Дневник vikaglu
Kanalga Telegram’da o‘tish
Похудела с 80 до 52 кг Никаких ограничений Питаюсь самой простой едой, вкусно и полезно
Ko'proq ko'rsatish5 512
Obunachilar
-2724 soatlar
+287 kun
+2 28630 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26Sen '26
Sentabr '26
+2 582
0 kanalda
Avgust '26
+719
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+601
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+71
0 kanalda
Get PRO
May '26
+70
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+124
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+505
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+46
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+841
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+2
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+10
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+3
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+24
0 kanalda
Get PRO
May '25
+82
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+7
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+47
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+78
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+65
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+17
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+314
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+195
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+92
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+61
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+13
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+10
0 kanalda
Get PRO
May '24
+11
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+12
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+2
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+2
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+284
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 29 Sentabr | 0 | |||
| 28 Sentabr | 0 | |||
| 27 Sentabr | 0 | |||
| 26 Sentabr | +14 | |||
| 25 Sentabr | +12 | |||
| 24 Sentabr | 0 | |||
| 23 Sentabr | +48 | |||
| 22 Sentabr | +65 | |||
| 21 Sentabr | +52 | |||
| 20 Sentabr | +113 | |||
| 19 Sentabr | +1 | |||
| 18 Sentabr | +63 | |||
| 17 Sentabr | +56 | |||
| 16 Sentabr | +2 | |||
| 15 Sentabr | +12 | |||
| 14 Sentabr | 0 | |||
| 13 Sentabr | 0 | |||
| 12 Sentabr | +1 | |||
| 11 Sentabr | 0 | |||
| 10 Sentabr | +28 | |||
| 09 Sentabr | +45 | |||
| 08 Sentabr | +4 | |||
| 07 Sentabr | +11 | |||
| 06 Sentabr | +523 | |||
| 05 Sentabr | +853 | |||
| 04 Sentabr | +673 | |||
| 03 Sentabr | +2 | |||
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | +4 |
Kanal postlari
Да, конечно!
Я никогда и не фокусируюсь на похудении, цель клуба - развить новые привычки! Каждый выберет свою цель, у кого-то это похудение, у кого-то есть больше овощей, у кого вообще больше активности и так далее)
Лично я хочу сделать целью - разнообразить количество овощей в рационе! Буду вместе с вами двигаться к новым вершинам 🙂
| 2 | Сегодня получила очередное сообщение, что не смотря на знания о том, как питаться, знание своих проблемных мест ( заедания, страсть к конфеткам к чаю и так далее) все равно не получается скорректировать, не удается найти достаточно мотивации, чтобы НЕ БРОСИТЬ. 1-2 дня, максимум неделя, а потом все как в тумане сначала..
Мне оооочень знакомо! Я потратила пару лет вот на эти попытки!! А получилось тогда, когда нашла поддержку. Мы с подругами создали чат, где делились тарелками. Это капец как помогло! Социальная ответственность работает!! Когда ты среди единомышленников, то гораздо больше огня продолжать, не бросать.
Я вот думаю, может вы хотите что-то типа практикума/марафона? Пару недель в отдельном чате заряжаться мотивацией?
Я бы с вами там познакомилась поближе! Что думаете? Пишите кому актуально? Думаю, что поставлю символическую цену в пределах 20€/2000₽. Скажите, если надо, сделаем | 749 |
| 3 |  Почему я НЕ поддерживаю идею готовых меню
У нас всех очень разная жизнь, разные вводные, у кого-то семья, у кого-то офис, у кого-то много питания вне дома, и что хорошо и достаточно МНЕ, например, ВАМ может быть не вкусно/мало/не нравится/не удобно и так далее.
Гораздо больше мне нравится идея ПОНЯТЬ, как это работает, чтобы построить вашу индивидуальную схему.
Я адепт конструктора: даю понимание, из чего состоят мои приемы пищи, какой результат я получила, а вы сами уже подстраиваете это к своей жизни.
