Daily Reminder

На неделе мы писали про силу слабых связей: какую роль в карьере играют случайные знакомства, друзья друзей и т.д. Лучший способ завести новые знакомства — посещать профильные мероприятия. Reminder начал помогать предпринимательским и IT-конференциям организовывать в дополнение к основному потоку круглые столы и практикумы по wellbeing и саморазвитию. Первый опыт — с технологической конференцией eXit. Она пройдет 16-17 мая в Москве. Там прекрасный набор спикеров из IT- и венчурной индустрии, а под эгидой Reminder проходит одна дискуссия (с Дашей Золотухиной из «Яндекса» и Варей Веднеевой из «Периодики Пресс») и две практики — о них расскажу подробнее чуть позже. Приходите, буду рад пообщаться! Для друзей Reminder действует скидка 20% на любую категорию билета по промокоду друг20

«Я пила один молочный коктейль за неделю, и это была практически вся моя еда. Иногда ковыряла у себя в тарелке какой-нибудь салат без заправки, чтобы не вызывать подозрений у тех, с кем сидела за столом. Чтобы как-то глушить чувство голода, выкуривала пачку сигарет в день.   Потом я поступила в институт, продолжая ничего не есть — мне было ужасно тяжело морально и физически. Я не могла сконцентрироваться на теорвере и сопромате — просто ничего не соображала. Так к пачке сигарет прибавились энергетики и кофе. Я вообще удивлена, что я сейчас сижу перед вами, живая и здоровая» История Маши Богдановой, которая 8 лет боролась с расстройствами пищевого поведения, могла закончиться трагически. Анорексия признана самым смертельным психическим расстройством: при нем человек теряет связь с реальностью и считает себя толстым даже при экстремально низком весе. Никакого предела, который бы удовлетворил худеющего, не существует — из-за этого около 5% пациентов умирают от истощения в течение 4 лет после постановки диагноза. О том, как Маша прошла «путь самурая» от ненависти к своему телу до полного принятия себя без помощи специалистов и почему не советует повторять это, я поговорила с ней в эфире Reminder. Публикуем текстовую версию этого разговора и запись эфира (ее можно найти в середине статьи) А еще Маша ведет подкаст «Пищевая ценность» от студии Толк, где делится своей историей, общается с другими жертвами РПП и врачами. Послушайте — это интересно и важно (дружеская рекомендация)

Слабые социальные связи — случайные знакомства и мимолетное общение с незнакомыми людьми — выгоднее сильных связей, то есть давних и прочных отношений с родственниками и ближайшими друзьями. Это один из постулатов теории слабых связей, которую больше 50 лет назад обнародовал стэнфордский социолог Марк Грановеттер. Слабые связи выводят вас за пределы вашего круга, благодаря им вы получаете информацию, которую в противном случае никогда бы не получили, и позволяют другим людям получить информацию о вас, считал Грановеттер. В свою очередь, общение с узким кругом родных и друзей обычно наделяет вас только той информацией, которой вы и так обладаете. Теория Гранновера подтверждается и много лет спустя, в эпоху интернета. Как показала серия экспериментов, проведенной в сети LinkedIn, в которой приняли участие 20 миллионов человек (результаты были опубликованы в журнале Science), самые слабые социальные связи оказались наиболее полезными для карьерного роста. Поэтому никогда не пренебрегайте шапочными знакомствами и смолл-токами — они никогда не бесполезны.

Как принять решение (в команде) Раскрыть эту тему в одном посте и даже статье — нереально. Но можно ориентироваться на компании/команды, где процесс принятия решений доведен до граничащей с маниакальной дотошностью точности. И позаимствовать хотя бы что-то. Одна из таких компаний — Levels Health. Ее основатель Сэм Коркос — пожалуй, самый замороченный на алгоритмах и принципах открытости предприниматель. Он, например, зафиксировал в малейших деталях, на что он потратил первые два года с момента создания стартапа. Другие подробности его работы были в рекапе подкаста, который мы когда-то сделали. Для примера мы пересказываем один из документов Levels о том, как принимать решения. В нем упоминается забавный сервис «Решатель». Его сделала консалтинговая фирма Nobl. Сервис прекрасно раскладывает любое решение, принимаемое в группе, по типам (от авторитарного до голосования и подбрасывания монетки), предлагает процедуры и описывает плюсы и минусы каждого варианта. Можно просто побродить и исследовать.

