Никишина_про

Суббота в картинках🩷 Закупка✅ Уборка 🧹 Утренний кофе ☕️ И обязательная часть программы, вкусный завтрак 🥞

Иногда лучшее, что может сделать женщина для своей семьи, — перестать быть для всех незаменимой. Согласны? ❤️

## Сочная куриная грудка Ингредиенты: - куриное филе; - лимонный сок (не жалейте!); - соль; - чёрный перец. Приготовление: 1. Куриное филе посолите и поперчите. 2. Щедро полейте лимонным соком. 3. Каждый кусочек плотно заверните в фольгу. 4. Запекайте ровно 2 часа при 100°C. За счёт низкой температуры и длительного приготовления грудка получается очень сочной, мягкой и совсем не сухой.

Сегодня нашему среднему сыну Арсению 14 лет ❤️ Мне почему-то кажется, что именно 14 — это какой-то особенный рубеж. Когда тебе 13 — ты ещё вроде совсем ребёнок. А в 14 ты уже получаешь свой первый официальный документ, и от этого становится немного волнительно. Как будто ещё один маленький шаг во взрослую жизнь. Арсений растёт потрясающим парнем. Спокойным, уравновешенным, самостоятельным — настолько, что иногда я сама удивляюсь, какой он уже взрослый. Он тот человек в нашей семье, на которого я могу безоговорочно опереться. Надёжный, добрый, настоящий. Мой мальчик, я очень сильно тебя люблю ❤️ Горжусь тобой и счастлива быть твоей мамой

А у нас вообще-то практикум по привычкам в самом разгаре! 😍 Делюсь с вами парой скринов для мотивации. Каждый день с огромным удовольствием читаю отчёты девочек и наблюдаю, как, казалось бы, простые вопросы и небольшие действия становятся первыми кирпичиками больших изменений в вашей жизни. Вы огромные молодцы! Спасибо, что не просто слушаете, а действительно делаете 🤍

Отчет по новому тренеру 😁 Я кстати уже целый месяц стабильно тренируюсь 4 раза в неделю без пропусков. И самое удивительное — мне не хочется бросать. Сама не верю, что это пишу 😂 Многие думают, что у меня просто железная сила воли. Но я не верю в силу воли. Я верю в привычки. Дисциплина — это навык, который можно развить. Именно она помогает делать нужное даже тогда, когда мотивации нет. Вчера на занятии с новым тренерам ещё раз убедилась, онлайн-формат тренировок всё-таки не мой. Мне нужен человек рядом, который будет видеть меня, контролировать технику и вовремя говорить: «Давай ещё!» Потому что себя я иногда могу пожалеть 😅 А Артём (новый тренер), кажется, не из тех, кто будет жалеть. А мне сейчас именно это и нужно! 😂 Кстати, тренируюсь я теперь, кажется, только ради того, чтобы побольше есть. У меня сейчас 80–90 г крупы или макарон в сухом виде за один приём пищи. Вчера сели ужинать с мужем. У него — немножко макарон и рыбка. У меня — тазик гречки, мясо и салат. Скоро ему придётся работать 24/7, чтобы меня прокормить 🤣 Возвращаясь к тренеру, вчера впервые за долгое время услышала от него вопросы, которых раньше почему-то никто не задавал: — Как у тебя со сном? — Как дела с клетчаткой? ЧТО??? Вы вообще знаете такие слова? 😂 Вот за это ему огромный плюс! Потому что если специалист спрашивает не только про вес на штанге, но ещё про сон, питание, восстановление и клетчатку — значит, он смотрит не на тренировку, а на человека целиком. А для меня именно такой подход сейчас и есть показатель хорошего специалиста 🤍

Один из секретов моей дисциплины — съесть лягушку с утра 🐸 Недавно одна из девочек спросила меня, что для меня это значит.

«Съесть лягушку с утра» — значит первым делом сделать самое неприятное, самое сложное или то, что ты больше всего откладываешь.

