Daily Reminder

Личного врача искусственный интеллект пока заменить не может, но тренера по фитнесу — уже активно пытается, пишет ведущий подкаста Making Sense of Science Мэтт Фукс. Самая популярная категория фитнес-приложений на базе ИИ — планировщики. Они продумывают график занятий и подбирают тип тренировок в зависимости от личных целей, физической формы, возраста и других параметров, а затем корректируют нагрузку, ориентируясь на фитнес-показатели: от частоты пульса до массовой доли жира в составе тела. Еще одно перспективное направление — ИИ-инструкторы. Они, как реальный тренер, не только составляют план занятий, но и контролируют его выполнение, используя видеокамеру смартфона для мониторинга ваших движений: анализируют их с помощью ИИ, ориентируясь на данные о ваших физических параметрах, и дают инструкции в режиме реального времени. А еще предупреждают о риске травм и перетренировки. Лучший вариант — это когда фитнес-приложение на основе ИИ специально разработано под конкретный гаджет, который сам умеет отслеживать физические параметры пользователя и в идеале выпускается тем же производителем. Эта комбинация дает оптимальную совместимость и позволяет оперативно устранять ошибки. Мы собрали несколько примеров — от фитнес-браслета до умных ганелей. Ссылка

Шесть пересказов подкастов, которые стоит перечитать «Презрение — серная кислота для любви»: клинический психолог Шеннон Карри о том, что разрушает наши отношения и как их спасти Ссылка В петле дефицита: почему нам кажется, что чего-то не хватает, когда все есть. Журналист и исследователь Майкл Истер в подкасте у Питера Аттиа. Ссылка Как не заедать стресс, и что значит «быть львом». Профессор психиатрии Элисса Эпель о том, как приручить стресс. Ссылка Забытое чувство: как обоняние влияет на мышление, дружбу и ментальное здоровье. Рассказывает исследователь обоняния Ноам Собел Ссылка Прозрачность, асинхронность, запись всех встреч, ассистенты на удаленке. Предприниматель Сэм Коркос рассказывает о том, как он организовал работу в компании. Ссылка Правила жизни бизнес-консультанта Джима Коллинза. Ссылка (доступно без подписки) —— Можете посоветовать какие-то новые подкасты по нашим темам? На русском и английском

Мне очень нравятся посты Оливера Беркмана и его книга «Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных». Вчерашний пост Беркмана начинается с истории в духе буддийского коана. Представьте себе гуся в большой стеклянной бутылке. Гусь живой, ему достаточно места и воздуха, чтобы не задохнуться, но у бутылки слишком узкое горлышко, чтобы из нее выбраться. Задача: вытащить птицу, не поранив ее и не разбив стекла. Задача кажется невозможной. Но решение очевидное: просто представьте себе гуся вне бутылки. Этот пример Беркман взял из книги «Глубинно ориентированная краткосрочная терапия» (Б. Экер, Л. Халли). Вы уже наверняка догадались, в чем суть: вся история с гусем изначально была только вашим воображением, не реальностью, и, если вы можете представить гуся в бутылке, то почему следующим шагом не представить его снаружи? Примерно так же обстоят дела и в жизни: люди часто воображают какие-то проблемы и пытаются их решить, как будто они реальные. Беркман рассказывает об аспиранте, который никак не мог дописать диссертацию. Вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией («принцип помидора», «празднуйте каждый маленький успех» и, наконец, святое «соберись, тряпка!»), аспиранту предложили копнуть чуть глубже, и выяснилось, что сама идея диссертации возникла у него лишь потому, что родители с ученой степенью очень хотели, чтобы их сын тоже защитился. Задача с гусем в бутылке не решается, если ситуацию считать реальной. Прокрастинация была не препятствием, а сигналом, что что-то не так. Быть может, прямо сейчас вы тоже пытаетесь вытащить виртуального гуся из виртуальной бутылки, считая их объектами, подчиняющимися законам физики. Хороший способ сделать reality check — поговорить с другом или с более опытным человеком. Или сделать запись в дневнике. Или нарисовать схему. Или… боюсь, что и сам уже я все усложняю. Попробуйте любой вариант, который вам по душе. #колонка_издателя

