Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия
Open in Telegram
Канал про то, как сохранить здоровье и продлить молодость: симбиоз Аюрведы и Биофизики. Продукты школы: https://krushanova.com/?utm_source=tg&utm_medium=krushanova Служба заботы: @krushanova_bot Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FLT2z
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия
Channel Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия (@krushanova) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 21 898 subscribers, ranking 923 in the Healthy Lifestyle category and 30 043 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 21 898 subscribers.
According to the latest data from 06 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -62 over the last 30 days and by -2 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.85%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.92% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 844 views. Within the first day, a publication typically gains 420 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 8.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as усталость, аюрведа, симптом, пищеварение, анемия.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Канал про то, как сохранить здоровье и продлить молодость: симбиоз Аюрведы и Биофизики.
Продукты школы:
https://krushanova.com/?utm_source=tg&utm_medium=krushanova
Служба заботы: @krushanova_bot
Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FLT2z”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 07 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
21 898
Subscribers
-224 hours
-287 days
-6230 days
Posts Archive
🎙️ Как ЛЕГКО доводить дела до конца и переходить от идей к реализации?
Один день — десять идей. Следующие два — хочется, чтобы все отстали. При чем здесь кортизол? 🤔
Вчера вы успели придумать новый проект, выбрать плитку в ванную и решить, что теперь ТООООЧНО начнете тренироваться!
Сегодня даже вопрос «Что будем есть?» требует слишком много сил.
В видео Юлия разбирает
↓↓↓
✔️ Как может проявляться повышенный кортизол: человек хватается за новые дела, работает на пределе, острее реагирует на обычные события
✔️ Что происходит, когда кортизол снижается и на смену бурной активности приходят тяжелое утро, апатия и желание закрыться от всех
✔️ Какую роль в этой цепочке играют надпочечники и фоновый стресс, которого человек может уже не замечать
✔️ Как кортизол связан с уровнем глюкозы и инсулина
✔️ Почему одновременно могут появляться тяга к сладкому, постоянные перекусы и жир в области живота и талии
Посмотрите видео, особенно если вам знакомы оба состояния: сегодня вы готовы переделать всю жизнь, а завтра кофе помогает только открыть глаза.
☝️ После видео можно разобрать уже свою ситуацию на персональной встрече со специалистом Учебного центра.
За 20 минут специалист
↓↓↓
— Рассмотрит ваши проявления и то, как они меняются в течение дня
— Поможет определить, с какого вопроса стоит начать
— 🔥 Составит персональный план первых действий
Большую часть стоимости встречи берет на себя Учебный центр!
Вы оплачиваете 399 рублей.
🔗 ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РАЗБОР ЗА 399 РУБЛЕЙ
🔥 Повлияйте на темы и формат нового проекта Учебного центра
Анкета на 7 минут: ваши ответы участников помогут определить тему события!
Обычно о новой программе, эфире или практикуме рассказывают, когда все уже решено. Темы выбраны, эксперты собраны, формат утвержден. Остается только понять, подходит вам готовый вариант или нет.
Сейчас новый практический формат Учебного центра только создается. Поэтому на его содержание можно повлиять!
В анкете можно рассказать
↓↓↓
✓ Какие изменения в самочувствии сейчас беспокоят вас больше всего
✓ Какого результата вы хотите достичь
✓ Что уже пробовали делать и чего вам не хватило
✓ Какие темы требуют подробного разбора
После сбора ответов команда изучит все запросы. Они помогут определить, какие темы поставить в программу первыми и что нужно разбирать глубже.Анкета займет около 7 минут. 🎁 Сразу после отправки вы получите промокод на скидку 1 000 рублей на обучение в Учебном центре. Это наша благодарность за уделенное время 🫂❤️ После заполнения можно по желанию оставить контакт. Часть участниц мы пригласим на разговор. Там можно будет подробнее рассказать, каким должен быть полезный проект. 🔗 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ И ПОВЛИЯТЬ НА НОВЫЙ ФОРМАТ
🔥 Повлияйте на темы и формат нового проекта Учебного центра
Анкета на 7 минут: ваши ответы участников помогут определить тему события!