И вот это как раз я описала в моем Дневнике трансформации:
конструктор, какие продукты я использую, какие сочетания можно сделать с ними, какая граммовка для меня работает, чего я избегаю, и на основе этого вы можете выбрать для себя самые удобные варианты
Забрать Дневник здесь
https://vikaglu.taplink.ws/p/1171256/ | 928 |
| 4 |  +8Как я выгляжу и что я ем
Тарелки за последнюю неделю
В весе ничего не меняется, 52.5 кг, в тарелках тоже поп прежнему рацион на 50-60ж, 100-120б, 170-210у
Голода не бывает, тяги к сахару не бывает, ем всё, что хочу.
Пишите, в чем у вас сейчас главное препятствие на пути к телу мечты? | 1 056 |
| 5 |  И возвращаясь к теме, вот такое сообщение пришло, и хочется сказать, что у меня была РОВНО такая же проблема!
И это, пожалуй, было самое сложное.. потому что нездоровые отношения с едой - это такая же зависимость, как и все остальные, но, к сожалению, ты не можешь еду, как алкоголь, например, исключить полностью из своей жизни. Поэтому надо учиться контролировать вот такие импульсы, когда привык есть фрукты тазами, чипсы пачками, шоколадки плитками и так далее.
Это решается частично тем, что какие-то продукты ты просто перестаешь есть, так как не хватает силы воли останавливаться. ЭТО Нормально! Шлите в жопу всех этих умников с их «хорошо в меру», им нас не понять!!! Если есть проблема невозможности остановиться, то решить ее можно только отказом.
Я, например, избегаю до сих пор чипсов, попкорна, малины тварины в шоколаде, кто ее вообще придумал, туда же ведра мороженого.. не могу остановиться, поэтому просто такое не покупаю и не держу на глазах.
Ну а все остальное, которое полезное и витаминное, типа мандарин, черешни, арахисовой пасты и так далее, я училась контролировать, накачивала силу воли, брала один мандарин, а остальные убирала в холодильник. Одну ложки пасты на тост и банку подальше! И сейчас все ок с этим! Срывов спустя 10 мес почти не бывает. У вас обязательно получится тоже❤️🩹 | 1 126 |
| 6 |  +3Matn yo'q... | 956 |
| 7 |  Не в тему питания, но давайте тут оставим немного просто личного, вы не против?
Я была тут на дне рождения подруги и там было такое необычное мероприятие: silence dance называется, когда вы все в наушниках, и ведущий дает вам танцевальные задания, играет разная музыка, то динамичная, то лиричная. Мы еще были на океане, на закате, и прям так сильно проняло, что были и моменты прям сильного ощущения счастья, и слезы даже, ну короче я прям рекомендую попробовать, отлично раскрепощает и дает выход эмоциям!
Организатор в Лиссабоне: https://www.instagram.com/di_akulova_?stkn=Zmw3djkyaTZqMDRs | 983 |
| 8 |  Matn yo'q... | 3 |
| 9 |  Matn yo'q... | 5 |
| 10 |  Matn yo'q... | 7 |
| 11 | Matn yo'q... | 1 |
| 12 |  Matn yo'q... | 946 |
| 13 |  +2Жиры в рационе: а вдруг подорвется женское здоровье из-за их нехватки?
Часто слышу такое от девушек, и тут надо понимать, что вам никто не говорит перестать есть полезные жиры. Дело в том, что в нашей жизни их СИЛЬНО БОЛЬШЕ НОРМЫ!!!
Диетологи лишь рекомендуют вернуться к здоровому рациону, а не убрать их вовсе.
В мире, где авокадо тост - самый популярный завтрак, вы видели сколько жира в ЦЕЛОМ авокадо? А я вам скажу, 22 гр на один авокадо.
А в тосте еще его приправили оливковым маслом на глаз.
