УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН
Open in Telegram
👋 Я Анастасия Маркова, тренер по «умному» фитнесу, борец с болью в спине и слабостью МТД. Провожу онлайн-тренировки в Zoom. Здесь тренировки, пп рецепты, посты о здоровье. ✅По всем вопросам - @anamark ✅Отзывы о рекламе - https://t.me/garmoniya_otzivi
Show more
Network:2 184
Subscribers
No data24 hours
+17 days
-5030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
November '25
November '25
+8
in 0 channels
October '25
+14
in 0 channels
Get PRO
September '25
+29
in 0 channels
Get PRO
August '25
+24
in 8 channels
Get PRO
July '25
+45
in 14 channels
Get PRO
June '25
+140
in 9 channels
Get PRO
May '25
+45
in 1 channels
Get PRO
April '25
+82
in 10 channels
Get PRO
March '25
+69
in 10 channels
Get PRO
February '25
+74
in 13 channels
Get PRO
January '25
+38
in 13 channels
Get PRO
December '24
+42
in 14 channels
Get PRO
November '24
+39
in 15 channels
Get PRO
October '24
+41
in 20 channels
Get PRO
September '24
+456
in 21 channels
Get PRO
August '24
+58
in 15 channels
Get PRO
July '24
+48
in 17 channels
Get PRO
June '24
+65
in 24 channels
Get PRO
May '24
+59
in 17 channels
Get PRO
April '24
+110
in 36 channels
Get PRO
March '24
+82
in 39 channels
Get PRO
February '24
+191
in 42 channels
Get PRO
January '24
+127
in 41 channels
Get PRO
December '23
+128
in 43 channels
Get PRO
November '23
+194
in 54 channels
Get PRO
October '23
+173
in 30 channels
Get PRO
September '23
+257
in 0 channels
Get PRO
August '23
+395
in 0 channels
Get PRO
July '23
+321
in 0 channels
Get PRO
June '23
+263
in 0 channels
Get PRO
May '23
+175
in 0 channels
Get PRO
April '23
+221
in 0 channels
Get PRO
March '23
+196
in 0 channels
Get PRO
February '23
+89
in 0 channels
Get PRO
January '23
+189
in 0 channels
Get PRO
December '22
+193
in 0 channels
Get PRO
November '22
+48
in 0 channels
Get PRO
October '22
+54
in 0 channels
Get PRO
September '22
+112
in 0 channels
Get PRO
August '22
+240
in 0 channels
Get PRO
July '22
+115
in 0 channels
Get PRO
June '22
+30
in 0 channels
Get PRO
May '22
+6
in 0 channels
Get PRO
April '22
+618
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 12 November | 0 | |||
| 11 November | 0 | |||
| 10 November | +2 | |||
| 09 November | +2 | |||
| 08 November | 0 | |||
| 07 November | +2 | |||
| 06 November | 0 | |||
| 05 November | 0 | |||
| 04 November | 0 | |||
| 03 November | 0 | |||
| 02 November | +1 | |||
| 01 November | +1 |
Channel Posts
Лучшие каналы этого лета о здоровье и красоте 🤩
🤩 Психолог для тех, кто устал от ДИЕТ!
5 лет помогаю женщинам устранить причины переедания и начать жить в стройности.
🤩 Годный Лайфхак
Самый полезный канал для современных девушек: бьютисоветы, рецепты, ЗОЖ, лайфхаки для дома и жизни.
🤩 Точки опоры
Канал практикующего психолога о том, как чувствовать себя устойчиво в быстро меняющемся мире.
🤩 Умный Фитнес Онлайн
Бережные тренировки от боли в спине и для укрепления женского здоровья.
🤩 ПП_Рецепты
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!
🤩 Забота о себе | Рецепты
Рецепты для твоей стройной талии.
🤩 Ателье элегантного образа
Свой взгляд на стиль, красоту, изящество.
🤩 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов.
🤩 Вкусные Рецепты
Простые и вкусные рецепты на каждый день. Будьте всегда здоровыми и красивыми!
🤩 Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
Научу худеть вкусно, красиво, без голода и диет.
🤩 Здоровье Без Лекарств
Народные методы укрепления здоровья и лечения без медикаментов.
🤩 ЕшьСтройней
Стройнеем вкусно и без запретов.
🤩 Молодильный Ананас
Авторский канал врача. Есть консультации и бесплатные советы.
