Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия
Kanalga Telegram’da o‘tish
Канал про то, как сохранить здоровье и продлить молодость: симбиоз Аюрведы и Биофизики. Продукты школы: https://krushanova.com/?utm_source=tg&utm_medium=krushanova Служба заботы: @krushanova_bot Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FLT2z
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия analitikasi
Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия (@krushanova) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 21 857 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 911-o'rinni va Rossiya mintaqasida 29 850-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 21 857 obunachiga ega bo‘ldi.
14 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -80 ga, so‘nggi 24 soatda esa -7 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 4.84% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 1.88% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 1 059 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 412 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 8 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent усталость, аюрведа, симптом, пищеварение, анемия kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Канал про то, как сохранить здоровье и продлить молодость: симбиоз Аюрведы и Биофизики.
Продукты школы:
https://krushanova.com/?utm_source=tg&utm_medium=krushanova
Служба заботы: @krushanova_bot
Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FLT2z”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 15 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
21 857
Obunachilar
-724 soatlar
-287 kun
-8030 kun
Postlar arxiv
🥯 3 задачи после ограничений: похудеть, набрать вес и вернуть разнообразие
➰ «Уберите жиры»
➰ «Жиры убирать нельзя»
➰ «Пейте протеин»
➰ «Вам не нужен протеин»
🤯🤯🤯
Советов о питании столько, что после их чтения еще труднее решить, что приготовить на ужин.
Особенно когда часть продуктов исключена, вы готовите на всю семью, а стоять у плиты отдельно для себя некогда.
Как понять, что подходит при вашей цели, ограничениях и расписании? 〰️
На онлайн-разборах «Еда без вечной борьбы» разберем 6 (!!!) повседневных ситуаций.
Три разбора второго дня посвятим разным задачам после ограничений
↓↓↓
🍫 1. Хочу похудеть. Сахар уже ограничиваю
Десертов стало меньше, а вопрос снижения веса остался. Что теперь — еще что-то запрещать?
Посмотрим на питание целиком: порции, напитки, перекусы, рабочие и выходные дни. Разберем, на что обратить внимание, прежде чем добавлять ограничения.
🥐 2. Мне нужно набрать вес
Пока вокруг обсуждают похудение, вам хочется прибавить килограммы. Совет «просто ешьте больше» не работает.
Для этой цели будет отдельный разбор питания при наборе веса с учетом сохраняющихся ограничений.
🥨 3. Надоело есть одно и то же
«Все, что я ела, надо исключить. Остальное я не хочу есть»— так описала свою трудность участница в анкете. Обсудим все, что нужно знать о причинах и сроках ограничений 💌 23–24 сентября, начало в 12:00 мск, повтор в 19:00 Онлайн, с экспертами Учебного центра Юлии Крушановой. Выберите свою задачу и приходите на разборы! 🔗 Посмотреть программу и зарегистрироваться 🎁 После регистрации заберите «3 идеи для перекуса» со списком покупок в закрепе канала мероприятия в Telegram или MAX.
🫒 4 проверки масла для салата — следующий подарок в Telegram и MAX
Помните, когда открыли бутылку масла, которой заправляете салат?
Подготовили кухонную памятку!
Она поможет проверить сроки и условия хранения. Внутри будет поле
«Открыто: ___» — перенесете дату на бутылку, чтобы потом не вспоминать.
Подарок откроется, когда выполним одно из двух условий:
📱 В Telegram-канале онлайн встреч станет 2 000 участников (сейчас 1848)
📍 Канал в MAX вырастет на 200 участников с момента этого объявления
Как только один канал достигнет своей отметки, опубликуем памятку сразу в обоих 🎁
Выбирайте удобный мессенджер — подарок будет доступен каждому участнику в его канале.Есть близкие, которым интересны сладкое, поздние ужины, ограничения в питании? 🫂 Пригласите их на онлайн-встречи «Еда без вечной борьбы» 23–24 сентября. Отправьте им ссылку на регистрацию. После нее они смогут выбрать Telegram или MAX 👉 Ссылка на регистрацию А «3 идеи для перекуса» со списком покупок уже можно забрать в закрепленном сообщении 💛
🍫🔴6 разборов питания для тех, кто любит сладкое, поздно ужинает и хочет изменить вес
Вы возвращаетесь домой после восьми и наконец можете поужинать. Но вспоминаете очередное правило, по которому есть уже поздно 😫
А любимый десерт хочется оставить в жизни, даже если в планах — убрать несколько килограммов…
❓Как организовать питание, если у вас есть рабочий график, любимая еда и свои цели по весу?