58-летняя бабушка — в том смысле, что у нее пять детей и 12 внуков — Донна-Джил Уайлд недавно установила рекорд стояния в планке для женщин: 4 часа 30 минут. Уайлд, учительница из Канады, всю жизнь занималась спортом, но когда 12 лет назад сломала кисть, единственным упражнением, которое можно было делать в гипсе, оказалась планка. Постепенно увеличивая время, Уайлд стала читать и смотреть кино в этой статической позиции. Готовясь к рекорду, она стояла в планке по 5-6 часов в день. Видео Это и еще много интересного в новом выпуске нашей рассылки. В ней 15 полезных ссылок. Чтобы получать вариант из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Личного врача искусственный интеллект пока заменить не может, но тренера по фитнесу — уже активно пытается, пишет ведущий подкаста Making Sense of Science Мэтт Фукс. Самая популярная категория фитнес-приложений на базе ИИ — планировщики. Они продумывают график занятий и подбирают тип тренировок в зависимости от личных целей, физической формы, возраста и других параметров, а затем корректируют нагрузку, ориентируясь на фитнес-показатели: от частоты пульса до массовой доли жира в составе тела. Еще одно перспективное направление — ИИ-инструкторы. Они, как реальный тренер, не только составляют план занятий, но и контролируют его выполнение, используя видеокамеру смартфона для мониторинга ваших движений: анализируют их с помощью ИИ, ориентируясь на данные о ваших физических параметрах, и дают инструкции в режиме реального времени. А еще предупреждают о риске травм и перетренировки. Лучший вариант — это когда фитнес-приложение на основе ИИ специально разработано под конкретный гаджет, который сам умеет отслеживать физические параметры пользователя и в идеале выпускается тем же производителем. Эта комбинация дает оптимальную совместимость и позволяет оперативно устранять ошибки. Мы собрали несколько примеров — от фитнес-браслета до умных ганелей. Ссылка

Шесть пересказов подкастов, которые стоит перечитать «Презрение — серная кислота для любви»: клинический психолог Шеннон Карри о том, что разрушает наши отношения и как их спасти Ссылка В петле дефицита: почему нам кажется, что чего-то не хватает, когда все есть. Журналист и исследователь Майкл Истер в подкасте у Питера Аттиа. Ссылка Как не заедать стресс, и что значит «быть львом». Профессор психиатрии Элисса Эпель о том, как приручить стресс. Ссылка Забытое чувство: как обоняние влияет на мышление, дружбу и ментальное здоровье. Рассказывает исследователь обоняния Ноам Собел Ссылка Прозрачность, асинхронность, запись всех встреч, ассистенты на удаленке. Предприниматель Сэм Коркос рассказывает о том, как он организовал работу в компании. Ссылка Правила жизни бизнес-консультанта Джима Коллинза. Ссылка (доступно без подписки) —— Можете посоветовать какие-то новые подкасты по нашим темам? На русском и английском

Мне очень нравятся посты Оливера Беркмана и его книга «Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных». Вчерашний пост Беркмана начинается с истории в духе буддийского коана. Представьте себе гуся в большой стеклянной бутылке. Гусь живой, ему достаточно места и воздуха, чтобы не задохнуться, но у бутылки слишком узкое горлышко, чтобы из нее выбраться. Задача: вытащить птицу, не поранив ее и не разбив стекла. Задача кажется невозможной. Но решение очевидное: просто представьте себе гуся вне бутылки. Этот пример Беркман взял из книги «Глубинно ориентированная краткосрочная терапия» (Б. Экер, Л. Халли). Вы уже наверняка догадались, в чем суть: вся история с гусем изначально была только вашим воображением, не реальностью, и, если вы можете представить гуся в бутылке, то почему следующим шагом не представить его снаружи? Примерно так же обстоят дела и в жизни: люди часто воображают какие-то проблемы и пытаются их решить, как будто они реальные. Беркман рассказывает об аспиранте, который никак не мог дописать диссертацию. Вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией («принцип помидора», «празднуйте каждый маленький успех» и, наконец, святое «соберись, тряпка!»), аспиранту предложили копнуть чуть глубже, и выяснилось, что сама идея диссертации возникла у него лишь потому, что родители с ученой степенью очень хотели, чтобы их сын тоже защитился. Задача с гусем в бутылке не решается, если ситуацию считать реальной. Прокрастинация была не препятствием, а сигналом, что что-то не так. Быть может, прямо сейчас вы тоже пытаетесь вытащить виртуального гуся из виртуальной бутылки, считая их объектами, подчиняющимися законам физики. Хороший способ сделать reality check — поговорить с другом или с более опытным человеком. Или сделать запись в дневнике. Или нарисовать схему. Или… боюсь, что и сам уже я все усложняю. Попробуйте любой вариант, который вам по душе. #колонка_издателя