🔔Набор каналов в подборки по разным тематикам ЗДЕСЬ
| 2 |  5 минут для здоровой спины!
Берём ремешок, любой пояс и поехалиии!😍👍
Все «коротыши» здесь - #5минутки
Все 5-минутки для спины здесь - #здороваяспина | 355 |
| 3 |  Доброе утро! У меня для вас 5-минутка для укрепления мышц тазового дна🥰 Продуктивной практики!
Все «коротыши» здесь #5минутки
#мтд | 4 |
| 4 |  Почему не получается худеть, когда ешь мало и правильные продукты?
Мы зачастую склонны приуменьшать калорийность нашего дневного рациона и не замечать «скрытые» калории. Много их содержится в перекусах (печенье, снэки, батончики), орехах и сухофруктах, йогуртах, соусах, заправках для салатов. А ещё много неучтенных калорий в готовой еде.
Зачастую даже ведя дневник питания (что, кстати, очень полезно для стремящихся похудеть) девушки забывают записать конфетку или лишнюю чашечку капучино.
А ведь много калорий мы именно пьём! Если вы любите сладкий кофе с добавками, можете смело считать такое кофепитие полноценным приёмом пищи.
Стакан сока, бокал вина, карамельный Латте - все эти напитки калорийны. Нельзя игнорировать их при подсчёте дневного калоража.
Будьте внимательны. Питаться полезными продуктами - это прекрасно. Однако потолстеть можно даже на салатах, если употреблять их сверх меры.
#настяопитании | 448 |
| 5 | Доброе утро! У меня для вас 5-минутка для укрепления мышц тазового дна🥰 Продуктивной практики!
Все «коротыши» здесь #5минутки
#мтд | 486 |
| 6 |  Лучшие женские каналы июля для яркого лета
🤩 Светлая сторона
Фото и видео мемы, анекдоты, истории, порция хорошего настроения каждый день.
🤩 О Здоровье легко
Стройность без вреда и активное долголетие от нутрициолога с медицинским образованием.
🤩 Книжки Виталишки
Пишу о книгах и настолках, в которые влюбляются дети и их родители.
🤩 Женские посиделки
Лучшие женские хитрости на все случаи, рецепты, здоровье и красота.
🤩 Вкусняшки для Стройняшки
Самое вкусное — самым красивым!
🤩 Рецепты на все случаи жизни
На этом канале собраны простые и вкусные рецепты, для любого случая.
🤩 Находки | WB
Эстетичные летние находки с высоким рейтингом и приятной ценой.
🤩 А что есть поесть?
Не ломай голову над тем, что готовить! У нас решение всех проблем!
🤩 Салаты I Вкусно
Рецепты салатов, закусок, бутербродов, а также лайфхаки хозяйкам на заметку.
🤩 Леди Совершенство
Женские секреты, полезные советы и вдохновение для каждой.
🤩 Хитрости готовки
Рецепты, советы. Готовим легко и быстро.
🤩 Молодильный Ананас
Авторский канал врача. Есть консультации и бесплатные советы.
⚪️ Набор каналов в подборки по разным тематикам ЗДЕСЬ | 206 |
| 7 |  РЕЗУЛЬТАТЫ МОИХ ДЕВОЧЕК
Елена, 58 лет
«Минус 25 кг плюс здоровье»
Помню как я начинала, колобок, спина на ровном полу до адской боли, ноги не сгибались, на спине больно и страшно было перекатится, ничего не получалось! Я на третий день хотела всё бросить, не получается, больно, лень, тяжело...... !
А сейчас я бросаю все дела, и в 18.00 я на занятии. Мой мозг реагирует на тренировку, как на сигнал. Дисциплина!
Когда я начинала заниматься, весила 115 кг! Сейчас 89! И буду продолжать!
Занимаясь с Настюшкой где-то 1,5 года, я стала чувствовать себя человеком, с радостью бегу на тренировку, жду её. После тренировки моё тело радуется. Медленно потихонечку сбрасываю вес, уже - 25кг.
Знаю и понимаю, что это навсегда, я полюбила йогу и пилатес. У меня ещё не всё получается, но я очень стараюсь. Уменьшился живот, стала меньше болеть спина. Я стала бодрее, веселее, увереннее, лучше и лучше себя чувствовать!
Главное, не бросать! Я понимаю если бросишь, столько проделано работы над собой и начинать снова ой как трудно!
Больше не заедаю стрессы. Стараюсь больше улыбаться!