Вы рассказывали об этом в анкетах и личных разговорах! Мы собрали ваши вопросы и подготовили две онлайн-встречи:🍽🍕Еда без вечной борьбы Как есть сладкое, ужинать после восьми и менять вес — без жестких запретов и чувства вины 📍23–24 сентября 2 онлайн-встречи 6 жизненных ситуаций с готовыми вариантами еды и действий → Посмотреть программу и зарегистрироваться Вот с какими вопросами можно (НУЖНО!) прийти ↓↓↓ 1️⃣ «Поела — и хочется десерта. А после тяжелого дня могу вообще заменить обед шоколадом» Узнаете, что предусмотреть в напряженный день и как подступиться к сокращению сладкого, сохранив удовольствие от любимых десертов 2️⃣ «Я дома после восьми. Что теперь есть на ужин?» Покажем сочетания продуктов и замены. Вы выберете вариант ужина под свое расписание и составите короткий список покупок — с учетом того, сколько времени остается на приготовление 3️⃣ «Дома с питанием получается. Но стоит куда-нибудь уехать…» Разберем, что взять в дорогу, купить по пути или выбрать в кафе. Подготовите несколько вариантов еды на случай, когда привычная кухня осталась дома 4️⃣ «Продукты исключила. А возвращать их когда и как?» Разберемся, какие ограничениия нужны, а что убирать бессмысленно 5️⃣ «Сахар уже ограничила. Хочется похудеть — на что еще смотреть?» Увидите, что поменять в рационе, прежде чем добавлять очередной запрет 6️⃣ «А мне нужно набрать вес. Советы для худеющих мне не подходят» Для этой задачи будет отдельный разбор! 📝 На практической части вы соберете свой пример питания на рабочий день: когда получится поесть, какие блюда подойдут и какую привычку хотите изменить с учетом цели по весу и действующих ограничений. 🎁 Первый подарок получите сразу после регистрации — «3 идеи для перекуса, когда некогда готовить и надоело есть одно и то же»
После занятий получите еще две памятки: «Сладкое после еды и после тяжелого дня» и «Еда в дороге и кафе».→ Записаться и получить подборку перекусов
🔥🍫 Вы помогли выбрать тему нового мероприятия. Сегодня вечером покажем, что получилось!
Помните анкету, в которой мы спрашивали, что вам сейчас важно разобрать? А потом приглашали вас поговорить лично 🤍
Мы читали ваши ответы, слушали, с какими вопросами вы приходите и что мешает применять уже знакомые рекомендации в обычной жизни.
Из этих разговоров и выросла тема нового мероприятия Учебного центра Юлии Крушановой.
Небольшая подсказка 👀
Питание и вес. И тот самый вопрос: «Информации много — а что делать именно мне?»
Мы уже собрали идею, которую очень хочется вам показать. Особенно тем, кто заполнял анкету: будет интересно узнать в программе собственные вопросы!
Сегодня вечером здесь, в канале
✓ раскроем тему мероприятия
✓ расскажем, что будем разбирать
✓ откроем регистрацию
🍂 Загляните в канал вечером — сможете сразу посмотреть программу и записаться.
Спасибо, что рассказали о себе!
Ваши ответы повлияли на то, что мы готовим.
🔥 «Была развалюхой — стала женщиной с огоньком»
Так одна из участниц описала свой опыт на практикуме «Осознанный детокс 2.0».
