Daily Reminder
رفتن به کانال در Telegram
Ваш любимый канал о здоровье, развитии и качестве жизни. Реклама: @nodelmark PR и коллаборации: @abalandina РКН: https://tinyurl.com/373nt6jk
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Daily Reminder
کانال Daily Reminder (@justakindreminder) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 36 815 مشترک است و جایگاه 476 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 17 305 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 36 815 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 03 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -4 061 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -9 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 17.35% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 8.91% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 6 389 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 3 283 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 101 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند тревога, рассылка, клетка, депрессия, мышца تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Ваш любимый канал о здоровье, развитии и качестве жизни.
Реклама: @nodelmark
PR и коллаборации: @abalandina
РКН: https://tinyurl.com/373nt6jk”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 04 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
36 815
مشترکین
-924 ساعت
-297 روز
-4 06130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+75
در 3 کانالها
اوت '26
+7 451
در 30 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+516
در 28 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+483
در 35 کانالها
Get PRO
مه '26
+372
در 43 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+283
در 24 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 824
در 35 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 306
در 25 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+457
در 23 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+346
در 25 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+361
در 23 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+421
در 35 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+548
در 26 کانالها
Get PRO
اوت '25
+453
در 21 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+318
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+320
در 14 کانالها
Get PRO
مه '25
+420
در 28 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+928
در 39 کانالها
Get PRO
مارس '25
+953
در 22 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1 258
در 16 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+834
در 11 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+615
در 27 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+374
در 16 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+302
در 15 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+254
در 12 کانالها
Get PRO
اوت '24
+291
در 17 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+481
در 12 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+205
در 11 کانالها
Get PRO
مه '24
+346
در 14 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+250
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+188
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+227
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+290
در 10 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+217
در 19 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+183
در 18 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+268
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+1 027
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+294
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+361
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+543
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+2 074
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+622
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+141
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+186
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+404
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+372
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+601
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+467
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+535
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+503
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+485
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+495
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+548
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+281
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+1 795
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+647
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 937
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+922
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+298
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+450
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+381
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+602
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+753
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+545
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+918
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+658
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+1 255
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+2 032
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+1 086
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+14 668
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 04 سپتامبر | +3 | |||
| 03 سپتامبر | +10 | |||
| 02 سپتامبر | +18 | |||
| 01 سپتامبر | +44 |
پستهای کانال
+9
В прошлое воскресенье мы закрыли летний сезон Кардио Рейва × Reminder.
Утро начали с пробежки вместе с Bodycore, спортивным брендом Яндекс Фабрики, днем укрепляли мышцы на силовой тренировке, занимались МФР и растяжкой. Между занятиями восстанавливались в зоне LabRehab с прессотерапией и пробовали функциональные напитки от REPEAT.
К спортивной программе добавили полезного фана:
🔘дыхательный рейв от Плохих Будд [Badbuddhas],
🔘танцевальную импровизацию с Богданом Bonchinche,
🔘DJ-сеты от Anushka и Delight,
🔘кружок глубоких разговоров с Анной Бичевской за чаем от «Нитки».
А в конце вместе с врачами говорили о спортивном долголетии: сколько и как именно стоит тренироваться для здоровья, нужно ли сочетать силовые и кардиотренировки и что помогает организму восстанавливаться.
За атмосферу утра отдельное спасибо:
▶Bodycore — за совместную пробежку и хороший повод начать воскресенье с четырех километров по центру города;
▶баланс-холлу Место быть — за пространство, где мы тренировались, танцевали, встречались и говорили о здоровье.
Фото: Василий Соколов и Анастасия Основина
| 2 | «НЕЛЬЗЯ ЗАПЛАНИРОВАТЬ ВСТРЕЧУ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ»
Это тема электронного письма Стива Джобса от 7 июня 2005 года. Джобс имел обычай записывать мысли и пересылать самому себе.
В письме Джобс вспоминает, как его однажды пригласили выступить в бизнес-школе Стэнфорда. В тот день — это был четверг — он чувствовал себя неважно, а вечером у него был назначен ужин с серьезными клиентами. И все же он согласился выступить, хотя встреча шла почти встык.
