OZsharing

«Ци» сейчас не лишняя никому, вот можно цигун практиковать *** Мы продолжаем наши бесплатные занятия по цигун каждый день с командой инструкторов Школы Мастреа Ши Янбина Shiyanbin. Присоединяйтесь и зовите тех, кому это может помочь 🙏 Расписание (время московское): По будням – с 7:00 до 7:30 По выходным – с 9:00 до 9:30 Подключиться к конференции Zoom https://us02web.zoom.us/j/85614532587?pwd=RVBvQUZ2bnF6Ky9BaXpQNTFHdUI4Zz09 Идентификатор конференции: 856 1453 2587 Код доступа: qigong Также не забывайте, что все записи остаются здесь: https://disk.yandex.ru/d/9YOKCUsuRLkMFQ Подробнее: https://shiyanbin.ru/event/free-online-qigong-marathon/ #embodiment_practice

Я могу попробовать ответить от себя, как «российский психолог» и просто живой человек, живущий здесь. Что лично меня могло бы поддержать: 1. Продолжение всей возможной деятельности по скорейшему прекращению огня и поддержке Украины, которая мне недоступна. 2. Признание моей человечности: что мне не все равно на то, что прямо сейчас происходит в Украине, что мне тоже очень больно - как и любому живому человеку - смотреть на это и быть бессильным свидетелем происходящего. Для некоторых это значит еще и быть свидетелем уничтожения родных (у 11 миллионов россиян в Украине прямые родственники, количество друзей не подсчитать). Даже если я не выражаю это явно, так как мне недоступны формы открытого проявления несогласия. 3. Признание моего страдания. Сострадание моей конкретной жизненной ситуации. У каждого она своя, тут нужно уточнять лично. 4. Признание моего существования, и противостояние «практикам отмены» — исключения и изоляции. 5. Признание моих усилий по выживанию, помощи другим выживать, выражению несогласия несмотря на, противостоянию разрушениям во всех формах. 6. Деятельная поддержка в противостоянии моей изоляции в мире, поддержание нашего прямого личного контакта из позиции уважения. 7. Деятельная поддержка в формах противостояния диктатуре, которая мне отсюда недоступна. 8. Подпункт 7.) Не воспроизводить фейк российской пропаганды про «75% россиян оправдывают *****». Странная логика: мы не верим пропаганде во всем - но в цифрах поддержки почему-то верим. Когда мы некритично воспроизводим эти цифры, мы тем самым поддерживаем пропаганду, сами же себя и своих друзей помещаем в «пятую колонну» (1/5), и воспроизводим навязанное пропагандой представление об обществе как расколотом по этому вопросу. Я скорее придерживаюсь версии некоторых социологов, которые говорят, что в военное время цифры «не поддерживаю» - это доля тех, кто готов под запись, с данными телефона, открыто сказать «не поддерживаю». Кроме этого, надо делать поправку, что данные собираются среди тех, кто согласился отвечать - а их за эти недели стало значительно меньше. Сейчас слышно много голосов, что разговоры о страданиях россиян неуместны, пока продолжаются боевые действия. Но жизненно важные лекарства заканчиваются уже сейчас, изоляция, блокировка интернета и репрессии уже произошли и происходят, и всем этим нужно заниматься, потому что тут живут люди, и нет, не «так им и надо», им тоже нужна поддержка. Для меня нормально (в смысле, понятно), если люди не считают какую-то группу заслуживающей помощи. Всегда есть какая-то иерархия важности, личная и общественная, с учетом особенностей момента. Даже не всем благотворительным фондам мы считаем нужным помогать, выбираем приоритеты — кто-то помогает больным детям и старикам, но не понимает борьбы за экологию и сохранение диких животных и лесов Амазонки, и тд. Но можно практиковать не-осуждение диких животных, признавать, что им нужна помощь, и с уважением относиться к тому, что кто-то тратит свои силы и внимание на то, чтобы им помогать. Даже сейчас.

