КОД ЗДОРОВЬЯ с Екатериной Андреевой

Если хочется побаловать себя ароматно-осенним и при этом с хорошей порцией клетчатки - рецепт для вас👇 Кстати, мы с помощником-авокотиком приготовили для вас ГИД по клетчатке - забрать по ссылке: посчитайте ее количество в вашем рационе - удивитесь: как правило это тот элемент, которого женщины не добирают. 🍎 Яблочно-овсяные оладьи с осенними специями #авокадо_рецепты На 2 порции: • яблоко — 1 крупное • овсяные хлопья долгой варки — 80 г • яйца — 2 шт. • натуральный йогурт или растительное молоко — 2–3 ст. л. • корица — 1 ч. л. • молотый имбирь — ¼ ч. л. • кардамон — ¼ ч. л. • мускатный орех — щепотка • ваниль — по желанию • разрыхлитель — ½ ч. л. • щепотка соли • масло гхи — для сковороды Как приготовить: Овсяные хлопья залейте йогуртом/растительным молоком и оставьте на 10–15 минут, чтобы они размягчились. Яблоко натрите на крупной тёрке, если очень сочное - лучше слегка отжать. Смешайте с яйцами, набухшей овсянкой, специями, солью и разрыхлителем. Дайте тесту постоять ещё 5 минут. Оно должно получиться густым и хорошо держаться на ложке. Сковороду слегка смажьте маслом гхи и хорошо прогрейте, затем убавьте нагрев до слабого или средне-слабого. Выкладывайте небольшие оладьи и готовьте под крышкой, примерно по 2–3 минуты с каждой стороны. ! Важно: не жарим до коричневой хрустящей корочки. Наша задача — мягко приготовить оладьи до нежного золотистого цвета, не перегревая их. Нутрициологический апгрейд: к оладьям можно добавить густой натуральный йогурт/кокосовый йогурт и горсть ягод или немного орехов. А если хочется сделать завтрак более белковым — добавить к тесту 1–2 ст. л. нейтрального протеина или подать оладьи с отдельным источником белка. 🍂 Почему это хороший осенний завтрак: - яблоко даёт пектин и полифенолы, - овсянка — бета-глюканы и медленные углеводы, - яйца — белок и холин, а корица, - имбирь и кардамон не только создают тот самый «осенний» вкус, но и добавляют рациону разнообразие растительных биоактивных соединений. Будете пробовать? ❤️👍

Что значит начинаю приходить в себя (после травмы восстанавливаюсь): только за последний день ✅ оплачено и начато одно очень интересное проф.обучение ✅ заказано и получено давно вожделенное кольцо Oura. Моя прееелесть😍 скоро буду рассказывать! ✅ прослушано 2 классных вебинара ✅ сделаны рекомендации двум хорошим людям. Так-то как бы полуотпуск-полубольничный, но уже не терпится;) А как ваше начало сентября?

Тот самый ценный момент, когда мы вдруг начинаем осознавать, что здоровьем управляют не таблетки. Иногда через сопротивление, переговоры с собой, бунт, решение "попробую, а вдруг" и наконец - делание. Это результат очень маленькой, всего 10-дневной программы. Такой значимый. Обожаю такие моменты и вдохновляюсь о них. И вас надеюсь вдохновить делать ещё и ещё шаг. Ещё кейс Спасибо всем, кто делится своими историями💚

Мы привыкли, что вход в осень как будто тоже случается ровно по календарю: лист перевернул - и опа, осень🍂 По факту не совсем так: переход происходит плавно, в разных регионах - в разное время. В средней полосе, Европе чаще всего природа и климат действительно переключаются в осень в районе дня осеннего равноденствия 21 сентября. …но переход уже заметен: ночи длиннее, день короче; может уже быть прохладнее и мокрее. При этом ритм жизни у большинства переключается на более интенсивный: школа, работа, другие задачи. Это всё влияет и на пищеварение/работу ЖКТ и на состояние (тревожность, усталость, нарушения сна осенью могут обостряться). Как себя поддержать - база: 1. Понять связь работы организма с природными циклами - читать тут 2. Заботиться о сне и о сне детей/подростков/студентов. Никакие недосыпы оценок ради не стоят аменореи у девчонок и нервных истощений у мальчишек в конце учебного года. Просто поверьте: у меня - увы - статистика обращений. У меня в этом году 2 выпускника с полным набором ответственности и экзаменов. Никаких сидений заполночь у них не будет: сон - святое. 3. Сезонное питание: - чем дальше в осень - тем больше тёплого, жидкого, наваристого - сезонные продукты вашего региона - лучший выбор: сделала для вас памятку - делитесь с подругами. Всем славного начала осенней поры! ❤️-просто спасибо! 👍-так и делаю

