OZsharing

Очень уместное сейчас чтение: Нассим Талеб, "Анти-хрупкость". Когда прилетел не просто "черный лебедь", а кровавый черный лебедь... Особенно сейчас очень важно обращаться к навыкам выживания, устойчивости, resilience, живучести - все это Талеб называет "анти-хрупкостью". Аудио-книга: https://audio-books.club/book.php?book=%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%B8%D1%85%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C.+%D0%9A%D0%B0%D0%BA+%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D1%87%D1%8C+%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D1%83+%D0%B8%D0%B7+%D1%85%D0%B0%D0%BE%D1%81%D0%B0&ID=6802

Еще две очень простые практики для возвращения в тело

#упражнение #перифериятела #замирание #онемение 2 минуты. Александра Вильвовская Нащупываем периферию тела для возвращения контакта с собой.

Простое упражнение: если вы обнаруживаете себя в состоянии замирания. (Реакция понятная, сейчас каждая следующая новость такое состояние может вызывать. Но все же стоит себе помогать из замирания выходить, прямо как только заметили)

Дыхание животом. #упражнение Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking). Встаньте. Положите руку на живот и заметьте, втягиваете ли вы живот или позволяете ему расширяться на вдохе. Затем коснитесь нижней части спины и коснитесь груди. Они расширяются при вдохе? Позвольте животу расслабиться и сохраняйте его расслабленным на выдохе. Позвольте воздуху мягко опускаться в ваш живот, когда вы вдыхаете, и позвольте животу расширяться (конечно, воздух остается в легких, но этот образ поможет вам почувствовать движение вниз по телу). Живот должен быть центром вашего дыхания, но важно, чтобы грудь и спина мягко раздувались на вдохе. Сжатие живота на вдохе делает грудь и спину твердой и создает сильное напряжение в теле. Однако, если вы привыкли втягивать живот на вдохе, дыхание более расслабленным и комфортным способом будет ощущаться необычно. Если расширение и вдох затруднены, сначала вам, возможно, придется сознательно выталкивать живот во время вдоха, чтобы настроить ритм. Позже вы сможете отказаться от этого дополнительного усилия. В коротком видео Пол Линден демонстрирует как дыхание животом или «глубокое дыхание» добавляет устойчивость и силу.

Поделюсь несколькими телесными практиками, «the best of» из канала Инструменты Самоподдержки.

Очень важное напоминание: пост-травматический рост, то есть трансформация в результате травмы наступает на сама по себе. Травма никого не лечит и не взрослит, нет никакого «благодаря», боже упаси. Но то, как мы через это проходим, как мы с этим справляемся и как в этот момент помогаем друг другу, новые связи, которые мы образуем поверх уничтожаемых — вот это может стать источником трансформации.

Ольга Хохлова: принципы кризисного консультирования и ОРКТ

Юрий Гамзин: ОРКТ в работе с неопределённостью

Презентация Евгении Куминской про принципы ОРКТ при стрессе и ПТСР

Вчера полночи дорисовывала презентацию для мини-конференции ассоциации ОРКТ, пытаясь уложить в пункты и картинки слабо укладываюшийся опыт работы с людьми и проживания этих двух адских недель. Запись будет позже, пока поделюсь презентацией. Больше всего меня поразило как не договариваясь, все выступающие были близки между собой по сути. Тот самый случай, когда ценности и принципы транслируются в действия. Особенно это видно в критический момент.

