пост_тревога

хорошее отношение нужно заслужить? пришел вопрос:

Не могу избавиться от чувства собственной неуместности и ощущения, что я не заслуживаю хорошего отношения (встречаясь с ним, испытываю неловкость и стыд, будто мне оно досталось обманным путем), а плохое отношение окружающих только поддерживает это ощущение ущербности. Понимаю, что нужно самой себя поддерживать, развивать чувство самоуважения, читала разные книги на эту тему, больше года работаю с психологом (кпт, схематерапия), но не наблюдаю улучшений. Посоветуйте, пожалуйста, может мне нужен специалист узкой направленности, или какие-то конкретные книги могут помочь?

плохое отношение окружающих — если оно есть сейчас — может влиять сильнее всего другого. можно сколько угодно развивать самоуважение, но если окружающие тебя ни в грош не ставят, сложно будет себя переубедить. всё новое нам непривычно. если хорошее отношение — это что-то новое, психика будет ему сопротивляться (но потом привыкнет). поэтому стратегия — замечать людей, которые способны давать это отношение, испытывать неловкость и стыд какое-то время, потом привыкнуть, что хорошее отношение — это норма. схематерапия + кбт для такого запроса вполне подходят, запрос такого рода обычно не решается быстро, но какие то улучшения должны быть. может быть не подходит конкретный терапевт книги «Рецепт счастья» Кати Сигитовой — на самом деле о принятии себя «Прочь из замкнутого круга» Янг, Клоско — классика схема-терапии, как работать со своими схемами Думаю подойдут еще книги которые учитывают женскую гендерную социализацию типа «Выгорание» Нагоски, «Всё из-за меня (но это не так)» Браун, «Хорошие девочки попадают в рай, а плохие куда захотят», «Синдром хорошей девочки» Энгл и даже (простити) «Хочу быть стервой» Аргов. почему хорошее отношение вообще нужно заслуживать? хорошее или плохое отношение говорит не про вас, а про того, от кого оно исходит. хамство говорит о хаме. тепло о том, кто способен на тепло. вы это не заслуживаете и не крадёте, вы просто та, на кого оно направлено. вот мой ребёнок или собака — заслуживают они хорошего отношения? (я вам скажу — не всегда. да и что значит заслужить вообще?). но если я отношусь к ним плохо, это говорит обо мне, а не о них.

тревога и панические атаки после эмоциональной измены мужа сильная тревога на фоне отношений, особенно, когда становится лучше постоянно тревожусь, что меня отвергнут такие вопросы вы присылали перед нашим эфиром про тревогу и отношения постарались ответить на них со схема-терапевтом и основательницей центра «Практикум» Эммой Агасарян 🎧 послушать подкаст [ссылка] ♥️ Мыследруг3000 поможет распутать клубки мыслей и эмоций про отношения [тутъ]

_как перестать постоянно требовать от себя пользу и начать отдыхать пришел вопрос: Сейчас в отпуске на месяц после тяжелого периода на работе. Как поддержать себя и дать себе отдохнуть без тревоги за то что "не делаю ничего полезного". Спасибо! учтите, что первое время работает так называемая инерция отдыха и инерция работы. Обычно (моё субъективное мнение) эта инерция длится около двух недель. попробуйте сделать рефрейминг. То есть дать другую рамку происходящему. Не «я бездельничаю», а « я сейчас делаю очень полезный себе отдых. Мне важно хорошо отдохнуть и полностью перезагрузиться от работы, чтобы вернуть себе энергию». выпишите, что именно полезное надо сделать и запланируйте, когда вы это сделаете. если что-то правда надо сделать, пускай это дело будет записано (а не болтается в голове) и запланировано. лет до 35 я была бессмертным пони. думала, что можно вести приемы, писать книгу, вести блог, учиться, заниматься ребёнком, проектами, спортом, переваривать происходящее вокруг бесконечно. а потом выгорела, просто не могла ничего делать. теперь на своём опыте я знаю, что без отдыха я закончусь. если у вас ещё нет такого опыта, можете воспользоваться моим 😱 интересно, что отдыхать меня научила не психотерапия (психологи вообще часто работают без оглядки), а спорт. тоже беспощадный опыт — если ты не восстановилась, результатов не будет, а будут травмы и перетрен. так что отдыхайте на здоровье, а как отвечать внутреннему любителю полезной пользы читайте в карточках. ещё можно задать ваши анонимные вопросы в гугл-форму в посте выше ✏️🔼

