Daily Reminder
رفتن به کانال در Telegram
Ваш любимый канал о здоровье, развитии и качестве жизни. Реклама: @nodelmark PR и коллаборации: @abalandina РКН: https://tinyurl.com/373nt6jk
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Daily Reminder
کانال Daily Reminder (@justakindreminder) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 34 251 مشترک است و جایگاه 538 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 18 818 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 34 251 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 12 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 114 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 0 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 14.53% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 8.45% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 4 979 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 2 895 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 104 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند тревога, рассылка, клетка, депрессия, мышца تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Ваш любимый канал о здоровье, развитии и качестве жизни.
Реклама: @nodelmark
PR и коллаборации: @abalandina
РКН: https://tinyurl.com/373nt6jk”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 13 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
34 251
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-397 روز
+11430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+88
در 13 کانالها
ژوئن '26
+483
در 32 کانالها
Get PRO
مه '26
+372
در 42 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+283
در 22 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 824
در 34 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 306
در 23 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+457
در 22 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+346
در 24 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+361
در 22 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+421
در 33 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+548
در 26 کانالها
Get PRO
اوت '25
+453
در 21 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+318
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+320
در 14 کانالها
Get PRO
مه '25
+420
در 28 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+928
در 39 کانالها
Get PRO
مارس '25
+953
در 22 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1 258
در 16 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+834
در 11 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+615
در 27 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+374
در 16 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+302
در 15 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+254
در 12 کانالها
Get PRO
اوت '24
+291
در 17 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+481
در 12 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+205
در 11 کانالها
Get PRO
مه '24
+346
در 14 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+250
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+188
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+227
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+290
در 10 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+217
در 19 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+183
در 18 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+268
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+1 027
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+294
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+361
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+543
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+2 074
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+622
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+141
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+186
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+404
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+372
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+601
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+467
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+535
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+503
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+485
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+495
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+548
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+281
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+1 795
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+647
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 937
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+922
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+298
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+450
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+381
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+602
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+753
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+545
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+918
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+658
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+1 255
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+2 032
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+1 086
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+14 668
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 13 ژوئیه | +3 | |||
| 12 ژوئیه | +8 | |||
| 11 ژوئیه | +3 | |||
| 10 ژوئیه | +15 | |||
| 09 ژوئیه | +5 | |||
| 08 ژوئیه | +5 | |||
| 07 ژوئیه | +3 | |||
| 06 ژوئیه | +12 | |||
| 05 ژوئیه | +6 | |||
| 04 ژوئیه | +7 | |||
| 03 ژوئیه | +7 | |||
| 02 ژوئیه | +4 | |||
| 01 ژوئیه | +10 |
پستهای کانال
Вера в кристаллы
Некоторые люди придают особое, целебное значение кристаллам. Они даже готовы платить в разы больше за бутылки со встроенными кристаллами.
Кристаллы действительно кажутся чем-то необычным — и не только нам. Этой весной испанские ученые опубликовали результаты исследования, проведенного на девяти взрослых шимпанзе.
Сначала животным показывали крупный прозрачный кристалл кварца и обычный камень похожего размера и измеряли время взаимодействия с каждым объектом. Затем среди кучек гальки на земле раскладывали кристаллы кварца, кальцита и пирита разной формы и прозрачности. И — сравнивали, какие предметы шимпанзе выбирали и уносили.
Результат: шимпанзе значительно дольше взаимодействовали с крупным кристаллом, чем с обычным камнем. Все пять животных первой группы проявили интерес к кристаллу; его унесли в помещение и изучали почти двое суток, тогда как обычному камню ни одно животное не уделило больше двух минут.
В опытах с кучками камней шимпанзе тоже выбирали преимущественно кристаллы: один раз животные забрали 11 из 12 кристаллов, а скучную гальку почти не трогали. Один шимпанзе рассматривал прозрачный кварц более 15 минут.
Могут ли кристаллы помочь? Прошлогоднее исследование (уже на людях) показало, что они способны немного снижать тревогу. Но — только у тех, кто верит в действие кристаллов. Настоящий розовый кварц в эксперименте работал не лучше визуально похожей имитации.
| 2 |  В New York Times есть рассылка The Good List, еженедельный список всяких приятных мелочей. Ее автор недавно включила одним из пунктов свой прием, позволяющий снизить тревогу.
В основе тревоги часто лежат мысли в духе «что, если…»: подставьте все неприятное, что может случиться.