В моём случае — то, что забирает больше всего энергии. А именно — работа 😅 Сегодня я уже записала две видео-лекции и один подкаст для нового челленджа по привычкам и дисциплине. А сейчас собираюсь на консультацию к клиенту — будем индивидуально искать те самые ключики к изменению образа жизни 🤍 Моё самое любимое конечно ставить галочки в заметках 😁 Сразу столько удовлетворения и прилив сил! Поэтому, если есть возможность, начинайте день именно с той самой «лягушки». Очень часто именно она сильнее всего висит над вами и забирает энергию, пока вы её откладываете. Всем хорошего дня! 🫶

Я после тренировки сегодня, всегда😂😂😂😂

Вот такой сегодня получился рацион за день. Бжу 123/42/244 На завтрак: -60 гр геркулеса на воде -кабачковая вафелька -рулет вчерашний шоко. На обед: -ньоки с фаршем в сливочно-томатном соусе -салат с мазиком. На перекус: -Мягкий творог 160 гр. -ванильный сироп и сухой завтрак. На ужин: -лазанья -салат с мазиком. Для добора углей добавила кукурузные палочки. Вкуснааа мне было и самое главное сытно.

Я сегодня ещё ударно поработала 😍 Записала 4 лекции для нового челленджа «Перезагрузка на лето» 🫰🏼 Будем вместе работать над дисциплиной, привычками и тем, как встроить изменения в обычную жизнь — без попыток поменять всё сразу и выгореть через неделю. А потом я начала готовить рецепты 😍 В этот раз решила сделать все новинки пошагово, чтобы вообще ни у кого не осталось вопросов. Будет вкусно и максимально понятно 🤌🏼 Этот челлендж станет продолжением практикума, который сейчас проходит в канале. Через пару дней анонсирую там регистрацию, чтобы участницы смогли присоединиться 🫰🏼 Если после этого останутся места, открою запись и здесь. Так что следите за анонсами 🤍

Главная ошибка в целях — пытаться взяться за всё и сразу. Вчера на практикуме мы ставили цели, и я снова увидела, как многие выбирают не то, что им действительно нужно прямо сейчас, а всё «правильное» сразу:

наладить питание, начать тренироваться, больше ходить, раньше вставать, читать, пить воду — и ещё десяток полезных привычек сверху.

Но когда вы ставите себе слишком много целей одновременно, вы не становитесь дисциплинированнее. Вы просто быстрее выгораете. Я тоже когда-то пыталась внедрить всё сразу: хорошо питаться, бегать, делать зарядку, ходить 10 000 шагов, тренироваться каждый день… Короче, всё правильное, о чём нам говорят 😅 А потом, когда всё это не получалось, я думала: «У меня нет силы воли». «Я недисциплинированная». «Я опять всё бросила». Хотя проблема была в том, что я выбрала слишком много. И, возможно, вообще не то, что мне было нужно в первую очередь. Если вы хотите начать тренироваться 3 раза в неделю, сначала вернитесь на шаг назад. А иногда — даже на три. Как вы спите? Как питаетесь? Хватает ли вам еды? Есть ли ресурс на восстановление? Моя последняя практика это отлично показала 👇🏼 Я тренировалась 4 раза в неделю очень интенсивно, но постоянно была голодной и чувствовала, что мне не хватает ресурса. Вроде бы я выполняла свою привычку и двигалась к цели, но мне было плохо. Поэтому прежде чем строить грандиозные планы, спросите себя: Что мне сейчас действительно нужно? Иногда для того, чтобы начать тренироваться, сначала нужно нормально есть и спать. И именно с этого начинается настоящая дисциплина 🤍