А потом еще орешки в граноле, йогурт на 10 гр жира на 100 гр, сыра граммов 50, масло оливковое, полезно же! и вот тебе 100-150 гр жира в день легко!
Не нужно убирать жиры. Их нужно перестать считать продуктом, который можно есть безлимитно только потому, что он полезный!
50–60 г жиров в день - это не ограничительная диета, а достаточное количество для организма.
Но по первости будет казаться, что вы капец урезались. | 1 285 |
| 14 |  Увидела вот такой салатик на просторах интернета, вдруг вам тоже пригодится белковый обед 😋
У меня всегда проблема придумать сочетания с тунцом из банки. Не могу есть его просто так, надо чтобы был замешан с чем-то вкусненьким.
В качестве заправки тут греческий йогурт или скир | 1 426 |
| 15 |  +1Протеин в порошке? Нет, вот моя самая любимая белковая бомба 😁
Расскажите про ваши самые любимые белковые варианты меню, чем добираете? | 1 454 |
| 16 | Моя мотивация держать протокол питания в долгую
Первое и самое главное: я хотела быть человеком, который НЕ КАЙФУЕТ ОТ ЕДЫ.
Я поняла, что еда слишком много играла роли в моей жизни. Я шла на встречу с подругой и тратила хуллиард времени, чтобы выбрать, где мы встретимся, чтобы там было вкусно, «интересно», какая-то особенная гастрономия. Я все время думала дома: что же приготовить, чтобы было не как вчера, не как на той неделе, чтобы в тарелке был фейерверк для эмоций, а не просто еда.
В какой-то момент я просто устала тратить на это время, и захотелось изменить эту привычку.
Да, еда неизбежно в современном мире способ социализации и подпитки эмоций, но также абсолютно нормально, если фееричный кайф от еды происходит раз в несколько месяцев, а не каждый день. Я также хожу в эти гастрономические места, рестораны с подругами для экспириенса, но теперь раз в 3-4 мес, а не каждые выходные. Бонусом: экономия бюджета!
И второй момент, который очень субъективный, но важный для меня:
Я всю жизнь мечтала не стесняться своего голого тела! Вот ходить и чувствовать себя комфортно. Но в весе 65 кг это мне не удавалось. Как себя не убеждала бодипозитивом, нет, кайфа от себя в зеркале не было. Да, кому-то удается, но это не я! Я люблю стройность, рельеф из мышц, ничего не могу с собой поделать.
Когда я похудела, я даже пошла на «голую фотосессию», чтобы проверить, а правда ли я больше не стесняюсь, и дааа! Я абсолютно комфортно чувствую себя голенькой при других людях. Кайф, горжусь собой!
Так вот, мысль дня: найдите СВОЮ причину встать на этот путь!
Потому что, как говорил Ницше: Если ты знаешь «зачем», тебе под силу любое «как» ❤️
Подробно про мотивацию рассказывать в моем Дневнике трансформации
Там же еще много полезного:
✔️ как я подбирала свой дефицит, как считала калории, какой БЖУ оказался рабочим
✔️ продуктовая корзина и конструктор меню, которые сработали для меня, вкусно, сбалансировано, без голода
✔️ какие тренировки делала, где их брала (бесплатные ресурсы для начинающих)
✔️ как я поступала в нестандартных ситуациях с питанием (рестораны с друзьями, доставки, что заказывала, чтобы не срываться и не нарушать протокол)
Короче, весь мой путь - это просто Система. Если построите свою систему, то не будет никаких проблема просто взять и сделать из себя лучшую версию 😘 | 1 595 |
| 17 | Я дооооолго не могла придти к телу мечты и вот почему
Вообще мой путь самосознания себя в этом вопросе занял, кажется, 6 лет суммарно. Но я не пользовалась услугами специалистов, не форсировала, просто разбиралась сама, потихоньку. Вы уже тут, значит ваш процесс точно идет быстрее 😁
Сейчас уже из точки Б я пытаюсь анализировать, что мне мешало, что срывало?!