Когда психологические концепции и понятия выходят из профессионального поля и попадают в поп-психологию, они часто понимаются превратно или теряют изначальный смысл. Например, выхолощенный лозунг «полюби себя» — сразу и без всяких условий — вызывает вопросы. Как можно полюбить того, кого ты плохо знаешь, или кто тебе не нравится? Любовь развивается к тому, кого мы хорошо узнали, в ком ясно видим достоинства и слабости, и чью ценность мы все равно признаем. Принять внешность означает признать реальность того, как вы выглядите. Принятие не означает, что вам обязательно должно очень нравиться, как вы выглядите, но оно также не означает, что вы сдаетесь, покоряетесь тому, что вы видите в зеркале, не собираетесь заботиться о себе или менять свою внешность так, как вам нравится. Изменения к лучшему невозможны, если вы себя ненавидите. Поэтому если вы хотите измениться, для начала нужно принять то, что у вас есть. Нельзя просто сказать себе: «с сегодняшнего дня я принимаю себя». Принятие — это не единовременное решение, это процесс, который требует времени. Возьмите в руки смартфон и запустите этот процесс. Что делать дальше, рассказывает Маргарита Даревская — клинический психолог, психотерапевт и автор телеграм-канала Даревская Mental Health.

15 методов управления своим временем на одной картинке А также альтернативный взгляд на проблему, если тайм-менеджмент — не для вас

Группа норвежских ученых предложила в свое время простой способ оценить физический возраст вашего тела или, как еще это называют «фитнес-возраст». Вбиваешь в калькулятор простейшую информацию о себе: рост, вес, пульс, объем физической активности и получаешь на выходе количество лет. (Можете проверить себя.) Но что значит этот «фитнес-возраст»? И какие параметры еще стоит проверить, чтобы убедиться, что вы хорошей форме? Об этом — в новом материале.

У автора концепции Deep Work Кэла Ньюпорта есть интересная идея: составлять план дел на неделю в свободном стиле — как новостную рассылку; в почтовой программе можно даже автоматизировать отправку имейла с недельным планом самому себе каждый день — вместо напоминания. А наша рассылка, из которой мы взяли эту идею Ньюпорта, уже настроена для вас. В ней 15 полезных ссылок. Чтобы получать вариант из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Отношения с едой — сложная штука. Иногда они становятся настолько проблематичными, что требуют не просто силы воли или «дневника питания», а — лечения. Завтра в 19:00 (мск) у нас будет онлайн с Машей Богдановой, ведущей популярного ютуб-канала. Она 8 лет боролась с булимией и анорексией, и все это время не могла признаться себе в том, что больна: казалось, это просто временные трудности на пути к «идеальному телу». Маша недавно записала серию эпизодов для подкаста «Пищевая ценность» от студии «Толк». Этот проект помогает другим людям узнать больше о расстройствах пищевого поведения и понять, что они не одни. О том, как пройти через ненависть к себе и зацикленность на еде, я поговорю с Машей в эфире Reminder. Регистрация ССЫЛКА (эфир для всех желающих, можно без подписки)

Доцент школы искусств с рекомендациями о том, как справляться со стрессом на работе — это неожиданно. Тем более, как в этом обычному человеку могут помочь правила французских поваров? Автор книги Everything in Its Place Дэн Чарнас считает, что проблема современного работника не в дефиците самодисциплины и не в нехватке компетенций. Всему виной отсутствие понятной системы, которая позволила бы удобно организовать рабочий процесс. Такой, как мизанплас — в вольном переводе «все на своих местах»). Этим термином французские повара описывают полную готовность к работе — когда все, что может понадобиться для приготовления блюда, приведено в идеальный порядок.

