пост_тревога
Відкрити в Telegram
Для беспокойных умов. Наука против тревоги 👊 Павлова Татьяна - к.п.н., клинический психолог, КБТ терапевт https://www.pavlovapsy.ru По вопросам рекламы: @mirajosephhh, ссылка о вкл в перечень РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6798c40c1f241a006d398eb1
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу пост_тревога
Канал пост_тревога (@post_trevoga) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 14 787 підписників, посідаючи 1 408 місце в категорії Психологія та 44 698 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 14 787 підписників.
За останніми даними від 26 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 10, а за останні 24 години на -1, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 14.53%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 6.62% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 2 148 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 979 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 73.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як тревога, расстройство, llm, гипноз, гештальт.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Для беспокойных умов. Наука против тревоги 👊
Павлова Татьяна - к.п.н., клинический психолог, КБТ терапевт https://www.pavlovapsy.ru
По вопросам рекламы: @mirajosephhh, ссылка о вкл в перечень РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6798c40c1f241a006d398eb1”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 27 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.
14 787
Підписники
-124 години
-167 днів
+1030 день
Архів дописів
14 789
+7
хорошее отношение нужно заслужить?
пришел вопрос:
Не могу избавиться от чувства собственной неуместности и ощущения, что я не заслуживаю хорошего отношения (встречаясь с ним, испытываю неловкость и стыд, будто мне оно досталось обманным путем), а плохое отношение окружающих только поддерживает это ощущение ущербности. Понимаю, что нужно самой себя поддерживать, развивать чувство самоуважения, читала разные книги на эту тему, больше года работаю с психологом (кпт, схематерапия), но не наблюдаю улучшений. Посоветуйте, пожалуйста, может мне нужен специалист узкой направленности, или какие-то конкретные книги могут помочь?плохое отношение окружающих — если оно есть сейчас — может влиять сильнее всего другого. можно сколько угодно развивать самоуважение, но если окружающие тебя ни в грош не ставят, сложно будет себя переубедить. всё новое нам непривычно. если хорошее отношение — это что-то новое, психика будет ему сопротивляться (но потом привыкнет). поэтому стратегия — замечать людей, которые способны давать это отношение, испытывать неловкость и стыд какое-то время, потом привыкнуть, что хорошее отношение — это норма. схематерапия + кбт для такого запроса вполне подходят, запрос такого рода обычно не решается быстро, но какие то улучшения должны быть. может быть не подходит конкретный терапевт книги «Рецепт счастья» Кати Сигитовой — на самом деле о принятии себя «Прочь из замкнутого круга» Янг, Клоско — классика схема-терапии, как работать со своими схемами Думаю подойдут еще книги которые учитывают женскую гендерную социализацию типа «Выгорание» Нагоски, «Всё из-за меня (но это не так)» Браун, «Хорошие девочки попадают в рай, а плохие куда захотят», «Синдром хорошей девочки» Энгл и даже (простити) «Хочу быть стервой» Аргов. почему хорошее отношение вообще нужно заслуживать? хорошее или плохое отношение говорит не про вас, а про того, от кого оно исходит. хамство говорит о хаме. тепло о том, кто способен на тепло. вы это не заслуживаете и не крадёте, вы просто та, на кого оно направлено. вот мой ребёнок или собака — заслуживают они хорошего отношения? (я вам скажу — не всегда. да и что значит заслужить вообще?). но если я отношусь к ним плохо, это говорит обо мне, а не о них.
14 789
тревога и панические атаки после эмоциональной измены мужа
сильная тревога на фоне отношений, особенно, когда становится лучше
постоянно тревожусь, что меня отвергнут
такие вопросы вы присылали перед нашим эфиром про тревогу и отношения
постарались ответить на них со схема-терапевтом и основательницей центра «Практикум» Эммой Агасарян
🎧 послушать подкаст [ссылка]
♥️ Мыследруг3000 поможет распутать клубки мыслей и эмоций про отношения [тутъ]
14 789
+7
_как перестать постоянно требовать от себя пользу и начать отдыхать
пришел вопрос:
Сейчас в отпуске на месяц после тяжелого периода на работе. Как поддержать себя и дать себе отдохнуть без тревоги за то что "не делаю ничего полезного". Спасибо!
