Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Никишина_про
Open in Telegram
Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг. • Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок. • Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды. Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Никишина_про
Channel Никишина_про (@nikishina_pro) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 17 207 subscribers, ranking 1 260 in the Healthy Lifestyle category and 39 033 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 17 207 subscribers.
According to the latest data from 25 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -21 over the last 30 days and by 1 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 11.64%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 7.85% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 003 views. Within the first day, a publication typically gains 1 351 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 31.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as заготовка, лёгкость, витамин, плита, тишина.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг.
• Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок.
• Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды.
Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 26 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
17 207
Subscribers
+124 hours
-137 days
-2130 days
Posts Archive
17 207
Ну что, моя стартовая точка.
Если честно, не всё так плохо. 😄 Мне нравится, как я выгляжу сейчас. Нет ощущения, что мне срочно надо что-то в себе исправлять.
Но хочется попробовать то, чего у меня никогда толком не получалось, — набрать мышечную массу.
меня очень сильно удивило за эту неделю знаете что?🤣
Впервые за долгое время мне хочется идти на тренировку. Не потому что «надо». Не потому что спорт полезен для здоровья, здоровье если честно никогда не было для меня мотивацией🫠А потому что появилась цель. Каждая тренировка теперь имеет смысл.
И ещё поймала себя на одной мысли.
Раньше любые попытки снова начать считать калории вызывали у меня тревогу. Даже если я говорила себе: «Да я просто посмотрю, сколько ем». Заканчивалось это либо тревогой, либо очередным зажором.
Сейчас я тоже считаю. И… вообще ничего.
Ноль эмоций.
Потому что цель совсем другая. Я не пытаюсь себя ограничить или проконтролировать. Я пытаюсь понять, достаточно ли я ем, чтобы мышцы вообще могли расти.
И, наверное, это самое интересное открытие.
Оказывается, дело было вообще не в подсчёте калорий. А в том, зачем ты это делаешь.
Ну и да… обосраться мне по-прежнему страшно. 😂 Вдруг опять ничего не получится?
Но знаете, что для меня страшнее?
Через несколько лет пожалеть о том, что я даже не попробовала.
Вот это действительно стрёмно.
Поэтому погнали. Посмотрим, что из этого выйдет. 😄
17 207
+1
Рецепт котлеток рыбных уж очень они красивые и вкусные получились🥰
Из лука и морковки сделать зажарку на 5 гр масла, остальные 5 гр пошли для обжаривания котлет.
Рыбку перекрутить, добавить тертый сыр, специи, муку, зажарку, зелень мелко рубленную. Все хорошенько перемешать, обжарить с двух сторон и потом довести до готовности под крышкой, на гарнир будет запеченная картошка в мазике с перцем😂
Б-баланс.
17 207
+1
Таким делиться стремно. 😂
У меня очередная, кажется, 2568-я попытка нарастить мышечную массу.
Ну а почему нет? Если попыток похудеть у меня было примерно 5136, и последняя всё-таки оказалась успешной. Значит, и тут шанс есть. 😂
Стремно делиться, потому что всегда есть риск снова обосраться. Минимальный, но никогда не равен нулю.
Но в этот раз решила подойти к вопросу без самодеятельности.
Что имеем:
— тренера, который занимается именно рекомпозицией тела;
— подсчёт БЖУ;
— готовку отдельно для себя.
Да, последнее звучит не очень весело. 😂 Но в моей дрищавой ситуации по-другому, скорее всего, будет слишком долго. А я не хочу идти к этой цели три года, как когда-то шла к похудению.
Буду показывать всё как есть. Без картинок «до/после» через две недели, без обещаний и волшебных схем.
Если получится — супер. Если где-то накосячу — тоже покажу.
В конце концов, именно так и выглядит любой нормальный путь: пробуешь, ошибаешься, корректируешь и идёшь дальше.
17 207
Лучший подарок к юбилею — и я сейчас не про вес.
А про самоощущение. Про лёгкость в теле. Про возможность смотреть на себя в зеркало без вечного недовольства. Про свободу от мыслей о еде 24/7. Про одежду, которую выбираешь потому что нравится, а не потому что «скрывает». Про энергию, которой хватает не только дожить до вечера.
Вес — это просто цифра. А вот то, как меняется качество жизни, уверенность в себе и отношение к себе — бесценно ❤️
17 207
Сливочная паста без сливок 😁
Если вам, как и мне, не очень нравится еда, которая плавает в масле и жирных соусах, этот рецепт может стать приятным открытием.