Во время выступления Джобс заметил в аудитории молодую женщину и никак не мог перестать на нее поглядывать — настолько, что, по его словам, то и дело «забывал посреди фразы, о чем говорил». После лекции он задержался, чтобы пообщаться со студентами. Уже направляясь к выходу, Джобс снова увидел ту женщину — на парковке. Он подошел к ней, предложил поужинать вместе в субботу, и они обменялись телефонами. После этого Джобс пошел к своей машине, собираясь ехать на ужин с серьезными клиентами.
Но отъехав, вдруг задумался: а какой ужин на самом деле важнее? И развернулся.
«Я помчался обратно к ее машине, — писал Джобс, — как раз в тот момент, когда она собиралась уезжать, и спросил: “А как насчет ужина сегодня?” Она ответила: “Конечно”, — и через 18 месяцев мы поженились…
Нельзя запланировать встречу с людьми, которые изменят твою жизнь. Это просто происходит. Может быть, случайно, а может быть, по воле судьбы. В любом случае запланировать такое невозможно. Но важно распознать этот момент, когда он наступит, и иметь достаточно мужества и ясности ума, чтобы за него ухватиться». | 2 780 |
| 3 | Вы замечали, что после бритья волосы растут быстрее и гуще? Так вот: вам показалось.
Бритье не ускоряет рост волос и не увеличивает ни их количество, ни толщину.
Это подтверждено научно: в 1970 году исследователи попросили пять мужчин в течение нескольких месяцев регулярно брили одну ногу, а вторую оставлять нетронутой (спасибо этим смельчакам). Затем ученые сравнили волосы на обеих ногах сразу по нескольким показателям: скорости роста, толщине и общей массе выросших волос. Результат оказался однозначным: никаких существенных различий между бритой и небритой ногой обнаружить не удалось. Волосы не росли ни быстрее, ни толще.
Дело в том, что бритва срезает только ту часть волоса, которая находится над поверхностью кожи, и никак не воздействует на волосяной фолликул, из которого, собственно, волос и растет.
Почему же после бритья волосы кажутся гуще? Когда волос растет, его кончик постепенно сужается. При стрижке срезают как раз эти сужающиеся концы, поэтому после бритья волосы всегда становятся как будто чуть гуще. К тому же, бритва срезает множество волос примерно на одной высоте, поэтому отрастают они одновременно. Ровная короткая щетина заметнее, чем разрозненные длинные волосы с тонкими концами.
Запустили новый короткий жанр «Правда ли?», в котором с опорой на исследования разбираем популярные мифы о здоровье, красоте и спорте. Пишите в комментариях, какие еще вопросы надо препарировать. | 3 700 |
| 4 | Мышление быстрое, медленное и искусственное
Экономист Даниэль Канеман популяризовал две системы мышления: «Система 1» — быстрая и интуитивная, «Система 2» — медленная и аналитическая.
Стивен Шоу и Гидеон Нейв, два профессора из Уортонской школы бизнеса, предлагают добавить третью. «Система 3» — это искусственное познание: внешнее, автоматизированное, основанное на больших данных. Она живет не в голове, а где-то в облаке, но все чаще участвует в наших решениях наравне с интуицией и рассуждением.
Подключение «Системы 3» приводит к тому, что Шоу и Нейв называют когнитивной капитуляцией. Это когда мы принимаем ответ ИИ как свой собственный, не проверяя, и перестаем думать вовсе. В экспериментах, которые провели исследователи, люди в 80% следовали советам ИИ, когда тот давал неправильные советы, но выглядел убедительно.
Как в случае с «Системой 1», против «Системы 3» может помочь только аналитическая «Система 2». Но, чтобы запустить ее работу, нужен своего рода «детектор конфликта» (назовем его bullshit detector), который заставляет притормозить и задуматься.
