пост_тревога
Open in Telegram
Для беспокойных умов. Наука против тревоги 👊 Павлова Татьяна - к.п.н., клинический психолог, КБТ терапевт https://www.pavlovapsy.ru По вопросам рекламы: @mirajosephhh, ссылка о вкл в перечень РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6798c40c1f241a006d398eb1
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel пост_тревога
Channel пост_тревога (@post_trevoga) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 14 787 subscribers, ranking 1 408 in the Psychology category and 44 698 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 14 787 subscribers.
According to the latest data from 26 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 10 over the last 30 days and by -1 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 14.53%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 6.62% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 148 views. Within the first day, a publication typically gains 979 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 73.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as тревога, расстройство, llm, гипноз, гештальт.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Для беспокойных умов. Наука против тревоги 👊
Павлова Татьяна - к.п.н., клинический психолог, КБТ терапевт https://www.pavlovapsy.ru
По вопросам рекламы: @mirajosephhh, ссылка о вкл в перечень РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6798c40c1f241a006d398eb1”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 27 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
14 787
Subscribers
-124 hours
-167 days
+1030 days
Posts Archive
14 789
+7
хорошее отношение нужно заслужить?
пришел вопрос:
Не могу избавиться от чувства собственной неуместности и ощущения, что я не заслуживаю хорошего отношения (встречаясь с ним, испытываю неловкость и стыд, будто мне оно досталось обманным путем), а плохое отношение окружающих только поддерживает это ощущение ущербности. Понимаю, что нужно самой себя поддерживать, развивать чувство самоуважения, читала разные книги на эту тему, больше года работаю с психологом (кпт, схематерапия), но не наблюдаю улучшений. Посоветуйте, пожалуйста, может мне нужен специалист узкой направленности, или какие-то конкретные книги могут помочь?плохое отношение окружающих — если оно есть сейчас — может влиять сильнее всего другого. можно сколько угодно развивать самоуважение, но если окружающие тебя ни в грош не ставят, сложно будет себя переубедить. всё новое нам непривычно. если хорошее отношение — это что-то новое, психика будет ему сопротивляться (но потом привыкнет). поэтому стратегия — замечать людей, которые способны давать это отношение, испытывать неловкость и стыд какое-то время, потом привыкнуть, что хорошее отношение — это норма. схематерапия + кбт для такого запроса вполне подходят, запрос такого рода обычно не решается быстро, но какие то улучшения должны быть. может быть не подходит конкретный терапевт книги «Рецепт счастья» Кати Сигитовой — на самом деле о принятии себя «Прочь из замкнутого круга» Янг, Клоско — классика схема-терапии, как работать со своими схемами Думаю подойдут еще книги которые учитывают женскую гендерную социализацию типа «Выгорание» Нагоски, «Всё из-за меня (но это не так)» Браун, «Хорошие девочки попадают в рай, а плохие куда захотят», «Синдром хорошей девочки» Энгл и даже (простити) «Хочу быть стервой» Аргов. почему хорошее отношение вообще нужно заслуживать? хорошее или плохое отношение говорит не про вас, а про того, от кого оно исходит. хамство говорит о хаме. тепло о том, кто способен на тепло. вы это не заслуживаете и не крадёте, вы просто та, на кого оно направлено. вот мой ребёнок или собака — заслуживают они хорошего отношения? (я вам скажу — не всегда. да и что значит заслужить вообще?). но если я отношусь к ним плохо, это говорит обо мне, а не о них.
14 789
тревога и панические атаки после эмоциональной измены мужа
сильная тревога на фоне отношений, особенно, когда становится лучше
постоянно тревожусь, что меня отвергнут
такие вопросы вы присылали перед нашим эфиром про тревогу и отношения
постарались ответить на них со схема-терапевтом и основательницей центра «Практикум» Эммой Агасарян
🎧 послушать подкаст [ссылка]
♥️ Мыследруг3000 поможет распутать клубки мыслей и эмоций про отношения [тутъ]
14 789
+7
_как перестать постоянно требовать от себя пользу и начать отдыхать
пришел вопрос:
Сейчас в отпуске на месяц после тяжелого периода на работе. Как поддержать себя и дать себе отдохнуть без тревоги за то что "не делаю ничего полезного". Спасибо!
