Дневник vikaglu
رفتن به کانال در Telegram
Похудела с 80 до 52 кг Никаких ограничений Питаюсь самой простой едой, вкусно и полезно
نمایش بیشتر5 319
مشترکین
-2524 ساعت
-607 روز
-12130 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+16
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+2 583
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+719
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+601
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+71
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+70
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+124
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+505
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+841
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+82
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+47
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+78
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+17
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+314
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+195
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+92
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+61
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+284
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 21 اکتبر | 0 | |||
| 20 اکتبر | 0 | |||
| 19 اکتبر | +6 | |||
| 18 اکتبر | +5 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | +1 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | +1 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | +2 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
+8
А что вы ели последний дни?
Похудение после 35: чем старше, тем сложнее?
В 37 я выгляжу стройнее, чем в 25. И у меня есть вопросы к теории о возрасте😏
Вообще эта научная концепция существует. Она связана с саркопенией, возрастной потерей мышечной массы и силы.
Меньше мышц = метаболизм хуже. Надо бы меньше есть, но мир таков, что с возрастом мы наоборот становимся ленивее, богаче, сидим в ресторанах или едим из доставок. Поэтому складывается ощущение, что это НЕИЗБЕЖНОСТЬ. Ой, мне уже 50, значит я не похудею.
Нет, оно работает иначе - все возможно, но понадобится пересмотреть больше привычек.
Так что делать: меньше есть или больше тренироваться?
Я бы сместила акцент на «с возрастом важно сохранять мышцы и движение».
Силовые тренировки помогают удерживать и наращивать мышцы, чтобы можно было больше есть и не страдать! Смотрите, сколько я ем! Это вообще не мало! Потому что 3 силовые и 2 кардио в неделю 💪
| 2 |  😍
После просмотра шоу хочется идти в спортзал и фигачить | 797 |
| 3 |  😂 ну наша! | 812 |
| 4 |  +1На Ирину Шейк набросились за ее открытый образ
Знаете, если бы я так выглядела, то я бы вообще голая ходила!!!
Это же образец дисциплины и силы воли, богиня! 😍 | 796 |
| 5 |  +2В жизни может быть сколько угодно проблем, но когда ты довольна сама собой - это та база, на которую можно опираться. Нет ничего вкуснее ощущения, что ты 10 из 10.
Но уверенность не родилась сама по себе в моем случае.
Это следствие опыта, доказывания себе, что я могу себя уважать. Следствие поступков, ограничений где-то, дисциплины.
Не знаю, как вам, но мне вот не комфортно и не счастливо живется, когда моя жизнь не соответствует желаемой картинке в моей голове.
Поэтому мне тяжело понять португальцев, кто умеет радоваться малому😆 я достигаю, радуюсь, но потом ставлю планку еще выше.
А как у вас работает? | 1 374 |
| 6 |  +1Фикса вот на таком десерте последние дни:
Финики с арахисовой пастой внутри охх
По калориям не меньше, чем шоколад или печенье, не думайте, что если финик, то ЭТО ЛАЙТ, ноу
Но на вкус ямии | 1 215 |
| 7 |  +4Давно не было тарелок!
Моя новая страсть - это винегрет с тунцом! Безумно вкусное сочетание 😍
Как дела? Делитесь своими тарелками в комментариях, будем вдохновлять друг друга | 1 276 |
| 8 |  +1Нашла замену протеиновым батончикам 😎
Сырники из 2% творога, почти без жира, много белка! Нажариваю и ем по 1-2 в день в качестве десерта-перекуса. С ягодами или бананом.
Если вы в Лиссабоне, то заказываю вот тут
https://www.instagram.com/lia.treats.lisbon?psln=MXdyNXh3Y2p1NndjZQ== | 1 941 |
| 9 | 🧘🏼♀️ дисциплина - это самое тяжелое, на что тебе придется пойти, чтобы жизнь стала ЛЕГЧЕ
Все новые привычки, созданные дисциплиной, рано или поздно становятся новой реальностью, которая не требует силы воли. А значит облегчает жизнь.
Если раньше мне приходилось заставлять себя есть какую-то новую еду, считать ее, то сейчас, благодаря дисциплине длиной всего 4-5 мес, я ВЫБИРАЮ по умолчанию ту еду, я по умолчанию знаю, какая она, моя порция, я по умолчанию НЕ ХОЧУ есть мусор.
Всего 4-5 мес, а так изменилась целая жизнь 👀 | 2 100 |
| 10 |  +6В моем рационе есть все: и сладкое, и выпечка, но весь держится стабильно
Потому что это не вопрос ограничений, а вопрос количества.
Я могу съесть круассан, но хочу ли я его? Раз в несколько месяцев 🙂
Как перестать хотеть?
Питаться сбалансировано. Когда КБЖУ составлен хорошо, отпадает физическая тяга к жирному, жареному, сладкому.
Так что теперь вопрос «круассана» - это только вопрос эмоций. Вчера вот захотелось, ПМС, хочется добавить радости.
Кстати, желудок теперь так реагирует на такую пищу, что чувствовала тяжесть весь день. Тоже самое с сахаром в десертах. Вот это ощущение запоминается гораздо ярче теперь, поэтому не хочу выбирать такую еду часто.