От «страны советов» к человеческой поддержке Сейчас очень трудно что-то говорить и одновременно не увеличивать поляризацию и противостояние. Больше поляризации => больше нетерпимости и страдания. Мне важно поляризацию не увеличивать и придерживаться принципа «не навреди». Возможно, сейчас вообще невозможно сказать что-то универсальное, помогающее всем. Но можно хотя бы обозначать к кому и из какой позиции обращаешься. То, что я пишу ниже, тоже не универсально. Этот текст — для тех, кому небезразлична судьба людей, остающихся в России, и кто ищет конструктивные идеи как им можно помочь. Если вам это неважно или задевает сам факт постановки вопроса, просто пропустите. Спасибо Виктору Ширяеву за обсуждение и повод сформулировать некоторые мысли. Это был ответ на один пост, где обсуждались советы «российским психологам» - вынесу из комментариев свой ответ. *** Спасибо за повод подумать про «конструктивную повестку», я тоже в постоянном ее поиске, так что очень тебя понимаю. Что я еще поняла за эти недели? Что не существует конструктивной повестки «вообще», вне контекста. Что ее можно находить только для себя и не стоит предписывать кому-то. Особенно про это стоит помнить людям, которые занимаются идеями и воззрениями, у них часто возникает паттерн советовать другим как им жить свою жизнь и что с ней делать, «Как нам реорганизовать РабКрин». Хочешь делать — делай, но не предписывай другим что им делать. Воздержись от бесконечной «страны советов». Idea is nothing, execution is everything. Потому что иначе это называется «чужими руками жар загребать». Получив такие такие «ценные указания» свысока и издалека (я уже скоро возненавижу российскую интеллигенцию, живущую за границей, пришлось от некоторых отписаться), человек чувствует себя использованным (в принципе, небезосновательно), и сопротивляется всем высказанным идеям, в том числе, в другом контексте здравым и конструктивным. Нужно честно себя спросить: «Кому именно я хочу помочь?» Себе? Украинцам? Россиянам? Кому именно из них? Среди них очень много разных групп. Дальше нужно обратиться к этим конкретным людям и задать им простой вопрос: «Какая поддержка вам сейчас нужна?» И выслушать их ответ. И принять его всерьез. И если что-то из того, про что эти люди меня просят, я готов сделать - делать это. Если нет - так и сказать. Если действия недоступны, но есть сострадание и понимание - поделиться ими. Для меня лично солидарность очень значима, возможно, у кого-то по-другому. Нет - постараться не увеличивать страдание, принцип «не навреди». Не можешь помочь - не делай хуже. Если я в принципе не хочу им задавать вопрос про поддержку, а сразу хочу им объяснить в чем они не правы, из-за чего у них проблемы и что они должны делать — потому что я их презираю/осуждаю/ненавижу/считаю, что их действие/бездействие заставило меня или других людей страдать — то это не разговор про поддержку, это осуждение/отмщение. Понятно, что никто не пишет вверху поста: «этим постом я хочу осудить вот этих-то», я хочу сказать «так вам и надо, горите все в аду». Хотя было бы намного легче ориентироваться. У меня лично сейчас совсем нет сил выдерживать осуждение/отмщение под видом рекомендаций «как мне победить диктатуру». И еще я для себя сформулировала, что в принципе не готова принимать рекомендации от человека, не исходящего из сострадательной позиции и уважения меня как человека.

Послание от Бонни Б.Коэн, основательницы BMC (bodymind centering)

Практика Фельденкрайза - это про осознавание через движение, awareness through movement. Это метод переобучения тела более эргономичному, оптимальному способу движения без усилий, и это больше работа с вниманием и восприятием, нежели телесная практика в смысле «физкультуры». Мышечной нагрузки там очень немного, но в результате становишься гораздо более «втелесненным», присутствующим в теле, причем с меньшими мышечными затратами, за счет того, что усилия в теле организуются более толково - меньше напряжения в одних местах, больше усилия в других. Узнать больше о занятиях и методе можно у Ренаты Ямбаевой: https://profeldenkrais.com Занятия проходят через Zoom. Заявку на участие посылайте на feldenkrais.russia@yandex.ru или пишите через сайт. Сейчас расписание такое: Среда 9:00-10:00, пятница 20:00-21:00 #embodiment

