Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
trEnings: задания по НЛП
Открыть в Telegram
Задания и упражнения по НЛП каждый день. Написать: @AlexanderLyubimov
Больше2 828
Подписчики
Нет данных24 часа
+37 дней
+430 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+12
в 0 каналах
май '26
+23
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+22
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+26
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+31
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+34
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+21
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+42
в 2 каналах
Get PRO
октябрь '25
+47
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+35
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+35
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+48
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+50
в 1 каналах
Get PRO
май '25
+53
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+55
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+60
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+76
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+86
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+78
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+85
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+114
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+72
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+75
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+56
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+72
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+94
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+135
в 2 каналах
Get PRO
март '24
+110
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+97
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+121
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '23
+92
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+115
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+82
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+63
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+87
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+90
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+65
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+46
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+66
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+69
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+67
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+74
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+55
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+68
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+44
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+65
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+74
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+66
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+70
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+99
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+83
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+63
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+86
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+41
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+29
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+80
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+18
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+29
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+64
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+94
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+89
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+106
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+127
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+90
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+134
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+697
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 14 июня | 0 | |||
| 13 июня | 0 | |||
| 12 июня | +1 | |||
| 11 июня | 0 | |||
| 10 июня | 0 | |||
| 09 июня | +2 | |||
| 08 июня | +1 | |||
| 07 июня | +1 | |||
| 06 июня | 0 | |||
| 05 июня | +1 | |||
| 04 июня | +1 | |||
| 03 июня | +1 | |||
| 02 июня | +1 | |||
| 01 июня | +3 |
Посты канала
#упражнениепоНЛП #техникаНЛП Небольшая телесная техника для решения (небольших) проблем. Общая идея — найти равновесие в сложной позе, когда вы думаете о проблеме. Да, если вы не профессиональная гимнастка, в проблемном состоянии вам будет сложно устоять, например, на одной ноге. Падать будете. А в нормальном состоянии это сделать намного проще.
Да, таким способом можно определять, является ли что‑то для вас проблемой. Но проще для этого использовать «О»-тест или похожие приёмы.
Однако эта штука будет работать и в обратную сторону. Если, думая о проблемной ситуации, вы сможете найти телесное равновесие, с большой долей вероятности восприятие этой ситуации изменится в лучшую сторону.
❶ Найдите сложную позу стоя, в которой в комфортном состоянии вы способны удерживать равновесие. Это должно быть для вас сложно, но вполне реально. Например: если стоять на одной ноге, держать вторую ногу на весу и вытянуть руки перед собой, получается найти равновесие. А если при этом попытаться ещё отвести вторую (не ту, на которой вы стоите, само собой) в сторону, то удержать равновесие не получится. Вот берёте первый вариант, в котором равновесие удержать получается.
❷ Подумайте о проблемной ситуации. Оцените её «проблемность» по шкале от 0 до 10.
❸ Удерживая в голове проблемную ситуацию (статичный образ, «кино», фраза — что у вас с этой ситуацией связано), встаньте в выбранную позу из пункта ❶ и попытайтесь найти равновесие. Скорее всего сразу не получится. Но не сдавайтесь и ищите способ найти устойчивое равновесие.
Если получается слишком быстро и легко, скорее всего нужно будет вернуться на шаг ❶.
❹ Теперь оцените уровень «проблемности» в баллах. Должно стать лучше. Например: сначала было 7, а теперь 3.
Принцип работы этой техники можно описать как смену модальности: мы переводим проблему в легче контролируемую модальность — телесную. Метафорой решения проблемы будет нахождение равновесия, а проблемой — потеря или сложность удержания равновесия.
🧠 Селфкоучинг: простая методика для работы с собой
онлайн-курс https://trenings.ru/sc_course
| 2 | 🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду.
Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp | 23 |
| 3 |  #задачкапоНЛП Какой речевой инструмент использован в рекламном ролике?
• речевой парадокс «объединение противоположностей» (оксюморон)
• рефрейминг смысла
• фокус языка «последствия»
• пресуппозиция типа «вопрос»
Ответ:
Говорящий прямо сообщает о смысле ситуации:
– Вы с ума сошли! Новая лампа просто лучше.
