Daily Reminder
رفتن به کانال در Telegram
Ваш любимый канал о здоровье, развитии и качестве жизни. Реклама: @nodelmark PR и коллаборации: @abalandina РКН: https://tinyurl.com/373nt6jk
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Daily Reminder
کانال Daily Reminder (@justakindreminder) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 34 229 مشترک است و جایگاه 536 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 18 830 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 34 229 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 14 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 73 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -21 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 14.67% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 8.51% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 5 020 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 2 913 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 106 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند тревога, рассылка, клетка, депрессия, мышца تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Ваш любимый канал о здоровье, развитии и качестве жизни.
Реклама: @nodelmark
PR и коллаборации: @abalandina
РКН: https://tinyurl.com/373nt6jk”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 15 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
34 229
مشترکین
-2124 ساعت
-557 روز
+7330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+95
در 16 کانالها
ژوئن '26
+483
در 32 کانالها
Get PRO
مه '26
+372
در 42 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+283
در 22 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 824
در 34 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 306
در 23 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+457
در 22 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+346
در 24 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+361
در 22 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+421
در 33 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+548
در 26 کانالها
Get PRO
اوت '25
+453
در 21 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+318
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+320
در 14 کانالها
Get PRO
مه '25
+420
در 28 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+928
در 39 کانالها
Get PRO
مارس '25
+953
در 22 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1 258
در 16 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+834
در 11 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+615
در 27 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+374
در 16 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+302
در 15 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+254
در 12 کانالها
Get PRO
اوت '24
+291
در 17 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+481
در 12 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+205
در 11 کانالها
Get PRO
مه '24
+346
در 14 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+250
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+188
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+227
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+290
در 10 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+217
در 19 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+183
در 18 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+268
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+1 027
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+294
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+361
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+543
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+2 074
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+622
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+141
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+186
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+404
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+372
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+601
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+467
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+535
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+503
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+485
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+495
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+548
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+281
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+1 795
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+647
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 937
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+922
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+298
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+450
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+381
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+602
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+753
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+545
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+918
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+658
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+1 255
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+2 032
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+1 086
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+14 668
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 15 ژوئیه | +5 | |||
| 14 ژوئیه | +2 | |||
| 13 ژوئیه | +3 | |||
| 12 ژوئیه | +8 | |||
| 11 ژوئیه | +3 | |||
| 10 ژوئیه | +15 | |||
| 09 ژوئیه | +5 | |||
| 08 ژوئیه | +5 | |||
| 07 ژوئیه | +3 | |||
| 06 ژوئیه | +12 | |||
| 05 ژوئیه | +6 | |||
| 04 ژوئیه | +7 | |||
| 03 ژوئیه | +7 | |||
| 02 ژوئیه | +4 | |||
| 01 ژوئیه | +10 |
پستهای کانال
Прекрасная иллюстрация на тему негативной предвзятости (negative bias), то есть, склонности давать больший вес негативным событиям по сравнению с положительными и нейтральными.
Картинка хороша еще тем, что после плохого сна, мозг становится особенно чувствителен к негативным стимулам.
Как сдвинуть баланс в сторону позитива? Мы писали об этом тут.
| 2 |  Почему болит шея у офисных сотрудников?
Австралийские исследователи определили признаки, которые лучше всего предсказывают боль в шее. В первую пятерку вошли масса тела и рост — видимо, параметры тела влияют на позу, принимаемую человеком за компьютером. Но три других признака никак не связаны с физическими особенностями и положением шеи в пространстве: это — ясность обязанностей, объем рабочих требований и конфликт между работой и личной жизнью. Как у вас с этим?
Если брать шире и говорить про боли в спине в целом, то они тоже чаще всего связаны не с изменениями в позвоночнике, а с тем, что происходит в голове.
Неудивительно, что людям помогает не столько массаж, сколько работа с мыслями. Есть даже специальная методика — «терапия переработки боли» (PRT). В одном эксперименте всего за месяц 66% испытуемых, проходивших по два сеанса PRT в неделю, избавились или почти избавились от хронической боли в спине. (Эффект сохранился через пять лет.)