И здесь тоже пусть будет. Это важно. На днях услышала от клиентки страшное. Смущаясь и опуская глаза, она сказала: "Рената, мне неловко, даже стыдно признаться... но так получилось, что у меня сейчас происходит хорошее..." В ответ на мой ошарашенный взгляд - почему стыдно? - прекрасная, умная, сильная молодая женщина пояснила: "Ну сейчас многим людям так плохо. Как-то неправильно, что мне хорошо. Я очень переживаю". И тут я поняла, что удивляться ведь нечему. У меня самой тоже были, да и остаются, подобные ощущения в редкие просветы мрака последних четырех недель. Об этом сейчас пишет масса адекватных психологов, гораздо более компетентных, чем я. Но, как фельденкрайз-практик, задача которого УЛУЧШИТЬ ваше самочувствие и состояние, не могу не сказать. Нет, даже закричать. Это нормально - чувствовать себя хорошо. Хотя бы иногда. Хотя бы время от времени. Это ПРАВИЛЬНО. Это не стыдно. Это не делает вас черствыми, толстокожими, какие там еще есть ярлыки. Чувствуя себя хорошо, вы автоматически делаете мир вокруг лучше, спокойнее, разумнее. Вы можете действовать, причем действовать эффективно. Вы можете поддерживать родных и близких, помогать тем, кто в этом нуждается. Помните, когда мы еще летали на самолетах, в каждой инструкции по безопасности говорилось: "Сначала наденьте маску на себя, потом - на ребенка". Так что я, как помогающий специалист, буду отстаивать свое и ваше право хорошо себя чувствовать. Насколько это возможно. Что бы ни происходило вокруг. И путь к этому через тело, через занятия осознавания через движение, мне кажется сейчас одним из наиболее доступных, реалистичных, работающих. Подключайтесь, онлайн-классы проходят каждую неделю по средам в 9:00 по Москве и по пятницам в 20:00 по Москве.

Слова Ренаты, у которой я занимаюсь практикой Фельденкрайза, поддержали с утра. 24 марта, месяц спустя этого выпавшего из времени и пространства месяца, времени полного пиздеца, простите за прямоту. И многим из нас теперь нужны специальные слова, разрешение от значимых других, чтобы продолжать жить посреди этого, даже не то что без стыда и вины, пусть бы и с ними, но продолжать быть и замечать живое вокруг, весну и себя живых тоже. Давайте будем такими разрешающими людьми друг для друга. Теми, кто говорит: пожалуйста, будь. Будь живой, насколько возможно. Спасибо всем, кто был таким человеком для меня в этом месяце (даже если вы об этом не знаете). Надо найти силы дотянуться и сказать спасибо.

