Никишина_про
Open in Telegram
Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг. • Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок. • Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды. Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Никишина_про
Channel Никишина_про (@nikishina_pro) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 16 887 subscribers, ranking 1 259 in the Healthy Lifestyle category and 38 623 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 16 887 subscribers.
According to the latest data from 28 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -96 over the last 30 days and by 2 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 9.78%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 5.42% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 652 views. Within the first day, a publication typically gains 915 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 40.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as заготовка, лёгкость, витамин, плита, тишина.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг.
• Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок.
• Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды.
Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 29 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
16 887
Subscribers
+224 hours
+157 days
-9630 days
Posts Archive
16 878
Посмотрела я вчера Невского только первую серию, вторую проспала😁
Не читайте если не смотрели🫰🏻могут быть спойлеры.
Я не поняла, Корытин папа Тани?😂🤣
В предыдущем сезоне они не общались как дочь и отец. В интернете пишут что это позывной такой и он не ее отец. Короче замутили так замутили😆
Что думаете?
16 878
+2
Всё в нашей жизни появилось благодаря тому, что когда-то мы приняли то или иное решение.
Выбор всегда лежит в основе любого результата.
Сегодня мой выбор был очень простой — не ждать, пока я проголодаюсь и начну думать, что бы такого быстро съесть, а потратить немного времени и приготовить себе еду на несколько дней.
В итоге приготовила:
— листовой салат — сразу две порции. В день съедаю примерно 125 г + обязательно целый авокадо;
— тёплый салат с булгуром, курицей, овощами и фетой;
— жареный рис с соусом терияки, овощами и нори.
Просто сегодня сделала то, за что завтра сама себе скажу спасибо.
16 878
Я жду новый сезон Невского 🫰🏻⏳
Уже сегодня! Но я на 200% уверенна в 21 я уже буду спать🤣😂
Кто ждет?♥️
16 878
Показываю наглядно, как ест мой муж — как птичка 🤣😂
И я — как птеродактиль.
Хотя последние два дня с едой у меня вообще беда. Мутит жутко, аппетита почти нет, еда еле лезет.
Я бы, конечно, списала всё на возраст 😂
Но, пожалуй, дневничок давления всё-таки пора завести.🤣
16 878
+1
Пробую новый для себя макияж — стрелочки.
Вообще весь мой обычный макияж — это какой-нибудь лёгкий CC-крем с небольшим оттенком, румянчики на скулы и заодно на веки, хайлайтер на кончик носа и над верхней губой, чтобы губки визуально казались побольше.
И всё. На этом моя бьюти-индустрия обычно заканчивается.
А сейчас решила попробовать рисовать стрелки.
Мой визажист, у которого я постоянно крашусь на съёмки, вообще говорит, что стрелки мне не очень подходят из-за нависшего века.
А мне почему-то так нравится 😂
Ну и кто мне запретит-то?
Поэтому рисую, экспериментирую. Может, ещё научусь делать их одинаковыми — и вообще цены мне не будет 😂
16 878
В последнее время я подсела на смеси круп.
Ячневая + овсянка.
Кукурузная + овсянка.
А иногда вообще ячневая + кукурузная + овсянка — три в одном 😂
Во-первых, это вкусно.
Во-вторых, хоть какое-то разнообразие. Не одной овсянкой един человек.
Хотя конкретно этот завтрак я ем уже, мне кажется, месяц. А может, и больше. И пока вообще не надоел.
Я в целом очень спокойно отношусь к тому, чтобы долго есть одно и то же. У меня есть условные десять любимых блюд, которые я могу готовить месяцами и годами.
Мне вкусно — зачем мне каждый день изобретать новое блюдо?
Я вообще люблю такой пищевой аскетизм. У меня есть понятный набор еды, которую я люблю и могу есть очень долго. А разнообразие вкусов я спокойно добираю специями, соусами, какими-то новыми сочетаниями — вот с этим как раз люблю экспериментировать.
Есть еда, которую я люблю.
Есть продукты, которые мне подходят.
Есть блюда, которые легко готовить и которые закрывают мои задачи.
Вот их и ем.
А когда надоедает — меняю. Всё 😂
16 878
+5
Показываю рацион за сегодня 🍽️
Господи, как же сложно мне сегодня дался этот объём еды 😂
Аппетита — ноль. Ела буквально потому, что надо.
И это я ещё, между прочим, свою норму не добрала.
Вот синабон никогда бы со мной так не поступил.
Он бы зашёл легко, непринуждённо и, возможно, попросил привести друга 😂
Но мы тут вообще-то мышцы растим, поэтому приходится работать с тем, что есть.