Так что это рефрейминг смысла. | 71 |
| 4 | #упражнениепоНЛП #конгруэнтность Умение правильно демонстрировать уверенность/сомнение весьма важно.
Уверенность сообщает, что вы уверенны в своих словах, это конечные выводы и принято решение. Но так же это сообщение, что вы закрыты для обсуждения.
Сомнение - вы открыты для обсуждения, готовы отвечать на вопросы и вести диалог. Но так же это сообщение о том, что вы ещё можете поменять решение или не уверены в своих словах.
Уверенность/сомнение - это не дискретные состояния, скорее шкала: абсолютно уверен - уверен - достаточно уверен - более-менее уверен - посередине - слегка сомневаюсь и так далее.
Демонстрация определённого уровня сомнения хороши в начале переговоров (вы показываете, что открыты к обсуждению), во время диалога, чтобы снизить агрессию.
А вот демонстрация уверенности хороша в конце переговоров (точно договорились), при сообщении правильного ответа или демонстрации безоговорочно принятого решения.
Уверенность: высокая симметрия, чёткие жесты, устойчивая поза, ровный голос с понижением интонации в конце.
Сомнение: потеря симметрии, покачивания, переминания с ноги на ногу, меняющийся голос, иллюстративные жесты: пожимание плечами, почёсывание головы, потирание губ.
Упражнение
Потренируйтесь перед зеркалом/на камеру конгруэнтно демонстрировать уверенность/сомнение.
🔎 Бесплатный онлайн-курс «Калибровка» https://stepik.org/259171 | 90 |
| 5 | #упражнениепоНЛП Прошкалируйте глубину транса:
0 - нормальное состояние;
❶ - максимальная глубина транса.
❶ Мысленно представьте себе шкалу от 0 до 10.
❷ Войдите в транс и оцените его глубину в баллах.
❸ Постепенно усиливайте, пока не дойдёте до максимальной оценки. Совершенно не обязательно это будет 10, может ❽ а может и 12.
❹ Несколько раз пройдитесь по шкале от 0 до вашего максимума и обратно.
❺ Спонтанно выбирайте числа на вашей шкале и входите в транс на соответствующую глубину.
🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду.
Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp | 101 |
| 6 | #задачкапоНЛП #субмодальности Что из перечисленного субмодальности, а что – модальности?
• яркость
• вкус
• громкость
• интенсивность
• ощущения
• наглость
• звук
• местоположение
• размер
• насыщенность
Ответ:
Субмодальности: яркость, громкость, интенсивность, местоположение, размер, насыщенность.
Модальности: вкус, ощущения, звук. | 118 |
| 7 | 🤹♀️ Фокусы языка: паттерны – тренируемся конструировать.
Онлайн-марафон с 17 июля https://trenings.ru/fyp | 102 |
| 8 | #задачкапоНЛП Как вы думаете, кто сказал, что он разработал НЛП в основном как «систему распознавания брехни»?
• Ричард Бендлер
• Джон Гриндер
• Фрэнк Пьюселик
• Фрэнк Фарелли
Ответ:
Эта фраза принадлежит Джону Гриндеру. | 132 |
| 9 |  #упражнениепоНЛП «Остановка» мышления
Все мы регулярно думаем: видим образы, проговариваем фразы, чувствуем нравится или нет. И этот процесс хочется изредка выключить: остановить внутренний диалог, мысли о завтрашней встрече и возврате кредита.
Визуализация экрана
Сначала подумайте о трёх-четырёх ситуациях из разных контекстов. Определите, на каком расстоянии вы видите экранчики, на которых эти ситуации вам показывают – около десяти сантиметров от глаз, на расстоянии вытянутой руки, в нескольких метрах от себя. После этого представьте чёрный экран, который закрывает вам всё поле зрения и расположен между вами и остальными образами. Вот визуализация этого пустого экрана и «останавливает» мышление.
Если у вас преимущественно панорамные образы – экран тоже должен быть вокруг вас.
А вот если вы образов практически не видите, а больше всё слышите или чувствуете, этот метод не для вас.
Регулировка расстояния до экрана
Но экран на столь близком расстоянии может вызвать напряжение – так что начинайте его отодвигать от себя так, чтобы он отодвигал и образы, находящиеся за ним.