В качестве антидота автор повесила у себя на кухне вот такую записку. Действительно, что если все получится? | 2 864 |
| 3 |  Мужчины переоценивают свои силы чаще женщин?
Чтобы пробежать марафон, нужно не только хорошо подготовиться, но и правильно распределить силы. Иначе в районе 30 километра «упрешься в стену» и придется сильно сбавить темп или вообще сойти с дистанции.
Исследователи из Цюрихского университета проанализировали результаты 873 тысяч участников Берлинского марафона за 1999–2025 годы и выяснили, что мужчины заметно чаще теряли темп во второй половине дистанции: «стену» преодолевали 17,6% мужчин и 9,7% женщин. Среди быстрых бегунов, разрыв был еще больше.
Авторы выдвигают такую гипотезу:
«Мужчины в среднем чаще переоценивают свои способности в конкурентной среде и проявляют большую склонность к риску. В марафоне это может выражаться в слишком быстром начале и менее дисциплинированном распределении сил».
Так что, дорогие мужчины, сверяйтесь иногда с женщинами. | 3 832 |
| 4 |  Медицинская история
У Брайана Джонсона, одного из самых обследованных людей в мире, тратящего миллионы долларов на оптимизацию здоровья, неожиданно обнаружили аутоимунный гастрит.
Это не такое уж редкое заболевание — исследования оценивают его распространенность в 3,85% у населения Земли. При аутоиммунном гастрите иммунная система атакует париетальные клетки желудка. Из-за этого организм хуже усваивает железо и витамин B12.
Как так получилось, что человек, на которого работает целая команда докторов, пропустил это заболевание? Мы попросили прокомментировать это гастроэнтеролога и гепатолога Софью Бакаеву из клиники «Эксперт».
По анализам крови и даже по обычной гастроскопии такой диагноз сложно поставить, его можно заподозрить, но для подтверждения нужно взять биопсию — образцы ткани слизистой желудка.
«Иногда подсказки есть, — говорит доктор. — У Джонсона, например, годами держался низкий ферритин — то есть были снижены запасы железа, хотя явной анемии могло еще не быть. У мужчины его возраста латентный дефицит железа сам по себе требует объяснения». У Джонсона был еще один маркер риска — другое аутоиммунное заболевание, аутоиммунный тиреоидит (болезнь щитовидной железы).
Помешает ли заболевание плану Джонсона дожить до 150 лет (или и вовсе не умереть), как он планирует?
— Наличие аутоиммунного гастрита не означает, что человек обречен. Самое важное здесь — грамотное наблюдение: контроль уровня железа и витамина B12, регулярная гастроскопия и оценка риска новообразований. Основные долгосрочные риски — это железодефицит, дефицит B12 и связанные с ним неврологические проявления, развитие нейроэндокринных опухолей, а также несколько повышенный риск аденокарциномы желудка.
Аутоиммунный гастрит считается неизлечимым. Но, чем интересен Брайан Джонсон, — он уже составил план поиска способа лечения болезни. Безумство? Но вдруг получится. К тому же, это прекрасное проявление агентности, о которой мы так часто пишем. | 3 788 |
| 5 |  Знакомьтесь: антоцианы
Это растительные полифенолы (флавоноиды), которые выполняют роль антиоксидантов.
После употребления антоцианов в крови повышается уровень их метаболитов, которые могут уменьшать воспаление, улучшать функцию внутренней оболочки сосудов и защищать клетки от окислительного стресса.
Где антоцианов больше всего? В сезонных ягодах, которые пачкают руки и одежду, потому что красящие пигменты это и есть антоцианы.
Поэтому, пока сезон, ищите:
• чернику,
• черную смородину (еще и витамин C),
• ежевику (еще эллаготанины, кишечная микробиота перерабатывает их в полезные антиоксиданты),
• жимолость,
• черноплодную рябину — она рекордсмен по содержанию антоцианов.
Антоцианы не накапливаются в организме. Ими нельзя наесться впрок. Выраженный физиологический эффект требует регулярного употребления. Поэтому лучше, по возможности, есть ягоды круглый год. К тому же, в замороженном виде они сохраняют большую часть антоцианов. | 3 715 |
| 6 |  Мир меняется быстрее, чем наша биология.
Сегодня женщины управляют бизнесом, принимают сложные решения, меняют страны, становятся мамами тогда, когда считают нужным и хотят оставаться активными и энергичными десятилетиями.