Кбжу
1700/108/34/235
Епаный еще 600 ккал надо сожрать🤮😂
16 878
Кто рано встаёт, тот к обеду уже прожил маленькую жизнь 😂
Встала как обычно в 5🫠
Успела сделать заготовки на рабочую неделю.
Сегодня в меню чебуреки с фаршем, сыром, сырники, треугольнички с ветчиной, рулетики с фаршем и овощами. Всё из моего «Метода Никишиной».А потом ещё и силовая дома. Тренер уехал в отпуск, поэтому выкручиваемся своими силами. И тут у меня, кстати, маленькая личная победа: болгарские сплит-приседы сегодня делала с гирей 24 кг. До этого делала с двадцаткой. Ещё плие, упражнения с утяжелителями — короче, нормально так отработала. К концу думала кони двину. Я раньше смотрела на спортивных девочек из розовой сети и думала: блин, наверное, я недостаточно ещё похудела. Вот ещё бы чуть-чуть. Ещё пару килограммов. Ещё где-нибудь убрать — и тогда, наверное, буду выглядеть так, как мне хочется. А оказалось — вон оно что 😂 Мне не худеть дальше надо. Мне надо качаться. Потому что тело, которое мне нравится, — это не тело с меньшей цифрой на весах. Это тело с мышцами. С формой. С объёмом там, где он нужен. И для меня это вообще новый этап. Я много лет училась худеть. Потом — удерживать вес. Выстраивать нормальные отношения с едой. А теперь учусь не становиться меньше, а становиться сильнее. И это, кстати, очень отрезвляет. Иногда мы смотрим на себя и думаем: «Мне надо ещё похудеть». Хотя, может быть, нам уже вообще не туда. Может быть, пора перестать бесконечно себя уменьшать и начать себя строить. А строится всё примерно так же скучно, как и всё хорошее в этой жизни: еда, тренировки, сон, восстановление. И снова по кругу. Зато работает.
16 878
+3
В моём телефоне две категории фотографий: что я ем и ради чего я это ем 😂
И котики😂🫰🏻
16 878
Она ходила в качалку, чтобы одеваться как шарамыга 🫰🏻👌🏻
Рубашка, лонги bell you
Белье,штаны, носки lavarice.
16 878
Сегодня у меня спорт больших достижений(в масштабе одной Наташи😁)
Мы помним да? что единственный вариант прогрессировать: много есть и увеличивать количество блинов на штанге.
Сегодня впервые 130 кг взяла.
Все, никаких волшебных упражнений систем, магических комбинации или супер программ.
Ешь - молись - тяни🫰🏻
16 878
+8
Давно не показывала вам свои тарелочки 😜
Вчера был максимально трешовый день: еды дома нет, я весь день в разъездах.
уметь адаптироваться — это тоже навык. Причём охренеть какой важный.
Потому что жизнь не будет каждый день создавать тебе идеальные условия для нормального питания.
Сегодня ты дома, всё приготовлено и разложено по контейнерам. Завтра носишься весь день по делам, холодильник пустой и поесть нормально вообще негде.
И вот раньше у меня легко включалось: ну всё, сегодня уже как получится, завтра начну нормально.
А сейчас я просто смотрю: окей, какие у меня сегодня условия и что я могу сделать в них?
Нет домашней еды — куплю готовую.
Не могу собрать идеальную тарелку — соберу нормальную из того, что есть.
Не получилось поесть вовремя — поем позже.
И всё. День не испорчен. Ничего не надо начинать заново завтра.
Потому что навык — это не когда ты умеешь идеально питаться в идеальных условиях.
Навык — это когда условия нихрена не идеальные, а ты всё равно умеешь о себе позаботиться.
16 878
Когда я стала намного старше, я с грустью поняла, сколько энергии я тратила на то, чтобы контролировать свой вес и питание, что заставляло меня ещё больше переедать. Вместо этого я могла бы заняться чем-то более полезным. Не важно, чем, главное, чтобы моя эпитафия не выглядела так:
«Наташа мечтала стать худой».😂😂😂😂😂
И смешно и грустно.
Рефлексирую сижу 🫰🏻
16 878
Подняла архив для этого тренда — и как будто всё это было в какой-то другой жизни)) Вообще другие люди.
Долгое время мы жили по правилу: пятница = обязательно алкоголь. И после таких загулов нередко были ссоры, доходило и до драк.
Питание — ну как у всех, как мне тогда казалось: сосиски, колбаса и «хрен знает что сегодня поели».
И параллельно с этим я вечно худела. Каких только диет я не перепробовала…
Но после рождения третьего ребёнка в какой-то момент поняла: всё, я так больше не хочу. Надоело жить на эмоциональных качелях — и в семье, и с едой.