Ребеночка надо кормить хорошо, чтобы не капризничал. 😂 И тут я словила одну мысль. Как же это странно и это не только про многих, так и у меня было: многие женщины боятся съесть нормальную порцию макарон на обед, но совсем не боятся незаметно переесть сладкими десертами. Тарелка макарон кажется «опасной», а печенье к кофе, конфетка, сырок, ещё что-нибудь «на перекус» — как будто не считается. Хотя именно полноценный приём пищи чаще всего и помогает спокойно прожить до следующего, без постоянной тяги к сладкому. У меня тут: 90 гр в сухом пасты. Ленивая котлета 100 гр. 200 грамм клоу слоу с мазиком. Бжу 41/10/66 Рулетик тоже съела😂 да все влезло🙈🫰🏻

Дело было вечером… делать было нечего… А потом пришли комментаторы под постом с подборкой 😂☕️ Обожаю интернет за то, что здесь всегда найдётся человек, который расскажет, как правильно жить и какое ты говно🙈🤣🫰🏻

Сейчас я специально подбираю продукты под свою цель — набор мышечной массы. Поэтому мне важно получать достаточно белка, много углеводов и не перебирать жиры. И знаете, что меня удивило? Оказывается, есть куча вкусных сладостей, кроме зефира, пастилы и желе, которые спокойно вписываются в рацион. Не потому что они «ПП». Не потому что «без сахара». А потому что у них хорошие КБЖУ именно под мою задачу.

Благодаря этому опыту я ещё раз убедилась: Нельзя идти к цели через насилие над собой. Ни к похудению, ни к набору мышечной массы. Мы и так всю жизнь ругаем себя за «слабость» и отсутствие силы воли. И когда приходим за помощью, последнее, что хочется услышать, — это очередное «терпи». Наверное, поэтому я так ценю свой подход к работе. Кто был на моих программах, знает: у меня никогда не было давления. Только любовь, забота, понимание и поддержка. Потому что именно так рождается устойчивый результат. 🤍 ____________ И, любимые, уже завтра стартует мой бесплатный практикум «Перестать начинать сначала». Для меня он тоже будет особенным. Я вместе с вами начинаю новый этап: пересматриваю свою цель, корректирую маршрут и иду дальше. Поэтому мы будем не просто говорить об изменениях — мы будем проживать их вместе. Очень жду каждую из вас 🤍 Запрыгнуть в последний вагон: https://t.me/nikishina_autobot?start=praktikum

У меня была 101 попытка набрать мышечную массу. И кажется, я обосралась. Сегодня я еле отодрала себя от подушки в 8 утра 🥲 А обычно встаю в 5:30–6:00 независимо от дня недели. Поэтому такое утро — уже явный сигнал. Даже не сигнал. Моё тело буквально орёт благим матом: «Наташа, обрати внимание!» Последние две недели вообще всё идёт не так. Я на пределе, и моё тело тоже. Помните, я говорила, что это не первая моя попытка рекомпозиции? Я уже сто раз пыталась набрать мышечную массу. И, кажется, пора признать: я обосралась. Недавно мне задали вопрос: «Наташ, а зачем вам вообще рекомпозиция? Вам же набор мышечной массы нужен?» Этот вопрос мучает меня уже две недели. А туда ли я вообще иду? Похоже, что нет. За месяц получилось так: — минус 5 см в талии (при всей моей дрищавости вы понимаете, насколько это пизд**ц?) — и при этом последние два дня я не просто хочу есть, я хочу ЖРАТЬ. Мне вообще не важно, что на тарелке: картошка, рис, мясо — я готова есть любую нормальную еду, лишь бы наесться. Самое неприятное, что когда я писала тренеру о своём состоянии, ответ был один: «Терпи». И после этого я уже боялась вообще писать, что мне плохо. Но терпеть человек может только тогда, когда хочет в туалет. И то есть риск обосраться 😂 Ну вот я и дотерпелась. Меня не тянет на сладкое или бургеры. Мне хочется просто добротной, нормальной еды. Потому что это уже сигнал о сильном дефиците энергии. А солнечной энергией, к сожалению, мы пока питаться не умеем. В итоге за два дня случился тотальный жор. Да, я не справилась со своим первоначальным планом. Да, возможно, цель, которую я себе поставила, была не той. Но для меня это не повод бросить — это повод остановиться, пересмотреть ориентиры и идти дальше уже по другому пути. Поэтому ближайший месяц я иду к офлайн-тренеру. Почему? Потому что сейчас мне нужен максимально персонализированный подход — с учётом моей жизни, активности, восстановления, тела и моих настоящих целей. Я больше не хочу быть просто чьим-то «кейсом» или результатом любой ценой. Потому что за цифрами, фото «до/после» и прогрессом всегда стоит живой человек. Со своей историей, особенностями и реальной жизнью. Я очень благодарна за этот опыт. Он многое мне показал и многое помог переосмыслить. И теперь я двигаюсь дальше — искать тот подход, который будет работать именно для меня. 🤍

