trEnings: задания по НЛП
Open in Telegram
Задания и упражнения по НЛП каждый день. Написать: @AlexanderLyubimov
Show more2 823
Subscribers
No data24 hours
+27 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '26Oct '26
October '26
+5
in 0 channels
September '26
+21
in 1 channels
Get PRO
August '26
+21
in 0 channels
Get PRO
July '26
+26
in 0 channels
Get PRO
June '26
+24
in 0 channels
Get PRO
May '26
+23
in 0 channels
Get PRO
April '26
+22
in 1 channels
Get PRO
March '26
+26
in 0 channels
Get PRO
February '26
+31
in 0 channels
Get PRO
January '26
+34
in 0 channels
Get PRO
December '25
+21
in 1 channels
Get PRO
November '25
+42
in 2 channels
Get PRO
October '25
+47
in 2 channels
Get PRO
September '25
+35
in 0 channels
Get PRO
August '25
+35
in 0 channels
Get PRO
July '25
+48
in 0 channels
Get PRO
June '25
+50
in 1 channels
Get PRO
May '25
+53
in 0 channels
Get PRO
April '25
+55
in 0 channels
Get PRO
March '25
+60
in 1 channels
Get PRO
February '25
+76
in 0 channels
Get PRO
January '25
+86
in 0 channels
Get PRO
December '24
+78
in 2 channels
Get PRO
November '24
+85
in 0 channels
Get PRO
October '24
+114
in 0 channels
Get PRO
September '24
+72
in 0 channels
Get PRO
August '24
+75
in 0 channels
Get PRO
July '24
+56
in 0 channels
Get PRO
June '24
+72
in 0 channels
Get PRO
May '24
+94
in 0 channels
Get PRO
April '24
+135
in 2 channels
Get PRO
March '24
+110
in 0 channels
Get PRO
February '24
+97
in 0 channels
Get PRO
January '24
+121
in 2 channels
Get PRO
December '23
+92
in 0 channels
Get PRO
November '23
+115
in 0 channels
Get PRO
October '23
+82
in 2 channels
Get PRO
September '23
+63
in 0 channels
Get PRO
August '23
+87
in 0 channels
Get PRO
July '23
+90
in 0 channels
Get PRO
June '23
+65
in 0 channels
Get PRO
May '23
+46
in 0 channels
Get PRO
April '23
+66
in 0 channels
Get PRO
March '23
+69
in 0 channels
Get PRO
February '23
+67
in 0 channels
Get PRO
January '23
+89
in 0 channels
Get PRO
December '22
+74
in 0 channels
Get PRO
November '22
+55
in 0 channels
Get PRO
October '22
+68
in 0 channels
Get PRO
September '22
+44
in 0 channels
Get PRO
August '22
+65
in 0 channels
Get PRO
July '22
+74
in 0 channels
Get PRO
June '22
+66
in 0 channels
Get PRO
May '22
+70
in 0 channels
Get PRO
April '22
+99
in 0 channels
Get PRO
March '22
+83
in 0 channels
Get PRO
February '22
+63
in 0 channels
Get PRO
January '22
+86
in 0 channels
Get PRO
December '21
+41
in 0 channels
Get PRO
November '21
+29
in 0 channels
Get PRO
October '21
+80
in 0 channels
Get PRO
September '21
+18
in 0 channels
Get PRO
August '21
+29
in 0 channels
Get PRO
July '21
+64
in 0 channels
Get PRO
June '21
+94
in 0 channels
Get PRO
May '21
+89
in 0 channels
Get PRO
April '21
+106
in 0 channels
Get PRO
March '21
+127
in 0 channels
Get PRO
February '21
+90
in 0 channels
Get PRO
January '21
+134
in 0 channels
Get PRO
December '20
+697
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 October | 0 | |||
| 08 October | +1 | |||
| 07 October | +2 | |||
| 06 October | +1 | |||
| 05 October | 0 | |||
| 04 October | 0 | |||
| 03 October | 0 | |||
| 02 October | +1 | |||
| 01 October | 0 |
Channel Posts
#задачкапоНЛП #модельНЛП На рисунке схема модели «Ассоциация – диссоциация». Какая ошибка на схеме (если есть)?
