Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Дневник эмигранта
Open in Telegram
2 056
Subscribers
-124 hours
-197 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '260
in 0 channels
June '26
+71
in 0 channels
Get PRO
May '26
+70
in 0 channels
Get PRO
April '26
+124
in 0 channels
Get PRO
March '26
+505
in 0 channels
Get PRO
February '26
+46
in 0 channels
Get PRO
January '26
+841
in 0 channels
Get PRO
December '25
+2
in 0 channels
Get PRO
November '25
+10
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3
in 0 channels
Get PRO
September '25
+5
in 0 channels
Get PRO
August '25
+6
in 0 channels
Get PRO
July '25
+6
in 0 channels
Get PRO
June '25
+24
in 0 channels
Get PRO
May '25
+82
in 0 channels
Get PRO
April '25
+7
in 0 channels
Get PRO
March '25
+47
in 0 channels
Get PRO
February '25
+78
in 0 channels
Get PRO
January '25
+65
in 0 channels
Get PRO
December '24
+17
in 1 channels
Get PRO
November '24
+314
in 0 channels
Get PRO
October '24
+195
in 0 channels
Get PRO
September '24
+92
in 0 channels
Get PRO
August '24
+61
in 0 channels
Get PRO
July '24
+13
in 0 channels
Get PRO
June '24
+10
in 0 channels
Get PRO
May '24
+11
in 0 channels
Get PRO
April '24
+12
in 0 channels
Get PRO
March '24
+8
in 0 channels
Get PRO
February '24
+2
in 0 channels
Get PRO
January '24
+2
in 0 channels
Get PRO
December '23
+284
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
| 2 | Европа горит от жары
Сегодня местный ВОЗ заявил, что нынешняя жара больше не аномалия, а новая норма. Континент нагревается вдвое быстрее остального мира, а каждое следующее лето, вероятно, будет тяжелее предыдущего 👀
Что еще добавляет дичи, во многих европейских странах нет кондиционеров! Раньше не было так жарко. Но во многом это еще вопрос заботы об экологии и неповортливости системы. Пока бюрократия оснастит больницы кондиционерами, уже половина населения 🪦
Сегодня переполнены больницы, замечен резкий рост смертности, перегружены экстренные службы..
Посмотрим, чем это кончится для райский европейского сада 🤞🏼 | 419 |
| 3 |  +1Кстати, удобно жить в южных странах с низким процентом жира! Мне даже в +37 не жарко, разве что дышать сложно хах
Все хочу сделать анализ тела, но никак не дойду. Думаю, что у меня 18-20% жировая, что является в целом здоровой нормой. | 407 |
| 4 |  +6Инсайт, который поразил меня не так давно: что разнообразие в питании не обязательно!
Да, для нашей эстетической части восприятия мира это имеет значение. Но не обязательно прям придумывать себе 100500 вариаций.
Мое меню не сильно разнообразное. От недели к неделе я выбираю между куриной грудкой и грудкой индейки, можно чечевицей и фасолью, гречкой или бурым рисом, овсянка с киви или с бананом, рыба красная или белая или морепродукты, овощи повторяются каждый день, меняется только способ их приготовления.
Главное стараться добирать все нутриенты/витамины из продуктов. Именно для этого мы делаем питание разнообразным. А мозг желательно научить переключать на интересную ежедневную жизнь. Тогда не будет необходимости компенсировать едой. | 407 |
| 5 |  +1Если вас каждый день тянет на сладкое, возможно, вы не сладкоежка, вы просто недоедаете
Случилась тут у меня история: внезапно мне стало хотеться сладкого, вот прям регулярно каждый вечер.
Я думаю, что-то необычное, значит это какой-то маркер от организма. Потому что раньше я жила спокойно без сладостей. Стала думать, и вот кто-то из вас тут в комментариях меня натолкнул на мысль об ускорении метаболизма. Я стала читать, разбираться. И поняла, что это мой случай.
За почти 10 мес нового питания и регулярных тренировок метаболизм, видимо, разогнался и моих прежних 1500-1600 ккал стало недостаточно.
Для теста гипотезы добавила еще 150-200 ккал, но из нормальной еды - больше крупы, углеводов, больше белка, выходит примерно 1700-1800 в день. И тяга к сладкому ушла!
Поэтому, если вдруг у вас есть проблема со сладких, обратите внимание на баланс вашей тарелки!
Если ваш завтрак кофе и круассан, обед маленький суп, а на ужин салат, то неудивительно, что вечером хочется сладостями обожраться.