Мы не раз писали про трепет. Люди испытывают это чувство, оказавшись перед чем-то большим и необъяснимым: глядя на вулкан на Камчатке или на Млечный путь, столкнувшись с огромным зверем, встречаясь с великим искусством или великим человеком. По своему эффекту трепет чем-то похож на психоделики: он снижает активность дефолтной системы мозга (DMN), нашего никогда не умолкающего генератора мыслей. На этом действие трепета не заканчивается: он также успокаивает симпатическую нервную систему, стимулирует блуждающий нерв, способствует выработке «гормона любви» окситоцина и даже как-то связан со снижением маркеров воспаления. В подробной статье про трепет мы рассказывали о разных способах вызвать это чувство — есть даже придуманный исследователями протокол для прогулки. Один из вариантов — представить себя и вообще все, что вокруг вас, в масштабах вселенной. Этому прекрасно способствуют цитаты астрофизика Карла Сагана (бесплатно, конечно). А тут про трепет.

Мяч — очевидная метафора, приходящая на ум, когда говорят о психологической устойчивости: деформируемся под воздействием стресса, быстро восстанавливаем прежнюю форму и... скачем дальше. В целом, так и есть, но как и любая другая метафора, эта — несовершенна. Способность противостоять жизненным трудностям сложнее, больше, да и интереснее, чем простое колебание формы. Психологическая резилентность, например, включает в себя также обучение: благодаря правильному подходу к стрессу, можно стать крепче (гибче, закаленнее, мудрее). В новом гайде Reminder мы разбираем все стороны резилентности: от физического здоровья и телесных практик для преодоления стресса до работы с мыслями и картиной мира. Подписывайтесь, читайте, внедряйте в жизнь. Мы выпускаем новый гайд (примерно) раз в месяц. И это лишь часть того, что доступно подписчикам.

Если в предновогодней суете — боже, когда это было?! — вы проспутили пост, в котором мы поделились книжкой «101 ссылка», то вот она еще раз. Это подборка советов, лайфхаков, онлайн-библиотек и сервисов из нашей фирменной рассылки. Можно подписаться на рассылку и читать новый выпуск каждый вторник.

Тренер и исследователь Джастин Компф на своем примере объясняет, почему четкие цели лучше, чем размытые намерения. И почему, чтобы достичь целей, хорошо взять на себя обязательства. Не слишком обременительные. Но — подталкивающие к действию.

Друзья, у нас готова программа на апрель. Подписывайтесь и приходите уже завтра поговорить с замечательным эндокринологом Александром Циберкиным. Здоровье, продуктивность, долголетие — основные темы Reminder, поэтому с Александром мы поговорим про метаболизм и ощущение «наполненности энергией», лишний вес и роль гормонов. Чтобы участвовать во встречах, подписывайтесь на Reminder и присоединяйтесь к закрытому телеграм-каналу, где публикуются анонсы встреч и записи всех прошедших ранее мероприятий.

Лучший выход из интеллектуального тупика — взять мел и записать свои мысли на доске, считает автор книги The Imagination Muscle и генеральный менеджер Condé Nast Альберт Рид. В отличие от записей на бумаге или набора текста на экране, письмо на доске создает эффект диалога с воображаемой аудиторией, и это часто помогает решить проблему. Это пункт пять в новом выпуске нашей рассылки. А их там 15. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