Как жить в этом ритме, не расходуя свой ресурс быстрее, чем организм успевает его восстанавливать?
Как сохранить энергию, гормональное здоровье и репродуктивный потенциал, не полагаясь на мифы и случайные советы?
Об этом поговорим 15 июля на встрече сообщества 1OOPLUS и Европейского медицинского центра.
ЖЕНЩИНА 2.0: ГОРМОНЫ, РЕСУРС И ЗДОРОВЬЕ БУДУЩЕГО
В дискуссии участвуют:
💚 Юлия Вознесенская-Твердая — врач-акушер-гинеколог, репродуктолог, руководитель Клиники репродуктивной и пренатальной медицины Европейского Медицинского Центра
💚 Камиля Табеева — врач-эндокринолог, к.м.н., руководитель отделения эндокринологии, эксперт по превентивной и anti-age медицине Европейского Медицинского Центра, руководитель проекта «Женский доктор»
💚 Виктория Баришполец — кандидат биологических наук, научный эксперт Clarins
На встрече мы разберем:
🔗 почему организм со временем начинает работать по новым правилам;
🔗 что происходит с фертильностью и как ей управлять;
🔗 как инсулин, кортизол, эстроген и прогестерон влияют на качество жизни;
🔗 как современная медицина смотрит на менопаузу;
🔗 как связаны гормоны, обмен веществ и способность организма сохранять ресурс,
И многие другие вопросы.
Собираемся в камерной атмосфере, у вас будет возможность задать свои вопросы нашим экспертам лично и обсудить то, о чем обычно не говорят на приемах.
🗓15 июля
🕰 19:00 (сбор гостей с 18:30)
Количество мест ограничено.
Регистрируйтесь по ссылке ⬅️ | 3 730 |
| 7 | Приходите на мероприятие от наших партнеров 100PLUS! Для читателей есть промокод для скидки — REMINDER. | 3 656 |
| 8 |  Артему Прановичу 34 года, он работает Netflix и уже 10 лет занимается оптимизацией своего здоровья.
Свою систему он называет «скучным ЗОЖем» — потому что вместо сложных схем и ноотропов, с которых начинал свой путь в биохакинге, он вернулся к довольно простой базе. Вот несколько его приемов и принципов.
🔘 Сразу после пробуждения — одна-две минуты холодного душа. Эту практику он называет «утренним кофе без кофе» и соблюдает уже три года.
🔘Тренировки (в неделю): 2 кардио во второй пульсовой зоне, 2 силовые, 1 HIIT.
🔘Питание по принципу Парето: 80% времени следует строгим правилам, а в оставшиеся 20% позволяет себе от них отступать. Но: никаких сладких напитков, алкоголя, трехразовое питание без перекусов.
🔘HIIT Артем делает по норвежскому протоколу — 4 минуты интенсивного бега, 3 минуты медленно, и так 4 раза. Он признается, что это самая тяжелая тренировка недели, поэтому предпочитает выполнять ее в группе — еще один лайфхак.
Подробнее | 4 323 |
| 9 |  +9Если вы следите за ЧМ-2026, то наверняка обратили внимание на восходящую звезду сборной Норвегии Эрлинга Холанда.
5 июля Холанд заколотил два гола в ворота Бразилии за последние 11 минут матча и вывел Норвегию в четвертьфинал чемпионата мира — впервые в ее истории. Всего на турнире у него уже семь голов — столько же у Месси и Мбаппе. Это (плюс ворох рекордов Английской премьер-лиги) трудно объяснить одним только талантом.
Холанд из тех спортсменов, кто превратил рутину в почти инженерную систему: сон, еду, восстановление, тренировки и даже психику он настраивает с лабораторной дотошностью. Разобрались, как выглядит режим 25-летнего бомбардира.
В следующий раз его позу лотоса на газоне можно будет увидеть послезавтра, 11 июля, в матче с Англией. Будете смотреть? | 4 718 |
| 10 |  Профессор экономики Брауновского университета дал студентам возможность сдать промежуточный экзамен дома. Средний результат — 96%. После этого он решил провести итоговый экзамен очно, в аудитории. Cредний балл упал до 48,6%.
Оранжевые точки — домашний экзамен. Серые — очный финал.
Найдите самого честного студента. | 4 107 |
| 11 |  А вы тоже считаете, что бородинский хлеб полезнее белого?
Распаковка целиком — тут. | 4 173 |
| 12 |  В последние недели мы много писали про трекеры. В итоге родилась такая (псевднонаучная) схема.
