Елена Орлова Тренер по бегу

В лектории выступила. Дальше быстро покататься на кораблике, размять кто бежит 10ку, пробежать 10ку, проконтролировать, чтобы марафонцы размялись сами и всю ночь поддерживать марафонцев 🥳🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️

Не многие знают (я, например, не знал), что у lamoda на стенде Московского полумарафона был правый кроссовок, а на БН — левый.

День 2. Утро Получаю номер Выступаю в лектории

Питер. Вечер 1й. Культурный

😁

Заняли пол вагона. Мчим на Белые ночи в Питер. Кто уже там, пишут, что холод и дождь ушёл, вышло солнце и тепло. Убираем штаны и достаем шорты!

Погода в Питере… Не забудьте взять с собой дождевики 😜 А лучше два: один просто ходить, один на старт 👌🏼

Ищу сценариста для YouTube 🎥 Мы уже 8 месяцев снимаем ролики для YouTube, канал полетел, за 8 месяцев 8.000 подписчиков и это ютуб!!! И пришло время найти сценариста: человека, который поможет превращать идеи в сильные сценарии. Что важно: • уметь писать живо, без воды и штампов; • понимать, как удерживать внимание зрителя: хук, структура, динамика; • разбираться в теме, изучать источники и собирать фактуру; • уметь адаптировать сложную информацию в понятный и интересный рассказ; • понимать, чем YouTube отличается от статьи или поста в Telegram; • будет большим плюсом, если есть опыт работы с YouTube и можете показать примеры своих сценариев. Тематика канала — бег, тренировки, спортивная наука, здоровье, подготовка к соревнованиям. Если интересно — присылайте: — пару слов о себе; — примеры работ (если есть); Пишите в личные сообщения @runupmoscow 🙌

Лето

Ребята, привет! 👋 Сезон в самом разгаре. У кого-то впереди первые 10 км, кто-то готовится к полумарафону, а кто-то уже нацелен на Московский марафон. Что у нас для вас есть, если хотите подойти к осенним стартам в лучшей форме 👇🏻👇🏻👇🏻 🏃 Беговые группы RunUp Регулярные тренировки с тренером, работа над техникой, скоростью и выносливостью — всё, чтобы уверенно подготовиться к главным стартам сезона. 📍Расписание — на фото. Ждём всех! ⛰ Беговые сборы в Кисловодске 17–26 июля Если хочется сделать заметный шаг вперёд в форме за короткий срок, сборы — это самый быстрый способ прогрессировать. 9 дней тренировок, восстановления, горного воздуха и полного погружения в бег. Именно такие недели потом дают результат в любых беговых целях. Если давно думали присоединиться — сейчас отличный момент. До встречи на тренировках!

Что такое пороговый бег? Если вы когда-нибудь видели в тренировочном плане слова «пороговая тренировка», «темповая работа» или threshold run — это как раз про бег на высокой, но контролируемой интенсивности. Пороговый бег — это темп, который уже требует концентрации. Дышать становится заметно тяжелее, разговаривать полноценными предложениями уже сложно, но вы всё ещё держите ритм и не разваливаетесь по технике. Зачем он нужен? Пороговые тренировки помогают организму дольше выдерживать высокий темп. Чем лучше развит этот навык, тем дольше вы можете бежать быстро без резкого накопления усталости. Особенно это важно для дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и марафона. Проще говоря: пороговая работа учит тело не паниковать на темпе, который раньше казался слишком тяжёлым. Как понять, что вы бежите в пороге? Ориентиры такие: — усилие примерно 6-7 из 10 — дыхание активное, но контролируемое — короткую фразу сказать можно, болтать всю тренировку — уже нет — темп ровный, без рывков — после тренировки есть усталость, но нет ощущения, что вас выключили из розетки Примеры пороговых тренировок: 20 минут в пороговом темпе после разминки 3 × 10 минут в пороге, отдых 1–2 минуты лёгкого бега 5 × 8 минут в пороге, отдых 1 минута Для более мягкого входа: 4 × 5 минут, отдых 2 минуты

🎥 Хотим записать новый выпуск на YouTube! Елена Орлова разберёт технику бега подписчиков по вашим видео и даст честную обратную связь: — что уже хорошо; — какие ошибки мешают бежать быстрее и экономичнее; — на что обратить внимание в тренировках. Если хотите попасть в выпуск — присылайте видео своего бега в комментарии или в личные сообщения @runupmoscow . 📌 Что нужно: • съёмка сбоку; • съёмка спереди; 10–20 секунд непрерывного бега; • желательно хорошее освещение и качество видео. Возможно, именно ваше видео попадёт в разбор 👀 Ждём ваши ролики!

