Фитнес Наставник
Open in Telegram
🏃 Личный канал известного Фитнес Наставника Сергея Грузова 📲 @Fitness_mentor_bot Создали фитнес программу для твоего тела Нажми кнопку 🎁 ПОДАРОК 🎁 и выжми максимум из своих тренировок (уникальная система) ⛓ Владелец - @SCargo
Show more694
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-1830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '260
in 0 channels
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '26
+7
in 0 channels
Get PRO
February '26
+5
in 0 channels
Get PRO
January '26
+1
in 0 channels
Get PRO
December '25
+11
in 0 channels
Get PRO
November '25
+9
in 0 channels
Get PRO
October '25
+12
in 0 channels
Get PRO
September '25
+19
in 0 channels
Get PRO
August '25
+8
in 0 channels
Get PRO
July '25
+12
in 0 channels
Get PRO
June '25
+12
in 0 channels
Get PRO
May '25
+39
in 0 channels
Get PRO
April '25
+49
in 0 channels
Get PRO
March '25
+323
in 0 channels
Get PRO
February '25
+1 114
in 0 channels
Get PRO
January '25
+16
in 1 channels
Get PRO
December '24
+16
in 0 channels
Get PRO
November '24
+5
in 0 channels
Get PRO
October '24
+6
in 0 channels
Get PRO
September '24
+5
in 0 channels
Get PRO
August '24
+4
in 0 channels
Get PRO
July '24
+374
in 0 channels
Get PRO
June '24
+359
in 1 channels
Get PRO
May '24
+1 305
in 0 channels
Get PRO
April '24
+481
in 1 channels
Get PRO
March '24
+919
in 0 channels
Get PRO
February '24
+294
in 1 channels
Get PRO
January '24
+23
in 0 channels
Get PRO
December '23
+15
in 1 channels
Get PRO
November '23
+23
in 0 channels
Get PRO
October '23
+33
in 0 channels
Get PRO
September '23
+99
in 0 channels
Get PRO
August '23
+26
in 0 channels
Get PRO
July '23
+3 066
in 0 channels
Get PRO
June '23
+20
in 0 channels
Get PRO
May '23
+7 844
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
🔥 Прогресс который видно невооружённым глазом.
Работа идёт по плану, и цифры говорят сами за себя. Мой подопечный снова подтверждает правило:
Грамотная программа + дисциплина = результат, который остаётся с вами.
Динамика замеров.
(2 месяца тренировок До / Сейчас):
▫️ Грудь: 100 → 106 см (+6 см!)
▫️ Плечевой пояс: 119,5 → 130,5 см (+11 см!)
▫️ Бицепс (левый): 35 → 36,5 см (+1,5 см)
▫️ Талия/Живот: 92,5 → 95 см (рост за счёт мышечного корсета и качественного набора)
💪 Особенно радует расширение плечевого пояса и объём груди. Тело становится мощнее и атлетичнее. Небольшой рост в талии — нормальная история при наборе качественной мышечной массы.
#мотивация
| 2 |  +1Результаты совместной работы.
Приятно видеть изменения❤
#мотивация | 121 |
| 3 |  🤩 Бёрпи.
Это прекрасное упражнение для всех, у кого мало времени, но большое желание всегда быть в хорошей форме.
Классический вариант:
1️⃣ Поставьте ноги на ширине плеч.
2️⃣ Присядь.
3️⃣ Поставь ладони на пол.
4️⃣ Перенести вес тела на руки.
5️⃣ Сделай прыжок вверх.
✅ Это многосуставное упражнение, при выполнении которого задействованы мышцы рук, груди, ягодиц, бицепсы и пресс.
Существуют специальные программы, основанные только на этом упражнении.
Если совсем нет времени – это неплохой вариант.
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#упражнения | 149 |
| 4 |  🤩 Паста быстрого приготовления.
Очень вкусно и питательно. Углеводно-белковый обед.
КБЖУ: 210 / 16,5 / 5,1 / 24,4
Ингредиенты:
✅ Макароны - 350 г
✅ Куриная грудка (филе) - 450 г
✅ Сливки - 350 г
✅ Вода 300 г
✅ Сыр - 130 г
🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!
💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#питание | 108 |
| 5 |  🤩 Сжигаем жир за 4 действия.
1️⃣ За час до сна - 100 приседаний.
2️⃣ За пол часа до сна - 1-2 стакана тёплой воды.
3️⃣ Перед сном - Протеиновый коктель или 2 яичных белка.
4️⃣ Ложимся спать - до 00-00 и спим от 7 часов
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#упражнения | 124 |
| 6 |  🤩Стройные ноги в домашних условиях.