учтите, что первое время работает так называемая инерция отдыха и инерция работы. Обычно (моё субъективное мнение) эта инерция длится около двух недель.
попробуйте сделать рефрейминг. То есть дать другую рамку происходящему.
Не «я бездельничаю»,
а « я сейчас делаю очень полезный себе отдых. Мне важно хорошо отдохнуть и полностью перезагрузиться от работы, чтобы вернуть себе энергию».
выпишите, что именно полезное надо сделать и запланируйте, когда вы это сделаете. если что-то правда надо сделать, пускай это дело будет записано (а не болтается в голове) и запланировано.
лет до 35 я была бессмертным пони. думала, что можно вести приемы, писать книгу, вести блог, учиться, заниматься ребёнком, проектами, спортом, переваривать происходящее вокруг бесконечно. а потом выгорела, просто не могла ничего делать.
теперь на своём опыте я знаю, что без отдыха я закончусь. если у вас ещё нет такого опыта, можете воспользоваться моим 😱
интересно, что отдыхать меня научила не психотерапия (психологи вообще часто работают без оглядки), а спорт. тоже беспощадный опыт — если ты не восстановилась, результатов не будет, а будут травмы и перетрен.
так что отдыхайте на здоровье, а как отвечать внутреннему любителю полезной пользы читайте в карточках.
ещё можно задать ваши анонимные вопросы в гугл-форму в посте выше ✏️🔼14 789
_вопросы 🤔
середина лета как ни как — давайте ваши дурацкие вопросы, которые вы стесняетесь задать в серьёзный рабочий период, или личные вопросы про меня (не обещаю ответить на все).
ну или то, что волнует круглый год — тоже можно.
вопросы нести сюда: https://forms.gle/UaRLT8Ld52EHPkL8A
скоро скоро уже смонтируем подкаст и видео эфира про тревогу и отношения с Эммой Агасарян, как только, так сразу вам сообщу.
ещё у меня вопрос к вам — я на прошлой неделе посмотрела два нишевых фильма "Дело Шери" и "Фьорд". Дело Шери документалка про резонансную историю "готов-каннибалов" (в кавычках потому что на самом деле нет) из Петербурга 2009го. Фьорд основан на реальных событиях, игровой фильм про румынскую семью протестантов в современной Норвегии, у которых опека забрала 5 детей. И мне эти две истории показались странным образом между собой похожи. свои-чужие в разных системах. вот вам об этом интересно, стоит запариваться писать или это тока мне интересно? напишите в коментах.
14 789
+3Наберу ли я вес на антидепрессантах? Пью две недели, пока не помогло, это нормально? У мужа упало либидо на а/д. С этим вообще можно что-то сделать? У меня БАР, а в интернете пишут, что фарму можно совмещать с алкоголем и травой. Правда ли это?Такие вопросы мои клиенты приносят всё чаще. Раньше мне приходилось уговаривать хотя бы посмотреть в сторону врача-психиатра, а теперь фарму принимают многие, и вопросов стало в разы больше. Бежать с каждым к своему психиатру не будешь. Многие и не могут, если наблюдаются в госучреждениях. Ответы нейросетей звучат складно, но нужно по 10 раз перепроверить. Поэтому рекомендую канал «Serotonin education», его ведёт команда психиатров медцентра «Серотонин». Вопросы, которые там разбирают: → обязательно ли набирают вес на антидепрессантах: [ссылка] → почему а/д не помогают: [ссылка] → пропало либидо, остаётся только терпеть или можно что-то сделать: [ссылка] → вещества и лекарства при БАР: [ссылка] А также многие другие вопросы про фарму и ментальное здоровье. Заходите, подписывайтесь 🌚
14 789
+8никогда не хочу никуда ехать (и всегда потом рада)
часто перед поездкой во мне включается один и тот же голос: давай останемся дома.