Организм банально добирает энергию. А сладкое - это всегда быстрая энергия для нашего мозга.
Поэтому проверяем свое питание по чек-листу:
☑️ достаточно ли белка
☑️ хватает ли еды вообще
☑️ есть ли здоровые жиры
☑️ достаточно ли овощей
☑️ не слишком ли большие интервалы между приемами пищи | 412 |
| 6 |  +2Впервые в жизни я живу в СВОЕМ теле. Не знаю даже, как объяснить, но раньше я все время стеснялась себя, искала подходящую одежду, ракурс и тп. Что-то мне да не нравилось. И это такое поганое ощущение. Много энергии забирает!
В моей профессии очень важно себе нравится, так как количество контента с моим лицом и телом огромное, не будешь собой довольна, будет постоянный круг переживаний об этом.. а как я получилась? Тот ли ракурс?
И вот я в той точке, когда мне вообще все нравится! Могу быть голой, могу в любом коротком платье, полупрозрачном, любой стороной лица и тела - мне все нравится!!! Это вкуснее любой булки и шоколадки, отвечаю 😂
Фотограф | 456 |
| 7 |  +3В Португалии футбольное безумие. Все дружно смотрят чемпионат, народ гуляет и веселиться.
Я поняла, что не люблю большое скопление людей. И что для меня всякие «гуляния» и фестивали наоборот мучение. Иногда я могу потерпеть, если есть интерес, например, культурный праздник какой-то или Новый год, но в целом лучше буду избегать.
А вы любите большие мероприятия, энергию толпы или наоборот за камерные приватные вечеринки? | 463 |
| 8 | Жиры, которые полезны
1. АВОКАДО - гормональная поддержка. Четверть авокадо в день - отличная порция жиров.
2. ОРЕХИ (миндаль, грецкие, бразильские), содержат магний и цинк.
20–30 г в день. Магний снижает кортизол. Цинк поддерживает инсулин. И убирают ту самую тягу к сладкому.
3. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Добавляю в салаты 1 ст л, я и жарю на нем. Снижает воспаления, помогает усваивать витамины.
4. ЖИРНАЯ РЫБА (лосось, скумбрия, сардины)
Баланс Омега-3.
5. ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ
В них холин для мозга, жиры для гормонов, витамины А, D, Е.
ПОЧЕМУ ЖИРЫ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ:
💡Без жиров не усваиваются витамины, падает эстроген, растёт кортизол.
Но важно, чтоб это были полезные жиры, а не из чипсиков или колбасы 🤡 | 464 |
| 9 | Вообще про сладкое я бы сказала, что подъедаю)
Домой я ничего не покупаю, но разделить десерт в ресторане- это можно, сунуть свою ложку в чужой десерт, откусить чужую сладость - это я всегда за!
Поэтому если вы видите худых людей, кто ест сладкое или выпечку, то знайте, едят они это раз в месяц, пару кусь из чужой тарелки, или, если видите онлаин, за кадром они это выплевывают) | 502 |
| 10 |  No text... | 496 |
| 11 |  +1Почему аргумент «всё хорошо в меру» - не работает, это отговорка!
Под этим предлогом люди продолжают есть пищевой мусор: немножко чипсов, немножко колбаски, немножко пончиков во фритюре 😏
Да, некоторые продукты нужно есть часто, например, овощи. А другие, как можно меньше и реже, например, хорошо в меру есть жирные куриные ноги. Да, не самый плохой продукт, но можно и почище найти.
А некоторые продукты лучше всего никогда не есть. Потому в что это не продукты, а отрава!!
«Никогда» касается в первую очередь сладких булок, кондитерских изделий с добавлением жира и столового сахара.
И да, насчет еще одной мантры: не надо демонизировать еду. Еду не надо, но речь не идёт о еде!! Промышленные сладости с тонной химии ею не является 😏💃
Ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием, прекрасной физической формой, если вы откажетесь от пустых калорий и вернётесь к нормальной человеческой еде. | 601 |
| 12 |  Первый раз в Португалии была в 2013.. кто б знал, кто б знал) | 537 |
| 13 |  +3Ем всё, что хочу, а хочу я вот это!
Главная ошибка раньше - я салилась на диеты и пыталась перетерпеть период дискомфорта. Была мысль: ой ну сейчас потерплю, зато потом как оторвусь.
С какой мыслью реально получилось: моя новая еда вкусная, я ее искренне люблю и не хочу выбирать другое.
Ура, мысль прижилась, я искренне люблю свое питание и не хочу жирное, сладкое, вредное, вот прям не аппетитно.
