Никишина_про
رفتن به کانال در Telegram
Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг. • Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок. • Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды. Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Никишина_про
کانال Никишина_про (@nikishina_pro) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 16 893 مشترک است و جایگاه 1 262 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 38 682 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 16 893 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 27 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -102 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 16 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 9.76% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.49% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 648 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 927 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 38 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند заготовка, лёгкость, витамин, плита, тишина تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг.
• Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок.
• Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды.
Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 28 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
16 893
مشترکین
+1624 ساعت
+147 روز
-10230 روز
آرشیو پست ها
16 887
Я жду новый сезон Невского 🫰🏻⏳
Уже сегодня! Но я на 200% уверенна в 21 я уже буду спать🤣😂
Кто ждет?♥️
16 887
Показываю наглядно, как ест мой муж — как птичка 🤣😂
И я — как птеродактиль.
Хотя последние два дня с едой у меня вообще беда. Мутит жутко, аппетита почти нет, еда еле лезет.
Я бы, конечно, списала всё на возраст 😂
Но, пожалуй, дневничок давления всё-таки пора завести.🤣
16 887
+1
Пробую новый для себя макияж — стрелочки.
Вообще весь мой обычный макияж — это какой-нибудь лёгкий CC-крем с небольшим оттенком, румянчики на скулы и заодно на веки, хайлайтер на кончик носа и над верхней губой, чтобы губки визуально казались побольше.
И всё. На этом моя бьюти-индустрия обычно заканчивается.
А сейчас решила попробовать рисовать стрелки.
Мой визажист, у которого я постоянно крашусь на съёмки, вообще говорит, что стрелки мне не очень подходят из-за нависшего века.
А мне почему-то так нравится 😂
Ну и кто мне запретит-то?
Поэтому рисую, экспериментирую. Может, ещё научусь делать их одинаковыми — и вообще цены мне не будет 😂
16 887
В последнее время я подсела на смеси круп.
Ячневая + овсянка.
Кукурузная + овсянка.
А иногда вообще ячневая + кукурузная + овсянка — три в одном 😂
Во-первых, это вкусно.
Во-вторых, хоть какое-то разнообразие. Не одной овсянкой един человек.
Хотя конкретно этот завтрак я ем уже, мне кажется, месяц. А может, и больше. И пока вообще не надоел.
Я в целом очень спокойно отношусь к тому, чтобы долго есть одно и то же. У меня есть условные десять любимых блюд, которые я могу готовить месяцами и годами.
Мне вкусно — зачем мне каждый день изобретать новое блюдо?
Я вообще люблю такой пищевой аскетизм. У меня есть понятный набор еды, которую я люблю и могу есть очень долго. А разнообразие вкусов я спокойно добираю специями, соусами, какими-то новыми сочетаниями — вот с этим как раз люблю экспериментировать.
Есть еда, которую я люблю.
Есть продукты, которые мне подходят.
Есть блюда, которые легко готовить и которые закрывают мои задачи.
Вот их и ем.
А когда надоедает — меняю. Всё 😂
16 887
+5
Показываю рацион за сегодня 🍽️
Господи, как же сложно мне сегодня дался этот объём еды 😂
Аппетита — ноль. Ела буквально потому, что надо.
И это я ещё, между прочим, свою норму не добрала.
Вот синабон никогда бы со мной так не поступил.
Он бы зашёл легко, непринуждённо и, возможно, попросил привести друга 😂
Но мы тут вообще-то мышцы растим, поэтому приходится работать с тем, что есть.
Кбжу
1700/108/34/235
Епаный еще 600 ккал надо сожрать🤮😂
16 887
Кто рано встаёт, тот к обеду уже прожил маленькую жизнь 😂
Встала как обычно в 5🫠
Успела сделать заготовки на рабочую неделю.
Сегодня в меню чебуреки с фаршем, сыром, сырники, треугольнички с ветчиной, рулетики с фаршем и овощами. Всё из моего «Метода Никишиной».А потом ещё и силовая дома. Тренер уехал в отпуск, поэтому выкручиваемся своими силами. И тут у меня, кстати, маленькая личная победа: болгарские сплит-приседы сегодня делала с гирей 24 кг. До этого делала с двадцаткой. Ещё плие, упражнения с утяжелителями — короче, нормально так отработала. К концу думала кони двину. Я раньше смотрела на спортивных девочек из розовой сети и думала: блин, наверное, я недостаточно ещё похудела. Вот ещё бы чуть-чуть. Ещё пару килограммов. Ещё где-нибудь убрать — и тогда, наверное, буду выглядеть так, как мне хочется. А оказалось — вон оно что 😂 Мне не худеть дальше надо. Мне надо качаться. Потому что тело, которое мне нравится, — это не тело с меньшей цифрой на весах. Это тело с мышцами. С формой. С объёмом там, где он нужен. И для меня это вообще новый этап. Я много лет училась худеть. Потом — удерживать вес. Выстраивать нормальные отношения с едой. А теперь учусь не становиться меньше, а становиться сильнее. И это, кстати, очень отрезвляет. Иногда мы смотрим на себя и думаем: «Мне надо ещё похудеть». Хотя, может быть, нам уже вообще не туда. Может быть, пора перестать бесконечно себя уменьшать и начать себя строить. А строится всё примерно так же скучно, как и всё хорошее в этой жизни: еда, тренировки, сон, восстановление. И снова по кругу. Зато работает.
