کانال هاوریانی سروشتی نیشتمان

برنامه 20و21 تیر ماه سال 1403انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان کژوان ویژه بانوان

گداخت جان که شود کارِ دل تمام و نشد بسوختیم در این آرزویِ خام و نشد به لابه گفت شبی میرِ مجلسِ تو شوم شدم به رغبتِ خویشش کمین غلام و نشد پیام داد که خواهم نشست با رندان بشد به رندی و دُردی کشیم نام و نشد رواست در بَر اگر می‌تَپَد کبوترِ دل که دید در رهِ خود تاب و پیچِ دام و نشد بدان هوس که به مستی ببوسم آن لبِ لعل چه خون که در دلم افتاد همچو جام و نشد به کویِ عشق مَنِه بی‌دلیلِ راه، قدم که من به خویش نمودم صد اهتمام و نشد فغان که در طلبِ گنج نامه‌ی مقصود شدم خرابِ جهانی ز غم تمام و نشد

و گریستم، به‌یاد تمام رویاهایی که تا می‌خواستیم نوازششان کنیم پژمردند

هر زمان که تسلیم دنیای کوه های بلند می شوم، احساس خشنودی می کنم. حتی اگر متوقف شوم با خوشی لبریز می شوم. وقتی صعود می کنم مصمم هستم، احساس استقلال و شایستگی می کنم..

✍️چه تمریناتی قبل از صعود به قله و کوهنوردی در ارتفاعات بالا انجام دهیم؟ #قبل از شروع کوهنوردی در ارتفاعات بالا بهتر است تمرین‌های خاصی انجام داده شود. کوهنوردی در ارتفاعات بالا فعالیتی پرخطر و سخت است و برای انجام آن لازم است که فرد برای تقویت و بهبود #قدرت_بدنی، #تحمل_زمان بیشتر در حالت هایی که برای بدن دشوار است و توانایی مدیریت و کنترل شرایط محیطی در ارتفاع بالا، برنامه‌های تمرینی خاصی داشته باشد. برخی از تمریناتی که می‌توانید قبل از شروع کوهنوردی در ارتفاعات بالا انجام دهید عبارتند از: 1️⃣تمرینات تنفسی: شامل تمریناتی است که به تقویت و بهبود عملکرد تنفسی شما کمک می‌کند. تمرین هایی مانند تنفس عمیق، تنفس با ماسک هوا و تمرینات هوازی می‌توانند به شما کمک کنند تا در ارتفاعات بالا تنفس بهتری داشته باشید. 2️⃣تمرینات قدرتی: شامل تمریناتی است که به تقویت عضلات بدن شما کمک می‌کند. تمرین هایی مانند وزنه برداری، پیاده‌روی در صعود و نزول، و تمرینات با وزن بدن می‌توانند به شما کمک کنند تا برای کوهنوردی در ارتفاعات بالا آماده شوید. 3️⃣ تمرینات مقاومتی: شامل تمریناتی است که به تقویت مقاومت بدن شما کمک می‌کند. تمرین هایی مانند پیاده‌روی در مسیر های خاکی و سخت، پیاده‌روی در آب و شنا، و تمرینات دویدن می‌توانند به شما کمک کنند تا در ارتفاعات بالا تحمل بیشتری داشته باشید. 4️⃣تمرینات تعادل: شامل تمریناتی است که به تقویت تعادل و کنترل حرکت بدن شما کمک می‌کند. تمرین هایی مانند راه رفتن روی لوازم ورزشی، تمرینات گردن و تمرینات مختلف تعادلی می‌توانند به شما کمک کنند تا در ارتفاعات بالا مانور بهتری داشته باشید.

