OZsharing

Послание Питера Сандмана из Финляндии. На видео он очень проникновенно это рассказывает.

Не верится, что прошлая суббота была неделю назад. Кажется, прошла вечность. А мы делали с коллегами мини-конференцию про ориентированные на решение методы в кризисной ситуации. Видео семинара доступно целиком: https://www.youtube.com/watch?v=vUuQmXv2Wr8&t=1s&ab_channel=%D0%90%D1%81%D1%81%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2 Не знаю как сделать тайм-коды (вдруг кто-то возьмется?) но вот программа: Открытие. Обращения европейских коллег в поддержку сообщества. Евгения Куминская. "ОР работа с ПТСР и острым стрессом" Ольга Зотова. "ОР работа с телом при остром стрессе" Юрий Гамзин. "ОРКТ в работе с неопределенностью" Дмитрий Стебаков. "Некоторые идеи ОРКТ для работы с людьми, испытывающими тревогу" 13.25-14.05 Ольга Хохлова."Принципы кризисного консультирования и ОРКТ" Презентации выложены в канале ассоциации. #ОРКТ #SFBT #solutionfocus

Каналы с психологическим контентом, которые я читаю Мама в Телеграме. Добрые послания☀️ Хорошая мама может быть внутри каждого из нас. https://t.me/mamavtelegrameboy Психолог Ольга Зотова. Практики поддержки https://t.me/Ozsharing Психолог Марина Травкова https://t.me/travkova Помочь себе сейчас https://t.me/helpmenowandhere Инструменты самопомощи https://t.me/myself_help Station «FeelGood». Говорим о психологии и саморазвитии без популизма. https://t.me/station_feelgood Смерть-просвет. Канал о том, что умирать и горевать можно иначе. https://t.me/deathdoula Беловешкин: ресурсы здоровья. Канал к.м.н., врача Андрея Беловешкина https://t.me/beloveshkin Закрытая тема https://t.me/scary_to_say Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой https://t.me/psyhologia Daily Reminder. Напоминание о том, что жизнь можно сделать немного лучше https://t.me/justakindreminder Психолог Анар Нуриев https://t.me/psyiceberg Ложитесь на кушетку. Канал Елизаветы Муратовой https://t.me/kpttherapy Чистые Когниции https://t.me/pure_cognitions Обними себя крепче https://t.me/hugyourselfdear Записки злого терапевта. Елизавета Мусатова https://t.me/therapyreal Психолог Антон Прозакиан https://t.me/your_sherlock Ментальное здоровье и психиатрия https://t.me/mentalhealthissues Психиатрия & Нейронауки https://t.me/psy_and_neuro F00-F99. Канал предназначен для людей с различными ментальными расстройствами и их близких. https://t.me/imatrip *Конечно, самое важное не просто читать о психологической самопомощи, а что-то, из всего этого обилия практик, делать. Нет «маленькой» или «незначительной» психологической практики. Если она вам помогает – продолжайте её практиковать. Вы сами знаете лучше какая практика подходит именно вам. #тг #телеграм #линки #психическоездоровье

Больше каналов, хороших и разных = больше разной поддержки. Коллега по нарративной практике Тимофей Созаев сделал то, до чего у меня не доходили руки — собрал коллекцию разных поддерживающих пси-каналов. Посмотрите, может что интересное попадется.

Хороший обзор на тему коллективной/индивидуальной вины и ответственности: https://meduza.io/feature/2022/03/18/rossiyane-vinovny-v-voyne-protiv-ukrainy-ili-otvetstvenny-no-ne-vinovny