Когда хочется больше сил на обычную жизнь, вопросы возникают вполне конкретные: что изменить в питании, как организовать режим, с чего начать и как продолжать, когда работа и домашние дела никуда не исчезли.
Осознанный детокс — программа с групповой поддержкой нутрициолога, которую уже прошли более 2500 человек.
Основа и фундамент здоровья — это всегда налаживание пищеварения и систем детоксикации.
Не зря это самый рекомендуемый практикум из всех, что у нас есть 🔥
🌿 Открыта предзапись на осенний поток «Осознанного детокса 2.0»!
Для тех, кто присматривается к программе, подготовили два преимущества предзаписи
↓↓↓
✓ Лучшие условия участия
Оставьте анкету, чтобы получить предложение для участников предзаписи и решить, подходит ли вам обучение.
✓ Электронная книга 📒 Юлии Крушановой «Здоровая осень» в подарок при покупке Детокса
Внутри — разделы о питании, сне и повседневном режиме, а еще 18 рецептов осенних завтраков, обедов и ужинов с ингредиентами на две порции и приготовлением по шагам.
Тыквенный суп-пюре с чечевицей, тушеная треска с кабачком и укропом, заливной овощной пирог… Можно выбрать блюдо и сразу посмотреть, что купить и как приготовить 😋🥧
🎁 Отдельный бонус за заполнение анкеты
PDF-гайд «Поддержка иммунитета осенью» 😍
Гайд вы получите после того, как с вами свяжется менеджер — поэтому оставляйте актуальные контакты и не пропустите его сообщение: он вручит подарок и расскажет подробнее о программе!
Заполнение анкеты не обязывает покупать курс, но дает ЛУЧШИЕ условия, если захотите присоединиться.
Книгу подарим тем, кто оставит предзапись и затем приобретет Детокс.
👉 Заполнить анкету предзаписи
🔥 Ваш опыт может изменить новое мероприятие Учебного центра |
20–30 минут онлайн - и один платный эфир Юлии Крушановой в подарок
Славного дня, дорогие друзья 🌺!
Тема, содержание и формат нового мероприятия пока не утверждены. Именно сейчас на них можно повлиять.
Мы приглашаем вас на исследовательское интервью, чтобы узнать
↓↓↓
✓ что вы хотели бы изменить в своем самочувствии и образе жизни
✓ что уже пробовали и с какими сложностями столкнулись
✓ каких знаний или поддержки вам сейчас не хватает
✓ что помогло бы применять знания в обычной жизни
Интервью пройдет онлайн и займет 20–30 минут. Подготовка не нужна, камеру можно не включать.
Ваши ответы помогут определить тему, содержание и формат нового мероприятия Учебного центра.
После разговора вы сможете выбрать один из платных эфиров Юлии Крушановой в подарок.
Чтобы принять участие, заполните короткую анкету. Это займет около 2 минут. Затем специалист Центра свяжется с вами и предложит несколько вариантов времени 🫂
→ Заполнить анкету за 2 минуты
Какой урок вы бы посмотрели в первую очередь?
📒 1 практический урок, чтобы понять, что делать дальше, если вы уже многое пробовали
За последнюю неделю мы внимательно читали ваши ответы о самочувствии. Чаще всего вы писали о сне, нехватке энергии, пищеварении, весе и о том, что знания уже есть, но превратить их в последовательные действия и удержать результат не получается.
Мы можем сами решить, какую тему разобрать. Но тогда снова будем думать за вас.
Поэтому тему нового открытого урока выбираете ВЫ! 🔥
Мы запишем практический урок по теме, которая наберет больше всего голосов. Это будет запись — ее можно будет посмотреть в удобное время: с понятной логикой и первыми шагами.
Какой урок вы бы посмотрели в первую очередь?👇
Если нужной темы нет, напишите в комментариях: «
Хочу урок о…»
Мы прочитаем каждый ответ и обязательно учтем ваши предложения 🤍
🍳 3 ОШИБКИ при высоком холестерине, из-за которых вы месяцами убираете не те продукты
В анализе повышен общий холестерин. Первое решение кажется очевидным: отказаться от жирного и через несколько месяцев снова сдать кровь.