Возможно, совершенствование этого детектора — ключевой навык XXI века. Хотя, конечно, его тоже можно отдать на аутсорс… | 3 807 |
| 5 | Помните, был такой фильм с Джимом Керри — «Всегда говори да»?
Герой после встречи с гуру личностного роста решает больше ни от чего не отказываться и начинает говорить «да» на все предложения и возможности. Сначала это буквально переворачивает его жизнь: появляются новые знакомства, приключения, работа и любовь. Но к финалу становится ясно, что механическое «да» — такая же ловушка, как механическое «нет».
Иногда и правда полезно уметь сказать «нет» — особенно если вы привыкли быть удобным для окружающих и боитесь их разочаровать. Чтобы натренировать этот навык, психолог и автор канала «Немного ОМ» Ольга Матвиенко предлагает технику, состоящую из трех шагов.
1️⃣Сформулируйте прогноз. Представьте ситуацию, в которой обычно соглашаетесь против собственного желания, и запишите, чего именно вы боитесь, если скажете «нет». Например: «Коллега решит, что я безответственный», «Друг обидится и перестанет со мной общаться», «Партнер решит, что я его не люблю».
2️⃣Сделайте то, чего обычно избегаете. В безопасной ситуации действительно откажите — спокойно, без длинних оправданий и попыток сразу смягчить последствия. Важно дать человеку возможность самому отреагировать на ваше «нет», а себе — возможность пережить собственную тревогу.
3️⃣Сравните прогноз с реальностью. Что произошло на самом деле? Случилось ли именно то, чего вы боялись? Насколько сильной оказалась реакция другого человека? И главное — смогли ли вы выдержать ее, даже если она была неприятной?
Самое сложное — не испортить эксперимент привычными защитными действиями. Например, не написать: «Я сегодня не смогу помочь», а затем отправить еще шесть сообщений с объяснениями, почему именно. Так мы вроде бы отказали, но тут же пытаемся вернуть себе статус «хорошего человека».
Задача упражнения в другом: заметить тревогу, не бросаться ее немедленно успокаивать и посмотреть, что произойдет (скорее всего, ничего страшного). | 3 734 |
| 6 |  +5Вайбкодинг часто ассоциируется с немного сумасшедшими стартаперами, мечтающими вырастить «единорога» с помощью нейросетей и домашнего ноутбука, или руководителями, которые пытаются заменить всех сотрудников ботами. Но возможности ИИ, растущие с каждым днем, можно использовать еще и во вполне «мирных» бытовых целях.
Собрали 5 историй о том, как вайбкодинг сделал жизнь героев проще и веселее благодаря неожиданным решениям — от трекера комбучи до детской игры «Перелай собаку». Текст целиком — здесь. | 4 272 |
| 7 | Психосоматика: 4 показателя хронического стресса
Психосоматические состояния — не редкость: например, как рассказывает гастроэнтеролог клиник ЕМС Екатерина Федосьина, проблемы с ЖКТ такой природы встречаются почти у половины пациентов. Снизить риск психосоматических проблем с кишечником, головных болей, нарушений метаболизма и других симптомов можно, если отслеживать несколько простых параметров.
1️⃣Сон
Трудно уснуть; вы часто просыпаетесь ночью; утром не чувствуете себя отдохнувшими. Особенно важно это заметить, если нарушения сохраняются несколько недель.
2️⃣Аппетит
Аппетит заметно снизился или усилился. Вы чаще едите не из-за голода, а чтобы успокоиться или вернуть ощущение контроля — и это продолжается дольше пары недель.
3️⃣Раздражительность
Обычные мелочи вызывают непропорционально сильную злость. Вы стали чувствительнее и реактивнее, резче отвечаете и дольше не можете успокоиться.
4️⃣Тяга к веществам
Чтобы расслабиться, вам чаще обычного нужны алкоголь, сигареты или другие психоактивные вещества. Это может быть признаком того, что психике не хватает других способов саморегуляции.
Подробнее о том, как не пропустить у себя признаки психосоматических состояний, как их диагностируют и лечат, мы поговорили с врачами клиник ЕМС.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Реклама. АО «Европейский Медицинский Центр». ИНН 7710025517. erid: 2RanynWxxFM | 4 452 |
| 8 | Где конец лета?