ДВЕ ГЛАВНЫЕ ЗАДАЧИ В ОСТРОМ КРИЗИСЕ Мне сейчас часто пишут: «А вы точно психолог? Психолог должен успокаивать, утешать и вносить позитив. А вы говорите, что все плохо и будет еще хуже». Представление о том, что психолог – это такая обслуга по созданию эмоционального комфорта, сладкоголосая птица, поющая про ресурс, поток и позитив – это результат распространения поп-психологии, продающей мечты и иллюзии. Это не ко мне. Для меня психолог – прежде всего помогающий специалист, хелпер. Помогающий специалист в кризисной ситуации должен помочь человеку осознать, что происходит. Чтобы повысить качество принимаемых решений, касающихся его жизни. Потому что наша жизнь зависит от решений, которые мы примем. В остром кризисе их принимать сложно, все мысли и чувства всмятку. Но и в отрицании тоже ничего путного не нарешать. Поэтому задача хелпера – помочь осознать и упорядочить свои чувства, с одной стороны, и начать воспринимать положение дел ближе к реальности – с другой. Представим себе человека, по уши утонувшего в кредитах, который приходит к психологу, а тот начинает ему говорить, что «все будет хорошо», «надо только мыслить позитивно» - что мы скажем о таком специалисте? А если приходит женщина, которую муж бьет, контролирует, держит без денег, а психолог начнет ей рассказывать, что эти отношения еще можно сделать гармоничными, нужно только верить в лучшее и не говорить о муже плохо? В серьезном кризисе важно ОДНОВРЕМЕННО: - Стабилизировать чувства, при этом понимая, что все они нормальные и нельзя их просто отключить. Нужно давать им место быть, делиться ими, получать поддержку, утешение. - По возможности быстро и точно понять, в какой ситуации мы находимся, и начать действовать с опорой на здравый смысл. Пропадают или несут самые большие потери как те, кто позволяет себе погрузиться в панику и депрессию «с головой». Так и те, кто до последнего верит, что «кто-то там наверху» все решит к лучшему, «не могут же они» и вообще «как-то да обойдется» Это сложно. Поэтому первое, что важно сделать, чтобы иметь опоры в таких ситуациях – держать фокус на своем состоянии. Держаться за все, что противостоит хаосу и сохраняет порядок. Дети все равно должны получать еду и сказку на ночь. Телу всё равно нужна физическая активность и регулярное питание. Работа все равно должна быть сделана. Если плохо соображаете – это нормально – пишите списки дел, ставьте напоминалки в телефон. Наводите порядок в тех кусочках жизни, где это возможно для вас на данный момент. Если непосредственно вас угроза не касается, наводите порядок вокруг. Складывайте, перебирайте сезонные вещи, наведите порядок в шкафу и на книжных полках, разберите ящики в комоде. Перестирайте и почините вещи. Пересадите цветы. Если вы не дома, сделайте то, что можно сделать для себя и близких в ваших обстоятельствах, используйте любую возможность поесть, поспать, помыться, переодеться. Чуть теплее, чуть удобнее, чуть тише, чуть уютнее — любое улучшение здесь важно. Все, что мы можем сохранить, все, что можем сделать для себя, «держит» нашу психику. Если у вас все хорошо и спокойно, вы не понимаете, в чем вообще проблема – ведь в вашей жизни все по-прежнему - рада за вас, но сейчас я выбираю помогать тем, кому плохо и писать буду для них. И хочу предупредить, что буду время от времени повторяться в описаниях и рекомендациях. Потому что людям в стрессе сложно воспринимать информацию, да и прыжки между соцсетями дезориентируют. Я очень благодарна всем, кто корректно общается в комментариях. Не хочу их закрывать и надеюсь мы справимся, несмотря на напряжение и не скатимся в скандал. Мы проживем это вместе, обнимаю

Очень важные слова Людмилы Петрановской.

