GORILLAS TEN
Open in Telegram
Самый крупный спортивный проект в СНГ Служба заботы G10 - https://t.me/Gorillasmarafon
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel GORILLAS TEN
Channel GORILLAS TEN (@gorillasten) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 16 553 subscribers, ranking 1 301 in the Healthy Lifestyle category and 39 786 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 16 553 subscribers.
According to the latest data from 06 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 37 over the last 30 days and by 3 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Verified (Officially confirmed by Telegram)
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 11.42%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 5.81% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 890 views. Within the first day, a publication typically gains 961 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 33.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as g10, /мес, абонемент, гормон, мышца.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Самый крупный спортивный проект в СНГ
Служба заботы G10 - https://t.me/Gorillasmarafon”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 07 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
16 553
Subscribers
+324 hours
+97 days
+3730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+36
in 0 channels
August '26
+140
in 0 channels
Get PRO
July '26
+84
in 0 channels
Get PRO
June '26
+88
in 0 channels
Get PRO
May '26
+231
in 0 channels
Get PRO
April '26
+93
in 0 channels
Get PRO
March '26
+366
in 0 channels
Get PRO
February '26
+182
in 0 channels
Get PRO
January '26
+122
in 0 channels
Get PRO
December '25
+67
in 0 channels
Get PRO
November '25
+163
in 0 channels
Get PRO
October '25
+241
in 1 channels
Get PRO
September '25
+183
in 0 channels
Get PRO
August '25
+668
in 0 channels
Get PRO
July '25
+1 030
in 1 channels
Get PRO
June '25
+1 560
in 1 channels
Get PRO
May '25
+1 128
in 0 channels
Get PRO
April '25
+401
in 0 channels
Get PRO
March '25
+261
in 0 channels
Get PRO
February '25
+373
in 1 channels
Get PRO
January '25
+216
in 1 channels
Get PRO
December '24
+363
in 1 channels
Get PRO
November '24
+466
in 2 channels
Get PRO
October '24
+837
in 1 channels
Get PRO
September '24
+262
in 0 channels
Get PRO
August '24
+304
in 0 channels
Get PRO
July '24
+346
in 0 channels
Get PRO
June '24
+67
in 1 channels
Get PRO
May '24
+173
in 0 channels
Get PRO
April '24
+203
in 0 channels
Get PRO
March '24
+308
in 0 channels
Get PRO
February '24
+277
in 0 channels
Get PRO
January '24
+313
in 0 channels
Get PRO
December '23
+143
in 0 channels
Get PRO
November '23
+410
in 0 channels
Get PRO
October '23
+302
in 0 channels
Get PRO
September '23
+749
in 0 channels
Get PRO
August '23
+815
in 0 channels
Get PRO
July '23
+211
in 0 channels
Get PRO
June '23
+283
in 0 channels
Get PRO
May '23
+812
in 0 channels
Get PRO
April '23
+871
in 0 channels
Get PRO
March '23
+1 028
in 0 channels
Get PRO
February '23
+617
in 0 channels
Get PRO
January '23
+240
in 0 channels
Get PRO
December '22
+261
in 0 channels
Get PRO
November '22
+242
in 0 channels
Get PRO
October '22
+227
in 0 channels
Get PRO
September '22
+331
in 0 channels
Get PRO
August '22
+379
in 0 channels
Get PRO
July '22
+966
in 0 channels
Get PRO
June '22
+432
in 0 channels
Get PRO
May '22
+473
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1 151
in 0 channels
Get PRO
March '22
+4 324
in 0 channels
Get PRO
February '22
+348
in 0 channels
Get PRO
January '22
+151
in 0 channels
Get PRO
December '21
+128
in 0 channels
Get PRO
November '21
+3 929
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +5 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +6 | |||
| 04 September | +8 | |||
| 03 September | +5 | |||
| 02 September | +5 | |||
| 01 September | +4 |
Channel Posts
Осталось 24 часа до конца набора на G10 марафон. Старт 5 марта. Длительность 4 недели. 5 сентября уже старт.
Это гибридные тренировки в функциональном стиле, которые помогут сделать не только эстетику, но и повысить выносливость, подвижность и энергию.
