Психологиня
Привет, я — Аня. Психотерапевтирую, рефлексирую и рассказываю об этом. Связаться со мной: @takoe_imya Мне окей на ты 🐾
Більше3 693
Підписники
+524 години
+77 днів
+230 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Ловушка прокрастинации "День уже испорчен".
Пока жду от вас огонёчков на прошлый пост, расскажу про распространенную ловушку прокрастинации.
.
Как всегда — на примере из жизни.
Я уже делилась здесь, что сейчас проживаю некоторый упадок своего состояния: мало сил, переживаю длительное завершение стресса. И как часто бывает в такие тёмные периоды, мозг создаёт пространство для размышлений и отговорок "Не сегодня".
.
Сегодня был план попробовать пойти на гору. В какой-то момент стало понятно, что не успеется так как хочется, поэтому, поэтому план был переструктрурирован в 🌟катание на велосипеде 🌟
И вот тащусь я в гору на велосипеде, жутко бесит, дыхалки не хватает, всё не так и всё не то. Сидение велика не такое, велик не такой, да и вообще — в гору ехать то ещё удовольствие.
Апофеоз наступает в момент падения — я ударилась ногой, упала на руку, где был сломан палец. Лежу на асфальте, смотрю на небо и думаю в контексте своей жизни как котёнок из видео: "Ну и пожалуйста, ну и не нужно".
.
Голова гудит от мыслей, всё бесит. Ничего не получается, день испорчен.
Стоп-стоп-стоп.
А можно ли сделать что-то, чтобы ощутить день не до конца испорченым?
Можно!
Например, поймать закат в другом месте, где не нужно будет тащиться на велике.
И вот пожалуйста — результат на фото, природа подарила великолепный заход солнца.
.
Наш мозг часто выдаёт подобные баги.
Что-то идёт не по плану, потом катастрофизирует и всё, радикальный вывод: "День испорчен, буду что-то делать завтра".
.
А дальше прокрастинация, страдание, чувство вины.
.
Я предлагаю замечать ловушку: "Всё испорчено, ничего не получается". Окей, возможно, что-то конкретное не получилось. Но что может быть вместо?
Как я могу улучшить своё состояние? Что я могу сделать, чтобы чуточку стало легче?
И как правило, если что-то сделать — лучше становится.
❤ 66🔥 13👍 5💯 2
Быстро вы! Отдаю долги.
Чем отличается активация схемы от проявления эмоций?
Всем нам свойственно ощущать зависть, грусть, тревогу, печаль и далее. Мы живые создания, способные на чувства. Вот собираюсь на Головоломку-2, чтобы посмотреть на работу эмоций. Но чем отличется активация схемы от проявления чувств?
Итак, схемы обусловлены:
🌟Нашим предыдущим опытом и ощущениями в нём
🌟Силой реакции
🌟Реакцией на нейтральный стимул
.
В другом состоянии, при других обстоятельствах, я скорее всего, даже бы не обратила внимание на чуваков с Луи Витоном. Но тут наложились эмоциональные события — мой развод, растерянность от него и вот происходит слияние схемы с моим предыдущим опытом эмоциональной депривации.
.
Сегодня на терапии [пишу с пылу-жару вам] обсуждали, что моё отношение с финансами слились со схемой эмоциональной депривации.
Как было устроено в семье: у меня не было эмоциональной заботы после смерти мамы. Бабушка предоставляла скорее функциональную. И эта функциональная забота заменяла мне любовь и нежность.
Эта тенденция во многом продолжалась в отношениях с мужем. Язык подарков и финансового благополучия стал языком любви.
.
Поэтому, сейчас я могу чувствовать себя уязвимо, когда маячат финансовые вопросы. Многие годы, финансы были способом проявления любви. Но скорее это зов эмоциональной депривации.
.
Следите за руками, трюк такой. Сегодня выяснили связь: получить заботу через финансы и подарки был единственный способ ощутить свою важность и значимость. Поэтому, я могла закатить скандал бабушке, чтобы мне купили телефон или классную куртку.
Но потребность была не в этом. Потребность была в признании собственной важности, значимости, видимости.
Как это выяснили?
Через исследование зависти и опыта детства.
.
А теперт, сновв хочу воспользоваться реактивным шантажом.
Давайте 150 огонёчков и выпущу часть 3.
Что предлагает схема терапия делать, когда возникает активация схемы.
🔥 144❤ 12👍 5
Про чемоданы Луи Витон и схема-терапию.
Недавно произошла ситуация: я стояла в Шереметьево и обратила внимание на парочку, стоящую рядом.
Они были холёные, одеты в премиум бренды: чемоданы от Луи Витон, футболка от Баленсиаги и сумки от Диор.
У меня нет особой ценности премиум одежды, но почему-то захватила волна зависти, с чувством стыда за себя.
Принесла эту историю в терапию.
Мой терапевт спрашивает:
— Аня, а когда ты чувствовала себя так же?
.