Дорогие коллеги, завтра в 12.00 по Москве, я проведу вебинар "Метафора перехода в нарративной практике". Онлайн, в zoom. Первый час буду рассказывать про: 1. Историю этой метафоры и этапы перехода и этапы перехода. 2. Нарративные возможности работы в этой метафоре 3. И сложности, которые могут возникнуть в работе. Потом будет перерыв на 5-10 минут. После я предложу сделать одно небольшое упражнение на нахождение своей опоры в переходный период. Захватите с собой блокноты и ручки. Презентацию выложу потом здесь. С записью встреч я не очень дружу, поэтому ее не будет. Встреча в режиме донейшн. Встречаемся здесь👇 Нина приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom. Тема: Конференция Zoom Нина Время: 18 мар. 2022 12:00 PM Москва Подключиться к конференции Zoom https://us02web.zoom.us/j/7473196333?pwd=TEJ5K3NhRFcrNCtjL2JVcXIxakxIdz09 Идентификатор конференции: 747 319 6333 Код доступа: zamir555

Завтра можно присоединиться к открытому занятию по нарративной практике. «Метафора перехода» — очень подходящая практика для кризисного времени, рекомендую. Ведет моя коллега Нина Александрикова.

У Екатерины Шульман прочитала комментарий к одному интервью: “Тот случай, когда внятное описание целительно само по себе, хотя совершенно ничего хорошего не описывается”. Внятное описание вообще часто целительно. Кроме случаев, где человек очень глубоко в защитных реакциях, потому что внятное описание грозит разрушить его внутренний мир вплоть до безумия. Но сегодня давайте все-таки про описания. Сейчас происходит массовый выгул фантомов. “Будет как в 90-е”, “…как в 37-м”, “…как при железном занавесе” - это наши общие фантомы. Есть еще частные, личные. Они часто не осознаны, а потому не вербализованы, но парализуют ужасом: “будет как когда папа бил маму”, “…как когда мама ушла в депрессию и больше не была рядом”, “…как когда родители развелись, пришлось уехать из квартиры и перебиваться одной картошкой”, “…как когда родители не развелись и каждый день дома был крик и слезы”. И все. И здоровенный кусок сил уже ушел на прокорм фантомам, ухнул в детскую, семейную или коллективную травму. А силы сейчас очень нужны здесь и сейчас, чтобы решать актуальные проблемы. На что здесь можно опереться? На то, что прошлое - это прошлое, а настоящее - это настоящее. Тогда и так - это тогда и так, а здесь и сейчас - это здесь и сейчас. Даже если очень похожи. Особенно если очень похожи. Да, сейчас трудно, плохо и страшно. Нет, сейчас не 90-е, не 37-й год и не повторение того самого железного занавеса, а что-то другое. Новое трудно и плохо, которое случилось с нами, и нам в нем разбираться и учиться жить. Вместо того, чтобы смотреть назад в условные тридцатые (которые читатели этого текста лично не переживали) и сливать туда уйму сил (а как иначе, если смотреть туда страшно и горько), можно смотреть в две тысячи двадцать второй год, описывать его, насколько возможно ясно и точно. И помнить, что мы в зоне турбулентности и все меняется в течение даже не дня, а часов. У описаний короткий горизонт. Вот на него пока что и можно опираться. Нельзя подготовиться к прошлому. Оно уже случилось или с нами, или с теми, кто был до нас. Психотерапевты и их клиенты со стажем хорошо это знают: когда раз за разом вкладываешься в то, чтобы, условно, опять не бросил папа, то прошлого от этого не перепишешь, папа все равно уже бросил, а в настоящем так ничего и не меняется. Мысль в поддержку: в какую бы точку прошлого вас сейчас ни сносило, будь то история репрессированной прабабушки или ваша личная история из возраста пяти годиков, с тех пор и конкретно у вас, и у общества приросло опыта, знаний, навыков и ресурсов. Там и тогда их не было. Здесь и сейчас их можно использовать на благо себе и тем, кто от вас сейчас зависит. “Я - не моя прабабушка”. “Я больше не перепуганная пятилетка”. А если внутри ощущается, что именно пятилетка, надо искать, куда вышел из комнаты взрослый и возвращать его. Пятилетки и не должны справляться с миром в огне. Смотрим в зеркало, открываем паспорт или резюме, и по-возможности внятно и ясно описываем реальность: все, все, больше не пять годиков. Вот мой возраст, вот мой опыт, вот моя ценность, вот мое тело, вот мои возможности и мои ограничения, вот моя зона ответственности. Вот я. И вот тринадцатое марта две тысячи двадцать второго года. Теперь что я буду в нем делать?