Ведь про то, что есть, какие упражнения делать в спортзале я узнала еще в первый год появления желания. Но ПОЧЕМУ НЕ ДЕЛАЛА 🙈 кому еще знакомо вот это «знать, но нихрена не делать», обнимемся в комментариях
Короче, я вижу это так сейчас:
Нужно невероятная мотивация, чтобы сдвинуть свою жопу во что-то новое! И главная проблема - где ее брать? Пока я примеряла на себя все эти «правильные» мотивации, нихрена не работало. «Быть здоровым» конечно круто, полезно и все такое, но как-то не горит огонь внутри, когда нет прям явных проблем со здоровьем.
Давайте обсудим, что вот вас реально зажигает так, чтобы вот отказаться от очередного вечернего сладкого зажора?
Своими мыслями поделюсь в следующем посте | 1 535 |
| 18 |  +3Я вас обожаю просто 🥹❤️🔥
Никто и никогда не хвалил меня так, как вы 🦾
Выложила фото с закрытым купальником, личка полна комментариев «купальник конечно красивый, но с вашей фигурой надо хвастаться, а не прикрываться» 😁
Люблю, спасибо! 🥹❤️🩹 | 1 818 |
| 19 |  +2Коварные продукты, в которых много жира и калорий
Некоторые продукты в массовой культуре сильно разрекламированы, но когда я стала считать БЖУ и соблюдать протокол питания с дефицитом, я афигела, сколько эти твари забирают места 😂
И первое место сыр! Я про бри, камабер, с плесенью и тп.
Я обожала такой сыр, но стала взвешивать и поняла, что могу себе позволить максимум 20 гр сыра, так как в нем дофига жира. А вы видели 20 гр сыра??? Зачем вообще его есть, это ж на зубок.
В итоге на дефиците я от сыра отказалась, это, кстати, было не сложно, так как полезные жиры поступали регулярно из других продуктов и тяги не было.
Второе место - хумус.
Могла съесть упаковку в 200 грамм легко в течение дня. Ведь хумус- это что-то полезное судя по рекламе, если не вдаваться в детали. Тоже самое - стала лимитировать, 1 чл в день.
Внимание ‼️ ничего плохого нет ни в хумусе, ни в сыре, но их надо есть очень аккуратно из-за состава продукта, если вы решили соблюдать протокол питания и снизить жиры или калории.
Лично мне эти маленькие порции вообще не в кайф, поэтому я ем эти продукты крайне редко. Но если вам ок съесть ложку и не захотеть еще, то не ограничивайте себя.
Черешня! Неожиданно, но в сумме черешня выходит дорого на дефиците калорий. Она тяжелая, ее сложно съесть мало. И даже горсть получается минимум 200 гр, мой минимум получался 300 гр, чтоб было прям вкусно и достаточно, а это уже 250 ккал. Я к ней спокойно отношусь, поэтому продолжаю есть по 200 гр, но если вы любительница тазика черешни, будьте аккуратнее. | 1 885 |
| 20 | Личное ✍️
После просто какой-то немыслимой карусели поездок вокруг света, моя батарейка по ходу села. Нет сил ни моральных, ни физических, заболеваю.
И что хочу отметить тут честно, как же сильно стресс, плохой сон и усталость влияют на ту самую устойчивость, намерение, которое позволяет держать баланс в том числе и в питании.
Еда - самый быстрый и простой источник радости, такова природа нашего времени. И когда нет сил у мозга и сознания этим управлять, начинается переедание.
Уже замечаю, как порции становятся больше, чаще хочется сахара. Я дома не держу совсем всякие гадости, но переесть можно даде творога ))
Короче, дам себе сначала отболеть, выспаться, а потом буду что-то делать с набранным..
Делюсь, чтобы вы знали тоже - приоритет всегда на спокойствие, отдых, только они дают нам силы брать новые достижения! Всем сил ❤️🩹 | 1 959 |