В голове тут же возникает картинка: мне 8, я на уроке музыки. Мы поем песню мамонтёнка. Под гул детского хора: "Пусть мама услышит, пусть мама придёт", я ощущаю зависть и тоску. Зависть к тому, что у всех в моем классе есть родители. Есть мамы. А моей мамы нет, она умерла.
А ещё, чувство стыда за свою особенность. Эта особенность ощущается не как что-то волшебное, а как проклятье. Хочется быть обычной, нормальной, такой как все.
.
Поэтому, история про чемоданы — это не всегда история про чемоданы. Порой, это может быть ловушка схемы, проблемное ощущение себя, нарратив о собственной невписываемости.
.
Давайте 100 огонёчков и я расскажу чем отличается игра схемы от "обычного" проявления эмоций.
🔥 141❤ 27👍 4
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Сегодня меня спросили:
— Аня, а от чего в жизни ты устала больше всего?
Я долго думала, перебирала и крутила ответы. Не то.
Больше всего в своей жизни я устала от факта, что всё ещё длится февраль.
💔 80🕊 24❤ 6
Инструкция к жизни.
Недавно у коллеги увидела заметку о том каких парней следует избегать.
И среди прочего, была формулировка, что избегать нужно тех, кто расстался меньше, чем полгода назад.
Концепция понятна, но у меня тут же появилось множество вопросов:
♾️ А если прошло не полгода, а пять месяцев, то можно?
♾️ Что волшебного происходит, когда истекает полгода? Почему парень из тыквы превращается в принца?
♾️ Откуда взялся срок в полгода?
И самый главный вопрос:
♾️ Что стоит за попыткой заформулировать всё в жизни?
.
Психологический контент даёт много опоры, но так же даёт ложное представление о тотальном контроле за свою жизнь.
Сюда ходи, туда не ходи.
Избегай рэд флагов и будет тебе счастье.
Но жизнь часто устроена сложнее, чем формуляры и протоколы. Есть контекст, есть истории разных людей. Разные копинги и разная вместимость.
Да, наверное, не классно строить отношения с человеком, который томно вздыхает о бывшей каждое свидание.
Но бывает вообще-то по-разному.
♾️ Люди могут проходить через предварительное горевание и расставание. Быть в отношениях, но вообще-то мысленно уже не.
♾️ Попытка устроить новые отношения после расставания может быть не бегством от свободы чувств, а способом вернуть себе авторство.
♾️ Во влюблённости может быть много энергии и для кого-то это возможность переключиться.
Я верю, что в этой жизни нет идеально-работающих правил. И инструкции от жизни тоже ни у кого нет.
К сожалению [или нет], даже у психологов.
А что вы думаете насчёт протоколов и жёстких требований?
Они вам важны, нужны или вы стараетесь их избегать?
❤ 49💯 9🔥 6👍 2
00:28
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Аня утром: "сейчас выбираю спокойное времяпрепровождение: выпиваю и читаю"
Аня вечером: переходит вброд горную реку 🗿
28.33 MB
🔥 50❤ 8
Но вот чего не знала Аня не имеющая отношения к психологии, так это то, что поведенческая активация работает.
Сегодня я несколько впала в уныние и жалость к себе. Можно было пролежать в режиме мокрой лужи, но меня вытащили в горы и всё — я довольный и счастливый человек.
.
Переходила реку вброд, поднималась, выплевываяя лёгкие.
Зато сейчас дома слушаю шум стиральной машинке, которая крутит мою промокшую одежду.
Сердце всё ещё не может прийти в стандартный ритм, но я чувствую себя довольной и счастливой.
Спасибо поведенческой активации за это! 💓
🔥 57❤ 25👍 7💅 7
Стресс возьмет своё.
Сейчас будет немного жалоб на жизнь, а что поделать, делюсь внутренней кухней головы психолога. Поддерживаю одну из своих важных ценностей в жизни — честность и прозрачность. Чтобы не думалось, что психологи супер-люди. И многолетний опыт терапии не делает нас неуязвимыми.
Хронология моего года была довольно тяжелой:
♾️ В конце декабря мы с мужем окончательно приняли решение о расставании
♾️ В феврале я вернулась в Россию, через несколько дней после моего возвращения — умер Алексей Навальный. Помню как пришла эта новость, где я была, что меня окружало. Помню холодную Лубянку, и гвоздики у Соловецкого камня. Помню свою растерянность.
♾️ 10 февраля я прилетела в родной город. Там меня встретили родственники известием о том, что брат умирает. Я шла навстречу избеганию и страхам прямо в лицо. Виделась с умирающим братом, была на первых своих похоронах в сознательном возрасте. Гроб, кладбище — не просто слова из мема, а моя новая реальность.
♾️ Потом были переезды, коробки, встреча со старой жизнью, терапия с мужем и подготовка к разводу. Горе, горе, горе. Сломанные пальцы и сломанные телефоны. Тяжелые, холодные времена.
