تناسب آنلاین
مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام بدید @tanasobadmin وبسایت تناسب آنلاین : https://tanasob-online.com
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel تناسب آنلاین
Channel تناسب آنلاین (@onlinetanasob) in the Farsi language segment is an active participant. Currently, the community unites 12 744 subscribers, ranking 1 710 in the Healthy Lifestyle category and 25 292 in the Iran region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 12 744 subscribers.
According to the latest data from 06 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -29 over the last 30 days and by 1 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 17.42%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 9.21% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 220 views. Within the first day, a publication typically gains 1 174 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 31.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as تمرین, فیت, عضله, صبحتون, ویتامین.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل)
جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام بدید
@tanasobadmin
وبسایت تناسب آنلاین :
https://tanasob-online.com”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 07 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
Data loading in progress...
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +4 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | 0 |
| 2 | 📝 نکته ای با آقای تناسب
آیا تمرین دو عضله بزرگ با هم عیبی داره ؟
مثلا پا با زیر بغل تمرین داده بشه؟
📌 قانونی نیست که این مورد رو منع کرده باشه اما دلیلی هست برای اینکه بهتره باهم تمرین ندیم
عضلات بزرگ انرژی زیادی از ما میگیرن و اگر با هم تمرینشون بدیم، کیفیت تمرین برای اون عضله ای که در بخش دوم تمرین هست پایین میاد.
@onlinetanasob | 1 139 |
| 3 | صبح بخیر ، فیت باشید🩵
@onlinetanasob | 1 265 |
| 4 | شب بخیر ، فیت باشید ♥️🔥
@onlinetanasob | 1 328 |
| 5 | @onlinetanasob 💆🏻♂️🤌🏽 | 1 388 |
| 6 | گلوتامین یکی از محبوبترین مکملهای ریکاوری است، اما مرور مطالعات جدید نشان میدهد برای بیشتر افراد سالم و بدنسازان، تأثیر چشمگیری بر کاهش درد عضلانی، افزایش قدرت یا عضلهسازی ندارد. بیشترین فایدهٔ احتمالی آن در تمرینات بسیار سنگین، دورههای استقامتی طولانی یا شرایطی است که بدن تحت استرس شدید قرار دارد. بنابراین اگر بودجهٔ محدودی دارید، خواب کافی، پروتئین مناسب و کراتین اولویت بالاتری نسبت به گلوتامین دارند.
@onlinetanasob👌🏼 | 1 401 |
| 7 | کالریشماری؛ کلید کنترل وزن
اگر هدفت کاهش چربی، افزایش عضله یا حتی حفظ وزن است، کالریشماری یکی از مؤثرترین ابزارهاست. با دانستن میزان کالری دریافتی، میتوانید مطمئن شوید که بدن نه بیش از نیاز انرژی دریافت میکند و نه کمتر از مقدار لازم. این کار باعث میشود رژیم غذایی هدفمندتر، قابلپیگیریتر و نتیجهگیری از آن راحتتر باشد.
✅کیفیت غذا مهم است، اما مقدار کالری دریافتی هم نقش تعیینکنندهای در تغییر وزن و فرم بدن دارد.
@onlinetanasob | 1 568 |
| 8 | چه حجمی🤩🤌🏽
از بین حرکات پا کدوم مورد علاقه تونه؟!
@onlinetanasob | 1 421 |
| 9 | هر دوی اینها ۸۰ ساله هستن !…
سلامتی یک تصمیمیه که شما باید هر روز بگیرید👌🏼
@onlinetanasob | 1 845 |
| 10 | صبح بخیر ، فیت باشید😎👌🏼
@onlinetanasob | 1 504 |
| 11 | صبح بخیر ، فیت باشید😎👌🏼
@onlinetanasob | 1 |
| 12 | چرا گاهی با وجود رژیم، وزن کم نمیشود؟
ممکنه چربی کم کرده باشی اما عضله و آب بدن بیشتر شده باشه.
به جای ترازو فقط، این موارد رو در نظر بگیر:
دور کمر.
عکس هفتگی.
قدرت در تمرین.
اندازه لباسها.
پیشرفت همیشه روی ترازو دیده نمیشه✅
@onlinetanasob | 2 055 |
| 13 | صبحتون بخیر ، فیت باشید❤️
@onlinetanasob | 1 698 |
| 14 | ✅ تغییرات عالی یکی از اعضای تناسب آنلاین
با رعایت دقیق رژیم و تمرین 📝
📌 بدون استفاده از دارو / افزایش قابل توجه حجم پا
دریافت برنامه از طریق سایت 👇
بدون فیلترشکن وارد سایت بشید
https://tanasob-online.com/ | 1 817 |
| 15 | #میان_وعده
@onlinetanasob😋👌🏼 | 2 179 |
| 16 | چرا عضلات بعد از چند هفته به یک برنامه عادت میکنند؟
بدن عاشق صرفهجویی در انرژی است. وقتی هفتهها دقیقاً یک برنامه را تکرار میکنی، سیستم عصبی حرکت را بهینه میکند و فشار کمتری روی عضله وارد میشود.
برای جلوگیری از توقف رشد:
زاویه حرکت را تغییر بده.
ترتیب حرکات را جابهجا کن.
تعداد تکرار یا سرعت اجرای حرکت را تغییر بده.
جمعبندی: همیشه لازم نیست برنامه را عوض کنی؛ گاهی تغییرات کوچک دوباره عضله را به چالش میکشند.
@onlinetanasob✅ | 2 104 |
| 17 | انصافا خوش استایله 👌🏼😎
@onlinetanasob | 2 112 |
| 18 | ورزشکاران باید از نوشیدن آبمیوه های صنعتی در حین فعالیت ورزشی خودداری کنند.
•آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است.
✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود.
✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند.
✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند.
@onlinetanasob | 2 110 |
| 19 | روزتون بخیر ، فیت باشید🤍
@onlinetanasob | 2 166 |
| 20 | شب بخیر ، فیت باشید ❤️💪🏽
@onlinetanasob | 1 956 |