У людей по-разному устроено восприятие сигналов тела: голода, усталости, даже частоты сердечных сокращений. Один из тестов на интероцепцию (способность организма воспринимать и интерпретировать внутренние сигналы собственного тела) предлагает сравнить внешний ритм с ударами сердца: насколько они синхронны?
Возможно, для людей, плохо чувствующих свое тело, трекеры — идеальное подспорье интероцепции.
Второе разделение — уровень нейротизма: одни люди просто тревожнее других, и данные датчиков могут здорово подкреплять эту тревожность. Врачи, кстати, советуют снимать трекеры сна тревожным людям, жалующимся на сон, — чтобы устранить лишний повод для волнений.
Что думаете про схему? | 4 811 |
| 13 | Представьте: вы хотели встать пораньше и приготовить навороченный, очень красивый завтрак, который увидели в чьем-то сторис. Но вы проспали (ночной футбол?) и — пришлось быстро делать себе и детям скучный омлет. Не идеальный, но все-таки — завтрак. Нормальное решение.
Интересно, что такой подход почти не распространяется на тренировки.
В недавнем исследовании ученые собрали фокус-группы из тех, кто пытался регулярно заниматься спортом, но так и не смог выработать привычку. Выяснилось, что людям часто мешает черно-белое мышление: они считают, что существует как бы стандарт занятий спортом, что нужно либо тренироваться «как положено», либо никак.
Например, у человека может быть не вполне осознаваемая установка, что тренировка должна длиться час и обязательно проходить в спортзале. Если по какой-то причине этого часа нет или до спортзала не удалось дойти, то люди не делают никакой физической активности — хотя можно было, например, дойти до ближайшего к дому турника и подтянуться.
По этой же причине люди часто не начинают заниматься спортом, говорит Мишель Сегар, исследовательница поведения в Мичиганском университете и соавтор упомянутой работы.
Что можно сделать?
• Заменить установку на «все или хоть что-то».
• Иметь запасной план в духе «если нет времени на зал, то…». | 4 321 |
| 14 | «Жизнь — это бесконечная череда зефирных тестов», — писал Стивен Пинкер в одной из своих книг.
Мы уже знаем, что классические зефирные тесты не дают того однозначного результата, который им приписывался (ребенок, который дольше держится и не ест маршмеллоу, достигает большего успеха во взрослой жизни), но при этом сами тесты о чем-то да говорят.
Например, о том, что для контроля импульсов человеку стоит выбирать метод, который подходит конкретно для него и для выбранной ситуации. В зефирных тестах дети ведь проявляли огромную креативность: закрывали сладость рукой (с глаз долой — из сердца вон), крутились на стуле, представляли, что зефирка — это вовсе не зефирка, а облако или даже изображение (!) зефирки в рамке.
В подкасте у Эндрю Хубермана, Кентаро Фудзита, профессор психологии Университета Огайо, специалист по самоконтролю и мотивации, говорит, что для самоконтроля нужен набор стратегий, чтобы иметь их под рукой на разные случаи.
Так можно пройти «череду зефирных тестов». Иногда, сознательно принимая решение провалить тест. | 4 252 |
| 15 | Как часто вы убираетесь дома?
Пыль кажется нам досадной бытовой неприятностью: видна на полке, копится в коврах, бесит особо аккуратных людей. Но вообще-то она еще и может вредить здоровью: стоит пройти по комнате, хлопнуть дверью, дернуть шторы, и часть пыли оказывается во взвешенном состоянии, попадая в воздух, которым мы дышим. Среднесуточное содержание частиц размером менее 10 микронов (это в семь раз меньше толщины человеческого волоса), по рекомендациям ВОЗ, должно быть в пределах 45 микрограмм на кубический метр (мкг/м³). Поднявшаяся с ковра пыль приводит к превышению этой нормы в разы.
Самый распространенный тип борьбы с пылью — еженедельное генеральное наведение порядка: включил мощный пылесос на выходных, прошелся по квартире, чистота восстановлена. Но исследования говорят о том, что это неэффективно, а чистота воздуха зависит от частоты уборки.
Ученые из Австралии три месяца наблюдали за количеством пыли в 36 домохозяйствах. Каждая новая уборка снижала количество пыли в коврах, а общая концентрация взвешенных частиц в домах, где пользовались пылесосом регулярно, в итоге упала на 50%.