учтите, что первое время работает так называемая инерция отдыха и инерция работы. Обычно (моё субъективное мнение) эта инерция длится около двух недель.
попробуйте сделать рефрейминг. То есть дать другую рамку происходящему.
Не «я бездельничаю»,
а « я сейчас делаю очень полезный себе отдых. Мне важно хорошо отдохнуть и полностью перезагрузиться от работы, чтобы вернуть себе энергию».
выпишите, что именно полезное надо сделать и запланируйте, когда вы это сделаете. если что-то правда надо сделать, пускай это дело будет записано (а не болтается в голове) и запланировано.
лет до 35 я была бессмертным пони. думала, что можно вести приемы, писать книгу, вести блог, учиться, заниматься ребёнком, проектами, спортом, переваривать происходящее вокруг бесконечно. а потом выгорела, просто не могла ничего делать.
теперь на своём опыте я знаю, что без отдыха я закончусь. если у вас ещё нет такого опыта, можете воспользоваться моим 😱
интересно, что отдыхать меня научила не психотерапия (психологи вообще часто работают без оглядки), а спорт. тоже беспощадный опыт — если ты не восстановилась, результатов не будет, а будут травмы и перетрен.
так что отдыхайте на здоровье, а как отвечать внутреннему любителю полезной пользы читайте в карточках.
ещё можно задать ваши анонимные вопросы в гугл-форму в посте выше ✏️🔼14 789
_вопросы 🤔
середина лета как ни как — давайте ваши дурацкие вопросы, которые вы стесняетесь задать в серьёзный рабочий период, или личные вопросы про меня (не обещаю ответить на все).
ну или то, что волнует круглый год — тоже можно.
вопросы нести сюда: https://forms.gle/UaRLT8Ld52EHPkL8A
скоро скоро уже смонтируем подкаст и видео эфира про тревогу и отношения с Эммой Агасарян, как только, так сразу вам сообщу.
ещё у меня вопрос к вам — я на прошлой неделе посмотрела два нишевых фильма "Дело Шери" и "Фьорд". Дело Шери документалка про резонансную историю "готов-каннибалов" (в кавычках потому что на самом деле нет) из Петербурга 2009го. Фьорд основан на реальных событиях, игровой фильм про румынскую семью протестантов в современной Норвегии, у которых опека забрала 5 детей. И мне эти две истории показались странным образом между собой похожи. свои-чужие в разных системах. вот вам об этом интересно, стоит запариваться писать или это тока мне интересно? напишите в коментах.
14 789
+3Наберу ли я вес на антидепрессантах? Пью две недели, пока не помогло, это нормально? У мужа упало либидо на а/д. С этим вообще можно что-то сделать? У меня БАР, а в интернете пишут, что фарму можно совмещать с алкоголем и травой. Правда ли это?Такие вопросы мои клиенты приносят всё чаще. Раньше мне приходилось уговаривать хотя бы посмотреть в сторону врача-психиатра, а теперь фарму принимают многие, и вопросов стало в разы больше. Бежать с каждым к своему психиатру не будешь. Многие и не могут, если наблюдаются в госучреждениях. Ответы нейросетей звучат складно, но нужно по 10 раз перепроверить. Поэтому рекомендую канал «Serotonin education», его ведёт команда психиатров медцентра «Серотонин». Вопросы, которые там разбирают: → обязательно ли набирают вес на антидепрессантах: [ссылка] → почему а/д не помогают: [ссылка] → пропало либидо, остаётся только терпеть или можно что-то сделать: [ссылка] → вещества и лекарства при БАР: [ссылка] А также многие другие вопросы про фарму и ментальное здоровье. Заходите, подписывайтесь 🌚
14 789
+8никогда не хочу никуда ехать (и всегда потом рада)
часто перед поездкой во мне включается один и тот же голос: давай останемся дома.