Для тех, кто хочет попробовать, мы перевели описание PRT. Прочитать и попробовать. | 2 534 |
| 3 | Чистый воздух_Гайд 1OOPLUS&Reminder.pdf | 3 027 |
| 4 |  +5Мы привыкли считать, что загрязнение воздуха — проблема больших промышленных городов. Но исследования показывают: даже там, где уровень загрязнения считается относительно низким, он может ускорять развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании Университета Торонто ученые сопоставили данные КТ сердца более 11 тысяч человек с качеством воздуха в районах, где они жили последние 10 лет. В Торонто, как и в большинстве благополучных городов богатых стран, содержание мельчайших частиц и вредных газов в воздухе близко к нормам, принятым ВОЗ, — это не Дели, входящий в топ городов по загрязнениям. Тем не менее, выяснилось, что даже умеренное загрязнение связано с большим количеством кальция и атеросклеротических бляшек в коронарных артериях, а значит — с более высоким риском ишемической болезни сердца.
При этом опасность есть не только на улице. Дома концентрация мелких частиц PM2.5 нередко становится еще выше: их уровень повышают такие привычные вещи, как:
🔘ароматические свечи,
🔘благовония,
🔘кулинарный дым,
🔘аэрозоли
🔘и даже увлажнители, если использовать обычную водопроводную воду.
Вместе с коллегами из сообщества 1OOPLUS разобрались, как загрязнение воздуха влияет на организм, какие источники загрязнения есть в квартире и что действительно помогает снизить риски. Главное — в карточках, а полная версия гайда «Чистый воздух» с практическими рекомендациями о том, как снизить влияние загрязнения воздуха, — в файле ниже. | 3 696 |
| 5 | Есть много способов бороться с бессонницей. Кто-то считает овец, кто-то пытается полностью очистить голову от мыслей. Но на самом деле ни то ни другое обычно не помогает, уверен когнитивный психолог Люк Бодуэн.
Проблема в том, что любое связное мышление, даже монотонный счет, запускает цепочку ассоциаций, которая рано или поздно приводит к тревожным мыслям или воспоминаниям о незавершенных делах. Именно они обычно не дают расслабиться. А попытка вообще ни о чем не думать требует усилий и лишь создает дополнительное напряжение, мешающее уснуть.
Чтобы решить эту проблему, Бодуэн предлагает прием, который называет «когнитивная тасовка» (cognitive shuffle). Идея в том, чтобы не пытаться остановить поток мыслей, а сделать его бессвязным.
Делается это так: вы представляете один за другим случайные объекты, никак не связанные между собой. Например, картофель, карандаш, пингвин, лампа, облако. Образы должны быть простыми, нейтральными и не вызывать сильных эмоций.
Чтобы не пришлось напрягаться в поисках следующего образа — а именно напряжения мы и пытаемся избежать, — можно выбрать любое слово и по очереди вспоминать предметы, название которых начинается с его букв.
«Когнитивная тасовка» запускает хаотичную смену образов, которая напоминает естественную спутанность мыслей перед сном. И мозг воспринимает это как сигнал к засыпанию.
Кроме этой идеи в нашей вторничной рассылке собрано еще девять находок, которые помогут навести порядок в голове, социальных сетях и цифровой жизни. Рассылка уже на сайте. | 2 971 |
| 6 | Как разобраться в медитации
Для тех, кто никогда не пробовал практики осознанности, медитация выглядит сложной, запутанной областью: сотни видов в разных школах буддизма, мистика, тайные знания... Но западная наука, привыкшая во всем наводить порядок, провела классификацию и здесь, выделив три вида медитации:
1) Медитация, развивающая навыки внимательности и возвращения к настоящему моменту.
Цель: как следует из названия, возвращать внимание к выбранному объекту (объектам) или процессу.
Примеры: медитация на дыхание или на ощущения в теле.
2) Медитация, развивающая позитивные социальные качества: эмпатию, сопереживание.
Цель: заметить/продуцировать и поддерживать «теплое» чувство к себе, близким, посторонним людям.
Примеры: медитация «любящей доброты» (loving kindness) и сострадания к самому себе/другим людям.
3) Медитация, в которой исследуются привычки мышления.
Цель: обращать внимание на сам процесс мышления, возникновения и смены ощущений и эмоций, различия между субъектом и объектом мышления и т.д.
Пример: медитация на непостоянство.
«Светская» медитация хорошо исследована и встроена в разные протоколы лечения тревожности, депрессии и расстройств сна. Свежий метаанализ 132 исследований (23 000+ участников) показал, что сильнее всего медитация снижает рабочий стресс и общий воспринимаемый стресс. Эффекты умеренной силы — но для практики, требующей только 10–15 минут в день, это не так уж и плохо. | 3 181 |
| 7 |  Вера в кристаллы
Некоторые люди придают особое, целебное значение кристаллам. Они даже готовы платить в разы больше за бутылки со встроенными кристаллами.
