Никишина_про
Kanalga Telegram’da o‘tish
Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг. • Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок. • Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды. Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Никишина_про analitikasi
Никишина_про (@nikishina_pro) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 16 887 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 1 259-o'rinni va Rossiya mintaqasida 38 623-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 16 887 obunachiga ega bo‘ldi.
28 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -96 ga, so‘nggi 24 soatda esa 2 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 9.78% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 5.42% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 1 652 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 915 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 40 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent заготовка, лёгкость, витамин, плита, тишина kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг.
• Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок.
• Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды.
Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 29 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
16 887
Obunachilar
+224 soatlar
+157 kun
-9630 kun
Postlar arxiv
16 887
Я жду новый сезон Невского 🫰🏻⏳
Уже сегодня! Но я на 200% уверенна в 21 я уже буду спать🤣😂
Кто ждет?♥️
16 887
Показываю наглядно, как ест мой муж — как птичка 🤣😂
И я — как птеродактиль.
Хотя последние два дня с едой у меня вообще беда. Мутит жутко, аппетита почти нет, еда еле лезет.
Я бы, конечно, списала всё на возраст 😂
Но, пожалуй, дневничок давления всё-таки пора завести.🤣
16 887
+1
Пробую новый для себя макияж — стрелочки.
Вообще весь мой обычный макияж — это какой-нибудь лёгкий CC-крем с небольшим оттенком, румянчики на скулы и заодно на веки, хайлайтер на кончик носа и над верхней губой, чтобы губки визуально казались побольше.
И всё. На этом моя бьюти-индустрия обычно заканчивается.
А сейчас решила попробовать рисовать стрелки.
Мой визажист, у которого я постоянно крашусь на съёмки, вообще говорит, что стрелки мне не очень подходят из-за нависшего века.
А мне почему-то так нравится 😂
Ну и кто мне запретит-то?
Поэтому рисую, экспериментирую. Может, ещё научусь делать их одинаковыми — и вообще цены мне не будет 😂
16 887
В последнее время я подсела на смеси круп.
Ячневая + овсянка.
Кукурузная + овсянка.
А иногда вообще ячневая + кукурузная + овсянка — три в одном 😂
Во-первых, это вкусно.
Во-вторых, хоть какое-то разнообразие. Не одной овсянкой един человек.
Хотя конкретно этот завтрак я ем уже, мне кажется, месяц. А может, и больше. И пока вообще не надоел.
Я в целом очень спокойно отношусь к тому, чтобы долго есть одно и то же. У меня есть условные десять любимых блюд, которые я могу готовить месяцами и годами.
Мне вкусно — зачем мне каждый день изобретать новое блюдо?
Я вообще люблю такой пищевой аскетизм. У меня есть понятный набор еды, которую я люблю и могу есть очень долго. А разнообразие вкусов я спокойно добираю специями, соусами, какими-то новыми сочетаниями — вот с этим как раз люблю экспериментировать.
Есть еда, которую я люблю.
Есть продукты, которые мне подходят.
Есть блюда, которые легко готовить и которые закрывают мои задачи.
Вот их и ем.
А когда надоедает — меняю. Всё 😂
16 887
+5
Показываю рацион за сегодня 🍽️
Господи, как же сложно мне сегодня дался этот объём еды 😂
Аппетита — ноль. Ела буквально потому, что надо.
И это я ещё, между прочим, свою норму не добрала.
Вот синабон никогда бы со мной так не поступил.
Он бы зашёл легко, непринуждённо и, возможно, попросил привести друга 😂
Но мы тут вообще-то мышцы растим, поэтому приходится работать с тем, что есть.
Кбжу
1700/108/34/235
Епаный еще 600 ккал надо сожрать🤮😂
16 887
Кто рано встаёт, тот к обеду уже прожил маленькую жизнь 😂
Встала как обычно в 5🫠
Успела сделать заготовки на рабочую неделю.
Сегодня в меню чебуреки с фаршем, сыром, сырники, треугольнички с ветчиной, рулетики с фаршем и овощами. Всё из моего «Метода Никишиной».А потом ещё и силовая дома. Тренер уехал в отпуск, поэтому выкручиваемся своими силами. И тут у меня, кстати, маленькая личная победа: болгарские сплит-приседы сегодня делала с гирей 24 кг. До этого делала с двадцаткой. Ещё плие, упражнения с утяжелителями — короче, нормально так отработала. К концу думала кони двину. Я раньше смотрела на спортивных девочек из розовой сети и думала: блин, наверное, я недостаточно ещё похудела. Вот ещё бы чуть-чуть. Ещё пару килограммов. Ещё где-нибудь убрать — и тогда, наверное, буду выглядеть так, как мне хочется. А оказалось — вон оно что 😂 Мне не худеть дальше надо. Мне надо качаться. Потому что тело, которое мне нравится, — это не тело с меньшей цифрой на весах. Это тело с мышцами. С формой. С объёмом там, где он нужен. И для меня это вообще новый этап. Я много лет училась худеть. Потом — удерживать вес. Выстраивать нормальные отношения с едой. А теперь учусь не становиться меньше, а становиться сильнее. И это, кстати, очень отрезвляет. Иногда мы смотрим на себя и думаем: «Мне надо ещё похудеть». Хотя, может быть, нам уже вообще не туда. Может быть, пора перестать бесконечно себя уменьшать и начать себя строить. А строится всё примерно так же скучно, как и всё хорошее в этой жизни: еда, тренировки, сон, восстановление. И снова по кругу. Зато работает.
