en
Feedback
تناسب آنلاین

تناسب آنلاین

Open in Telegram

مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام بدید @tanasobadmin وبسایت تناسب آنلاین : https://tanasob-online.com

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel تناسب آنلاین

Channel تناسب آنلاین (@onlinetanasob) in the Farsi language segment is an active participant. Currently, the community unites 12 744 subscribers, ranking 1 710 in the Healthy Lifestyle category and 25 292 in the Iran region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 12 744 subscribers.

According to the latest data from 06 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -29 over the last 30 days and by 1 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 17.42%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 9.21% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 2 220 views. Within the first day, a publication typically gains 1 174 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 31.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as تمرین, فیت, عضله, صبحتون, ویتامین.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام بدید @tanasobadmin وبسایت تناسب آنلاین : https://tanasob-online.com

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 07 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

12 744
Subscribers
+124 hours
-107 days
-2930 days
Posts Archive
✅ تغییرات عالی یکی از اعضای تناسب آنلاین با رعایت دقیق رژیم و تمرین 📝 📌 بدون استفاده از دارو / ابتدا فاز کاهش چربی و سپس عض
✅ تغییرات عالی یکی از اعضای تناسب آنلاین با رعایت دقیق رژیم و تمرین 📝 📌 بدون استفاده از دارو / ابتدا فاز کاهش چربی و سپس عضله سازی وقتی اراده آدم جدیدی ازت میسازه دریافت برنامه از طریق سایت 👇 بدون فیلترشکن وارد سایت بشید https://tanasob-online.com/

📝 نکته ای با آقای تناسب آیا تمرین دو عضله بزرگ با هم عیبی داره ؟ مثلا پا با زیر بغل تمرین داده بشه؟ 📌 قانونی نیست که این مورد رو منع کرده باشه اما دلیلی هست برای اینکه بهتره باهم تمرین ندیم عضلات بزرگ انرژی زیادی از ما میگیرن و اگر با هم تمرینشون بدیم، کیفیت تمرین برای اون عضله ای که در بخش دوم تمرین هست پایین میاد. @onlinetanasob

صبح بخیر ، فیت باشید🩵 @onlinetanasob
صبح بخیر ، فیت باشید🩵 @onlinetanasob

شب بخیر ، فیت باشید ♥️🔥 @onlinetanasob
شب بخیر ، فیت باشید ♥️🔥 @onlinetanasob

@onlinetanasob 💆🏻‍♂️🤌🏽

گلوتامین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ریکاوری است، اما مرور مطالعات جدید نشان می‌دهد برای بیشتر افراد سالم و بدنسازان، تأثیر چشمگیری بر کاهش درد عضلانی، افزایش قدرت یا عضله‌سازی ندارد. بیشترین فایدهٔ احتمالی آن در تمرینات بسیار سنگین، دوره‌های استقامتی طولانی یا شرایطی است که بدن تحت استرس شدید قرار دارد. بنابراین اگر بودجهٔ محدودی دارید، خواب کافی، پروتئین مناسب و کراتین اولویت بالاتری نسبت به گلوتامین دارند. @onlinetanasob👌🏼

کالری‌شماری؛ کلید کنترل وزن اگر هدفت کاهش چربی، افزایش عضله یا حتی حفظ وزن است، کالری‌شماری یکی از مؤثرترین ابزارهاست. با دانستن میزان کالری دریافتی، می‌توانید مطمئن شوید که بدن نه بیش از نیاز انرژی دریافت می‌کند و نه کمتر از مقدار لازم. این کار باعث می‌شود رژیم غذایی هدفمندتر، قابل‌پیگیری‌تر و نتیجه‌گیری از آن راحت‌تر باشد. ✅کیفیت غذا مهم است، اما مقدار کالری دریافتی هم نقش تعیین‌کننده‌ای در تغییر وزن و فرم بدن دارد. @onlinetanasob

چه حجمی🤩🤌🏽 از بین حرکات پا کدوم مورد علاقه تونه؟! @onlinetanasob

هر دوی اینها ۸۰ ساله هستن !… سلامتی یک تصمیمیه که شما باید هر روز بگیرید👌🏼 @onlinetanasob
هر دوی اینها ۸۰ ساله هستن !… سلامتی یک تصمیمیه که شما باید هر روز بگیرید👌🏼 @onlinetanasob

صبح بخیر ، فیت باشید😎👌🏼 @onlinetanasob
صبح بخیر ، فیت باشید😎👌🏼 @onlinetanasob

صبح بخیر ، فیت باشید😎👌🏼 @onlinetanasob
صبح بخیر ، فیت باشید😎👌🏼 @onlinetanasob

چرا گاهی با وجود رژیم، وزن کم نمی‌شود؟ ممکنه چربی کم کرده باشی اما عضله و آب بدن بیشتر شده باشه. به جای ترازو فقط، این موارد
چرا گاهی با وجود رژیم، وزن کم نمی‌شود؟ ممکنه چربی کم کرده باشی اما عضله و آب بدن بیشتر شده باشه. به جای ترازو فقط، این موارد رو در نظر بگیر: دور کمر. عکس هفتگی. قدرت در تمرین. اندازه لباس‌ها. پیشرفت همیشه روی ترازو دیده نمی‌شه✅ @onlinetanasob

صبحتون بخیر ، فیت باشید❤️ @onlinetanasob

✅ تغییرات عالی یکی از اعضای تناسب آنلاین با رعایت دقیق رژیم و تمرین 📝 📌 بدون استفاده از دارو / افزایش قابل توجه حجم پا دریا
✅ تغییرات عالی یکی از اعضای تناسب آنلاین با رعایت دقیق رژیم و تمرین 📝 📌 بدون استفاده از دارو / افزایش قابل توجه حجم پا دریافت برنامه از طریق سایت 👇 بدون فیلترشکن وارد سایت بشید https://tanasob-online.com/

#میان_وعده @onlinetanasob😋👌🏼

چرا عضلات بعد از چند هفته به یک برنامه عادت می‌کنند؟ بدن عاشق صرفه‌جویی در انرژی است. وقتی هفته‌ها دقیقاً یک برنامه را تکرار می‌کنی، سیستم عصبی حرکت را بهینه می‌کند و فشار کمتری روی عضله وارد می‌شود. برای جلوگیری از توقف رشد: زاویه حرکت را تغییر بده. ترتیب حرکات را جابه‌جا کن. تعداد تکرار یا سرعت اجرای حرکت را تغییر بده. جمع‌بندی: همیشه لازم نیست برنامه را عوض کنی؛ گاهی تغییرات کوچک دوباره عضله را به چالش می‌کشند. @onlinetanasob

انصافا خوش استایله 👌🏼😎 @onlinetanasob

ورزشکاران باید از نوشیدن آبمیوه های صنعتی در حین فعالیت ورزشی خودداری کنند. •آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است. ✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود. ✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند. ✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند. @onlinetanasob

روزتون بخیر ، فیت باشید🤍 @onlinetanasob

شب بخیر ، فیت باشید ❤️💪🏽 @onlinetanasob
شب بخیر ، فیت باشید ❤️💪🏽 @onlinetanasob