Вы соблюдаете ограничения, рацион становится строже. А в повторном анализе могут оказаться совсем не те изменения, на которые рассчитывали 🫤
Самая обидная ошибка — несколько месяцев исправлять не то.
Высокий холестерин нельзя игнорировать. При этом одна общая цифра не подсказывает, что именно убрать из тарелки.
Вот где чаще всего ошибаются
↓↓↓
1. По одной красной строке решают, что теперь нельзя есть
Чтобы понять, что происходит, важно увидеть:
• Из чего сложился общий холестерин
• Повышены ли триглицериды
• Как вел себя сахар в последние месяцы
• Есть ли признаки воспаления
Даже нормальный общий холестерин еще НЕ дает основания успокоиться!
А высокий сам по себе не превращается в список запретов.
2. Первым делом отказываются от всего жирного
Человек несколько месяцев соблюдает обезжиренную диету, но триглицериды могут не снизиться.
Причина в том, что организм способен создавать их из избытка глюкозы и фруктозы 🥭
Получается, ограничений уже много, а продукты, которые действительно требуют внимания, продолжают оставаться в рационе.
3. Не замечают сладкое, которое выглядит полезным
🍯 Мед, сухофрукты, виноград, бананы, инжир, клюквенный сироп, сироп топинамбура часто не воспринимаются как часть сладкого рациона
Их количество легко недооценить. Но излишки глюкозы и фруктозы организм может превращать в триглицериды.
Это не список продуктов, которые нужно немедленно запретить. Их важно учесть, прежде чем снова менять питание.
☝️ Почему нельзя просто махнуть рукой на высокий показатель?
Неблагоприятное сочетание изменений связано с риском атеросклероза, образования бляшек и сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому важно вовремя понять, какое звено требует внимания именно в вашей ситуации.
Если питание уже меняли, привычные продукты запрещали, а ясности не стало, сначала стоит разложить по порядку: что вас беспокоит, что вы уже пробовали и с какого вопроса начать.
За 20 минут специалист Учебного центра
↓↓↓
✔️ Рассмотрит ваши проявления и то, что вы уже пробовали
✔️ Поможет определить, с какого вопроса начать
✔️ Составит персональный план первых действий и вопросов, которые стоит обсудить с врачом
БОльшую часть стоимости встречи берет на себя Учебный центр.
Только 399 рублей оплачиваете вы..
🔗 Записаться на ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РАЗБОР за 399 рублей
😳🪴 Забыли, зачем вошли в комнату | При чем здесь ПИЩЕВАРЕНИЕ?
Вошли, остановились и несколько секунд смотрите на шкаф, вернулись назад — и мысль нашлась.
Сам по себе такой эпизод ничего не говорит об уровне нейромедиаторов. Но у памяти и пищеварения действительно есть общий участник — ацетилхолин.
В головном мозге ацетилхолин участвует в удержании внимания, обучении и формировании памяти.
В парасимпатической нервной системе он передает сигналы, регулирующие моторику и секрецию желудка и кишечника.
❗️Получается, одна и та же сигнальная система участвует и в том, чтобы не потерять мысль по дороге, и в том, чтобы пищеварительный тракт получал необходимые для работы команды!
Ацетилхолин — только 1 из 32 уроков курса «Нейромедиаторы»
В остальных уроках разбираются не менее неожиданные связи 🤌
→ тяга к сладкому, бессонница, мигрень и серотонин
→ стресс от обычных рутинных дел и норадреналин
→ неудачи, ночные кошмары и дофамин
→ сон, кортизол и гормоны щитовидной железы
→ ГАМК, глутамат и переключение между возбуждением и торможением
4 модуля • 32 урока • 6 месяцев доступа
Обучение проходит самостоятельно. Все материалы открываются сразу после оплаты.🔗 Посмотреть программу
🎙️ Как ЛЕГКО доводить дела до конца и переходить от идей к реализации?