_вопросы 🤔 середина лета как ни как — давайте ваши дурацкие вопросы, которые вы стесняетесь задать в серьёзный рабочий период, или личные вопросы про меня (не обещаю ответить на все). ну или то, что волнует круглый год — тоже можно. вопросы нести сюда: https://forms.gle/UaRLT8Ld52EHPkL8A скоро скоро уже смонтируем подкаст и видео эфира про тревогу и отношения с Эммой Агасарян, как только, так сразу вам сообщу. ещё у меня вопрос к вам — я на прошлой неделе посмотрела два нишевых фильма "Дело Шери" и "Фьорд". Дело Шери документалка про резонансную историю "готов-каннибалов" (в кавычках потому что на самом деле нет) из Петербурга 2009го. Фьорд основан на реальных событиях, игровой фильм про румынскую семью протестантов в современной Норвегии, у которых опека забрала 5 детей. И мне эти две истории показались странным образом между собой похожи. свои-чужие в разных системах. вот вам об этом интересно, стоит запариваться писать или это тока мне интересно? напишите в коментах.

Наберу ли я вес на антидепрессантах? Пью две недели, пока не помогло, это нормально? У мужа упало либидо на а/д. С этим вообще можно что-то сделать? У меня БАР, а в интернете пишут, что фарму можно совмещать с алкоголем и травой. Правда ли это?

Такие вопросы мои клиенты приносят всё чаще. Раньше мне приходилось уговаривать хотя бы посмотреть в сторону врача-психиатра, а теперь фарму принимают многие, и вопросов стало в разы больше. Бежать с каждым к своему психиатру не будешь. Многие и не могут, если наблюдаются в госучреждениях. Ответы нейросетей звучат складно, но нужно по 10 раз перепроверить. Поэтому рекомендую канал «Serotonin education», его ведёт команда психиатров медцентра «Серотонин». Вопросы, которые там разбирают: → обязательно ли набирают вес на антидепрессантах: [ссылка] → почему а/д не помогают: [ссылка] → пропало либидо, остаётся только терпеть или можно что-то сделать: [ссылка] → вещества и лекарства при БАР: [ссылка] А также многие другие вопросы про фарму и ментальное здоровье. Заходите, подписывайтесь 🌚

никогда не хочу никуда ехать (и всегда потом рада) часто перед поездкой во мне включается один и тот же голос: давай останемся дома. даже не важно что это — отпуск, конференция или летняя школа. Немного тревожно оставлять ребёнка и семью, и я заранее прокручиваю, как же это все будет долго, неудобно и утомительно 👵🏻 В этот раз я ездила на летнюю школу поведенческой кампании в Грузию. дорога и правда была так себе: двенадцать часов, то маршрутка через границу, то автобус. По всем моим прогнозам чистый ад. по факту я закачала музыку, надела наушники и получила от этой дороги какое-то странное удовольствие (типа как в молодости едешь хрен знает куда хрен знает на чём). у этого разрыва прогноз-реальность есть имя: affective forecasting. Мы плохие предсказатели собственных будущих чувств: переоцениваем, насколько нам будет плохо и как долго это продлится, и почти не закладываем, что человек адаптируется, отвлекается и находит маленькие радости. не буду романтизировать, это был не отдых (в отпуске я последний раз была в ноябре), а полурабочее мероприятие, и лекции были очень разные. я рассказала про свой взгляд на соцсети психолога, например. я оказалась в совершенно новой компании, где почти никого не знала, это было интересно. Я замечаю за собой тенденцию застревать в своём удобном пузыре (АКБТшных коллег), а тут из него вышла. Ещё я много гуляла одна, ходила в треки, сама выбирала маршруты. С удивлением обнаружила, что многим, особенно женщинам, это даётся тяжело (можно понять, для женщины это правда опаснее). честно скажу, немного горжусь, что я такой самодостаточный пирожок в этом плане. вывод, который я (очередной раз) делаю: прогноз перед поездкой редко совпадает с самим опытом поездки (она так же может оказаться и гораздо хуже, чем ты думала мухахах).

как понять, какие задачи действительно требуют внимания сегодня? вопрос не такой простой как кажется. у меня примерно 4-5 проектов по работе (уже среди них сложно приоретизироваться), детские дела, время с мужем, собачьи дела, быт, спорт, текучка всякая, сайд-проекты (типа комьюнити зинов). как понять, чем заниматься сегодня? к тому же ощущение контроля над своей жизнью в последнее время становится всё слабее. конечно, контроль — это иллюзия. но нам нужно ощущение, что я хоть что-то решаю и на что-то влияю в этом разваливающемся мире, так называемая агетнтность. с этими вопросами помогает долгосрочное планирование. и мы решили с Камилой Юнич сделать ревайвал курса «Планирование с Картошечкой» (олды тут?). мы будем строить долгосрочные планы вопреки всему и рисовать свой образ желаемого будущего. хотим понять, что изменилось в ваших планировательных и самоорганизационных потребностях в 2к26. поэтому составили небольшой опрос. заполните его пожалуйста будьте котиками https://forms.gle/7TLAgXymfW4QrEgP7 там же можно оставить заявку на предварительную регистрацию.

