ПСИХО

​​​​​​Люди считают что счастье нужно «строить», за него необходимо «бороться», или «зарабатывать» его. Но, это совсем не так. Счастье вот оно, здесь и сейчас. Его просто надо уметь чувствовать. @psycanal

​​Если внутри - агрессия, жизнь будет «нападать» на вас Если внутри у вас желание бороться, вы получите соперников Если внутри чувство вины, жизнь найдет способ вас «наказать» Если внутри обида, жизнь будет давать поводы обижаться еще больше Ваша жизнь - отражение того, что внутри @psycanal

​​ПОЧЕМУ ТРУДНО ЛЮБИТЬ ТОГО, КТО САМ СЕБЯ НЕ ЛЮБИТ? Библейская заповедь гласит: «Возлюби ближнего, как самого себя». Но можно ли построить счастливые взаимоотношения с человеком, который не смог преодолеть детские травмы и не научился любить, ценить и уважать даже самого себя?   Философ Марк Уайт объясняет, почему роман с человеком с низкой самооценкой чреват опустошением и разрывом.   Закомплексованные, неуверенные в себе, склонные к жесткой самокритике… Некоторым из нас, особенно тем, у кого сильно развиты эмпатия и «синдром спасателя», кажется, что такие люди — лучшие объекты для нерастраченной любви и нежности, и именно с ними можно построить долгие стабильные отношения, основанные на благодарности и взаимоподдержке. Но это не так… И вот почему:   1. Недовольный собой партнер может попытаться с вашей помощью заполнить внутреннюю пустоту. Поначалу это даже приятно — мы любим, когда в нас нуждаются, — но если это заходит слишком далеко, его зависимость от вас может стать чрезмерной. Вы начнете подсознательно ощущать, что он ценит не вас как личность, а то, что вы можете для него сделать: утешить, поднять самооценку, окружить комфортом.   2. С таким человеком трудно общаться. Как правило, он неадекватно воспринимает слова и видит в них тайный негативный смысл. Он не любит себя и не верит, что любовь к нему возможна. Вам приходится тщательно отслеживать все, что говорите, или замыкаться , ограничивать контакт потому что любая коммуникация в итоге становится фрустрирующей и нелепой. Читать дальше ... @psycanal

​​​​​​​​ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ПЕРЕМЕНАМ Еще одно упражнение для изменений Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы программируем себя. Наша психика не воспринимает частичку «не». И подобные указания так и воспринимаются нашим подсознанием. Чем больше у вас отрицательных установок, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы добиться желаемого, необходимо перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни. Упражнение: Трансформируем мысли Измените негативные мысли. Говорите себе: «У меня прекрасный дом (квартира)», «Я стройна», «У меня интересная работа». И чаще повторяйте фразы: «Я хочу измениться», «У меня получится». Произнося их , дотроньтесь до горла - это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. А если вы считаете, что где то не в силах себя изменить, именно в этом направлении вам необходимо приложить наибольшие усилия. Чтобы ускорить изменения, выполняйте упражнение ежедневно. @psycanal

​​​​БРЕД ЛЮБОВНОГО ОЧАРОВАНИЯ Психологическая зависимость - замок из песка.... Я много пишу о разных зависимостях. И, среди них, самой легкой считается психологическая. Она не вредит человеку и не разрушает его личность так явно, как алкоголизм или наркомания. Но многие люди страдают именно этим видом зависимости. А приносит она сильнейшую душевную боль. Давайте разберёмся, что же это такое? Как описывают это состояние мои пациенты: "я не могу без него жить", "без этого человека мне плохо, я несчастен» « и нет смысла в жизни", "мне плохо, но , я терплю, потому что люблю" и так далее. Суть в том, что мы не представляем свою жизнь без какого-то конкретного человека. Этот человек единственный во всем мире. Такого не будет больше никогда. Мы, наше состояние и настроение полностью зависит от него, от его отношения, присутствия или отсутствия, одобрения или критики. Но, как это ни парадоксально, любовная зависимость или по научному : «бред любовного очарования» это способ адаптации к жизни. Она нас спасает от чего то более страшного. В любовной зависимости всегда есть надежда. Надежда, что желанный объект вернется, будет рядом, и все будет хорошо. Надежда помогает пережить ужас внутреннего одиночества и терпеть явно токсичные отношения. При этом партнёр в таких отношениях это объект (не личность): это, как бокал вина или доза кокаина, это вкусная булочка или Пророк. Это все, что угодно, но не человек. Корни зависимости в очень раннем детстве. Это отношения с матерью, которая кормит грудью младенца. Но, в реальной жизни, возлюбленный - взрослый человек - не готов выполнять роль «кормящей груди». Вот тут наступает разочарование и, конечно, обида. Начинаются эмоциональные качели. Мы то отвергаем партнёра, то сближаемся с ним пытаясь снять внутреннее напряжение и дискомфорт при помощи, нет не реального человека, а своего, идеализированного образа «того единственного», своей фантазии. При этом понять и принять, что, никто не способен избавить от внутренней боли, заполнить эту бездонную пустоту в душе... это невыносимо. Истина, в том, что освободить себя и сделать счастливым себя можем только мы сами. Что делать? Психологически зависимый человек не может, не умеет, не знает и не хочет опираться на себя. Переживание чувства одиночества вселяет в него ужас. Он подталкивает его к слиянию с другими и растворение в них. Первый шаг - искать опору в себе. читать дальше ... @psycanal