даже не важно что это — отпуск, конференция или летняя школа. Немного тревожно оставлять ребёнка и семью, и я заранее прокручиваю, как же это все будет долго, неудобно и утомительно 👵🏻
В этот раз я ездила на летнюю школу поведенческой кампании в Грузию. дорога и правда была так себе: двенадцать часов, то маршрутка через границу, то автобус. По всем моим прогнозам чистый ад. по факту я закачала музыку, надела наушники и получила от этой дороги какое-то странное удовольствие (типа как в молодости едешь хрен знает куда хрен знает на чём).
у этого разрыва прогноз-реальность есть имя: affective forecasting. Мы плохие предсказатели собственных будущих чувств: переоцениваем, насколько нам будет плохо и как долго это продлится, и почти не закладываем, что человек адаптируется, отвлекается и находит маленькие радости.
не буду романтизировать, это был не отдых (в отпуске я последний раз была в ноябре), а полурабочее мероприятие, и лекции были очень разные. я рассказала про свой взгляд на соцсети психолога, например.
я оказалась в совершенно новой компании, где почти никого не знала, это было интересно. Я замечаю за собой тенденцию застревать в своём удобном пузыре (АКБТшных коллег), а тут из него вышла.
Ещё я много гуляла одна, ходила в треки, сама выбирала маршруты. С удивлением обнаружила, что многим, особенно женщинам, это даётся тяжело (можно понять, для женщины это правда опаснее). честно скажу, немного горжусь, что я такой самодостаточный пирожок в этом плане.
вывод, который я (очередной раз) делаю: прогноз перед поездкой редко совпадает с самим опытом поездки (она так же может оказаться и гораздо хуже, чем ты думала мухахах).
14 789
как понять, какие задачи действительно требуют внимания сегодня?
вопрос не такой простой как кажется.
у меня примерно 4-5 проектов по работе (уже среди них сложно приоретизироваться), детские дела, время с мужем, собачьи дела, быт, спорт, текучка всякая, сайд-проекты (типа комьюнити зинов). как понять, чем заниматься сегодня?
к тому же ощущение контроля над своей жизнью в последнее время становится всё слабее. конечно, контроль — это иллюзия. но нам нужно ощущение, что я хоть что-то решаю и на что-то влияю в этом разваливающемся мире, так называемая агетнтность.
с этими вопросами помогает долгосрочное планирование.
и мы решили с Камилой Юнич сделать ревайвал курса «Планирование с Картошечкой» (олды тут?).
мы будем строить долгосрочные планы вопреки всему и рисовать свой образ желаемого будущего.
хотим понять, что изменилось в ваших планировательных и самоорганизационных потребностях в 2к26.
поэтому составили небольшой опрос.
заполните его пожалуйста будьте котиками https://forms.gle/7TLAgXymfW4QrEgP7
там же можно оставить заявку на предварительную регистрацию.
14 789
+8#мемы
Сегодня мало мемов зато какие зато я посмотрела новое видео Али «с нашей эволюцией что-то не так» и скачала книгу, на которой он построил свой нарратив, — The meme machine Сьюзан Блекмор.
Привожу пару цитат про мемы. Они могут быть не так безобидны как мы думаем.
14 789
_тревога и отношения
сегодня встречаемся с Эммой и ботаем о тревоге и отношениях.
поговорим о привязанности и ментализации. как связано чувство безопасности и отношения с другими людьми.
как лучше понимать себя и других в этом сложном мире.
14 789
+2_гнев приятен?
я на Докпсифесте упомянула, что, несмотря на то, что гнев относят к негативным эмоциям, он может быть приятен.
меня в чате попросили скинуть подтверждающие ссылочки.
я пошла вспоминать, откуда я это взяла. вспомнила, что слышала это на семинаре по работе с гневом и даже нашла презентацию семинара.
там приводится гипотеза Стивена Стосны о химическом подкреплении гнева:
Адреналин даёт подъем энергии и помогает справиться с чувством беспомощности. Норадреналин работает как анальгетик.
я полезла икать его исследования, но оказалось, что их нет первоисточник — его книга «Treating Attachment Abuse» (1995), а химическая формулировка разошлась через его блог на Psychology Today и текст Леона Зельцера там же. Это популяризация и клиническая модель, а не серия экспериментов.
при чем в презентации сказано, что гнев имеет позитивное подкрепление (это не то же самое, что приятен).
так что и я была не до конца точна и Стосны тоже.
