Фитнес и МФР | Ульяна Апполонова
Open in Telegram
Личка @lapula Онлайн тренер умного фитнеса🩵 Помогаю убрать целлюлит и боли в спине, подтянуть живот и ягодицы за месяц интуитивного питания и тренировок на мобильность и осанку🐈 https://www.instagram.com/lap.ula.fit?igsh=cTVseG04ZG13eGVk&utm_source=qr
Show more656
Subscribers
+124 hours
+117 days
+9930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+11
in 0 channels
August '26
+109
in 0 channels
Get PRO
July '26
+42
in 0 channels
Get PRO
June '26
+12
in 0 channels
Get PRO
May '26
+15
in 0 channels
Get PRO
April '26
+12
in 0 channels
Get PRO
March '26
+8
in 0 channels
Get PRO
February '26
+11
in 0 channels
Get PRO
January '26
+20
in 0 channels
Get PRO
December '25
+6
in 0 channels
Get PRO
November '25
+36
in 0 channels
Get PRO
October '25
+23
in 0 channels
Get PRO
September '25
+24
in 0 channels
Get PRO
August '25
+35
in 0 channels
Get PRO
July '25
+51
in 0 channels
Get PRO
June '25
+40
in 0 channels
Get PRO
May '25
+29
in 0 channels
Get PRO
April '25
+27
in 1 channels
Get PRO
March '25
+28
in 0 channels
Get PRO
February '25
+148
in 4 channels
Get PRO
January '25
+111
in 0 channels
Get PRO
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '24
+3
in 0 channels
Get PRO
July '24
+8
in 0 channels
Get PRO
June '24
+4
in 0 channels
Get PRO
May '24
+5
in 0 channels
Get PRO
April '24
+2
in 0 channels
Get PRO
March '24
+6
in 0 channels
Get PRO
February '24
+8
in 0 channels
Get PRO
January '24
+7
in 0 channels
Get PRO
December '23
+163
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
Наши турнирные выходные🏐🔥
Я заняла первое место, Тимур 3 место❤️
Во время турниров я так же всегда раскатываюсь: утром для разминки и между играми, чтобы разогнать молочную кислоту и облегчить состояние мышц 🐈
Помогает чувствовать себя прекрасно и выигрывать😅🐣
| 2 |  +6✅Провела сегодня 4 онлайн тренировки, некоторые девочки тренируются со мной уже 4-5 лет, представляете?!
Много клиентов из других стран, от чего я особенно кайфую🌍
✅Поснимала контент (у меня кстати уже почти 17 тысяч подписчиков!!!), приходит много заявок на личное ведение и сотрудничества с брендами😍🫶🏼🥹
✅Как всегда вкусно и красиво кушала, все автоматически загружаю в свой боте, он считает КБЖУ
✅Очень круто потренировала ноги и попу! Скину сейчас отдельно вам эту тренировку 👇🏼 | 258 |
| 3 |  +2Поиграли, покричали и вкусно поели 😅🫶🏼🩷 | 231 |
| 4 |  +4Вчерашний день был очень позитивным и результативным!
Заняли первое место на турнире в Казани🥹🩷 | 251 |
| 5 |  +3Сегодня у нас турнир в Казани 🏐
Утром за 10 минут раскаталась и сделала мобильность, в теле сразу легкость такая кайфовая 😍
Еще с Пелей сделали на пару пресс на брусьях, чтобы потом съесть творожные конвертики — мой кулинарный шедевр тоже есть на видео😅
Уже сыграли группы, вышли в хард с 1 места🔥 | 240 |
| 6 |  Я создала онлайн фитнес-клуб тренировок и питания, чтобы твое тело было стройным круглый год🫶🏼
🐈Тренировки:
от
- сутулости
- целлюлита
- отеков
- болей в спине
для
- красивой осанки
- тонуса и рельефа
- упругих ног и ягодиц
- плоского живота
- мышц тазового дна
🥗Питание:
AI-помощник посчитает сам твое КБЖУ по фото, голосовым, тексту и даст рекомендации!
Узнать подробнее о клубе и вступить в него за 990₽👇🏼
🖇️ https://t.me/appoloula_bot?start=bodykaif | 248 |
| 7 |  +1Сделала мобильность и раскатку перед пляжной тренировкой✅🐈
И 2 часа потренировались в кайфовую погодку😍🔥 | 228 |
| 8 |  Комплекс на все тело🔥
- от сутулости
- от выпирающего живота
- от целлюлита и отеков | 218 |
| 9 |  +5Мы в Самаре на турнире, погодка конечно оставляет желать лучшего))
Греемся и играем как можем😬 | 301 |
| 10 |  +1Сегодня уезжаем на турнир в Самару, я потренировалась перед дорогой, сделала тренировочку на ноги и ягодицы🌸 | 268 |
| 11 |  +1После залета рилсов появилось 2 мифа, которые я обязана развеять!
1️⃣ Многие пишут, что такие ноги невозможно сделать без больших весов дома
Я не тренируюсь с большими весами по 50-100кг и не хожу в зал!