И еще важное: как не жить в флэшбеке 1937го года. Или, попав в него — выбираться. Собирать силы текущих себя, своих ресурсов, связей и поддержки в настоящем — которых у наших прабабушек не было, а у нас — есть.

"Но что бы я еще хотела заметить относительно вот этих источников информации, говорящих о конце света. Тут вот еще какая есть опасность. Не только то, что вы заболеете и у вас появятся суицидальные мысли, что не одобряет Роскомнадзор, а также основные мировые религии. Я тоже не одобряю. Но проблема тут еще вот в чем: вы будете верить любой ахинее, и это будет мешать вам защищать себя. Ну например, вы прочтете, что повсеместно на всех протестных акциях полиция расстреливает всех протестующих. Поэтому вы не только никуда не пойдете, но и если вас остановят полицейский, то ножки ваши подогнутся, и вы немедленно упадете в обморок, что позволит ему украсть ваш кошелек. Меж тем, это абсолютно не так. И те люди, которые имеют смелость защищать себя, прекрасно это делают. [...] Одна только уверенная внятная интонация в разговоре - не агрессивная, истеричная. Не надо взывать ни к чьей нравственности, не надо вздымать руки к небу и говорить “да как вы можете”. Надо знать свои права, свои. Не права всего человечества, а вас конкретно. Один только разговор таким образом в значительном числе случаев приведет к тому, что от вас отстанут. [...] “Если вам кажется, что обстановка в коллективе стала такова, что вы не можете больше в этом находиться, и вам что-то сказало ваше начальство, подумайте, что может быть, больничный или отпуск небольшой за свой счет позволит вам пережить какое-то время, с тем, чтобы самому “не ложиться на лопату” как в русской сказке про Жихарку, помните? когда Баба-Яга хотела его изжарить, чтобы он сам на лопату лег, а он говорит, “не умею я ложиться, покажи мне, бабуля, как это лучше делать.” Вот это впадание в оцепенение и беспомощность, в состояние жертвы – оно понятно, я никого тут не собираюсь за это осуждать, кто не чувствовал себя уже совсем пропащим, тот пусть первым бросит камень в ближнего. Но пожалуйста, постарайтесь размышлять. Опять же все наши замечательные и печальные психологические эксперименты довольно часто показывают насколько человек готов действовать автоматически под влиянием того, что ему кажется указанием сверху. Сейчас ситуация такая, что где вообще верх, где низ не очень бывает просто понять. Поэтому думайте о себе и о своих близких. Этот лозунг кажется каким-то таким эгоистичным, вместо того, чтобы сказать “давайте все сейчас срочно самоубьемся во имя высокой нравственной цели”, но, поверьте, его можно интерпретировать и иначе, его можно интерпретировать гуманистически. Думайте о себе и своих близких, о вас никто не позаботится, у родного государства совсем другие сейчас приоритеты и задачи, оно, как в известном анекдоте “оно и при жизни не отличалось темпераментом” - оно и в мирное время не отличалось повышенной заботливостью, а сейчас ему вообще не до того." "Но постарайтесь любой ценой вот именно на это обратить свои ресурсы, на то, чтобы думать: во что мне обойдется этот шаг, во что мне обойдется его отсутствие. А если я ничего не буду делать, то что будет? А если я соглашусь, то что будет дальше?" “Помните, каждый лишний час жизни - это хорошо. Это лучше, чем его отсутствие. Поэтому очень жаль, что мы лишены возможности сколько-нибудь долгосрочного планирования, но “день простоять, ночь продержаться” - это хороший слоган, вполне духоподъемный.” -- Екатерина Шульман, лекция "Как это пережить", 6 марта 2022