Один день — десять идей. Следующие два — хочется, чтобы все отстали. При чем здесь кортизол? 🤔
Вчера вы успели придумать новый проект, выбрать плитку в ванную и решить, что теперь ТООООЧНО начнете тренироваться!
Сегодня даже вопрос «Что будем есть?» требует слишком много сил.
В видео Юлия разбирает
↓↓↓
✔️ Как может проявляться повышенный кортизол: человек хватается за новые дела, работает на пределе, острее реагирует на обычные события
✔️ Что происходит, когда кортизол снижается и на смену бурной активности приходят тяжелое утро, апатия и желание закрыться от всех
✔️ Какую роль в этой цепочке играют надпочечники и фоновый стресс, которого человек может уже не замечать
✔️ Как кортизол связан с уровнем глюкозы и инсулина
✔️ Почему одновременно могут появляться тяга к сладкому, постоянные перекусы и жир в области живота и талии
Посмотрите видео, особенно если вам знакомы оба состояния: сегодня вы готовы переделать всю жизнь, а завтра кофе помогает только открыть глаза.
☝️ После видео можно разобрать уже свою ситуацию на персональной встрече со специалистом Учебного центра.
За 20 минут специалист
↓↓↓
— Рассмотрит ваши проявления и то, как они меняются в течение дня
— Поможет определить, с какого вопроса стоит начать
— 🔥 Составит персональный план первых действий
Большую часть стоимости встречи берет на себя Учебный центр!
Вы оплачиваете 399 рублей.
🔗 ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РАЗБОР ЗА 399 РУБЛЕЙ
🔥 Повлияйте на темы и формат нового проекта Учебного центра
Анкета на 7 минут: ваши ответы участников помогут определить тему события!
Обычно о новой программе, эфире или практикуме рассказывают, когда все уже решено. Темы выбраны, эксперты собраны, формат утвержден. Остается только понять, подходит вам готовый вариант или нет.
Сейчас новый практический формат Учебного центра только создается. Поэтому на его содержание можно повлиять!
В анкете можно рассказать
↓↓↓
✓ Какие изменения в самочувствии сейчас беспокоят вас больше всего
✓ Какого результата вы хотите достичь
✓ Что уже пробовали делать и чего вам не хватило
✓ Какие темы требуют подробного разбора
После сбора ответов команда изучит все запросы. Они помогут определить, какие темы поставить в программу первыми и что нужно разбирать глубже.Анкета займет около 7 минут. 🎁 Сразу после отправки вы получите промокод на скидку 1 000 рублей на обучение в Учебном центре. Это наша благодарность за уделенное время 🫂❤️ После заполнения можно по желанию оставить контакт. Часть участниц мы пригласим на разговор. Там можно будет подробнее рассказать, каким должен быть полезный проект. 🔗 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ И ПОВЛИЯТЬ НА НОВЫЙ ФОРМАТ
🔥 Повлияйте на темы и формат нового проекта Учебного центра
Анкета на 7 минут: ваши ответы участников помогут определить тему события!
Обычно о новой программе, эфире или практикуме рассказывают, когда все уже решено. Темы выбраны, эксперты собраны, формат утвержден. Остается только понять, подходит вам готовый вариант или нет.
Сейчас новый практический формат Учебного центра только создается. Поэтому на его содержание можно повлиять!
В анкете можно рассказать
↓↓↓
✓ Какие изменения в самочувствии сейчас беспокоят вас больше всего
✓ Какого результата вы хотите достичь
✓ Что уже пробовали делать и чего вам не хватило
✓ Какие темы требуют подробного разбора
После сбора ответов команда изучит все запросы. Они помогут определить, какие темы поставить в программу первыми и что нужно разбирать глубже.Анкета займет около 7 минут. 🎁 Сразу после отправки вы получите промокод на скидку 1 000 рублей на обучение в Учебном центре. Это наша благодарность за уделенное время 🫂❤️ После заполнения можно по желанию оставить контакт. Часть участниц мы пригласим на разговор. Там можно будет подробнее рассказать, каким должен быть полезный проект. 🔗 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ И ПОВЛИЯТЬ НА НОВЫЙ ФОРМАТ
📖Что делать, если вес стоит, отеки возвращаются, а сил становится все меньше?