Ответ:
Картинки не на своих местах: для диссоциации над описанием ассоциации и наоборот.
| 2 | #задачкапоНЛП Как вы думаете, как именно работает субмодальная техника переоценки ситуации, когда субмодальности проблемной ситуации меняем в соответствии с субмодальностями эталонной ситуации?
• меняя субмодальности мы перекодируем оценку ситуации;
• субмодальности работают как якоря;
• изменение субмодальностей - это команда бессознательному переоценить ситуацию;
• это вид рефрейминга - смена субмодальностей задаёт другой взгляд на ситуацию.
Ответ:
Меняя субмодальности мы перекодируем оценку ситуации. Можно так же думать, что при помощи субмодальностей мы переносим характеристики состояния в другую ситуацию. | 72 |
| 3 | 🤹♀️ Фокусы языка: структура - систематично, просто, понятно. Телеграм-марафон с 21 октября. https://trenings.ru/fys | 69 |
| 4 | Когда человек в данный момент диссоциируется от ситуации - это обязательно конструирование? | 90 |
| 5 |  🤹♀️ Фокусы языка: структура - систематично, просто, понятно.
Телеграм-марафон с 21 октября. https://trenings.ru/fys
Фокусы языка – одна из наиболее известных моделей НЛП. Её можно описывать и в виде паттернов, и в виде структуры. Что намного проще для понимания и запоминания. На этом марафоне мы, как ясно из названия, будем разбираться в структуре фокусов языка. Будем много тренироваться. Вы делаете задание, выкладываете в группе, я проверяю.
Итак, что будет на марафоне:
• Описание принципов работы фокусов языка: цели, способы и области воздействия.
• Общая структура.
• Правила конструирования.
• Примеры использования.
• Тесты для проверки.
• Большое количество заданий
• Тексты, презентации, видео. | 74 |
| 6 |  #упражнениепоНЛП Свои эмоции полезно уметь калибровать и понимать. Чтобы определиться, что с ними делать - оставить, усилить, ослабить, заменить и так далее. Или даже использовать как повод для проработки. Сегодня поисследуем такую эмоцию как стеснение 🫣. Определите (за вопросом идут встречающиеся варианты для примера - у вас будет что-то своё):
❶ Что она для вас обозначает?
– Я делаю что-то для себя, а не для других.
– Я делаю что-то постыдное или запретное.
– Вдруг я сделаю что-то не то.
❷ В каких ситуациях вы её испытываете?
– Когда о чём-то прошу.
– Когда говорю о том, что нужно именно мне.
– При общении с незнакомыми людьми.
❸ Как она проявляется в метакинестетике?
– Сжатие в плечах и ощущение тепла на лице.
– Ощущение сильного давления на всю переднюю часть тела.
❹ Как она проявляется в теле и голосе?
– Я сутулюсь, поднимаю плечи, наклоняю голову, голос становится выше.
– Сжимаюсь, втягиваю голову в плечи, появляется зажим в горле, много «извиняющихся» жестов, говорю зажато и тихо.
❺ Найдите критическую характеристику (то есть такую, управляя которой можно менять интенсивности стеснения) и прошкалируйте её. И тренируйтесь управлять уровнем стеснения - больше, меньше. Это даёт контроль.
– Интенсивность давления на грудь.
– Степень расслабленности голоса.
– Насколько выпрямлен и расслаблен. | 93 |
| 7 | #упражнениепоНЛП #техникаНЛП Некоторые внутренние проблемы удобно описать как внутренний конфликт:
– С одной стороны, нужно заниматься спортом, с другой – хочется приятно провести время.
– Хочу эту булочку, но нужно думать о фигуре.
– Нужно и написать отчёт, и ответить на почту.
– Человек надоедает, но неудобно ему грубить.
А при описании часто используются конструкции: с одной стороны – с другой стороны; хочу и так, и так; нужно и то, и это; хочу это, а надо делать другое.