если сформулировать более точно:
гнев, в отличие от других негативных эмоций, работает на приближение, а не отдаление. например, хочется набить морду, а не убежать то бишь. это даёт ощущение силы, что может быть приятно как раз.
Anger Makes You Feel Stronger: The Positive Influence of Trait Anger in a Real-Life Experiment
Anger is an approach-related affect: evidence and implications
Обычно эмоции делят просто на позитивные и негативные.
Радость хорошо, гнев плохо. Но это только одна ось: приятно/неприятно. Есть ещё вторая (мотивация): куда эмоция тебя двигает.
Приближение (approach) к тому, чего хочешь и отдаление (avoidance) от того, что угрожает.
Гнев, хоть и негативный, сидит в лагере приближения, рядом с радостью, а не со страхом.
а вот именно приятной для нас является месть (что не эмоция, а поведение)
The pleasure of revenge: retaliatory aggression arises from a neural imbalance toward reward
Так что точнее будет сказать так: гнев не является приятным как приятна шоколадка, но он даёт ощущение силы, включает энергию, помогает не чувствовать беспомощность. Это подкрепляет.
А по-настоящему сладкой ощущается уже месть, но это не эмоция, а поведение.
14 789
+2_гнев приятен?
я на Докпсифесте упомянула, что, несмотря на то, что гнев относят к негативным эмоциям, он может быть приятен.
меня в чате попросили скинуть подтверждающие ссылочки.
я пошла вспоминать, откуда я это взяла. вспомнила, что слышала это на семинаре по работе с гневом и даже нашла презентацию семинара.
там приводится гипотеза Стивена Стосны о химическом подкреплении гнева:
Адреналин даёт подъем энергии и помогает справиться с чувством беспомощности. Норадреналин работает как анальгетик.
я полезла икать его исследования, но оказалось, что их нет первоисточник — его книга «Treating Attachment Abuse» (1995), а химическая формулировка разошлась через его блог на Psychology Today и текст Леона Зельцера там же. Это популяризация и клиническая модель, а не серия экспериментов.
при чем в презентации сказано, что гнев имеет позитивное подкрепление (это не то же самое, что приятен).
так что и я была не до конца точна и Стосны тоже.
если сформулировать более точно:
гнев, в отличие от других негативных эмоций, работает на приближение, а не отдаление. например, хочется набить морду, а не убежать то бишь. это даёт ощущение силы, что может быть приятно как раз.
Anger Makes You Feel Stronger: The Positive Influence of Trait Anger in a Real-Life Experiment
Anger is an approach-related affect: evidence and implications
Обычно эмоции делят просто на позитивные и негативные.
Радость хорошо, гнев плохо. Но это только одна ось: приятно/неприятно. Есть ещё вторая (мотивация): куда эмоция тебя двигает.
Приближение (approach) к тому, чего хочешь и отдаление (avoidance) от того, что угрожает.
Гнев, хоть и негативный, сидит в лагере приближения, рядом с радостью, а не со страхом.
а вот именно приятной для нас является месть (что не эмоция, а поведение)
The pleasure of revenge: retaliatory aggression arises from a neural imbalance toward reward
Так что точнее будет сказать так: гнев не является приятным как приятна шоколадка, но он даёт ощущение силы, включает энергию, помогает не чувствовать беспомощность. Это подкрепляет.
А по-настоящему сладкой ощущается уже месть, но это не эмоция, а поведение.
14 789
насколько легко нанести ребёнку травму?
обсуждали с Эммой @psyknow полтора года назад: https://www.youtube.com/watch?v=8HO1kJyY9YI
у нас уже был эфир про привязанность, но через призму отношений детей и родителей, можно посмотреть на ютубе.
14 789
_тревога в отношениях
иду в гости на эфир к Эмме Агасарян: "Тревога в близких отношениях: что стоит за ней на самом деле", который состоится 29 июня в 19:00 (мск)
пишите ваши вопросы к эфиру в анонимную форму: https://forms.gle/djx29bjZHtMFeFQQ7
Почему именно в близких отношениях тревога может становиться особенно интенсивной? Как наш опыт привязанности влияет на чувство безопасности рядом с другими людьми? И всегда ли тревога — это только тревога?
