пост_тревога

про фобию рабочего места я услышала от моей коллеги Алены Шараповой. Алена сейчас пишет диссер на эту тему и ищет людей, которые хотели бы поучаствовать в исследовании. "Мы проводим исследование и приглашаем к участию работающих людей с диагностированными тревожными и депрессивными расстройствами. Что нужно сделать: Заполнить анкету, а также опросники JAS (Шкала тревоги на рабочем месте) и SCL-90-R (симптомы психического неблагополучия) ⏳ Участие займёт около 30-40 минут 🌚 Важно: все ответы анонимны, данные будут использованы только в обобщённом виде 💌 При желании каждый участник может получить индивидуальную обратную связь по результатам — для этого нужно указать адрес электронной почты Автор исследования клинический психолог проекта «Психиатр Онлайн» Алёна Шарапова"

работа работа, перейди на Федота — тревога на рабочем месте

«я работаю хуже всех и это скоро вскроется» «мой начальник токс и у меня все сжимается, когда я вижу его сообщения»

немецкие исследователи B. Muschalla и M. Linden описывают фобию рабочего места как отдельное состояние. Подобно другим фобиям (например, аэрофобии или арахнофобии), фобия рабочего места характеризуется выраженным страхом и избеганием. Однако в отличие от них, объектом страха выступает рабочая ситуация или само рабочее место. Человек с фобией рабочего места буквально старается обходить стороной место работы. Если он вне работы случайно встретит коллегу, то предпочтет перейти на другую сторону улицы. Из-за сильной тревоги человек часто может притворяться больным и оставаться дома. Иногда фобия рабочего места ведет к увольнению и потере работы. Она встречается с равной вероятности и у мужчин, и у женщин. Что не типично для тревоги — обычно она преобладает у женщин. Средний возраст человека с фобией рабочего места составляет 47 лет. При этом в остальных сферах жизни страх и тревога не проявляются. Фобия рабочего места часто развивается вследствие столкновения с конфликтами на работе, моббингом или боссингом. Лера, 40 лет, менеджер. Фобия рабочего места При мысли о работе Лера испытывает панику, у нее дрожат руки, потеют ладони, сердце начинает бешено стучать. На прошлой работе она часто брала больничные листы, чтобы поменьше ходить в офис, и практически не спала накануне рабочего дня. Она боится случайно встретить бывших коллег в магазине или на улице. С прошлой работы она уволилась, потому что не выдержала напряжения и постоянного стресса. Руководитель мог опрокинуть стул в бешенстве, и эту картину Лера ярко запомнила. Она старалась сделать всё идеально, долго готовилась к созвонам, выполняла все задачи ASAP, выслушивала и терпела критику, но этого оказалось недостаточно. Лера хотела бы устроиться на новую работу, но у нее вызывает ужас даже мысль о том, что ей придется пройти собеседование. Поэтому она откладывает поиск работы, финансово опираясь на своего партнера. Она понимает, что рано или поздно ей придется искать работу, но преодолеть свои страхи она пока не в состоянии. Linden M., Muschalla B. Anxiety disorders and workplace-related anxieties //Journal of anxiety disorders. –2007. – Т. 21. – №. 3. – С. 467-474. Muschalla B. Who panics when they think of work? //International Journal of Environmental Research and PublicHealth. – 2025. – Т. 22. – №. 2. – С. 160.

Новоприбывшим коллегам привет! Пока можете проходить в мой канал для психологов, сейчас обсуждаем там танцы в сторис и понятия этику психолога в соцсетях. Скоро выложу там конспект моего выступления на Псисаммите: https://t.me/goodenoughtherapist/247 А тут тексты, полезные всем — про тревогу, критику, наши страхи и усталость 👋🙌

коллеги, напоминаю, что завтра в 14:00 буду рассказывать о факторах эффективности терапии завтра также будет про 11:00 - психотерапию в период менопаузы от Елены Гриценко 12:00 - работу с травмой от Андрея Каменюкина регистирируйтесь и приходите: https://master-coach.info/psy-summit-5?utm_source=rekl&utm_medium=Pavlova

кому-то не понравился ваш пост/курс/книга и тп Если вас ранит критика, один из способов не разрушаться от нее — вырабатывать внутренний локус оценки. То есть задать себе вопрос: «а для меня вообще что важно в этом продукте? Какие мои критерии?» Когда критика попадает в наши собственные критерии, это самое неприятное для нас. Но в этом и некоторое освобождение. Если у нас есть эти самые критерии. Типа, ну да, я согласна, что это выступление скучное получилось. Подумаю, как сделать следующее интереснее. В видео-кусочке из лекции на Докпсифест рассказываю об этом внутреннем локусе оценки на примере. Как вас, ранит критика? Или вы стреляный воробей?