Ингредиенты:
• макароны — 60 г (сухих)
• куриное филе — 150 г
• цветная капуста — 150 г
• молоко 1,5% — 50 мл
• рикотта — 25 г
• пармезан — 20 г
Приготовление:
1. Отварить макароны.
2. Цветную капусту отварить 2 минуты в подсоленной воде и сразу промыть холодной водой.
3. Пробить в блендере капусту, молоко, рикотту и пармезан до однородного соуса.
4. Обжарить куриное филе.
5. Смешать макароны с соусом, прогреть на сковороде и добавить курицу.
Получается очень нежный сливочный вкус без сливок и без ощущения тяжести после еды.
Курицу, кстати, можно заменить на креветки.
17 207
+7
Рада вернуться в свою рутину.
Еда в отпуске была примерно такой же, как и дома: овощи, мясо, рыба, фрукты. Ну и куда без мороженок, круассанов и десертов — они тоже были.
Но что стало для меня настоящим испытанием!
Не десерты. А жирнющаяяяя еда.
Впервые попался отель, где еда была не просто жирная, а мега жирная. После обеда оставалось ощущение жирной плёнки на губах. Рис и гречка буквально плавали в сливочном масле. Мясо, рыба, морепродукты — туда же. Плюс всё очень солёное.
И вот это хороший пример того, как со временем меняются вкусовые привычки.Многие боятся, что если перестанут сидеть на диетах и начнут есть «всё подряд», то обязательно скатятся в бесконечные бургеры, майонез и жареную картошку. На практике часто происходит наоборот. Когда питание становится спокойным и разнообразным, начинаешь лучше чувствовать, что тебе действительно нравится, а что нет. Поставила запекать грудку, рецептом поделюсь, если пройдет мой строгий контроль😁
17 207
+1
Вернулась с каким то пиздецом на ногах😂🤣😁даже не понимаю что это.
Доктора? Ваши диагнозы?😁
17 207
+1
Мы в глубоком отпуске и возвращаться не планируем.
Мирон — чудесный ребёнок.
Оказывается, без братьев ему даже не с кем организовывать драки, погони и локальные военные конфликты.😂🫰🏻
17 207
Бога об одном прошу 🧎♀️
Лишь бы порчу и понос не навели, а то придется в битву экстрасенсов обращаться.
17 207
+3
Мой рацион в отпуске редко меняется. Максимум могут добавиться какие-то десерты.
Есть только одна категория блюд, которую я почти никогда не беру. И дело вообще не в «правильном питании» или каких-то диетических убеждениях.
Если передо мной стоит какое-то непонятное месиво, где всё смешано со всем, и я даже не могу понять, из чего это состоит — у меня оно просто не вызывает пищевого интереса.
Или когда еда плавает в соусе. Даже если я прекрасно понимаю, что это мясо, рыба или овощи. Для меня это почему-то выглядит совсем не аппетитно.
При этом я ничего не имею против соусов. Если хочется — беру. Но отдельно. Чтобы самой решить, сколько добавить, и чтобы еда не утонула в нём ещё до того, как попала ко мне на тарелку.
Скажем так, для меня еда — это не только энергия. Это ещё и эстетика.
И нет ничего более very sexy, чем одинокая брокколи, которая лежит на тарелке сама по себе. 😁
Вот брокколи. Вот кусок рыбы. Вот картофель. Всё понятно, красиво и вызывает аппетит.
Поэтому мой выбор на шведском столе обычно выглядит довольно скучно. Но именно такая еда вызывает у меня пищевой интерес и приносит удовольствие.
А у вас есть такие странности в еде? Или я не одна выбираю глазами раньше, чем желудком? 😄
17 207
Самое трогательное за сегодня🥹
У нас двум участницам на тарифе с обратной связью, к сожалению, не одобрили рассрочку, поэтому они решили пойти на следующий поток.
И из-за этого освободились места на тариф с обратной связью 🤍
Когда в следующий раз можно будет что-то купить я пока не знаю. Но точно могу сказать: ближайшие 4 месяца нового потока не будет.
Поэтому если вы хотите перестать жить в режиме диет, срывов и вечного «начну с понедельника», сейчас ваш последний шанс присоединиться.
👉🏼Ссылка здесь 👈🏼
17 207
Дорогие ученики, проверьте почту 💌
Доступ к «Методу Никишиной» уже открыт!
Письмо могло попасть в «Спам» или «Промоакции» — обязательно загляните туда.
Для вашего удобства мы создали информационный канал и чат и в Мах, и в Telegram — выбирайте, где вам комфортнее проходить обучение и получать обратную связь.