«Депрессию можно рассматривать как паразитную нейросеть, в которой циркулируют одни и те же негативные мысли», — объясняет нейрофизиолог и кандидат психологических наук Алексей Горин. Электростимуляция вносит хаос в четкую работу этой сети и разрушает ее, освобождая мысли из замкнутого круга. Это не псевдонаука и не магия, а волне доказательная практика, которая в последнее время переживает второе рождение. Первые устройства с электродами для неинвазивного воздействия на мозг появились еще в викторианской Англии. И как рассказывает в книге Frankenstein’s Children историк Юэн Морус, широко использовались в повседневной жизни для лечения болевых синдромов, бессонницы и для релаксации. С тех пор аппараты стали только более эффективными, удобными и компактными. Мы решили разобраться, как это все работает, какие возможности и девайсы доступны здесь и сейчас — и по каким критериям их выбирать, если захочется попробовать. ССЫЛКА

Часто ли вы используете слово «токсичный» («токсик»)? Я поймал себя на мысли, что не употребляю его почти никогда. Возможно, я вырос еще до того, как это слово получило широкое распространение; в момент выхода хита Бритни Спирс мне уже было 30. Я даже не до конца понимаю его предназначения — кажется, это просто способ поставить на человеке крест, вычеркнуть его из жизни. В интервью Reminder клинический психолог и психотерапевт Татьяна Павлова говорила, что в психологии термин «токсичный» почти не встречается. Это действительно всего лишь удобный способ говорить о ком-то, что не нравится. «Мир сложный, — объясняет Татьяна, — и у нас, людей, есть потребность отделять хорошее от плохого. Как мы разделяем хорошее и плохое, задает культура и нормы этики и морали. Нормы этики и морали меняются, соответственно, определения “хороший” и “плохой” — тоже. Раньше тон задавала религия: “плохой” — греховный, “хороший” — добродетельный. Потом в СССР, например, “плохим” было все буржуазное, а “хорошим” — социалистическое. А “токсичный” — новый этический маркер всего, что нам не нравится и кажется “плохим”». Психологи, добавляет Татьяна, вообще не любят прилагательные, так как они содержат в себе оценку. «Если я говорю: “Мой партнер токсичный”, сложно сказать, что с этим делать, кроме как перестать общаться. Но если я говорю: “Партнер никогда не спрашивает, как у меня дела, говорит только о себе” — появляются варианты, что делать с этими фактами». Психиатр Саманта Бордмен добавляет, что присвоение лейбла «токсичный», с одной стороны, экономит энергию мышления — как и любая другая категоризация; но, с другой, не оставляет места для нюансов и попытки понять, что именно стоит за действиями человека: «Один раз токсик — всегда токсик». Еще она приводит в пример исследование, в котором участвовали супружеские пары. Человек в ходе эксперимента получал легкий, но неприятный удар током от аппарата, который приводил в действие его или ее партнер. Одной группе сказали, что партнер ударял током случайно. Второй — что партнер делал это намеренно, но без какой-либо цели. Третьей — что таким образом партнер хотел помочь выиграть в лотерею. Для участников из последней группы удар был намного менее болезненным. Простая вера в то, что человек хочет помочь, снижает боль. Наивно считать, что любые намерения других людей благородны, но имеет смысл хотя бы задаться вопросом “зачем?”, столкнувшись с каким-то неприятным действием, — пишет Бордмен. «И я ни разу не слышала, чтобы кто-то сказал “токсичный” о своем ребенке или домашнем животном. Подозреваю, что на них этот термин не распространяется, поскольку мы верим в их добрые намерения и понимаем, что они (как личности) больше, чем их оплошности».

Компас для бесцельных и спонтанных путешествий, который всегда приведет вас домой - пока в виде проекта под названием Terra. Устройство снабжено GPS-навигатором: вы вводите в него свои начальные координаты и время, которое хотите потратить на прогулку. И идете, куда глаза глядят. Когда вы отойдете от «дома» достаточно далеко, Terra с помощью вибрации сообщит вам, что пора возвращаться. А светящаяся стрелка на корпусе укажет нужное направление.