И здесь нам нужно найти баланс между разными сторонами, распределить ресурсы. Потому как конфликт и есть результат борьбы за ресурсы: время, силы, внимание, деньги и так далее. Сделать это можно разными способами. Например.
❶ Определяете стороны конфликта, хотя бы условно.
– Хочу купить тортик, булочку, но нужно думать о фигуре.
Здесь с одной стороны — желание получить удовольствие прямо сейчас, с другой стороны — забота о внешности. То есть конфликт между удовольствием и внешностью.
Либо, совсем строго, определите намерения сторон.
❷ Возьмите две одинаковые небольшие бумажки и напишите на них стороны конфликта.
❸ Представьте, что пространство на столе – это пространство отношений между этими сторонами. Например, чем дальше от вас, тем выше уровень важности.
Разметка тут довольно индивидуальная. Например, как вы называете этот параметр: важность, нужность, приятность, востребованность. Или уровень растёт при приближении к вам или к некоему воображаемому центру. Можно добавить второй параметр: чем ближе к середине, тем больше внимания вы уделяете этой стороне. Пространство ваше – настраивайте, как вам удобно.
Выложите бумажки в этом пространстве на столе так, чтобы это обозначало текущее отношение сторон.
❹ Сделайте растяжку – задайте 5–7 самых разных вариантов соотношения. Одна сторона сильно выше, они на одном уровне, другая сторона практически в ноль уходит, и так далее. Оцените каждый вариант.
– Если удовольствие будет самым важным, я о последствиях вообще не буду думать; только то, что могу получить сейчас и сразу, будет важно.
– Если самым важным будет внешность – то жизнь превратится в сплошной пилатес, фитнес, маникюрный салон и здоровое питание. И никаких удовольствий сейчас.
– Удовольствие и внешность на одном среднем уровне. Не воспринимаю как идеальное равновесие – наверно, будущее должно быть несколько важнее. Так как удовольствия сейчас влияют сильнее, чем какая-то внешность когда-то там.
– Удовольствие и внешность на одном уровне, но у обоих важность низкая. Как-то ни то, ни то не мотивирует. Нет удовольствий и сейчас, и в будущем тоже особо ничего хорошего.
И так далее.
❺ Найдите оптимальное положение карточек в пространстве. Больше ориентируйтесь на внутренние ощущения.
– Для меня оказался наиболее правильным баланс, когда внешность несколько важнее, чем удовольствие. И средний уровень важности довольно высокий. Вот на вполне конкретную величину. Тогда внутри это прямо чувствуется как правильное.
❻ Примите в себя этот новый баланс сторон. Например, внесите ощущение от этого нового баланса в свою жизнь или мысленно «втолкните» образ нового баланса в тело.
❼ Сделайте экологическую проверку. Спросите себя, не повредит ли вам такое новое отношение сторон.
❽ Привязка к будущему: представьте, как теперь вы себя ведёте в ситуациях, когда раньше был конфликт: завтра, через неделю, через месяц. | 88 |
| 8 | 🎨 Интегральная Графика: простая технология для работы с собой
Онлайн-марафон с 23 октября https://trenings.ru/ig | 85 |
| 9 |  #упражнениепоНЛП Довольно простая техника, позволяющая прорабатывать ситуации небольшой и средней важности. Главный её плюс - в качестве ресурсов мы можем использовать то, что просто представляем. Даже если у нас к этому нет кинестетического доступа. Например, визуально я эйфорию представить могу, а на уровне ощущений - не особо.
Плюс, «размер» ресурса можно менять просто меняя размер образа.
❶ Что меняем
Определите ситуацию, которую хотите изменить. Можно так же изменить отношение к человеку или предмету, событию в прошлом и тому подобное.
• стесняюсь, когда разговариваю с женщинами;
• начальник раздражает;
• нервничаю перед выступлением на публике;
• до сих пор обижаюсь на Петю, за то что он сломал мои удочки ❶ лет назад;
• огорчаюсь, если меня критикуют.
❷ Ресурсы
Подумайте, какие ресурсы вам могут помочь изменить ситуацию. Например:
• спокойствие, уверенность в себе, радость (состояния);
• умение справляться с трудностями (способность);
• уравновешенность, усидчивость, целеустремлённость (качества);
• справедливость, гармония (ценности);
• вера в то, что всё будет хорошо (вера);
• для достижения цели нужно работать (убеждение).