"Есть вторая тактика, ей подвержены люди тонкой чувствительной души, как там? тонкой, запрещенной в России душевной организации. Они поступают наоборот. В особенности, если им казалось, что они виноваты в том, что они не видели очевидного и не закрывали глаза на приближающееся, то они в качестве ответной реакции компенсационного поведения, начинают верить в любой конец света, в любой момент происходящий. Они подбирают наоборот те новости, которые им кажутся максимально безнадежными и выстраивают вот эту свою картину отчаяния. Это те люди, которые увидев что-то на улице или услышав что-то от какого-то знакомого, говорят: весь народ объединился, причем лично объединился против меня. Вот я один отщепенец, все вокруг меня ненавидят, хотят меня убить и повесить. В этом есть для человека тонкой душевной организации нечто даже лестное. Он вот такой один, один во всей вселенной. “Один, один бедняжечка, как рекрут на часах”. А все вокруг плохие неправильные люди, и нет другого выхода, кроме как… вы понимаете, до чего может довести такого рода информационная политика, да? Doomscrolling изобрели не сейчас, это термин, родившийся, если я не ошибаюсь, еще в Америке в 2016 году, они тогда горевали, что у них Трамп президент - им казалось, что это какая-то ужасная неприятность. Так вот, doomscrolling для тех, до кого еще не дошла еще эта новейшая лексика - это судорожное и неостановимое проматывание ленты в поиске плохих новостей. Наши с вами ленты, в общем мало состоят из чего другого, но я все же, переходя к рекомендательной части, я бы советовала вам следующее. Обратите внимание какую реакцию вызывают у вас какие источники информации. Если после прочтения чего-то вы чувствуете себя обессиленным, болит живот, тошнит, еще более хочется удавиться, чем хотелось до этого, и самое плохое даже не то, что вы себя плохо почувствовали, а то, что вы чувствуете после этого упадок сил. Вот это важно. Когда мы говорим о том, например, чем вина отличается от ответственности, мы говорим, что чувство вины обессиливает, а чувство ответственности побуждает к действию. И это самый главный ключевой момент. Я не буду тут изображать психолога и говорить вам, что вы должны сохранять себя, быть в ресурсе и найти там внутри себя какую-то там светлую точку и на ней сосредоточиться – это все не по моей части. Меня волнует одно-единственное, я занимаюсь социальными науками, поэтому меня волнуют социальные явления, а именно, социальное действие – или социальное бездействие. Поэтому я бы вам советовала все ваши информационные источники разделить на побуждающие или хотя бы оставляющие пространство для действия, какого бы то ни было – и на те, которые вызывают в вас вот это ядовитое, или, как нынче принято выражаться, токсичное чувство бессилия. Даже если это ваши друзья, люди высокой нравственности, которые изливают свою душевную боль – поставьте их на паузу. У вас тоже достаточно душевной боли, вы ее тоже можете красноречиво излить. Это все литании, они хороши, что называется, первые дни. Теперь уже немного поздно горевать и заламывать руки. Представим, что мы отдали этому дань, потратили на это какое-то время, потому что надо сказать, что вот эта судорожная деятельность, или точнее, судорожное ощущение, что надо куда-то срочно бежать – это тоже нехорошо. Это те самые решения из точки паники, о которых вы потом пожалеете." -- Екатерина Шульман, Лекция "Как это пережить", 6 марта 2022

"Это первый тип реакции: пытаемся или любой ценой сделать вид, что ничего не происходит, или сделать вид, что то, что происходит, вообще даже и неплохо и нормально, или оно скоро закончится, и ничего особо страшного в этом нет. В чем его проблема - в том, что последствия того коллапса всей предыдущей жизни, который мы сейчас наблюдаем в прямом эфире, коснутся каждого. И того, кто согласен, и того, кто несогласен. И того, кто поддерживает, или делает вид, или думает, что он поддерживает, и того, кто не поддерживает. Представление о том, что можно как-то так отгородиться, или как-то так согласиться, помахать флажком, что тебя не тронут - это иллюзорно. Одни не тронут, тронут другие. Не затронут прямые репрессии, затронет бедность. Это коснется всех. Грядущая экономическая реальность не будет разбирать кто был лоялен, а кто нелоялен, и даже не очень будет разбирать кто бюджетник, а кто не бюджетник. [...] -- Екатерина Шульман, Лекция "Как это пережить", 6 марта 2022