У кого еще от изменений в питании были такие ощущения? То что раньше легко заходило, на балансе стало вызывать тяжесть, дисбаланс? | 1 734 |
| 11 | Если ты тоже хочешь поменять пищевые привычки, добавить больше активности, начать наконец меняться, то добавляйся в предзапись на совместный практикум! Сделаем общую группу и будем друг друга поддерживать в изменениях
Записаться
Записаться | 1 348 |
| 12 |  +1Вес не меняется уже 7й месяц 👌🏼
Скоро год от моего старта нового протокола питания, что изменилось в моем сознании:
Я больше не ищу в еде утешение! Еда - просто питание моего организма, я не думаю о том, что мне хотелось бы «вкусненького».
Если мне грустно или я устала, мне теперь хочется в горячий душ или в сауну)) высшая форма компенсации - крутой массаж! Это мои новые способы награды и успокоения себя. Подобраны методом проб, ищите свое.
Я освободилась от мыслей «что же мне поесть сегодня». У меня есть конструктор еды, из которого я лишь выбираю, что в конкретную неделю буду есть: креветки или рыба, курица или индейка, печеночный паштет или стейк и так далее. Делаю заготовки и ем, 0 проблем и энергии на размышления.
Мне реально вкусно есть овощи, крупы, творог.
Когда рецепторы очистились от химии из чипсов и промышленных продуктов, простая еда стала вкусной, помидоры сладкими, рис, гречка, ммм! А картошка 🤌🏼
Запретов нет, ем все, но хочу ли я это ВСЕ? Все, что вне моего конструктора не вызывает больше желания. Могу съесть ситуативно, но в 99% Я НЕ ХОЧУ!
Невероятно, скажи мне это 5 лет назад, не поверила бы! | 1 458 |
| 13 |  +5Вот такой средний калораж за день у меня сейчас: 1600-1800 ккал
Фото приложила.
Как можно заметить, у меня плотный завтрак, потом перекус яйцами. И плотный ужин. В течение дня были снеки. Развернула вам вкладку с ними скрином.
У меня не было голода совсем сегодня, это прям достаточно еды для меня | 1 516 |
| 14 | Девочки, кто хотел на Практикум мотивации, запишитесь через форму, пожалуйста, как будут даты, я вам вышлю в личку тогда информацию
https://vikaglu.taplink.ws/p/1194c17/ | 1 232 |
| 15 |  +5Как выглядит моя еда сегодня:
чем проще, тем лучше!
Простые, цельные продукты, без соусов (в 90% случаев).
Если ем сладкое или мучное, то стараюсь выбирать что-то понятное: шоколад, зефир, пастила, хлеб, масло. Без начинок, без сложных составов. | 1 316 |
| 16 |  🥲
Вот этот аргумент про «обычную еду» был моим кредо лет 10! Я искала все время «что-то вкусненькое», ну и по итогу действительно набрала 12 кг висцерального жира и лишних 20 кг в целом.. жесть
Меня тогда эти картинки ужасно напугали, и я впервые задумалась о питании | 1 198 |
| 17 |  Да, конечно!
Я никогда и не фокусируюсь на похудении, цель клуба - развить новые привычки! Каждый выберет свою цель, у кого-то это похудение, у кого-то есть больше овощей, у кого вообще больше активности и так далее)
Лично я хочу сделать целью - разнообразить количество овощей в рационе! Буду вместе с вами двигаться к новым вершинам 🙂 | 1 248 |
| 18 | Сегодня получила очередное сообщение, что не смотря на знания о том, как питаться, знание своих проблемных мест ( заедания, страсть к конфеткам к чаю и так далее) все равно не получается скорректировать, не удается найти достаточно мотивации, чтобы НЕ БРОСИТЬ. 1-2 дня, максимум неделя, а потом все как в тумане сначала..
Мне оооочень знакомо! Я потратила пару лет вот на эти попытки!! А получилось тогда, когда нашла поддержку. Мы с подругами создали чат, где делились тарелками. Это капец как помогло! Социальная ответственность работает!! Когда ты среди единомышленников, то гораздо больше огня продолжать, не бросать.
Я вот думаю, может вы хотите что-то типа практикума/марафона? Пару недель в отдельном чате заряжаться мотивацией?
Я бы с вами там познакомилась поближе! Что думаете? Пишите кому актуально? Думаю, что поставлю символическую цену в пределах 20€/2000₽. Скажите, если надо, сделаем | 1 330 |
| 19 |  Почему я НЕ поддерживаю идею готовых меню
У нас всех очень разная жизнь, разные вводные, у кого-то семья, у кого-то офис, у кого-то много питания вне дома, и что хорошо и достаточно МНЕ, например, ВАМ может быть не вкусно/мало/не нравится/не удобно и так далее.
Гораздо больше мне нравится идея ПОНЯТЬ, как это работает, чтобы построить вашу индивидуальную схему.
Я адепт конструктора: даю понимание, из чего состоят мои приемы пищи, какой результат я получила, а вы сами уже подстраиваете это к своей жизни.
И вот это как раз я описала в моем Дневнике трансформации:
конструктор, какие продукты я использую, какие сочетания можно сделать с ними, какая граммовка для меня работает, чего я избегаю, и на основе этого вы можете выбрать для себя самые удобные варианты
Забрать Дневник здесь
https://vikaglu.taplink.ws/p/1171256/ | 1 382 |
| 20 |  +8Как я выгляжу и что я ем
Тарелки за последнюю неделю
В весе ничего не меняется, 52.5 кг, в тарелках тоже поп прежнему рацион на 50-60ж, 100-120б, 170-210у
Голода не бывает, тяги к сахару не бывает, ем всё, что хочу.
Пишите, в чем у вас сейчас главное препятствие на пути к телу мечты? | 1 477 |