Спикеры:
— Эмма Агасарян (к.м.н., КБТ- и схема-терапевт, супервизор,
президент АКБТ, руководитель центра «Practicum» )
— Татьяна Павлова (к.п.н., клинический психолог, супервизор, автор книги "Пост_тревога. Книга-поддержка для тревожных людей")
Продолжительность: 1–1,5 часа
Участие бесплатное, но необходима предварительная регистрация!
▶️Зарегистрироваться
14 789
+1
как я поняла вопрос: почему мы не объединяемся за всё хорошее, а боремся со всем плохим?
продолжаю отвечать на вопросы с ДокПсиФеста
объединение за всё хорошее как раз и является источником борьбы всем плохим. и чем лучше хорошее тем более жестокая борьба.
восхищение не создаёт «мы». Чтобы группа сплотилась, нужна граница свои / чужие. граница создаётся через общего нарушителя, а не через общий восторг. «Нам всем нравится эта мысль [грудное вскармливание]» не создаёт идентичности, а «мы те, кто против вот этого [искуственного вскармливания]» создаёт. Возмущение — социальный клей, восхищение нет.
чем выше ценность, тем ярче возмущение за её нарушение.
поэтому сообщества вокруг прекрасных идей — психология, осознанное родительство, этика, йога производят самый злостный токс.
Именно потому, что у них есть сакральная норма, которую нужно охранять. Неправильная мать, неэтичный психолог, ненаучный коуч — нарушители святыни, а святыню защищают яростно. Доброта группы внутрь оборачивается жестокостью к отступникам.
плюс платформа доплачивает (вниманием) за негатив. Возмущение даёт больше охвата, лайков и репостов, чем похвала.
полностью эта человеческая особенность не лечится. граница свои / чужие — это механизм, который делает группы сообществами.
склонность возмущаться нарушением нормы — та же способность, что защищает реальных жертв от реального вреда. Цель не искоренить её (это и невозможно, и вредно), а не дать ей стать главным занятием группы. что мы можем — это направлять энергию наказания в защиту уязвимых, а не в охоту на еретиков.14 789
+1
родительский стресс
посматриваю докпсифест, когда выдается время. Вчера была лекция Людмилы Петрановской. Некий парадокс мне кажется в том, что книги Петрановской добавили некоторым родительского стресса (за счет неправильного понимания во многом), создав какие то нереалистичные ожидания вокруг привязанности.
но лекция мне понравилась.
некоторые хайлайты:
⚡️вроде очевидно, но я об этом не думала — у разных людей стресс от родительства будут вызывать разные вещи. у кого-то слишком много контакта, у кого-то большое количество дел. Кому то будет лучше выйти на работу и переключаться (это я), а кому то наоборот тяжелее. до сих поражает, какие люди разные.
⚡️бОльшая часть родительского стресса связана не с отношениями с ребенком, а с отношениями с партнером. и изменение отношений с партнером могут снизить его более эффективно, чем детско-родительские интервенции.
14 789
бог им судья — что я могу сказать)) в аудио ещё некоторые нюансы освещаю.
если человек сам выложил о себе информацию в открытом доступе, другой человек (блогер) в общем в праве эту информацию как-то комментировать. другое дело, если добавляются какие-то сливы и разглашение конфиденциальной информации.
плюс я думаю такие разборы личности плохо влияют на репутацию разбирающего. разбор идей и критика идей — круто и ок (но сложнее).
а у практикующих психологов этические требования выше — нужно думать о том, как то что ты делаешь в публичном поле может повлиять на твоих клиентов.
14 789
люблю как Полина об этом рассказывает. это её старый аудос про то как она поделилась репродуктивными трудностями, а ей наприсылали советов из лучших побуждений и каждый тоже со своей "правдой". рекомендации у нас с Полиной кстати одинаковые — лучше промолчать. ну на крайний случай если уж прям разрывает, уточнить у человека, нужен ли ему совет.
Полина кстати родила ребёнка уже с тех пор ураура)
14 789
+2как нанести пользу другому в интернете?
на мой взгляд, чаще всего лучше промолчать.
отвечаю на вопросы оставшиеся с докпсифеста