#мемы Сегодня мало мемов зато какие зато я посмотрела новое видео Али «с нашей эволюцией что-то не так» и скачала книгу, на которой он построил свой нарратив, — The meme machine Сьюзан Блекмор. Привожу пару цитат про мемы. Они могут быть не так безобидны как мы думаем.

_тревога и отношения сегодня встречаемся с Эммой и ботаем о тревоге и отношениях. поговорим о привязанности и ментализации. как связано чувство безопасности и отношения с другими людьми. как лучше понимать себя и других в этом сложном мире.

_гнев приятен? я на Докпсифесте упомянула, что, несмотря на то, что гнев относят к негативным эмоциям, он может быть приятен. меня в чате попросили скинуть подтверждающие ссылочки. я пошла вспоминать, откуда я это взяла. вспомнила, что слышала это на семинаре по работе с гневом и даже нашла презентацию семинара. там приводится гипотеза Стивена Стосны о химическом подкреплении гнева: Адреналин даёт подъем энергии и помогает справиться с чувством беспомощности. Норадреналин работает как анальгетик. я полезла икать его исследования, но оказалось, что их нет первоисточник — его книга «Treating Attachment Abuse» (1995), а химическая формулировка разошлась через его блог на Psychology Today и текст Леона Зельцера там же. Это популяризация и клиническая модель, а не серия экспериментов. при чем в презентации сказано, что гнев имеет позитивное подкрепление (это не то же самое, что приятен). так что и я была не до конца точна и Стосны тоже. если сформулировать более точно: гнев, в отличие от других негативных эмоций, работает на приближение, а не отдаление. например, хочется набить морду, а не убежать то бишь. это даёт ощущение силы, что может быть приятно как раз. Anger Makes You Feel Stronger: The Positive Influence of Trait Anger in a Real-Life Experiment Anger is an approach-related affect: evidence and implications Обычно эмоции делят просто на позитивные и негативные. Радость хорошо, гнев плохо. Но это только одна ось: приятно/неприятно. Есть ещё вторая (мотивация): куда эмоция тебя двигает. Приближение (approach) к тому, чего хочешь и отдаление (avoidance) от того, что угрожает. Гнев, хоть и негативный, сидит в лагере приближения, рядом с радостью, а не со страхом. а вот именно приятной для нас является месть (что не эмоция, а поведение) The pleasure of revenge: retaliatory aggression arises from a neural imbalance toward reward Так что точнее будет сказать так: гнев не является приятным как приятна шоколадка, но он даёт ощущение силы, включает энергию, помогает не чувствовать беспомощность. Это подкрепляет. А по-настоящему сладкой ощущается уже месть, но это не эмоция, а поведение.

_гнев приятен? я на Докпсифесте упомянула, что, несмотря на то, что гнев относят к негативным эмоциям, он может быть приятен. меня в чате попросили скинуть подтверждающие ссылочки. я пошла вспоминать, откуда я это взяла. вспомнила, что слышала это на семинаре по работе с гневом и даже нашла презентацию семинара. там приводится гипотеза Стивена Стосны о химическом подкреплении гнева: Адреналин даёт подъем энергии и помогает справиться с чувством беспомощности. Норадреналин работает как анальгетик. я полезла икать его исследования, но оказалось, что их нет первоисточник — его книга «Treating Attachment Abuse» (1995), а химическая формулировка разошлась через его блог на Psychology Today и текст Леона Зельцера там же. Это популяризация и клиническая модель, а не серия экспериментов. при чем в презентации сказано, что гнев имеет позитивное подкрепление (это не то же самое, что приятен). так что и я была не до конца точна и Стосны тоже. если сформулировать более точно: гнев, в отличие от других негативных эмоций, работает на приближение, а не отдаление. например, хочется набить морду, а не убежать то бишь. это даёт ощущение силы, что может быть приятно как раз. Anger Makes You Feel Stronger: The Positive Influence of Trait Anger in a Real-Life Experiment Anger is an approach-related affect: evidence and implications Обычно эмоции делят просто на позитивные и негативные. Радость хорошо, гнев плохо. Но это только одна ось: приятно/неприятно. Есть ещё вторая (мотивация): куда эмоция тебя двигает. Приближение (approach) к тому, чего хочешь и отдаление (avoidance) от того, что угрожает. Гнев, хоть и негативный, сидит в лагере приближения, рядом с радостью, а не со страхом. а вот именно приятной для нас является месть (что не эмоция, а поведение) The pleasure of revenge: retaliatory aggression arises from a neural imbalance toward reward Так что точнее будет сказать так: гнев не является приятным как приятна шоколадка, но он даёт ощущение силы, включает энергию, помогает не чувствовать беспомощность. Это подкрепляет. А по-настоящему сладкой ощущается уже месть, но это не эмоция, а поведение.

