Никишина_про

Я жду новый сезон Невского 🫰🏻⏳ Уже сегодня! Но я на 200% уверенна в 21 я уже буду спать🤣😂 Кто ждет?♥️

Показываю наглядно, как ест мой муж — как птичка 🤣😂 И я — как птеродактиль. Хотя последние два дня с едой у меня вообще беда. Мутит жутко, аппетита почти нет, еда еле лезет. Я бы, конечно, списала всё на возраст 😂 Но, пожалуй, дневничок давления всё-таки пора завести.🤣

Пробую новый для себя макияж — стрелочки. Вообще весь мой обычный макияж — это какой-нибудь лёгкий CC-крем с небольшим оттенком, румянчики на скулы и заодно на веки, хайлайтер на кончик носа и над верхней губой, чтобы губки визуально казались побольше. И всё. На этом моя бьюти-индустрия обычно заканчивается. А сейчас решила попробовать рисовать стрелки. Мой визажист, у которого я постоянно крашусь на съёмки, вообще говорит, что стрелки мне не очень подходят из-за нависшего века. А мне почему-то так нравится 😂 Ну и кто мне запретит-то? Поэтому рисую, экспериментирую. Может, ещё научусь делать их одинаковыми — и вообще цены мне не будет 😂

В последнее время я подсела на смеси круп. Ячневая + овсянка. Кукурузная + овсянка. А иногда вообще ячневая + кукурузная + овсянка — три в одном 😂 Во-первых, это вкусно. Во-вторых, хоть какое-то разнообразие. Не одной овсянкой един человек. Хотя конкретно этот завтрак я ем уже, мне кажется, месяц. А может, и больше. И пока вообще не надоел. Я в целом очень спокойно отношусь к тому, чтобы долго есть одно и то же. У меня есть условные десять любимых блюд, которые я могу готовить месяцами и годами. Мне вкусно — зачем мне каждый день изобретать новое блюдо? Я вообще люблю такой пищевой аскетизм. У меня есть понятный набор еды, которую я люблю и могу есть очень долго. А разнообразие вкусов я спокойно добираю специями, соусами, какими-то новыми сочетаниями — вот с этим как раз люблю экспериментировать. Есть еда, которую я люблю. Есть продукты, которые мне подходят. Есть блюда, которые легко готовить и которые закрывают мои задачи. Вот их и ем. А когда надоедает — меняю. Всё 😂

Показываю рацион за сегодня 🍽️ Господи, как же сложно мне сегодня дался этот объём еды 😂 Аппетита — ноль. Ела буквально потому, что надо. И это я ещё, между прочим, свою норму не добрала. Вот синабон никогда бы со мной так не поступил. Он бы зашёл легко, непринуждённо и, возможно, попросил привести друга 😂 Но мы тут вообще-то мышцы растим, поэтому приходится работать с тем, что есть. Кбжу 1700/108/34/235 Епаный еще 600 ккал надо сожрать🤮😂

Кто рано встаёт, тот к обеду уже прожил маленькую жизнь 😂 Встала как обычно в 5🫠 Успела сделать заготовки на рабочую неделю.

Сегодня в меню чебуреки с фаршем, сыром, сырники, треугольнички с ветчиной, рулетики с фаршем и овощами. Всё из моего «Метода Никишиной».

А потом ещё и силовая дома. Тренер уехал в отпуск, поэтому выкручиваемся своими силами. И тут у меня, кстати, маленькая личная победа: болгарские сплит-приседы сегодня делала с гирей 24 кг. До этого делала с двадцаткой. Ещё плие, упражнения с утяжелителями — короче, нормально так отработала. К концу думала кони двину. Я раньше смотрела на спортивных девочек из розовой сети и думала: блин, наверное, я недостаточно ещё похудела. Вот ещё бы чуть-чуть. Ещё пару килограммов. Ещё где-нибудь убрать — и тогда, наверное, буду выглядеть так, как мне хочется. А оказалось — вон оно что 😂 Мне не худеть дальше надо. Мне надо качаться. Потому что тело, которое мне нравится, — это не тело с меньшей цифрой на весах. Это тело с мышцами. С формой. С объёмом там, где он нужен. И для меня это вообще новый этап. Я много лет училась худеть. Потом — удерживать вес. Выстраивать нормальные отношения с едой. А теперь учусь не становиться меньше, а становиться сильнее. И это, кстати, очень отрезвляет. Иногда мы смотрим на себя и думаем: «Мне надо ещё похудеть». Хотя, может быть, нам уже вообще не туда. Может быть, пора перестать бесконечно себя уменьшать и начать себя строить. А строится всё примерно так же скучно, как и всё хорошее в этой жизни: еда, тренировки, сон, восстановление. И снова по кругу. Зато работает.