Часто к усталости добавляются тяжесть и вздутие после еды, плохой сон, выпадение волос, отеки или изменения веса 😥
Питание уже меняли, добавки пробовали, к специалистам обращались. Информации стало больше, а желаемых изменений в самочувствии нет.
☝️Сегодня можно занять место на разбор ситуации со специалистом Учебного центра.
В честь Дня знаний большую часть стоимости встречи берет на себя Учебный центр.
За 20 минут специалист рассмотрит ваши проявления и то, что вы уже пробовали.
По итогам вы получите персональный план: с чего начать работу с вашим запросом, какие шаги поставить первыми и что стоит обсудить с врачом.
399 рублей оплачиваете вы. Остальное оплачиваем мы.
🔗 ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РАЗБОР ЗА 399 РУБЛЕЙ
🌙❗️ Ночь прошла, а восстановления нет: 5 дней от засыпания до спада сил после обеда
Можно лечь уставшей, провести ночь в постели — и утром почувствовать себя так, будто сна не было 😥
Засыпание затягивается, ночью сон прерывается, утром приходится долго приходить в себя. После обеда энергия снова заканчивается, а удерживать внимание становится сложнее.
Дневник последнего часа дня показывал только один фрагмент этой картины: что происходило перед сном и в какой момент закончилась активность.Но это лишь крупица. Важно увидеть всю последовательность: вечер → засыпание → ночь → утро → энергия и внимание днем. Поэтому уже завтра, 1 сентября, мы начинаем бесплатный пятидневный мини-курс «Сон, энергия и внимание» ‼️ За пять дней вы ↓↓↓ ✔️ Засыпание, ночь, утро и энергия после обеда: 4 точки одной ежедневной записи ✔️ Память, работа ЖКТ и переход к расслаблению: 3 процесса из материала об ацетилхолине ✔️ «Нет сил» утром или только после обеда: 4 точки, которые делают жалобу точнее ✔️ Проснулись ночью: 1 время и 3 сопутствующие детали, которые стоит записать. ✔️ Сон, энергия и внимание На каждый день понадобится около 7–10 минут.
Не нужно заранее менять режим, проводить идеальную неделю или покупать препараты. И не нужно догонять дневник: если вы ничего не записывали, сможете начать вместе со всеми с первой строки.Первый материал придет уже завтра. Участие бесплатное. 🔗 ЗАПИСАТЬСЯ НА МИНИ-КУРС
🌙 Сон стал поверхностным, а утро разбитым: 4 изменения, которые связывают с «истощением надпочечников»
Можно очень устать за день, лечь спать — и все равно не восстановиться к утру. В материале о хронической усталости Юлия разбирает, как меняется сон по мере того, как стресс продолжается.
Сначала человеку требуется все больше времени, чтобы заснуть. Затем появляются пробуждения в течение ночи.
При более глубоком состоянии, «истинном истощением надпочечников», усталость становится постоянной:
— человек ложится спать уставшим, но засыпает тяжело
— просыпается в течение ночи
— сон становится поверхностным
— утром встает разбитым, словно не спал.
Получается парадокс: сил не хватает уже вечером, но и ночь не возвращает их к утру.
Сегодня добавьте в дневник четыре наблюдения:
✔️ Сколько времени потребовалось, чтобы заснуть
✔️ Были ли пробуждения и в какое время
✔️ Казался ли сон поверхностным
✔️ Каким было первое состояние утром
📖 Дневник здесь
Только по этим наблюдениям нельзя поставить себе диагноз или определить состояние надпочечников. Мы фиксируем только повторяющуюся последовательность: вечерняя усталость, засыпание, ночь и утро.
❤️ — если нравится такой формат!
До встречи в новом посте!
Усталость, отечность, пищеварение | За что браться первым?