Формируйте свои мысли правильно 💫 | 596 |
| 14 |  +3Мне кажется, что когда мне было 30, я выглядела на 45, а сейчас мне 37 и я выгляжу на 27
Бенджамин Баттон 😅 | 625 |
| 15 | Кстати, интересно, что вы обычно заказываете в ресторане? Назовите ваше любимое блюдо, которое вы ищите в меню первым делом? | 674 |
| 16 |  +4Новый ресторан в Кашкайше
Сохраняйте себе новое вкусное местечко с отличным меню!
Проблема португальских ресторанов для меня, что в 90% мест мне нечего есть. То слишком жирное, то слишком жареное, то залитое соусами.
Поэтому когда я нахожу места с адекватным меню, то начинаю ходить только в них 😁
И вот это тот случай, когда в меню есть еще и выбор для меня!
Что бы я порекомендовала взять:
- хумус с тонкой питой за закуску
- свежий овощной салат
- из sea food раздела прям все нравится, я пробовала осьминога, умеренно масла, кайф!
- куриная грудка или стейк (просим соус сделать отдельно)
Прекрасный выбор напитков тоже!
Адрес на гугл картах, сохраняйте | 643 |
| 17 |  Почему мы зависимы от сахара?
В свое время у меня была привычка заканчивать любую трапезу сладеньким. После обеда обязательно чай с печенькой или после ужина в ресторане десерт, как же не съесть десерт??? лайк, кому знакомо 🫠
Когда я занялась изучением питания, то я поняла почему так! Это буквально наркотик, но почему-то официально не признанный (привет лоббистам из индустрии питания 😡)
Сахар (как и алкоголь, никотин и другие стимуляторы/котики) дает мозгу быстрый дофаминовый кайф. Он яркий, но кратковременный и требует все бОльших доз.
То есть, если вы «любите сладенькое» и не можете отказаться, дело не только в вашей силе воле!! Это действительно наркотик, который вас держит. Чтобы слезть с иглы не достаточно одной силы воли, надо создать условия для освобождения.
Но с сахаром это сложнее, чем с признанными наркотиками. Социальный напор выше. Когда ты отказываешься от десерта, люди вокруг сокрушаются, мол попробуй кусочек! Почему-то алкоголику никто не предлагает попробовать стопочку, зная, что человек в завязке..
Отказ от сахара действительно сложен, потому что мозг переживает своеобразную «ломку». Но у этого есть конец. Недавно моя сахаро-зависимая подруга отказалась на месяц, и после этого месяца ей больше не хочется есть сладкое каждый день, представляете?!
Обняла всех, кто встал на этот непростой путь освобождения! Вы точно справитесь, я в вас верю❤️🩹 Делитесь своими историями, поддержим друг друга в комментариях | 547 |
| 18 | No text... | 566 |
| 19 |  +2Моя замена творогу в Португалии 😁
Самое главное на что я смотрю в молочных продуктах - это жир! Мне важно, чтобы жир было не больше 4 на 100 гр. соответственно, вот этот cottage cheese мне подошел + по вкусу просто топ!! У нас продается ток в селеро и в супермеркадо от элькорт-инглеш, но ради него я готова ходить.
В Германии эти бренды в каждом супермаркете были, эх, а у нас ток в био-продуктах.
Замешиваю с кварком низкожирновым вместо йогурта, вот эти два мне очень нравятся на вкус + фрукты и идеальный перекус. | 558 |
| 20 |  +3Простое правило, которое помогло мне похудеть на 12 кг
Я вот не могу сказать, что я прям держала какую-то диету. Но основное правило для меня на этому пути - было сократить количество переработанных продуктов в своем рационе.
Здоровый образ жизни вообще не про ограничения, не про страдания и не про вечную борьбу с собой.
Это скорее про возвращение к чему-то простому, к продуктам, которые всем известны, но почему-то мы пытаемся их постоянно чем-то дополнить.
К овощам, фруктам, рыбе, мясу, яйцам, крупам.
Но чаще всего в современном мире рацион состоит из постоянного сахара, ультрапереработанных продуктов и еды, созданной скорее маркетологами, чем природой. Тогда организм работает некорректно, набирается вес и тп.
Я перестала есть совсем: колбасы, печенья и прочие сладости из магаза, но ем черный шоколад с солью, например. Чипсы, хлопья/мюсли, пицца, лазанья, бургеры, соусы, йогурты с добавками, любые десерты.
Чем больше простых продуктов в рационе, тем лучше. И не надо каких-то замысловатых диет | 634 |