В моём телефоне две категории фотографий: что я ем и ради чего я это ем 😂 И котики😂🫰🏻

Она ходила в качалку, чтобы одеваться как шарамыга 🫰🏻👌🏻 Рубашка, лонги bell you Белье,штаны, носки lavarice.

Сегодня у меня спорт больших достижений(в масштабе одной Наташи😁) Мы помним да? что единственный вариант прогрессировать: много есть и увеличивать количество блинов на штанге. Сегодня впервые 130 кг взяла. Все, никаких волшебных упражнений систем, магических комбинации или супер программ. Ешь - молись - тяни🫰🏻

Давно не показывала вам свои тарелочки 😜 Вчера был максимально трешовый день: еды дома нет, я весь день в разъездах. уметь адаптироваться — это тоже навык. Причём охренеть какой важный. Потому что жизнь не будет каждый день создавать тебе идеальные условия для нормального питания. Сегодня ты дома, всё приготовлено и разложено по контейнерам. Завтра носишься весь день по делам, холодильник пустой и поесть нормально вообще негде. И вот раньше у меня легко включалось: ну всё, сегодня уже как получится, завтра начну нормально. А сейчас я просто смотрю: окей, какие у меня сегодня условия и что я могу сделать в них? Нет домашней еды — куплю готовую. Не могу собрать идеальную тарелку — соберу нормальную из того, что есть. Не получилось поесть вовремя — поем позже. И всё. День не испорчен. Ничего не надо начинать заново завтра. Потому что навык — это не когда ты умеешь идеально питаться в идеальных условиях. Навык — это когда условия нихрена не идеальные, а ты всё равно умеешь о себе позаботиться.

Доброе утро🫰🏻 На завтрак каша, мой гиперфикс последнего месяца.

Когда я стала намного старше, я с грустью поняла, сколько энергии я тратила на то, чтобы контролировать свой вес и питание, что заставляло меня ещё больше переедать. Вместо этого я могла бы заняться чем-то более полезным. Не важно, чем, главное, чтобы моя эпитафия не выглядела так: «Наташа мечтала стать худой».😂😂😂😂😂 И смешно и грустно. Рефлексирую сижу 🫰🏻

Подняла архив для этого тренда — и как будто всё это было в какой-то другой жизни)) Вообще другие люди. Долгое время мы жили по правилу: пятница = обязательно алкоголь. И после таких загулов нередко были ссоры, доходило и до драк. Питание — ну как у всех, как мне тогда казалось: сосиски, колбаса и «хрен знает что сегодня поели». И параллельно с этим я вечно худела. Каких только диет я не перепробовала… Но после рождения третьего ребёнка в какой-то момент поняла: всё, я так больше не хочу. Надоело жить на эмоциональных качелях — и в семье, и с едой. И изменения начались не только с тарелки. В первую очередь я начала работать с собой: со своими привычками, отношением к еде, к телу, к собственной жизни. Постепенно за мной подтянулся и муж. Изменилось наше питание, мы перестали пить, появились спорт и совершенно другие привычки. Да и сами отношения стали другими. Сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю, нормально и разнообразно питаюсь без вечных диет и уже не пытаюсь каждый понедельник начать новую жизнь. И в семье у нас любовь и гармония 😍 На днях отметили 21 год совместной жизни! Вот такой у вас нутрициолог. Теперь мы знакомы чуть ближе))

‼️ Сегодня последний день, когда можно зайти на «Метод Никишиной» После 23:59 закрываем набор. Следующий поток — только в январе 2027 года. Ещё раз напомню, что вас ждёт в этом потоке: — новое подробное меню на 4 недели и 70+ рецептов; — система заготовок, чтобы нормальная еда всегда была дома; — работа с перееданиями, голодом и насыщением; — поддержка, обратная связь и наши рабочие эфиры; — новый челлендж внутри курса; — возможность выиграть личную консультацию со мной ❤️ Мы уже начали, но все материалы остаются доступны, поэтому вы спокойно сможете включиться в работу. Сегодня — последний шанс присоединиться к этому потоку. Дальше двери закрываются до января. 🔥 Присоединиться к «Методу Никишиной» → https://nikishinapropitanie.ru/method

У нас сегодня годовщина с тренером🥰 два месяца, как наши сердца соединились😁🐷 ненавижу его и люблю одновременно🥰😂🐷

