ИНСАЙТ | ПСИХОЛОГИЯ | МОТИВАЦИЯ

📌 Для чего нам нужна мотивация? Мотивацией можно назвать некую силу, топливо, которое находится внутри человека и управляет его поведением, желанием двигаться к поставленной цели, выполнять намеченные планы. Для чего же еще человеку нужна мотивация?  1️⃣ Мотивация ускоряет личностный рост и повышает самооценку. 2️⃣ Мотивация дает стимул расти и развиваться, добиваться высоких результатов. 3️⃣ Мотивация играет роль ориентира, благодаря которому мы видим четкий желаемый образ цели и движемся к нему. Однако мотивацию нельзя просто получить, но ее можно сформировать. Случается это тогда, когда вы ставите цель и терпеливо двигаетесь к ее достижению, внимательно фиксируя свое внимание даже на самых небольших победах.  Оставаться замотивированным можно, только научившись наслаждаться регулярными успехами, несмотря на проблемы и преграды.  А если вы хотите добиться успехов в бизнесе или личной жизни –– вам просто необходимо будет обучиться этому искусству!

📌 Страх публичности является одним из главных страхов человека. Удивительно, ведь еще в школе мы часто отвечаем перед классом, а страх выступлений иногда все равно остается с нами на протяжении всей жизни 😔 Как же избавиться от этого страха? Начать получать удовольствие от выступлений? Повысить свою самооценку?  Подобрали для вас несколько книг, которые помогут разобраться в этом вопросе:   📕 Р. Томас, «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом». Книга поможет снизить социофобию и приобрести арсенал навыков для успокоения негативных мыслей. 📕 Ф. Зимбардо, «Застенчивость. Что это такое и как с этим бороться?». В книге вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут преодолеть комплексы и обрести уверенность в себе.  📕 Дж. У. Биик, «Тренинг преодоления социофобии». Из этой книги вы узнаете о техниках и упражнениях, которые улучшат ваше состояние при взаимодействии с окружающими людьми.  Обязательно сохраняйте эту подборку и не переставайте работать над собой ✨

📌 Почему так важно дышать ...  Дыхание поможет справиться со стрессом Нашим организмом управляет симпатическая и парасимпатическая нервная система. Симпатическая активно работает при стрессе и влияет на дыхание таким образом, чтобы оно было быстрым и поверхностным. Стресс тормозит парасимпатическую систему, которая отвечает за саморегуляцию и восполнение ресурсов.  Дыхание — окно, через которое мы получаем доступ к парасимпатике. С его помощью мы можем регулировать работу нервной системы.

📌 Мы теряем силы когда: • говорим «да», в то время как хотелось сказать «нет», • улыбаемся, вместо того, чтобы заплакать, • не отдыхаем, • уговариваем себя потерпеть еще немного, вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?» • обижаемся, вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно, • занимаемся не своим делом, • человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться, • люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе, • говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д. • сплетничаем, • много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие, • работаем на неинтересной, надоевшей работе, • боимся, • ждем, что кто-то придет (Дед Мороз, принц, олигарх Леопольд) и жизнь изменится, • ругаем себя, считаем себя недостойными, неумелыми, неудачливыми, Мы набираем силу, когда: • Знакомимся с новыми людьми, • Получаем новые знания, • Путешествуем, • Преодолеваем свои страхи, • Пробуем что-то новое, • Гуляем (не путайте с «бежим на работу» или идем в магазин, а именно гуляем без всякой определенной цели), • Занимаемся творчеством, • Общаемся с приятными людьми, • Общаемся с людьми, которые нас поддерживают и верят в нас, • Занимаемся своим телом (подойдут любые телесные практики, баня, бассейн), • Освобождаем физическое пространство (вспомните, как по-другому вы себя чувствуете в отремонтированной комнате), • Освобождаем эмоциональное пространство (вспомните, как вы по-другому себя чувствуете, когда удалось отпустить человека) • Говорим «нет», когда хочется сказать «нет» и говорим «да», когда хочется сказать «да», • Начинаем делать то, что нам хочется. Выбирать вам.

