OZsharing

Вчера усилием воли вывела себя из дома (все-таки полезное знание про «десять тысяч шагов», только не всегда переходит в действие) и отправила в Нескучный сад. А там в книжном магазине «Гараж» нашлось пара книг, очень уместных в этот момент.

Сегодняшняя утренняя медитация, очень поддерживающая. «Семь бед - один ответ» - забота и сострадание.

Цена войны, о которой пока мало кто говорит: - Во многих психиатрических клиниках нет свободных коек - 25% пациентов — новички, первый эпизод (обычно таких 5%) - В топе тревожные расстройства, мании и психозы Путин реально довёл страну до Кащенко.

Удручающие цифры про психическое здоровье. Когда реальность непереносима, сознание отказывается вмещать ужасное. Иногда единственный выход - непереносимое отщепить. У кого в диссоциацию, у кого в психоз. Поэтому тем важнее все усилия, личные и профессиональные, по сохранению адекватности.

Хроники инагентов: 1 апреля минюст РФ внёс в реестр инагентов психолога Анну Голубеву. Анна - со-основательница Ресурс ЛГБТКИА Москва, нарративный практик, много лет работающая с ЛГБТКИА-сообществами Москвы и России. Минюст внёс её в список физических лиц, признанных СМИ, выполняющих функции иностранного агента. Какова именно причина внесения Анны в этот реестр - не уточняется. Выражаю свою солидарность с Анной. #иностранныеагенты #россиясегодня

Новый лично знакомый «иноагент»((

Пока писала, вспомнила про свой старый текст про "хорошие вопросы в плохой момент". В остром стрессе ухудшается доступ к префронтальной коре, целостному и системному мышлению (а оно и без стресса многим сложно дается), так что анализ обычно превращается в обвинение или само-обвинение. Так что рекомендация такая: если вам плохо, ситуация острая, отложите анализ. Помогайте себе делом, если можете помочь, или, если помочь уже нельзя - сочувствуйте, направляйте само-сострадание (self-compassion). http://olgazotova.com/good-question-bad-moment/

ОШИБКА РЕТРОСПЕКЦИИ, или «я так и знал(а)!!» Дописала лонгрид, который сто лет валялся в черновиках: про ошибку ретроспекции. В кризисные времена и при наступлении травматических событий неминуемо поднимается острое желание осмыслить: что же я или мы сделали не так, где неверно предсказали, где недооценили риски, где свернули не на ту дорожку? Что-то случается -- и с языка срывается паттерн, зашитый в культуре: «я же тебе говорила, давно надо было [...]!» Это часть той самой культуры «страны советов», но не только в пост-советской, в английском это тоже есть, «I knew it all along», «you should have done it», и так далее. Наверное, это очень по-человечески, представлять мир предсказуемым, на который ты мог бы повлиять. Читать: http://olgazotova.com/hindsight-bias/

Утренняя Мусильда Петровна (по-простому Муся, но она дама не очень простая): «а получше новостей у вас для пятницы не нашлось?»

Телесные практики соединения с ценностями от моей коллеги Нины Александриковой. В ее тг-канале много поддерживающих идей (и часто в картинках 💛)