даже не важно что это — отпуск, конференция или летняя школа. Немного тревожно оставлять ребёнка и семью, и я заранее прокручиваю, как же это все будет долго, неудобно и утомительно 👵🏻
В этот раз я ездила на летнюю школу поведенческой кампании в Грузию. дорога и правда была так себе: двенадцать часов, то маршрутка через границу, то автобус. По всем моим прогнозам чистый ад. по факту я закачала музыку, надела наушники и получила от этой дороги какое-то странное удовольствие (типа как в молодости едешь хрен знает куда хрен знает на чём).
у этого разрыва прогноз-реальность есть имя: affective forecasting. Мы плохие предсказатели собственных будущих чувств: переоцениваем, насколько нам будет плохо и как долго это продлится, и почти не закладываем, что человек адаптируется, отвлекается и находит маленькие радости.
не буду романтизировать, это был не отдых (в отпуске я последний раз была в ноябре), а полурабочее мероприятие, и лекции были очень разные. я рассказала про свой взгляд на соцсети психолога, например.
я оказалась в совершенно новой компании, где почти никого не знала, это было интересно. Я замечаю за собой тенденцию застревать в своём удобном пузыре (АКБТшных коллег), а тут из него вышла.
Ещё я много гуляла одна, ходила в треки, сама выбирала маршруты. С удивлением обнаружила, что многим, особенно женщинам, это даётся тяжело (можно понять, для женщины это правда опаснее). честно скажу, немного горжусь, что я такой самодостаточный пирожок в этом плане.
вывод, который я (очередной раз) делаю: прогноз перед поездкой редко совпадает с самим опытом поездки (она так же может оказаться и гораздо хуже, чем ты думала мухахах).
14 789
как понять, какие задачи действительно требуют внимания сегодня?
вопрос не такой простой как кажется.
у меня примерно 4-5 проектов по работе (уже среди них сложно приоретизироваться), детские дела, время с мужем, собачьи дела, быт, спорт, текучка всякая, сайд-проекты (типа комьюнити зинов). как понять, чем заниматься сегодня?
к тому же ощущение контроля над своей жизнью в последнее время становится всё слабее. конечно, контроль — это иллюзия. но нам нужно ощущение, что я хоть что-то решаю и на что-то влияю в этом разваливающемся мире, так называемая агетнтность.
с этими вопросами помогает долгосрочное планирование.
и мы решили с Камилой Юнич сделать ревайвал курса «Планирование с Картошечкой» (олды тут?).
мы будем строить долгосрочные планы вопреки всему и рисовать свой образ желаемого будущего.
хотим понять, что изменилось в ваших планировательных и самоорганизационных потребностях в 2к26.
поэтому составили небольшой опрос.
заполните его пожалуйста будьте котиками https://forms.gle/7TLAgXymfW4QrEgP7
там же можно оставить заявку на предварительную регистрацию.
14 789
+8#мемы
Сегодня мало мемов зато какие зато я посмотрела новое видео Али «с нашей эволюцией что-то не так» и скачала книгу, на которой он построил свой нарратив, — The meme machine Сьюзан Блекмор.
Привожу пару цитат про мемы. Они могут быть не так безобидны как мы думаем.
14 789
_тревога и отношения
сегодня встречаемся с Эммой и ботаем о тревоге и отношениях.
поговорим о привязанности и ментализации. как связано чувство безопасности и отношения с другими людьми.
как лучше понимать себя и других в этом сложном мире.
14 789
+2_гнев приятен?
я на Докпсифесте упомянула, что, несмотря на то, что гнев относят к негативным эмоциям, он может быть приятен.
меня в чате попросили скинуть подтверждающие ссылочки.
я пошла вспоминать, откуда я это взяла. вспомнила, что слышала это на семинаре по работе с гневом и даже нашла презентацию семинара.
там приводится гипотеза Стивена Стосны о химическом подкреплении гнева:
Адреналин даёт подъем энергии и помогает справиться с чувством беспомощности. Норадреналин работает как анальгетик.
я полезла икать его исследования, но оказалось, что их нет первоисточник — его книга «Treating Attachment Abuse» (1995), а химическая формулировка разошлась через его блог на Psychology Today и текст Леона Зельцера там же. Это популяризация и клиническая модель, а не серия экспериментов.
при чем в презентации сказано, что гнев имеет позитивное подкрепление (это не то же самое, что приятен).
так что и я была не до конца точна и Стосны тоже.
