Фитнес Наставник

🤩 Интервальное голодание: что это такое и как использовать? Интервальное голодание - это метод питания, при котором периоды еды чередуются с периодами поста. Вот некоторые из популярных методов и способы их использования: 1️⃣ 16/8 метод. (16:8) - 16-часовой период голодания, за которым следует 8-часовое окно питания. - Например, питайтесь только с 12:00 до 20:00, пропуская завтрак. 2️⃣ 5:2 метод. - Ешьте обычно в течение 5 дней, а два дня в неделю ограничивайте калорийный прием до 500-600 калорий. - Дни поста не обязательно должны быть последовательными. 3️⃣ Единое ежедневное окно питания. - Выберите определенное время в течение дня для приема пищи, например, с 10:00 до 18:00. - Вне этого окна придерживайтесь голодания. 4️⃣ 24-часовой пост. - Пропустите один полный день еды, а затем вернитесь к обычному режиму питания на следующий день. Как использовать: - Начните постепенно: Постепенно увеличивайте длительность периодов голодания. - Слушайте свое тело: если чувствуете слабость, сделайте перерыв. ✅ Поделись с друзьями. 💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело! Твой помощник  ✅@fitness_mentor_bot #питание

🎥 Спортивный фильм на выходные - Тренер (Mike Bassett: England Manager, 2001) 🤩 Это футбол, дамы и господа. Игра, в которой, порой, исчезает логика. В 1950 на «Маракане» сумасшедший гул трибун сменился мертвой тишиной, поскольку финальный свисток зафиксировал победу Уругвая, оставив хозяев турнира не у дел. Весь мундиаль 1954-ого эксперты утверждали, что будущий чемпион мира находится в группе «Б», где играла первый этап «золотая команда» Венгрии, с группой журналисты не ошиблись, ведь она также дала дорогу триумфаторам Чемпионата — немцам. 🏆 1974-тый год ознаменовался явлением миру «тотального футбола» в оранжевом обличии голландцев, но немцам суждено было завоевать второе свое чемпионство. 🍿 Нет пояснения, почему команда Бассета, проиграв всем кому только можно, дойдя до крайней точки отчаяния и унижения — сумела переломить ход событий и продемонстрировать игру на сумасшедших морально-волевых. 🎯 В футболе сила духа не менее важна, чем другие компоненты успеха: талант, сыгранность, везение, удачно подобранная тактика, поддержка трибун. 🥇 Майкл Бассет вызывает симпатию зрителе тем, что несмотря на неимоверно трудные жизненные обстоятельства: постоянные унижения со стороны болельщиков, подогревание страстей СМИ, проблемы в личной жизни и с внутренним микроклиматом команды — сумел абстрагировать себе от множества неприятностей и продолжить путь главного тренера сборной. #фильм @FitMasters

🤩 Вечер среды - тренировка мышц живота и стабилизаторов. 💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело! Твой помощник  ✅@fitness_mentor_bot #упражнения

🤩 Качаем ягодицы. ✅ Выпады на месте 12*3 на каждую ногу ✅ Румынская тяга 12*4 ✅ Присед + тяга 12*3 ✅ Ягодичный мост 15*4 Подписывайся на канал Фитнес Наставник. #упражнения

🤩 Комплекс упражнений на расслабление мышц спины и грудного отдела Убирает зажимы и боли в спине мгновенно. 💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело! Твой помощник  ✅@fitness_mentor_bot #упражнения

​​🤩 10 приемов облегчающих восстановление после тренировки 1️⃣ Чашка кофе перед тренировкой придаст мышечную силу и выносливость и уменьшит болезненность; 2️⃣ Употребляйте перед тренировкой нежирную, белковую, высококалорийную пищу; 3️⃣ Чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке, при разминке сделайте растяжку; 4️⃣ Не останавливайтесь во время тренировки, постоянно двигайтесь, чтобы свежая кровь прибывала к мышцам; 5️⃣ Если вы много потеете во время тренировки, побеспокойтесь о восстановлении потерянной энергии, употребляйте продукты, богатые энергией, — бананы или авокадо; 6️⃣ Пейте не реже раз в 15 минут; 7️⃣ После тренировки делайте растяжку, массируйте тело, чтобы обеспечить приток крови к мышцам; 8️⃣ Сразу после тренировки стоит употребить углеводы и белок в соотношении 4 к 1, это поможет восстановить элементы, потерянные во время тренировки; 9️⃣ Не отказывайтесь от массажа после тренировок; 1️⃣0️⃣ Контрастный душ - усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы. 💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело! Твой помощник  ✅@fitness_mentor_bot

Надоело готовить одно и тоже? 😫 Я теперь готовлю разнообразно, благодаря боту-конструктору от канала EazyCOOK | ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ Просто выбираю: • сколько есть времени на готовку • из чего хочу приготовить И ВСЕ, он сам подбирает мне 1000 рецептов, лучше любой кулинарной книги Переходи, чтобы готовить разнообразно, быстро и недорого 👇🏻 https://t.me/+dFXqk_EbE_VkMDdi #реклама

🎥 Спортивный фильм на выходные - Цвет денег (The Color of Money, 1986) 🤩 Видите ли, главное – это что-то уметь. И не просто уметь, а лучше всех остальных. Тогда – деньги не проблема, их нужно просто взять. 🍿 Этот короткий монолог Пола Ньюмана в роли Быстрого Эдди можно выбить золотыми буквами в FAQe под вопросом «как разбогатеть»? Эдди хорош. Он пожил, увидел, понял. Нашел свое комфортное место в мире. Нет, очевидно, не нашел, а завоевал. Вопреки криминальному роду деятельности, не стал бандитом. Настоящий циничный джентльмен, только вместо трости – кий. Ньюман создал по-настоящему харизматичного персонажа. 🏆 Молодому Тому Крузу достается идеальный ментор. Однако сочащийся кайфом от бильярда и самого себя Винс, собственно, в наставнике и не нуждается. Ведь деньги убивают то, что делает людей молодыми. Азарт должен уступить место расчету. Из роющего землю копытами буйного скакуна нужно выкроить эту лихость, чтобы превратить его в расчетливого победителя. 🎯 Присоединитесь к героям фильма в их невероятном стремлении к победе и достижению своей цели. Картина подарит вам заряд энергии и уверенности в себе, покажет, что с поддержкой настоящих друзей, можно покорить любые вершины. 🥇 Не упустите шанс окунуться в мир танцевальных страстей и соревновательного духа, который ожидает вас в этом фильме! #фильм @FitMasters

🤩 Совет дня Тот-6 рекомендаций как не переедать. Перешли себе в избранное, чтобы не потерять! Поделись с друзьями.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело! Твой помощник  ✅@fitness_mentor_bot #юмор