когда уровень „спросить у ChatGPT“ уже пройден. что дальше? Обнаружила, что использую нейросети уже не только в формате «отредактируй текст и найди исследования». С их помощью я теперь делаю штуки, которые раньше либо не стала бы делать вообще, либо пришлось бы заказывать у кого-то отдельно. мы с Камилой сделали для нашего курса по планированию маленький инструмент: участникам больше не нужно вручную считать в блокноте, сколько времени съедают разные рутины. Инструмент считает это сам, а потом помогает посмотреть, что можно сократить, объединить, автоматизировать или вообще перестать делать. Или другой пример: я выгрузила весь архив своего Telegram-канала — несколько сотен постов и статей — почистила эту базу с помощью нейросетевого агента, и теперь могу быстро собирать из неё тематические подборки. Условно: найти всё, что я писала про страх смерти, телесные симптомы или неопределённость, не перебирая руками горы публикаций. Ничего из этого не требует быть программисткой, но если бы моя подруга Камила не писала мне раз в неделю:

«Таня, ты скачала Codex?»

и не показывала на наших созвонах, куда нажать и зачем это вообще нужно, я подозреваю, что половина этих идей до сих пор существовала бы в форме «однажды я в этом разберусь». Проблема самостоятельного освоения нейросетей отнюдь не в их сложности. Часто ты просто должна сначала понять, какие вообще существуют возможности, потом выбрать из десятков инструментов, потом потратить вечер на то, чтобы разобраться, как всё настроить, получить первые три дурацких результата и не бросить. Гораздо проще, когда кто-то уже отобрал инструменты и провёл тебя через всё это за руку. Именно поэтому мне кажется разумной идея курса «Нейросети на практике: для себя, работы и бизнеса» от Академии Эдюсон. Я бы рекомендовала его тем, кто уже пользуется нейросетями, но пока хаотично: что-то спрашивает у чата, иногда генерирует картинки, иногда ищет информацию, и подозревает, что можно было бы делегировать им гораздо больше. На курсе вы разберёте 15 флагманских, самых популярных нейросетей, и получите доступ к экосистеме — с более чем 200 нейросетями под реальные рабочие сценарии: от создания контента до вайб-кодинга и внедрения ИИ в бизнес. Там же будут 20+ готовых нейропомощников, ИИ-агенты, наборы промптов и нейродайджест, чтобы быть в курсе новинок. Для практики — 22 урока, тренажёра и задания. Я думаю, здесь есть отдельный интерес для психологов и других помогающих специалистов. Нейросети можно использовать не только для «напиши мне пост в телегу». Можно быстрее работать с большими массивами литературы, собирать материалы для лекций и курсов, структурировать собственный архив, делать инструменты для клиентов и образовательных продуктов, автоматизировать часть организационной работы. В какой-то момент это становится способом делать вещи, которые раньше ты либо не делала вообще, либо для которых пришлось бы привлекать отдельного специалиста. В течение года можно обращаться к куратору, а доступ к материалам и обновлениям остаётся после обучения. После итогового проекта выдают удостоверение о повышении квалификации и диплом Академии. Я не думаю, что каждому человеку теперь срочно надо изучить 200+ нейросетей и стать повелительницей искусственного интеллекта 😇 Но если у вас уже накопилась кучка мыслей типа «кажется, вот это можно было бы делать быстрее» и «я знаю, что нейросети это умеют, но мне лень ещё три вечера разбираться как» — возможно системный курс облегчит вам освоение нейросетей. По моей ссылке можно посмотреть подробную программу и оставить заявку с промокодом ПОСТТРЕВОГА — он даёт скидку 65%. [ссылка] Реклама. ООО "Эдюсон", ИНН 7729779476, erid:2W5zFGjXzL1

