Дневник vikaglu
Open in Telegram
Похудела с 80 до 52 кг Питаюсь скучно, но полезно Делюсь мыслями про здоровье и молодость
Show more3 745
Subscribers
+124 hours
+27 days
+45030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+517
in 0 channels
August '26
+719
in 0 channels
Get PRO
July '26
+601
in 0 channels
Get PRO
June '26
+71
in 0 channels
Get PRO
May '26
+70
in 0 channels
Get PRO
April '26
+124
in 0 channels
Get PRO
March '26
+505
in 0 channels
Get PRO
February '26
+46
in 0 channels
Get PRO
January '26
+841
in 0 channels
Get PRO
December '25
+2
in 0 channels
Get PRO
November '25
+10
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3
in 0 channels
Get PRO
September '25
+5
in 0 channels
Get PRO
August '25
+6
in 0 channels
Get PRO
July '25
+6
in 0 channels
Get PRO
June '25
+24
in 0 channels
Get PRO
May '25
+82
in 0 channels
Get PRO
April '25
+7
in 0 channels
Get PRO
March '25
+47
in 0 channels
Get PRO
February '25
+78
in 0 channels
Get PRO
January '25
+65
in 0 channels
Get PRO
December '24
+17
in 1 channels
Get PRO
November '24
+314
in 0 channels
Get PRO
October '24
+195
in 0 channels
Get PRO
September '24
+92
in 0 channels
Get PRO
August '24
+61
in 0 channels
Get PRO
July '24
+13
in 0 channels
Get PRO
June '24
+10
in 0 channels
Get PRO
May '24
+11
in 0 channels
Get PRO
April '24
+12
in 0 channels
Get PRO
March '24
+8
in 0 channels
Get PRO
February '24
+2
in 0 channels
Get PRO
January '24
+2
in 0 channels
Get PRO
December '23
+284
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 04 September | +511 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +4 |
Channel Posts
Кстати, человеку, победившему зависимость от еды, никогда не следует быть голодным, вы знали это?
Почему у меня не получилось на интервальном голодании или разгрузочные дни/голодовки для меня не работают, например.
Чем сильнее физический голод, тем слабее рациональная часть выбора!
Когда я сыта, мне довольно легко держать свой рацион. Если хочу сладкое после плотного обеда, я спокойно съедаю 2 квадратика шоколада и все.
А вот когда я не ела пол дня, то это прям другой человек. Голод срывает как будто клапан.
Я уже не выбирает между брокколи и шоколадом, я ем все, что под руку попадется 👀 и конечно предпочтение быстрой, калорийной, максимально награждаюшей еде!
Поэтому если вы страдаете «срывами», то лайфхак-распределить приемы пищи так, чтобы не заставлять себя ждать еды в голоде. Держать перекусы, носить с собой контейнеры. Главное - не испытывать голод.
| 2 |  +3Что я ем за день для поддержки веса
Вводные: 52 кг, рост 167 см, 3 силовых в неделю, 2 кардио, 10.000 шагов ежедневно
На завтрак обычно овсяная каша, миксую с творогом, заправляю Греческим йогуртов, банан для сладости (рецепт был выше)
Перекус - салат с креветками
На ланч - яйцо + белок, филе индейки фарш тушенный с гречкой, и снова листики салата с брокколи
На ужин - филе лосося + картофель печеный + рис
Как по вашему, много/мало/нормально? Вы бы наелись? | 1 086 |
| 3 |  Источники железа кроме красного мяса и субпродуктов
Если вы, как и я, не любитель красного мяса (для меня это просто тяжелый продукт, прибивает к дивану на несколько часов, а по вкусу претензий нет), то держите список других железосодержащих продуктов
Устрицы
Мидии и другие моллюски
Осьминог
Фасоль белая
Тофу
Тыквенные семечки
Чечевица
Шпинат
Гречка
И важно: растительные источники железа лучше впитываются с витамином C например, чечевицу с болгарским перцем или томатами, шпинат с лимонным соком и так далее. | 1 052 |
| 4 |  После завтрака на тренировочку 🦾 | 980 |
| 5 |  Пример продуктов, где какие источники витаминов и минералов:
Белок: курица, индейка, творог, чечевица, рыба, морепродукты, субпродукты
Клетчатка: инжир сушеный, авокадо, семена чиа, малина, фасоль, брокколи
Жиры: авокадо, рыба, грецкий орех, семечки, масла
Железо: говядина, устрицы, яичный желток, шпинат, мидии
Магний: черный шоколад (от 75%), миндаль, кунжут, шпинат
Йод: морская капуста, креветки, печень трески
Омега-3: сельдь, лосось, грецкий орех, скумбрия
Пример: как я ем всякие семена - добавляю в утреннюю кашу микс.
Пишите, что постоянно забываете есть? | 1 574 |
| 6 |  +3Что я ем в течение дня в весе 52 кг
Очень часто мне пишут про то, что я голодаю, не доедаю и вообще невозможно так жить!
Ну вот мои порции, разве это мало?
Когда ты ешь чистую, сбалансированную еду, тебе достаточно витаминов и нутриентов, то нет чувства голода. И главное - ты свободна от мыслей о еде!