То есть у вас в поле зрения будет виден только пустой чёрный экран.
Поэкспериментируйте с расстоянием до экрана – отодвиньте подальше, приблизьте, отмечайте как меняется ваше состояние в зависимости от расстояния. Выберите наиболее оптимальное расстояние до экрана.
Регулировка яркости экрана
Можно так же менять яркость экрана – от абсолютно чёрного до ярко-белого. Уровень яркости часто определяет степень радости – чем ярче, тем веселее. Тёмный чёрный экран – нейтральное состояние или лёгкий минус.
Потренируйтесь управлять своим уровнем «счастья» меняя яркость экрана.
Тренировка
Теперь ваша задача научиться удерживать этот экран во внимании нужное вам время. Начните с нескольких секунд и доводите время до пяти – десяти минут (или сколько там вам надо).
Пока вы визуализируете этот экран – ваше мышление «останавливается». Для «запуска» мышления достаточно этот экран убрать.
Учтите, что при «остановке» мышления часто меняется восприятия – окружающие события и вещи могут «терять смысл», восприниматься безоценочно. Так что используйте это упражнение только в комфортном безопасном месте – сталелитейный завод или трасса с оживлённым движением не самое лучшее место для таких экспериментов.
🧠 Селфкоучинг: простая методика для работы с собой
онлайн-курс https://trenings.ru/sc_course | 140 |
| 10 | #задачкапоНЛП Чем отличается транс uptime и downtime?
• uptime - более высокая энергия, downtime - более низкая;
• uptime - контролируемый транс, downtime - неконтролируемый;
• uptime - фокус внимания наружу, downtime - фокус внимания внутрь.
Ответ:
Uptime - фокус внимания наружу, downtime - фокус внимания внутрь.
🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду.
Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp | 136 |
| 11 |  #упражнениепоНЛП #целепостановка Когда у вас цель достаточно большая и требует некоторого времени для достижения, полезно для себя как‑то обозначать процесс её достижения, чтобы он не воспринимался дискретно: «цель недостигнута – цель недостигнута – цель недостигнута – цель недостигнута – УРА!». А то как‑то это расхолаживает: вроде как ремонтируешь, ремонтируешь, ремонтируешь, а ремонт всё не кончается. А так — сделал на 10%, на 25%, на 70%… И жить как‑то сразу становится веселее. | 156 |
| 12 | Метасообщения могут передаваться: | 165 |
| 13 | #задачкапоНЛП #пресуппозиции Что пресуппозируется в вопросе: «Почему ваша команда так быстро справляется с проектами?»
• команда не справляется с проектами;
• команда быстро справляется с проектами;
• в команде есть проблемы;
• проекты слишком сложные.
🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду.
Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp
Ответ:
В этой фразе пресуппозируется, что команда справляется с проектами, и делает это быстро. | 174 |
| 14 | #задачкапоНЛП Метасообщение это?
• сообщение о сообщении
• оценка с другого логического уровня
• сообщение из метапозиции
Ответ:
Метасообщение - это сообщение о сообщении. Может передаваться как невербально, так и словами, вроде:
– Это очень важно!
– Сомневаюсь.
– Вы совершенно правы.
При этом метасообщение находится на другом логическом уровне, так что это и оценка с другого логического уровня тоже. | 184 |
| 15 |  #упражнениепоНЛП Управление субъективным временем позволяет делать много весьма интересных вещей. Например, если вы замедляете внешнее время вы можете переделать кучу дел, а если ускоряете - время поездки или полёта пройдёт быстро и незаметно. Во время игры в пинг-понг или теннис, замедление времени позволит вам следить за шариком или мячом и успевать вовремя реагировать: профессиональные игроки обычно это и делают - замедляют время. Впрочем, умение замедлять время полезно и во всяких единоборствах - тогда в вашем восприятии противник двигается медленно. Думаю, вы найдёте ещё много вариантов того, как можно использовать управление скоростью времени.
Почти наверняка вы оказывались в ситуациях, когда ваше восприятие ускорялось, а внешнее время замедлялось. Выберите ситуации, когда это приносило вам пользу: вы очень быстро и качественно делали дела, или это происходило во время игры в волейбол и вы успевали отбить мяч, или очень быстро разобрались в критической ситуации.