Обычно о новой программе, эфире или практикуме рассказывают, когда все уже решено. Темы выбраны, эксперты собраны, формат утвержден. Остается только понять, подходит вам готовый вариант или нет.
Сейчас новый практический формат Учебного центра только создается. Поэтому на его содержание можно повлиять!
В анкете можно рассказать
↓↓↓
✓ Какие изменения в самочувствии сейчас беспокоят вас больше всего
✓ Какого результата вы хотите достичь
✓ Что уже пробовали делать и чего вам не хватило
✓ Какие темы требуют подробного разбора
После сбора ответов команда изучит все запросы. Они помогут определить, какие темы поставить в программу первыми и что нужно разбирать глубже.Анкета займет около 7 минут. 🎁 Сразу после отправки вы получите промокод на скидку 1 000 рублей на обучение в Учебном центре. Это наша благодарность за уделенное время 🫂❤️ После заполнения можно по желанию оставить контакт. Часть участниц мы пригласим на разговор. Там можно будет подробнее рассказать, каким должен быть полезный проект. 🔗 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ И ПОВЛИЯТЬ НА НОВЫЙ ФОРМАТ
📖Что делать, если вес стоит, отеки возвращаются, а сил становится все меньше?
Часто к усталости добавляются тяжесть и вздутие после еды, плохой сон, выпадение волос, отеки или изменения веса 😥
Питание уже меняли, добавки пробовали, к специалистам обращались. Информации стало больше, а желаемых изменений в самочувствии нет.
☝️Сегодня можно занять место на разбор ситуации со специалистом Учебного центра.
В честь Дня знаний большую часть стоимости встречи берет на себя Учебный центр.
За 20 минут специалист рассмотрит ваши проявления и то, что вы уже пробовали.
По итогам вы получите персональный план: с чего начать работу с вашим запросом, какие шаги поставить первыми и что стоит обсудить с врачом.
399 рублей оплачиваете вы. Остальное оплачиваем мы.
🔗 ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РАЗБОР ЗА 399 РУБЛЕЙ
🌙❗️ Ночь прошла, а восстановления нет: 5 дней от засыпания до спада сил после обеда
Можно лечь уставшей, провести ночь в постели — и утром почувствовать себя так, будто сна не было 😥
Засыпание затягивается, ночью сон прерывается, утром приходится долго приходить в себя. После обеда энергия снова заканчивается, а удерживать внимание становится сложнее.
Дневник последнего часа дня показывал только один фрагмент этой картины: что происходило перед сном и в какой момент закончилась активность.Но это лишь крупица. Важно увидеть всю последовательность: вечер → засыпание → ночь → утро → энергия и внимание днем. Поэтому уже завтра, 1 сентября, мы начинаем бесплатный пятидневный мини-курс «Сон, энергия и внимание» ‼️ За пять дней вы ↓↓↓ ✔️ Засыпание, ночь, утро и энергия после обеда: 4 точки одной ежедневной записи ✔️ Память, работа ЖКТ и переход к расслаблению: 3 процесса из материала об ацетилхолине ✔️ «Нет сил» утром или только после обеда: 4 точки, которые делают жалобу точнее ✔️ Проснулись ночью: 1 время и 3 сопутствующие детали, которые стоит записать. ✔️ Сон, энергия и внимание На каждый день понадобится около 7–10 минут.
Не нужно заранее менять режим, проводить идеальную неделю или покупать препараты. И не нужно догонять дневник: если вы ничего не записывали, сможете начать вместе со всеми с первой строки.Первый материал придет уже завтра. Участие бесплатное. 🔗 ЗАПИСАТЬСЯ НА МИНИ-КУРС
🌙 Сон стал поверхностным, а утро разбитым: 4 изменения, которые связывают с «истощением надпочечников»
Можно очень устать за день, лечь спать — и все равно не восстановиться к утру. В материале о хронической усталости Юлия разбирает, как меняется сон по мере того, как стресс продолжается.
