ПСИХО

Изменить жизнь Есть масса книг и статей, которые обещают научить вас быть счастливым. Но чтобы прочитать их все, нужна уйма времени. На этот пост уйдёт пара минут, но эффект будет ошеломляющим. Счастье Я несчастлив. Измените что-то в своей жизни. Или измените самого себя. Что мне изменить? Что угодно. Выберите что-то одно и начинайте действовать. У меня голова идёт кругом. Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь сначала изменить хотя бы то, что вы можете контролировать. Может, я стану счастливее, если у меня будет больше денег? Да, но только в некоторой степени. Но разве есть что-то важнее денег? Время, которое мы проводим с теми, кто нам дорог. Время, которое мы тратим на то, что для нас важно. Не забывайте, что упущенного времени не вернуть. Время У меня ни на что не хватает времени. Значит, у вас неправильно определены приоритеты. Но ведь нужно так много всего успеть. Делайте меньше. Чаще говорите «нет». Но я обязан сделать… Если на какое-то предложение вам не хочется тут же ответить «О да!», говорите «Нет». Но Х может обидеться, если я скажу «нет». Это вас не касается. Лучше уж отказаться, чем идти куда-то против своей воли. Но сейчас неподходящий момент. Подходящего момента и не будет. Если всегда ждать его, вы так ничего и не сделаете. А потом будете корить себя за то, что не начали раньше. Отношения Как произвести хорошее первое впечатление? Смотрите в глаза. Улыбайтесь. Говорите медленно. Будьте уверенным в себе. Оденьтесь аккуратно. Стоит ли мне приглашать его / её на свидание? Да. Но что, если мне откажут? Вы ничего не потеряете, зато не будете сожалеть, что не попробовали. А что мне сказать? «Привет, ты очень красивый / красивая (интересный / интересная). Меня зовут … , можно угостить тебя чашкой кофе?» У нас тяжёлые отношения. Расставайтесь. Но что, если я никогда не встречу никого лучше? А что, если вы встретите кого-то намного-намного лучше? Что, если вас завтра собьёт автобус? Меня бросили, и у меня разбито сердце. Но ведь оно ещё бьётся. Значит, не всё потеряно. И что теперь? Всё это так сложно. Знаем! Если бы это было просто, все бы уже давно были счастливы. Но я не могу… Перестаньте ограничивать себя такими мыслями. Вы «не можете» сделать что-то только до тех пор, пока не сделаете это. Мне это всё не поможет. Ладно! Продолжайте жить так, как живёте сейчас. Но я недоволен своей нынешней жизнью. Если всегда делать одно и то же, естественно, результат останется тем же. Мы либо растём и меняемся, либо погибаем. Когда же мне начать? Прямо сейчас @psycanal | мах

Психологическая зрелость - это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении… @psycanal | мах

А что, если твой трудоголизм это просто жестокость к себе? Ты работаешь на износ, игнорируешь усталость, запрещаешь себе отдых и постоянно требуешь всё больше и больше. Окружающие называют это дисциплиной, амбициями и стремлением к успеху. Но за трудоголизмом часто скрывается нелюбовь к себе. Ты стремишься быть полезнее, продуктивнее, успешнее, потому что просто быть собой недостаточно. И однажды оказывается: удалось добиться многого. Кроме одного - права просто жить. Об этом и о том, как перестать жить в бесконечной гонке за достижениями, рассказываю в новой статье: Трудоголизм: когда работа становится наказанием @psycanal | мах

Настоящее счастье не в том, что мы получаем, а в том, что мы отдаём: любовь, внимание, прощение, заботу и улыбку, за которую никто не должен платить. Иногда мы забываем, что именно в момент, когда мы делимся теплом, мы сами наполняемся. И не потому что ждём благодарности, а потому что отдавать это наш самый естественный способ быть живыми, любящими и настоящими @psycanal | мах

Всё решает послевкусие… Во всём. Всё зависит от того, что почувствуешь после. После общения, после ссоры, после кофе, после взгляда. Это «после» является определяющим @psycanal

