Фитнес и МФР | Ульяна Апполонова
رفتن به کانال در Telegram
Личка @lapula Онлайн тренер умного фитнеса🩵 Помогаю убрать целлюлит и боли в спине, подтянуть живот и ягодицы за месяц интуитивного питания и тренировок на мобильность и осанку🐈 https://www.instagram.com/lap.ula.fit?igsh=cTVseG04ZG13eGVk&utm_source=qr
نمایش بیشتر553
مشترکین
+124 ساعت
+57 روز
+3530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+1
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+36
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+27
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+148
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+111
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+163
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
+9
День расхламления кухни был сегодня 🌸💅🏼
Очень много всего выбросила, перебрала аптечку и убрала ненужную посуду.
Кайфы в 33 года выглядят именно так🤣
| 2 |  Знали, что банан с кофе быстрее выводит кофеин из организма и предотвращает отеки?
Кофеин задерживает воду, а нам оно не надо))
В закрепах👆🏼 и по хештегу #тренировка есть кайфовые лимфодренажные тренировки от отеков 💦 | 153 |
| 3 |  +7Тренировка на ноги и ягодицы (допом работают руки и пресс) + хорошее кардио, если делать вкруг без отдыха
Я сделала первый круг без веса, на второй и третий круг добавила мяч 4 кг (каждое упражнение по 10 раз)
Утяжелители на ногах по 2 кг | 131 |
| 4 |  پیام ویدیو | 130 |
| 5 |  Если есть целлюлит, отеки, выпирающий живот — возможно делаюо в застое лимфы
Разогнать её легко:
люблю эти три упражнения по минуте — классная лимфодренажная короткая тренировочка🔥💦 | 148 |
| 6 |  +1Вчера сделала часовую тренировку на пляже:
- бег 20 минут
- прыжки с ускорениями 20 минут
- пресс, спина, ноги, ягодицы 10 минут
- растяжка 10 минут
Максимальным пульсом 186 и лицом в конце все сказано🫡😆 | 148 |
| 7 |  +2Как я держу себя в форме круглый год👆🏼
Для тех, кто хочет так же, я создала клуб, в котором есть все, для красивого и здорового тела🐣
💪🏼Тренировки:
от
- сутулости
- целлюлита
- отеков
- болей в спине
для
- красивой осанки
- тонуса и рельефа
- упругих ног и ягодиц
- плоского живота
- мышц тазового дна
🥗Питание:
AI-помощник посчитает сам твое КБЖУ по фото, голосовым, тексту и даст рекомендации!
Вступай в клуб, если хочешь уже за 1-2 недели увидеть классные результаты🥹
Узнать подробнее о клубе и вступить в него за 990₽👇🏼
🖇️ https://t.me/appoloula_bot?start=bodykaif | 167 |
| 8 |  +5بدون متن... | 166 |
| 9 |  +1#тренировка на все тело
(упругие ноги, попа, руки, пресс)
- сначала раскатка в качестве разминки
- потом функциональная с небольшим весом
(у меня мяч 4кг и утяжелители по 2кг)
делаем вкруг по 20-30 раз каждое упражнение
раскатка + сама тренировка займет минут 25 | 185 |
| 10 |  Кто в баню (и не только) собирается, за 5 минут до выхода сделайте комплекс от надутого живота и сутулости🫡 | 177 |
| 11 |  +6Лимфожренажная тренировка от отеков💦
За 5-7 минут разгоняет лимфу, дает очень много энергии и тонуса🔥
Делаем каждое упражнение по 20-30 раз друг за другом
У меня утяжелители по 2 кг и фитнес-бенд хард натяжения | 209 |
| 12 |  +5Классно отметили шестилетие Пелагеи😍🥰🐣 | 184 |
| 13 |  بدون متن... | 184 |
| 14 |  پیام ویدیو | 169 |
| 15 |  +9Очень классно съездили с Тимуром и детьми в Альметьевск, к моим родным в гости🥰😍🐣
Ели малину с куста, в бане и басике купались, жарили шашлыки и долго разговаривали у костра, в пляжку даже поиграли🔥 | 173 |
| 16 |  Кайфовая тренировка, делаю каждое упражнение по 10-15 повторений друг за другом🐈
Если хотите регулярно тренироваться и получить AI-помощь в питании, я создала КЛУБ “BODYКАЙФ»
Это канал💪🏼тренировок и 🥗питания, благодаря которому твое тело станет стройным без жестких диет и тренировок!
💪🏼Кайфовые тренировки от 10 до 50 минут:
- от сутулости
- от целлюлита
- от отеков
- от болей в спине
- для красивой осанки
- на тонус и рельеф
- для упругих ног и ягодиц
- для плоского живота
- на мышцы тазового дна
🥗AI-помощник по питанию, который считает КБЖУ по фото, голосовым, тексту и дает рекомендации!
Ссылка на клуб и урок «4 шага стройности»👇🏼
🖇️https://t.me/appoloula_bot?start=bodykaif | 178 |
| 17 |  Кто согласен? Отмечайтесь в комментариях🤣🤝
Это не значит, что я не готовлю, вы постоянно видите мои вкусные красивые тарелочки с домашней едой — я всего лишь расставляю приоритеты!
Готовить, как и тренироваться, нужно в кайф и с огромной любовью❤️ | 186 |
| 18 |  +6В выходные прошел крупный турнир в Казани, было 64 женские команды.
Мы с Наташей превосходно отыграли все игры, кроме двух последних, самых важных😭😔
Заняли 4 место. Конечно же, я расстроена.
В прошлом году мы выиграли этот турнир и очень хотели повторить результат!
Проиграла Я эмоционально, концовки в обеих играх слила только головой. Ни физически, ни технически. А именно мыслями и страхом проиграть!
Такое у меня бывает не часто, пока не поняла от чего зависит такое эмоциональное состояние в моменте и это всегда сказывается на результате, естественно.
Буду отслеживать, работать и не загоняться, а идти только вперед!
Как сказали многие после игр: «мы думали, у тебя стальные нервы, ты всегда такая холодная и рассудительная, сконцентрирована только на победе…»
Я тоже так думала🤣
Но завелись какие-то «тараканы», будем искать и ликвидировать «крошки», на которые они сбежались
Причем эти эмоции вообще никак не зависели от мыслей о сопернике, то есть я не боялась проиграть кому-то конкретному.
Потому что мы проиграли тем, кого до этого обыгрывали и не раз.
И казалось бы — просто нужно повторить.
А по факту, я просто боялась ошибиться. И это никогда не приводит ни к чему хорошему.
Так что если и ошибаться — то только смело!💪🏼💔
PS: чувствую я себя примерно, как Пелагея на последней фотке😆 | 224 |
| 19 |  Сливаем отеки и надутый живот во время КД💪🏼💦 | 191 |
| 20 |  +3Ощущаю себя просто в какой-то нереальной прайм эре по всем сферам💅🏼
Хочу , чтобы так было всегда!!!
Колесо баланса разрывается от баланса 🎡🤣🤣🤣 | 247 |