У большинства из нас есть какой-то пространственный образ календарного года. Где вы размещаете на нем последний день лета?
Одно норвежское исследование показало:
• около 70% людей представляют год в виде круга.
• 12% — видят эллипс или спираль;
• Для 8% год — это линия.
• Для 1% — квадрат.
• Встречались и многочисленные другие формы: восьмерки, волны, кто-то даже представляет год как сад, в разных местах которого расставлены 12 месяцев.
Если представлять год как круг, то 75% считают, что время движется по часовой стрелке. И тогда лето кончается в районе 20:00. | 4 540 |
| 9 |  Последний день стоической недели, которую мы проводим вместе с популяризатором стоицизма Сергеем Суховым.
К этой карточке требуется пояснение.
Стоики верили в разумность природы, они предполагали, что все в ней устроено правильно, логично. У каждого живого существа в этой картине мира — свое предназначение: пчелы добывают мед, пауки плетут сети, птицы вьют гнезда. «Почему ты не смотришь на растения, пичужек, муравьев, пауков, пчел, делающих свое дело и, по мере сил своих, способствующих красоте мира? Ты же не желаешь делать дела человеческого?», — вопрошал еще один стоик, император Марк Аврелий, мысленно обращаясь к человеку, ленящемуся подниматься с кровати.
Это «дело человеческое», о котором пишут стоики, — жить в соответствии с добродетелями и развивать их. Стоики выделяли четыре свойства добродетельного человека: мужество, мудрость, справедливость и воздержанность (умеренность). Задание как раз отсылает к ним. (Читайте также наш гайд про мастерство, где мы пишем об чуть подробнее.) | 4 636 |
| 10 |  Спорт может быть хорошим поводом для знакомства. Исследования показывают, что совместная физическая нагрузка и синхронные движения усиливают ощущение связи с группой, а участники групповых тренировок могут чувствовать больше общности и принадлежности.
Но оказаться рядом на пробежке или тренировке еще не значит познакомиться. Часто все заканчивается дежурным «как тебе занятие?» — и разговор не успевает стать настоящим.
Поэтому завтра на Кардио Рейве x Reminder мы устроим кружок аутентичного общения с Анной Бичевской, основательницей Stay hungry social club и Humanity lab. Поговорим о том, что мешает настоящему контакту между людьми, как настроится на любопытство и интерес при взаимодействии с другими, а также познакомимся друг с другом без пустого смолтока.
Когда: 30 августа, с 9:00 до 15:00
Где: баланс-холл Место быть
Дресс-код: спортивный
▶ Присоединяйтесь | 5 015 |
| 11 |  Одно из важнейших прозрений стоиков: мы не так уж много контролируем в жизни. Но то, что находится в нашей власти, позволяет жить полноценно и счастливо — или, как сказали бы сказали стоики, хорошо и достойно.
Потому что в нашей власти — то, что мы желаем и что собираемся делать; то, какое мнение составляем о событиях; и то, чего решаем не делать.
Действительно, что еще нужно? | 4 624 |
| 12 |  Регулярное движение помогает поддерживать здоровье сердца, мышц и мозга, а также снижать риск многих возрастных заболеваний. Но между рекомендацией «больше двигаться» и реальной тренировкой остается много вопросов: как найти подходящую нагрузку, нужно ли следить за пульсом, что есть до и после занятий, кому нужны протеин и изотоники и какие способы восстановления действительно работают.
На Кардио Рейве × Reminder 30 августа вместе с врачами и спортивными нутрициологами разберемся, как тренироваться для долголетия без перегрузок и лишних правил. Поговорим о том, как сочетать разные виды нагрузки, распознавать недовосстановление, выбирать спортивное питание и добавки и помогать организму восстанавливаться после занятий.
Еще в программе: пробежка с Bodycore, спортивным брендом Яндекс Фабрики, тренировки, DJ-сеты, зона восстановления LabRehab и кружок аутентичного общения от Анны Бичевской.