Дети, сыновья и снохи гордятся мною!
#результатымоихдевочек
#отзывыzoom | 441 |
| 8 |  В 45 можно выглядеть по-разному | 403 |
| 9 |  МИФЫ И ПРАВДА О ТРЕНИРОВКАХ
📌Миф 1
Чем сложнее, тем круче
Для многих одышка и расплывающиеся круги перед глазами после занятия - показатель эффективности.
На самом же деле результат принесут не «жиротопки», а грамотная осознанная проработка всего тела, работа с глубокими мышцами.
📌Миф 2
Подтянуть фигуру можно только согнав 7 потов
Кардио полезно. Но оно необходимо не для похудения, а для тренировки сердечно-сосудистой системы. И, кстати, хорошо пропотеть можно и на хатха-йоге, и на пилатесе (приходите и убедитесь в этом сами 😀)
📌Миф 3
Для получения результата нужно делать по 100 500 повторений
Можно выполнять по 100 приседаний и 200 «закачек» пресса и не получить результат, зато радоваться, что «отпахала».
А можно выполнить по 10-20 осознанных повторений с включением всех мышц, слушая свое тело, и получить отличные результаты. Важно не количество, а качество!
📌Миф 4
Работать на тренировке нужно с тем что болит (беспокоит)
На самом деле важно прорабатывать всё тело, его биомеханику и глубокие мышцы. Важно работать с осанкой, мышцами тазового дна, стопами, мышцами кора. Всё в нашем теле взаимосвязано и невозможно получить результат, забывая о какой-то его части.
📌Миф 5
Интенсивы - это веселее
Когда мы начинаем выполнять упражнения, «включая голову», осознанно и с пониманием того, что мы делаем, скучать не приходится. Ведь мы должны полностью контролировать свои движения, стабилизировать тело, а это можно делать только вдумчиво и мягко.
Какой бы вид физической нагрузки вы ни выбрали, подходите к нему с умом. Поверьте, результаты получают не от бешеных скачек и тысяч повторений «на выживание», а от грамотной работы с телом ❤️❤️
#мотивацияотнасти | 398 |
| 10 |  Отличного дня! Поработаем над красивой осанкой?😉🥰 | 310 |
| 11 |  Пп Торт за 20 минут 🎂
Можно готовить в микроволновке. Быстрый, простой и вкусный.
Вишню и другие фрукты-ягоды добавляем по желанию.
Понадобится
⚪Для бисквита
✅8 ст.л. муки (у меня рисовая)
✅7 ст.л. сахара или подсластитель по вкусу
✅4 ст.л. какао
✅2 яйца
✅1 п. ванили
✅1/2 п. разрыхлителя
✅6 ст.л. молока или воды ( у меня растительное)
✅щепотка соли
⚪Для крема
✅200 г. сметаны (греческого йогурта)
✅2 банана
Готовим
🔻Сухие ингредиенты смешиваем.
🔻Яйцо взбиваем. Добавляем к сухой смеси.
🔻Вливаем воду (молоко). Консистенция густой сметаны.
🔻Помещаем в смазанную маслом форму и в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов до готовности.
🔻Бананы и сметану смешиваем блендером (вилкой) в крем. По желанию добавляем подсластитель.
🔻Слегка остывший бисквит режем вдоль на 2 половинки. Каждую смазываем кремом.
🔻Украшаем по желанию. У меня вишня, кокосовая стружка и шоколадный сироп.
🔻Помещаем в холодильник на пару часов или на ночь.
Приятного аппетита!😋
#рецептыотнасти | 329 |
| 12 |  Привет! Сегодня для вас лимфодренажная практика. Избавляемся от отёков, двигаем лимфу, чистим организм ❤️
Все пятиминутки можно найти, кликнув по этому тегу #5минутки
Лимфодренажки здесь #лфд | 355 |
| 13 |  Тренировки по пилатесу мы часто проводим с оборудованием. И в качестве инструментов иногда используем даже самые необычные предметы
#настяzoom | 347 |
| 14 |  Лучшие каналы этого лета о красоте и здоровье💓
🤩 Молодильный Ананас
Авторский канал врача. Есть консультации и бесплатные советы.
🤩 О Здоровье легко
Стройность без вреда и активное долголетие от нутрициолога с медицинским образованием.
🤩 Твой полезный рацион
Натуропатия, биохакинг и рецепты для здоровой жизни.
🤩 Мысли в облаках
Экономьте на лекарствах: начните с наших советов.