Если что-то не получается найти или возникли вопросы — напишите в службу заботы https://t.me/niki12347 +79106076999, мы обязательно поможем 🤍
17 207
+1
Овсяные кранчи 🍭
🥣 1 стакан овсяных хлопьев
🍒 Горсть вяленой клюквы
🍯 2 ст. л. сиропа топинамбура
🥛 1 скуп любого протеина
✨ Корица и щепотка мускатного ореха
Всё хорошо перемешайте и выложите тонким слоем на противень или силиконовый коврик — это важно, иначе не получится хрустящая текстура.
Запекайте до золотистого цвета и дайте полностью остыть. Получаются сладкие, хрустящие овсяные кранчи — почти как козинаки 🍭
17 207
Набор на «Метод Никишиной» почти закрыт 🤍
Всех, кто устал от бесконечных попыток похудеть, кто хочет наконец выдохнуть и начать жить спокойно рядом с едой — жду!
Я знаю, как это:
• когда вроде всё знаешь и уже многое перепробовала, но вес не уходит;
• когда каждый понедельник «новая жизнь», а на выходных — срывы на сладкое и фастфуд;
• когда устала от контроля и чувства вины и хочется перестать жить с мыслью «мне нужно похудеть», а просто жить НОРМАЛЬНО.
🫂 И я могу помочь вам выйти из этого круга.
Потому что это невероятное чувство — когда тебе спокойно с едой, когда ты ешь в удовольствие, ничего себе не запрещаешь и при этом худеешь.
Когда в голове тишина, а в теле — лёгкость!
Кто решил идти в следующий раз, увидимся через 4 месяца.
Не ищите «идеальный момент», он происходит уже сейчас.
Участницы, завтра в 8:00 вам придет доступ к платформе с уроками и чатом группы ✨
Ухххх, я в предвкушении 😍
Ссылка на участие закроется сегодня в 23:59:
https://nikishinapropitanie.ru/method
Если есть вопросы — напишите в службу заботы @niki12347 🤍
17 207
С понедельника начинается мой курс «Метод Никишиной».
И мне важно, чтобы вы пришли на него не как на очередную попытку похудеть, а с честным желанием что-то изменить в своей жизни.
Потому что я знаю, в каком состоянии многие из вас сейчас.
Вы уже перепробовали кучу диет, лучше меня знаете всё про калории, БЖУ, «правильное питание». Но почему-то это не даёт того результата, который вы хотите.
Вес стоит или возвращается, срывы повторяются.
И появляется мысль: «я уже всё знаю… поможет ли мне это в этот раз?»
Перед тем как принять решение, просто спросите себя:
А я правда хочу продолжать жить так же?
В постоянных мыслях о еде, в контроле, напряжении и срывах?
Нравится ли мне, как я чувствую себя каждый день?
⚠️ Потому что дело не в том, что вы «делаете что-то не так», а в подходах, которые вы использовали.
Все прошлые попытки строились на ограничениях и контроле, а это всегда временная история.
Она работает, пока есть ресурс. Но как только в жизни появляется стресс, усталость, дети, работа — всё рушится.
И вы возвращаетесь в привычное: «ладно, сегодня уже поем, а с понедельника начну нормально худеть».
🫂 Моя программа выстроена так, чтобы за 4 недели постепенно изменить пищевые привычки, сдвинуть вес с мёртвой точки и вернуть энергию и лёгкость.
Мы не будем подстраивать жизнь под питание. Мы будем подстраивать питание под вашу жизнь!Без запретов, ограничений, подсчёта калорий и постоянной борьбы с собой. Именно такой подход даёт результат, который сохраняется навсегда — просто посмотрите на фото моих клиентов. Что ещё важно знать об обучении: 📌Моя задача — не просто «научить вас есть правильно», а помочь выстроить систему, в которой: — вы не думаете о еде 24/7 — не живёте от срыва к срыву — не начинаете «с понедельника» снова и снова 📌Мы будем работать с головой, привычками и состоянием. Учиться слышать себя, понимать свои эмоции и сигналы тела. 📌И параллельно вы внедрите систему заготовок — простую, из обычных продуктов, которая сэкономит вам до 6 часов в неделю. Просто даже представьте, что можно сделать с этими 6-ю часами!! У вас будет время отдохнуть, заняться собой и своим здоровьем, сделать наконец то, что давно откладывали.. Вроде всё рассказала! Регистрация закрывается сегодня, а уже с понедельника мы начинаем 😍 https://nikishinapropitanie.ru/method По всем вопросам обращайтесь в службу заботы https://t.me/niki12347 +79106076999 🤍