Когда: 30 августа, с 9:00 до 15:00
Где: баланс-холл Место быть
Дресс-код: спортивный
▶ Присоединяйтесь | 5 486 |
| 13 |  — Хотели бы вы дожить до 500 лет?
— Нет. Слишком долго пришлось бы платить налоги.
Мы продолжаем рубрику «Анкета Reminder», в которой задаем 12 коротких вопросов о жизни, работе и картине мира предпринимателям, ученым, блогерам и другим близким нам по духу людям.
Герой рубрики сегодня — Антонио Джеуза, итальянский историк искусства, куратор и один из главных исследователей российского видеоарта.
Антонио ответил с юмором. Как и полагает человеку из мира искусства (да и любому другому человеку полезно не быть слишком серьезным).
— О чем вы себе регулярно напоминаете?
— Первое: никогда не относиться к себе слишком серьезно. Пусть это делают другие. Второе: не переставать теряться в мечтах — желательно не за рулем.
Фото: Саша Гусов | 4 408 |
| 14 |  Сегодняшнее стоическое упражнение без комментариев. Все необходимое написано на карточке. | 4 496 |
| 15 |  Восстановление — часть тренировки
В это воскресенье на Кардио Рейве × Reminder мы подготовили сразу несколько тренировок: пробежку, МФР и растяжку, танцевальный класс и фитнес. Между занятиями будут паузы, чтобы немного выдохнуть, восстановиться и подготовиться к следующей активности.
На тренировках участников будут ждать функциональные напитки и добавки от REPEAT, а после — можно будет заглянуть в зону восстановления от LabRehab и попробовать прессотерапию — мягкую аппаратную компрессию, которая мягко снимает тяжесть в ногах и возвращает легкость после нагрузок
Когда: 30 августа, с 9:00 до 15:00
Где: баланс-холл Место быть
Дресс-код: спортивный
▶️ Присоединяйтесь | 4 943 |
| 16 | Поспать или потренироваться?
Ученые из McGill University устроили довольно жесткий эксперимент: 54 здоровых человека в возрасте 18–35 лет не спали 30 часов. Затем одним дали все-таки 90 минут поспать, другие 20 минут крутили педали на велотренажере, третьи просто сидели. После этого им показали 150 изображений. Через три дня участников неожиданно попросили вспомнить картинки: узнать их среди набора новых фотографий.
Результат: контрольная группа правильно узнала в среднем 46% изображений, группа после тренировки — 56%, после сна — 57%. То есть тренировка улучшила результат примерно на 21%, а сон — на 23%. Почти одинаково.
Правда, механизм действия разный. Сон снижал накопившееся давление сна и создавал более благоприятное состояние для запоминания, а после тренировки мозг, судя по ЭЭГ, эффективнее использовал оставшиеся ресурсы.
Понятно, что тренировка не заменит сон. Но при вынужденном недосыпе короткая физическая нагрузка может частично поддержать работу мозга.
Что еще помогает?
• кофеин (исследование)
• креатин 0,2 г/кг веса (исследование)
• яркий свет в 5-7 утра (исследование)
Но вообще лучше не лишать себя сна. | 4 885 |
| 17 |  Сегодня стоическое упражнение про императора. Марк Аврелий тут — и реальный человек, и образ мудрого внешнего наблюдателя. Как известно из психологии, дистанцирование, взгляд со стороны позволяют чуть объективнее оценить свои поступки.
Попробуйте.
P.S. Марк Аврелий, хоть и стоял на вершине власти, видел себя в первую очередь человеком. И ничего человеческое ему не было чуждо. В увлекательной книге «Философский экспресс» Эрик Вейнер рассказывает о том, что роднит его, журналиста, с императором Марком: им обоим так не хочется вставать по утрам. Действительно, в «Размышлениях» философа на троне можно прочитать: «Поутру, когда медлишь вставать {с постели]...». | 7 874 |
| 18 | Расскажем в этот вечер про свет
Вы удивитесь, но есть все больше данных о том, что современное освещение — люминесцентные и LED-лампы — могли стать одной из причин распространения в мире диабета и прочих проблем с метаболизмом. Не главной, конечно, но сопутствующей.