Человек заходит в цветочный магазин и видит там покупателя, который принес засохшее растение и скандалит: - Вы продали мне больное растение, - кричит он, -Оно погибло. Продавец спрашивает: - А заботились о нем? - Да, конечно! Я везде носил его с собой, пел ему песни, я рисовал его! - А вы его поливали? - …?! Мораль проста. Заботится о другом надо не так, как хочется тебе, а так, как нужно тому, о ком заботишься. @psycanal | мах

Мы откладываем важные решения из страха, что они изменят жизнь. И часто надеемся, что всё как-нибудь «рассосётся» само. Но пока мы ждём, боимся и бездействуем, жизнь всё равно меняется: исчезают возможности, меняются отношения… И однажды ты обнаруживаешь, что выбор всё-таки был сделан. Но не тобой. @psycanal | мах

А вы знаете, кто придумал, что нам нужно проходить 10 000 шагов в день? Спойлер: не врачи или ученые, а маркетологи В 1964 году японцы выпустили шагомер под названием «10 000 шагов». А всё потому, что иероглиф 万, обозначающий это число, напоминает шагающего человечка. Реклама оказалась настолько удачной, что уже больше полувека весь мир старательно нахаживает эту цифру. А между тем исследования показывают, что уже 7000 шагов в день снижают риск ранней смерти на 47% по сравнению с 2000 шагов. И хотя, при увеличении количества шагов польза продолжает расти, но уже не так значительно. Так что ходить полезно, но никакой магии в числе 10 000 нет. @psycanal | мах

Самое утомительное в тревоге - когда не понимаешь, почему… Вроде всё хорошо, а внутри напряжение. Мозг рисует пугающие сценарии, тревожные мысли не дают покоя, и даже отдых не помогает. Тревога заставляет нас боятся того, что еще не произошло и совсем не обязательно произойдет. Что можно сделать, если тревога не отпускает? 1. Вернитесь в настоящее. Назовите 5 предметов, которые видите, 4 ощущения в теле, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. 2. Замедлите дыхание. Дышите спокойно, без глубоких вдохов, делая выдох немного длиннее вдоха. 3. Расслабьте тело. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы, замечая разницу между напряжением и расслаблением. Это лишь несколько простых приемов. Подробно о тревоге и других способах самопомощи рассказываю в новой статье : Постоянная тревога без причины: почему возникает и как от неё избавиться @psycanal | мах

«А что люди скажут?» Иногда этот страх управляет жизнью сильнее, чем собственные желания. Мы остаёмся в несчастливых отношениях, терпим то, что не устраивает, отказываемся от перемен не потому, что не знаем, чего хотим, а потому, что боимся осуждения. Самое интересное, что эти «люди, которые что-то скажут», часто даже не имеют конкретных имён. Мы сами придумываем их реакцию, неодобрительные взгляды, разговоры за спиной. И живём так, чтобы не разочаровать тех, кому вообще нет до нас дела. А ведь самое обидное - однажды понять, сколько всего ты себе не позволил только из страха, что кто-то тебя осудит. 🤍 @psycanal | мах

Иногда проблема кажется неразрешимой только потому что вокруг неё слишком много эмоций. Страх рисует худший сценарий, тревога заставляет торопится, а злость мешает увидеть выход. Попробуйте на минуту убрать эмоции и оставить только факты. Не «всё ужасно», а «что именно произошло?». Не «я не справлюсь», а «что я могу сделать сейчас?». И оказывается, что перед вами уже не проблема, а просто ситуация, которую необходимо решить. @psycanal | мах

Все говорят: «Полюби себя». Звучит красиво, но никто толком не объясняет, как это выглядит в обычной жизни. Потому что любовь к себе - это не красивые слова перед зеркалом, не ванна с пеной, свечи и новое платье. Любить себя - это не бояться уйти оттуда, где плохо, не пытаться заслужить любовь, не выпрашивать внимание, не предавать себя ради того, чтобы кто-то оставался рядом. Иногда любовь к себе выглядит совсем не романтично. Это сказать «нет», уйти, начать сначала и сделать выбор, который сегодня причинит боль, но завтра сохранит тебя. Наверное, любить себя - это перестать выбирать других ценой себя 🤍 @psycanal | мах