Мы привыкли, что учебный год начинается с 1го сентября🍁 Поэтому - с днём знаний и началом учебного года всех причастных! В нашей Школе в этом году новый сезон начнётся с середины сентября. Пока у меня пауза на восстановление и подготовку. Вопрос к вам: какие темы в новом сезоне для вас наиболее актуальны? Пишите в комментариях👇

Девочки, есть тут читатели из Европы и др.стран, кому в своей стране крайне сложно / дорого) сдать анализы и сделать обследования (а бывает, что очень нужно? Есть у меня для вас лайфхак. Сигнальте, если нужно.

Почему яблоки — это не просто фрукт, а маленький тест для вашего ЖКТ Сегодня Яблочный Спас — отличный повод поговорить о яблоках не только как о символе конца лета, но и как об очень интересном продукте для нашего кишечника. Чем хороши свежие сезонные яблоки? В них есть витамин С, калий, полифенолы и, конечно, пектин — растворимая клетчатка, которую очень любит наша дружественная микробиота. Пектин работает как пребиотик: становится пищей для полезных кишечных бактерий, а продукты его ферментации — в том числе короткоцепочечные жирные кислоты — помогают поддерживать кишечный барьер и нормальную работу слизистой. Но есть важный момент. 🍏 Если после свежего яблока болит, жжёт или возникает дискомфорт в желудке Не стоит делать вывод: *«Мне нельзя яблоки». Свежие яблоки содержат органические кислоты и достаточно грубую клетчатку, поэтому при чувствительной или повреждённой слизистой желудка могут усиливать неприятные ощущения. Это повод не просто убрать продукт, а разобраться, почему слизистая так реагирует и - заняться восстановлением ЖКТ. 🍎 Если после яблока живот превращается в воздушный шарик Вздутие, бурление, газы после яблок тоже могут быть диагностической подсказкой. Яблоки содержат фруктозу и сорбитол, которые у некоторых людей плохо всасываются и активно ферментируются бактериями кишечника. Особенно заметной реакция может быть при нарушениях состава микробиоты, СРК или повышенной чувствительности кишечника. То есть дело не всегда в том, что яблоко «плохое». Иногда оно просто очень хорошо показывает нам, в каком состоянии сейчас ЖКТ. Если на сырые яблоки ваш ЖКТ пока реагирует странно, то не обязательно грызть их сырыми. 🔥 Запечь 🍳 Слегка припустить на сковороде с небольшим количеством воды. 🌿 Добавить корицу, кардамон, немного имбиря. При термической обработке яблоко становится мягче, пектин лучше высвобождается из клеточных стенок и становится более доступным, а сама клетчатка обычно переносится ЖКТ легче. Получается прекрасная еда для нашей микробиоты — особенно если ЖКТ не очень дружит с сырыми фруктами. И ещё один мой любимый вариант: запечённое яблоко + корица + немного орехов или тахини. Так мы добавляем жиры и белок и получаем более сытный десерт с более плавным влиянием на уровень глюкозы. Кстати, яблоко полезно есть с кожицей, если вы её хорошо переносите: именно в кожуре и непосредственно под ней сосредоточена заметная часть полифенолов и клетчатки. 🍎 Поэтому сегодня предлагаю отметить Яблочный Спас полезной шарлоткой или ароматным тёплым яблоком с корицей. И прислушаться к своему животику. Иногда реакция на самый обычный продукт может рассказать о состоянии ЖКТ гораздо больше, чем кажется. 👍 - обожаю яблоки ❤️ - спасибо Другие соцсети: 🟢ВКонтакте 🟢Канал в MAX

Вдохновения нам всем от бодрой 69-летней женщины и - спасибо за ваш отклик. Что хочу сказать всем сочувсивующим: хватит откладывать - пора высиживать, точнее выхаживать и вытренивать. У меня с утра отпускные 7км с подъемом на 200+ высоких ступенек, вполне замена тренажёрке для 🍑 Ежедневные истории перенесла в сториз, чтобы тут попутно рассказывать что-то другое интернсное.