Сначала человеку требуется все больше времени, чтобы заснуть. Затем появляются пробуждения в течение ночи.
При более глубоком состоянии, «истинном истощением надпочечников», усталость становится постоянной:
— человек ложится спать уставшим, но засыпает тяжело
— просыпается в течение ночи
— сон становится поверхностным
— утром встает разбитым, словно не спал.
Получается парадокс: сил не хватает уже вечером, но и ночь не возвращает их к утру.
Сегодня добавьте в дневник четыре наблюдения:
✔️ Сколько времени потребовалось, чтобы заснуть
✔️ Были ли пробуждения и в какое время
✔️ Казался ли сон поверхностным
✔️ Каким было первое состояние утром
📖 Дневник здесь
Только по этим наблюдениям нельзя поставить себе диагноз или определить состояние надпочечников. Мы фиксируем только повторяющуюся последовательность: вечерняя усталость, засыпание, ночь и утро.
❤️ — если нравится такой формат!
До встречи в новом посте!
Усталость, отечность, пищеварение | За что браться первым?
✓ Снижение энергии даже после отдыха
✓ Тяжесть после еды
✓ Реакции кожи
✓ Отечность, которая возвращается
Когда несколько изменений появляются одновременно, рекомендации быстро накапливаются.
❓При этом остается главный вопрос: какой шаг сейчас действительно нужен?
Учебный центр открывает пять мест на индивидуальные 20-минутные встречи со специалистом команды!
За это время вы
↓↓↓
• Сформулируете основной запрос
• Соберете разрозненные наблюдения в последовательную картину
• Определите, какие вопросы важно уточнить
• Получите краткий маршрут дальнейших действий
В результате у вас будет понимание, что отслеживать, какую информацию собрать и какие вопросы при необходимости обсудить с профильным врачом.
Обычная стоимость индивидуальной встречи - 5 700 ₽.
Для пяти участников на этой неделе стоимость встречи составит 399 ₽
🔗 ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ВСТРЕЧУ
Встреча носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача 🌺
💡💤 3 правила вечернего света для тех, кто долго не может уснуть
Славного дня! 🌤️
Вчера вы отмечали, какая тема продолжала удерживать внимание после последней новости или переписки
Сегодня посмотрим, что происходило со светом и экранами.
Если человек уже лег, а сон не приходит, можно попробовать 3 последовательных действия.
1️⃣ Примерно за 2 часа до сна перевести телефон и компьютер в ночной режим
Он более теплый, желтый экран с приглушенным голубым светом. Это предварительная настройка на оставшуюся часть вечера.
2️⃣ Перед сном отключить экраны и убрать устройства
Ночной режим относится к времени до укладывания. Когда пришло время спать, лучше отключить телевизор и полностью и убрать гаджеты.
3️⃣ Засыпать в темной комнате
Это должна быть темная комната! Без ночников, ламп и других источников света.
Ночной режим, выключенный экран и темная комната в видео идут как 3 отдельных шага. Один не заменяет другой.
Сегодня не пытайтесь выполнить все правила идеально. Сначала зафиксируйте, как проходит ваш обычный вечер.
В строке третьего дня и поле «Что удалось заметить» запишите
✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Время, когда легли спать
✔️ Был ли включен ночной режим на телефоне или компьютере и во сколько
✔️ Какой экран или источник света оставался включенным последним
✔️ Точное время, когда последний экран погас, а комната стала темной. Если позднее вы снова включили свет или открыли телефон, укажите последнее фактическое время
Утром отметьте, насколько легко было проснуться.
📖 Дневник здесь
До встречи завтра в новом посте!
❤️ — если ночь удалось отдохнуть и восстановиться
👍 — если отдыха не хватило
📲💤 Телефон отложили, а день то закончился?
Вчера вы записали два времени: когда прекратили читать новости и отвечать на несрочные сообщения — и когда легли спать.
Сегодня добавим третью точку, которой нет на часах: момент, когда закончился разговор в голове.
