Фитнес и МФР | Ульяна Апполонова
Kanalga Telegram’da o‘tish
Личка @lapula Онлайн тренер умного фитнеса🩵 Помогаю убрать целлюлит и боли в спине, подтянуть живот и ягодицы за месяц интуитивного питания и тренировок на мобильность и осанку🐈 https://www.instagram.com/lap.ula.fit?igsh=cTVseG04ZG13eGVk&utm_source=qr
Ko'proq ko'rsatish656
Obunachilar
-224 soatlar
+37 kun
+4530 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+16
0 kanalda
Avgust '26
+109
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+42
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+12
0 kanalda
Get PRO
May '26
+15
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+12
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+8
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+11
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+20
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+36
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+23
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+24
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+35
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+51
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+40
0 kanalda
Get PRO
May '25
+29
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+27
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+28
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+148
4 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+111
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '240
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '240
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '240
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '240
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+3
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+4
0 kanalda
Get PRO
May '24
+5
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+2
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+6
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+7
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+163
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 12 Sentabr | +1 | |||
| 11 Sentabr | 0 | |||
| 10 Sentabr | +1 | |||
| 09 Sentabr | +3 | |||
| 08 Sentabr | 0 | |||
| 07 Sentabr | +1 | |||
| 06 Sentabr | +2 | |||
| 05 Sentabr | +1 | |||
| 04 Sentabr | +1 | |||
| 03 Sentabr | +2 | |||
| 02 Sentabr | +2 | |||
| 01 Sentabr | +2 |
Kanal postlari
Не тратьте свое время простой ходьбой на дорожке по 40 минут, вот как эффективно можно её использовать и подтянуть ноги и попу за 10-15 минут в день🔥
Я дорожкой очень довольна, она компактная, бесшумная.
У нее есть ручка, но я обычно хожу без нее — брала на Ozon , арт.4100593775
Ноги и попа после этого комплекса приятно горят и сразу ощущается тонус😍
| 2 |  +6Наши турнирные выходные🏐🔥
Я заняла первое место, Тимур 3 место❤️
Во время турниров я так же всегда раскатываюсь: утром для разминки и между играми, чтобы разогнать молочную кислоту и облегчить состояние мышц 🐈
Помогает чувствовать себя прекрасно и выигрывать😅🐣 | 171 |
| 3 |  +6✅Провела сегодня 4 онлайн тренировки, некоторые девочки тренируются со мной уже 4-5 лет, представляете?!
Много клиентов из других стран, от чего я особенно кайфую🌍
✅Поснимала контент (у меня кстати уже почти 17 тысяч подписчиков!!!), приходит много заявок на личное ведение и сотрудничества с брендами😍🫶🏼🥹
✅Как всегда вкусно и красиво кушала, все автоматически загружаю в свой боте, он считает КБЖУ
✅Очень круто потренировала ноги и попу! Скину сейчас отдельно вам эту тренировку 👇🏼 | 290 |
| 4 |  +2Поиграли, покричали и вкусно поели 😅🫶🏼🩷 | 246 |
| 5 |  +4Вчерашний день был очень позитивным и результативным!
Заняли первое место на турнире в Казани🥹🩷 | 267 |
| 6 |  +3Сегодня у нас турнир в Казани 🏐
Утром за 10 минут раскаталась и сделала мобильность, в теле сразу легкость такая кайфовая 😍
Еще с Пелей сделали на пару пресс на брусьях, чтобы потом съесть творожные конвертики — мой кулинарный шедевр тоже есть на видео😅
Уже сыграли группы, вышли в хард с 1 места🔥 | 240 |
| 7 |  Я создала онлайн фитнес-клуб тренировок и питания, чтобы твое тело было стройным круглый год🫶🏼
🐈Тренировки:
от
- сутулости
- целлюлита
- отеков
- болей в спине
для
- красивой осанки
- тонуса и рельефа
- упругих ног и ягодиц
- плоского живота
- мышц тазового дна
🥗Питание:
AI-помощник посчитает сам твое КБЖУ по фото, голосовым, тексту и даст рекомендации!
Узнать подробнее о клубе и вступить в него за 990₽👇🏼
🖇️ https://t.me/appoloula_bot?start=bodykaif | 248 |
| 8 |  +1Сделала мобильность и раскатку перед пляжной тренировкой✅🐈
И 2 часа потренировались в кайфовую погодку😍🔥 | 228 |
| 9 |  Комплекс на все тело🔥
- от сутулости
- от выпирающего живота
- от целлюлита и отеков | 218 |
| 10 |  +5Мы в Самаре на турнире, погодка конечно оставляет желать лучшего))
Греемся и играем как можем😬 | 301 |
| 11 |  +1Сегодня уезжаем на турнир в Самару, я потренировалась перед дорогой, сделала тренировочку на ноги и ягодицы🌸 | 268 |
| 12 |  +1После залета рилсов появилось 2 мифа, которые я обязана развеять!