📌 Принятие – это отсутствие желания что-то исправлять.  Что с Вами происходит в этом состоянии?  Когда вы начинаете спокойно принимать себя, людей и события, которые вас окружают, повышается уровень ваших вибраций.  Повышается уровень вибраций - значит, повышается Ваш иммунитет. Повышается иммунитет – начинает выздоравливать тело.  Принятие может нейтрализовать любой Ваш травматический заряд. Потому, что суть травмы - это внутренний конфликт между Вашими возможностями принятия и случившимся событием.  Каков критерий принятия? Он очень прост.  Когда вы что-то принимаете, у вас абсолютно отсутствует желание это исправить. И также желание почувствовать себя круче, чем другой человек, который испытывает то или иное состояние.  Вы просто принимаете то состояние, в которое Вас вводит произошедшее событие или текущее явление.  Вы перестаете ему сопротивляться, внутренне бороться с ним.  Оно перестает Вас эмоционально задевать. Так травма перестает быть травмой.  Она превращается просто в Ваш опыт, о котором Вы помните. И память эта больше не контролирует Вашу жизнь.  © Константин Довлатов

📌 Подборка книг, которые помогут вам справляться с эмоциями 1. Ими Ло "С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью" 2. Эстанислао Бахрах "Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу" 3. Дэвид Ричо "Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс" 4. Тед Зефф "Сверхчувствительные люди" 5. Тимоти Голви, Джон Хортон, Эдд Ханзелик "Стресс как внутренняя игра" 6. Джамиль Заки "Сила доброты. Как с помощью эмпатии менять мир к лучшему"

📌 Как справиться с тревожностью? • Дыхательные практики. Мы редко обращаем внимание на свое дыхание, однако часто именно оно является тем фактором, который усиливает тревожность. Попробуйте лежа на спине и положив руку на живот, вдыхать на счет 1-4, задерживать на секунду-две дыхание и на счет 1-4 выдыхать. Так можно сделать 10 вдохов-выдохов. • Приятные занятия и хобби. Чтобы жизнь была не только чередой обязанностей и работы, задачи нужно разбавлять увлекательными занятиями. Регулярно делайте перерывы, посмотрите фильм, прогуляйтесь.  • Активность. Желательно включить в свой распорядок 4-5 аэробных занятий в неделю протяженностью не меньше 30 минут. Спорт – это отличный способ отвлечься, избавиться от негатива, зарядиться энергией, и как бонус вы получаете красивое тело.

📌 5 Вещей, которые изменят твою жизнь за год:  ✨ Выбери один навык, который ты хочешь развивать, и приложи все усилия для его развития. ✨ Придерживайся поставленных целей и никогда не забывай почему ты начал(а). ✨ Занимайся спортом каждый день. ✨ Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.  ✨ Читайте книги хотя бы 30 минут в день.

📌 Совет, как побороть страх неудачи ▫️Учитесь принимать эмоции. Страх — это нормально, эволюционный смысл этой эмоции заключается в защите от опасностей. Не стоит корить себя за проявление эмоций, важно то, как вы на них реагируете. ▫️Поймите и примите страх, сам по себе он не хорош и не плох, но из него можно извлечь пользу. Эта эмоция ограждает нас от опасных действий и помогает расставить приоритеты.  ▫️Если вы боитесь неудачи, значит, ваша цель действительно важна.

📌 6 суперфраз от психолога, которые откроют глаза на происходящее в твоей жизни    1. Мама — это семья и отношения, связи. Папа — это сила, защита и деньги. Хочешь всего этого? Освобождайся от всех претензий к маме и папе, и точно получишь всё желаемое.    2. Гордость стоит на гордыне, гордыня на ничтожестве, а ничтожество на жалости к себе.    3. Женщина так хочет душевной близости, что даже готова на… секс.    4. Холодный взгляд — обида на мать. Разочарование в ней ведет к разочарованию в себе, за которым приходит одиночество.    5. Женская сила — это сила принятия. Та, кто может принять происходящее без протеста, всегда притягивает людей, потому что более всего люди жаждут одобрения и боятся осуждения. Только самодостаточная женщина с огромной внутренней силой способна принять, довериться и поверить тому, кто рядом.    6. Мужчина показывает женщине её значимость просто своим молчаливым присутствием рядом с ней.