🔻کمال گرایی یه تله س… هرزمان کمال‌گراییت گل می‌کنه و می‌خوای همه چیز رو تحت‌ کنترل داشته باشی ، این بیت از لئونارد کوهن رو به یاد بیار: «هر چیزی تَرَک و شکافی دارد و از همین‌جاست که نور به درون رخنه می‌کند.» اما آدم کمال‌گرا پیوسته تلاش می‌کنه تَرَک‌ها رو به هم بیاره و درزها رو بپوشونه تا همه چیز بی‌‌عیب‌ و نقص به‌ نظر برسه. این شعر کمک می‌کنه تا زیباییِ تَرک‌ها مثل خونه نامرتب ، دست‌ نوشته غلط‌دار ، رژیم رعایت نشده ، خواب تنظیم نشده… رو از یاد ببریم و فراموش نکنیم که نقص ، بی‌کفایتی نیست. یک فرد با کارکتر ‎کمالگرایی صد نفر رو در یک نفر زندگی می‌کنه ، یعنی میزان توقعاتی که از خودش و توانمندی‌هاش داره ، چند برابر یک آدم عادیه ، به خاطر همین همیشه مضطربه… 💡با ایده آل گرایی ، یا شروع نمیکنی ، یا وقت‌کشی میکنی ، یا ادامه نمیدی…یا ادامه میدی ،ولی زندگی نمیکنی ... روزتون بر وفق مراد 👌تکامل گرا باشیم، نه کمال گرا…

حرفی برای گفتن صعود به هر قیمت یا باز گشت از سر مهر ما بدان مقصد عالی نتوانیم رسید هم مگر پیش نهد لطف شما گامی چند کوهنوردی بهانه ای است تا در کنار هم باشیم گاهی به هر دلیل از صعود به قله باز می مانیم وشاید مدت ها در خلوت ،یا در محیط پیرامون به خیال خود انگشت‌نما و خویشتن را فردی سست عنصر تلقی کنیم در این رابطه یقینا مورد شماتت و سرزنش خانواده و دیگران نیز قرار خواهیم گرفت، وشاید برخی از اطرافیان نیز شریک غافله شده واز روی دلسوزی یا شیطنت با مغلطه دست بکار شوند اساسا در همه رشته های ورزشی ملاک، کار گروهی وجمعی است وقرار نیست همه ورزشکاران قشون کشی کرده وفراز قله را نشانه گیرند‌ در تمام رشته های ورزشی هدف بستر سازی وتقویت پشت صحنه ونیز تشویق نفرات پیشران می باشد وهمچنین صبر وبرد باری وحفظ ارزش های اخلاقی است که تاریخ ساز می شود در زمین فوتبال همه در حال دویدن در پی شی ای گرد هستند که در نهایت فقط با کف پای یکی به درون دروازه هدایت می شود یقینا‌ یکی از شاخصه های اغلب صعودهای موفق و پیشتاز، فدا کاری وایثار کسانی بوده که در میانه راه‌ ویا در چند‌قدمی قله به اختیار ویا به توصیه سرپرست راه بازگشت را در پیش گرفته و در آن شرایط بحرانی چانه زنی نمی کنند با چنین اقدام واتفاق نظر باری مضاعف از گروه پیشران برداشته خواهد شد لذا چنین اقدام جسورانه و خودگذشتگی سبب درس مودت وهمدلی می گردد‌ که در تاریخ کوهنوردی مثال زدنی و درس اخلاق محسوب می شود لذا آنان که راه باز گشت را در پیش می گیرند، در صعود با پیشقراولان قله سهم برابری خواهند‌داست همانگونه که پیروی از کار گروهی موفقیت حاصل می شود ،سرپیچی وعدم همکاری نیز در شکست وناکامی حائز اهمیت است وسرپرست را در شرایط حساس ومیانه راه مردد و مستاصل می کند وانگهی کسانیکه مسولیت سرپرستی وسکان تیم وگروه را بر عهده دارند، یقینا برای رسیدن به هدف وراس قله از آغاز تا خاتمه برنامه‌ روش ها و تاکتیک هایی را در آستین دارند که ناجی صعود بوده ولازم است همه اعضای تیم از‌باب همکاری واطاعت از منشور‌ سرپرستی از سر تکلیف و لطف تابع ودر هر نقطه آمادگی ذهنی وعملی آن را‌داشته باشند به این خاطر چقدر زیبا است راه بازگشت داوطلبانه واز روی میل باشد و گروه پیشران را برای رسیدن به هدف جانی تازه ببخشد ویاری کند آنگاه جشن پیروزی وشادی بین همه تقسیم خواهد شد

یک جوانه کوچک در ذهنت کافی است تا درختی تنومند با ریشه‌هایِ جاودانه در زندگی‌ات خلق کند؛ به ندایِ درونت گوش کن و امروز قاصدکِ رویاهایت را به پرواز در بیاور... سلام صبح‌ دوشنبه بخیر☕️🌹