Можно закрыть переписку и еще долго мысленно отвечать. Можно отложить тревожную новость и продолжать возвращаться к ней уже в постели.
Юлия сравнивает постоянное сопротивление тому, что нас эмоционально втягивает, со штангой. В зале ее поднимают на время. А здесь человек завтракает с ней, работает, водит машину и даже ложится спать.
Поэтому сегодня нас интересует след, который оставил последний час дня.
В строке второго дня запишите:
✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Время, когда легли спать
✔️ Не приложение, а содержание, которое последним удерживало внимание: спор, задача, новость, сериал, разговор или планы на завтра;
✔️ Что было с засыпанием: мысли стихли, продолжали возвращаться к этой теме или вы снова открыли телефон.
Утром отметьте, насколько легко было встать.
📖 Дневник здесь
Не пытайтесь провести «правильный» вечер и не заставляйте себя ни о чем не думать. Один вечер ничего не доказывает. Но если одна и та же связка повторится несколько раз, у вас появится собственное наблюдение.
До встречи завтра в новом посте!
❤️ — если ведете дневник
Что было с засыпанием вчера?
💤📖 Забирайте дневник пяти вечеров!
Сохраните файл или распечатайте его.
Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения.
Поставьте ❤️, если будете делать отметки.
💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм
💬 Канал в MAX 💙 ВК
💤📖 Забирайте дневник пяти вечеров!
Сохраните файл или распечатайте его.
Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения.
Поставьте ❤️, если будете делать отметки.
💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм
💬 Канал в MAX 💙 ВК
День 1 | Сможете восстановить вчерашний вечер до минуты?
Славного дня, дорогие друзья 🌺
Сегодня начинаем вести «Дневник пяти вечеров».
«Человек — это не закрытая система. Живой организм — это открытая система»,— говорит Юлия в этом фрагменте. Мы постоянно взаимодействуем с окружающим миром. На наше внутреннее состояние влияют внешняя среда и обстоятельства. В числе этих изменений — суточные: смена дня и ночи. Эпифиз, гипофиз и гипоталамус работают согласно суточным ритмам, а уровень гормонов меняется в зависимости от времени дня. Теперь попробуйте восстановить вчерашний вечер. ❓Во сколько вы в последний раз открыли новости, каналы, социальные сети или несрочные сообщения? 22:40? 23:15? Уже после полуночи? Напишите ✍️ время в комментариях и ничего специально не меняйте. Не старайтесь раньше закрыть каналы или провести вечер «правильно». Сначала посмотрим, как проходит ваш обычный вечер. Сегодня обязательно отметьте в дневнике: ✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения ✔️ Что занимало внимание последним ✔️ Время отхода ко сну Если после первой записи вы снова вернулись к сообщениям или каналам, исправьте время. Нужна фактическая отметка. Утром укажите, насколько легко было проснуться: легко, как обычно или трудно. Если хотите участвовать вместе с каналом, вечером напишите в комментариях только время. Без пояснений и выводов. 📎 Скачать Дневник пяти вечеров ↓↓↓
😍📔 Давайте вместе вести дневник?
До сентября остается неделя.
Рабочие и учебные задачи постепенно возвращаются в расписание, а вечер еще легко растягивается на переписку, новости, каналы и короткие видео.
Поэтому следующие 5 вечеров участники канала будут наблюдать за одним временем: когда закончилась активность в телефоне и началась подготовка ко сну.
Каждое утро под новым постом можно будет оставить одну цифру, например
↓↓↓
22:40
23:15
00:30
Учебный центр соберет ответы и покажет, как распределилось время у участников!Через 5 дней у каждого появится собственная картина вечера: во сколько обычно заканчивается информационный день, повторяется ли это время и в какие дни привычный порядок меняется. 🖇️ На участие потребуется меньше минуты в день. При этом весь канал сможет наблюдать, как складывается общий дневник, сравнивать дни и получать объяснения. В течение пяти дней будут разобраны: ✓ Вечерний свет и использование экранов ✓ Информационное вовлечение ✓ Попытки одновременно изменить сон, питание и нагрузку ✓ Работа внимания и роль ацетилхолина ✓ Связь между завершением дня и подготовкой нервной системы к отдыху В первый вечер ничего менять не нужно. Сегодня важно заметить и записать исходное время. Поставьте ❤️ под постом, если будете вести дневник вместе с каналом. Сегодня вечером сохраните первую цифру. Завтра общий дневник откроется в комментариях!
