2 296
订阅者
-124 小时
+197 天
+23030 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+286
在0个频道中
六月 '26
+71
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+70
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+124
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+505
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+46
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+841
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+24
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+82
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+78
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+65
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+17
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+314
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+195
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+92
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+61
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+10
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+284
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 28 七月 | 0 | |||
| 27 七月 | +1 | |||
| 26 七月 | 0 | |||
| 25 七月 | +2 | |||
| 24 七月 | +29 | |||
| 23 七月 | 0 | |||
| 22 七月 | 0 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | 0 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | +1 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | +2 | |||
| 13 七月 | +72 | |||
| 12 七月 | +72 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | +31 | |||
| 04 七月 | +75 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
+1
С чего начать путь к новой версии себя
Мне кажется самая главная ошибка большинства, и моя в том числе была, это начать с понедельника какой-то сразу хардкор.
Вчера почти не двигалась, а сегодня решаем тренироваться пять раз в неделю. Конечно, так не работает, и ведет ток к выгоранию.
Когда я начала тренироваться не «как кто-то из интернета», а просто чуть больше, чем привыкла, процентов на 15% от своей же нормы, то дело пошло к регулярности.
Сначала 1 тренировка силовая в неделю. Потом добавила 1 эллипсоид, затем 5 км пешком плюсом к тренировкам, потом 2 силовые, 2 кардио и так далее. Тело должно привыкать постепенно и не нервировать мозг))
Какая у вас сейчас активность? Давайте поставим себе цель сделать чуть больше и будем вместе к ней двигаться! Кидайте свои До и Цель!
| 2 |  +7Кстати, мои мысли про Берлин | 498 |
| 3 |  В своих поездка я всегда хожу в спортзал и выполняю свою обычную программу по расписанию.
Во многих спортзалах есть one-day pass. Я ищу заранее спортзалы в своем районе и окрестностях, проверяю есть ли у них one day pass через отзывы в гугл или на сайте. Могу им написать мэйл, если не нашла информацию, но в 90% случаев есть такая опция в любом спортзале.
Да, это дорого, 15-20€ в зависимости от страны одно посещение. У меня в Лиссабоне подписка на месяц стоит 32€ 😁 но у дисциплины и фигуры есть цена всегда.
Зато зато я не хожу в рестораны почти, как раз эти деньги и тратятся на спортзалы или спорт студии. В каких-то странах я хожу на йогу или пилатес. Под настроение короче! | 480 |
| 4 |  Как я развила уверенность в себе через работу с телом
С уверенностью у меня всю жизнь было плохо. Негативное мышление, ощущение, что невозможно влиять на свою жизнь и все в этом духе.
Но потом прочитала в какой-то книге, что можно это изменить через маленькие шаги: 1 тренировка, чуть меньше сладкого, не есть после 18 и так далее.
Мол мозг любит, когда его действия приводят к результату.
И если я сходила на тренировку, приготовила себе питательный завтрак,а потом увидела изменения в зеркале, то мозг фиксирует:
«Я могу влиять на свою жизнь»
А ощущение собственного влияния, это один из важных источников устойчивой уверенности в себе.
Это было 5 с лишним лет назад, но сработало!! Я пришла в эту точку, где точно знаю, что только я влияю на свою жизнь, и я всегда буду в порядке, чтобы не случилось | 530 |
| 5 |  +2Я вот пробежалась с утра, чиллю на террасе теперь | 589 |
| 6 |  Очень часто спрашиваете про тренировки, рассказываю
Я тренируюсь самостоятельно уже много лет. Первый год в спортзале я занималась с тренером, чтобы понять основы. Потом стала изучать тему самостоятельно, тестировать разные тренировки. И по итогу научилась составлять себе программу под свои потребности.
У меня 3 силовые в неделю (низ-верх-низ), в остальные дни кардио 30-45 мин эллипс или бег в пульсе 140-145.
Были периоды увлечения йогой, пилатесом, бассейном, танцами, но все это для души больше. Основа и база для меня - силовые и кардио.
Для новичка я бы рекомендовала начать с 1-2 силовых в неделю с тренером, если надо подскажу онлаин тренера на русском, и кардио 2-3 в неделю по 30 мин. Это отличный старт для развития привычки к спорту.