1️⃣ Многие пишут, что такие ноги невозможно сделать без больших весов дома
Я не тренируюсь с большими весами по 50-100кг и не хожу в зал!
📎чтобы тело было подтянутым, нужно
— сбалансированно питаться (это помогает избежать отечности и дряблости)
— пить достаточно воды 1,5-2л в день
— использовать резиночки, доп веса: у меня это 2-8 кг
— делать лимфодренажные тренировки и кардио, чтобы подсушить, сжечь лишние ккал (бег, ходьба, прыжки, активные виды спорта, бытовая активность)
2️⃣ Меня назвали магом двух упражнений🧙🪄🤣
Два упражнения это классно, а три еще лучше! Но конечно же, на этом далеко не уедешь.
Поэтому питаемся сбалансированно и тренируемся полноценно по 20-30 минут в день💪🏼 | 226 |
| 13 |  Похоже я буду каждую тысячу отмечать и делать такие переходы. Не ругайтесь, я кайфую🥹😬🐣 | 198 |
| 14 |  +7У меня сейчас огромное количество заявок на личное ведение, они идут с залетевших рилс. И я так счастлива!!!
Поэтому рассказываю подробнее вам про формат работы со мной над вашим телом — вдруг вы хотите стать стройными (убрать целлюлит, лишние кг, подтянуть тело), но не понимаете как это делается:
Как я работаю с вами на личном ведении по тренировкам и питанию👇🏼
📎 каждый день отправляю и закрепляю тренировки под вашу цель и график (уже на первой неделе подопечные чувствуют и видят результат начала работы)
📎 даю обратную связь по каждой тренировке, если что-то не получается или не понятно
📎 вношу корректировки по вашим тарелочкам (мне отправляют фото всех приемов пищи, а я считаю КБЖУ и говорю где что подправить)
📎 на связи я каждый день, без выходных
🐈 личное ведение — это встраивание в обычную жизнь кайфовых тренировок и интуитивного питания, чтобы быть стройными круглый год (без диет и изнуряющих трен)
Если вы хотите узнать подробнее или попасть ко мне напишите + в комменты или в лс @lapula 🫂🐣 | 209 |
| 15 |  +6Не успели толком отпраздновать 5 тысяч , как уже 11.000 подписчиков в инсте!!!
Я одновременно так долго этого ждала и понимала, что это когда-то должно случиться. Столько всего для этого делала, много работала над блогом, регулярно.
Но и в шоке, что это происходит со мной, сейчас, такой рост — просто нереальный кайф!
Много рилсов залетело и с них идут ко мне мои люди, за моими кайфовыми тренировками🥹
Вот с этих рилсов очень много пришло:
📎 https://www.instagram.com/reel/DbyXnpRoC1C/?igsh=eHNta2h4ejU3YmRs
📎 https://www.instagram.com/reel/Da8O-N5I5kh/?igsh=MTBwZDU4MGZnMnlsZw==
📎 https://www.instagram.com/reel/Da2XCAxt6rt/?igsh=MThwdzNtdG5vY2Q2dw==
📎 https://www.instagram.com/reel/Da9SXpio6wr/?igsh=MWx4amNoOXZoam1neA==
Следующая цель: 20к 🔥🫂 | 202 |
| 16 |  +2Потренировались сегодня с Дашей на пляжке, по ккал сожгли примерно столько же, сколько вышел мой завтрак)) | 191 |
| 17 |  +1Потренировались сегодня с Дашей на пляжке, по ккал сожгли примерно столько же, сколько вышел мой завтрак)) | 1 |
| 18 |  +9Проснулась сегодня от радостных новостей, утром в блоге стукнуло 6000 подписчиков!🐣
Мы позавтракали, раскатались и поиграли на турнире (ничего не выиграли🌚)
Приехала домой, а в инсте уже почти 8к 😍🔥 | 260 |
| 19 |  Упругие ноги и попа без целлюлита🔥
Без приседов — всего 2 упражнения😍
На бедра можно добавить резинку! | 278 |
| 20 |  Короткая #тренировка от отеков, целлюлита и выпирающего живота🐣🐈 | 259 |