​​ЛЮБИТЕ СЕБЯ Большая неприятность, которая может случиться с вами в жизни – это потерять себя, слишком любя кого-то еще. Забыть о себе, своих потребностях и чувствах. Забыть о том, что и вы тоже нуждаетесь в любви. И ещё, вспомните, когда в последний раз вам кто-то говорил, что любит вас просто так, без условий? И то, что вы говорите или думаете, для этого человека очень важно? Когда вам в последний раз кто-то говорил, что вы супер или отвозили куда-то потому, что вам там хорошо? А когда этим «кем-то» были вы? @psycanal

​​Никогда не слушай советы тех, чья жизнь не похожа на твою мечту @psycanal

​​​​​​Вас обидели, оскорбили, задели? Что делать? ⠀ Научитесь быстро избавляться от напряжение в теле и переключать мысли ⠀ Основное правило - вы хозяин своих мыслей и своего состояния! ⠀ 🚀Остановитесь и представьте всю ситуацию из космоса. Вы сейчас плачете? Вам обидно? А как бы это смотрелось в космических масштабах? Ничтожно малым и не стоящим ваших нервов. Из-за пустяка столько переживаний. ⠀ Успокоились? А теперь подойдите к окну и внимательно, да самых мелких черточек рассмотрите какой-нибудь предмет за окном. Сейчас Вы переключили внимание. ⠀ Теперь сделайте пару глубоких вдохов и с долгими выдохами и… вам стало легче... ⠀ Нелегко сразу и полностью отделаться от разрушающих мыслей, и обида будет время от времени напоминать о себе. СТОП❗️ Глубоко вдохните и расслабьте мышцы. Остановите бег мыслей, скажите себе: «Это просто мысль, это НЕ реальность.» ⠀ Попейте вкусного чаю с лимоном и медом. Посмотрите комедию. Поиграйте с домашними животными. ⠀ Умение быстро переключать внимание, управлять своими мыслями и своим состоянием залог спокойной, счастливой жизни! @psycanal

​​Как улучшить сон Для улучшения качества сна, Вы можете следовать этим рекомендациям:   1. Разработайте ритуал перед сном: За час до сна снизьте интенсивность физической и умственной деятельности. Чтение книги или медитация могут помочь подготовить ваше тело к отдыху.   2. Создайте комфортную среду: Убедитесь, что ваша спальня темная, прохладная и тихая. Инвестируйте в удобный матрас и подушки.   3. Придерживайтесь регулярного расписания: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать ваш внутренний часовой цикл.   4. Избегайте стимуляторов: Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь за несколько часов до сна. Также минимизируйте использование электронных устройств за час до отхода ко сну, так как синий свет может нарушить ваш циркадные ритмы.   5. Физическая активность: Регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна.   6. Пищевые привычки: Легкий ужин за 2-3 часа до сна может способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну.   @psycanal

​​​​Со школьными друзьями нужно уметь прощаться вместе со школой. Институтских товарищей пора забывать через год после окончания. Приятели из интернета должны оставаться в интернете, и не приведи Господь их оттуда выковыривать. Всему своё время, своё место и свой срок годности. Первая любовь — она как первые штаны: поносил, порадовался, вырос и выбросил. Хранить их потом годами на антресолях, тешась надеждой когда-нибудь ещё втиснуть в них свой зад, — наивно и глупо. Жадные до отношений люди всю жизнь копят этот багаж из греющих душу воспоминаний и протухших дружб, реализованных и нереализованных чувств, окружая себя горами эмоционального мусора. Хотя, ведь всё проще простого, тут как с гардеробом — если ты не надевал какую-то шмотку в течении года, вероятность, что наденешь через два-три - мизерна. Выбрасывай смело, — освобождай место новому. Если возникла необходимость сделать "перерыв в общении", "отдохнуть друг от друга", значит всё — кто-то из кого-то вырос, самое время сказать "всё было круто, чувак, спасибо. Удачи тебе", попрощаться и разбежаться. Джейсон Стетхем @psycanal