Дневник vikaglu
رفتن به کانال در Telegram
Похудела с 80 до 52 кг Питаюсь скучно, но полезно Делюсь мыслями про здоровье и молодость
نمایش بیشتر3 230
مشترکین
+1424 ساعت
+707 روز
+93630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+704
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+601
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+71
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+70
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+124
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+505
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+46
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+841
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+82
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+47
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+78
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+65
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+17
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+314
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+195
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+92
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+61
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+284
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | +3 | |||
| 27 اوت | +17 | |||
| 26 اوت | +2 | |||
| 25 اوت | +8 | |||
| 24 اوت | +29 | |||
| 23 اوت | +6 | |||
| 22 اوت | +20 | |||
| 21 اوت | +5 | |||
| 20 اوت | +21 | |||
| 19 اوت | +2 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | +4 | |||
| 15 اوت | +15 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | +1 | |||
| 12 اوت | +28 | |||
| 11 اوت | +86 | |||
| 10 اوت | +80 | |||
| 09 اوت | +95 | |||
| 08 اوت | +1 | |||
| 07 اوت | +1 | |||
| 06 اوت | +22 | |||
| 05 اوت | +71 | |||
| 04 اوت | +94 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +93 |
پستهای کانال
+2
Вот так я выгляжу после вечернего обжорства
Никаких ограничений сегодня я не держу, ем, что хочу. Но прежних аддикций с едой не наблюдается даже в ПМС.
Если хочется съесть сверх нормы сейчас, то это чаще всего:
- творог или греческий йогурт с вареньем
- черный шоколад (все равно много не съешь, но могу съесть +2-3 квадрата выше нормы)
- рисовые тортильи покрытые шоколадом, оххх обожаю их, иногда как возьму, как съем аж 4 штуки 😂
Всё! Так что даже перееданием это сложно назвать.. на фото утро ровно после такого переедания)
| 2 | Как это, жить с ощущением, что ты постоянно себя чего-то лишаешь
Мне очень часто задают вопросы из серии: а как вы без сладкого, а как же вот вы без ресторанов..
Смотрите, фишка в том, что когда ты переходишь на другую ветку реальности, это перестает являться ценностью)
Просто представьте, что существует мир, где вы НЕ ХОТИТЕ круассан по утрам, не хотите вечером запихнуть в себя пол холодильника, не едите перед сериалом, не хотите заказать жирную пасту или лазанью в ресторане.
Вам В КАЙФ выбрать салат, курочку, рыбку, пару квадратиков шоколада достаточно, чтобы насладиться и пойти жить свой день. Да, так бывает! Я бы тоже не поверила в свою бытность 80 килограммовую.
Потому что вес - это образ жизни прежде всего. Бытие определяет реальность.
Сейчас я в реальности, где не хочу и не мечтаю о запретных продуктах, у меня нет такого желания просто. Я теперь люблю другое, вот и весь секрет.
Перейти на новую ветку реальности - почитать мой Дневник трансформации
*Доступ к Дневнику будет доступен с 1 сентября. Тогда же вырастет цена, успевайте забрать сейчас. | 595 |
| 3 |  پیام ویدیو | 727 |
| 4 | Ну вот нравится форма сейчас, 52,5 кг, идеально ☺️ | 711 |
| 5 | Что важнее: питание или движение?
С чего начинать путь, с тренировки или с пересмотра питания?
Расскажу на своем примере. Спорт со мной с 2018 года. И он практически не влиял на мой вес 🥲 Да, под слоем жирка росли мышцы, я становилась сильнее, выносливее, чувствовала себя лучше, но в зеркале изменения были совсем небольшими.
Потом я наконец разобралась с питанием, и тогда тело начало меняться.
Поэтому для меня ответ наверное такой:
Спорт, движение - про здоровье. Это помогает сохранить мышцы, стать сильнее, энергичнее, поддерживать результат и жить дольше.
А питание - это про состав тела.
Можно быть на спорте и иметь 7 кг висцерального жира на органах, у меня так было!
