Никишина_про
Open in Telegram
Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг. • Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок. • Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды. Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Никишина_про
Channel Никишина_про (@nikishina_pro) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 16 941 subscribers, ranking 1 270 in the Healthy Lifestyle category and 38 891 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 16 941 subscribers.
According to the latest data from 06 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -101 over the last 30 days and by -4 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 10.41%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 5.86% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 764 views. Within the first day, a publication typically gains 993 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 41.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as заготовка, лёгкость, витамин, плита, тишина.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг.
• Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок.
• Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды.
Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 07 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
16 941
Subscribers
-424 hours
-427 days
-10130 days
Posts Archive
16 941
Любые действия дают результат. Вообще любые.
Просто не всегда этот результат видно сразу.
Переедайте регулярно — и сначала вроде ничего не происходит. А через полгода окажется, что незаметно прибавилось несколько килограммов.
Тренируйтесь регулярно — после пяти тренировок вы вряд ли увидите новое тело. Но через год разница будет огромная.
Читайте по 20 страниц в день — кажется, ерунда. А за год это больше 7000 страниц.
Откладывайте понемногу каждый месяц — одна сумма ничего не меняет. Но через несколько лет это уже деньги.
Ложитесь каждый день на час позже, чем вам нужно — один вечер вообще ни на что не повлияет. А постоянный недосып очень даже повлияет.
И с питанием то же самое.
Один нормальный завтрак не изменит ваше пищевое поведение.
Один вечер, когда вы остановились и не пошли доедать всё подряд, тоже.
Одна прогулка ничего не изменит.
Но когда это становится вашей обычной жизнью — результат начинает накапливаться.
Мне вообще очень нравится эта мысль: у наших действий есть накопительный эффект.
Вопрос только в том, что именно вы сейчас накапливаете.
16 941
За окном дождь ☔️
Мальчишки еще дрыхнут 🥰
А я готовлю маковый рулет, для самого любимого человека в этом мире, для себя🩷
Очень захотелось маковый рулет 🫰🏻
16 941
+5
Суббота у меня, как правило, очень такой расслабленный день.
Встаю я всё равно в привычное для себя время — в 5–5:30, сажусь читать. Но никакого расписания.
Я в розовой сети делилась, что в рабочие дни прописываю себе чёткое расписание. Прям: в 5:00 подъём, в 5:10 поставить кашу, в 5:15, пока каша варится, пойти умыться и так далее.
Зато у меня нет ощущения хаоса. Я просто знаю, что и зачем мне надо делать.
А на выходных я такие списки не веду. У меня нет работы на выходных, как правило, поэтому я в полном расслабоне 😁
Сегодня с утра встала, почитала, заполнила дневник самопрограммирования, за пару минут сделала меню со своим ботом, за пару минут заказала продукты. Муж привёз.
Вся закупка вышла на 1800 рублей.
И вот смотрите теперь, сколько еды я в итоге наготовила из этих продуктов.
И это я еще не все переработала, остался только мягкий творог, из него сделаю суфле с манго. Этой еды хватит на недели полторы🫰🏻
Кайф!
16 941
+1
На прямом эфире с девочками играли в нутрициологов 😁
Поменялись местами: я показывала свой рацион, а они его оценивали.
И несколько человек написали:
«Ого, какие большие порции. Я бы столько не съела».
Так вот. Тут очень легко попасть в ловушку: большой объём еды = много калорий.
А это вообще не одно и то же.
Тарелка может выглядеть огромной, а по калорийности там — копейки. Особенно если в ней много овощей, хорошая порция белка, гарнир — то есть обычная еда, а не два листика салата с кусочком курицы.
И я как раз люблю есть объёмно. Мне нравится нормально сесть и нормально поесть.
Зато после такого приёма пищи мне не хочется ни сладкого, ни соленого, ни жирного, ничегоооо. Не хочется ходить вокруг холодильника и думать, чего бы ещё закинуть.
Мне иногда хочется только одного — лечь 🤣
Но это уже другая история.😁🫰🏻
Тут в каждой тарелке не более 450-500 ккал.