Интервальное голодание повышает риск смерти от сердечных заболеваний на 91% . Это заявление из анонса исследования Американской кардиологической ассоциации уже наделало много шума в сети. На самом деле, комментирует врач и блогер Питер Аттиа, исследование не имеет отношения к интервальному голоданию. Ученые просто собрали в базе данных медицинские записи 20 тысяч человек за 15 лет и рассортировали испытуемых в зависимости от того, с какими интервалами они чаще всего едят (по их словам). Оказалось, что люди, которые, как им кажется, питаются с инервалом в 16 часов, то есть один раз в день, чаще умирают из-за проблем с сердцем и сосудами. Во-первых, это просто корреляция, а не причинно-следственная связь, пишет Аттиа. Во-вторых, при этом не учитывались такие факторы, как склонность людей забывать о перекусах между приемами пищи, калорийность питания, выбор продуктов, курение и наличие хронических заболеваний типа диабета. Это пункт четыре нового выпуска нашей рассылки. А их там 15. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Есть огромное количество когнитивных искажений — ловушек мышления, которые мешают видеть мир объективно. Многие из них подталкивают нас воспринимать нейтральные события в более негативном ключе, особенно если мы чувствуем себя усталыми, подавленными или расстроенными. Как правило, это происходит из-за того, что мы принимаем свои мысли и убеждения за факты и потому позволяем им влиять на свое поведение. Поэтому первый шаг к изменению иррациональных моделей мышления — осознать их. Заметив, что вы делаете ошибку, оценивая текущую ситуацию или размышляя о прошлом, отметьте это. Вы можете даже придумать какое-то кодовое слово, обозначающее такие ошибки; автор одной из статей называет негативные мысли «Кали» — по имени индуистской богини разрушения и ужаса. Перечисляем 15 искажений, которые чаще всего ведут нас к негативному мышлению и рассказываем, как их избежать.

Раз в месяц мы стараемся организовать для подписчиков Reminder какой-нибудь практикум. Закрывая программу марта, я проведу в среду воркшоп «Где взять энергию?». Как человека, когда-то занимавшегося химией, этот вопрос в применении к жизни и работе меня давно волнует. Я расскажу коротко о роли сна, здорового питания и физических нагрузок, потом перейду к теме регулирования эмоций и внимания. В конце поговорим о том, как наличие смысла в жизни делает нас энергичными. Мы также обсудим личный опыт участников и немного поработаем в группах. Всем записавшимся отправим презентацию со ссылками на исследования и инструкциями. Подписывайтесь на Reminder (есть скидка 25%), переходите в закрытый чат сообщества и подключайтесь завтра в 19:00 мск!

В 2003 году английский психолог Ричард Вайзман выпустил книгу «Фактор удачи», которая стала результатом восьмилетнего исследования. Главный вывод исследования — удачливые люди удачливы не потому, что вокруг них происходят чудеса, а потому, что следуют четырем основным принципам. - Они умеют создавать и замечать случайные возможности. - Они принимают удачные решения, прислушиваясь к своей интуиции. - Они подходят к жизни с позитивными ожиданиями, что порождает самосбывающиеся пророчества. - Они занимают жизнелюбивую и стрессоустойчивую позицию, превращающую неудачи в удачи. Эти выводы так вдохновили Вайзмана, что он составил набор упражнений для повышения удачливости. Переводчик Марина Пустильник рассказывает об этих упражнениях и делится личным опытом: «За последние 20 лет в моей жизни было немало упущенных работ и возможностей в целом. Но я никогда не впадала по этому поводу в состояние грусти. Кажется, ни из-за одной работы я не расстраивалась больше, чем полдня. И все это благодаря уверенности в том, что в долгосрочной перспективе все будет хорошо».

Уйти с головой в работу. Нормальный метод не думать о новостной повестке или нет, что думаете?

Очень тяжело. Огромное горе. Трудно справляться и жить дальше. Пожалуйста, посмотрите советы специалистов, они могут вам помочь Что делать, чтобы выйти из стресса: простые приемы Как быстро восстановиться после стресса Что такое психическая травма и как с ней справиться Приносим наши искренние соболезнования родным погибших