Все дело в том, что большинство источников света в наших домах и офисах лишены длинноволновой части спектра — красного и инфракрасного света. Его много в солнечном свете, в свете от костра или от старых ламп накаливания, а у энергосберегающих ламп почти нет.
При этом именно длинноволновой свет способен проникать глубоко в ткани, где фотоны действуют на электрон-транспортную цепь в митохондриях: реакции проходят немного быстрее и производит больше АТФ — то есть, энергии. Также лучше усваивается глюкоза. Есть даже известный эксперимент, показывающий, что 15 минут под красным светом уменьшают у людей пики сахара в крови приема большой дозы глюкозы. (Мы писали о нем.)
Исследование, опубликованное в начале 2026 года, дало сходные результаты. Ученые Маастрихтского университета в Нидерландах поместили 13 человек с диабетом второго типа в офисную среду: в течение четырех с половиной полных рабочих дней они находились при светодиодном освещении, затем еще четыре с половиной дня — при естественном свете в том же помещении. В дни с естественным светом организм участников значительно лучше регулировал уровень сахара в крови.
Предположение о вкладе современного освещения в развитие метаболических болезней все еще остается гипотезой отдельных ученых — о них пишет журнал New Scientist, а мы пересказали эту статью.
Интересный факт: в статье пишут, что исследования о терапевтическом действии красного света начала советский биофизик Тийна Кару. О ее работах до определенного времени почти не знали на Западе. И, возможно, что именно ее труды стоят у истоков сегодняшнего бума на устройства с красными лампами. Мы попытались взять комментарий у Кару, но нам сообщили, что, к сожалению, Тийна ушла из жизни в прошлом году. | 5 206 |
| 19 |  Иногда лучший способ не пропустить тренировку — заранее договориться встретиться на ней с другими.
Поэтому 30 августа начнем Кардио Рейв x Reminder с совместной пробежки с Bodycore, спортивным брендом Яндекс Фабрики. Пробежим 4 км в спокойном темпе вместе с Дарьей Казенновой — трейлраннером, тренером по бегу и функциональной подготовке, КМС по легкой атлетике.
Уровень — любой: неважно, какой у вас темп и сколько километров вы обычно бегаете.
Bodycore — спортивный бренд Яндекс Фабрики для тех, кто тренируется регулярно — в зале, дома или на улице. Его принцип нам особенно близок: экипировка должна помогать двигаться, а не отвлекать от движения. Поэтому вещи Bodycore функциональны, комфортны и без лишних деталей.
🔘9:00 — сбор участников
🔘9:10–9:50 — разминка и пробежка 4 км по Чистым Прудам
После пробежки продолжим утро на Кардио Рейве, в программе: тренировки, DJ-сеты, восстановительные практики и паблик-ток с врачами о том, как физическая нагрузка влияет на продолжительность жизни и ее качество.
Когда: воскресенье, 30 августа
Где: баланс-холл Место быть, ул. Мясницкая, 24/7, стр. 1 (м. Чистые Пруды)
Регистрация ▶ | 4 948 |
| 20 |  Мы продолжаем неделю стоицизма.
Сегодняшнее упражнение можно сделать в середине дня. Смысл его — тренировать стоическое разделение между тем, что зависит от нас, и тем, что от нас не зависит.
Собственно, это все, что от нас требуется.
Один из современных авторов, пишущих о стоицизме, приводит пример с подготовкой к теннисному матчу. Если вы ставите цель выиграть, вас может ждать разочарование. Если ваша цель — хорошо подготовиться и настроиться на игру, то вам нужно всего лишь... подготовиться и настроиться на игру. А победа будет бонусом.
Упражнение можно еще сформулировать так: «Действовал ли я настолько разумно и достойно, насколько мог в данных обстоятельствах?» | 5 029 |