Поэтому, если цель - улучшить состав тела, снизить жировую прослойку, начинать стоит с того, что лежит у тебя в тарелке.
А спорт нужен обязательно и всем! Просто не для того, чтобы «отработать» кусок торта, а чтобы через 10, 20 и 30 лет твое тело было здорово, и ты не испытывала болей.
Пошаговая инструкция: что я делала, чтобы убрать 15 кг лишнего жира | 741 |
| 6 |  +2Самое главное, что я поменяла в своих привычках, и что помогло мне перестроить свое питание
- убрать мысль, что еда должна быть интересной и разнообразной. Ладно, слово разнообразие еще допускаем , по составу витаминов и элементов желательно, но вот интересное я забыла и выкинула!
Еда должна наполнять и питать, а не вызывать интерес! Интересное вон в спортзале или в музее лучше искать)
Мой рацион максимально прострой. И готовлю я сразу на несколько приемов пищи.
Например, запекаю две куриные грудки, нарезаю, и идут они и на бутерброды перекусы, и на горячее, и к яйцам на завтрак. Гречку сварила раз таз, и добавляю всю неделю к разным блюдам - то к завтраку, то к обеду, то просто с маслом наверну на перекус.
Главное правило - чтобы в холодильнике всегда была чистая готовая еда! Тогда срывов не будет.
Предзаказ моего Дневника трансформации. Описаны пошагово все действия, бери и делай! | 847 |
| 7 |  +1Список продуктов, которые делают вам подставу по БЖУ
Те самые серые кардиналы, которые принципиально не влияют на вкус, но влияют на количество жиров в рационе и дают вам создать дефицит для похудения.
1) Соусы/маойнезы и вот это все
3 столовых ложки = суточная норма жиров 🤯 если вы всё едите с соусами, а вес стоит, то не удивительно. Особо опасны салаты в ресторанах, мы никогда не знаем, что и сколько они туда бахнули. Поэтому я всегда прошу соус отдельно сервировать.
В обычной жизни я вообще не ем соусы, никакие и никогда. Только маслА.
2) МаслА - с ними тоже не так просто, легко перебрать. Да, оливковое масло полезно, но опять же в лимитированном количестве.
Я беру масло в спрее, так гораздо проще. В салат два пшика, для жарки яйц - 1 пшик. Все остальное я запекаю без масла.
Сливочное ем только с хлебом, 5 гр на кончике ножа
3) Оливки, полезно, когда съел их 20 гр, когда пол кило, то уже жесткий перебор по жирам. Я, если ем, то 4-5 штучек
4) Орехи - тоже самое, что с оливками. Очень полезно, когда это 4-6 орешков в день, а не пачка фисташек в одно жало перед телеком.
Что для вас сложнее: совсем не есть какой-то продукт или лимитировать его?
У меня с орехами было такое, что я прям не могла съесть мало, поэтому убрала их на старте своего протокола. Когда уже питание перестроилось, то вернула, и сейчас они стоят у меня в ваще неделями, я ем 1-4 орешка и то не каждый день.
В тарелках: овсянка с творогом и бананом, салат с тунцом | 937 |
| 8 | Пошаговое руководство к новой версии тебя:
описываю, с чего я начинала свой путь к новой здоровой жизни, как находила мотивацию, которая реально будет питать, как рассчитала свой рабочий КБЖУ, из чего выстраивала питание
Дневник трансформации будет доступен с 1 сентября. 12 шагов к новой версии тебя!
Есть два варианта работы:
1) почитать мой путь, забрать инструменты и построить свой протокол самостоятельно
2) прочитать руководство, забрать инструменты и двигаться с ними в рамках групповой поддержки еще в течение двух недель
Просто Концентрат информации: просто берешь и делаешь также и через 3-4 мес ты новый человек 🦾
Мне надо
Мне надо
Мне надо | 1 052 |
| 9 |  +1Исходник -> результат 🙃🦾
Я всегда ненавидела свои руки и плечи. Но жила с мыслью, что как будто это ОТ ПРИРОДЫ ДАНО и ничего сделать нельзя.