Просто представьте, если убрать все мысли о еде, сколько ресурса и времени освободится!
Мой конструктор баланса в тарелке - это не сложность, а наоборот облегчение.
КОНСТРУКТОР И ФОРМУЛА БЖУ ЕСТЬ В ДНЕВНИКЕ ТРАНСФОРМАЦИИ
У меня не стоит вопрос, что есть, наемся ли я этим.
Я отталкиваюсь от своей формулы БЖУ и ощущаю себя комфортно!
PS. За кадром темный шоколад и 300 гр арбуза 😇 | 1 568 |
| 7 |  +2Вот так я выгляжу после вечернего обжорства
Никаких ограничений сегодня я не держу, ем, что хочу. Но прежних аддикций с едой не наблюдается даже в ПМС.
Если хочется съесть сверх нормы сейчас, то это чаще всего:
- творог или греческий йогурт с вареньем
- черный шоколад (все равно много не съешь, но могу съесть +2-3 квадрата выше нормы)
- рисовые тортильи покрытые шоколадом, оххх обожаю их, иногда как возьму, как съем аж 4 штуки 😂
Всё! Так что даже перееданием это сложно назвать.. на фото утро ровно после такого переедания) | 1 002 |
| 8 | Как это, жить с ощущением, что ты постоянно себя чего-то лишаешь
Мне очень часто задают вопросы из серии: а как вы без сладкого, а как же вот вы без ресторанов..
Смотрите, фишка в том, что когда ты переходишь на другую ветку реальности, это перестает являться ценностью)
Просто представьте, что существует мир, где вы НЕ ХОТИТЕ круассан по утрам, не хотите вечером запихнуть в себя пол холодильника, не едите перед сериалом, не хотите заказать жирную пасту или лазанью в ресторане.
Вам В КАЙФ выбрать салат, курочку, рыбку, пару квадратиков шоколада достаточно, чтобы насладиться и пойти жить свой день. Да, так бывает! Я бы тоже не поверила в свою бытность 80 килограммовую.
Потому что вес - это образ жизни прежде всего. Бытие определяет реальность.
Сейчас я в реальности, где не хочу и не мечтаю о запретных продуктах, у меня нет такого желания просто. Я теперь люблю другое, вот и весь секрет.
Перейти на новую ветку реальности - почитать мой Дневник трансформации
*Доступ к Дневнику будет доступен с 1 сентября. Тогда же вырастет цена, успевайте забрать сейчас. | 972 |
| 9 |  Video message | 977 |
| 10 | Ну вот нравится форма сейчас, 52,5 кг, идеально ☺️ | 962 |
| 11 | Что важнее: питание или движение?
С чего начинать путь, с тренировки или с пересмотра питания?
Расскажу на своем примере. Спорт со мной с 2018 года. И он практически не влиял на мой вес 🥲 Да, под слоем жирка росли мышцы, я становилась сильнее, выносливее, чувствовала себя лучше, но в зеркале изменения были совсем небольшими.
Потом я наконец разобралась с питанием, и тогда тело начало меняться.
Поэтому для меня ответ наверное такой:
Спорт, движение - про здоровье. Это помогает сохранить мышцы, стать сильнее, энергичнее, поддерживать результат и жить дольше.
А питание - это про состав тела.
Можно быть на спорте и иметь 7 кг висцерального жира на органах, у меня так было!
Поэтому, если цель - улучшить состав тела, снизить жировую прослойку, начинать стоит с того, что лежит у тебя в тарелке.
А спорт нужен обязательно и всем! Просто не для того, чтобы «отработать» кусок торта, а чтобы через 10, 20 и 30 лет твое тело было здорово, и ты не испытывала болей.
Пошаговая инструкция: что я делала, чтобы убрать 15 кг лишнего жира | 1 055 |
| 12 |  +2Самое главное, что я поменяла в своих привычках, и что помогло мне перестроить свое питание
- убрать мысль, что еда должна быть интересной и разнообразной. Ладно, слово разнообразие еще допускаем , по составу витаминов и элементов желательно, но вот интересное я забыла и выкинула!
Еда должна наполнять и питать, а не вызывать интерес! Интересное вон в спортзале или в музее лучше искать)
Мой рацион максимально прострой. И готовлю я сразу на несколько приемов пищи.
Например, запекаю две куриные грудки, нарезаю, и идут они и на бутерброды перекусы, и на горячее, и к яйцам на завтрак. Гречку сварила раз таз, и добавляю всю неделю к разным блюдам - то к завтраку, то к обеду, то просто с маслом наверну на перекус.
Главное правило - чтобы в холодильнике всегда была чистая готовая еда! Тогда срывов не будет.
Предзаказ моего Дневника трансформации. Описаны пошагово все действия, бери и делай! | 1 105 |
| 13 |  +1Список продуктов, которые делают вам подставу по БЖУ
Те самые серые кардиналы, которые принципиально не влияют на вкус, но влияют на количество жиров в рационе и дают вам создать дефицит для похудения.