если сформулировать более точно:
гнев, в отличие от других негативных эмоций, работает на приближение, а не отдаление. например, хочется набить морду, а не убежать то бишь. это даёт ощущение силы, что может быть приятно как раз.
Anger Makes You Feel Stronger: The Positive Influence of Trait Anger in a Real-Life Experiment
Anger is an approach-related affect: evidence and implications
Обычно эмоции делят просто на позитивные и негативные.
Радость хорошо, гнев плохо. Но это только одна ось: приятно/неприятно. Есть ещё вторая (мотивация): куда эмоция тебя двигает.
Приближение (approach) к тому, чего хочешь и отдаление (avoidance) от того, что угрожает.
Гнев, хоть и негативный, сидит в лагере приближения, рядом с радостью, а не со страхом.
а вот именно приятной для нас является месть (что не эмоция, а поведение)
The pleasure of revenge: retaliatory aggression arises from a neural imbalance toward reward
Так что точнее будет сказать так: гнев не является приятным как приятна шоколадка, но он даёт ощущение силы, включает энергию, помогает не чувствовать беспомощность. Это подкрепляет.
А по-настоящему сладкой ощущается уже месть, но это не эмоция, а поведение.
14 789
+2_гнев приятен?
я на Докпсифесте упомянула, что, несмотря на то, что гнев относят к негативным эмоциям, он может быть приятен.
меня в чате попросили скинуть подтверждающие ссылочки.
я пошла вспоминать, откуда я это взяла. вспомнила, что слышала это на семинаре по работе с гневом и даже нашла презентацию семинара.
там приводится гипотеза Стивена Стосны о химическом подкреплении гнева:
Адреналин даёт подъем энергии и помогает справиться с чувством беспомощности. Норадреналин работает как анальгетик.
я полезла икать его исследования, но оказалось, что их нет первоисточник — его книга «Treating Attachment Abuse» (1995), а химическая формулировка разошлась через его блог на Psychology Today и текст Леона Зельцера там же. Это популяризация и клиническая модель, а не серия экспериментов.
при чем в презентации сказано, что гнев имеет позитивное подкрепление (это не то же самое, что приятен).
так что и я была не до конца точна и Стосны тоже.
если сформулировать более точно:
гнев, в отличие от других негативных эмоций, работает на приближение, а не отдаление. например, хочется набить морду, а не убежать то бишь. это даёт ощущение силы, что может быть приятно как раз.
Anger Makes You Feel Stronger: The Positive Influence of Trait Anger in a Real-Life Experiment
Anger is an approach-related affect: evidence and implications
Обычно эмоции делят просто на позитивные и негативные.
Радость хорошо, гнев плохо. Но это только одна ось: приятно/неприятно. Есть ещё вторая (мотивация): куда эмоция тебя двигает.
Приближение (approach) к тому, чего хочешь и отдаление (avoidance) от того, что угрожает.
Гнев, хоть и негативный, сидит в лагере приближения, рядом с радостью, а не со страхом.
а вот именно приятной для нас является месть (что не эмоция, а поведение)
The pleasure of revenge: retaliatory aggression arises from a neural imbalance toward reward
Так что точнее будет сказать так: гнев не является приятным как приятна шоколадка, но он даёт ощущение силы, включает энергию, помогает не чувствовать беспомощность. Это подкрепляет.
А по-настоящему сладкой ощущается уже месть, но это не эмоция, а поведение.
14 789
насколько легко нанести ребёнку травму?
обсуждали с Эммой @psyknow полтора года назад: https://www.youtube.com/watch?v=8HO1kJyY9YI
у нас уже был эфир про привязанность, но через призму отношений детей и родителей, можно посмотреть на ютубе.
14 789
_тревога в отношениях
иду в гости на эфир к Эмме Агасарян: "Тревога в близких отношениях: что стоит за ней на самом деле", который состоится 29 июня в 19:00 (мск)
пишите ваши вопросы к эфиру в анонимную форму: https://forms.gle/djx29bjZHtMFeFQQ7
Почему именно в близких отношениях тревога может становиться особенно интенсивной? Как наш опыт привязанности влияет на чувство безопасности рядом с другими людьми? И всегда ли тревога — это только тревога?