Когда психологические концепции и понятия выходят из профессионального поля и попадают в поп-психологию, они часто понимаются превратно или теряют изначальный смысл. Например, выхолощенный лозунг «полюби себя» — сразу и без всяких условий — вызывает вопросы. Как можно полюбить того, кого ты плохо знаешь, или кто тебе не нравится? Любовь развивается к тому, кого мы хорошо узнали, в ком ясно видим достоинства и слабости, и чью ценность мы все равно признаем. Принять внешность означает признать реальность того, как вы выглядите. Принятие не означает, что вам обязательно должно очень нравиться, как вы выглядите, но оно также не означает, что вы сдаетесь, покоряетесь тому, что вы видите в зеркале, не собираетесь заботиться о себе или менять свою внешность так, как вам нравится. Изменения к лучшему невозможны, если вы себя ненавидите. Поэтому если вы хотите измениться, для начала нужно принять то, что у вас есть. Нельзя просто сказать себе: «с сегодняшнего дня я принимаю себя». Принятие — это не единовременное решение, это процесс, который требует времени. Возьмите в руки смартфон и запустите этот процесс. Что делать дальше, рассказывает Маргарита Даревская — клинический психолог, психотерапевт и автор телеграм-канала Даревская Mental Health.

15 методов управления своим временем на одной картинке А также альтернативный взгляд на проблему, если тайм-менеджмент — не для вас

Группа норвежских ученых предложила в свое время простой способ оценить физический возраст вашего тела или, как еще это называют «фитнес-возраст». Вбиваешь в калькулятор простейшую информацию о себе: рост, вес, пульс, объем физической активности и получаешь на выходе количество лет. (Можете проверить себя.) Но что значит этот «фитнес-возраст»? И какие параметры еще стоит проверить, чтобы убедиться, что вы хорошей форме? Об этом — в новом материале.

У автора концепции Deep Work Кэла Ньюпорта есть интересная идея: составлять план дел на неделю в свободном стиле — как новостную рассылку; в почтовой программе можно даже автоматизировать отправку имейла с недельным планом самому себе каждый день — вместо напоминания. А наша рассылка, из которой мы взяли эту идею Ньюпорта, уже настроена для вас. В ней 15 полезных ссылок. Чтобы получать вариант из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Отношения с едой — сложная штука. Иногда они становятся настолько проблематичными, что требуют не просто силы воли или «дневника питания», а — лечения. Завтра в 19:00 (мск) у нас будет онлайн с Машей Богдановой, ведущей популярного ютуб-канала. Она 8 лет боролась с булимией и анорексией, и все это время не могла признаться себе в том, что больна: казалось, это просто временные трудности на пути к «идеальному телу». Маша недавно записала серию эпизодов для подкаста «Пищевая ценность» от студии «Толк». Этот проект помогает другим людям узнать больше о расстройствах пищевого поведения и понять, что они не одни. О том, как пройти через ненависть к себе и зацикленность на еде, я поговорю с Машей в эфире Reminder. Регистрация ССЫЛКА (эфир для всех желающих, можно без подписки)

Доцент школы искусств с рекомендациями о том, как справляться со стрессом на работе — это неожиданно. Тем более, как в этом обычному человеку могут помочь правила французских поваров? Автор книги Everything in Its Place Дэн Чарнас считает, что проблема современного работника не в дефиците самодисциплины и не в нехватке компетенций. Всему виной отсутствие понятной системы, которая позволила бы удобно организовать рабочий процесс. Такой, как мизанплас — в вольном переводе «все на своих местах»). Этим термином французские повара описывают полную готовность к работе — когда все, что может понадобиться для приготовления блюда, приведено в идеальный порядок.

Мы не раз писали про трепет. Люди испытывают это чувство, оказавшись перед чем-то большим и необъяснимым: глядя на вулкан на Камчатке или на Млечный путь, столкнувшись с огромным зверем, встречаясь с великим искусством или великим человеком. По своему эффекту трепет чем-то похож на психоделики: он снижает активность дефолтной системы мозга (DMN), нашего никогда не умолкающего генератора мыслей. На этом действие трепета не заканчивается: он также успокаивает симпатическую нервную систему, стимулирует блуждающий нерв, способствует выработке «гормона любви» окситоцина и даже как-то связан со снижением маркеров воспаления. В подробной статье про трепет мы рассказывали о разных способах вызвать это чувство — есть даже придуманный исследователями протокол для прогулки. Один из вариантов — представить себя и вообще все, что вокруг вас, в масштабах вселенной. Этому прекрасно способствуют цитаты астрофизика Карла Сагана (бесплатно, конечно). А тут про трепет.