Что на самом деле значит «прожить эмоцию»? Почему подавление чувств только усиливает внутреннее напряжение и прорывается в самый неподходящий момент? И как научиться слышать свои эмоции, не позволяя им управлять вашей жизнью? Новая статья в моем блог: «Эмоции: как их проживать, а не подавлять» Иногда эмоцию нужно пропустить через себя и позволить ей уйти @psycanal | мах

Иногда мы остаёмся в отношениях не из-за большой любви. Рядом может быть одиноко, больно, может не хватать этой самой любви. Но мысль о расставании пугает сильнее. Мы боимся нового и неизвестного. И иногда кажется, что лучше уж так, чем это «прекрасное далёко», в котором непонятно, что тебя ждёт. Страх умеет убедительно притворяться привязанностью. И порой только спустя время мы понимаем, что держались не столько за человека, сколько за привычную жизнь рядом с ним. 🤍 @psycanal | мах

«Всё нормально». «Делай что хочешь». «Я же просто пошутил». «Ну ты как всегда». Иногда за этими фразами скрывается совсем не спокойствие и не юмор, а злость, обида и раздражение. Пассивная агрессия редко выглядит как открытый конфликт. Она проявляется молчанием, холодностью, сарказмом, «случайной» забывчивостью, обесцениванием и скрытым сопротивлением. Поэтому её бывает трудно заметить , хотя отношения она разрушает годами. В новой статье разобрала 7 признаков пассивной агрессии, почему она возникает и как перейти от скрытых уколов и обид к прямому разговору. @psycanal | мах

Восстановление после разрушительных отношений иногда выглядит не так, как мы привыкли думать. Вместо спокойствия и принятия появляются злость и отвращение. И это не означает, что любовь сменилась ненавистью. Пока мы привязаны, мы пытаемся понять другого, оправдываем его, закрываем глаза на плохое. Но постепенно восприятие меняется. Мы начинаем видеть отношения целиком - не только то хорошее, по чему скучаем, но и то, какую цену за это заплатили. И тогда вместо вопроса «Как сохранить эти отношения?» появляется другой: «Почему я позволяю с собой так обращаться?» Именно в этот момент возникает отвращение. Это как реакция на испорченную пищу: организм понимает, что она причиняет вред, и пытается поскорее от неё избавиться. Так и здесь - появляется внутреннее «нет» тому, что раньше приходилось терпеть, и нежелание возвращаться туда, где было больно. Отвращение - это не отсутствие любви, а возвращение уважения к себе. И внутреннее осознание: «Со мной так больше нельзя». @psycanal | мах

Хотите изменить свою жизнь? Перестаньте делать две вещи: жить прошлым и сравнивать себя с другими. Воспоминания заставляют снова переживать то, чего уже нет, а сравнения - чувствовать себя «не очень» из-за жизни, которая вам не принадлежит. Иногда, чтобы стало легче, достаточно перестать оглядываться назад и по сторонам. И тогда остаётся самое важное - Вы 🤍 @psycanal | мах

Почему мы иногда раз за разом выбираем холодных, эмоционально недоступных партнёров? За этим стоит не только страх отвержения, но и страх настоящей близости. Если в детстве ребёнка критиковали, обесценивали или отвергали, у него формируется убеждение: «со мной что-то не так». А вместе с ним и страх: если кто-то узнает меня по-настоящему, он тоже это увидит и уйдёт. С холодным человеком до настоящей близости дело просто не доходит. Его можно добиваться, ждать, пытаться заслужить любовь — эмоций много, а отношений нет. И, как ни странно, это безопасно. Потому что гораздо страшнее быть любимым, позволить другому узнать себя, а затем увидеть его разочарование и уход. Ведь тогда подтвердится то, чего ты боишься больше всего: «со мной действительно что-то не так» @psycanal | мах