1) Соусы/маойнезы и вот это все
3 столовых ложки = суточная норма жиров 🤯 если вы всё едите с соусами, а вес стоит, то не удивительно. Особо опасны салаты в ресторанах, мы никогда не знаем, что и сколько они туда бахнули. Поэтому я всегда прошу соус отдельно сервировать.
В обычной жизни я вообще не ем соусы, никакие и никогда. Только маслА.
2) МаслА - с ними тоже не так просто, легко перебрать. Да, оливковое масло полезно, но опять же в лимитированном количестве.
Я беру масло в спрее, так гораздо проще. В салат два пшика, для жарки яйц - 1 пшик. Все остальное я запекаю без масла.
Сливочное ем только с хлебом, 5 гр на кончике ножа
3) Оливки, полезно, когда съел их 20 гр, когда пол кило, то уже жесткий перебор по жирам. Я, если ем, то 4-5 штучек
4) Орехи - тоже самое, что с оливками. Очень полезно, когда это 4-6 орешков в день, а не пачка фисташек в одно жало перед телеком.
Что для вас сложнее: совсем не есть какой-то продукт или лимитировать его?
У меня с орехами было такое, что я прям не могла съесть мало, поэтому убрала их на старте своего протокола. Когда уже питание перестроилось, то вернула, и сейчас они стоят у меня в ваще неделями, я ем 1-4 орешка и то не каждый день.
В тарелках: овсянка с творогом и бананом, салат с тунцом | 1 192 |
| 14 | Пошаговое руководство к новой версии тебя:
описываю, с чего я начинала свой путь к новой здоровой жизни, как находила мотивацию, которая реально будет питать, как рассчитала свой рабочий КБЖУ, из чего выстраивала питание
Дневник трансформации будет доступен с 1 сентября. 12 шагов к новой версии тебя!
Есть два варианта работы:
1) почитать мой путь, забрать инструменты и построить свой протокол самостоятельно
2) прочитать руководство, забрать инструменты и двигаться с ними в рамках групповой поддержки еще в течение двух недель
Просто Концентрат информации: просто берешь и делаешь также и через 3-4 мес ты новый человек 🦾
Мне надо
Мне надо
Мне надо | 1 197 |
| 15 |  +1Исходник -> результат 🙃🦾
Я всегда ненавидела свои руки и плечи. Но жила с мыслью, что как будто это ОТ ПРИРОДЫ ДАНО и ничего сделать нельзя.
Еще как можно! Оказывается, от природы я тонкая и звонкая дюймовочка 😌🦾 | 1 292 |
| 16 |  No text... | 1 258 |
| 17 |  Как мне удалось из рыхлых плеч и пухлых рук, сделать эту красоту, делюсь своей тренировкой
Делаю ее уже пол года, наверное. Тут получается немного спина, плечи и собственно руки.
1) Подтягивания в гравитроне, у меня 2 подхода на широком хвате и 2 на узком
2) Подъем гантелей наверх сидя
3) Подъем гантели в сторону с опором на скамью
4) Подъем гантелей вперед двумя руками
5) Трицепс с канатом
6) Бицепс с канатом
7) Добиваю отжиманиями
Делаю раз в неделю этот комплекс. Кому актуально, сохраняйте, подбирайте вес под себя и делайте регулярно, тогда результат не заставит себя ждать!
PS. Чтобы мышцы стало видно, важно сократить количество жирка в теле, а это все еще про питание 😘 | 1 186 |
| 18 |  +1Еда вне дома - редкое явление для меня, но есть несколько вариаций питания, за которыми я готова пойти в ресторан:
- это стейк: так как красное мясо я дома не готовлю, получается редко ем, а там железо! Поэтому поесть стейк в ресторане я всегда за! Беру стриплойн, это менее жирный срез говядины. На гарнир овощи тушенные и зелень свежая
- также всегда за поесть свежей рыбы: сашими, суши, в Португалии они не такие рисовые и жирные, как в России))
Ну и по ценам вот вас сориентирую. Это обычный португальский ресторан с неплохим месяцом. Не какой-то фэнси, но вкусно и быстро. Захожу туда на обед переодически | 1 232 |
| 19 | На чем я экономлю в своем БЖУ 🦾
Методом проб и ошибок я поняла, что главный залог конкретно моего похудения - это жиры в рационе. Как только я сократила их, то пошел прогресс прям быстрый. На дефиците я держала 50, сейчас на поддержке 50-60. И вот как я это делаю, лайфхаки:
1) желтки! Я люблю скрэмбл, но одного яйца мне мало, а если делать 2-3, то это уже дофига жира из желтков. Поэтому мой лайфхак: 1 яйцо с желтком + 30 гр жидкого белка
2) кофе. Кофе с молоком - это всегда + жир и калории. Поэтому я пью черный кофе или чай. Изредка флет уайт, воспринимаю его уже как вкусняшку, что дает дополнительную эмоциональность/радость моменту
3) молочка с низким жиром. Я обожаю творог, кефир, йогурты и тп, но все это не больше 4% жира. Тогда я афигенно влезаю в свою «жировую» норму. | 1 127 |
| 20 |  Я верю, что могу разбудить в вас дисциплину и даже одержимость, как разбудила их в себе 😍 | 1 166 |