Екатерина Шульман, Лекция "Как это пережить", 6 марта 2022 “Принятие правильных решений в неопределенных обстоятельствах становится буквально вопросом жизни и смерти. Чем это важнее, тем это труднее. Поэтому, прежде чем мы перейдем к нашей основной части, я бы хотела несколько слов сказать именно об этом. Во-первых, хочется как можно убедительнее произнести уже звучавший тезис, что нельзя, опасно, опрометчиво принимать решения из точки паники. С другой стороны, стало понятно, что эта точка паники – это не точка, это некоторое пространство, из которого трудно выйти, потому что оно никак не заканчивается. Мы идем в этой темной воде, она все выше и выше, и в общем, давайте будем откровенны, берега нам пока не видать. Поэтому этот тезис стоит как-то переформатировать и понять: как в присутствии паники (понятно, что от нее не денешься), принимать решения хотя бы с минимальной степенью адекватности. Люди в ситуации перманентного страха, - а надо сказать, что к страху человек тоже привыкает, так что это становится новой нормой, этот фоновый шум, фоновый уровень тревожности, - люди в ситуации страха обычно выбирают одну из двух тактик, хотя некоторые умудряются сочетать и ту, и другую. Некоторые люди, будучи напуганными, ищут утешения, и стараются подбирать информацию так, чтобы она у них складывалась в некую относительно безобидную непугающую картинку. Типа, ничего особенного не происходит. С этой тактикой все труднее и труднее, у нее есть еще одна, скажем так, нехорошая сестричка, и ее сейчас вы будете видеть довольно много, я бы тоже об этом хотела сказать, потому что тут есть от чего предостеречь. Не самая нравственная, но одна из самых естественных реакций на страх - это присоединение к сильному. Реакция на агрессию - это присоединение к агрессору. Это даже необязательно “стокгольмский синдром” в его классическом виде, хотя это тоже вполне существующее психологическое явление, но даже если вам кажется, что вы напрямую опасностью не затронуты, вот вы живете, и что-то происходит, оно не прямо с вами происходит, оно происходит с кем-то другим, но вы чувствуете, что оно может вас затронуть. Вы начинаете бояться так сильно, что вам хочется прислониться к любому центру возможной защиты. Или по крайней мере, если защиты ждать особенно не от кого, то хотя бы вести себя так, чтобы вас не наказали, чтобы вот эта всеобщая угроза не коснулась бы вас. Вот это стремление сказать “я в домике, я на правильной стороне, я ничего не знаю, все так, как оно должно быть” - это, еще раз повторю, может быть не слишком благородно и даже не слишком разумно, - но это очень естественно. Это та реакция, которая очень видна. Я хочу вас об этом предупредить, для того, чтобы насколько вы способны быть терпимы к людям в страхе, настолько вы бы могли быть к ним терпимы. Поверьте, то, что вам часто кажется голосом агрессии, какой-то злобы – это голос страха. В том числе, если этот голос исходит от ваших близких людей, то это страх за вас. Если вашим близким людям кажется, что вы занимаете неправильную, опасную позицию, которая может привести для вас к дурным последствиям, они таким удивительным способом пытаются вас защитить. То есть они пытаются вас срочно, за шкирку, перетащить на то, что им кажется каким-то безопасным островком. Для них в этот момент не существует нравственных соображений, или, по крайней мере, никаких иных нравственных соображений, кроме необходимости защитить себя и своего ребёнка, близкого человека. Поймите это, услышьте вот этот голос страха, этот голос паники – не присоединяйтесь к нему, постарайтесь не впадать в ответную агрессию."