С утречком вас, отъехавшие, оставшиеся, забившиеся и смеявшиеся! Начнем с важной новости: яндекс еда вскрылась и слила базу данных кому-то там. Это, конечно, кошмар — мир будет знать, сколько быстрых углеводов я безжалостно уничтожила. И как мало киноа пострадало на их фоне (прямо скажем, нисколько). Тяжелый люкс тяжко оступился: Луи Виттон выпустил браслетики с Z. Если смотреть в комментарии, то можно ослепнуть как от взрыва ядерной бомбы, ибо разбомбило вообще всех. Бренд говорит, что они выпустили браслетики с молнией и ничего не имели в виду, но, как ядерную реакцию остановить нельзя, так и разгневанных одних и торжествующих других, что схлестнулись в едином экстазе любви, ненависти и превратно понятого долга — тормознуть не представляется возможным. И о превратно понятом долге: депутаты Единой России больше не могут выезжать из страны не отчитавшись там своему главному — куда и зачем и не попросившись на выход. Кайли Дженнер (вы не знаете, кто это, я тоже, ну и что), написала в блоге, что передумала называть сына Вольфом. Вряд ли она знает, про адольфа, но все равно порадуемся за кроху. Вот еще интересный пример законотворчества: теперь нельзя рассказывать, что поделывали наши госорганы за рубежом. Это будет считаться распространением фейков. Тут я удивилась — а какие у нас госорганы зарубежом? Разведка? Так в ней и прикол в том, что об этом никто вроде как знать не должен. В посольствах отродясь ничего интересного не происходило. Или теперь что-то планируется и заранее нельзя? Любопытно. РБК рассказал, что среди россиян теперь популярны сейфы и патроны (во всяком случае, скупают наравне с сахаром). А копить надо не патроны, а дзен. Я вот например, не купила ничего. Ну потому что — чтобы что? Будет плохо — не поможет, будет хорошо — не понадобится. Поможет только сила духа, тяга ко всей полноте жизни и легонькая отбитость. Ну и трусы-носки, зарядка, жаропонижающее (т е минимум). Чувствую себя немножко черепахой с клаустрофобией — потому что вокруг меня вот этот информационный панцирь про купи-купи-купи-запаси, дефицит, хуе-мое. Но скорее всего, мы окажемся в тех условиях, когда черепашке, чтобы адаптироваться и не умереть — нужно будет наоборот, отказаться от панциря и начать отращивать черепашьи крылышки. Можно закончить этот полуфилософский выпуск светских новостей цитатой из Цвейга: «великое отчаяние порождает великую силу». Перефразируя: адаптация или смерть.

Моя подмога в эти дни - вестник черного оптимизма и инфернального юмора, канал «монологи фемины»

Нашелся трэк из последней Масяни (эпизод 160) https://www.youtube.com/watch?v=lanzeMEEgYM&ab_channel=SolidStateRecords

Свежий эпизод подкаста «Никакого Правильно»: https://music.yandex.ru/album/9331881?dir=desc «Там, где виноваты все, не виноват никто». Спорим с идеей о провалившейся нации. Маша, Ксукса и Женя Акопова, наша подруга и гештальт-терапевтка. Эпизод, в котором мы критикуем идею коллективной национальной вины, возвращаем женскую оптику, вспоминаем про созидание и чуть-чуть мечтаем. Обсуждаем: - как разговор о коллективной вине легко превращается в виктимблейминг - при чем здесь феминизм, родительство и психология - почему мы не видим смысла в риторике, которая не несёт созидательной силы - зачем нам рефлексировать, где мы продолбались, когда мир в огне? - почему желание «размазать» вину похоже на попытку не столкнуться с собственным бессилием - как вышло, что из этого обсуждения выпали индивидуальные жизни людей - почему винению легко противопоставляется эмпатия В общем, мы снова попытались приложить подорожник к вам и к самим себе. Обнимаем!» Телеграм-канал «Никакого правильно»: https://t.me/re_uptake

Ещё одна возможность поддержки. Коллеги из центра Mindup приглашают на безвозмездные индивидуальные mindfulness-сессии. https://mindup.center/mindful_antistress

Проект ВСЕНАУКА выложил в открытый доступ электронные версии 90 научно-популярных книг. В том числе новинки, вышедшие в 2022 году. Среди книг, доступных для скачивания, например, такие: Никита Непряхин - Анатомия заблуждений: Большая книга по критическому мышлению Дэн Ариели - Предсказуемая иррациональность. Скрытые силы, определяющие наши решения Филип Зимбардо - Эффект Люцифера: Почему хорошие люди превращаются в злодеев Роберт Сапольски - Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса Мартин Селигман - Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь ▶️ Скачать эти и другие книги можно здесь.