Историка и автора нескольких бестселлеров Юваля Ноя Харари однажды спросили, как он относится к деньгам. Книги Sapiens и Homo Deus принесли Харари миллионные гонорары, пригласить его выступить стоит теперь сотни тысяч долларов, — поэтому Харари скромно признался, что его состояние «существенно выше», чем 15 лет назад, когда он был простым университетским преподавателем. Но он отметил лишь одно преимущество своего финансового благополучия: оно позволяет не думать о деньгах. «Если в супермаркете я хочу купить ананас, а в Израиле очень дорогие ананасы, — уточняет Харари, — то я просто покупаю его, не глядя на ценник». Согласитесь: чтобы покупать ананасы, даже в Израиле, не нужно писать бестселлеры, продающиеся в каждом международном аэропорту, выступать на Давосском форуме и давать интервью Марку Цукербергу — достаточно просто хорошей зарплаты. Достаточно иметь необходимый минимум. Достаточно денег, которые позволяют не беспокоиться о завтрашнем дне. Достаточно… если бы только четко знать, что значит это именно для меня. Читать дальше (Вернулся к регулярным колонкам на сайте. Тексты покороче буду публиковать тут. Но лучше подписыайтесь!)

Обезьяна в швейцарской лаборатории идет по беговой дорожке. Нейроны из ее мозга считываются и в реальном времени передаются на другой конец Земли, в Японию, где в такт с обезьяной движется робот. И такие эксперименты проводились больше 20 лет назад, рассказывает один из их организаторов Михаил Лебедев, профессор мехмата МГУ и ведущий российский специалист в области нейроинтерфейсов. Даже первый интерфейс «мозг-компьютер» американская компания Cyberkinetics представила миру 20 лет назад — устройство под названием BrainGate позволяло парализованному человеку силой мысли управлять курсором на мониторе компьютера. Neuralink Илона Маска в 2024 году показал то же самое — с помощью его устройства другой парализованный человек силой мысли управлял курсором на мониторе, а вчера даже мог играть с компьютером в шахматы. Существенная разница в том, что новое устройство почти незаметно и для его работы человеку больше не нужно вживлять провода под кожу головы, новое устройство — беспроводное. Но электроды все еще нужно присоединять к непосредственно к мозгу, хотя уже испытываются альтернативные варианты, говорит Лебедев. «В последние годы поражает именно развитие технологий, они становятся все лучше и лучше. И я думаю, они еще будут развиваться, потому что физики и нейрофизиологи [раньше] мало общались друг с другом, а теперь будет много интересного». Как работают нейроинтерфейсы и какие задачи ставят перед собой современные нейробиологи? Как за последние десятилетия изменились наши представления о мозге? Сможем ли мы стать киборгами? Обо всем этом Михаил Лебедев рассказал на вчерашней встрече с подписчиками Reminder.

Любить жизнь, когда вы взрослый, непросто. Даже если вы спите по 8 часов, сбалансировано питаетесь и работаете на любимой работе. Ощущение того, что жизнь хороша, нам дает проживание желаний и реализация персональных ценностей. А с возрастом делать это становится все сложнее: проблем, которые за нас никто не решит, становится больше, времени и сил — меньше. Что же делать? Заняться чем-то за пределами рабочей и семейной рутины. Другими словами — найти хобби. Это доказанный исследованиями способ чувствовать больше положительных эмоций, укрепить отношения с жизнью и не отворачиваться от нее в периоды тяжелых потрясений. Но бывает так, что занятия, к которому лежит душа, просто нет. Почему это случается с нами и как найти то, что интересно, если ничего не зажигает — рассказываем в новой инструкции.

Подробности в новом выпуске нашей рассылки. Он уже вышел. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Токийский мастер суши по имени Дзиро работает с раннего утра до позднего вечера, без отпусков и выходных. «Каждый день я стараюсь делать суши лучше, чем вчера», — отвечает он на вопрос, как ему удается жить и работать в таком режиме вот уже 60 лет. Есть ли у Дзиро work-life balance, баланс между работой и жизнью? На первый взгляд, нет — ведь вся его жизнь и есть работа. Но многие современные ученые склоняются к мысли, что такого баланса не существует в принципе, это устаревшая концепция, которая создает нереалистичные ожидания. Есть популярное высказывание: «Нет никакого баланса работы и жизни, есть просто жизнь». Зато парадоксальным образом мы всегда знаем, что этого баланса у нас нет. Что создает такое ощущение и как справляться с ним, получая больше удовлетворения от жизни? История понятия work-life balance, его современные концепции и рекомендации специалистов — в нашем материале. Есть ли у вас дисбаланс между работой и остальной жизнью, и что вы делаете, чтобы его одолеть?

