Фитнес и МФР | Ульяна Апполонова

Наши турнирные выходные🏐🔥 Я заняла первое место, Тимур 3 место❤️ Во время турниров я так же всегда раскатываюсь: утром для разминки и между играми, чтобы разогнать молочную кислоту и облегчить состояние мышц 🐈 Помогает чувствовать себя прекрасно и выигрывать😅🐣

✅Провела сегодня 4 онлайн тренировки, некоторые девочки тренируются со мной уже 4-5 лет, представляете?! Много клиентов из других стран, от чего я особенно кайфую🌍 ✅Поснимала контент (у меня кстати уже почти 17 тысяч подписчиков!!!), приходит много заявок на личное ведение и сотрудничества с брендами😍🫶🏼🥹 ✅Как всегда вкусно и красиво кушала, все автоматически загружаю в свой боте, он считает КБЖУ ✅Очень круто потренировала ноги и попу! Скину сейчас отдельно вам эту тренировку 👇🏼

Поиграли, покричали и вкусно поели 😅🫶🏼🩷

Вчерашний день был очень позитивным и результативным! Заняли первое место на турнире в Казани🥹🩷

Сегодня у нас турнир в Казани 🏐 Утром за 10 минут раскаталась и сделала мобильность, в теле сразу легкость такая кайфовая 😍 Еще с Пелей сделали на пару пресс на брусьях, чтобы потом съесть творожные конвертики — мой кулинарный шедевр тоже есть на видео😅 Уже сыграли группы, вышли в хард с 1 места🔥

Я создала онлайн фитнес-клуб тренировок и питания, чтобы твое тело было стройным круглый год🫶🏼 🐈Тренировки: от - сутулости - целлюлита - отеков - болей в спине для - красивой осанки - тонуса и рельефа - упругих ног и ягодиц - плоского живота - мышц тазового дна 🥗Питание: AI-помощник посчитает сам твое КБЖУ по фото, голосовым, тексту и даст рекомендации! Узнать подробнее о клубе и вступить в него за 990₽👇🏼 🖇️ https://t.me/appoloula_bot?start=bodykaif

Сделала мобильность и раскатку перед пляжной тренировкой✅🐈 И 2 часа потренировались в кайфовую погодку😍🔥

Комплекс на все тело🔥 - от сутулости - от выпирающего живота - от целлюлита и отеков

Мы в Самаре на турнире, погодка конечно оставляет желать лучшего)) Греемся и играем как можем😬

Сегодня уезжаем на турнир в Самару, я потренировалась перед дорогой, сделала тренировочку на ноги и ягодицы🌸

После залета рилсов появилось 2 мифа, которые я обязана развеять! 1️⃣ Многие пишут, что такие ноги невозможно сделать без больших весов дома Я не тренируюсь с большими весами по 50-100кг и не хожу в зал! 📎чтобы тело было подтянутым, нужно — сбалансированно питаться (это помогает избежать отечности и дряблости) — пить достаточно воды 1,5-2л в день — использовать резиночки, доп веса: у меня это 2-8 кг — делать лимфодренажные тренировки и кардио, чтобы подсушить, сжечь лишние ккал (бег, ходьба, прыжки, активные виды спорта, бытовая активность) 2️⃣ Меня назвали магом двух упражнений🧙🪄🤣 Два упражнения это классно, а три еще лучше! Но конечно же, на этом далеко не уедешь. Поэтому питаемся сбалансированно и тренируемся полноценно по 20-30 минут в день💪🏼

Похоже я буду каждую тысячу отмечать и делать такие переходы. Не ругайтесь, я кайфую🥹😬🐣

У меня сейчас огромное количество заявок на личное ведение, они идут с залетевших рилс. И я так счастлива!!! Поэтому рассказываю подробнее вам про формат работы со мной над вашим телом — вдруг вы хотите стать стройными (убрать целлюлит, лишние кг, подтянуть тело), но не понимаете как это делается: Как я работаю с вами на личном ведении по тренировкам и питанию👇🏼 📎 каждый день отправляю и закрепляю тренировки под вашу цель и график (уже на первой неделе подопечные чувствуют и видят результат начала работы) 📎 даю обратную связь по каждой тренировке, если что-то не получается или не понятно 📎 вношу корректировки по вашим тарелочкам (мне отправляют фото всех приемов пищи, а я считаю КБЖУ и говорю где что подправить) 📎 на связи я каждый день, без выходных 🐈 личное ведение — это встраивание в обычную жизнь кайфовых тренировок и интуитивного питания, чтобы быть стройными круглый год (без диет и изнуряющих трен) Если вы хотите узнать подробнее или попасть ко мне напишите + в комменты или в лс @lapula 🫂🐣

Не успели толком отпраздновать 5 тысяч , как уже 11.000 подписчиков в инсте!!! Я одновременно так долго этого ждала и понимала, что это когда-то должно случиться. Столько всего для этого делала, много работала над блогом, регулярно. Но и в шоке, что это происходит со мной, сейчас, такой рост — просто нереальный кайф! Много рилсов залетело и с них идут ко мне мои люди, за моими кайфовыми тренировками🥹 Вот с этих рилсов очень много пришло: 📎 https://www.instagram.com/reel/DbyXnpRoC1C/?igsh=eHNta2h4ejU3YmRs 📎 https://www.instagram.com/reel/Da8O-N5I5kh/?igsh=MTBwZDU4MGZnMnlsZw== 📎 https://www.instagram.com/reel/Da2XCAxt6rt/?igsh=MThwdzNtdG5vY2Q2dw== 📎 https://www.instagram.com/reel/Da9SXpio6wr/?igsh=MWx4amNoOXZoam1neA== Следующая цель: 20к 🔥🫂

Потренировались сегодня с Дашей на пляжке, по ккал сожгли примерно столько же, сколько вышел мой завтрак))

Потренировались сегодня с Дашей на пляжке, по ккал сожгли примерно столько же, сколько вышел мой завтрак))

Проснулась сегодня от радостных новостей, утром в блоге стукнуло 6000 подписчиков!🐣 Мы позавтракали, раскатались и поиграли на турнире (ничего не выиграли🌚) Приехала домой, а в инсте уже почти 8к 😍🔥

Упругие ноги и попа без целлюлита🔥 Без приседов — всего 2 упражнения😍 На бедра можно добавить резинку!

Короткая #тренировка от отеков, целлюлита и выпирающего живота🐣🐈

Как добирать, чтобы мышцы заменяли жир?👇🏼 Белка не хватает большинству девушек, которые хотят подтянуть тело и быть стройными. Если не добирать норму белка, мышцам не из чего будет строиться, тк это их главный строительный материал. А с возрастом они не только перестанут строиться, но и даже исчезать, меняясь местами с жирком🫤 оно нам конечно же не надо! Когда мышцы получают нагрузку, им нужны аминокислоты, которые организм получает из белка — так они восстанавливаются и становятся упругими, подтянутыми ✨ Чем больше мышечной массы тем быстрее обмен веществ (мышцы расходуют больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя) Важно понимать: мышцы не превращают жир в мышцы — это разные ткани. Но при регулярных силовых тренировках, достаточном количестве белка и умеренном дефиците калорий, организм уменьшает запасы жира и сохраняет или наращивает мышечную массу. Именно поэтому тело становится более подтянутым и меняется его качество. Сколько белка нужно? Если цель — стройное, сильное тело при регулярных тренировках, ориентироваться стоит на: 🥚1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела в день. Например: Вес 60 кг, значит нужно примерно 100–130 г белка в сутки.