10 общих компетенций терапевта: чему учит теория и супервизорская практика С такой темой буду выступать 9 сентября в 14:00 по мск на онлайн-конференции «ПСИ Саммит 5.0» 9-10-11 сентября, организованной @svetmanakin.  Расскажу о вопросах и проблемах, которые часто встречаю в своей супервизорской практике: Нужно ли ждать, когда сложится альянс в терапии и только потом приступать к техникам? Из чего вообще складывается этот мифический альянс? Как тревога терапевта препятствует терапии. Нормально ли делать сессии раз в две недели в начале терапии? Как формулировать цели терапии? Как работать с коморбидными случаями — выбирать одну цель и пытаться помочь по нескольким фронтам сразу? Будет полезно психологам,  психотерапевтам, консультантам, коучам, и экспертам, использующим психологические инструменты в своей работе. 💸 Участие в конференции бесплатное Другие лекции ведут признанные эксперты — практикующие психиатры, психотерапевты, супервизоры и преподаватели ведущих вузов. Что вы получите за эти 3 дня: 🌚 Инструменты для сложных клиентов: расстройства личности, отрицание насилия, скрытая психопатология за неклиническим запросом ✨ Понимание клинических границ: когда обычной психотерапии недостаточно, работа с высоким риском 📖 Развитие профессионального мышления: как формулировать и проверять терапевтические гипотезы, видеть свои типичные ошибки в анализе случая 🧜‍♂️ Кейсы: что делать, когда сам терапевт в тупике, как выходить из терапевтических дилемм 👁 Развитие практики: блог, который приводит клиентов, запуск групп, продвижение без манипуляций 🌚 Обмен опытом с коллегами и возможность задать вопросы экспертам Зарегистрироваться  → https://master-coach.info/psy-summit-5?utm_source=rekl&utm_medium=Pavlova

Отдыхаешь? Извинись Дети тоже устают. Такая простая мысль, но мне, взрослой тёте психологу, кандидату наук она почему-то не приходила в голову. Весь прошлый год я думала, что у моего ребёнка просто плохой характер. Капризный, недовольный и так далее. Потом я увидела его после каникул у бабушек — это совсем другой человек. С ним приятно иметь дело. Он просто задолбался под конец учебного года, а потом отдохнул. Буквально вчера, 1 сентября 2026 года вышел обзор исследований по свободной игре у детей. Если коротко — детям важно играть, минусов нет, одни плюсы. Дети — это 5-18 лет. Я подозреваю, что можно экстраполировать результаты на выборку до 98 лет. Под свободной игрой авторы понимают занятия, в которых ребёнок имеет существенную свободу выбирать, что и как делать, а взрослый не задаёт жёсткий результат. Это не развивающие игры. Маленьких засранцев, кстати не обманешь, они точно почувствуют, если их как-то «развивают» в игре. The impact of free play on school-aged children’s mental wellbeing: A mixed-methods systematic review Так что kind remainder в начале учебного года: оставьте час-другой свободного времени без полезной пользы для ребёнка (и для себя тоже).

#мемы к началу рабочей недели как ваша последняя неделя лета прошла? (моя была довольно насыщенная 🫠)

про приятность возмущения - отрывок из выступления на Дркпсифест вот тут делала пояснение с уточнениями. И тут же допустила некоторую неточность 🙄 https://t.me/post_trevoga/2434

вы что думаете?