✓ Снижение энергии даже после отдыха
✓ Тяжесть после еды
✓ Реакции кожи
✓ Отечность, которая возвращается
Когда несколько изменений появляются одновременно, рекомендации быстро накапливаются.
❓При этом остается главный вопрос: какой шаг сейчас действительно нужен?
Учебный центр открывает пять мест на индивидуальные 20-минутные встречи со специалистом команды!
За это время вы
↓↓↓
• Сформулируете основной запрос
• Соберете разрозненные наблюдения в последовательную картину
• Определите, какие вопросы важно уточнить
• Получите краткий маршрут дальнейших действий
В результате у вас будет понимание, что отслеживать, какую информацию собрать и какие вопросы при необходимости обсудить с профильным врачом.
Обычная стоимость индивидуальной встречи - 5 700 ₽.
Для пяти участников на этой неделе стоимость встречи составит 399 ₽
🔗 ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ВСТРЕЧУ
Встреча носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача 🌺
💡💤 3 правила вечернего света для тех, кто долго не может уснуть
Славного дня! 🌤️
Вчера вы отмечали, какая тема продолжала удерживать внимание после последней новости или переписки
Сегодня посмотрим, что происходило со светом и экранами.
Если человек уже лег, а сон не приходит, можно попробовать 3 последовательных действия.
1️⃣ Примерно за 2 часа до сна перевести телефон и компьютер в ночной режим
Он более теплый, желтый экран с приглушенным голубым светом. Это предварительная настройка на оставшуюся часть вечера.
2️⃣ Перед сном отключить экраны и убрать устройства
Ночной режим относится к времени до укладывания. Когда пришло время спать, лучше отключить телевизор и полностью и убрать гаджеты.
3️⃣ Засыпать в темной комнате
Это должна быть темная комната! Без ночников, ламп и других источников света.
Ночной режим, выключенный экран и темная комната в видео идут как 3 отдельных шага. Один не заменяет другой.
Сегодня не пытайтесь выполнить все правила идеально. Сначала зафиксируйте, как проходит ваш обычный вечер.
В строке третьего дня и поле «Что удалось заметить» запишите
✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Время, когда легли спать
✔️ Был ли включен ночной режим на телефоне или компьютере и во сколько
✔️ Какой экран или источник света оставался включенным последним
✔️ Точное время, когда последний экран погас, а комната стала темной. Если позднее вы снова включили свет или открыли телефон, укажите последнее фактическое время
Утром отметьте, насколько легко было проснуться.
📖 Дневник здесь
До встречи завтра в новом посте!
❤️ — если ночь удалось отдохнуть и восстановиться
👍 — если отдыха не хватило
📲💤 Телефон отложили, а день то закончился?
Вчера вы записали два времени: когда прекратили читать новости и отвечать на несрочные сообщения — и когда легли спать.
Сегодня добавим третью точку, которой нет на часах: момент, когда закончился разговор в голове.
Можно закрыть переписку и еще долго мысленно отвечать. Можно отложить тревожную новость и продолжать возвращаться к ней уже в постели.
Юлия сравнивает постоянное сопротивление тому, что нас эмоционально втягивает, со штангой. В зале ее поднимают на время. А здесь человек завтракает с ней, работает, водит машину и даже ложится спать.
Поэтому сегодня нас интересует след, который оставил последний час дня.
В строке второго дня запишите:
✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Время, когда легли спать
✔️ Не приложение, а содержание, которое последним удерживало внимание: спор, задача, новость, сериал, разговор или планы на завтра;
✔️ Что было с засыпанием: мысли стихли, продолжали возвращаться к этой теме или вы снова открыли телефон.
Утром отметьте, насколько легко было встать.
📖 Дневник здесь
Не пытайтесь провести «правильный» вечер и не заставляйте себя ни о чем не думать. Один вечер ничего не доказывает. Но если одна и та же связка повторится несколько раз, у вас появится собственное наблюдение.
До встречи завтра в новом посте!
❤️ — если ведете дневник
Что было с засыпанием вчера?