Окаянные дни (4) Похоже, что эмоционально адаптировался (насколько это вообще возможно) к изменившейся реальности. В прошлое возврата нет, контуры будущего совсем непонятны. Что мне остается? Выжить. Назло много кому. Назло «великим стратегам», играющимися людьми как пешками в шахматной игре. Погиб? Ты пал за великое дело! Прежняя жизнь сломана? Потерпи еще лет тридцать, и заживем! Нет, суки, не дождетесь, чтобы я слушал ваш фальшивый пафос, которым ВСЕГДА прикрывают что-то совсем уж дурно пахнущее. Мое «выжить» - это СЕЙЧАС сохранить самоуважение (вопреки жажде многих людей, которые желают мне быть растоптанным и униженным), семью, способность действовать, если вдруг настанет необходимость принимать очень быстрые решения и реализовывать их. «Выжить» многих людей с Украины, которых я знаю, состоит из более страшных вещей. Выжить вопреки бомбам и пулям, «освобождению», голоду. Выжить в чужих городах или странах. Выжить и сохранить себя. Условия разные, приоритетность разная, задача – одна. Жизнь не продолжится, если мы не выживем и умрем – физически или духовно. Монолиты «россияне» и «украинцы» для меня лично распались (а в первые дни это было главным – откуда ты?). Распались на тех, кто в сложных условиях видит во мне живого человека, и на тех, для кого я – орк из Мордора, человек с генами рабства, предатель Родины-матери, «пятая колонна», кто рассказывает мне, каким я должен быть, чтобы они снизошли до меня. А это не от страны или национальности зависит – а от личности. Война предельно обостряет проекции. И сталкиваясь с кем-то в соцсети, я обращаю внимание как раз на это: ты со мной как к человеком разговариваешь, или как с ходульным образом? В итоге практически ни с кем в разговоры не вступаю. Активизировались игры в геополитику – обычные граждане с увлечением слушают расклады о том, кто кого переборет, кто первым накроется (Россия, Запад, Украина и так далее). Убедительность раскладов зависит не от фактической наполненности – а от способности успокаивать, снижать тот ужас, который возникает от обрушения привычного мира. Все давят на эмоции – кого-то порадовать тем, что «этим гадам» будет очень плохо, кого-то успокоить «мы все преодолеем и настанет дивный новый мир» или «не все так плохо, живем дальше». Сам ловлю себя на желании послушать рассказы о том, как Россия экономически придушит западные страны, и они все пойдут на поклон к Кремлю, который всех переиграл. Эдакий пластырь на душу – «все вернется как было, даже лучше». А то уже невозможно слушать страшные пророчества о превращении России в полумертвый заповедник гоблинов. Вот только с высоты этого птичьего полета обычные люди и их судьбы (и моя тоже) вообще перестают различаться. Миллиарды долларов, потоки нефти, газа, над всем этим – гигантские руки полубожеств. А вы, людишки – потерпите, пока жернова истории вас в труху перемалывают. Или с радостью бросайтесь в эти самые жернова с пропагандистскими лозунгами на устах. В реальность возвращает чашка кофе из гейзерной кофеварки. Рисунки сына на кухонном столе – накануне он целый час рисовал и лепил. Звуки в коридоре – дочка одевается в школу (а может, возвращается). Тишина – столь редкая в многоквартирном доме. Все очень маленькое, но как раз то, что может сейчас моя психика вмещать. Родных и любимых, работу – и ближайшие дни. Шторм еще не закончился, конечной цели не видно – и мне приходится аккуратно делать каждый шаг. Просто идти – куда-нибудь да выйду, потому что застрять посреди болота и быть медленно засасываемым трясиной из бессилия, страха, тревоги – совсем не вариант. Выживем, друзья мои. Выживем и сохраним себя.

Если вы читали Илью Латыпова в фб, теперь это можно делать и здесь:

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА Здравствуйте, друзья! Я продолжаю проводить ежедневные встречи, которые могут хотя бы чуть-чуть поддержать всех, кто захочет к ним присоединиться. Время встречи: 6:00 СЕТ. Это 7:00 по Киеву и 8:00 по Москве. Что мы там делаем: 1. серия телесных упражнений, на оживление и заземление, 2. визуализация, помогающая расшириться и открыться, 3. обращение внимания на зону своего влияния - до чего я могу дотянуться и что для меня важно делать, 4. разговор. По времени – 50-60 минут практики и 20-30 минут разговора. Все записи сохраняются в группе Облачная Сангха, в телеграм-канале Будда в городе и на моём ютьюб-канале. Вход на встречи по ссылке: https://us02web.zoom.us/j/84513913736?pwd=dktDa3pwRWVyMmRCdTgxdzdDcVNQZz09 *** Здесь записи прошедших встреч в Ютьюбе: https://www.youtube.com/playlist?list=PLF10sdFJ6bU8gIQqhXuJTbjYfQph8O6F8