📎чтобы тело было подтянутым, нужно
— сбалансированно питаться (это помогает избежать отечности и дряблости)
— пить достаточно воды 1,5-2л в день
— использовать резиночки, доп веса: у меня это 2-8 кг
— делать лимфодренажные тренировки и кардио, чтобы подсушить, сжечь лишние ккал (бег, ходьба, прыжки, активные виды спорта, бытовая активность)
2️⃣ Меня назвали магом двух упражнений🧙🪄🤣
Два упражнения это классно, а три еще лучше! Но конечно же, на этом далеко не уедешь.
Поэтому питаемся сбалансированно и тренируемся полноценно по 20-30 минут в день💪🏼 | 226 |
| 12 |  Похоже я буду каждую тысячу отмечать и делать такие переходы. Не ругайтесь, я кайфую🥹😬🐣 | 198 |
| 13 |  +7У меня сейчас огромное количество заявок на личное ведение, они идут с залетевших рилс. И я так счастлива!!!
Поэтому рассказываю подробнее вам про формат работы со мной над вашим телом — вдруг вы хотите стать стройными (убрать целлюлит, лишние кг, подтянуть тело), но не понимаете как это делается:
Как я работаю с вами на личном ведении по тренировкам и питанию👇🏼
📎 каждый день отправляю и закрепляю тренировки под вашу цель и график (уже на первой неделе подопечные чувствуют и видят результат начала работы)
📎 даю обратную связь по каждой тренировке, если что-то не получается или не понятно
📎 вношу корректировки по вашим тарелочкам (мне отправляют фото всех приемов пищи, а я считаю КБЖУ и говорю где что подправить)
📎 на связи я каждый день, без выходных
🐈 личное ведение — это встраивание в обычную жизнь кайфовых тренировок и интуитивного питания, чтобы быть стройными круглый год (без диет и изнуряющих трен)
Если вы хотите узнать подробнее или попасть ко мне напишите + в комменты или в лс @lapula 🫂🐣 | 209 |
| 14 |  +6Не успели толком отпраздновать 5 тысяч , как уже 11.000 подписчиков в инсте!!!
Я одновременно так долго этого ждала и понимала, что это когда-то должно случиться. Столько всего для этого делала, много работала над блогом, регулярно.
Но и в шоке, что это происходит со мной, сейчас, такой рост — просто нереальный кайф!
Много рилсов залетело и с них идут ко мне мои люди, за моими кайфовыми тренировками🥹
Вот с этих рилсов очень много пришло:
📎 https://www.instagram.com/reel/DbyXnpRoC1C/?igsh=eHNta2h4ejU3YmRs
📎 https://www.instagram.com/reel/Da8O-N5I5kh/?igsh=MTBwZDU4MGZnMnlsZw==
📎 https://www.instagram.com/reel/Da2XCAxt6rt/?igsh=MThwdzNtdG5vY2Q2dw==
📎 https://www.instagram.com/reel/Da9SXpio6wr/?igsh=MWx4amNoOXZoam1neA==
Следующая цель: 20к 🔥🫂 | 202 |
| 15 |  +2Потренировались сегодня с Дашей на пляжке, по ккал сожгли примерно столько же, сколько вышел мой завтрак)) | 191 |
| 16 |  +1Потренировались сегодня с Дашей на пляжке, по ккал сожгли примерно столько же, сколько вышел мой завтрак)) | 1 |
| 17 |  +9Проснулась сегодня от радостных новостей, утром в блоге стукнуло 6000 подписчиков!🐣
Мы позавтракали, раскатались и поиграли на турнире (ничего не выиграли🌚)
Приехала домой, а в инсте уже почти 8к 😍🔥 | 260 |
| 18 |  Упругие ноги и попа без целлюлита🔥
Без приседов — всего 2 упражнения😍
На бедра можно добавить резинку! | 278 |
| 19 |  Короткая #тренировка от отеков, целлюлита и выпирающего живота🐣🐈 | 259 |
| 20 |  Как добирать, чтобы мышцы заменяли жир?👇🏼
Белка не хватает большинству девушек, которые хотят подтянуть тело и быть стройными.
Если не добирать норму белка, мышцам не из чего будет строиться, тк это их главный строительный материал.
А с возрастом они не только перестанут строиться, но и даже исчезать, меняясь местами с жирком🫤
оно нам конечно же не надо!
Когда мышцы получают нагрузку, им нужны аминокислоты, которые организм получает из белка — так они восстанавливаются и становятся упругими, подтянутыми
✨ Чем больше мышечной массы тем быстрее обмен веществ (мышцы расходуют больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя)
Важно понимать:
мышцы не превращают жир в мышцы — это разные ткани.
Но при регулярных силовых тренировках, достаточном количестве белка и умеренном дефиците калорий, организм уменьшает запасы жира и сохраняет или наращивает мышечную массу.
Именно поэтому тело становится более подтянутым и меняется его качество.
Сколько белка нужно?
Если цель — стройное, сильное тело при регулярных тренировках, ориентироваться стоит на:
🥚1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела в день.
Например: Вес 60 кг, значит нужно примерно 100–130 г белка в сутки. | 245 |