Читать тексты телом В 10м классе я ходила в Школу скорочтения. Не уверена, что скорочтение так уж полезно в жизни - по сути, это навык читать по диагонали. Нужен, когда пропускаешь через себя море всяких нехудожественных текстов - а я последнее время пришла к тому, что лучше меньше, чем больше, и вообще предпочитаю с людьми общаться, а не поглощать контент. Если что-то нужно читать по диагонали, обычно это означает, что можно было и не читать. Но сейчас, когда полился поток информации, от которой не отвернешься или выбираешь не отворачиваться - навык этот снова пригодился. Но не сам по себе, а в сочетании с телесной чувствительностью, в смысле способностью замечать как то или иное явление на мои ощущения влияет. Помните, еще в первые дни Екатерина Шульман рекомендовала: "Обратите внимание какую реакцию вызывают у вас какие источники информации. Если после прочтения чего-то вы чувствуете себя обессиленным, болит живот, тошнит, еще более хочется удавиться, чем хотелось до этого, и самое плохое даже не то, что вы себя плохо почувствовали, а то, что вы чувствуете после этого упадок сил. Когда мы говорим о том, например, чем вина отличается от ответственности, мы говорим, что чувство вины обессиливает, а чувство ответственности побуждает к действию. И это самый главный ключевой момент. Я не буду тут изображать психолога и говорить вам, что вы должны сохранять себя, быть в ресурсе и найти там внутри себя какую-то там светлую точку и на ней сосредоточиться – это все не по моей части. Меня волнует одно-единственное, я занимаюсь социальными науками, поэтому меня волнуют социальные явления, а именно, социальное действие – или социальное бездействие. Поэтому я бы вам советовала все ваши информационные источники разделить на побуждающие или хотя бы оставляющие пространство для действия, какого бы то ни было – и на те, которые вызывают в вас вот это ядовитое, или, как нынче принято выражаться, токсичное чувство бессилия." Так вот, практика "телесного скорочтения" такая: читаешь текст по диагонали. И если даже при поверхностном чтении с каждым абзацем чувствуешь, что этот текст как дементор высасывает из тебя надежду, ощущение своей базовой окейности и способности справляться -- читать тебе это в этот момент не стоит. Я сейчас про тексты-впечатления-размышления, не просто факты. Чья-то дезориентация и фрустрация фрустрирует тебя еще больше, можно, конечно, обняться и плакать, заламывая руки - но это на любителя, я не очень большой любитель. Давать место всем чувствам, всем частям, всем состояниям в терапевтическом кабинете из роли терапевта - это другое. Но там проще, у человека в клиентской позиции обычно нет цели своей безнадежностью заразить - а в публицистике или публичном высказывании в фейсбуке такого немало. Так что берегите себя и свои силы. Они вам еще пригодятся. Вот недавно писала коллеге в комментарии про один текст про субъектность, вернее, ее планомерное уничтожение в России: "Сейчас (да и всегда) невозможно говорение про реальность без конструирования реальности. Когда мы говорим про "все общество как больное и травмированное", мы усиливаем безнадежность. Я поэтому сейчас стараюсь тексты, где такое ощущается, не распространять, чтобы часть, которая эту боль и травму свидетельствует, не затопляла все. Меня поэтому поддерживают сейчас люди, которые могут это свидетельствовать, не впадая в обобщение и безнадежность. "Победа - это исцеление": когда заложников освободят, там и со стокгольмским синдромом разберемся. В этом смысле мне нравятся люди деятельные и нацеленные на победу, например, Владимир Милов, Алексей Миняйло, Элла Россман (она, кстати, пример, что академичность не мешает действию)." Тут я хочу сделать оговорку, что нет "объективно" обнадеживающих или обезнадеживающих текстов. На вкус и цвет все фломастеры разные. Просто кому-то в этот момент это послание подходит и раскрывает какие-то новые смыслы, создает больше контакта с реальностью - а для другого это затопит бессилием. Пусть каждый выбирает для себя наилучшее в данный момент.

#разговорысдрузьями Подруга пишет, что тяжело, когда с разных сторон слышится "исчезни" - твоим чувствам тут не место, тебе тут не место, когда это говорит что твое собственное государство, что разные незнакомые, а иногда и знакомые люди. Да, много такого эти дни... и этим всем все эти дни пытаюсь отвечать: и даже если вы хотите, чтобы я исчезла (например, потому что с моим исчезновением ваш мир становится более черно-белым, а значит, более понятным и подходящим для вашей жизни) ... И ВСЕ-ТАКИ Я ЕСТЬ. Как-то собираюсь вокруг этого «и все-таки», вопреки. И когда такие посты как твой, читаю (спасибо!) тоже замечаю, что я не одна, и коллекционирую «своих». А дальше все равно остается выбор: это можно трактовать как «нас двоих невписываюшихся в строй сотрут с лица земли» - а можно, что «мы есть, мы не одни и выстоим». Никто не знает, мы такие пока коты шредингера, то ли выстоим, то ли нет. Но пока мы еще тут и нас не съели, разумнее, мне кажется, работать над не-исчезновением.

В 10:30 начинаем практику, присоединяйтесь!

🍀Друзья! Приглашаем вас на Эмбодимент Круг онлайн ! завтра 27 марта в 10.30 по Мск. Тема: Устойчивость в состоянии неопределнности Практику проведут Валерия Торощина и Ольга Зотова Подключиться к конференции Zoom https://us06web.zoom.us/j/5827682489?pwd=aFZYREJuaWpoTkZ1OWJmYWtkWVNIUT09 Идентификатор конференции: 582 768 2489 Код доступа: 192021

Завтра снова утреннюю иду практику в проекте «Инструменты Самоподдержки». Будем искать в теле устойчивость посреди неопределенности. Приходите! Zoom, 10:30 Мск