То, как часто люди проводят уборку, во многом зависит от техники, которой они пользуются. Так, в датском исследовании 2024 года владельцы роботов-пылесосов использовали их в среднем пять раз в неделю, для классических пылесосов с мешком показатель был около двух раз, для моделей без мешка — 1,43, для вертикальных аккумуляторных — 2,9. По времени разрыв еще больше: роботы работали в среднем 218 минут в неделю, остальные типы — около 26–31 минуты. Разница в семь раз!
А современные модели роботов-пылесосов, такие как Roborock Qrevo Edge 2, решили многие проблемы, которые были у пионеров рынка, и помимо уборки могут даже присмотреть за питомцем. Подробнее об этом — в партнерском тексте.
Реклама. ООО «АНТГРУПП». ИНН 7716949410. Erid: 2RanymKWEsu | 4 425 |
| 16 |  «Я начиталась вдохновляющих постов в соцсетях — «делай то, что любишь, и люди сами придут к тебе и сами все дадут», — и забыла, что реальный мир устроен по-другому. Было очень приятно верить в сказку, что если делаешь что-то, к чему лежит душа, то мир это должен оценить. С опытом я поняла, что мир оценит только реальную пользу, которую ты создаешь, и чихать он хотел на твои горящие глаза, если они не помогают решать людям их реальные проблемы».
Таня Меламори 12 лет проработала в Google — управляла программами привлечения талантов из 90+ стран. Параллельно с работой в корпорации она запустила несколько своих проектов. Один из них, приложение «Prosto: Медитация и сон» достиг 3,7 млн скачиваний и вырос в успешный бизнес. В другой, образовательный YouTube-канал Curious Muse, она инвестировала 4 млн рублей собственных денег и три года работы, но он не взлетел.
Разница между ними — в подходе к запуску. В колонке для Reminder Таня рассказывает, как провал, опыт Google и четырехлетняя дочь научили ее проверять идеи за три недели вместо года, и почему постсоветское воспитание делает этот путь особенно трудным. | 4 662 |
| 17 | Что вы могли пропустить в Reminder за прошедшую неделю
🔘«Иллюзия тела пловца»: ошибка мышления, из-за которой работает реклама. Термин «иллюзия тела пловца» ввел в широкий оборот Рольф Добелли в книге «Искусство ясно мыслить» (The Art of Thinking Clearly). Добелли пересказывает знаменитый анекдот про то, как Талеб решил похудеть, выбрал плавание из-за телосложения пловцов и понял, что их тела — фактор отбора, а не результат тренировок. Рассказываем, как работает это когнитивное искажение и что делать, чтобы его избежать.
🔘Ученые усомнились в одной из главных теорий старения: воспаление может быть связано не с возрастом. Слабое хроническое воспаление, протекающее почти незаметно, считается одним из признаков старения. Есть даже популярный термин, соединяющий два английских слова — «воспаление» и «старение»: inflammaging. Но, что если мы ошибаемся, и воспалительные процессы, возникающие с возрастом в теле, — это не следствие неизбежного износа организма, а результат воздействия окружающей среды и образа жизни в современных городах?
🔘Как HYROX стал самой популярной фитнес-гонкой в мире. HYROX — это «новый кроссфит»: международный формат соревнований, который сочетает кардионагрузку и функциональные силовые упражнения. Им увлекается все больше людей, которым надоело просто ходить в тренажерный зал и хочется добавить в силовые тренировки элемент соревновательности. Так, например, Александр Абрамов, тимлид в немецкой платформе для ИИ-агентов и серийный предприниматель. В прошлом он выступал за сборную России по гонкам с препятствиями (OCR, obstacle course racing), а HYROX увлекся в 2024 году. С тех пор Александр уже дважды участвовал в соревнованиях. «HYROX выигрывает тем, что к нему можно готовиться практически в любом тренажерном зале», — говорит он.
🔘5 эмоциональных стилей: как определить свой. Когда два человека переживают одно и то же событие — проваливают собеседование, получают резкое сообщение от партнера или узнают неприятную новость, — их эмоциональная реакция может отличаться радикально. Мы привыкли считать такие различия особенностями характера. Но свежее исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research, предлагает классифицировать людей не по чертам личности, а по набору стратегий эмоциональной регуляции, которые они используют в повседневной жизни.