Еще как можно! Оказывается, от природы я тонкая и звонкая дюймовочка 😌🦾 | 1 110 |
| 10 |  بدون متن... | 1 090 |
| 11 |  Как мне удалось из рыхлых плеч и пухлых рук, сделать эту красоту, делюсь своей тренировкой
Делаю ее уже пол года, наверное. Тут получается немного спина, плечи и собственно руки.
1) Подтягивания в гравитроне, у меня 2 подхода на широком хвате и 2 на узком
2) Подъем гантелей наверх сидя
3) Подъем гантели в сторону с опором на скамью
4) Подъем гантелей вперед двумя руками
5) Трицепс с канатом
6) Бицепс с канатом
7) Добиваю отжиманиями
Делаю раз в неделю этот комплекс. Кому актуально, сохраняйте, подбирайте вес под себя и делайте регулярно, тогда результат не заставит себя ждать!
PS. Чтобы мышцы стало видно, важно сократить количество жирка в теле, а это все еще про питание 😘 | 1 081 |
| 12 |  +1Еда вне дома - редкое явление для меня, но есть несколько вариаций питания, за которыми я готова пойти в ресторан:
- это стейк: так как красное мясо я дома не готовлю, получается редко ем, а там железо! Поэтому поесть стейк в ресторане я всегда за! Беру стриплойн, это менее жирный срез говядины. На гарнир овощи тушенные и зелень свежая
- также всегда за поесть свежей рыбы: сашими, суши, в Португалии они не такие рисовые и жирные, как в России))
Ну и по ценам вот вас сориентирую. Это обычный португальский ресторан с неплохим месяцом. Не какой-то фэнси, но вкусно и быстро. Захожу туда на обед переодически | 1 114 |
| 13 | На чем я экономлю в своем БЖУ 🦾
Методом проб и ошибок я поняла, что главный залог конкретно моего похудения - это жиры в рационе. Как только я сократила их, то пошел прогресс прям быстрый. На дефиците я держала 50, сейчас на поддержке 50-60. И вот как я это делаю, лайфхаки:
1) желтки! Я люблю скрэмбл, но одного яйца мне мало, а если делать 2-3, то это уже дофига жира из желтков. Поэтому мой лайфхак: 1 яйцо с желтком + 30 гр жидкого белка
2) кофе. Кофе с молоком - это всегда + жир и калории. Поэтому я пью черный кофе или чай. Изредка флет уайт, воспринимаю его уже как вкусняшку, что дает дополнительную эмоциональность/радость моменту
3) молочка с низким жиром. Я обожаю творог, кефир, йогурты и тп, но все это не больше 4% жира. Тогда я афигенно влезаю в свою «жировую» норму. | 1 049 |
| 14 |  Я верю, что могу разбудить в вас дисциплину и даже одержимость, как разбудила их в себе 😍 | 1 094 |
| 15 | Давайте немного расскажу, что на данный момент я положила в Дневник трансформации:
☑️ информацию про мотивацию: как зарядить себя силой действия, как выбрать мотивацию, которая двигает именно вас.
Очень важно гореть этой идей, иначе через неделю вы заколебетесь считать и ограничивать себя.
☑️ Информация, что такое БЖУ, как его считать, как прикинуть свой дефицит.
Это очень индивидуально и подбирается методом проб. Но есть формула, начинаем с нее, тестируем, смотрим результаты, если все верно подобрано, то процесс будет заметен через 2 недели.
☑️ Продуктовая корзина: что в основе чистого рациона, что покупать, что из этого готовить, конструкторы еды.
☑️ Активность: как начать двигаться, сжигать калории, какой метод использовала я, как наращивала темп, где брала тренировки (использовала бесплатные на ютюбе)
☑️ Как действовать в нестандартной ситуации: отпуск, встреча с друзьями, ресторан, свидание и так далее. ЧТО ЕСТЬ в таких случаях. У меня просто масса лайфхаков
☑️ ну и по-мелочи: как отличать физический голод от эмоционального, что еще важно делать, чтобы нервная система адаптировалась к новой жизни, описываю мои ошибки, чтоб вы их не допускали.