16 941
‼️ КОМУ НЕ ПРИШЛА ССЫЛКА НА ЭФИР
Если вы регистрировались на закрытый эфир, но не получили ссылку для подключения — не переживайте ❤️
Напишите прямо сейчас в мою службу заботы, и вам сразу всё отправят 👇🏼
https://t.me/niki12347
+79106076999 (в Мах)
Мы уже начинаем, очень вас ждём! 🔥
16 941
Любимые, жду вас на эфире уже через 1,5 часа! ❤️
Я такие интересные случаи отобрала для сегодняшних разборов 🔥 Будем смотреть:
— почему вроде едите немного, а вес не снижается
— откуда берутся вечерние переедания и тяга к сладкому
— где в совершенно обычных тарелках прячутся моменты, которые мешают снижению веса
— и главное — что конкретно менять, чтобы не садиться опять на очередную диету
Даже если сегодня разбираю не ваш дневник — уверена, во многих ситуациях вы узнаете себя 😁
И ещё готовлю для вас приятный бонус 🎁
Так что бронирую вас примерно на час и оооочень жду!
До встречи в 11:00 МСК ❤️
16 941
‼️ЭКСТРЕННОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ
Дорогие, у меня полностью отключили свет, и провести сегодняшний эфир, к сожалению, никак не получится 😭
Не хочу рисковать качеством эфира и вашими нервами, поэтому переношу наши разборы на ЗАВТРА — 5 сентября, в 11:00 МСК.
Очень прошу отнестись с пониманием ❤️ Такие вещи, к сожалению, от нас не зависят.
Надеюсь, завтра вы тоже сможете запланировать время и прийти. Все ваши дневники остаются у меня — разборы обязательно состоятся!
Жду вас завтра в 11:00 МСК ❤️
16 941
+1
Сегодня еле выползла после тренировки на ноги и ягодицы 😂
Я каждый раз говорю тренеру:
«Ты меня когда-нибудь своими весами до инсульта доведёшь. Мне же уже не шешнадцать😅😂Вот что ты делать будешь?» 😂
Но на самом деле я максимально растворяюсь в процессе.
Никуда не гонюсь. Просто наслаждаюсь. Многие люди не достигают результатов по одной простой причине: они не готовы приносить в жертву то, что требует их цель.
Потому что у каждой цели есть своя цена.
Хочешь сильное, красивое тело — придётся тренироваться. Регулярно. Даже когда не хочется. Иногда увеличивать веса, от которых хочется посмотреть на тренера с вопросом: «Ты вообще нормальный?» 😂
Хочешь другой результат в любой другой сфере жизни — там тоже будет своя цена, готовность делать то, что требует твоя цель.
Запомните сильно проще становится именно тогда, когда перестаёшь всё время ждать результата и начинаешь получать удовольствие от самого процесса.🫰🏻
16 941
+1Как бы вы ни старались, вы не сможете похудеть… пока вам это “выгодно”
Звучит странно, да?
Казалось бы, какие вообще могут быть выгоды у лишнего веса?
Но давайте честно.
Вы можете стараться, начинать «с понедельника», держаться какое-то время… а потом снова откатываться назад.
И дело не в силе воли.
Просто внутри вас есть часть, которой… удобно оставаться там, где вы есть сейчас.
Например ⬇️ • когда вы устали — еда становится единственным способом расслабиться • когда много стресса — проще «заесть», чем разбираться с эмоциями • когда вы в лишнем весе — как будто меньше требований к себе (не надо наряжаться, проявляться, идти в новое) • когда «и так всё сложно» — всегда есть оправдание ничего не менять😣 И получается внутренний конфликт: одна часть вас хочет похудеть, а вторая — делает всё, чтобы оставить всё как есть. И пока этот конфликт не решён — вы будете ходить по кругу. Даже если знаете «как правильно», даже если стараетесь. Сегодня на эфире мы как раз будем это разбирать. Вы сможете увидеть свои вторичные выгоды, понять, что именно вас тормозит и почему вы застряли в этой точке. Ещё я разберу ваши тарелочки, которые вы присылали мне — спасибо вам, их правда очень много 🤍 И вы наконец поймёте: • почему вас тянет на сладкое и перекусы, даже когда вы не голодны • почему не получается держать систему и всё превращается в хаос • почему вес не двигается, даже если вы стараетесь • и что с этим делать, чтобы наконец сдвинуться с места и начать идти к своему телу мечты Если вы пропустили, забыли или откладывали — сейчас последняя возможность зарегистрироваться: https://t.me/nikishina_autobot?start=anketa Вы придёте сегодня в 16:00? 🤍
16 941
У вас осталось меньше 24 часов, чтобы попасть на закрытые разборы 🔥
Уже завтра в 16:00 МСК я проведу закрытый эфир, где буду лично разбирать дневники питания и реальные тарелки участниц.