Как написали в комментариях к этому видео, "Екатерина Михайловна теперь заменяет психологов, алкоголь и антидепрессанты." У Екатерины Шульман давно такая роль, но в текущие времена особенно. Этому видео ее лекции в Твери c жизнеутверждающим названием "Как это пережить" больше десяти дней, что по нынешним меркам вечноcть, но оно не устарело, потому что говорит про вечные вещи: как нам жить теперь с этим всем, как принимать решения посреди наступившей реальности. https://www.youtube.com/watch?v=KeVbF3948Kk&ab_channel=%D0%95%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%A8%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BC%D0%B0%D0%BD В качестве личной психотерапии уже пару дней конспектирую для себя, поделюсь отрывками. Выделение мое.

Инструкция от Марины Дмитриевой по уходу за кукухой в непростое время

Береги кукуху, чтобы не улетела далеко, она птица трепетная. А то, говорят, «не каждая кукуха долетит до середины этой весны».

Немного о соцсетях и о том как выживать в них в эти сложные времена. Даже в мирное время соцсети часто влияют на психику не лучшим образом, а сейчас, когда всех несет - тем более. Так что позволю себе дать немного рекомендаций - как блогерка и как обучающаяся психотерапевтка. Эти рекомендации не универсальны, потому что люди разные, примеряйте на себя и берите те, которые подходят вам. 1. Возможно, вам лучше не читать новости Сейчас такое время, когда все новости - шокирующие. И каждый раз, когда вы читаете какую-то новость, вы тратите на нее внимание и эмоции, этого невозможно не делать. Если новостей много, внимание и энергия быстро истощаются. Если для вас важно следить за тем, что происходит, попробуйте ограничить количество источников и/или время, которое вы на это тратите. 2. Будьте внимательны к границам, своим и чужим Посты в соцсетях - это не что-то, что говорится лично вам. Это что-то, что человек пишет на своей странице, в своем пространстве. Вам не обязательно на это реагировать - как и не обязательно не реагировать, вопрос не в том, чтобы чего-то делать или не делать, а в том, чтобы сознавать, что чужая страница в ФБ - это не то же самое, что трибуна, и не стоит его так воспринимать. Возможно вы сейчас не хотите видеть посты этого человека - для этого есть (в зависимости от платформы) бан, расфренд, мьют и т.д. 3. Ограничивайте аудиторию и концентрируйтесь на том, что является поддержкой. Когда всех штормит, уйти под замок - часто хорошее решение. Если вам все же важно писать на публику, то не факт, что вам нужны включенные комментарии. Если соцсети для вас важны как источник поддержки, то возможно вам с друзьями и знакомыми лучше сделать закрытый чат. Экспериментируйте, ищите форматы. 4. Если вас преследуют или пишут угрозы. Баньте сразу. Если преследователей много, дайте логин-пароль другу или подруге и попросите перебанить хейтеров за вас (банить чужих хейтеров легче, чем своих). Используйте внутренние инструменты соцсетей, жалуйтесь на эти профили. Заземляйтесь об факты - наш мозг так устроен, что даже 3-4 хейтеров достаточно чтобы у нас возникло паническое ощущение "все против меня" (эволюционная психология, привет). Поэтому полезно подсчитать, сколько людей на самом деле вам пишет какие-то гадости. Просите близких и друзей написать вам слова поддержки, это помогает. 5. Если вы с близким человеком критически не сошлись во мнениях, то уводите разговор в личные сообщения, а еще лучше созвонитесь. Достигать понимания в сто раз проще без зрителей, лайков и третьих лиц которые вмешиваются в ваш разговор. 6. Технические средства. Нынешние соцсети плохо приспособлены для того, чтобы читать только группу близких людей, к сожалению. Но вы можете создать второй профиль и зафолловить/зафрендить только тех кого вы хотите читать прямо сейчас. А к остальным вернуться позже. Кроме того, в ФБ есть функция "скрыть посты пользователя на 30 дней". 7. Если вы читаете на английском, то очень советую посты Клементин Морриган, http://bit.ly/3CErZ00

Рекомендации про то, как практиковать принцип «Не навреди» - и по отношению к себе, и к другим