Я проходила стоически через все события — не отменяла работу, встречалась с друзьями и близкими. Обсуждала с терапевтом устойчивость. Но я знала — стресс меня догонит, события меня догонят, обязательно.
.
И я еще упускаю контекст жизни, где была учеба, новые отношения и многое-многое-многое.
.
И вот сейчас, когда все самые тяжелые события позади, стресс меня догнал. Я стала чаще болеть. Много сплю, мало готова к каким-то активностям, помимо работы.
Это было ожидаемо.
Поэтому, вот мои советы самой себе и тем, кто себя ощущает в замирании от жизни:
🌸Важно принять этот период. Так бывает, жизнь — это не бесконечный бег вперед, это разные этапы и разные вехи. Сейчас больше замирания, значит, так нужно. Релекс, тейк ит изи.
🌸 Отпустить стыд и вину. Во всяком случае не идти у них на поводу. На меня давят неразобранные коробки, стоящие на балконе, непрочитанные книги, невыполненные обещания. И я за всё это возьмусь, но прямо сейчас на какие-то вещи нет сил. И это окей, поэтому голосу критика мы говорим: «Не сегодня».
🌸 Выбираю спокойное времяпрепровождение. Книги, вышивка, картины по номерам — всё идет в ход. Да, ждут горы, ничего — дождутся.
🌸 Просить о помощи. В моменты, когда сил не очень много, а психика воет о перегрузе, стоит просить о помощи друзей и близких.
🌸 Помнить, что всё временно. Всё пройдет и это тоже. Трудная полоса закончится, тело и психика придут в себя. И в саду жизни снова распустятся цветы.
❤ 83💔 24🦄 6😢 2
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Последние дни выдались тяжеловатыми [ну а что поделать, период нынче такой, непростой].
Что меня вытягивало — так это книги. За 3 дня прочитала две штуки:
🌟"Три года в аду" Тани Щукиной. Более подробная история про жизнь с Богачевой. Я тред прочитала ещё год назад, а теперь вот вышла книга. Как подметили в твиттере: "Это наш, российский "Олененок". Но по мне история ещё жутче, конечно.
Читается невероятно захватывающе
10/10
🌟"Сезон отравленных плодов" Веры Богдановой.
В книге жизнь героев, вписанная в социальный контекст России. Может казаться, что какие-то события выхолощены — бесконечные теракты начала нулевых и 2013 годов. Кажется, что не может же быть столько горя. А нет, может.
Читаешь, анализируешь и понимаешь, что жизнь в России спокойной не была никогда.
Истории героев тяжёлые, трудные. Отравленные, как и сказано в названии книги.
Но читается невероятно увлекательно.
10/10
Что порекомендуете почитать такого, чтобы захватило и можно было впасть в книжную кому?
💔 15❤ 6
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Про важность телесного.
В отпуске я заболела. Было досадно, мой организм так хорошо поддерживал меня во время всех жутких событий, происходящих со мной: переезды, развод, смерть брата. Я сохраняла работоспособность и не вываливалась из жизни.
И очень благодарна своему организму и телу за это.
Но вот пришёл отпуск, тело наконец поняло, что можно расслабиться. Как итог — я заболела.
Болезни никогда не приходят вовремя. И не спрашивают нас, когда приходить. И в такие моменты кажется, что вот, тело подводит нас. Что же оно так реагирует?
Можно сокрушаться, а можно делать то, что от нас зависит. А именно — помогать и поддерживать тело в восстановлении.
.
Сейчас, я пока что не готова впрыгивать в активные занятия спортом, начну их попозже, со следующей недели.
Но на этой, я себя поддерживала с помощью FitStars.
Выполняла лайтовые тренировки для спины, валялась на коврике. Пыталась осознать ослабшее после болезни и отпуска тело.
Кажется, вышло неплохо!
.
FitStars — сервис онлайн-тренировок.
Его можно использовать как полноценную альтернативу спортивному залу, а можно, как делаю я — в дополнение.
.
За что я люблю этот сервис:
🤍Тренировки длятся от 7 до 30 минут, без дополнительного оборудования
🤍На FitStars множество разнообразных тренировок: растяжка, зарядки, здоровая спина, йога, танцы, пилатес и многое другое.
🤍А теперь бонусы!
При покупке «Безлимит премиум» можно получить 70% скидку по промокоду Психологиня.
Переходите по ссылке, вбивайте промик, занимайтесь ☀️
Just do it.
Сейчас у FitStars есть акция: если вы выполните 100 тренировок, то от вашего имени высадят дерево🌲
Классная фича для тех, кому важно физическое поощрение.
В общем, сервис люблю, пользуюсь и рекомендую от души и сердечка 💓
А ещё вот демонстрирую свою растяжку 🌚
Реклама. ООО "Парсек".
ИНН: 7810817393.
Erid: 2VSb5ysRDBn
🔥 9👍 3🕊 3💔 1🦄 1
Оберіть інший тариф
На вашому тарифі доступна аналітика тільки для 5 каналів. Щоб отримати більше — оберіть інший тариф.