Кристаллы действительно кажутся чем-то необычным — и не только нам. Этой весной испанские ученые опубликовали результаты исследования, проведенного на девяти взрослых шимпанзе.
Сначала животным показывали крупный прозрачный кристалл кварца и обычный камень похожего размера и измеряли время взаимодействия с каждым объектом. Затем среди кучек гальки на земле раскладывали кристаллы кварца, кальцита и пирита разной формы и прозрачности. И — сравнивали, какие предметы шимпанзе выбирали и уносили.
Результат: шимпанзе значительно дольше взаимодействовали с крупным кристаллом, чем с обычным камнем. Все пять животных первой группы проявили интерес к кристаллу; его унесли в помещение и изучали почти двое суток, тогда как обычному камню ни одно животное не уделило больше двух минут.
В опытах с кучками камней шимпанзе тоже выбирали преимущественно кристаллы: один раз животные забрали 11 из 12 кристаллов, а скучную гальку почти не трогали. Один шимпанзе рассматривал прозрачный кварц более 15 минут.
Могут ли кристаллы помочь? Прошлогоднее исследование (уже на людях) показало, что они способны немного снижать тревогу. Но — только у тех, кто верит в действие кристаллов. Настоящий розовый кварц в эксперименте работал не лучше визуально похожей имитации. | 3 435 |
| 8 |  В New York Times есть рассылка The Good List, еженедельный список всяких приятных мелочей. Ее автор недавно включила одним из пунктов свой прием, позволяющий снизить тревогу.
В основе тревоги часто лежат мысли в духе «что, если…»: подставьте все неприятное, что может случиться.
В качестве антидота автор повесила у себя на кухне вот такую записку. Действительно, что если все получится? | 3 649 |
| 9 |  Мужчины переоценивают свои силы чаще женщин?
Чтобы пробежать марафон, нужно не только хорошо подготовиться, но и правильно распределить силы. Иначе в районе 30 километра «упрешься в стену» и придется сильно сбавить темп или вообще сойти с дистанции.
Исследователи из Цюрихского университета проанализировали результаты 873 тысяч участников Берлинского марафона за 1999–2025 годы и выяснили, что мужчины заметно чаще теряли темп во второй половине дистанции: «стену» преодолевали 17,6% мужчин и 9,7% женщин. Среди быстрых бегунов, разрыв был еще больше.
Авторы выдвигают такую гипотезу:
«Мужчины в среднем чаще переоценивают свои способности в конкурентной среде и проявляют большую склонность к риску. В марафоне это может выражаться в слишком быстром начале и менее дисциплинированном распределении сил».
Так что, дорогие мужчины, сверяйтесь иногда с женщинами. | 4 482 |
| 10 |  Медицинская история
У Брайана Джонсона, одного из самых обследованных людей в мире, тратящего миллионы долларов на оптимизацию здоровья, неожиданно обнаружили аутоимунный гастрит.
Это не такое уж редкое заболевание — исследования оценивают его распространенность в 3,85% у населения Земли. При аутоиммунном гастрите иммунная система атакует париетальные клетки желудка. Из-за этого организм хуже усваивает железо и витамин B12.
Как так получилось, что человек, на которого работает целая команда докторов, пропустил это заболевание? Мы попросили прокомментировать это гастроэнтеролога и гепатолога Софью Бакаеву из клиники «Эксперт».
По анализам крови и даже по обычной гастроскопии такой диагноз сложно поставить, его можно заподозрить, но для подтверждения нужно взять биопсию — образцы ткани слизистой желудка.
«Иногда подсказки есть, — говорит доктор. — У Джонсона, например, годами держался низкий ферритин — то есть были снижены запасы железа, хотя явной анемии могло еще не быть. У мужчины его возраста латентный дефицит железа сам по себе требует объяснения». У Джонсона был еще один маркер риска — другое аутоиммунное заболевание, аутоиммунный тиреоидит (болезнь щитовидной железы).
Помешает ли заболевание плану Джонсона дожить до 150 лет (или и вовсе не умереть), как он планирует?
— Наличие аутоиммунного гастрита не означает, что человек обречен. Самое важное здесь — грамотное наблюдение: контроль уровня железа и витамина B12, регулярная гастроскопия и оценка риска новообразований. Основные долгосрочные риски — это железодефицит, дефицит B12 и связанные с ним неврологические проявления, развитие нейроэндокринных опухолей, а также несколько повышенный риск аденокарциномы желудка.