Самое главное в начале пути - это сделать тренировки регулярными, не зависимо от настроения, локации, времени года. Построить рутину так, чтоб это стало основой, как зубы почистить. Не важно, какие будут именно тренировки, главное - регулярность 💋 | 574 |
| 7 | Что рассказать о похудении, питании, дисциплине, активности? Спрашивайте 🐣 | 579 |
| 8 |  Что я первым делом покупаю из продуктов в новой стране, чтобы поддерживать свое питание
Все конечно будет зависеть от страны, где-то есть классные готовые опции, где-то нет.
Но я всегда ищу вот эту базу:
Яйца
Жидкий белок (в Германии, кстати, не нахожу его, почему, кто знает?)
ЦЗ хлеб
Рис/Паста
Овсянка
Молоко
Творог/cottage cheese/кварк/скир
Варенье (в кашу)
Куриная грудка
Тунец в собственном соку
Креветки/Лосось
Зелень/овощи
Фрукты/ягоды
Картофель
На сладкое: шоколад, рисовые хлебцы покрытые шоколадом 😇
Из этого я делаю завтраки-обеды-ужины. И могу разок поесть в ресторане, если с кем-то встречаюсь. Фокус все равно на питании дома | 596 |
| 9 |  +5Я в Берлине 🇩🇪
Снова по делам, а не отдыхать, но успею и глянуть на ритм города.
Но первым делом нашла спортзал и купила себе своей еды. Локации меняются, состав моих тарелок - нет 😁
Для меня дисциплина в питании и в активности - это основа. Это моя жизнь, а не часть, которой можно пренебречь. Я не отношусь к этому, как к «надо», наоборот, это база, которую я люблю и хочу делать. База, которая дает мне позитивную энергию и ощущение, что я афигенная чика :))
После этого идет интересная работа, дальше общение с классными людьми, а потом уже все остальное.
Потому что хорошее настроение и позитив по жизни- во многом нейрохимия.
Когда мы двигаемся, мозг начинает вырабатывать эндорфины и повышает чувствительность к дофамину. Когда нормально спим, проще держать эмоции под контролем. Когда регулярно едим полноценную еду, мозг получает строительный материал для нейромедиаторов, и уровень энергии перестает скакать.
Я сама была той, кто искал счастье в бокале вина, бесконечных развлечениях, шопинге или очередной поездке. Но оказалось, что это все попытки быстро изменить свое состояние. Но они не дадут эффекта в долгую.
Когда создаешь организм, которому хорошо жить ежедневно, тогда и радость перестает быть чем-то, что нужно постоянно искать 🙂 | 723 |
| 10 | Почему через два часа после завтрака снова хочется есть?
Если вы сталкиваетесь с ситуацией, где вы только что поели и снова хотите есть, то скорее всего, ваш завтрак/обед/ужин не выполнил свою главную задачу: не насытил организм. А значит в тарелке дисбаланс.
Давайте на примере завтрака.
⚡️Слишком сладкий завтрак очень быстро переваривается и вы снова голодны.
хлопья, гранола, круассан, сок, сладкий йогурт с бананом.
Такой завтрак быстро повышает уровень глюкозы, а затем она быстро снижается. Через пару часов мозг снова просит энергию. Можно «забить» кофейком и продержаться до обеда, но это конечно не про здоровое питание.
Лучше:
Добавить белок или есть на завтрак медленные углеводы.
Я ем овсянку замешанную с творогом, насыщается часов на 5.
Кстати, тоже участвуют в насыщении. Если завтрак полностью обезжиренный, насыщение может быть менее продолжительным, поэтому я добавляю в свою кашу семена, орехи или арахисовую пасту.
⚡️Вторая частая проблема: маленькие порции.
Многие девочки завтракают символически:
кофе, половина банана, одно яичко.
Тоже самое - можно забить кофейком и дотянуть до обеда, но это не про здоровье. На «голодухе» мозг начинает «нервничать» и выбирать/хотеть неполезное, чаще срывы случаются, нервзность и накапливание жира организмом на «случай атомной войны»
Хороший завтрак должен отвечать на три вопроса:
Есть ли в нем достаточно белка?
Есть ли сложные углеводы?
Есть ли немного полезных жиров?
Если ответ «да», то скорее всего вы останетесь сытыми на 4–5 часов.