🔘20-минутная тренировка от самого известного в мире специалиста по ягодичным мышцам. Брет Контрерас известен в фитнес-среде как «парень, помешанный на ягодицах»: он защитил диссертацию в области биомеханики в Оклендском технологическом университете Новой Зеландии и выпустил несколько книг о том, как правильно качать ягодичные мышцы и тренироваться с собственным весом. Описали четыре любимых упражнения Контрераса, которые он предлагает включить в тренировку, чтобы сделать вклад в долголетие (да, качать ягодицы нужно, в том числе, для этого). | 4 230 |
| 18 |  К началу рабочей недели.
«Окей, замечательно. Давайте пока прервемся, а нерешительность, прокрастинацию и перекладывание ответственности продолжим уже по почте».
Из «Нью-Йоркера». | 6 276 |
| 19 |  Вы, наверняка, обращали на это внимание: рекомендации по употреблению алкоголя для женщин обычно в два раза меньше, чем для мужчин. Например, сильно пьющими считают мужчин, выпивающих более 14 доз алкоголя в неделю; для женщин предлагается граница в 7 доз.
Эксперты российского Минздрава считают дозой, которая несет незначительный риск для здоровья, 30 г чистого алкоголя для мужчин и 20 г для женщин: столько этилового спирта содержится в 140–210 мл вина крепостью 14% и в 400–600 мл пива крепостью 5%.
Чем объясняется эта гендерная разница? Первое, что приходит на ум — масса тела. Но средний вес женщин не в два и даже не в полтора раза меньше мужского. Есть пара других причин.
1) Попав в организм, этанол быстро распределяется по всем клеткам. Токсичное действие алкоголя зависит от его концентрации в теле, в частности — в крови. Известно, что этиловый спирт гораздо лучше растворяется в воде, чем в жире. И здесь проявляется первое отличие: в композиции мужского тела воды больше — на 42%, если брать средних людей. Таким образом, одна и та же доза алкоголя будет более «разведенной» в мужском теле, нежели в женском. Благодаря большему количеству воды в организме мужчины спирт активнее растворяется и быстрее теряет концентрацию.
2) Второе отличие — в метаболизме. Спирт разлагается при помощи фермента алкогольдегидрогеназы (АДГ) в печени, но первичная переработка происходит уже в желудке, где тоже присутствует АДГ. У мужчин концентрация АДГ в желудке выше, чем у женщин — как следствие, меньше этанола проникает в кишечник и всасывается в кровь.
Так что, дело не в пресловутом «женском алкоголизме».
Другие интересные факты об алкоголе — в нашем новом подкасте!
• ютуб
• вк видео | 4 267 |
| 20 |  +7Лето в Москве с Reminder
В прошлое воскресенье мы провели Кардио Рейв x Reminder в Парке Горького.
🔘Начали утро с пробежки вместе с #sekta под DJ-сет ведущего шоу Svoboda Zvuka на «Серебряном Дожде» Андрея Попеску.
🔘Потом размялись на легкой тренировке у воды от студии 369/Место быть и продолжили танцевать под сеты Delight, Symbol live и TechnoWatt.
🔘В зоне гаджетов обсуждали показатели своих носимых устройств со специалистом Биохаклаб и тестировали нейрообручи MindTracker от Neiry.
🔘Завершили разговором о том, как трекеры, часы и приложения помогают лучше понимать свое тело — и где заканчивается забота о здоровье и начинается тревожный самоконтроль.
За атмосферу утра отдельное спасибо:
▶проекту «Пионерский» — за белый песок, чистый пруд и комфортные сауны на пляже;
▶Bruni — за безалкогольный бар на веранде;
▶сообществу «Не с понедельника» за приятную компанию на пробежке.
Что дальше
После пляжного Кардио Рейва мы поняли, что такой формат хочется продлить на все лето: бегать, плавать, греться в сауне, танцевать и начинать день вместе.
Поэтому каждое воскресенье с 9:00 до 12:00 мы продолжим встречаться в Парке Горького на Пионерском пруду.
План такой:
1⃣Собираемся у пляжа и бежим 4 км в медленном темпе;
2⃣Плаваем в пруду с чистой и прогретой солнцем водой;
3⃣Расслабляемся в сауне;
4⃣Танцуем под DJ-сеты;
5⃣По желанию бронируем лежак и остаемся отдыхать у воды.
Где: Парк Горького, пляж на Пионерском пруду (как добраться)
Когда: каждое воскресенье, с 9:00 до 12:00
Дресс-код: спортивный
Участие бесплатное. Регистрация и подробности ▶ в боте
Фото: Lena Lookan и Елена Панасюк | 5 497 |