Я вчера после эфира сидела и думала: господи, как же меня радует то, что сейчас происходит на «Методе» ❤️ Такая включённость на эфире. Столько вопросов, размышлений, честных ответов. В чате девочки тоже постоянно что-то замечают за собой, анализируют, пробуют менять. И это уже давно не просто разговор про «что съесть, чтобы похудеть». Мы очень глубоко работаем с привычками, поведением, тем, почему мы поступаем определённым образом и как постепенно это менять. Но больше всего меня радует другое. У каждой из них есть работа, дети, семья, проблемы, усталость, миллион дел. Но несмотря на всё это, они нашли время на себя. На то, чтобы разобраться со своим питанием. Позаботиться о себе не когда-нибудь потом, а сейчас. Потому что питание — это база. Это ваша энергия, самочувствие, то, из чего буквально каждый день складывается забота о себе. И никакие БАДы не заменят нормального питания. Меня саму миллион раз спасали мои заготовки. Когда не было сил. Когда не было времени. Когда был стресс и проще всего было заказать какой-нибудь фигни, наесться и потом ещё хуже себя чувствовать. Но я открывала холодильник — а там была нормальная еда, о которой я позаботилась для себя заранее. И мне безумно радостно видеть, что сейчас мои девочки учатся делать то же самое 🥰🥹 Выбирать себя не тогда, когда жизнь наконец станет спокойной. А несмотря на то, что она никогда такой не будет. К этому потоку «Метода Никишиной» можно присоединиться ещё 2 дня. Потом мы закрываем двери до января. Если вы тоже готовы сейчас выделить время на себя и выстроить питание, которое будет вас поддерживать, — жду вас по ссылке ❤️ https://nikishinapropitanie.ru/method

Эксклюзивно для вас 🤫 И нет это не подробности развода, его не будет 🤣🤣 будет кое что получше! Вчера проводила первый рабочий эфир для участниц курса и решила на несколько дней открыть его и для вас ❤️ На эфире разобрали: — почему можно прекрасно знать, как надо питаться, и годами ничего не менять; — как превратить «хочу наладить питание» в конкретные действия; — что такое якоря и нанопривычки и как с их помощью внедрять новое без надрыва; — почему «у меня не получилось» ≠ «я ленивая и у меня нет дисциплины»; — как понять, почему привычка не прижилась, и что с этим делать.

Это практическая работа, чтобы вы сразу могли взять свою ситуацию с питанием, разложить её на конкретные действия и выбрать одно, которое начнёте менять уже сейчас.

🎬 Запись доступна по ссылке: https://nikishinapropitanie.getcourse.ru/zapis/web1809 Но посмотреть её можно только до 21 сентября, 23:59 МСК. После закрою доступ. Так что не откладывайте ❤️И после просмотра обязательно напишите что забрали для себя!

Развожусь с мужем спустя 21 год брака… Начала разбирать фотоархив и поняла: этот человек 21 год хранил на меня компромат 😂😂😂

Обожаю своего тренера🤣🤣🤣🤣 скидываю ему пост фитоняшки, где она пишет 3-5 лет. Чтааааа??? Мне ко вторнику надо следующему🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

«Я всё знаю, но почему тогда ничего не меняется?»

Завтра у нас с участницами «Метода» пройдёт первый живой эфир, и я готовлю для них в том числе лекцию на эту тему. Захотелось немного поделиться и с вами.

Мы прекрасно знаем, что нужно есть регулярно. Знаем про белок и овощи. Знаем, что после целого дня без еды вечером будет сложно остановиться. Знаем, что сон важен, движение полезно, а жёсткие запреты часто заканчиваются перееданием. То есть проблема уже давно не в недостатке информации. Представьте, что вы посмотрели 50 видео о том, как плавать. Знаете, как правильно дышать, двигать руками и ногами, разворачиваться у бортика. Но если вы ни разу не зашли в бассейн — плавать вы не научились. С питанием то же самое. — Можно сохранить 200 рецептов — и вечером заказать доставку, потому что дома нечего есть. — Можно понимать, что нельзя доводить себя до зверского голода — и пятый день подряд пропускать обед. — Можно знать всё про БЖУ и сбалансированную тарелку — и всё равно весь день кусочничать, а вечером переедать. Знать ≠ делать. Так почему иногда мы прекрасно понимаем, ЧТО нужно делать, но всё равно этого не делаем? Лень ли это вообще? Не хватает мотивации? Или между «я знаю» и «я делаю» есть ещё куча вещей, которых мы просто не замечаем? Вот с этим завтра и будем разбираться с ученицами. И главное — переходить к ДЕЙСТВИЯМ, потому что у меня четыре недели просто отсидеться и послушать уроки не получится 😁 А теперь интересно про вас: что вы уже давно ЗНАЕТЕ, что вам нужно делать для себя и своего питания, но почему-то до сих пор НЕ ДЕЛАЕТЕ? Напишите в комментариях 👇🏼