Примеры хороших завтраков
Овсянка + греческий йогурт + ягоды + орехи
Омлет + цельнозерновой тост с лососем или тунцом + овощи
Творог + ягоды +овсянка+ семена
Яйца + запеченная куриная грудка + салат
Цельнозерновой лаваш + курица + овощи + греческий йогурт на заправку с горчицей | 883 |
| 11 | Что надо знать про общественное мнение:
Когда я весила 70 кг - мне советовали похудеть🥲
Когда я начала весить 52 кг - мне начали советовать поесть 😅
Живите в том весе, который вам лично комфортен! Я даже в 57 не чувствовала себя достаточно комфортно, а вот 52 идеально!! И количество еды, которое я ем за день максимально комфортное! И количество сладкого, и хлеба, все это есть в рационе, а вес уже 5й месяц стабильный. | 767 |
| 12 |  +6Что я ем и как я выгляжу
Мой рост 167 см, вес 52 кг сейчас. Меня абсолютно все устраивает, я не уже не делаю дефицита в питании, но поддерживаю его чистоту и стараюсь есть в 90% цельные продукты.
Что такое цельные продукты?
Представьте, что вы пришли на рынок 100 лет назад.
Все продукты тогда - это и есть цельная еда.
мясо, рыба, яйца, молоко, овощи, фрукты, орехи, фасоль, картофель, крупы
Никаких списков из 25 ингредиентов, ароматизаторов. Это и есть цельные продукты.
Когда появились фабрики, человек начал менять продукты, добавлять сахар, добавлять масло, удалять клетчатку, усиливать вкус;
увеличивать срок хранения, чтобы делать ДЕНЬГИ и упрощать жизнь.
Чем дальше продукт ушел от своего природного состояния, тем он более переработанный.
Простое правило: яблоко лучше, чем яблочный сок. И так во всем.
Мне кажется, что именно переход на чистое питание, помог мне придти к полному согласую с телом. | 812 |
| 13 |  +6Недавно я была в Швейцарии и меня поразило количество законов и правил в этой стране.
Например, там очень строгие законы о шуме и тишине. После 22 в некоторых районах на дорогах ограничение скорости становится 30 км/ч, нельзя принимать душ и смывать туалет ночью 👀 я также заметила, что люди в ресторанах разговаривают довольно тихо, никаких галдящих и ржущих громко людей (кроме меня конечно) 😂
А если даже такие замечены, швейцарцы кривятся и говорят, что сразу видно американцы или французы 😏
И вишенка на торте- пожилая мадам в поезде в Женеве сделала мне замечание, что музыка ИЗ МОИХ НАУШНИКОВ играет слишком громко и мешает ей наслаждаться поездкой. Вот такой маразм🤪
Я задумалась, а смогла бы я жить в таких правилах? С одной стороны я люблю тишину, меня раздражают, например, испанцы, которые очень шумные, раздражает, когда в обществе норма смотреть соц сети без наушников. Но с другой стороны, такая забота о тишине тоже как будто перебор. Как вы думаете?
Безусловно, у всего свои + и -. Где вы видите больше плюсов для себя? | 762 |
| 14 |  +5Вы просили поделиться тренировкой на верх тела, как мне удалось сделать такой плечевой пояс и спину
Системно я делаю одну и ту же тренировку, уже 6 мес. Она развивает и спину, и руки, и плечи. Тренировка объемная, но одна в неделю. Вес подбирайте под себя. Главная задача при подборе веса, чтоб последние 2-3 раза прям все горело.
Плечи + руки+ спина
1. Подтягивания в гравитроне
3×12
2. Жим гантелей сидя
4×12
3. Подъёмы гантелей в стороны
4×12
4. Подъем гантелей вперед
4х12
5. Обратная бабочка
3×12
6. Бицепс с канатом
4×12
7. Трицепс с канатом
4х8
7. Бицепс с гантелей
3×10
8. Отжимания
3х5 собственный | 695 |
| 15 |  «После 35 похудеть невозможно»
Развеиваю миф!
Мне 37 и в своей лучшей форме. Страшно представить, что будет дальше, если продолжать заниматьмя спортом, держать свой новый режим питания. Если за 6 мес мне удалось так преобразиться, то через 3 года я буду Бэнджамин Баттон?)))