❸ Образы
Сядьте удобно. Руки вытяните перед собой ладонями вверх, расслабленно, согнутыми в локтях.
▶️ Представьте, что вы держите поднос снизу.
Положите образ того, что меняем на левую руку. Это может быть «фотография ситуации»; ассоциация - кленовый лист, водоворот, болото; геометрическая фигура - шар, куб, треугольник.
▶️ Если очень хочется, можно положить образ ситуации на правую руку – это дело вкуса. Просто тогда на левую вы будете складывать ресурсы.
На правую руку положите образы ресурсов. Добавляйте ресурсы до тех пор, пока на правой руке не будет приблизительно в полтора-два раза больше. Если не хватает тех, что были в первоначальном списке (или они не совсем подходят), то поищите ещё и положите на правую руку. Можно так же увеличить «размер» ресурса увеличив размер образа.
❹ Сжатие образов
Начинайте медленно сводить руки так, чтобы этот процесс занял минуту-полторы.
Возможно появится ощущение сопротивления - как подушку сжимаем. Здесь надо добавить "морального" желания руки сжать. Не "физической силы", а именно "желания".
Когда ладони приблизятся друг к другу, надо их медленно сжать, чтобы образы "перемешались". Позвольте себе оставаться с прижатыми друг к другу ладонями некоторое время.
❺ Проверка работоспособности
Подумайте о ситуации, в которой вы раньше испытывали нежелательные эмоции, или о человеке, событии, предмете, к которому вы меняли отношение. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя так, как хотели бы? Если нет, подумайте какие ресурсы вам ещё нужны и повторите процесс с новыми ресурсами - на левую руку положите образ ситуации, который получился после сжатия рук, на правую – дополнительные ресурсы, которые могут вам помочь достигнуть желаемого состояния.
❻ Экологическая проверка
Не повредит ли вам, если теперь в этой ситуации вы будете испытывать эту эмоцию?
Если последствия вас не устраивают – вернитесь на самый первый шаг и пройдите по всем шагам техники, учитывая новые пожелания.
❼ Привязка к будущему
Представьте себе три-четыре ситуаций в будущем, где вы бы раньше испытывали нежелательное состояние – через неделю, месяц, год, пару лет. Желательно выбирать максимально отличающиеся контексты. Посмотрите, как изменилось ваше поведение. | 109 |
| 10 | Для людей с какой метапрограммой характерно?
Хорошо определяют, что хотят избежать; предпочитают прямые конфликты; спокойная, расслабленная обстановка их демотивирует. | 112 |
| 11 | #упражнениепоНЛП Фокусы языка - стратегии конструирования вербальных рефреймингов для изменения убеждений. Эти стратегии можно использовать и в техниках, например, изменения убеждений.
Например, техника изменения убеждения на основе стратегии фокус языка «Разделение». Как он действует: нам надо показать, что убеждение не работает и для этого мы его дробим на части так, чтобы каждая (по крайней мере большее количество) часть противоречила общему убеждению. Например:
– У меня никогда не получится уйти с этой работы.
– Что именно у тебя не получается: написать заявление об уходе, доделать текущий проект, поговорить с директором?
❶ Определяем убеждение, которое хотим изменить и как это убеждение представлено внутри.
❷ Делим это убеждение на части (разукрупняем) так, чтобы большая часть «мелких» убеждений противоречило общему убеждению. Желательно на 3-5 частей, не более.
❸ Представляем или вспоминаем ситуации, происходящее в которых или наше поведение противоречат «мелким» убеждениям.
❹ Смотрим, как это меняет «большое» убеждение. Формулируем его.
❺ Проверяем, как меняется поведение в ситуациях, связанных с этим убеждением.
❻ Экологическая проверка.
❼ Привязка к будущему.
🛠 Задание
Придумайте техники изменения убеждения на основе стратегий фокусов языка:
• иерархия критериев;
• противоположный пример;
• стратегия реальности.