😲 Что общего у обезболивающих, капель в нос и храпа?
Все это ☝️ может иметь значение, если повышается давление.
На эфире с кардиологом и аритмологом Марией Ельшиной разобрали не только наследственность и привычные рекомендации про соль. Говорили о ситуациях, которые легко упустить✔️ Почему дома ориентируются на 135/85, а в кабинете врача — на 140/9? ✔️ Как разговор, скрещенные ноги и неподходящая манжета меняют показания тонометра? ✔️ Когда повышение давления может быть связано с почками, щитовидной железой или остановками дыхания во сне? ✔️ Как на давление могут влиять обезболивающие, гормональные препараты и длительное использование капель в нос? ✔️ Что означает значок аритмии на тонометре и когда с нарушением ритма стоит обратиться к врачу? Эфир уже состоялся, но оставлять такую тему в одном показе нельзя. Поэтому запланированы повторы! 📼 22 августа, суббота — в 12:00 и 19:00 мск 📼 23 августа, воскресенье — в 12:00 и 19:00 мск 📼 24 августа, понедельник — в 12:00 и 19:00 мск Выберите время, когда сможете посмотреть эфир внимательно и без спешки. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ
🔥 Эфир с кардиологом прошел. Повторы БУДУТ!
На встрече с Марией Ельшиной говорили о давлении. Разобрали, как получить достоверные цифры при домашних измерениях, означают ли аритмию сильные удары сердца при пульсе 60–70, что делать, если тонометр регулярно показывает ее значок, как на давление могут влиять некоторые препараты и какие симптомы требуют срочной помощи.Отдельно обсудили наследственность: что важно знать о гипертонии, инфарктах и инсультах у близких и на что можно влиять с помощью питания, движения, сна и регулярного контроля давления. Эфир получился насыщенным, понятным и очень практичным. Спасибо всем, кто был с нами и задавал вопросы 🙌 В чате были сообщения о том, что многие не успели подключиться или хотят спокойно пересмотреть разбор. Выбирайте один из шести повторов: 22 августа (СБ) — 12:00 и 19:00 мск 23 августа (ВСКР) — 12:00 и 19:00 мск 24 августа (ПН) — 12:00 и 19:00 мск Участие бесплатное. Зарегистрируйтесь и выберите удобное время ↓ ❤️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ПОВТОР
Давление до 40 лет — наследственность?
Прямо сейчас Мария Ельшина разбирает, в каких случаях врачу важно искать вторичную причину повышения давления и почему не все стоит объяснять семейной историей.
Заходите, этот блок уже начался ↓↓↓
https://krushanovaschool.ru/web_online
Чем опасно давление?
Обсуждаем на эфире
Ссылка на трансляцию ↓
https://krushanovaschool.ru/web_online
🎙️🔴 Кардиолог в эфире, подключайтесь
Подключайтесь сейчас, чтобы не пропустить разбор семейного риска гипертонии и сведений, которые важно знать о здоровье близких.
Ссылка на трансляцию ↓
https://krushanovaschool.ru/web_onlineю
🔴🩺 15 минут до эфира с кардиологом
Открывайте трансляцию и приготовьте свои вопросы!
Напоминаем программу
↓↓↓
✔️ Какие заболевания родственников и возраст их начала имеют значение
✔️ Как правильно измерять давление дома
✔️ Какие цифры записывать и с чем идти к врачу
✔️ Когда нужна срочная помощь
✔️ На какие факторы можно (и нужно!) влиять при семейном риске
Начинаем в 16:00 мск🔗 ПОДКЛЮЧИТЬСЯ