в интернете опять кто-то не прав: научпоп, эдьютейнмент и Виленская-гейт что случилось: в апреле 2024 года на Страдариуме опубликовали курс «Музыка Средневековья и Возрождения» Анны Виленской. Сейчас его опять стали активно продвигать и в комментарии на фейсбуке пришли музыковеды с критикой этого курса. Анна сделала ответный пост, предложила перемонтировать курс, включить в него разборы ошибок от музыковедов. Обсуждение ситуации в интернете продолжается. я редко хайпую высказываюсь на тему актуальных скандалов. Но пару месяцев назад я делала лекцию про хейт в интернете на Докпсифесте и вот в свете этого решила высказаться. К тому же у меня тоже есть опыт популярного изложения научного материала. Во-первых, есть жанр edutainment, и Анна яркий его представитель. Умение рассказывать живо, интересно и так, чтобы человек добровольно досмотрел лекцию до конца — это отдельная компетенция. Сложная! я вот не очень умею. Глубокая экспертиза в материале — другая. Одно совершенно не гарантирует другое. Развлекательный формат конечно не даёт лицензию на ошибки. Но всё-таки мы как аудитория соглашаемся на упрощение, пропуск деталей и яркие аналогии. Научная аккуратность иногда ухудшает развлекательность текста. Я регулярно получаю отзывы на свою книгу в духе: «зачем там столько ссылок, они занимают половину книги». Ну вот, блин, примерно затем вообще-то. Второе. Даже очень хорошие специалисты ошибаются. Причём иногда в вещах, которые десятилетиями считаются почти каноном. например Д. Канеман и «Думай медленно, решай быстро». После репликационного кризиса выяснилось, что некоторые эффектные исследования, на которые он опирался — особенно работы по социальному праймингу, — были основаны на маленьких выборках и плохо воспроизводились. Сам Канеман впоследствии признал, что слишком доверял исследованиям с недостаточной статистической мощностью. Это не значит, что «Канеман всё наврал». Это значит, что научное знание постоянно пересматривается, а экспертность не делает человека неуязвимым для ошибки. Я буквально вчера делала карусель про страх смерти и полезла перепроверять исследования Terror Management Theory, на которые сама ссылалась раньше. И обнаружила, что некоторые классические эффекты сейчас выглядят существенно менее надёжными: есть крупные и пререгистрированные репликации, в которых они не воспроизводятся, а оценки эффектов после поправок на публикационные искажения становятся гораздо скромнее. Так бывает. я вообще не эксперт в музыке, масштаб ошибок Анны мне не понятен. видимо он больше, чем просто ошибки репликации, но камон, ошибаются все. что происходит после того, как ошибка обнаружена. Одно дело написать: тут неверная дата, тут перепутан термин, вот источник, вот как правильно. Это нормальная критика и она нужна. Другое дело когда через некоторое время обсуждается уже не ошибка, а сам человек: насколько он тупой, бездарный, самовлюблённый, имеет ли право вообще читать лекции и хорошо бы ещё лишить его работы, аудитории и желательно доступа к интернету. Исследования морального возмущения показывают довольно занятную вещь: выражение возмущения социально подкрепляется. Получил лайки и поддержку за гневный пост — вероятность снова выражать возмущение растёт. Мы также подстраиваемся под нормы своей группы, а публичное осуждение может сигнализировать: я хороший член нашей группы, я тоже вижу нарушителя и тоже против него и я вообще то знаю как правильно. Благодаря возмущению люди замечают несправедливость, защищают нормы и объединяются для вполне полезных вещей. Но масштаб коллективного возмущения довольно легко перестаёт соответствовать масштабу проступка. Сейчас это начинает быть похожим на т.н. dogpiling — когда предметная критика превращается в поток унижений, нападок на личность и требований наказать человека. Грубые ошибки в платном образовательном курсе вполне законный предмет публичной критики. Но ошибки в курсе по истории музыки всё-таки не делают человека общественно опасным преступником. Можно одновременно требовать от популяризатора большей точности и не увлекаться так уж сильно публичным четвертованием.

страх смерти: подборка постов 💀 за бытовой тревогой о том, что ребёнок задержался на 10 минут из школы или про подозрительный анализ мочи часто стоит ОН — страх смерти. сделала для вас подборку, почему мы боимся смерти, как защищаемся от знания о собственной конечности и может ли memento mori помочь жить осмысленнее? 🐈 Страх смерти https://t.me/post_trevoga/136 Отрицание смертности, страх не успеть пожить, ценности, экспозиция и творчество. 🐶 Микроморт и поиск гарантии безопасности https://t.me/post_trevoga/22 Почему стопроцентной безопасности не существует и чем ценности полезнее бесконечного подсчёта рисков. 🐔 Страх неизвестного — корневой страх? https://t.me/post_trevoga/538 Смерть пугает в том числе своей неизвестностью. Но неизвестно — не значит опасно. 🤡 «Девочка с маской смерти» Фриды Кало https://t.me/post_trevoga/139 Искусство как способ встретиться со страхом смерти и попробовать с ним примириться. Неделя memento mori 😱 12 цитат о смерти https://t.me/post_trevoga/144 Керуак, Буковски, Марк Твен, Вуди Аллен, Умберто Эко, Лорка и другие. 🦎 «Физическая невозможность смерти в сознании живущего» https://t.me/post_trevoga/145 Книжная рекомендация: фантастический роман Юрия Алкина. 🦶 Приложение WeCroak https://t.me/post_trevoga/146 Пять напоминаний о смерти в день, которые мозг вскоре научился игнорировать. 🙌 Как читатели принимают свою смертность https://t.me/post_trevoga/148 Религия, спорт, природа, семья, общение с умирающими и сострадание. Как принять 📖 История Канемана и монаха с армянского кладбища https://t.me/post_trevoga/1807 Две разные истории о принятии смерти и праве распоряжаться концом собственной жизни. сохраняйте подборку и поставьте реакцию, если хотите ещё пост на эту тему

