Катя Гуру

За 48 часов Юлия переехала в Москву с младшей дочкой Знаете, путь к большим изменениям в Клубе почти всегда начинается с чего-то маленького. Приходят просто позаниматься йогой, почувствовать себя лучше — а потом вместе с телом начинает меняться вообще всё Помню, как в декабре мы встретились на открытой йоге в Нижнем Новгороде. Спрашиваю девчонок — что хотите изменить в новом году? А Юля мне: «Кать, вот прям при тебе скажу — хочу переехать, поменять работу, и в этот раз точно решусь». И знаете что? 27 января она уже переехала 🔥С переездом в столицу доход вырос с 50 000 до стабильных 250 000 ₽ в месяц! 🔥 Юлечка сама купила вторую машину. 🔥Прошли многолетние боли в спине и она сбросила почти 20 килограммов! 🔥 А еще вместе с супругом приняли важнейшее решение и взяли под опеку двоих мальчиков-подростков, которые счастливы в семье уже почти 3 года🥹 С 2025 года Юлия активная участница московского оффлайн-клуба, постоянно ходит на мероприятия и уже побывала на масштабных открытых йогах в Екатеринбурге, Казани и Нижнем Новгороде.

Юлия: «Клуб дал мне непоколебимую уверенность в своих силах. Я нашла потрясающее окружение, завела огромное количество знакомств и теперь точно знаю: после 50 лет жизнь только начинается, и её масштабы зависят только от нас!»🚀

💋Я не перестаю гордиться победами девочек в Клубе. Именно поэтому все, что узнаю нового сразу несу девчонкам и мы внедряем. Сначала изменения происходят на уровне физики — меняется тело, а затем потягиваются все сферы — и финансы, и отношения, и карьера.

До Клуба Юлия жила по накатанной, как и миллионы женщин — «работа — дом — работа». На себя и личные увлечения времени не оставалось. Да и со здоровьем было не все в порядке: из-за межпозвоночных грыж дико болела спина, любые наклоны и повороты приносили физические страдания. Когда подруга посоветовала Клуб, Юлия долго сопротивлялась: «Где я, а где йога?» Но спина требовала помощи. Юлия пришла на пробную неделю, сразу залетела в марафон «Фигура как у Гуру» — и осталась навсегда. Юлия шла за фигурой, но случилось...

У переезда в Москву очевидно больше плюсов, чем я предполагала Теперь я могу чаще встречаться со своими девочками из Клуба❤️ Сегодня завтракали с Юлией. В Клубе она уже 5 лет, и нам было что обсудить — сегодня все покажу. Меня всегда очень вдохновляют истории моих девочек, которые выбирались иногда из самой ж..ы, вдруг находили в себе решимость менять работу, переезжать в другой город или страну, уходили из токсичных отношений или наоборот находили партнера. Казалось бы, ну йога, ну книжки умные они там читают, о чем-то болтают, а как это жизнь-то меняет? Меняет, мои хорошие, и порой кардинально в плюс

Я сегодня вышла с конференции с очень интересным ощущением. Было огромное количество медицинских терминов, половину которых я ещё пойду изучать. Но чем больше я слушала врачей, тем больше думала: господи, насколько всё-таки фундаментальные вещи просты. Двигайся. Следи за тем, что ешь. Не запускай лишний вес и метаболическое здоровье. Спи. Общайся. Учись новому. Ходи к врачам не только тогда, когда уже заболело. И вот это для меня и есть осознанное отношение к телу. Любовь к себе — это не только баловать себя. Иногда любовь к себе — это себя поднять, нагрузить, вовремя уложить спать, нормально накормить и отвести на обследование. Потому что мы всё это делаем не ради того, чтобы просто прожить сто лет. А ради того, чтобы как можно дольше иметь тело, в котором нам хочется жить свою прекрасную жизнь. Я слушала всё это и в какой-то момент подумала: да мы же именно так уже 11 лет живём в Клубе Лучшей Жизни. Со стороны всё может казаться очень простым. Ну подумаешь — тренировки, йога, растяжка. Начали больше ходить, почитали умную книгу, поговорили про питание, сон, здоровье. Но именно из этих маленьких вещей со временем складываются большие изменения. И результаты наших девочек — это не одна тренировка, не марафон и не героический месяц. Это накопительный эффект, когда месяц за месяцем движение и полезные привычки становятся частью привычной жизни. 🩺Кстати, сентябрь у нас как раз месяц долголетия — чекапы по возрасту, эфир с кордиологом, программа закаливания, болталки на тему здоровья, йога, растяжка, силовые — все необходимое в одном месте. Я с женщин своих не слезу! Молодеют и стройнеют💋 Наедине с собой мы обычно толстеть и грустнеть умеем. Нужна срочно другая среда. Кому очень нужно, переходите по ссылке, по блату выделила несколько мест 🖇️Вступить в Клуб Лучшей Жизни