16 887
+3
В моём телефоне две категории фотографий: что я ем и ради чего я это ем 😂
И котики😂🫰🏻
16 887
Она ходила в качалку, чтобы одеваться как шарамыга 🫰🏻👌🏻
Рубашка, лонги bell you
Белье,штаны, носки lavarice.
16 887
Сегодня у меня спорт больших достижений(в масштабе одной Наташи😁)
Мы помним да? что единственный вариант прогрессировать: много есть и увеличивать количество блинов на штанге.
Сегодня впервые 130 кг взяла.
Все, никаких волшебных упражнений систем, магических комбинации или супер программ.
Ешь - молись - тяни🫰🏻
16 887
+8
Давно не показывала вам свои тарелочки 😜
Вчера был максимально трешовый день: еды дома нет, я весь день в разъездах.
уметь адаптироваться — это тоже навык. Причём охренеть какой важный.
Потому что жизнь не будет каждый день создавать тебе идеальные условия для нормального питания.
Сегодня ты дома, всё приготовлено и разложено по контейнерам. Завтра носишься весь день по делам, холодильник пустой и поесть нормально вообще негде.
И вот раньше у меня легко включалось: ну всё, сегодня уже как получится, завтра начну нормально.
А сейчас я просто смотрю: окей, какие у меня сегодня условия и что я могу сделать в них?
Нет домашней еды — куплю готовую.
Не могу собрать идеальную тарелку — соберу нормальную из того, что есть.
Не получилось поесть вовремя — поем позже.
И всё. День не испорчен. Ничего не надо начинать заново завтра.
Потому что навык — это не когда ты умеешь идеально питаться в идеальных условиях.
Навык — это когда условия нихрена не идеальные, а ты всё равно умеешь о себе позаботиться.
16 887
Когда я стала намного старше, я с грустью поняла, сколько энергии я тратила на то, чтобы контролировать свой вес и питание, что заставляло меня ещё больше переедать. Вместо этого я могла бы заняться чем-то более полезным. Не важно, чем, главное, чтобы моя эпитафия не выглядела так:
«Наташа мечтала стать худой».😂😂😂😂😂
И смешно и грустно.
Рефлексирую сижу 🫰🏻
16 887
Подняла архив для этого тренда — и как будто всё это было в какой-то другой жизни)) Вообще другие люди.
Долгое время мы жили по правилу: пятница = обязательно алкоголь. И после таких загулов нередко были ссоры, доходило и до драк.
Питание — ну как у всех, как мне тогда казалось: сосиски, колбаса и «хрен знает что сегодня поели».
И параллельно с этим я вечно худела. Каких только диет я не перепробовала…
Но после рождения третьего ребёнка в какой-то момент поняла: всё, я так больше не хочу. Надоело жить на эмоциональных качелях — и в семье, и с едой.
И изменения начались не только с тарелки. В первую очередь я начала работать с собой: со своими привычками, отношением к еде, к телу, к собственной жизни.
Постепенно за мной подтянулся и муж. Изменилось наше питание, мы перестали пить, появились спорт и совершенно другие привычки. Да и сами отношения стали другими.
Сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю, нормально и разнообразно питаюсь без вечных диет и уже не пытаюсь каждый понедельник начать новую жизнь.
И в семье у нас любовь и гармония 😍 На днях отметили 21 год совместной жизни!
Вот такой у вас нутрициолог. Теперь мы знакомы чуть ближе))
16 887
‼️ Сегодня последний день, когда можно зайти на «Метод Никишиной»
После 23:59 закрываем набор. Следующий поток — только в январе 2027 года.
Ещё раз напомню, что вас ждёт в этом потоке:
— новое подробное меню на 4 недели и 70+ рецептов;
— система заготовок, чтобы нормальная еда всегда была дома;
— работа с перееданиями, голодом и насыщением;
— поддержка, обратная связь и наши рабочие эфиры;
— новый челлендж внутри курса;
— возможность выиграть личную консультацию со мной ❤️
Мы уже начали, но все материалы остаются доступны, поэтому вы спокойно сможете включиться в работу.
Сегодня — последний шанс присоединиться к этому потоку. Дальше двери закрываются до января.
🔥 Присоединиться к «Методу Никишиной» → https://nikishinapropitanie.ru/method
16 887
У нас сегодня годовщина с тренером🥰 два месяца, как наши сердца соединились😁🐷 ненавижу его и люблю одновременно🥰😂🐷
16 887
+3
Я вчера после эфира сидела и думала: господи, как же меня радует то, что сейчас происходит на «Методе» ❤️
Такая включённость на эфире. Столько вопросов, размышлений, честных ответов. В чате девочки тоже постоянно что-то замечают за собой, анализируют, пробуют менять.