Аутоиммунный гастрит считается неизлечимым. Но, чем интересен Брайан Джонсон, — он уже составил план поиска способа лечения болезни. Безумство? Но вдруг получится. К тому же, это прекрасное проявление агентности, о которой мы так часто пишем. | 4 140 |
| 11 |  Знакомьтесь: антоцианы
Это растительные полифенолы (флавоноиды), которые выполняют роль антиоксидантов.
После употребления антоцианов в крови повышается уровень их метаболитов, которые могут уменьшать воспаление, улучшать функцию внутренней оболочки сосудов и защищать клетки от окислительного стресса.
Где антоцианов больше всего? В сезонных ягодах, которые пачкают руки и одежду, потому что красящие пигменты это и есть антоцианы.
Поэтому, пока сезон, ищите:
• чернику,
• черную смородину (еще и витамин C),
• ежевику (еще эллаготанины, кишечная микробиота перерабатывает их в полезные антиоксиданты),
• жимолость,
• черноплодную рябину — она рекордсмен по содержанию антоцианов.
Антоцианы не накапливаются в организме. Ими нельзя наесться впрок. Выраженный физиологический эффект требует регулярного употребления. Поэтому лучше, по возможности, есть ягоды круглый год. К тому же, в замороженном виде они сохраняют большую часть антоцианов. | 4 095 |
| 12 |  Мир меняется быстрее, чем наша биология.
Сегодня женщины управляют бизнесом, принимают сложные решения, меняют страны, становятся мамами тогда, когда считают нужным и хотят оставаться активными и энергичными десятилетиями.
Как жить в этом ритме, не расходуя свой ресурс быстрее, чем организм успевает его восстанавливать?
Как сохранить энергию, гормональное здоровье и репродуктивный потенциал, не полагаясь на мифы и случайные советы?
Об этом поговорим 15 июля на встрече сообщества 1OOPLUS и Европейского медицинского центра.
ЖЕНЩИНА 2.0: ГОРМОНЫ, РЕСУРС И ЗДОРОВЬЕ БУДУЩЕГО
В дискуссии участвуют:
💚 Юлия Вознесенская-Твердая — врач-акушер-гинеколог, репродуктолог, руководитель Клиники репродуктивной и пренатальной медицины Европейского Медицинского Центра
💚 Камиля Табеева — врач-эндокринолог, к.м.н., руководитель отделения эндокринологии, эксперт по превентивной и anti-age медицине Европейского Медицинского Центра, руководитель проекта «Женский доктор»
💚 Виктория Баришполец — кандидат биологических наук, научный эксперт Clarins
На встрече мы разберем:
🔗 почему организм со временем начинает работать по новым правилам;
🔗 что происходит с фертильностью и как ей управлять;
🔗 как инсулин, кортизол, эстроген и прогестерон влияют на качество жизни;
🔗 как современная медицина смотрит на менопаузу;
🔗 как связаны гормоны, обмен веществ и способность организма сохранять ресурс,
И многие другие вопросы.
Собираемся в камерной атмосфере, у вас будет возможность задать свои вопросы нашим экспертам лично и обсудить то, о чем обычно не говорят на приемах.
🗓15 июля
🕰 19:00 (сбор гостей с 18:30)
Количество мест ограничено.
Регистрируйтесь по ссылке ⬅️ | 4 243 |
| 13 | Приходите на мероприятие от наших партнеров 100PLUS! Для читателей есть промокод для скидки — REMINDER. | 4 162 |
| 14 |  Артему Прановичу 34 года, он работает Netflix и уже 10 лет занимается оптимизацией своего здоровья.
Свою систему он называет «скучным ЗОЖем» — потому что вместо сложных схем и ноотропов, с которых начинал свой путь в биохакинге, он вернулся к довольно простой базе. Вот несколько его приемов и принципов.
🔘 Сразу после пробуждения — одна-две минуты холодного душа. Эту практику он называет «утренним кофе без кофе» и соблюдает уже три года.
🔘Тренировки (в неделю): 2 кардио во второй пульсовой зоне, 2 силовые, 1 HIIT.
🔘Питание по принципу Парето: 80% времени следует строгим правилам, а в оставшиеся 20% позволяет себе от них отступать. Но: никаких сладких напитков, алкоголя, трехразовое питание без перекусов.
🔘HIIT Артем делает по норвежскому протоколу — 4 минуты интенсивного бега, 3 минуты медленно, и так 4 раза. Он признается, что это самая тяжелая тренировка недели, поэтому предпочитает выполнять ее в группе — еще один лайфхак.
Подробнее | 4 748 |
| 15 |  +9Если вы следите за ЧМ-2026, то наверняка обратили внимание на восходящую звезду сборной Норвегии Эрлинга Холанда.