5 главных мыслей, которые я забираю с конференции по долголетию. Сегодня было очень много медицинских терминов, исследований, но если убрать всю сложную терминологию, то вот что особенно важно для нас, девочек 40+ 1. Метаболическое здоровье — основа здорового долголетия Сейчас объясню по-человечески. Метаболическое здоровье — это то, насколько хорошо наш организм умеет получать, использовать и запасать энергию. Как он справляется с глюкозой, насколько чувствителен к инсулину, что происходит с жировым обменом, печенью, сосудами, уровнем хронического воспаления. То есть мы можем прекрасно выглядеть внешне, но вопрос гораздо глубже: что происходит внутри? И хорошая новость — на очень многие из этих процессов мы можем влиять: движением, питанием, сном, поддержанием здорового веса, снижением хронического стресса и регулярной профилактикой. 2. Ожирение - это не эстетическая проблема. Лишний вес - это главный враг долголетия! Вот этот блок меня сегодня прямо впечатлил. Потому что старый взгляд: лишний вес — надо похудеть, чтобы лучше выглядеть. Современный взгляд гораздо серьёзнее👇 Жировая ткань — это не просто «запас калорий». При ожирении она может становиться метаболически неблагополучной и поддерживать хроническое воспаление. А дальше это связано с инсулинорезистентностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, жировой болезнью печени и другими нарушениями. И поэтому сегодня врачи говорят уже не просто «снизить вес». Цель — улучшить метаболическое здоровье. А снижение лишнего веса — один из инструментов и одновременно один из результатов. 3. Фундамент долголетия = движение + питание + социум Вот здесь мне особенно нравится слайд про голубые зоны. И там именно три составляющие: движение, питание и социум. Скучно звучит, правда? 😂 Хочется какую-нибудь волшебную таблетку молодости, а нам опять говорят: двигайтесь, нормально ешьте и общайтесь с людьми. Причём социум — это не просто «иногда встретиться с подружкой». Это близкие отношения, поддержка, ощущение принадлежности: я часть семьи, сообщества, у меня есть люди, которым я нужна и которые нужны мне. И вот здесь я сидела и реально гордилась. Потому что думаю: господи, это же буквально то, что мы 11 лет создаём в Клубе Лучшей Жизни. Мы двигаемся, занимаемся питанием, учимся заботиться о теле — и при этом у нас огромное сообщество женщин. То есть всё то, что кажется просто «приятной жизнью», оказывается частью фундамента здорового долголетия. 4. Про сон уже столько сказано, что хочется перелистнуть. Но не получается. 😂 Да, про сон мы слышали уже сто тысяч раз. Но сегодня опять: циркадные ритмы, качество сна, метаболическое здоровье, работа мозга. Во время сна организм не выключается. Наоборот, идут важнейшие процессы восстановления, а глимфатическая система мозга активнее участвует в выведении продуктов обмена. Поэтому после сорока фраза «ничего, я потом посплю» для меня уже звучит не просто как плохая привычка. Это, извините, грех, вред и преступление против собственного долголетия. 😂 5. Организму нужен дозированный стресс И вот слово, которое я сегодня забираю с собой: гормезис. Это не хронический стресс, когда ты не спишь, нервничаешь, работаешь без остановки и у тебя всё горит. Это короткая, посильная нагрузка, на которую организм отвечает адаптацией. Физическая нагрузка, обучение чему-то новому, изучение языка, новые сложные задачи, некоторые температурные воздействия — то есть периодически мы должны вытаскивать себя из абсолютного комфорта и давать телу и мозгу задачу: «А ну-ка, адаптируйся». И мне очень нравится эта мысль: молодость — это не только когда тебе легко. Это ещё и когда ты продолжаешь адаптироваться, учиться, двигаться и осваивать новое.