пользуйтесь правильно вашим человеком сейчас готовлю большой бодрый текст для Правила маг про это все, скоро будет

ты психолог и только начинаешь практиковать или практикуешь давно, но подумываешь сменить подход отучилась основам КБТ и думаешь куда дальше возникают вопросы, как развивать свою практику и на что опираться в работе с клиентами:

Какой метод действительно подходит мне? Что делать со сложным случаем? Где искать новые инструменты, если привычные уже не помогают?

26 августа на Дне открытых дверей МИСТ «Одиссея терапевта: путь к уверенной практике» разберут эти вопросы на конкретных примерах и познакомят с двумя подходами: КПТ и схема-терапией. Спикеры: Александра Ялтонская, Наталья Гегель, Дарья Марьясова, Евгений Шабалин — эксперты в методах схема-терапии и КПТ с многолетним опытом. Для кого этот день: ▪️ Для тех, кто только начинает практиковать и выбирает, куда идти учиться дальше. ▪️ Для специалистов с опытом — если хочется систематизировать знания, найти свой подход или расширить набор инструментов. ▪️ И для тех, кто уже работает в другом методе, но давно смотрит в сторону КПТ или схема-терапии. Что будет на мероприятии: 1️⃣ Если после сессии вы часто спрашиваете себя: «а нормальный ли я вообще терапевт?» Открывающий разговор основателей МИСТ Натальи Гегель и Александры Ялтонской — из чего складывается уверенность в работе: метод, супервизия, поддержка, понимание клиента. 2️⃣ Работа с тревогой и паникой для начинающих Дарья Марьясова (к.м.н., психиатр) разберет пошагово, как КПТ помогает собрать сессию: мысли, эмоции, поведение. 3️⃣ Если вы знаете теорию, а в практике теряетесь Евгений Шабалин покажет фрагмент реальной сессии и разбирает, как терапевт держит фокус и логику, когда клиент уводит в сторону. 4️⃣ Если в кабинете эмоциональный шторм, и вы теряете опору Гнев, стыд, обесценивание, защиты клиента — Наталья Гегель и Александра Ялтонская покажут, как с этим работает схема-терапия и что делать терапевту, когда напротив человек с сильными эмоциями. 5️⃣ Если хотите лучше понимать свои реакции в сложных ситуациях Интерактивный квиз Марии Скрябиной про привычные реакции в сложных эмоциональных ситуациях: как поддержать себя и других. Отдельно в программе — блок про обучающие программы МИСТ и набор на осень. Если вы выбираете, где доучиваться, там помогут разложить маршруты. 🔜Когда: 26 августа, 12:00–18:00 мск. Онлайн, бесплатно, с записью. Регистрация – по этой ссылке. Реклама. ООО «Институт схема-терапии» ИНН: 7728470861 erid:2Vtzqw6u1pF

нет хороших исследований, из которых следовало бы, что осознанное отсутствие партнёра 👉 нервная система лучше регулируется 👉 кортизол ниже 👉 иммунитет здоровее. Причём низкий кортизол = здоровая нервная система, само по себе странное упрощение. Кортизол не должен быть просто низким: важны его суточный ритм, реактивность и возвращение к среднему. Так например, спорт не снижает кортизол, а делает его более вариабельным — утром он нам нужен высокий, чтобы проснуться блин!) В метаанализе Holt-Lunstad et al., 2015 (70 исследований и более 3,4 млн человек) — и субъективное одиночество, и объективная социальная изоляция и жизнь одному ассоциировались с большей смертностью. Это преимущественно данные наблюдений, а не доказательство того, что одиночество само по себе убивает конкретного человека. Болезнь, возраст и масса других факторов могут влиять и на социальную жизнь и на здоровье. Поп-психология продаёт нам идею о здоровой нервной системе, которая умеет регулироваться сама. Что немного расходится с социальной нейронаукой. Человеческая регуляция вообще-то частично социальна. В классическом эксперименте Coan держание за руку близкого человека уменьшало реакциию на угрозу (удара электрическим током). Первая работа была крошечной — всего 16 замужних женщин. Но более крупное исследование 2017 года, N=110, воспроизвело основной эффект: контакт со знакомым близким человеком уменьшал субъективный дистресс. При чём не имело существенного значения, был этот человек супругом, сожителем, партнёром или другом. Наша потребность в других людях не является свидетельством дисрегулированной нервной системы. Как и способность оставаться одному не является доказательством её особой отрегулированности.