Ровно через полгода мне исполнится 50. И я решила, что хочу подойти к своему 50-летию в лУчшей форме, чем сейчас. Не потому, что со мной сейчас что-то не так. Наоборот — за последние годы для здоровья, энергии, питания, гормонального баланса сделано очень много. Но я точно знаю: можно ещё лучше. Поэтому ближайшие полгода хочу вести здесь ежедневную рубрику #скоро50 — и честно показывать, что я меняю в своей жизни, чтобы войти в следующие десять лет сильной, энергичной, стройной и физически крепкой. И главный мой фокус на эти полгода — МЫШЦЫ. Признаюсь честно: эту тему я слила 🙈 Я много хожу, люблю активность, могу подняться в горы, плавать… Но регулярные силовые тренировки и железо? Тут я мастер найти 48 убедительных причин, почему сегодня можно не идти в зал 😁 А между тем именно мышцы — настоящее метаболическое золото женщины после 40, 50, 60 лет. Это не только про красивое тело. Мышечная масса — это про чувствительность к инсулину и то, как мы распоряжаемся глюкозой. Про обмен веществ. Про силу и плотность тела. Про кости. Про способность сохранять активность и независимость с возрастом. И, пожалуй, один из самых важных вкладов, который мы можем сделать не просто в долголетие, а в качество своих следующих 20–30 лет. Так что как бы мне ни хотелось «откосить» от зала и железа — похоже, не получится 😅 Но прямо сейчас я в отпуске, поэтому начинаю без фанатизма и без ожидания «идеального понедельника». 🏊‍♀️ Плаваю. ⛰ Хожу и поднимаюсь в горы. 💪 Делаю утром короткие разминки с весом собственного тела. То есть просто возвращаю мышцам их законное место в моей жизни. А дальше хочу постепенно добавлять силовые нагрузки и за эти полгода посмотреть, насколько реально изменить тело, силу, выносливость и самочувствие к 50 — без насилия над собой, но системно. И хочу сделать из этого небольшой личный эксперимент системного нутрициолога над самой собой. Буду рассказывать, что делаю с питанием, белком, тренировками, восстановлением, сном, добавками — что работает, что не работает и где мне самой хочется всё бросить. Вам интересна такая рубрика? Если да — поставьте 🔥. И отдельно напишите: как у вас сейчас отношения с мышцами и силовыми тренировками? Любовь? Дружба? Или тоже «знаю, что надо, но всячески избегаю»? 😁 #скоро50

Вчера подвели итоги короткого курса перезагрузки тела и энергии "Летняя Лёгкость". Всего 10 дней, а какие изменения! В уровне энергии, ощущении в теле, настроении. Без голода, без миллиона приоритетов: чёткие понятные действия, вкусные простые блюда - заетный уже через несколько дней эффект. Читайте сами. Знаю, что многие присматривались к программе и размышляли. ХОЧУ ДАТЬ ВАМ ШАНС уже к сентябрю чувствовать себя и выглядеть намного лучше. Вы можете пройти эту программу в августе в самостоятельном варианте - и уже через 10 дней видеть ваши собственные результаты и радоваться им. Этот вариант доступен к приобретению только на этой неделе. 👉ДЕТАЛИ - по ссылке

Всем волшебных выходных: их у лета осталось всего ничего - впитываем🌻

я в роли ‘запастивая мышь’🤪 Это - запас российского биотеха на почти год семье: список формировала заранее - у каждого вычислила ключевую задачу - расписала оптимальную поддержку - просчитала варианты с айхерб или Анагран: в большинстве случаев выиграл Анагран - по цене, комбинациями внутри комплексов, более коротким и прямым путям воздейстаия и результатам Для не РФ у меня есть еще один козырь, там мена составы и результаты, но цены не низкие. Так что есть возможность привезти Анагран - везу его. Ну и ещё уникальные РФ пептиды (вы кстати знали, что Цитамины - это первая разработка Хавинсона? И это не стимуляторы, а мягкие регуляторы, поэтому зона применения щире) И свечи тут делают более эффективные (просто потому что активных компонентов достаточно и они свежее) В общем, моя душа довольна🤗 Про что из этого богатства рассказать подробнее? Нежно напоминаю, что ваша активность и вовлеченность делает этот канал интереснее: закон энергообмена никто не отменял;)