🤹♀️ Фокусы языка: структура - систематично, просто, понятно. Телеграм-марафон с 21 октября. https://trenings.ru/fys | 123 |
| 12 | #задачкапоНЛП Кто разработал НЛП?
• БиГ (Ричард Бендлер и Джон Гриндер)
• Джон Гриндер, Ричард Бендлер, Девид Гордон, Лесли Камерон, Роберт Дилтс, Джудит Делозье
• Их там много было
Ответ:
Несмотря на то, что основателями обычно считают только Джона Гриндера и Ричарда Бендлера, в группу первоначальных разработчиков так же входили Лесли Камерон, Джудит Делозье, Фрэнк Пьюселик, Байрон Льюис, Девид Гордон, Стив Гиллиген, Мерибет Андерсон, Джим Айхер, Поль Картер, Терренс МакКлендон, Энн Энтус и Роберт Дилтс. И ещё множество людей – в первоначальную группу входило более 50 человек. Так же определённое участие принимали Вирджиния Сатир и Грегори Бейтсон. Большой вклад внесли, хотя и на более поздних этапах, Стив и Коннирэ Андреас, Майкл Холл, Брайен ван дер Хорст, Джозеф О'Коннор и множество других замечательных людей. | 151 |
| 13 | No text... | 153 |
| 14 |  #упражнениепоНЛП #моделирование Какие-то домашние дела мы делаем быстро и эффективно. А какие-то не очень: медленно, долго себя мотивируем, в процессе половину портим и так далее.
▶️ Иногда это одни и те же дела, но в разном состоянии.
Можно выявить основные критические параметры эффективной стратегии домашних дел.
❶ Выберите 3-5 ситуаций, когда вы делали домашние дела эффективно. Это могло касаться:
• вашего состояния;
• мотивации;
• направления фокуса внимания;
• включённости в ситуацию других людей;
• метапрограмм;
• веры в результат;
• использования навыков;
• и других вещей.
❷ Выберите 3-5 ситуаций, когда вы делали домашние дела неэффективно.
❸ Найдите, что общего в ситуациях эффективного поведения.
❹ Найдите, что общего в ситуациях неэффективного поведения.
❺ Найдите различия, между эффективным и неэффективным поведениями.
❻ Определите критические различия между эффективными и неэффективными стратегиями выполнения домашних дел. Критические различия должны:
• кардинально всё менять - как раз делать неэффективное поведение эффективным;
• быть контролируемым - то есть таким, которым вы можете управлять.
❼ Дайте себе рекомендации по эффективному выполнению домашних дел.
Например:
В ситуациях, когда я делал домашние дела эффективно:
• я был в оптимальном состоянии;
• я сам решал, что это пора делать;
• я был включён в процесс;
• я чётко представлял себе результат;
• сам процесс мне нравился.
Когда же домашние дела получались плохо:
• состояние было так себе;
• я скорее был вынужден это делать;
• я был включён в процесс;
• я чётко представлял себе результат;
• процесс мне либо не нравился, либо был безразличен.
Различия:
• я был в оптимальном состоянии;
• я сам решал, что это пора делать;
• сам процесс мне нравился.
Критические различия:
• процесс нравится (и тогда состояние оптимальное);
• сам решаю, что пора это делать.
Рекомендации самому себе:
– Не доводить ситуации до состояния, когда будешь вынужден заниматься этим делом. А выбирать подходящие моменты это сделать. И когда делаешь - находить взгляд, при котором процесс мне нравится. Например, можно делать под хорошую музыку; разрешать себе отдых как только начинаешь уставать; вспоминать, что это уже делал много раз и получалось. | 150 |
| 15 | 🎨 Интегральная Графика: простая технология для работы с собой
Онлайн-марафон с 23 октября https://trenings.ru/ig | 136 |
| 16 | Какой приём использован в шутке?
«Я не высокомерен. Я слишком занят, думая о вещах, которых вам не понять.»
– Джим Карр – | 167 |
| 17 | No text... | 27 |
| 18 | #задачкапоНЛП #коммуникация Как называется процесс, когда вы подстроились, а потом начинаете слегка менять своё поведение и клиент бессознательно следует за вами?