А вы знали, что все финишёры марафона Белые ночи 42,2 км окажутся на страницах газеты «Спорт-Экспресс» @sportexpress!? 6 июля выйдет номер газеты «Спорт-Экспресс», в котором будут опубликованы имена ВСЕХ финишеров на дистанции 42,2 км СберПрайм марафона «Белые ночи». Это очень круто и приятно. Не забудьте купить газетку после забега;)

Мы уже узнали топ-5 основных профессий среди бегунов-любителей, а ваши ответы это только подтверждают. Вот еще немного интересных цифр из нашего выпуска на YouTube: — средний возраст участника крупных стартов — около 40 лет — средний доход бегуна — около 120 000 ₽ — у участников официальных стартов — больше 140 000 ₽ — 15% бегунов занимаются с тренером — из них 7,5% онлайн и 7,5% офлайн — около 25% занимаются в беговых клубах Полное видео со всей статистикой по беговому рынку РФ — на нашем YouTube-канале.

Где арт встречает старт! Дмитрий Неделин, Ирина Привалова и Анастасия Тукмачёва — спортивные легенды и специальные гости 27 и 28 июня в ТРЦ «Облака» в Москве и ТРЦ «Июнь» в Мытищах запускается беговой клуб «АртСтарт» — проект на стыке спорта, творчества и хорошего настроения. Визуальную концепцию клуба создал Рома Peeks, превратив привычную пробежку в настоящий арт-объект. В программе: > встреча с художником и известными спортсменами: марафонцем Дмитрием Неделиным, триатлонисткой Анастасией Тукмачёвой и легкоатлеткой и олимпийской чемпионкой Ириной Приваловой > открытая тренировка с Дмитрием Неделиным 28 июня в Мытищах > розыгрыш коллекционного мерча > фотосессия и автограф-сессия > мастер-класс с гигантской раскраской для детей и взрослых Если давно хотелось добавить в жизнь больше движения, творчества или просто ярких впечатлений — это отличный повод начать. Подробности и регистрация: 27 июня — ТРЦ «Облака» 28 июня — ТРЦ «Июнь» Реклама. Erid: 2VtzqwTeWp1. ООО «ТРК-Мытищи». ИНН: 7701678118 // ООО «Облака». ИНН: 9714013925

ТОП-5 профессий среди людей, увлекающихся бегом: IT, медики, строительные компании, образование, социальная сфера. Подтвердите или опровергните эту статистику. Кем работаете вы?;)

Наши Фото с Ночного забега 🥳🏃🏼‍♂️🏃🏽‍♀️🫶 Кидайте свои в каменты 👇🏻

Результаты Ночного забега RunUp 1. Семенов Денис - 37:49 2. Свинарик Евгений - 40:15 3. Капралов Павел - 42:39 4. Фролов Михаил - 45:18 5. Роман Каплев - 45:49 6. Александр Красножон - 45:58, ЛР 7. Файзуллин Александр - 46:00 8. Иван Счетчиков - 46:28, ЛР 9. Шишмарев Андрей - 47:02 10. Александр Строков - 47:21 11. Ирина Гончарук - 47:29 12. Денис Пономарев - 47:33 13. Нескородов Юрий - 49:33, ЛР 14. Виктория Грисенко - 49:47, ЛР 15. Иван Приходько - 49:54 16. Сергей Дорин - 50:09 17. Татьяна Кульпина - 50:39 18. Наталья Давыдова - 52:09 19. Юлия Капралова - 52:20, ЛР 20. Жилочкина Ольга - 53:05, ЛР 21. Денис Леханов - 54:31, ЛР 22. Светлана Двойник - 54:36, ЛР 23. Ольга Шардина - 55:00, ЛР 24. Анастасия Гринберг - 55:01 25. Паненкова Юлия - 56:45 26. Мария Энгельфельд - 57:19 27. Игорь Джагарян - 57:25 28. Александра Безрукова - 57:26 29. Артем - 57:29 30. Татьяна Макарова - 57:57, ЛР 31. Людмила Матвеева - 58:06 32. Ермолаева Ольга - 58:06, ЛР 33. Екатерина Логишкова - 58:09 34. Валерия Алехина - 58:09 35. Екатерина Липаева - 58:22 36. Людмила Бастракова - 59:07 37. Кристина Сафиулова - 59:24, ЛР 38. Цуприкова Эльвира - 59:28 (пейсмейкер) 39. Елена Орлова - 59:28 40. Николай Рыбкин - 59:28 (пейсмейкер) 41. Богословская Анна - 59:40 42. Коченкова Евгения - 1:00:24 43. Павел Кибирев - 1:01:04 44. Владов Александр - 1:01:45 45. Лобанова Елена - 1:03:03 46. Максим Тищенко - 1:04:34 47. Андрей Лысенко - 1:05:00 48. Инна Фабер - 1:05:27, ЛР 49. Кудравец Надежда - 1:05:34 50. Шишмарева Ксюша - 1:05:34 51. Эксузьян Епрем - 1:05:34

Все! Ночной финишировали, следующий – Белые Ночи 🏃🏼‍♂️🏃🏽‍♀️

Во-первых, это красиво 😍 Как пробежали? 🤗