☀️ Солнце — ваш доктор-эндокринолог Мы часто думаем, что гормоны зависят от таблеток, анализов и ещё чего-то. Но есть фактор, который ежедневно управляет всей гормональной системой — и он бесплатный. Это солнечный свет. Не загар и не жара, а именно естественный утренний и вечерний свет. ☀️Утреннее солнце: «Пора начинать день» В первые 30–60 минут после восхода солнца преобладает мягкий свет с низким уровнем ультрафиолета. Он попадает на сетчатку глаза и активирует светочувствительные клетки (включая меланопсин-содержащие), которые передают сигнал в супрахиазматическое ядро гипоталамуса — главный «биологический часы» организма. Мозг получает команду: «Наступило утро. Включаем дневной режим.» Дальше происходит: ✔️ подавление мелатонина — гормона ночи; ✔️ формирование утреннего пика кортизола (cortisol awakening response), который помогает проснуться; ✔️ поддержка систем бодрствования и настроения, включая серотонинергическую активность; ✔️ синхронизация клеточных процессов и работы митохондрий; ✔️ переход организма в активный энергетический режим. 📌 Это нормальные физиологические реакции циркадной системы, их выраженность индивидуальна. Люди, регулярно получающие утренний свет, часто отмечают: • более лёгкое пробуждение; • стабильную бодрость; • меньше утренней «заторможенности»; • более ровное настроение. ⸻ 🌇 Вечернее солнце: «Пора замедляться» На закате спектр света меняется: становится меньше синего и больше красно-оранжевого диапазона. Синий свет особенно сильно подавляет выработку мелатонина, поэтому его снижение важно для подготовки ко сну. Мозг получает сигнал: «День заканчивается. Переходим в режим восстановления.» В норме мелатонин начинает вырабатываться за 1–3 часа до сна, при снижении световой нагрузки. Если вечером есть мягкий естественный свет и меньше ярких экранов, переход ко сну становится более плавным. 📌 Чувствительность к свету индивидуальна и зависит от множества факторов: стресса, режима, возраста и здоровья. 🧠 Почему это важно для гормонов Циркадные ритмы — это внутренние 24-часовые биологические циклы, которые регулируют работу организма. Когда они синхронизированы со светом и темнотой, системы работают более согласованно. В научной литературе описана связь циркадной регуляции с: ✨ суточными колебаниями кортизола; ✨ обменом глюкозы и чувствительностью к инсулину; ✨ гормонами аппетита (грелин, лептин); ✨ ночной секрецией гормона роста; ✨ репродуктивной гормональной осью. 📌 Свет — важный, но не единственный фактор гормонального баланса и не является самостоятельным лечением. Иногда поддержка гормонального здоровья начинается с простого: • утренний естественный свет; • меньше яркого света вечером; • стабильный режим сна. Иногда организму даже не нужно «добавить больше». Ему нужно снова синхронизироваться с природным ритмом дня и ночи. Еще лето, друзья: пользуйтесь его ресурсами!

Сделала первую в жизни денситометрию. Не потому что болит и проблема, а потому что на входе в новый период жизни (гормональной) женщине важно сделать некоторую оценку - чтобы не рассыпаться позже. Денситометрия - одно из необходимых исследований. Оно помогает оценить изменения костной ткани задолго до ‘больно’, диагноза остеопороз, артрит, неожиданного перелома. Список всех важнейших обследований даю в мини-курсе «Возраст перемен» - с объяснениями. Если вдруг пропустили ранее - вот ссылка. По факту на сейчас денситометрия мне показала, что кости в порядке - спасибо зарядке🤸‍♀️ на 13% лучше среднего по возрастной группе. Продолжаем начатое💪 Делали такое обследование?

Последние недели ко мне нет-нет и да приходят радостные сообщения от участниц предыдущего потока курса «Здоровье ЖКТ - фундамент здоровья» - тех самых, кто внедрил последовательный, системный подход восстановления и недавно доделал завершающие стадии. У меня - мурашки радости! Что сказать - я счастлива🤗 Есть у нас тут ещё участницы этого курса? Поделитесь вашими успехами🙏