✅ 3 подхода
✅ 12-15 повторений
❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезное упражнение
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#упражнения | 108 |
| 7 |  🤩 Рекомендации по прокачке дельт.
❗ Универсального упражнения на дельтовидные мышцы нет. Базовые упражнения задействуют несколько пучков, но в приоритете все же отдельные зоны. Поэтому тренировочная программа должна включать разнообразные движения на все 3 пучка.
✅ Особое внимание уделяйте разминке. Плечи – сложный комплекс, который легко повредить. Есть смысл ставить в программе плечевые движения после тренировки крупных мышечных групп корпуса. Это подготовит дельты к нагрузке и снизит риск травм.
✅ Новичкам вполне хватит 2-3 движений. Опытные атлеты используют 2-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнений.
Рекомендуется количество подходов на одно движение – 3-5, число повторений – 8-15 раз в неделю.
✅ Как правило, некоторые пучки отстают – чаще всего это задний и средний, про них либо забывают, либо неверно выполняют упражнения, либо выполняют недостаточно работы, сконцентрировавшись на одних жимах.
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#теория | 152 |
| 8 |  🤩 Польза упражнений натощак.
🔥 Тренируясь, организм, в первую очередь, сжигает гликоген в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена.
✅ Однако, когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена уже истощены, в ход идут жировые отложения, организм сжигает жирные кислоты, а это означает, что повышенный аппетит после тренировки может быть не таким значительным.
✅ Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня.
✅ Согласно небольшому исследованию, было высказано предположение, что тем, кто борется с пред-диабетом, могут быть полезны тренировки перед завтраком, поскольку они помогают организму быстрее выводить сахар из крови в ткани и расщеплять его на энергию и конечные метаболиты.
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#теория | 145 |
| 9 |  🤩 Полувер с гантелей.
Считается, что пуловер - это упражнение для широчайших мышц спины. На самом деле, это не до конца верно. В нем можно отлично почувствовать грудные мышцы.
Техника выполнения:
✅ Лягте поперек скамьи, и возьмите одну гантель двумя руками.
✅ На вдох, опустите гантель вниз, одновременно опуская таз, для лучшего растяжения мышц.
✅ На выдох, вернитесь в исходное положение.
🔥 Тренировка груди гантелями- это отличный способ «прокачать» грудь. Пожалуй, лучшего снаряда для этого не найти.
❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезное упражнение
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#упражнения | 143 |
| 10 |  🤩 Упражнения против лишнего веса.
✅ Стопа-колено 25 повторений.
✅ Приседания 25 повторений.
✅ Складка 20 повторений
✅ Логоть-ладонь 20 повторений.
🔥 4 подхода.
❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезный комплекс
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#упражнения | 178 |
| 11 | https://youtu.be/ubq7nR-0oDQ?si=ZSOwH1WN9KKcvkNk
🤩 Согласен с доктором до момента рекламы кетодиеты и интервального голодания.
❗ Если вам интересно, почему я против кетодиеты напишите мне.
#питание | 178 |
| 12 |  🤩 Комплекс пресс и ноги.
✅ 10 повторений
✅ 4-5 подхода
✅ Отдых между подходами 1 минута.
❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезный комплекс
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#упражнения | 209 |
| 13 |  🤩 Сохраняются ли витамины в консервированных продуктах?
Считается, что консервированные продукты почти бесполезны. Это не совсем так:
✅ Белки, жиры и углеводы практически не страдают при консервировании.
✅ Жирорастворимые витамины (А, D, E, K) тоже достаточно хорошо сохраняются.
✅ Содержание минералов не снижается.
Водорастворимые витамины (С и группы В) распадаются в большей мере.
❌ Теряется часть антиоксидантов.
Но у некоторых продуктов – например, помидоров и кукурузы – количество полезных и доступных организму биоактивных веществ иногда даже увеличивается при консервировании.
🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!
💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#питание | 245 |
| 14 |  🤩 Последние дни для записи на гольф-тур в Доброград! 🏌️♂️
17 мая стартует наш уникальный тур, и у нас осталось всего 2 места!