🤩 Вкусняшки для Стройняшки
Кушаем вкусно —
выглядим классно!
🤩 ПП рецепты/Рационы/Фитнес
Всё для похудения: готовые рационы с КБЖУ, полноценные тренировки.
🤩 Любя меняем себя
Стань лучшей версией себя. Здесь только лёгкие ПП рецепты, юмор и мотивация.
🤩 ПП_Рецепты
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!
🤩 Ваш косметолог
Я знаю, как продлить твою молодость.
🤩 Мадам спортик
Рационы с КБЖУ и домашние тренировки для стройной тебя.
🤩 Как пахнуть на миллион, тратя тысячи
Оригинальная парфюмерия на распив от 2 мл.
⚪️Набор каналов в подборки по разным тематикам ЗДЕСЬ | 303 |
| 15 |  💡Убираем ноющую боль и дискомфорт. Расслабляем поясницу
#гармонияупражнения #гармонияспина | 291 |
| 16 |  Почему я не худею на ПП?
Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес. Сбалансированное питание улучшает качество жизни и здоровья в целом.
Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах — всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать.
Правильная еда тоже может быть калорийной, и при переборе мы будем набирать вес!
Есть много полезных, но калорийных продуктов. Например, орехи, сыр, авокадо, сладкие фрукты. Это не означает, что их нужно исключить из рациона. Просто следует уметь вписать их в дневной калораж.
Грамотный расчёт калорийности поможет вам действительно снижать вес, а правильный подбор количества белков, жиров и углеводов поможет снижать вес именно за счёт жира, сохраняя при этом мышцы! В итоге вы получите качественное, стройное, рельефное тело!
#настяопитании | 299 |
| 17 |  Наша практика стретч-релакс😍
Кто хочет с нами? Ставьте «+» в комментариях 🤗
#настяzoom | 294 |
| 18 | 🩷Подробный чек-ап для женщин 40+
Анализы:
🩷ОАК
🩷Глюкоза
🩷Ферритин
Липидный профиль:
🩷Холестерин общий
🩷ЛПВП
🩷ЛПНП
🩷ЛПОНП
🩷триглицериды
🩷коэффициент атерогенности
Печёночные пробы:
🩷АЛТ
🩷АСТ
🩷билирубин (общий, прямой, непрямой)
🩷ГГТ
Почки
🩷Креатинин
🩷Мочевина
Поджелудочная:
🩷Амилаза
🩷Липаза
Гормоны Щитовидной:
🩷ТТГ
🩷Т4 свободный
🩷Т3 свободный
Женские половые гормоны:
🩷ФСГ
🩷ЛГ
🩷Эстрадиол
Дополнительно:
🩷Гепатит B
🩷Гепатит C
🩷ВИЧ
🩷Общий анализ мочи
🩷Анализ кала на скрытую кровь (если не делать колоноскопию)
Обследования:
🩷ЭКГ (кардиограмма)
🩷Флюорография или рентген легких
🩷УЗИ органов брюшной полости и почек
🩷УЗИ щитовидной железы
🩷УЗИ мочеполовой системы женщины
🩷УЗИ молочных желез (+маммография при необходимости)
🩷Мазок на онкоцитологию
🩷ФГДС
🩷Колоноскопия | 368 |
| 19 |  💡 Одно из моих любимых эффективнейших упражнений пилатеса «Мёртвый жук» от боли в пояснице и для красивого живота 🔥
#гармонияупражнения
#гармонияспина | 335 |
| 20 |  📌Ленивые вареники с клубникой
Доброе утро, мои хорошие! А у меня сегодня ленивые вареники. Да с клубничкой, да с медком 😋
Это просто, быстро и вкусно!
___
Нам нужно
✅500 г творога
✅1 яйцо
✅щепотка соли
✅10 ст.л. муки
___
Готовим
1️⃣Смешиваем ингредиенты.
2️⃣Получается тесто.
3️⃣Делаем из него колбаску.
4️⃣Режем на кусочки 2-3 см.
5️⃣Отвариваем в подсоленной воде около 3-х минут до готовности.
6️⃣Вынимаем дуршлаком.
7️⃣Добавляем подсластитель по вкусу (сахар, мед, стевия).
8️⃣Смешиваем с нарезанной или цельной клубникой.
9️⃣Подаем со сметаной и хорошим настроением!
___
Всем отличного дня! ♥️😉
#рецептыотнасти | 342 |