Рецепты моих лоточков. Вы просили🩷 Да, красивое тело — это труд. Это выбор. Это дисциплина. Это образ жизни. Это мышление. И нет, это подходит не всем. И это нормально. 🤍 В какой-то момент это перестает быть усилием. Ты больше не заставляешь себя идти на тренировку. Не думаешь каждый день, что съесть. Не торгуешься с собой. Потому что это уже не временная «диета» или очередной марафон. Это просто твоя жизнь. Когда однажды почувствовала, сколько энергии дает движение, как меняется тело, осанка, самочувствие и отношение к себе — назад уже не хочется. Поэтому хорошая новость вот в чем: Самое сложное — не жить в режиме. Самое сложное — сделать его своей новой нормой. А потом ты уже просто не понимаешь, как раньше могла жить иначе. 🫶🏽

Сегодня у меня день ягодных и фруктовых заготовок 🫐🍒🍑 Каждый год обязательно замораживаю черешню, голубику и абрикосы. И знаете, больше всего вопросов в сторис было именно про абрикосы. Все максимально просто👇 Убираю косточки, делю абрикосы пополам и раскладываю их в один слой для заморозки. Когда они полностью замерзнут, вакуумирую небольшими порциями по пакетам. Так половинки не слипаются между собой, и зимой очень удобно доставать именно столько, сколько нужно. А зимой это моя любимая заготовка ❤️ Достаю нужное количество, слегка прогреваю на сковороде с небольшим количеством воды, добавляю сахар или сахарозаменитель. Иногда готовлю сразу на кусочке сливочного масла — тогда они становятся такими ароматными, будто карамелизированными. Потом добавляю их: 🥞 в блинчики; 🥣 в кашу; 🧇 к вафлям; 🍨 к творогу или йогурту. Получается невероятно вкусно, а зимой — настоящее ощущение лета. Самое интересное, что в прошлом году мы абрикосы не заморозили. И я всю зиму об этом жалела. Потому что годом раньше они были моим абсолютным фаворитом среди всех заготовок. Так что в этом году решила ошибку не повторять. 😄 А вы что обязательно замораживаете на зиму? Поделитесь своими любимыми заготовками 👇 Я планирую еще заморозить перец сезоннный, прям целиком для фаршированных перчиков и нарезать его на полоски, кабачки замороженные у нас не зашли🫠 буду наверно из них кабачковую икру «катать».

Вчера готовила очередную порцию лоточков 🤌 Потому что мои запасы закончились, а возвращаться к «что бы такого быстро приготовить и съесть?» совсем не хочется 😄 На ближайшие 3 дня у меня снова вкусное и разнообразное меню: 🥧 манник 🧇 кабачковые вафельки (кабачки прут как сорняки😂) 🌮 безумно вкусные такос 🥔 картошка по-деревенски с ленивой котлеткой 🍚 рис с кукурузой, фасолью в томатном соусе — вариант боула в мексиканском стиле И вот за что я люблю заготовки: ты не живешь на куриной грудке и гречке из контейнера 😅 Ты просто открываешь холодильник и у тебя уже есть домашняя еда, которую хочется есть.🥰 Не нужно каждый день заново принимать 100500 решений: что приготовить, когда успеть, чем перекусить. Немного времени на подготовку — и несколько дней спокойствия 🙌