Все это будет в формате телеграм бота, 12 дней, 12 глав с домашними заданиями для укрепления материала.
Предзаказ здесь
Предзаказ здесь
Предзаказ здесь
Доступ откроется 1 сентября 😇
PS: что еще добавить??? Какие проблемы у вас с процессом? Спрашивайте, пока есть возможность улучшить продукт вместе | 1 151 |
| 16 |  Как набрать белок 👇🏼
Лично для меня белок как раз не проблема вообще)) гораздо сложнее урезать жиры 🫣
Поэтому делюсь своей схемой про белок: я добавляю его во все приемы пищи.
Завтрак: творог с овсянкой
Обед: белок + салат + яйца, например, яйца с куриным филе или яйца с красной рыбой или яйца+ салат с креветками/тунцом
Ужин: белок + углеводы. Например, рваная говядина с булгуром, индейка с гречкой, паста с креветками и так далее.
Протеиновые добавки я стараюсь избегать. Раньше пила, но сейчас добираю из обычных продуктов, это всегда лучше, как по мне. Но если не получается, то конечно надо добирать протеином. Главное обращать внимание на молоко, на котором вы пьете коктейль, а то сахар и жирность в составе влияют на БЖУ, или на состав батончиков, а то там такой хим завод может быть.. короче, аккуратнее с этим!
Я уже доделываю пошаговое описание моего протокола питания: что я закупаю на неделю, список продуктов, конструктор еды, что готовлю, какие перекусы, вкусняшки ела, но худела.
Что еще включить в этот файл? Назовем его Дневник трансформации 😎😂 | 1 092 |
| 17 |  +1Новый комбез для тренировок! Куплен не глядя, сел идеально 😁 oysho, если что | 1 168 |
| 18 | В Библии говорится: «Как человек мыслит в сердце своем, таков и он»
И это значит, что наши мысли формируют действия, действия ведут к привычкам, привычки ведут к образу жизни.
Наша задача просто выбрать тот образ, который нам нравится, и реальность поменяется 💫
Кем вы хотите быть?
Нашла свои сохраненки мотивационные год назад, ну как теперь не верить в библейские тексты? | 16 |
| 19 |  +3В Библии говорится: «Как человек мыслит в сердце своем, таков и он»
И это значит, что наши мысли формируют действия, действия ведут к привычкам, привычки ведут к образу жизни.
Наша задача просто выбрать тот образ, который нам нравится, и реальность поменяется 💫
Кем вы хотите быть?
Нашла свои сохраненки мотивационные год назад, ну как теперь не верить в библейские тексты? | 1 147 |
| 20 |  +8Трансформация моего тела за 5 месяцев
Мне 37 лет, мой рост 167 см.
Основная работа проделана с ноября по март, я считаю.
В марте уже было хорошее тело, но у меня уже наступил азарт сделать тело мечты, и я продолжила) это было не обязательно! Но мне в кайф делать личностные челленджи.
Значит, что стало основами трансформации:
- подсчет калорий. Без этого никак! Вы даже не представляете, сколько лишнего мы едим «на глаз». Я держала дефицит в вилке 200-300 ккал в день. Дефицит высчитывается на основе вашего роста, веса, активности. Тут все индивидуально
- очистила свой рацион. Моей целью было не похудеть, а стать человеком, который питается цельными, чистыми продуктами.
Еда - только питает тело, всё! Никаких других ценностей она не несет. Она не должна быть изысканной, интересной, необычной, она должна давать энергию!
Это моя мантра и по сей день!
- кардио активность. У меня всегда были силовые тренировки. Но в этот период я добавила 2 кардио в неделю. В моем случае это эллипс. Но вы можете выбрать то, что нравится. Важно про кардио: зона жиросжигания, в зависимости от возраста и веса она будет разная. Моя в вилке 140-145. Загуглите свою. Продолжительность я наращивала постепенно. Начинала с 30 мин, сейчас уже 50 мин делаю.
Ну и все, никаких особых секретов нет. Вопросы? | 1 287 |