16 887
+3
В моём телефоне две категории фотографий: что я ем и ради чего я это ем 😂
И котики😂🫰🏻
16 887
Она ходила в качалку, чтобы одеваться как шарамыга 🫰🏻👌🏻
Рубашка, лонги bell you
Белье,штаны, носки lavarice.
16 887
Сегодня у меня спорт больших достижений(в масштабе одной Наташи😁)
Мы помним да? что единственный вариант прогрессировать: много есть и увеличивать количество блинов на штанге.
Сегодня впервые 130 кг взяла.
Все, никаких волшебных упражнений систем, магических комбинации или супер программ.
Ешь - молись - тяни🫰🏻
16 887
+8
Давно не показывала вам свои тарелочки 😜
Вчера был максимально трешовый день: еды дома нет, я весь день в разъездах.
уметь адаптироваться — это тоже навык. Причём охренеть какой важный.
Потому что жизнь не будет каждый день создавать тебе идеальные условия для нормального питания.
Сегодня ты дома, всё приготовлено и разложено по контейнерам. Завтра носишься весь день по делам, холодильник пустой и поесть нормально вообще негде.
И вот раньше у меня легко включалось: ну всё, сегодня уже как получится, завтра начну нормально.
А сейчас я просто смотрю: окей, какие у меня сегодня условия и что я могу сделать в них?
Нет домашней еды — куплю готовую.
Не могу собрать идеальную тарелку — соберу нормальную из того, что есть.
Не получилось поесть вовремя — поем позже.
И всё. День не испорчен. Ничего не надо начинать заново завтра.
Потому что навык — это не когда ты умеешь идеально питаться в идеальных условиях.
Навык — это когда условия нихрена не идеальные, а ты всё равно умеешь о себе позаботиться.
16 887
Когда я стала намного старше, я с грустью поняла, сколько энергии я тратила на то, чтобы контролировать свой вес и питание, что заставляло меня ещё больше переедать. Вместо этого я могла бы заняться чем-то более полезным. Не важно, чем, главное, чтобы моя эпитафия не выглядела так:
«Наташа мечтала стать худой».😂😂😂😂😂
И смешно и грустно.
Рефлексирую сижу 🫰🏻
16 887
Подняла архив для этого тренда — и как будто всё это было в какой-то другой жизни)) Вообще другие люди.
Долгое время мы жили по правилу: пятница = обязательно алкоголь. И после таких загулов нередко были ссоры, доходило и до драк.
Питание — ну как у всех, как мне тогда казалось: сосиски, колбаса и «хрен знает что сегодня поели».
И параллельно с этим я вечно худела. Каких только диет я не перепробовала…
Но после рождения третьего ребёнка в какой-то момент поняла: всё, я так больше не хочу. Надоело жить на эмоциональных качелях — и в семье, и с едой.
И изменения начались не только с тарелки. В первую очередь я начала работать с собой: со своими привычками, отношением к еде, к телу, к собственной жизни.
Постепенно за мной подтянулся и муж. Изменилось наше питание, мы перестали пить, появились спорт и совершенно другие привычки. Да и сами отношения стали другими.
Сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю, нормально и разнообразно питаюсь без вечных диет и уже не пытаюсь каждый понедельник начать новую жизнь.
И в семье у нас любовь и гармония 😍 На днях отметили 21 год совместной жизни!
Вот такой у вас нутрициолог. Теперь мы знакомы чуть ближе))
16 887
‼️ Сегодня последний день, когда можно зайти на «Метод Никишиной»
После 23:59 закрываем набор. Следующий поток — только в январе 2027 года.
Ещё раз напомню, что вас ждёт в этом потоке:
— новое подробное меню на 4 недели и 70+ рецептов;
— система заготовок, чтобы нормальная еда всегда была дома;
— работа с перееданиями, голодом и насыщением;
— поддержка, обратная связь и наши рабочие эфиры;
— новый челлендж внутри курса;
— возможность выиграть личную консультацию со мной ❤️
Мы уже начали, но все материалы остаются доступны, поэтому вы спокойно сможете включиться в работу.
Сегодня — последний шанс присоединиться к этому потоку. Дальше двери закрываются до января.
🔥 Присоединиться к «Методу Никишиной» → https://nikishinapropitanie.ru/method
16 887
У нас сегодня годовщина с тренером🥰 два месяца, как наши сердца соединились😁🐷 ненавижу его и люблю одновременно🥰😂🐷
16 887
+3
Я вчера после эфира сидела и думала: господи, как же меня радует то, что сейчас происходит на «Методе» ❤️
Такая включённость на эфире. Столько вопросов, размышлений, честных ответов. В чате девочки тоже постоянно что-то замечают за собой, анализируют, пробуют менять.