Это я к чему, никогда не поздно, девочки, поменять жизнь! Когда я начинала в 2020 всю эту канитель с питанием и записалась впервые в спортзал, я тоже думала: «ой мне уже 30, куда мне, уже поздно», но славабогу просто пошла и стала делать!
Впереди целая мать ее жизнь!! Нам ВСЕГО 30-40! А живут нынче люди до 80 минимум с современной медициной. Лично я не хочу дискомфорта еще 40 лет! Хочу быть легкой и звонкой.
И я не про похудение как таковое, я в целом про изменение своего образа жизни: вместо тусовок - сон, вместо фаст фуда - домашняя еда, много активности вместо «зайти на бокальчик». Это все Системно другой выбор. | 716 |
| 16 |  +3Что такое «мусор» в питании или почему я не ем некоторые продукты
Многие против деления еды она хорошую и плохую, но я хочу пояснить, что имею ввиду, когда говорю «мусор» про еду.
Это еда с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью, которая почти не дает организму того, что ему действительно нужно: белка, клетчатки, витаминов, минералов и чувства сытости.
Это:
- сладкие газировки, соки с сахаром;
- конфеты, шоколадные батончики;
- печенье, вафли, торты, пирожные;
- чипсы, сухарики;
- фастфуд;
- сладкие хлопья для завтрака;
- выпечка из белой муки с большим количеством сахара и жира;
- продукты с большим количеством добавленного сахара и масел, которые легко переесть.
Почему эта еда «мусор»? Во-первых, это все очень калорийно, быстро вызывает новый голод, плохо насыщает, а главное - вытесняет из рациона нормальную еду!
Например:
500 ккал торта могут насытить вам максимум на час!
Те же 500 ккал из рыбы, курочки, картофеля и большого салата дадут много белка, клетчатки, витаминов и несколько часов сытости.
Это еда для эмоций, не для организма!
Я не призываю отказаться от любимой еды. Но лично я начала менять подход к питанию от пропорций рациона:
80–90% продукты с высокой питательной плотностью (овощи, фрукты, бобовые, цельные крупы, мясо, рыба, яйца, молочные продукты).
10–20% еда «для удовольствия», если она вписывается в общий рацион.
Я ем шоколад, десерты, круассаны, пиццу, алкоголь, но не часто, вот и все!
На фото:
мой старт ~ 70 кг
промежуточный результат 60 кг
сегодня 52 кг | 862 |
| 17 |  +4Вот говорят в иммиграции теряешь возможности, которое дает место рождения. И в этом конечно есть доля правды. Но!
При желании от нового места можно взять абсолютно новый уровень возможностей тоже.
Я вот благодаря новому кругу общения попала на концерт группы Scorpions.
60 лет на сцене! Вы только вдумайтесь 👀🫣 | 830 |
| 18 |  +1Как мне удалось уменьшить порции
Это случилось не сразу. Действительно после того, как я годами ела сильно больше, чем нужно, даже при переходе на чистое питание, глаза и мозг требовали больше и больше.
Поэтому сначала питание было чистым, но все равно по калоражу больше, чем надо.
Потом уже я начала снижать размер порций. Тоже медленно, чтобы без стресса для организма и срывов.
Не все сразу! Важно двигаться постепенно, без ожидания быстрых результатов.
И если основной процесс, в котором я снизила вес на 12 кг, длился 4 мес, то подготовка к нему заняла, наверное, где-то 6-8 мес. Да, звучит не так сладко, да? Но чудес не бывает, и главное не сдаваться!
На фото: мой завтрак раньше и мой завтрак сегодня. | 815 |
| 19 | +1 Что меня мотивирует оставаться в весе 52 кг
Это то, что садится любая одежда!
Вы бы знали, как я ненавижу шоппинг. И когда я была 80 кг, этот процесс был ужасен. То что нравится - плохо сидит, то что сидит более менее, не нравится. И ты бесконечно облачаешься в оверсайз, лишь бы не думать обо всем этом и быстрее уйти.
Сейчас все легко! Что зара, что maje садится идеально 😊 как вам шорты? Но лучше сюда босоножки такие же, но в золотом цвете, да?
Распродажи, что вы делаете, прекратите на меня нападать! 🤣 | 826 |
| 20 |  +4没有文字... | 822 |