И это уже давно не просто разговор про «что съесть, чтобы похудеть».
Мы очень глубоко работаем с привычками, поведением, тем, почему мы поступаем определённым образом и как постепенно это менять.
Но больше всего меня радует другое.
У каждой из них есть работа, дети, семья, проблемы, усталость, миллион дел. Но несмотря на всё это, они нашли время на себя.
На то, чтобы разобраться со своим питанием. Позаботиться о себе не когда-нибудь потом, а сейчас.
Потому что питание — это база.
Это ваша энергия, самочувствие, то, из чего буквально каждый день складывается забота о себе. И никакие БАДы не заменят нормального питания.
Меня саму миллион раз спасали мои заготовки. Когда не было сил. Когда не было времени. Когда был стресс и проще всего было заказать какой-нибудь фигни, наесться и потом ещё хуже себя чувствовать.
Но я открывала холодильник — а там была нормальная еда, о которой я позаботилась для себя заранее.
И мне безумно радостно видеть, что сейчас мои девочки учатся делать то же самое 🥰🥹
Выбирать себя не тогда, когда жизнь наконец станет спокойной. А несмотря на то, что она никогда такой не будет.
К этому потоку «Метода Никишиной» можно присоединиться ещё 2 дня. Потом мы закрываем двери до января.
Если вы тоже готовы сейчас выделить время на себя и выстроить питание, которое будет вас поддерживать, — жду вас по ссылке ❤️
https://nikishinapropitanie.ru/method
16 887
Эксклюзивно для вас 🤫
И нет это не подробности развода, его не будет 🤣🤣 будет кое что получше!
Вчера проводила первый рабочий эфир для участниц курса и решила на несколько дней открыть его и для вас ❤️
На эфире разобрали:
— почему можно прекрасно знать, как надо питаться, и годами ничего не менять;
— как превратить «хочу наладить питание» в конкретные действия;
— что такое якоря и нанопривычки и как с их помощью внедрять новое без надрыва;
— почему «у меня не получилось» ≠ «я ленивая и у меня нет дисциплины»;
— как понять, почему привычка не прижилась, и что с этим делать.
Это практическая работа, чтобы вы сразу могли взять свою ситуацию с питанием, разложить её на конкретные действия и выбрать одно, которое начнёте менять уже сейчас.🎬 Запись доступна по ссылке: https://nikishinapropitanie.getcourse.ru/zapis/web1809 Но посмотреть её можно только до 21 сентября, 23:59 МСК. После закрою доступ. Так что не откладывайте ❤️И после просмотра обязательно напишите что забрали для себя!
16 887
Развожусь с мужем спустя 21 год брака…
Начала разбирать фотоархив и поняла: этот человек 21 год хранил на меня компромат 😂😂😂
16 887
Обожаю своего тренера🤣🤣🤣🤣 скидываю ему пост фитоняшки, где она пишет 3-5 лет.
Чтааааа???
Мне ко вторнику надо следующему🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
16 887
«Я всё знаю, но почему тогда ничего не меняется?»
Завтра у нас с участницами «Метода» пройдёт первый живой эфир, и я готовлю для них в том числе лекцию на эту тему. Захотелось немного поделиться и с вами.Мы прекрасно знаем, что нужно есть регулярно. Знаем про белок и овощи. Знаем, что после целого дня без еды вечером будет сложно остановиться. Знаем, что сон важен, движение полезно, а жёсткие запреты часто заканчиваются перееданием. То есть проблема уже давно не в недостатке информации. Представьте, что вы посмотрели 50 видео о том, как плавать. Знаете, как правильно дышать, двигать руками и ногами, разворачиваться у бортика. Но если вы ни разу не зашли в бассейн — плавать вы не научились. С питанием то же самое. — Можно сохранить 200 рецептов — и вечером заказать доставку, потому что дома нечего есть. — Можно понимать, что нельзя доводить себя до зверского голода — и пятый день подряд пропускать обед. — Можно знать всё про БЖУ и сбалансированную тарелку — и всё равно весь день кусочничать, а вечером переедать. Знать ≠ делать. Так почему иногда мы прекрасно понимаем, ЧТО нужно делать, но всё равно этого не делаем? Лень ли это вообще? Не хватает мотивации? Или между «я знаю» и «я делаю» есть ещё куча вещей, которых мы просто не замечаем? Вот с этим завтра и будем разбираться с ученицами. И главное — переходить к ДЕЙСТВИЯМ, потому что у меня четыре недели просто отсидеться и послушать уроки не получится 😁 А теперь интересно про вас: что вы уже давно ЗНАЕТЕ, что вам нужно делать для себя и своего питания, но почему-то до сих пор НЕ ДЕЛАЕТЕ? Напишите в комментариях 👇🏼