И это уже давно не просто разговор про «что съесть, чтобы похудеть».
Мы очень глубоко работаем с привычками, поведением, тем, почему мы поступаем определённым образом и как постепенно это менять.
Но больше всего меня радует другое.
У каждой из них есть работа, дети, семья, проблемы, усталость, миллион дел. Но несмотря на всё это, они нашли время на себя.
На то, чтобы разобраться со своим питанием. Позаботиться о себе не когда-нибудь потом, а сейчас.
Потому что питание — это база.
Это ваша энергия, самочувствие, то, из чего буквально каждый день складывается забота о себе. И никакие БАДы не заменят нормального питания.
Меня саму миллион раз спасали мои заготовки. Когда не было сил. Когда не было времени. Когда был стресс и проще всего было заказать какой-нибудь фигни, наесться и потом ещё хуже себя чувствовать.
Но я открывала холодильник — а там была нормальная еда, о которой я позаботилась для себя заранее.
И мне безумно радостно видеть, что сейчас мои девочки учатся делать то же самое 🥰🥹
Выбирать себя не тогда, когда жизнь наконец станет спокойной. А несмотря на то, что она никогда такой не будет.
К этому потоку «Метода Никишиной» можно присоединиться ещё 2 дня. Потом мы закрываем двери до января.
Если вы тоже готовы сейчас выделить время на себя и выстроить питание, которое будет вас поддерживать, — жду вас по ссылке ❤️
https://nikishinapropitanie.ru/method
16 887
Эксклюзивно для вас 🤫
И нет это не подробности развода, его не будет 🤣🤣 будет кое что получше!
Вчера проводила первый рабочий эфир для участниц курса и решила на несколько дней открыть его и для вас ❤️
На эфире разобрали:
— почему можно прекрасно знать, как надо питаться, и годами ничего не менять;
— как превратить «хочу наладить питание» в конкретные действия;
— что такое якоря и нанопривычки и как с их помощью внедрять новое без надрыва;
— почему «у меня не получилось» ≠ «я ленивая и у меня нет дисциплины»;
— как понять, почему привычка не прижилась, и что с этим делать.
Это практическая работа, чтобы вы сразу могли взять свою ситуацию с питанием, разложить её на конкретные действия и выбрать одно, которое начнёте менять уже сейчас.🎬 Запись доступна по ссылке: https://nikishinapropitanie.getcourse.ru/zapis/web1809 Но посмотреть её можно только до 21 сентября, 23:59 МСК. После закрою доступ. Так что не откладывайте ❤️И после просмотра обязательно напишите что забрали для себя!
16 887
Развожусь с мужем спустя 21 год брака…
Начала разбирать фотоархив и поняла: этот человек 21 год хранил на меня компромат 😂😂😂
16 887
Обожаю своего тренера🤣🤣🤣🤣 скидываю ему пост фитоняшки, где она пишет 3-5 лет.
Чтааааа???
Мне ко вторнику надо следующему🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
16 887
«Я всё знаю, но почему тогда ничего не меняется?»
Завтра у нас с участницами «Метода» пройдёт первый живой эфир, и я готовлю для них в том числе лекцию на эту тему. Захотелось немного поделиться и с вами.Мы прекрасно знаем, что нужно есть регулярно. Знаем про белок и овощи. Знаем, что после целого дня без еды вечером будет сложно остановиться. Знаем, что сон важен, движение полезно, а жёсткие запреты часто заканчиваются перееданием. То есть проблема уже давно не в недостатке информации. Представьте, что вы посмотрели 50 видео о том, как плавать. Знаете, как правильно дышать, двигать руками и ногами, разворачиваться у бортика. Но если вы ни разу не зашли в бассейн — плавать вы не научились. С питанием то же самое. — Можно сохранить 200 рецептов — и вечером заказать доставку, потому что дома нечего есть. — Можно понимать, что нельзя доводить себя до зверского голода — и пятый день подряд пропускать обед. — Можно знать всё про БЖУ и сбалансированную тарелку — и всё равно весь день кусочничать, а вечером переедать. Знать ≠ делать. Так почему иногда мы прекрасно понимаем, ЧТО нужно делать, но всё равно этого не делаем? Лень ли это вообще? Не хватает мотивации? Или между «я знаю» и «я делаю» есть ещё куча вещей, которых мы просто не замечаем? Вот с этим завтра и будем разбираться с ученицами. И главное — переходить к ДЕЙСТВИЯМ, потому что у меня четыре недели просто отсидеться и послушать уроки не получится 😁 А теперь интересно про вас: что вы уже давно ЗНАЕТЕ, что вам нужно делать для себя и своего питания, но почему-то до сих пор НЕ ДЕЛАЕТЕ? Напишите в комментариях 👇🏼