Собрать для вас выжимку из выступлений врачей, как стареть так, чтобы в ближайшие 30-40 лет, тело, работа мозга, энергия, физическая активность оставались на достаточно высоком уровне? 50🔥 в комментарии и соберу подборку 👇🏻

Как же я рада, что мы всё-таки внедрили в Клуб силовые💪❤️ У девочек гантельки уже пошли в ход. Красотки мои, какие вы умницы 😘 Я как тренер, который много лет работает с женскими телами, правда рекомендую внедрять силовые в свою жизнь. По данным ВОЗ взрослым нужно минимум 2 раза в неделю заниматься силовыми на все основные группы мышц. Просто потому, что мышцы — это и есть наша молодость. Лично я хочу и в 70, и в 80 выглядеть очень подтянутой и энергичной бабулечкой🥰 Причём не надо ничего героического — моя формула простая: йога по утрам + две силовые в неделю. А наши силовые в Клубе мы разработали ещё и с учётом женского тела 40+ — с эффектом на осанку и на женское здоровье, в том числе на мышцы тазового дна. Девчонки, вы крутые❤️

С Илюхой тоже продолжается наш эксперимент «пожить у папы». И вот тут я вообще по-хорошему удивлена. Мы увеличили количество репетиторов. У него два раза в неделю бокс, три раза Тодес, плюс школа, плюс занятия. И он НЕ ОПАЗДЫВАЕТ В ШКОЛУ😂 Кто со мной давно и знает моего сына, тот сейчас должен понять масштаб события🔥 Потому что я вообще не думала, что мой расслабленный подросточек, так серьёзно возьмётся за учёбу. Но что мне особенно нравится — здесь всё это выходит в разы дешевле: тодес в Дубае был 30 тысяч, здесь 10, персональная тренировка по боксу там 10 тысяч, тут 2500. Все секции, репетиторы выходят примерно 60 тысяч в месяц. Благодать великая, если честно. Настрой у него бодрый💪 думала, будет саботировать, опаздывать, а он наоборот включился. Конечно, я по ним скучаю. Когда мне звонит сын (а это бывает очень редко), мне вообще неважно, где я, на какой встрече, что я делаю — всё бросаю и беру трубку. Но уже греет мысль, что в середине октября у обоих каникулы — и мы уже строим планы, где увидимся. А, после осенних каникул, начнутся уже новогодние. Уже планируем, где будет семейный ужин в этом году 🎄 Сама тем временем учусь жить одна — и мне, представляете, нравится❤️ Даже челлендж 30 свиданий начала, не обошлось без новых историй для вас 😂 Советую посмотреть последние рилс P.S. Вам также «развернуто» отвечают сыновья? 😄

Вторая учебная неделя детей позади, и хочу сказать — горжусь обоими🤍 Ксюша учится, всё хорошо, работает. Параллельно обустраивает свой дом: полотенчики себе заказывает, какие-то штуки выбирает, всё делает так, как ей хочется. Сейчас, даже взяла нового клиента на ведение аккаунта. Сколько она зарабатывает, я даже рассказывать не буду) Я ей говорю: «Ксюш, куда тебе столько денег вообще? Что ты с ними делать будешь?» Но я очень горжусь, что она откладывает. Вот буквально вчера обсуждали с ней вклады, проценты, куда что положить. У нее есть деньги, которые она сама зарабатывает, и есть зарплата дочери. Но так как она сейчас поехала жить в Дубай, то с сентября зарплата дочери увеличилась в 5 раз. Цены там намного выше, чем в Казани/Москве. И я смотрю на всё это и думаю, когда она вообще успела так вырасти, моя кошечка🥰 Когда она переехала, начала взрослую жизнь, мы вообще с ней стали просто, как подружки!

Дневник событий прошлой недели❤️ Девочки, что-то эта неделя пролетела просто на одном дыхании — переезд, воспоминания, новые ритуалы. Собрала для вас всё самое важное, что успела рассказать🍂 Если что-то пропустили — все самое важное в канале здесь👇🏼 ✅🎙️Подкаст: «Как я по-настоящему проживаю новый этап жизни: мой переезд в Москву и раздельную жизнь с детьми» [слушать] ✅🎥 Видео: «Почему нам так тяжело отпускать детей во взрослую жизнь?» [смотреть] ✅🎙️Подкаст: «Что я делаю, чтобы не терять яркость жизни осенью» [слушать] ✅🎁: чек-лист «Сентябрьская корзина: Сезонные продукты, которые стоит добавить в рацион сейчас и сохранить на зиму» [забрать чек-лист] Мне нравится, какая у нас получается эта осень: много разговоров по душам, заботы о себе, маленьких приятных ритуалов и новых этапов❤️ Спасибо, что вы рядом, читаете, слушаете, делитесь своими мыслями и проживаете всё это вместе со мной💋 #ДневникКатиГуру