Теперь вспомните, как вы воспринимали ситуацию в этот момент - лучше в визуальной модальности.
Какие субмодальности у картинки. Чаще всего бывает, что в разных частях скорость кино различна, например, в центре быстрее, а по краям медленнее. Или в центре всё движется, а по краям всё застыло. Весьма возможно, что быстрая часть ярче, контрастней, в фокусе и так далее. Но нам нужно найти критическую субмодальность - что нужно менять в картинке, чтобы скорость восприятия увеличилась или уменьшилось.
Аналогично сделайте с ситуацией, в которой ваше восприятие было замедленно, а внешнее время ускорялось: вы очень быстро (субъективно) доехали на поезде или время в ожидании пролетело мигом. Точно так же выясните критическую субмодальность ускоренного времени - скорее всего она будет коррелировать с критической субмодальностью замедленного времени: например, скорость кино в центре картинки выше краёв - замедленное время, если медленнее - ускоренное.
Осталось только прошкалировать скорость времени: от максимального для вас ускорения до максимального замедления.
И тренироваться в жизни.
📈 Моделирование собственной эффективности.
онлайн-курс https://trenings.ru/mse_course | 181 |
| 16 | #задачкапоНЛП В какой фразе использована пресуппозиция типа «допущение»?
❶ Вы позвоните до или после обеда?
❷ Когда вы мне позвоните?
❸ Вы понимаете, что вечером нужно мне перезвонить?
❹ Как придёте домой - позвоните мне.
❺ Позвоните мне вечером.
🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду.
Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp
Ответ
Пресуппозиция типа «допущение» в четвёртой фразе.
❶ Ложные выборы.
❷ Вопрос.
❸ Предикат осознавания.
❹ Допущение
❺ Нет пресуппозиции. | 157 |
| 17 | #упражнениепоНЛП #якоря Простые техники НЛП полезно тренироваться использовать регулярно в повседневной жизни. Чтобы подредактировать (субъективную) реальность. А то, понимаешь, жизнь она постоянно какие-то проблемки подкидывает. Например, можно использовать технику «Коллапс якорей» для нейтрализации небольшого негативного якоря. Регулярно в жизни такие попадаются: мысль о налогах вызывает раздражение, голос начальника – обиду, образ того, что нужно делать ремонт – страх, и так далее.
❶ Определите негативный якорь (например, вид папки «Налоги» на рабочем столе → тоска).
❷ Создайте или вспомните мощное ресурсное состояние (легкость, интерес). Установите на него тактильный якорь (прикоснитесь к локтю).
❸ Запустите ресурсный якорь (дотроньтесь до локтя). После этого запустите негативный якорь (представьте ту папку). Удерживайте несколько секунд, позволяя состояниям смешаться.
❹ Проверьте работоспособность: мысль о триггере теперь вызывает нейтральную или слегка позитивную реакцию (представьте папку «Налоги» → нейтральная реакция).
❺ Сделайте экологическую проверку и привязку к будущему.
👨: – Меня бесило постоянное напоминание календаря о совещаниях. Как ресурс я использовал сильное состояние «спокойной продуктивности» и поставил его на сжатие кулака правой руки. А напоминания заякорил сжатием кулака левой руки. Сжал кулаки одновременно, сначала было такое странное состояние: то накатывало раздражение, то спокойствие, потом спокойствие «победило», но стало слабее. Экологию прошёл. Представил свою реакцию на напоминания завтра, через неделю и месяц – вполне всё нормально, достаточно спокойно воспринимается.
⚓️ Бесплатный онлайн-курс «Якоря» https://stepik.org/268366 | 168 |
| 18 |  #упражнениепоНЛП Выберите 5-7 ваших убеждений и оцените их по уровню полезности.
+10 - максимально полезное;
–10 - максимально вредное;
0 - нейтрально. | 169 |
| 19 | Какой фокус языка использован:
– Я неуверенный в себе человек, так что не могу отстоять свою точку зрения.
– С такой точкой зрения тобой будут помыкать все подряд. | 202 |
| 20 |  🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду.
Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp | 182 |