И изменения начались не только с тарелки. В первую очередь я начала работать с собой: со своими привычками, отношением к еде, к телу, к собственной жизни.
Постепенно за мной подтянулся и муж. Изменилось наше питание, мы перестали пить, появились спорт и совершенно другие привычки. Да и сами отношения стали другими.
Сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю, нормально и разнообразно питаюсь без вечных диет и уже не пытаюсь каждый понедельник начать новую жизнь.
И в семье у нас любовь и гармония 😍 На днях отметили 21 год совместной жизни!
Вот такой у вас нутрициолог. Теперь мы знакомы чуть ближе))
16 878
‼️ Сегодня последний день, когда можно зайти на «Метод Никишиной»
После 23:59 закрываем набор. Следующий поток — только в январе 2027 года.
Ещё раз напомню, что вас ждёт в этом потоке:
— новое подробное меню на 4 недели и 70+ рецептов;
— система заготовок, чтобы нормальная еда всегда была дома;
— работа с перееданиями, голодом и насыщением;
— поддержка, обратная связь и наши рабочие эфиры;
— новый челлендж внутри курса;
— возможность выиграть личную консультацию со мной ❤️
Мы уже начали, но все материалы остаются доступны, поэтому вы спокойно сможете включиться в работу.
Сегодня — последний шанс присоединиться к этому потоку. Дальше двери закрываются до января.
🔥 Присоединиться к «Методу Никишиной» → https://nikishinapropitanie.ru/method
16 878
У нас сегодня годовщина с тренером🥰 два месяца, как наши сердца соединились😁🐷 ненавижу его и люблю одновременно🥰😂🐷
16 878
+3
Я вчера после эфира сидела и думала: господи, как же меня радует то, что сейчас происходит на «Методе» ❤️
Такая включённость на эфире. Столько вопросов, размышлений, честных ответов. В чате девочки тоже постоянно что-то замечают за собой, анализируют, пробуют менять.
И это уже давно не просто разговор про «что съесть, чтобы похудеть».
Мы очень глубоко работаем с привычками, поведением, тем, почему мы поступаем определённым образом и как постепенно это менять.
Но больше всего меня радует другое.
У каждой из них есть работа, дети, семья, проблемы, усталость, миллион дел. Но несмотря на всё это, они нашли время на себя.
На то, чтобы разобраться со своим питанием. Позаботиться о себе не когда-нибудь потом, а сейчас.
Потому что питание — это база.
Это ваша энергия, самочувствие, то, из чего буквально каждый день складывается забота о себе. И никакие БАДы не заменят нормального питания.
Меня саму миллион раз спасали мои заготовки. Когда не было сил. Когда не было времени. Когда был стресс и проще всего было заказать какой-нибудь фигни, наесться и потом ещё хуже себя чувствовать.
Но я открывала холодильник — а там была нормальная еда, о которой я позаботилась для себя заранее.
И мне безумно радостно видеть, что сейчас мои девочки учатся делать то же самое 🥰🥹
Выбирать себя не тогда, когда жизнь наконец станет спокойной. А несмотря на то, что она никогда такой не будет.
К этому потоку «Метода Никишиной» можно присоединиться ещё 2 дня. Потом мы закрываем двери до января.
Если вы тоже готовы сейчас выделить время на себя и выстроить питание, которое будет вас поддерживать, — жду вас по ссылке ❤️
https://nikishinapropitanie.ru/method
16 878
Эксклюзивно для вас 🤫
И нет это не подробности развода, его не будет 🤣🤣 будет кое что получше!
Вчера проводила первый рабочий эфир для участниц курса и решила на несколько дней открыть его и для вас ❤️
На эфире разобрали:
— почему можно прекрасно знать, как надо питаться, и годами ничего не менять;
— как превратить «хочу наладить питание» в конкретные действия;
— что такое якоря и нанопривычки и как с их помощью внедрять новое без надрыва;
— почему «у меня не получилось» ≠ «я ленивая и у меня нет дисциплины»;
— как понять, почему привычка не прижилась, и что с этим делать.
Это практическая работа, чтобы вы сразу могли взять свою ситуацию с питанием, разложить её на конкретные действия и выбрать одно, которое начнёте менять уже сейчас.🎬 Запись доступна по ссылке: https://nikishinapropitanie.getcourse.ru/zapis/web1809 Но посмотреть её можно только до 21 сентября, 23:59 МСК. После закрою доступ. Так что не откладывайте ❤️И после просмотра обязательно напишите что забрали для себя!