Если вы способны отключиться от думскроллинга и погрузиться в книжки

Готова запись вчерашнего занятия на канале Инструменты самоподдержки. Мы исследовали в движении тему стабильности и мобильности, чтобы найти свой баланс, свой предпочитаемый "коктейль": сколько именно сегодня мне нужно стабильности, устойчивости - а сколько легкости, спонтанности, свободы? Вдохновением послужил образ дерева. Как сказал Борис Гребенщиков, "чтобы стоять, я должен держаться корней". И дальше от дерева, с его заземленностью, системой корней, прорастающих в землю, мы поднимались выше, по "стволу" в ветки и листву - и в какой-то момент стали "ветром в кроне", примеривая разные качества этого ветра, от мощного порыва до легкого бриза. И в завершении искали "ключ" входа в это состояние, чтобы можно было обращаться к нему в повседневной жизни. Видео: https://disk.yandex.ru/i/pBIgu3046jjnaA

🍀Друзья! Ждем вас на Эмбодимент Круг онлайн ! 21 марта в 09.00 по Мск. «Подумаем телом»: какое состояние мне нужно сегодня? Поищем вместе: где в теле УЖЕ живет устойчивость, сила, свобода, и так далее? Что хочется добавить? Практику проведут: Андрей Казаков Руководитель проекта BODDY Эмбодимент фасилитатор Бизнес-тренер https://www.boddy.pro/ https://t.me/my_dojo Ольга Зотова Психотерапевт Коуч в нарративном подходе Эмбодимент фасилитатор EMDR терапевт http://olgazotova.com/ https://t.me/Ozsharing Подключиться к конференции Zoom https://us06web.zoom.us/j/5827682489?pwd=aFZYREJuaWpoTkZ1OWJmYWtkWVNIUT09 Идентификатор конференции: 582 768 2489 Код доступа: 192021

Завтра утром в 9:00 веду утреннюю практику на канале Инструменты Поддержки. Будем вместе искать подходящее состояние дня. Приходите в зум по ссылке!

Дисклеймер: в этом тексте я ни у кого не прошу сочувствия, жалости, понимания для себя. Но при этом оскорбления точно так же выслушивать или оставлять не намерен. Есть такая штука, которую я называю "логика Сталина". На самом-то деле она не только сталинская, она присуща любым политическим режимам, которые основаны на мобилизации людей в борьбе с внешней или внутренней угрозой, или же характерна для любых обществ в состоянии войны. Просто на примере отношения к советским людям в годы Второй мировой это явление лучше всего иллюстрировать. Советский человек в борьбе с врагом имел только две "опции" - победить или погибнуть в борьбе с врагом. Все остальное - трусость, малодушие или измена. Поэтому все военнопленные советские солдаты - по определению трусы (должны были пасть в бою, но малодушно захотели сохранить свои жалкие жизни), а уж выжившие в плену - подозрительные особы. Жители оккупированных территорий - то же самое. Если ты не бросался с гранатой на фашиста, а просто пытался выжить на вражеской территории - ты трус, а уж если выжил - то не за счет ли соучастия в преступлениях? Сталинская логика - логика абсолютного презрения к тому, что кажется "слабостью", готовность жертвовать людьми сотнями тысяч во имя достижения мизерных результатов. Этот подход эксплуатирует и такой феномен, как "вина выжившего", когда солдаты, уцелевшие в бою, чувствуют свою вину перед погибшими за то, что они - выжили (а должны были прикрыть, защитить, вовремя предусмотреть...). Находились и такие доброхоты, которые упрекали уцелевших - как так получилось, что он погиб, а ты - нет? Трус, что ли? Такая "логика" сейчас просто резвится на просторах социальных сетей. Белорусы - трусы и коллаборанты. Русские - ну вы поняли, если не пали на площадях страны, унеся с собой пару-другую полицейских - то никчемные трусы или соучастники врага. Украинские мужчины в тылу могут стыдиться того, что они не на фронте (и я знаю ситуации, когда их в этом упрекали). Те, кто выехал за пределы страны, могут мучительно переживать этот факт в виде вины перед теми, кто остался, и кому они, уехавшие, никак не могут помочь. Но для "сталинской логики" есть только две категории: или ты героически пал, или ты - презренное ничтожество. Противостоит этой военно-мобилизационной логике, в которой люди это расходный материал для того, чтобы победить, логика гуманистическая, которая очень плохо и в мирное-то время приживается, а в военное ее просто стремительно вышибает из психики. Логика гуманизма - не презирать и не пытаться дополнительно унизить людей, которые по каким-либо причинам не могут пойти и героически пасть на каком-либо из фронтов. Людей, не находящихся в экстремальных ситуациях, но переживающих бессилие, стыд или вину за то, что что-то не смогли, не могут или делают, как им кажется, недостаточно (по сравнению с боями на фронте и выживанием под бомбежками). Причем распространенный в соцсетях глумеж над слабостью тех, кто на той же стороне, но увы - не герой, часто раздается со стороны людей, которые не находятся в непосредственной опасности, и не на фронте - так как там ярость и гнев имеют вполне определенного, и прямо ощущаемого адресата. Люди, ощущающие себя жертвами этой войны, протестующие против нее в разных странах делают что могут и на что способны - кто-то на бОльшее, кто-то на меньшее. Это было и в мирное время - и даже война не способна эти различия между людьми сгладить.

