ЧИГИНЦЕВ ДЛЯ СВОИХ
Ir al canal en Telegram
1 256
Suscriptores
+124 horas
-17 días
-1430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+11
en 0 canales
junio '26
+9
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+16
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+17
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+24
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+41
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+39
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+2 075
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+31
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+18
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+13
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+21
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+715
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+79
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+28
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+28
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+30
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+37
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+37
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+20
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+16
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+17
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+30
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+37
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+16
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+19
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+16
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+10
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+32
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+861
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 31 julio | +1 | |||
| 30 julio | +2 | |||
| 29 julio | +1 | |||
| 28 julio | 0 | |||
| 27 julio | 0 | |||
| 26 julio | +1 | |||
| 25 julio | +1 | |||
| 24 julio | +1 | |||
| 23 julio | 0 | |||
| 22 julio | 0 | |||
| 21 julio | +1 | |||
| 20 julio | 0 | |||
| 19 julio | 0 | |||
| 18 julio | 0 | |||
| 17 julio | +1 | |||
| 16 julio | 0 | |||
| 15 julio | +1 | |||
| 14 julio | 0 | |||
| 13 julio | 0 | |||
| 12 julio | +1 | |||
| 11 julio | 0 | |||
| 10 julio | 0 | |||
| 09 julio | 0 | |||
| 08 julio | 0 | |||
| 07 julio | 0 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | 0 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | 0 |
Publicaciones del Canal
Многие знают меня как остеопата и реабилитолога. Моя главная цель не просто убрать боль, а научить понимать, почему она появляется и как с ней работать.
Именно поэтому я создал этот канал.
Если вам хочется пойти глубже, каждый месяц по вторникам я провожу очные обучения в клинике «Биология». Мы много практикуемся, разбираем реальные случаи, учимся видеть тело как единую систему и работать руками осознанно.
Неважно, вы специалист или просто человек, которому интересны здоровье и движение, здесь вы найдете много полезного.
Присоединяйтесь к группе. Буду рад видеть вас не только в комментариях, но и на наших живых встречах. 🤝
| 2 |  Sin texto... | 76 |
| 3 | Или кесарева сечения? 🙂 | 140 |
| 4 | Я вот думаю, а что если мы разберем тему ботокса? М?
Жду вашу реакцию:
👍🏼 - да
👎🏼- нет | 139 |
| 5 | Как просыпаться бодрым: подбор ортопедических средств и условий для здорового сна
Утренняя разбитость, боль в спине и шее, ощущение «по мне проехал бульдозер» — всё это часто связано с неправильно подобранным спальным местом и нарушением условий сна. Эта памятка поможет разобраться, что можно изменить уже сегодня.
🛏 Матрас
- Выбирайте матрас средней жёсткости он лучше снимает боль в спине и улучшает подвижность по сравнению с жёстким матрасом. Распространённое мнение «чем жёстче тем лучше» не подтверждается исследованиями.
- Пенные (memory foam) и водяные матрасы также показали хорошие результаты.
- Главный критерий ваш личный комфорт. Полежите на матрасе в магазине не менее 10–15 минут, прежде чем принять решение.
- Меняйте матрас каждые 7–10 лет или раньше, если он продавлен.
🪶 Подушка
- Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, не запрокидывая и не наклоняя голову.
- Подушки из латекса (rubber) и пружинные ортопедические подушки лучше всего снижают боль в шее и утреннюю скованность по сравнению с обычными перьевыми.
- Если вы спите на боку подушка должна быть достаточно высокой, чтобы заполнить расстояние между ухом и плечом. Если на спине подушка должна быть ниже.
- Дополнительная подушка между коленями (при сне на боку) или под коленями (при сне на спине) помогает разгрузить поясницу.
🧸 Одеяло
- Утяжелённые одеяла (weighted blankets, обычно 5–12% от массы тела) могут улучшить качество сна, снизить тревожность и помочь быстрее заснуть. Они стимулируют выработку мелатонина гормона сна.
- Утяжелённое одеяло подходит не всем: его не рекомендуют при заболеваниях органов дыхания, апноэ сна и маленьким детям.
- Обычное одеяло должно соответствовать сезону перегрев ночью ухудшает сон.
🌡 Температура и обстановка в спальне
- Идеальная температура для сна 16–19 °C. Слишком тёплая или холодная комната мешает глубокому сну.
- В спальне должно быть темно используйте плотные шторы или маску для сна.
- Должно быть тихо при необходимости используйте беруши или генератор белого шума.
- Уберите из спальни телефон и другие экраны — синий свет подавляет выработку мелатонина.