Покажу, что может мешать снижению веса, где вы сами не замечаете проблему и что конкретно можно изменить в питании уже сейчас.
ВНИМАНИЕ!
Эфир пройдёт только для тех, кто прошел регистрацию в боте. В открытом доступе ссылки и записи не будет.
Поэтому, если хотите попасть на разборы, задать мне свои вопросы и, возможно, увидеть разбор именно своего питания — регистрируйтесь сейчас ❤️
https://t.me/nikishina_autobot?start=anketa
https://t.me/nikishina_autobot?start=anketa
16 941
+2Вы же не забыли, что будет завтра?
А я напомню:
— Завтра, 4 сентября
— В 16:00 по МСК
— Закрытый эфир с разборами вашего питания 🔥
Кому точно стоит быть:
1. Вы вроде едите немного и «правильно», но вес почему-то не снижается
2. Вечером переедаете, постоянно тянет на сладкое или не понимаете, почему не можете вовремя остановиться
3. Уже много знаете про питание, но всё равно не понимаете, что конкретно мешает похудеть именно вам
На эфире я буду разбирать реальные дневники и тарелки участниц и показывать, где может прятаться причина отсутствия результата и что с этим делать.
По сути, это будет практически моя личная консультация с вами — только бесплатно ❤️
Даже если я не выберу ваш дневник, вы сможете примерить на себя чужие ситуации, увидеть собственные ошибки и задать мне вопросы.
Такой формат я провожу впервые и повторять его не планирую.
Поэтому очень жду вас завтра в 16:00 МСК 🫂
👇🏼 ПОПАСТЬ НА ЗАКРЫТЫЙ ЭФИР
https://t.me/nikishina_autobot?start=anketa
16 941
Я в шоке!😅
Я НИКОГДА НЕ ЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ ЛУЧШЕ!!! Это что-то божественное! Такой профит я получаю от тяжелых силовых, что я даже не ожидала такого! И я сейчас не про пятую точку!
16 941
«Мой вес превысил исторический максимум…»
С этой точки началась наша работа с Илоной, историю которой я хочу вам рассказать.
Она долго за мной наблюдала. Смотрела, читала, присматривалась.
Но пришла только тогда, когда поняла: дальше так продолжаться не может.
Когда желание быть здоровой и красивой впервые стало сильнее, чем привычка «с утра до вечера есть круассаны».
Мы начали работать. Я не давала ей сухие лекции про БЖУ, калории и «как правильно питаться».
Это была регулярная поддержка, разбор привычек, работа с мышлением и состоянием.
Во время работы случались сомнения, откаты в голове, желание получить результат быстрее и даже моменты отчаяния...
Как то она сказала: «Мне грустно, что я худею медленно…»
На что я ответила ей: «Зато навсегда.»
И эта фраза стала для неё опорой!
Потому что мы не гонимся за быстрым минусом!
Мы выстраиваем систему, с которой вес уходит — и не возвращается.
Результат нашей работы — минус 10 кг. Но, как всегда, это не самое главное.
Что изменилось на самом деле:
✅ питание стало разнообразным (вплоть до того, что она полюбила овощи, хотя раньше ела только огурцы и помидоры)
✅ исчезли запреты и страхи перед едой
✅ появилось спокойствие и свобода
✅ она полюбила готовить
✅ ушло ощущение «я на диете»
И самое важное:
Илона перестала жить в режиме вечной диеты. Мы с ней выстроили такой образ жизни, в котором результат стал естественным следствием, а не постоянной борьбой.
Именно так работает мой метод. Без насилия над собой, без крайностей, без всяких ограничений!
А через систему, поддержку и постепенные изменения, которые остаются с вами навсегда.
Если вы тоже чувствуете, что «так больше не хотите» — приходите на закрытые разборы уже в эту пятницу ❤️
Я разберу реальные дневники питания и покажу, что мешает снижать вес и с чего начать, чтобы результат не вернулся обратно. Вы тоже сможете прислать свой дневник — и, возможно, я разберу именно вас!
🔥 4 сентября в 16:00 МСК. Участие бесплатное!
👉🏼 [зарегистрироваться и попасть на разборы]
16 941
+4
Давно не делилась своими тарелочками за день 🫰🏻
Завтрак / перекус / обед / ужин.