5 июля Холанд заколотил два гола в ворота Бразилии за последние 11 минут матча и вывел Норвегию в четвертьфинал чемпионата мира — впервые в ее истории. Всего на турнире у него уже семь голов — столько же у Месси и Мбаппе. Это (плюс ворох рекордов Английской премьер-лиги) трудно объяснить одним только талантом.
Холанд из тех спортсменов, кто превратил рутину в почти инженерную систему: сон, еду, восстановление, тренировки и даже психику он настраивает с лабораторной дотошностью. Разобрались, как выглядит режим 25-летнего бомбардира.
В следующий раз его позу лотоса на газоне можно будет увидеть послезавтра, 11 июля, в матче с Англией. Будете смотреть? | 5 387 |
| 16 |  Профессор экономики Брауновского университета дал студентам возможность сдать промежуточный экзамен дома. Средний результат — 96%. После этого он решил провести итоговый экзамен очно, в аудитории. Cредний балл упал до 48,6%.
Оранжевые точки — домашний экзамен. Серые — очный финал.
Найдите самого честного студента. | 4 389 |
| 17 |  А вы тоже считаете, что бородинский хлеб полезнее белого?
Распаковка целиком — тут. | 4 403 |
| 18 |  В последние недели мы много писали про трекеры. В итоге родилась такая (псевднонаучная) схема.
У людей по-разному устроено восприятие сигналов тела: голода, усталости, даже частоты сердечных сокращений. Один из тестов на интероцепцию (способность организма воспринимать и интерпретировать внутренние сигналы собственного тела) предлагает сравнить внешний ритм с ударами сердца: насколько они синхронны?
Возможно, для людей, плохо чувствующих свое тело, трекеры — идеальное подспорье интероцепции.
Второе разделение — уровень нейротизма: одни люди просто тревожнее других, и данные датчиков могут здорово подкреплять эту тревожность. Врачи, кстати, советуют снимать трекеры сна тревожным людям, жалующимся на сон, — чтобы устранить лишний повод для волнений.
Что думаете про схему? | 4 955 |
| 19 | Представьте: вы хотели встать пораньше и приготовить навороченный, очень красивый завтрак, который увидели в чьем-то сторис. Но вы проспали (ночной футбол?) и — пришлось быстро делать себе и детям скучный омлет. Не идеальный, но все-таки — завтрак. Нормальное решение.
Интересно, что такой подход почти не распространяется на тренировки.
В недавнем исследовании ученые собрали фокус-группы из тех, кто пытался регулярно заниматься спортом, но так и не смог выработать привычку. Выяснилось, что людям часто мешает черно-белое мышление: они считают, что существует как бы стандарт занятий спортом, что нужно либо тренироваться «как положено», либо никак.
Например, у человека может быть не вполне осознаваемая установка, что тренировка должна длиться час и обязательно проходить в спортзале. Если по какой-то причине этого часа нет или до спортзала не удалось дойти, то люди не делают никакой физической активности — хотя можно было, например, дойти до ближайшего к дому турника и подтянуться.
По этой же причине люди часто не начинают заниматься спортом, говорит Мишель Сегар, исследовательница поведения в Мичиганском университете и соавтор упомянутой работы.
Что можно сделать?
• Заменить установку на «все или хоть что-то».
• Иметь запасной план в духе «если нет времени на зал, то…». | 4 502 |
| 20 | «Жизнь — это бесконечная череда зефирных тестов», — писал Стивен Пинкер в одной из своих книг.
Мы уже знаем, что классические зефирные тесты не дают того однозначного результата, который им приписывался (ребенок, который дольше держится и не ест маршмеллоу, достигает большего успеха во взрослой жизни), но при этом сами тесты о чем-то да говорят.
Например, о том, что для контроля импульсов человеку стоит выбирать метод, который подходит конкретно для него и для выбранной ситуации. В зефирных тестах дети ведь проявляли огромную креативность: закрывали сладость рукой (с глаз долой — из сердца вон), крутились на стуле, представляли, что зефирка — это вовсе не зефирка, а облако или даже изображение (!) зефирки в рамке.
В подкасте у Эндрю Хубермана, Кентаро Фудзита, профессор психологии Университета Огайо, специалист по самоконтролю и мотивации, говорит, что для самоконтроля нужен набор стратегий, чтобы иметь их под рукой на разные случаи.
Так можно пройти «череду зефирных тестов». Иногда, сознательно принимая решение провалить тест. | 4 390 |