🧘 Привычки, которые помогают просыпаться бодрым
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Спите 7–9 часов не больше и не меньше.
- Не пейте кофе после обеда и алкоголь за 4–6 часов до сна.
- Не ешьте тяжёлую пищу за 1,5–2 часа до сна.
- Регулярная физическая активность днём улучшает засыпание и глубину сна.
- Выберите удобную позу большинство людей лучше всего спят на боку.
⚠️ Когда нужно обратиться к врачу
Если вы выполняете все рекомендации, но по-прежнему просыпаетесь разбитым, это может быть признаком заболевания. Обратитесь к врачу, если у вас:
- Храп, остановки дыхания во сне или ощущение удушья ночью возможно апноэ сна
- Утренние головные боли и сильная дневная сонливость
- Боль и скованность во всём теле по утрам, которая не проходит в течение дня — возможна фибромиалгия или воспалительное заболевание суставов
- Постоянная усталость, даже при достаточном сне, могут быть анемия, проблемы с щитовидной железой или депрессия
- Боль в спине или шее, которая усиливается и не проходит более 4–6 недель
Не откладывайте визит многие из этих состояний хорошо поддаются лечению! | 148 |
| 6 | Итак, розыгрыш провели можно и продолжить обсуждать тему сна и как не просыпаться «как будто отпинали».
Когда искал информацию по этой теме, очень удивила информация по температуре в комнате, я все думал, что она должна быть в районе 22-23 градусов. А когда 19 градусов, по моему субъективному мнению, утром не захочется вылазить из под одеяла )
Приятного прочтения, буду рад вашей обратной связи. Если будут вопросы, пишите и не забудьте про реакции. | 131 |
| 7 | Sin texto... | 0 |
| 8 |  Пациентка попросила упражнение при боли вот там где показываю на видео. Очень простое и эффективное упражнение. | 198 |
| 9 | Завтра освободилось время в 16:00
Запись по ссылке 👇
https://n151526.yclients.com/
Либо написать в комментарии 👇 | 1 |
| 10 | Предлагаю следующую тему взять:
«Как перестать просыпаться разбитым с утра?»
Если тема актуальна, поставьте ваши реакции | 182 |
| 11 | Завтра освободилось время в 16:00
Запись по ссылке 👇
https://n151526.yclients.com/
Либо написать в комментарии 👇 | 4 |
| 12 | ⚠️ Но если хруст стал постоянным, сопровождается болью, отеком или ограничением движений — важно искать причину, а не бороться со звуком.
💡 На приеме я всегда оцениваю не сам хруст, а то, почему он появился. Именно это помогает найти настоящую причину проблемы. | 195 |
| 13 |  Mensaje de video | 184 |
| 14 |  Mensaje de video | 163 |
| 15 | 🦴 А все ли суставы можно хрустеть?
👍 Пальцы рук
Это самый изученный вариант.
На сегодняшний день нет доказательств, что привычный хруст пальцами приводит к артрозу или ухудшает работу кисти.
⚠️ А вот шеей лучше не хрустеть
Резкие самостоятельные движения шеей — совсем другая история.
Они могут быть связаны с редким, но очень серьезным осложнением — повреждением позвоночной артерии, которое в отдельных случаях способно привести к инсульту.
Такое бывает редко, но этот риск описан в научной литературе. Поэтому специально “хрустеть” шеей я не рекомендую.
Также не стоит игнорировать постоянные щелчки в височно-нижнечелюстном суставе (около уха) — иногда они говорят о нарушении его работы. | 152 |
| 16 |  Mensaje de video | 144 |
| 17 | Физиологический хруст
Это обычный одиночный щелчок.
Он:
не вызывает боль;
не ограничивает движения;
не повреждает сустав;
не связан с развитием артроза.
Именно такой хруст чаще всего бывает в пальцах рук.
⚠️ Патологическая крепитация
Это уже не один щелчок, а постоянный хруст, треск или скрежет, который появляется почти при каждом движении.
Особенно если вместе с ним есть:
боль;
скованность;
отек;
ограничение движений.
В этом случае звук может быть связан с изменениями в суставе и требует обследования. | 155 |
| 18 |  Mensaje de video | 141 |
| 19 |  Mensaje de video | 1 |
| 20 | 🔬 Почему вообще появляется этот звук?
Внутри сустава находится синовиальная жидкость.
Когда сустав резко растягивается, давление в нем падает, и в жидкости образуется маленький газовый пузырек.
Именно в момент его появления мы и слышим знакомый щелчок.
⏳ После этого повторно хрустнуть тем же суставом обычно не получится около 20 минут — пока газ снова не растворится. | 154 |