В субботу в Клубе был Zoom - наш традиционный девичник, и в это раз он был особенный 🤍 Можно сколько угодно говорить о привычках, дисциплине и заботе о себе. Но лучше всего это показывают реальные истории женщин, которые однажды выбрали себя. И я сидела, слушала их и думала: ну, какие же всё-таки у нас женщины🔥🔥🔥 Вот 4 героини, которые сегодня своим примером вдохновляли девочек в Клубе. ❤️Катя Романова, Пятигорск, 43 года — с нами с самого основания Клуба, а это значит уже 11 лет она занимается со мной йогой. Пришла в тяжёлый период: депрессия, год больниц с ребёнком, казалось, из этого болота не выбраться. А сейчас — переехала в другой город, открыла своё дело, стала главной Клуба в Пятигорске, пережила потерю мужа и нашла в себе силы начать новые отношения. И все эти 11 лет она была внутри Клуба и продолжала объединять вокруг себя женщин ее города. ❤️Надежда Левина, Сочи, 42 года — 917 дней йоги без пропусков. Представляете? 😍 Когда-то регулярной физической активности вообще не было, утром хотелось поспать подольше, а теперь коврик — часть её жизни. И да, Надя тоже замужем, и у неё тоже есть дети, работает — дел по горло. Но вот уже 3 года без единого пропуска она с нами каждое утро на коврике 🔥 ❤️Алевтине Найденовой, Астрахань, 80 лет, 6 лет с нами. В Клуб она пришла в 74 и сначала вообще говорила: «Какая мне йога в моём возрасте?» 😄 А сегодня она каждое утро занимается, работает, занимается садом, старается ходить по 10 тысяч шагов, путешествует. И ещё говорит, что благодаря Клубу у неё появились молодые подружки, с которыми они ходят в театры, кино, ездят по городам. Вот вам и 80 лет 🥰 🥹История Инны Щеколовой, поселок Суксун, 37 лет, год в Клубе — вообще отдельная. После страшного ДТП она была в коме, получила тяжелейшие травмы, заново училась ходить и говорить. И потом решила не просто восстановиться и стать такой, какой была раньше. Она решила создать себя заново. Йога, медитации, работа с собой, окружение — всё это стало частью её восстановления. Сейчас Инна снова водит машину, занимается спортом, живёт активной жизнью. И знаете, что особенно хочется сказать после таких встреч? Вот мы часто ждём мотивации. Думаем: начну с понедельника, вот появится настроение, станет полегче, дети вырастут, работы станет меньше… А потом смотришь на этих женщин и понимаешь, что не существует какого-то идеального момента, чтобы начать выбирать себя. ✅Можно начать в 74. ✅Можно однажды расстелить коврик — и потом делать это 917 дней подряд. ✅Можно пережить страшнейший период жизни и постепенно собрать себя заново. ✅А можно просто год за годом продолжать делать то, что делает тебя здоровой. И вот это для меня Клуб. Не место, где все должны быть идеальными и никогда ничего не пропускать. А место, где женщины учатся возвращаться к себе и не бросать начатое. Если вы тоже хотите присоединиться к Клубу, оставляю вам ссылку ❤️Вступить в клуб

Подкаст «Что я делаю в воскресенье вечером» … не поверите 👆🏻

Ловите рецепт моего нового любимого завтрака👇🏼 ночная овсянка с чиа, йогуртом и ягодами Я тут решила учиться не просто завтракать на бегу, чтобы утолить голод, а ещё и делать это красиво. 5 минут на красивую тарелку, ягоды, орешки — и уже совсем другое настроение с утра. Ну и пользу я, конечно, люблю, поэтому завтрак должен быть не только красивым, но и полноценным. Ингридиенты: • 4 ст. ложки овсянки долгой варки • 1 ст. ложка чиа • примерно 100 мл молока • 2 большие ложки греческого йогурта • половинка банана • ягоды — у меня малина и голубика • горсть орешков • можно немного мёда (я не добавляла) Вечером смешала овсянку, чиа, молоко и йогурт. Половинку банана размяла вилкой и тоже туда — он даёт сладость, поэтому мёд вообще не нужен. И всё! В холодильник на ночь. Утром достала, сверху красиво разложила банан, малину, голубику, добавила орешки. Если получается густовато — можно плеснуть немного молока. Кстати, если хотите побольше белка, можно взять не две ложки, а 150–200 г греческого йогурта. Тогда молока я бы добавила поменьше. Получается всё как я люблю: овсянка и фрукты — углеводы, йогурт — белок, чиа и орехи — жиры, плюс клетчатка. И вкусно. И красиво. И утром практически ничего готовить не надо. Вот это вообще моё