насколько легко нанести ребёнку травму? обсуждали с Эммой @psyknow полтора года назад: https://www.youtube.com/watch?v=8HO1kJyY9YI у нас уже был эфир про привязанность, но через призму отношений детей и родителей, можно посмотреть на ютубе.

_тревога в отношениях иду в гости на эфир к Эмме Агасарян: "Тревога в близких отношениях: что стоит за ней на самом деле", который состоится 29 июня в 19:00 (мск) пишите ваши вопросы к эфиру в анонимную форму: https://forms.gle/djx29bjZHtMFeFQQ7 Почему именно в близких отношениях тревога может становиться особенно интенсивной? Как наш опыт привязанности влияет на чувство безопасности рядом с другими людьми? И всегда ли тревога — это только тревога? Спикеры: — Эмма Агасарян (к.м.н., КБТ- и схема-терапевт, супервизор, президент АКБТ, руководитель центра «Practicum» ) — Татьяна Павлова (к.п.н., клинический психолог, супервизор, автор книги "Пост_тревога. Книга-поддержка для тревожных людей") Продолжительность: 1–1,5 часа Участие бесплатное, но необходима предварительная регистрация! ▶️Зарегистрироваться

как я поняла вопрос: почему мы не объединяемся за всё хорошее, а боремся со всем плохим? продолжаю отвечать на вопросы с ДокПсиФеста объединение за всё хорошее как раз и является источником борьбы всем плохим. и чем лучше хорошее тем более жестокая борьба. восхищение не создаёт «мы». Чтобы группа сплотилась, нужна граница свои / чужие. граница создаётся через общего нарушителя, а не через общий восторг. «Нам всем нравится эта мысль [грудное вскармливание]» не создаёт идентичности, а «мы те, кто против вот этого [искуственного вскармливания]» создаёт. Возмущение — социальный клей, восхищение нет. чем выше ценность, тем ярче возмущение за её нарушение. поэтому сообщества вокруг прекрасных идей — психология, осознанное родительство, этика, йога производят самый злостный токс. Именно потому, что у них есть сакральная норма, которую нужно охранять. Неправильная мать, неэтичный психолог, ненаучный коуч — нарушители святыни, а святыню защищают яростно. Доброта группы внутрь оборачивается жестокостью к отступникам. плюс платформа доплачивает (вниманием) за негатив. Возмущение даёт больше охвата, лайков и репостов, чем похвала. полностью эта человеческая особенность не лечится. граница свои / чужие — это механизм, который делает группы сообществами. склонность возмущаться нарушением нормы — та же способность, что защищает реальных жертв от реального вреда. Цель не искоренить её (это и невозможно, и вредно), а не дать ей стать главным занятием группы. что мы можем — это направлять энергию наказания в защиту уязвимых, а не в охоту на еретиков.

родительский стресс посматриваю докпсифест, когда выдается время. Вчера была лекция Людмилы Петрановской. Некий парадокс мне кажется в том, что книги Петрановской добавили некоторым родительского стресса (за счет неправильного понимания во многом), создав какие то нереалистичные ожидания вокруг привязанности. но лекция мне понравилась. некоторые хайлайты: ⚡️вроде очевидно, но я об этом не думала — у разных людей стресс от родительства будут вызывать разные вещи. у кого-то слишком много контакта, у кого-то большое количество дел. Кому то будет лучше выйти на работу и переключаться (это я), а кому то наоборот тяжелее. до сих поражает, какие люди разные. ⚡️бОльшая часть родительского стресса связана не с отношениями с ребенком, а с отношениями с партнером. и изменение отношений с партнером могут снизить его более эффективно, чем детско-родительские интервенции.

бог им судья — что я могу сказать)) в аудио ещё некоторые нюансы освещаю. если человек сам выложил о себе информацию в открытом доступе, другой человек (блогер) в общем в праве эту информацию как-то комментировать. другое дело, если добавляются какие-то сливы и разглашение конфиденциальной информации. плюс я думаю такие разборы личности плохо влияют на репутацию разбирающего. разбор идей и критика идей — круто и ок (но сложнее). а у практикующих психологов этические требования выше — нужно думать о том, как то что ты делаешь в публичном поле может повлиять на твоих клиентов.

люблю как Полина об этом рассказывает. это её старый аудос про то как она поделилась репродуктивными трудностями, а ей наприсылали советов из лучших побуждений и каждый тоже со своей "правдой". рекомендации у нас с Полиной кстати одинаковые — лучше промолчать. ну на крайний случай если уж прям разрывает, уточнить у человека, нужен ли ему совет. Полина кстати родила ребёнка уже с тех пор ураура)

как нанести пользу другому в интернете? на мой взгляд, чаще всего лучше промолчать. отвечаю на вопросы оставшиеся с докпсифеста