Что вас ждёт:
✅ Обучение основам гольфа от профессионального наставника
✅ Практика на поле с разными типами клюшек
✅ Лекции о тренировках, питании и здоровом образе жизни
✅ Фотосессия на гольф-поле
✅ Отдых в отеле Grand или Lake
✅ Спа-комплекс и расслабляющий массаж
✅ Мастер-классы по гольф-фитнесу и йоге
💬 Как записаться: Пиши в личные сообщения @SCargo, отправим подробное расписание гольф тура и персональное предложение или звони по номеру +79524437251
Начни играть в гольф.🏌♀
Не упусти шанс провести выходные с пользой и удовольствием!✨
#ГольфТур #Доброград #Гольф #ГольфФитнес #АктивныйОтдых #Фотосессия #ЗдоровыйОбразЖизни #МастерКлассы | 279 |
| 15 |  💬 Как записаться: Пиши в личные сообщения @SCargo, отправим подробное расписание гольф тура и персональное предложение или звони по номеру +79524437251 | 406 |
| 16 |  🤩 Анатомия трапециевидных мышц.
Трапеция расположена в верхней части спины и сверху примыкает к мышцам шеи. Визуально ее можно разделить на три части:
▪️Верхняя – примыкает к шее, отвечает за подъем плеч вверх.
▪️Средняя – между лопаток, участвует в подъеме лопаток.
▪️Нижняя – в нижней части лопаток, отвечает за опускание лопаточных костей в нижней фазе движения.
✅ Держать трапеции в тонусе необходимо любому спортсмену. Это увеличит силовой результат в базовых упражнениях, снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и минимизирует риск повреждений и травм всего плечевого пояса.
✅Трапеции – относительно небольшая мышечная группа, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимально совместить ее с тренировкой спины или плеч.
#теория | 400 |
| 17 |  🤩 Осталось всего 4 недели до старта гольф-тура в Доброград!
🏌️♂️ 17 мая стартует наш уникальный тур, и у нас осталось всего 4 места!
📅 Даты: 17 мая суббота - 18 мая воскресенье (можно поехать на 1 или 2 дня)
📍 Место: Доброград
👥 Осталось мест: 4 (успей записаться!)
Что вас ждёт:
✅ Обучение основам гольфа от профессионального наставника
✅ Практика на поле с разными типами клюшек
✅ Лекции о тренировках, питании и здоровом образе жизни
✅ Фотосессия на гольф-поле
✅ Отдых в отеле Grand или Lake
✅ Спа-комплекс и расслабляющий массаж
✅ Мастер-классы по гольф-фитнесу и йоге
💬 Как записаться: Пиши в личные сообщения @SCargo, отправим подробное расписание гольф тура и персональное предложение или звони по номеру +79524437251
Начни играть в гольф.🏌♀
Не упусти шанс провести выходные с пользой и удовольствием!✨
#ГольфТур #Доброград #Гольф #ГольфФитнес #АктивныйОтдых #Фотосессия #ЗдоровыйОбразЖизни #МастерКлассы | 356 |
| 18 |  🤩 Главное настроиться на активные выходные!
😄 Все по разному готовяться к пляжному сезону.
#юмор | 102 |
| 19 |  🤩 Делаем прямую спину.
✅ Очень хорошо прорабатывает не только задние дельты но убирает сутулость.
❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезный комплекс
Твой помощник
✅@fitness_mentor_bot
#упражнения | 120 |
| 20 |  🤩 День гольфиста, отмечается сегодня (10 апреля 2025)
🏌♂ Гольф (англ. golf) — вид спорта, в котором отдельные участники или команды соревнуются, загоняя маленький мячик в специальные лунки ударами клюшек, с целью пройти отведённую дистанцию за минимальное число ударов.
История гольфа в России начинается с конца XIX века. Первое гольф-поле появилось в деревне Мурино Петербургской губернии (в настоящее время город в Ленинградской области России).
15 сентября 1987 года состоялась торжественная «закладка камня» шведским хоккеистом Свеном Юханссоном (Свен Тумба) — начало строительства первого в СССР гольф-поля.
В 1988 году в Московском Городском Гольф Клубе на улице Довженко было открыто первое в стране тренировочное поле — драйвинг-рейндж. А через 2 года в самом центре Москвы было готово для игры 9-луночное поле.
В 1992 году на базе МГГК создаётся Ассоциация Гольфа России, признанная Олимпийским комитетом России, Европейской Ассоциацией Гольфа и высшим гольф-авторитетом — Гольф Клубом Сент-Эндрюс.
В 1994 году открывается второе гольф-поле в России — Moscow Country Club.
В дальнейшем гольф получил развитие и в других регионах России. Открылся гольф-клуб «Дюны» под Санкт-Петербургом, построено поле в Старом Осколе Белгородской области.
Очередной этап развития гольфа в России начинается в 2004–2006 годах — активное строительство гольф-полей. Первым из них в 2006 году открылось 18-луночное поле гольф и яхт клуба «Пестово».
С 2016 года гольф включён в состав олимпийских видов спорта.
#гольф | 130 |
