Психологиня

Ловушка прокрастинации "День уже испорчен". Пока жду от вас огонёчков на прошлый пост, расскажу про распространенную ловушку прокрастинации. . Как всегда — на примере из жизни. Я уже делилась здесь, что сейчас проживаю некоторый упадок своего состояния: мало сил, переживаю длительное завершение стресса. И как часто бывает в такие тёмные периоды, мозг создаёт пространство для размышлений и отговорок "Не сегодня". . Сегодня был план попробовать пойти на гору. В какой-то момент стало понятно, что не успеется так как хочется, поэтому, поэтому план был переструктрурирован в 🌟катание на велосипеде 🌟 И вот тащусь я в гору на велосипеде, жутко бесит, дыхалки не хватает, всё не так и всё не то. Сидение велика не такое, велик не такой, да и вообще — в гору ехать то ещё удовольствие. Апофеоз наступает в момент падения — я ударилась ногой, упала на руку, где был сломан палец. Лежу на асфальте, смотрю на небо и думаю в контексте своей жизни как котёнок из видео: "Ну и пожалуйста, ну и не нужно". . Голова гудит от мыслей, всё бесит. Ничего не получается, день испорчен. Стоп-стоп-стоп. А можно ли сделать что-то, чтобы ощутить день не до конца испорченым? Можно! Например, поймать закат в другом месте, где не нужно будет тащиться на велике. И вот пожалуйста — результат на фото, природа подарила великолепный заход солнца. . Наш мозг часто выдаёт подобные баги. Что-то идёт не по плану, потом катастрофизирует и всё, радикальный вывод: "День испорчен, буду что-то делать завтра". . А дальше прокрастинация, страдание, чувство вины. . Я предлагаю замечать ловушку: "Всё испорчено, ничего не получается". Окей, возможно, что-то конкретное не получилось. Но что может быть вместо? Как я могу улучшить своё состояние? Что я могу сделать, чтобы чуточку стало легче? И как правило, если что-то сделать — лучше становится.

Быстро вы! Отдаю долги. Чем отличается активация схемы от проявления эмоций? Всем нам свойственно ощущать зависть, грусть, тревогу, печаль и далее. Мы живые создания, способные на чувства. Вот собираюсь на Головоломку-2, чтобы посмотреть на работу эмоций. Но чем отличется активация схемы от проявления чувств? Итак, схемы обусловлены: 🌟Нашим предыдущим опытом и ощущениями в нём 🌟Силой реакции 🌟Реакцией на нейтральный стимул . В другом состоянии, при других обстоятельствах, я скорее всего, даже бы не обратила внимание на чуваков с Луи Витоном. Но тут наложились эмоциональные события — мой развод, растерянность от него и вот происходит слияние схемы с моим предыдущим опытом эмоциональной депривации. . Сегодня на терапии [пишу с пылу-жару вам] обсуждали, что моё отношение с финансами слились со схемой эмоциональной депривации. Как было устроено в семье: у меня не было эмоциональной заботы после смерти мамы. Бабушка предоставляла скорее функциональную. И эта функциональная забота заменяла мне любовь и нежность. Эта тенденция во многом продолжалась в отношениях с мужем. Язык подарков и финансового благополучия стал языком любви. . Поэтому, сейчас я могу чувствовать себя уязвимо, когда маячат финансовые вопросы. Многие годы, финансы были способом проявления любви. Но скорее это зов эмоциональной депривации. . Следите за руками, трюк такой. Сегодня выяснили связь: получить заботу через финансы и подарки был единственный способ ощутить свою важность и значимость. Поэтому, я могла закатить скандал бабушке, чтобы мне купили телефон или классную куртку. Но потребность была не в этом. Потребность была в признании собственной важности, значимости, видимости. Как это выяснили? Через исследование зависти и опыта детства. . А теперт, сновв хочу воспользоваться реактивным шантажом. Давайте 150 огонёчков и выпущу часть 3. Что предлагает схема терапия делать, когда возникает активация схемы.