• ведение
• отзеркаливание
• калибровка
• разрыв раппорта
Ответ:
Это называется ведение. | 165 |
| 19 |  == Управляемая спонтанность: выступление по плану ==
#упражнениепоНЛП Управляемую спонтанность удобно использовать для выступлений, презентаций и т.п. – вы определяете темы, а содержание всплывает по мере надобности. А ассоциативные переходы позволяют связать одну тему с другой.
✅ Правда, подготовка к выступлению отличается от общепринятой. Вам нужно не столько структурировать информацию – это неплохо может сделать и бессознательное, – сколько «загрузить» побольше этой самой информации. Раз в десять больше, чем собираетесь говорить.
✅ И ещё большой плюс управляемой спонтанности в выступлениях – вас трудно сбить. В линейном «логическом» представлении есть определённый порядок, и если он нарушен (сбили, забылось о чём говорить, задали каверзный вопрос на другую тему) – оставшаяся часть выступления идёт насмарку. При управляемой спонтанности вы можете выстраивать темы в произвольном порядке (в разумных пределах) и вам достаточно просто помнить об этих темах.
Для начала тренировка. Пишите 5–6 тем, желательно не связанных друг с другом и разного уровня обобщения: от колбасы до свободы. Вам нужно сделать рассказ про эти темы и ассоциативно связать их друг с другом.
✅ Обратите внимание, что темы – это не скелет рыбы. Темы – это про что рассказываем, а скелет – точки ассоциативного перехода.
Итак, темы: арбузы, равенство, самолёты, птицы, добыча нефти.
– Я очень люблю арбузы. Это такая вкусная ягода – а вы знали, что арбуз – ягода? Они таки большие, с крепкой коркой, полосатые. А внутри красные и сладкие. С чёрными семечками. Если спелые. Если не спелый – розовый, с белыми семечками и кислый. У спелого арбуза есть несколько признаков: жёлтое пятно на боку, сухой хвостик, потрескивает, когда его сжимаешь и звук гулкий, когда по нему стукнешь.
– Арбузы любят все – взрослые, дети, мужчины, женщины, богатые, бедные. В каком–то смысле он такой образец равенства.
– А равенство – это такое важное понятие в математике. У него есть даже свой специальный знак - =. Оно обозначает, что значение двух выражений одно и то же: 2+2=4 a+b=c.
– А математика очень важна в современной технике. Например, в строении самолётов. Сейчас самолёт – очень сложная техника, которая должна работать долго и надёжно. Он должен тратить на перелёт мало горючего, быть удобным и управляемым. Это всё нужно рассчитать, проверить, построить модели.
– Моделью для самолётов были птицы.
– Люди смотрели, как летают птицы и тоже хотели летать. В этом смысле, птицы довольно сильно от нас отличаются: вместо рук или передних лап – крылья, вместо шерсти – перья, вместо пасти – клюв.
– И произошли птицы от динозавров. А динозавры жили давным-давно, много миллионов лет назад. Ходили среди древних лесов, которые сгнивали, заболачивались и превращались в уголь и нефть.
– И нефть сейчас – один из основных источников энергии. И сырьё для химии. Поэтому её сейчас добывают в огромных количествах. А добыча нефти – штука сложная. Нужно пробурить достаточно герметичную скважину, в неё начать закачивать воду, а нефть – как более лёгкая, – будет выталкиваться наружу. Эту нефть нужно откачать и как–то доставить на завод по переработке. Если нефть добывается в море – то строят специальные платформы, глубина этих скважин может быть несколько километров, требуются танкеры, чтобы забирать нефть с этих платформ и специальные терминалы, в которых эта нефть из танкеров откачивается.
✅ Первый результат тренировки – понимание, что любую тему можно связать с любой другой. | 173 |
| 20 |  #задачкапоНЛП Какой тип рефрейминга использован на картинке?
• смысла
• контекста
Ответ
Смысл картинки задаётся напрямую (самый дорогой и самый неэкономичный автомобиль в мире), так что это рефрейминг смысла. | 149 |