За кадром ещё эклерчик 🥰
КБЖУ этой еды: 1937 / 131 / 42 / 256.
Буду ещё добирать углеводы 🙄 И примерно 350 ккал.
Сейчас с едой очень строго со стороны тренера 😂 У меня получается чаще, чем не получается, и это уже здорово.
Но когда не получается, начинаются причитания:
«Ну вот видишь, вчера не доела — сегодня не можешь тянуть мост 110 кг» 🙄😂
Да и похер.
Сегодня доем 😂
16 941
+7Мысли на подумать...
Сегодня мы как никогда погружены в наших детей и все желаем им примерно одного и того же.
Чтобы они были здоровыми, счастливыми,уверенными в себе. Чтобы у них всё получалось, чтобы они умели справляться с трудностями и берегли себя.
И если маму спросить:
«На что ты готова ради своего ребёнка?»
Большинство из нас ответит:
«Да на всё! Жизнь готова отдать!!»
А готовы ли вы ради него начать заботиться о себе?
— Не пропускать весь день еду, а вечером сметать холодильник.
— Не заедать стресс и тревогу.
— Не сидеть годами на диетах, ругая своё тело.
Нормально есть, спать, двигаться, отдыхать и показывать ребёнку своим примером, как выглядит человек, который умеет заботиться о себе.
Потому что дети учатся не тому, что мы им говорим.
Они смотрят на то, как живём мы.
• Можно сколько угодно рассказывать дочери, что нужно любить себя, — а потом каждый день вставать перед зеркалом и говорить: «Господи, какая я толстая».
• Можно объяснять ребёнку, как важно правильно питаться, — а самой до вечера жить на кофе, потому что «мне некогда».
• Можно желать ему здоровья — и годами откладывать своё собственное.
Если мы хотим вырастить счастливых, здоровых людей, может быть, сначала стоит самим показать им, как это?
Причем прямо сейчас. Не с понедельника или когда дети подрастут и станет меньше работы.
Лучшего момента, чем сейчас, скорее всего, не наступит.
И первый маленький шаг вы можете сделать уже на этой неделе ❤️
И, возможно, этот сентябрь — самое время сделать первый шаг уже для себя ❤️
Приходите на «Метод Никишиной» — будем вместе выстраивать питание, с которым вы сможете не только похудеть, но и сохранять результат.
👉🏼 Присоединиться к «Методу Никишиной»: https://nikishinapropitanie.ru/method
*если вдруг тарифы будут закрыты, просто обновите страницу и всё появится
16 941
+1
Сегодня с утра мой идеально составленный план просто пошёл по одному месту 😁
Вчера вечером я полностью перекроила своё расписание. Прямо с нуля расписала, что и во сколько мне нужно сделать.
А сегодня встала в 5:15 и первые несколько минут была как та рыбка:
«Так… а куда мне? А что мне делать? За что хвататься?» 😂
Хорошо, что хотя бы с едой думать вообще не пришлось.
Достала из морозилки чебуреки — поставила запекаться. Мирону — замороженные пицца-броды. Себе поставила кашу.
И пока всё это готовилось, пошла спокойно собираться.
В 5:30 проснулся Арсений и решил окончательно внести коррективы в мой прекрасный план:
— Мам, я специально пораньше встал, чтобы собраться!
Открываю расписание:
— У меня ты собираешься с 6:00. До шести — моё личное время. Ничего не знаю! 😂
В итоге все поели, все собрались, я сделала всё, что нужно, и вдруг обнаружила, что у меня ещё и осталось время походить на дорожке.
В очередной раз себя тысячу раз поблагодарила за заготовки!!
Потому что сегодня мне не пришлось придумывать, что приготовить детям, искать продукты, стоять у плиты. Я просто достала готовую еду из морозилки — и получила обратно время.
Заготовки не сделают вашу жизнь предсказуемой. Но они освобождают столько времени, что даже в непредсказуемый день вы успеваете гораздо больше, чем думали.
Как у вас с заготовками? Делаете или до сих пор что то останавливает? ❤️
16 941
+1
С первым днём осени и с первым учебным днём! 🍂
Пусть этот учебный год будет лёгким и продуктивным — и для наших детей, и для нас, родителей 😅
Поменьше нервов, побольше хороших оценок, адекватных домашних заданий и сил нам всем дожить до следующих каникул 🤪😅
С 1 сентября! ❤️
