trEnings: задания по НЛП

#упражнениепоНЛП #убеждения #шкалирование В убеждениях встречаются всяческие модальности: важно, должен, необходимо, разрешено. И они в каждом конкретном убеждении субъективно могут иметь разную интенсивность. От ВАЖНО – то есть очень-очень-очень важно, до важно – ну вроде как важно, но очень слабо. Этой субъективной оценкой вполне можно управлять. Понятно, что «важно как ко мне относятся другие люди» на условные 10 баллов, 7, 4 и 2 – это совершенно разные вещи. Да, можно менять само слово, например, вместо «должен» на «иногда стоит», но это другая техника. ❶ Определите убеждение, которое вы хотите подредактировать. В нём обязательно должна быть модальность: важно, должен, вынужден, обязан, нужно, не могу и так далее. ❷ Сначала представьте себе шкалу от 0 до 10. ❸ Подумайте о чём-то, что для вас имеет максимальную интенсивность для этой модальности (это у нас будет 10 балллов): • если «надо» – то НАДО-НАДО-НАДО; • если «должен» – то ДОЛЖЕН на все сто и никуда не деться; • если «важно» – то ВАЖНО очень очень очень и ничего важнее нет. Произнесите это слово (можно всё убеждение/утверждение, которое с этим словом в этом ситуации связано). Отмечайте свой голос, ощущения, позу, напряжение мышц. ❹ То же самое сделайте для чего-то, когда эта модальность имеет минимальную субъективную интенсивность (0 баллов): • «надо» как-то совсем слабо, почти никак; • «должен», просто какой-то звук, особо ничего не значащий; • «важно» не очень, почти совсем не важно. Точно так же отмечайте как изменились голос, ощущения, позу, напряжение мышц. ❺ Выделите критические характеристики, которые сильнее влияют на интенсивность модальности (и которыми вы можете управлять). Например: высота и громкость голоса, тонус мышц, приподнятость плеч, уровень напряжения в солнечном сплетении. ❻ Прошкалируйте эту критическую характеристику. Сначала произнесите «надо» («должен», «важно» и т.д.) на 10 баллов с сильной напряжённостью голоса (сильным сжатием в солнечном сплетении), немного снизьте напряжённость, ещё снизьте, пока не дойдёте до 0. Потом идёте вверх: чуть более высокая напряжённость голоса, ещё более высокая… Пока не сможете сделать плавный переход. ❼ Сопоставьте изменение критической характеристики со значениями шкалы: этот уровень сжатия на 10, этот на 7, этот на 4, этот на 2… ❽ Сделайте растяжку для убеждения с шагом в 1-2 балла. Сначала произнесите убеждение, как оно звучит для вас сейчас, потом чуть сильнее и так до 10 баллов, потом пройдите вниз до 0. – Важно как ко мне относятся другие люди, – в оригинале это где-то 7 баллов. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это на 9 баллов. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это на 10 баллов. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это опять 7. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это на 5. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это на 3. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это на 1, практически 0. ❾ Подберите такой уровень интенсивности модальности, который для вас будет оптимален. Ориентируйтесь в первую очередь на телесные реакции. – На 7 баллов для меня многовато. Хочется меньше. «Важно как ко мне относятся другие люди» – это на 2 балла, то это как-то маловато, неуютно воспринимается. «Важно как ко мне относятся другие люди» – это на 4 балла. Близко, сейчас попробую чуть больше и меньше. … Оптимальный вариант получился на чуть больше чем 4 балла, пусть будет 4,5. ❿ Сделайте экологическую проверку и привязку к будущему.