За 4 недели ты сможешь: (участники получают результат)
▪️Худеют на 3-7 кг
▪️Набирают мышечной массы 2-4 кг
▪️Повышают показатели по силовым и подтягиваниям, отжиманиям на брусьях
▪️Формируют правильные пищевые привычки
▪️Забывают про синдром хронической усталости
▪️Больше не зависят от мотивации, так как натренировали дисциплину
Ты будешь тренироваться в гибридном стиле: силовые + функциональные + круговые + кардио. При этом тренировки поделены на уровни сложности - прям совсем для новичков и для опытных атлетов.
Ты можешь заниматься дома, на турниках или в тренажерном зале. Я дам тебе программу питания составленную мной под твою цель: сука (похудение, рельеф) и набор мышечной массы.
А за лучшую трансформацию подарю приз 🏆
Первые 3 мечта получат призы
Если марафон не зайдет или не понравится, то вернем 100% стоимости без всяких допросов!
Цена 5000 ₽
Цена ещё 24 часа - 1490 ₽
Оплатить можно с облой точки мира в облой валюте.
Запись только через официальный сайт!
После оплаты, в течение 10 минут, вам на указанную почту придёт ссылка с доступом. Подробная инструкция на сайте
Ссылка для записи - https://andfilipov.com/
| 2 | Начни тренироваться с G10 с 5 сентября 🦍
Система гибридных тренировок, состоящая из 3 программ: дома без оборудования / уличная площадка / тренажёрный зал. Программа поделена на уровни сложности от новичков до опытных атлетов.
Программа питания, разработанная опытным спортивным нутрициологом, которая поможет вам сделать лучшую форму (результаты смотри в карусели). Программа на сушку (похудение / рельеф) и на набор мышечной массы.
Старт 5 сентября. Длительность - 4 недели.
Если ты первый раз, то, если тебе не понравится или не подойдёт наша программа, мы вернём 100 % стоимости марафона.
До 3 сентября стоимость - 1490 ₽ (16 €)
Занять место по ссылке - https://andfilipov.com/ | 683 |
| 3 |  Video message | 613 |
| 4 |  Video message | 555 |
| 5 |  Video message | 532 |
| 6 |  Video message | 511 |
| 7 |  +5Реальные результаты по G10 марафону🦍 | 657 |
| 8 |  Video message | 684 |
| 9 |  Video message | 704 |
| 10 |  Video message | 759 |
| 11 |  Video message | 757 |
| 12 |  Первые 350 мест по сниженной цене - 1490₽ (15€)
Оплатить по ссылке - https://andfilipov.com/
Тех поддержка/ инструкция - НА САЙТЕ G10
Старт уже 5 сентября. | 1 283 |
| 13 | Я рекомендую брать именно абонемент на 3/6/12 месяцев. Сейчас самые низкие цены! Есть рассрочки без %. Чем дольше ты в системе, тем лучше результат. Тебе уже не нужно думать, что и как делать, я всё продумал за тебя. | 1 146 |
| 14 | G10 - строит систему, в которой вы получаете результат. НЕВОЗМОЖНО оставаясь в старой системе, погасить новый результат. Когда нет системы - это тоже система, просто не та, которая нужна для достижения цели. | 1 066 |
| 15 | +5 Реальные результаты по G10 марафону⬇️ | 1 170 |
| 16 | Для участников этого канала набор начинается раньше на 24 часа 🦍 Первые 350 получают самую лучшую цену в 1490₽ (15€) вместо 5000₽ (50€)
Поехали | 1 123 |
| 17 |  2 дня до старта набора на G10 марафон 🔥
🦍Тренировки. Наконец-то начнете тренироваться по системе, а не хочу сегодня это, завтра не хочу вовсе.
🫒Программа питания продуманная по каждой калориии. Ничего лишнего.
🫂Обратная связь и комьюнити.
🦍Лекции по питанию, тренировкам, сну и тд.
Подойдет как на набор мышечной массы, так и на сушку (похудение, рельеф).
Стоимость 1490₽ (15€) для первых 350🔥 | 1 559 |
| 18 |  Это видео лишено смысла. Просто решил снять, как я взял городской велик и прокатился по городу (Мадрид, Испания). В инсте такое не публикую. Тут больше личного контента, поэтому решил выставить сюда | 3 039 |
| 19 |  Чтобы быть рельефным и не набирать лишний жир, я ем много углеводов, и вот почему.