Оземпик, самый модный препарат для похудения, и он реально работает. Но как долго его стоит принимать? В теории, хоть всю жизнь, ограничений нет: он поможет контролировать вес и уровень сахара, улучшит показатели метаболического здоровья и благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему. Но есть как минимум три причины этого не делать. Во-первых, оземпик — дорогое удовольствие. Стоимость одной дозы официально превышает 1000 долларов, а в месяц их требуется четыре. Во-вторых, у него довольно неприятные побочные эффекты, среди которых лидирует тошнота. И в третьих, это очень «негибкий» препарат. Вы не можете просто поставить его прием на паузу, а затем продолжить с того момента, на котором остановились. Придется все начинать заново. Проблемы легко устранить, отказавшись от оземпика. Но вместе с ними сойдет на нет и преимущества, которые дает постоянный прием препарата. Можно ли «слезть» с оземпика так, чтобы сохранить максимум достигнутых результатов? Мы собрали данные из разных исследований и составили примерный таймлайн с наиболее типичными симптомами отмены и рекомендациями по их преодолению. ССЫЛКА

Не совсем наша сфера, но мы просто не могли пройти мимо робота-андроида с искусственным интеллектом внутри. Посмотрите, что он умеет делать и послушайте, как он говорит.

Мы одержимы поисками счастья. Мы всю жизнь ищем его и не находим — потому что плохо понимаем, что именно сделает нас счастливыми. К тому же, если честно, когда мы смотрим на этот мир, счастье не всегда выглядит достижимым. Что если вместо этого мы начнем искать то, что нас удивляет? Это реалистичнее. К тому же, если мы откажемся от стремления к одним лишь позитивным эмоциям, мы сможем ощутить все богатство эмоционального спектра. В этом прелесть удивления — оно может вызывать негативные, нейтральные, смешанные, очень разные эмоции. И так мы сможем лучше понимать происходящее вокруг нас. Скажите себе: «Я собираюсь найти чудо в своей повседневной жизни». Для этого вам нужно замедлиться. Спешка, суета и чудесные маленькие устройства в наших карманах, которые хотят, чтобы мы прокручивали ленту и кликали, мешают нам замечать чудеса. Небольшое вдохновляющее видео Моники Паркер, автора книги «The Power of Wonder».

Мультивитамины: нужно их принимать или нет? Особенно после долгой и холодной зимы? Если вы вегетарианец или спортсмен? Чем отличаются комплексы для мужчин и для женщин? Чем больше микроэлементов в одной таблетке, тем лучше? На что обращать внимание, читая этикетку, и что можно игнорировать? Мы постарались ответить на все самые популярные вопросы о мультивитаминах — тем более, что с наступлением весны нам вновь кажется, что организму чего-то не хватает.

Такое короткое видео выложила в tiktok аспирантка из Чикаго Лили Бишоп, которая снимает любое напряжение, лежа на полу. «Встреча в зум только что закончилась? На пол. Вернулась из спортзала? На пол. Клонит в сон? На пол». И это не просто причуда, а известный психологический феномен. Если вас преследуют навязчивые мысли, попробуйте полежать на полу — это хороший способ остановить блуждание ума, советует психолог Алан Фогель. «Когда мы лежим в привычных условиях, на диване или кровати, наш разум продолжает работать, — объясняет он. — На более твердой поверхности вы можете лучше настроиться на то, что чувствует ваше тело, и отвлечься от своих мыслей». Читайте эти и другие материалы в очередном выпуске нашей рассылки. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Справиться со стрессом в моменте бывает очень трудно. Но попробуйте подготовиться к нему, натренируйтесь встречать его эффективно и конструктивно. Вам поможет техника под названием «центрирование», о которой на недавней встрече с читателями Reminder рассказал Максим Кузьмин, кризисный психолог, автор курса по работе с психологической устойчивостью и телеграм-канала Beingbalance.