Спикеры:
— Эмма Агасарян (к.м.н., КБТ- и схема-терапевт, супервизор,
президент АКБТ, руководитель центра «Practicum» )
— Татьяна Павлова (к.п.н., клинический психолог, супервизор, автор книги "Пост_тревога. Книга-поддержка для тревожных людей")
Продолжительность: 1–1,5 часа
Участие бесплатное, но необходима предварительная регистрация!
▶️Зарегистрироваться
14 789
+1
как я поняла вопрос: почему мы не объединяемся за всё хорошее, а боремся со всем плохим?
продолжаю отвечать на вопросы с ДокПсиФеста
объединение за всё хорошее как раз и является источником борьбы всем плохим. и чем лучше хорошее тем более жестокая борьба.
восхищение не создаёт «мы». Чтобы группа сплотилась, нужна граница свои / чужие. граница создаётся через общего нарушителя, а не через общий восторг. «Нам всем нравится эта мысль [грудное вскармливание]» не создаёт идентичности, а «мы те, кто против вот этого [искуственного вскармливания]» создаёт. Возмущение — социальный клей, восхищение нет.
чем выше ценность, тем ярче возмущение за её нарушение.
поэтому сообщества вокруг прекрасных идей — психология, осознанное родительство, этика, йога производят самый злостный токс.
Именно потому, что у них есть сакральная норма, которую нужно охранять. Неправильная мать, неэтичный психолог, ненаучный коуч — нарушители святыни, а святыню защищают яростно. Доброта группы внутрь оборачивается жестокостью к отступникам.
плюс платформа доплачивает (вниманием) за негатив. Возмущение даёт больше охвата, лайков и репостов, чем похвала.
полностью эта человеческая особенность не лечится. граница свои / чужие — это механизм, который делает группы сообществами.
склонность возмущаться нарушением нормы — та же способность, что защищает реальных жертв от реального вреда. Цель не искоренить её (это и невозможно, и вредно), а не дать ей стать главным занятием группы. что мы можем — это направлять энергию наказания в защиту уязвимых, а не в охоту на еретиков.14 789
+1
родительский стресс
посматриваю докпсифест, когда выдается время. Вчера была лекция Людмилы Петрановской. Некий парадокс мне кажется в том, что книги Петрановской добавили некоторым родительского стресса (за счет неправильного понимания во многом), создав какие то нереалистичные ожидания вокруг привязанности.
но лекция мне понравилась.
некоторые хайлайты:
⚡️вроде очевидно, но я об этом не думала — у разных людей стресс от родительства будут вызывать разные вещи. у кого-то слишком много контакта, у кого-то большое количество дел. Кому то будет лучше выйти на работу и переключаться (это я), а кому то наоборот тяжелее. до сих поражает, какие люди разные.
⚡️бОльшая часть родительского стресса связана не с отношениями с ребенком, а с отношениями с партнером. и изменение отношений с партнером могут снизить его более эффективно, чем детско-родительские интервенции.
14 789
бог им судья — что я могу сказать)) в аудио ещё некоторые нюансы освещаю.
если человек сам выложил о себе информацию в открытом доступе, другой человек (блогер) в общем в праве эту информацию как-то комментировать. другое дело, если добавляются какие-то сливы и разглашение конфиденциальной информации.
плюс я думаю такие разборы личности плохо влияют на репутацию разбирающего. разбор идей и критика идей — круто и ок (но сложнее).
а у практикующих психологов этические требования выше — нужно думать о том, как то что ты делаешь в публичном поле может повлиять на твоих клиентов.
14 789
люблю как Полина об этом рассказывает. это её старый аудос про то как она поделилась репродуктивными трудностями, а ей наприсылали советов из лучших побуждений и каждый тоже со своей "правдой". рекомендации у нас с Полиной кстати одинаковые — лучше промолчать. ну на крайний случай если уж прям разрывает, уточнить у человека, нужен ли ему совет.
Полина кстати родила ребёнка уже с тех пор ураура)
14 789
+2как нанести пользу другому в интернете?
на мой взгляд, чаще всего лучше промолчать.
отвечаю на вопросы оставшиеся с докпсифеста