Первый фактор - углеводы работают как белоксберегающий фактор. Я съел кашу, каша преобразовалась в глюкозу, а потом в гликоген в мышцах (типа склада для энергии). Если я съел слишком мало каши, но нагрузку дал, то гликогена (энергии), которая должна покрыть эту нагрузку, тоже нет. Склады пустые.
При низком мышечном гликогене растёт окисление аминокислот с разветвлённой цепью (белка). А это основной нутриент сохранения и строительства мышечной ткани. То есть вы съедаете норму белка, но часть белка вместо того, чтобы выполнять свои суперважные функции, превращается в энергию.
Второй фактор - повышение ГСПГ. Логика простая. Низкий инсулин - больше производства ГСПГ - ниже свободный тестостерон. Слабо уходит жир, нет энергии, низкое либидо.
С эволюционной точки зрения это разумно: при нехватке энергии организм связывает половые гормоны и снижает репродуктивную активность. Экономия ресурсов.
Цепочка выглядит так:
Углеводы поступают - инсулин растёт - печень запускает липогенез de novo - образуется пальмитоил-КоА, он снижает HNF-4а - меньше ГСПГ.
Могу подтвердить на практике. Я сам проверял на себе. Мой ГСПГ вырос до 70 на низких углях.
Третий фактор. Показатели упадут. Сохранение мышечной массы в дефиците определяется механическим напряжением. Мощность работы при низком гликогене падает - значит, падает стимул к сохранению массы.
Зачем телу удерживать мышечную массу, если она не используется в полную мощность? А мы так старались, так долго её наращивали. А тут сели на диету, и масса пошла вниз.
Четвёртый фактор. Щитовидка замедляется. А это, извините, главная метаболическая железа! Углеводы нужны для превращения T4 в активный T3. На низкоуглеводной диете конверсия падает даже при тех же калориях.
Много раз наблюдал эту картину в анализах крови на низкоуглеводной диете. T3 задаёт скорость обмена. Когда он снижается, организм тратит меньше - и то самое похудение, ради которого всё затевалось, останавливается. Человек ест мало, тренируется много, а вес стоит.
Мои 5 правил в отношении углеводов:
Первое: углеводы под нагрузку. Сидячий день без тренировки - 2-3 г/кг. Обычная тренировка - 3-5 г/кг. Тяжёлая или длинная - 5-7 г/кг. Но тут есть нюанс. Зависит от того, сколько лишнего жира у вас прям сейчас. Цифры актуальны до 20 % жира и хорошей мышечной массы.
Второе: ставь углеводы вокруг нагрузки. Один и тот же грамм угля работает по-разному в зависимости от времени. За 2-3 часа до сессии и в первые часы после уходит в мышцы. При полных депо гликогена и без нагрузки идёт в печёночный липогенез.
60-70 % дневных углеводов концентрируй в приёмы до и после тренировки.
Третье: не снижай жиры ниже 0,8 г на 1 кг массы тела. Порог - 0,8 г/кг. Ниже падает субстрат для стероидогенеза.
А где тогда взять места? Режь лишний белок. 1,8-2 г на кг веса. Больше нет смысла. Меньше тоже не опускай!
Четвёртое: разные источники углеводов под разные задачи.
Перед сессией и сразу после ешь быстрые и низкоклетчаточные: белый рис, финики, мёд. Клетчатка и жир здесь тормозят опорожнение желудка. В остальное время ешь цельные, с клетчаткой и микронутриентами.
Пятое: не бойся увеличения веса. После подъёма углеводов вес вырастет на 1-1,5 кг за первую неделю. Это гликоген и вода - три грамма воды на грамм гликогена. То есть это не жир.
Мерь вместо весов талию (среднее за неделю), утренний пульс покоя, мощность на тренировке, либидо, сон. Если талия не растёт, а мощность растёт, тело становится суше, мышцы не уходят - всё работает.
Было полезно - лайк 👍🏻 | 2 836 |
| 20 |  +5Взять рюкзак и пойти 11 км по горам. Остановится на видовой вершине, сделать фильтр. Такие моменты остаются в памяти навсегда | 2 488 |