Дорогие ориентированные на решение друзья! В эти беспокойные и трудные времена, я вспоминаю историю о солнце и ветре, которые спорили о том, кто из них сильнее. Они решили опробовать свою силу на бродяге, который шел по дороге. Ветер начал дуть холодом и севером. Чем больше он дул, тем сильнее бродяга пытался завернуться в свое пальто, сопротивляясь ему. Ветер не смог сдуть с него пальто. Настала очередь солнца. Солнце начало греть и человек начал потеть, и должен был распахнуть свое пальто. Наконец, ему стало настолько жарко, что ему пришлось снять его. И да, солнце выиграло. Я очень рад, что вы встретитесь сегодня с идеями ориентированного на решение подхода, потому что в такое время, полное неизвестности, стресса, тревоги, конфликта и травмы, идеи ориентированного на решение подхода дают хорошую опору, чтобы защититься от северного ветра и от невыносимого солнца. Когда северный ветер дует и вам нужно искать убежище и отстаивать свои права, ОРКТ помогает найти и удержать надежду. Используйте ваш опыт, используйте все остальные ваши ресурсы творческим образом и ставьте маленькие цели. У меня, например, была клиентка в очень тяжелой ситуации, которая использовала свои желтые ботинки, чтобы продолжать идти, и двигаться вперед. Потом вы можете повернуться к солнцу в ориентированной на решение манере: находя новые понимания, новые надежды и новые действия, чтобы быть сильнее, чем раньше. Вообще я думаю, это два параллельных аспекта, о которых могут рассказать многие жертвы: разбираться со злом, с одной стороны, и выстраивать хорошее будущее, с другой. Есть мало описаний этой сравнительной дихотомии регресса и прогресса: излечения от травмы или построения будущего, разбираться с проблемами или выстраивать решения. Ключ, конечно, в том, о чем говорит клиент и чего он хочет, и если он хочет и того, и другого, мы могли бы научиться направлять их в жизнь, где справляются с травмой и строят новое будущее в одно и то же время. Например, мы здесь как нация столкнулись со стрессом и проблемой нехватки энергоресурсов. Вероятно, мы не сможем импортировать эти ресурсы как раньше. Итак, может ли это быть использовано для обновления энергетических запасов? Возможно, ведь у нас есть правительство с опытными молодыми женщинами во главе и мудрый старый человек в качестве президента. Итак, поскольку сегодня вы будете делиться тем, как обходиться с северным ветром и солнцем в ориентированном на решение ключе, я надеюсь, что вы будете обновляющей силой в вашем окружении. Используйте весь потенциал ориентированных на решение идей, методов и инструментов, гордитесь вашими усилиями и успехами ваших клиентов, и продолжайте сотрудничать с нами и поддерживайте другие ваши хорошие связи. Давайте не дадим северному ветру нас заморозить, а безжалостному солнцу нас ослепить, останемся на связи. Питер Сандман, ориентированный на решение практик с 1986 (Финляндия).