Про чемоданы Луи Витон и схема-терапию. Недавно произошла ситуация: я стояла в Шереметьево и обратила внимание на парочку, стоящую рядом. Они были холёные, одеты в премиум бренды: чемоданы от Луи Витон, футболка от Баленсиаги и сумки от Диор. У меня нет особой ценности премиум одежды, но почему-то захватила волна зависти, с чувством стыда за себя. Принесла эту историю в терапию. Мой терапевт спрашивает: — Аня, а когда ты чувствовала себя так же? . В голове тут же возникает картинка: мне 8, я на уроке музыки. Мы поем песню мамонтёнка. Под гул детского хора: "Пусть мама услышит, пусть мама придёт", я ощущаю зависть и тоску. Зависть к тому, что у всех в моем классе есть родители. Есть мамы. А моей мамы нет, она умерла. А ещё, чувство стыда за свою особенность. Эта особенность ощущается не как что-то волшебное, а как проклятье. Хочется быть обычной, нормальной, такой как все. . Поэтому, история про чемоданы — это не всегда история про чемоданы. Порой, это может быть ловушка схемы, проблемное ощущение себя, нарратив о собственной невписываемости. . Давайте 100 огонёчков и я расскажу чем отличается игра схемы от "обычного" проявления эмоций.

Сегодня меня спросили: — Аня, а от чего в жизни ты устала больше всего? Я долго думала, перебирала и крутила ответы. Не то. Больше всего в своей жизни я устала от факта, что всё ещё длится февраль.

Инструкция к жизни. Недавно у коллеги увидела заметку о том каких парней следует избегать. И среди прочего, была формулировка, что избегать нужно тех, кто расстался меньше, чем полгода назад. Концепция понятна, но у меня тут же появилось множество вопросов: ♾️ А если прошло не полгода, а пять месяцев, то можно? ♾️ Что волшебного происходит, когда истекает полгода? Почему парень из тыквы превращается в принца? ♾️ Откуда взялся срок в полгода? И самый главный вопрос: ♾️ Что стоит за попыткой заформулировать всё в жизни? . Психологический контент даёт много опоры, но так же даёт ложное представление о тотальном контроле за свою жизнь. Сюда ходи, туда не ходи. Избегай рэд флагов и будет тебе счастье. Но жизнь часто устроена сложнее, чем формуляры и протоколы. Есть контекст, есть истории разных людей. Разные копинги и разная вместимость. Да, наверное, не классно строить отношения с человеком, который томно вздыхает о бывшей каждое свидание. Но бывает вообще-то по-разному. ♾️ Люди могут проходить через предварительное горевание и расставание. Быть в отношениях, но вообще-то мысленно уже не. ♾️ Попытка устроить новые отношения после расставания может быть не бегством от свободы чувств, а способом вернуть себе авторство. ♾️ Во влюблённости может быть много энергии и для кого-то это возможность переключиться. Я верю, что в этой жизни нет идеально-работающих правил. И инструкции от жизни тоже ни у кого нет. К сожалению [или нет], даже у психологов. А что вы думаете насчёт протоколов и жёстких требований? Они вам важны, нужны или вы стараетесь их избегать?

Аня утром: "сейчас выбираю спокойное времяпрепровождение: выпиваю и читаю" Аня вечером: переходит вброд горную реку 🗿

Но вот чего не знала Аня не имеющая отношения к психологии, так это то, что поведенческая активация работает. Сегодня я несколько впала в уныние и жалость к себе. Можно было пролежать в режиме мокрой лужи, но меня вытащили в горы и всё — я довольный и счастливый человек. . Переходила реку вброд, поднималась, выплевываяя лёгкие. Зато сейчас дома слушаю шум стиральной машинке, которая крутит мою промокшую одежду. Сердце всё ещё не может прийти в стандартный ритм, но я чувствую себя довольной и счастливой. Спасибо поведенческой активации за это! 💓