одиночество по выбору — это регулированная нервная система, низкий кортизол и более здоровый иммунитет? Вот к этому утверждению из поста holistic psychologist у меня больше всего вопросов

осознанное одиночество или партнёрство? так, ну что, погнали В чём LePera права 1️⃣ Во-первых, наличие романтического партнёра действительно не является необходимым условием хорошей жизни. Среди синглов есть вполне благополучные люди, и важно скорее — насколько отсутствие партнёра соответствует собственным желаниям человека, а не сам статус «не в браке». Исследования одиночек всё больше показывают большую неоднородность внутри этой группы: имеют значение желание отношений, друзья и другие близкие связи, привязанность, автономия, стигматизация одиночек и многое другое. 2️⃣ Во-вторых, качество отношений важнее самого факта их наличия. В крупном метаанализе Robles et al., включившем 126 исследований и больше 72 000 человек, хорошее качество брака было связано с лучшим физическим здоровьем, но эффекты в основном небольшие. А вот напряженные отношения с семьёй создают хронический стресс, который плохо влияет и на благополучие и на здоровье. Особенно хорошо показана связь хронического конфликта в близких отношениях с депрессией и снижением субъективного благополучия. Есть данные и о физическом здоровье: плохое качество брака связано с более высоким сердечно-сосудистым риском, хотя здесь эффекты меньше. Intimate Relationships and Depression: Searching for Causation in the Sea of Association 3️⃣ В-третьих, уединение действительно иногда успокаивает. В экспериментах Nguyen, Ryan & Deci время в одиночестве снижало отрицательные эмоции, но одновременно и сильные положительные. Но когда люди активно выбирали одиночество, это приводило к расслаблению и снижению стресса. НО тут вопрос именно про время в одиночестве, а не наличие партнёра. Solitude as an Approach to Affective Self-Regulation В симпатичном 21-дневном исследовании Weinstein et al., 2023, N=178, в дни с большим количеством времени в одиночестве люди чувствами меньше стресса и больше автономии, но одновременно больше одиночества и меньшую удовлетворённость днём. Если одиночество было добровольным, часть отрицательных эффектов уменьшалась. Поэтому точнее было бы сказать:

здорово, что теперь у нас есть выбор — оставаться в отношениях или нет и теперь мы можем выйти из отношений, которые нас не устраивают. И круто, что одиночество становится менее стигматизировано.

Я тут проанализировала с кодексом свой тг канал, оказалось, что в нём 1158 постов. И вывод из них такой — вы любите мои личные истории (не удивительно), но и научные данные любите тоже (что приятно) 📖 Так что приведу свой пример, не для доказательства, а для иллюстрации. Я два раза была замужем. В первом браке было много, так скажем, интерперсонального стресса. Я чувствовала сильное субъективное неблагополучие и, возможно, какое то время была в недигностированной депрессии. Думаю быть одной точно лучше, чем в таких отношениях. Второй брак гораздо более удачный. Когда у нас сложные периоды в отношениях, мы оба начинаем чаще болеть. Большую часть времени отношения хорошие и я физически чувствую себя хорошо. Недавно и муж и сын уезжали на неделю и я намеренно эту неделю никуда не ходила и старалась вообще ни с кем не общаться. И чувствовала себя прям как в исследовании Nguyen, Ryan & Deci — меньше и отрицательных и положительных эмоций. Скучно, но отдыхаешь. Как ваш опыт — совпадает с исследованиями или нет? Дальше напишу в чем LaPera не права на мой взгляд. продолжение следует -> ///