Стресс возьмет своё. Сейчас будет немного жалоб на жизнь, а что поделать, делюсь внутренней кухней головы психолога. Поддерживаю одну из своих важных ценностей в жизни — честность и прозрачность. Чтобы не думалось, что психологи супер-люди. И многолетний опыт терапии не делает нас неуязвимыми. Хронология моего года была довольно тяжелой: ♾️ В конце декабря мы с мужем окончательно приняли решение о расставании ♾️ В феврале я вернулась в Россию, через несколько дней после моего возвращения — умер Алексей Навальный. Помню как пришла эта новость, где я была, что меня окружало. Помню холодную Лубянку, и гвоздики у Соловецкого камня. Помню свою растерянность. ♾️ 10 февраля я прилетела в родной город. Там меня встретили родственники известием о том, что брат умирает. Я шла навстречу избеганию и страхам прямо в лицо. Виделась с умирающим братом, была на первых своих похоронах в сознательном возрасте. Гроб, кладбище — не просто слова из мема, а моя новая реальность. ♾️ Потом были переезды, коробки, встреча со старой жизнью, терапия с мужем и подготовка к разводу. Горе, горе, горе. Сломанные пальцы и сломанные телефоны. Тяжелые, холодные времена. Я проходила стоически через все события — не отменяла работу, встречалась с друзьями и близкими. Обсуждала с терапевтом устойчивость. Но я знала — стресс меня догонит, события меня догонят, обязательно. . И я еще упускаю контекст жизни, где была учеба, новые отношения и многое-многое-многое. . И вот сейчас, когда все самые тяжелые события позади, стресс меня догнал. Я стала чаще болеть. Много сплю, мало готова к каким-то активностям, помимо работы. Это было ожидаемо. Поэтому, вот мои советы самой себе и тем, кто себя ощущает в замирании от жизни: 🌸Важно принять этот период. Так бывает, жизнь — это не бесконечный бег вперед, это разные этапы и разные вехи. Сейчас больше замирания, значит, так нужно. Релекс, тейк ит изи. 🌸 Отпустить стыд и вину. Во всяком случае не идти у них на поводу. На меня давят неразобранные коробки, стоящие на балконе, непрочитанные книги, невыполненные обещания. И я за всё это возьмусь, но прямо сейчас на какие-то вещи нет сил. И это окей, поэтому голосу критика мы говорим: «Не сегодня». 🌸 Выбираю спокойное времяпрепровождение. Книги, вышивка, картины по номерам — всё идет в ход. Да, ждут горы, ничего — дождутся. 🌸 Просить о помощи. В моменты, когда сил не очень много, а психика воет о перегрузе, стоит просить о помощи друзей и близких. 🌸 Помнить, что всё временно. Всё пройдет и это тоже. Трудная полоса закончится, тело и психика придут в себя. И в саду жизни снова распустятся цветы.

Последние дни выдались тяжеловатыми [ну а что поделать, период нынче такой, непростой]. Что меня вытягивало — так это книги. За 3 дня прочитала две штуки: 🌟"Три года в аду" Тани Щукиной. Более подробная история про жизнь с Богачевой. Я тред прочитала ещё год назад, а теперь вот вышла книга. Как подметили в твиттере: "Это наш, российский "Олененок". Но по мне история ещё жутче, конечно. Читается невероятно захватывающе 10/10 🌟"Сезон отравленных плодов" Веры Богдановой. В книге жизнь героев, вписанная в социальный контекст России. Может казаться, что какие-то события выхолощены — бесконечные теракты начала нулевых и 2013 годов. Кажется, что не может же быть столько горя. А нет, может. Читаешь, анализируешь и понимаешь, что жизнь в России спокойной не была никогда. Истории героев тяжёлые, трудные. Отравленные, как и сказано в названии книги. Но читается невероятно увлекательно. 10/10 Что порекомендуете почитать такого, чтобы захватило и можно было впасть в книжную кому?

Про важность телесного. В отпуске я заболела. Было досадно, мой организм так хорошо поддерживал меня во время всех жутких событий, происходящих со мной: переезды, развод, смерть брата. Я сохраняла работоспособность и не вываливалась из жизни. И очень благодарна своему организму и телу за это. Но вот пришёл отпуск, тело наконец поняло, что можно расслабиться. Как итог — я заболела. Болезни никогда не приходят вовремя. И не спрашивают нас, когда приходить. И в такие моменты кажется, что вот, тело подводит нас. Что же оно так реагирует? Можно сокрушаться, а можно делать то, что от нас зависит. А именно — помогать и поддерживать тело в восстановлении. . Сейчас, я пока что не готова впрыгивать в активные занятия спортом, начну их попозже, со следующей недели. Но на этой, я себя поддерживала с помощью FitStars. Выполняла лайтовые тренировки для спины, валялась на коврике. Пыталась осознать ослабшее после болезни и отпуска тело. Кажется, вышло неплохо! . FitStars — сервис онлайн-тренировок. Его можно использовать как полноценную альтернативу спортивному залу, а можно, как делаю я — в дополнение. . За что я люблю этот сервис: 🤍Тренировки длятся от 7 до 30 минут, без дополнительного оборудования 🤍На FitStars множество разнообразных тренировок: растяжка, зарядки, здоровая спина, йога, танцы, пилатес и многое другое. 🤍А теперь бонусы! При покупке «Безлимит премиум» можно получить 70% скидку по промокоду Психологиня. Переходите по ссылке, вбивайте промик, занимайтесь ☀️ Just do it. Сейчас у FitStars есть акция: если вы выполните 100 тренировок, то от вашего имени высадят дерево🌲 Классная фича для тех, кому важно физическое поощрение. В общем, сервис люблю, пользуюсь и рекомендую от души и сердечка 💓 А ещё вот демонстрирую свою растяжку 🌚 Реклама. ООО "Парсек". ИНН: 7810817393. Erid: 2VSb5ysRDBn