کانال هاوریانی سروشتی نیشتمان
Kanalga Telegram’da o‘tish
Admins:ارتباط با ادمین👇👇👇👇👇👇👇 @Farzaneh_8193👉۰۹۱۸۳۸۰۲۹۹۶ @bayazid_51۰۹۱۸۱۷۱۸۰۹۲ انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان ۱-برنامه کوهنوردی روزهای دوشنبه هر هفته (بصورت مختلط) ۲-برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی بانوان روزهای چهارشنبه
Ko'proq ko'rsatish427
Obunachilar
-124 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
+130 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Avgust '26
Avgust '260
0 kanalda
Iyul '26
+5
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+27
0 kanalda
Get PRO
May '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Aprel '260
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '260
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+10
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+12
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+20
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+20
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+13
0 kanalda
Get PRO
May '25
+47
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+38
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+22
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+10
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+10
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+3
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+10
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+18
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+9
0 kanalda
Get PRO
May '24
+20
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+7
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+13
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+2
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+11
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+13
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+12
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+11
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+10
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+17
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+15
0 kanalda
Get PRO
May '23
+16
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+11
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+9
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+18
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+20
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+19
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+50
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+6
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+4
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+9
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+7
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+11
0 kanalda
Get PRO
May '22
+20
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+15
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+7
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+6
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+8
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+10
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+15
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+9
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+10
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+38
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+11
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+15
0 kanalda
Get PRO
May '21
+17
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+22
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+14
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+13
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+19
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+428
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 02 Avgust | 0 | |||
| 01 Avgust | 0 |
Kanal postlari
بڕوا مهكه كه دهڵێن : ئهوهی لهدهست چوو
ئهوه دوا ههل و دهرفهت بوو دووباره نابێتهوه
چونکە هەتا مرۆڤ مابێت ههل و دهرفهت دهمێنن
هەتا ژیان مابێت دهرگاکانیش كراوهن بهڕووی هیوادا . . .🌱🌱🌱
| 2 | لایههای لباس کوهنوردی؛ سیستم سهلایه استاندارد
در کوهنوردی، هیچ لباسی بهتنهایی نمیتواند همهی نیازهای بدن را در شرایط متغیر کوهستان پوشش دهد. به همین دلیل، اصل مهم و جهانی پوشش در فضای باز، سیستم لایهبندی است؛ روشی که با ترکیب چند لایهی تخصصی، هم گرما را حفظ میکند، هم تعریق را مدیریت میکند و هم بدن را از باد و بارش محافظت مینماید. این سیستم معمولاً شامل سه لایهی اصلی است که هرکدام نقش مشخصی دارند و مکمل یکدیگرند.
لایه اول (بیسلایر)؛ کنترل رطوبت و تعریق
بیسلایر یا لایه پایه مستقیماً روی پوست پوشیده میشود و مهمترین وظیفهاش دور کردن عرق از بدن است. وقتی بیسلایر مناسب باشد، رطوبت تولیدشده در حین حرکت را جذب کرده و به سطح بیرونی منتقل میکند تا تبخیر شود. این کار باعث میشود بدن خشک بماند و هنگام توقف یا مواجهه با باد سرد، دچار افت دما نشود.
بیسلایرهای استاندارد معمولاً از الیاف مصنوعی ساخته میشوند؛ چون پنبه رطوبت را نگه میدارد و در کوهستان میتواند عامل سرمازدگی شود. بنابراین در لباس کوهنوردی، لایه اول نباید پنبهای باشد.
لایه میانی (پلار/عایق)؛ حفظ گرمای بدن
لایه میانی نقش عایق حرارتی دارد؛ یعنی گرمایی را که بدن در حرکت تولید میکند، حفظ میکند و مانع خروج سریع آن میشود. رایجترین گزینه برای این لایه، پلار کوهنوردی است؛ چون هم گرم است، هم تنفسپذیر و هم وزن و حجم کمی دارد.
در شرایط سردتر، بعضی افراد بهجای پلار یا همراه آن از عایقهای دیگر مثل کاپشن پر یا الیاف مصنوعی استفاده میکنند. نکتهی مهم این است که لایه میانی باید با شدت تحرک هماهنگ باشد؛ اگر خیلی ضخیم انتخاب شود، بدن در حرکت بیش از حد گرم میشود و عرق میکند، و اگر خیلی سبک باشد، در توقفها گرما کافی حفظ نمیشود.
لایه بیرونی (بادگیر/گورتکس/هاردشل)؛ محافظت در برابر باد و بارش
لایه سوم یا بیرونی، سپر اصلی بدن در برابر عوامل محیطی است. این لایه باید جلوی نفوذ باد، باران و برف را بگیرد و در عین حال تا حد ممکن اجازه دهد بخار تعریق از داخل خارج شود.
برای برنامههای سبک و هوای نسبتاً خشک، یک بادگیر کوهنوردی یا وینداستاپر سبک یا کاپشن پر میتواند کافی باشد (کاپشن پر هرگز نباید به عنوان لایه بیرونی در بارش شدید پوشیده شود.). اما در برنامههایی که احتمال بارش یا باد شدید وجود دارد، استفاده از کاپشنهای ضدباد و آبگریز مثل کاپشن گورتکس یا هاردشل ضروری است. لایه بیرونی درست، باعث میشود لایههای زیرین کارایی خود را حفظ کنند و بدن در طول مسیر خشک و گرم بماند.
لایهبندی در عمل؛ چه ترکیبی برای چه شرایطی؟
مزیت بزرگ سیستم سهلایه این است که قابل تنظیم است. در حین حرکت، ممکن است فقط بیسلایر و لایه بیرونی سبک استفاده شود تا از باد جلوگیری شود و بدن بیش از حد گرم نشود. در هوای سردتر، پلار به ترکیب اضافه میشود و اگر توقف طولانی یا سرمای شدید وجود داشته باشد، میتوان از عایقهای گرمتر مثل کاپشن پر هم کمک گرفت.
اصل ساده این است که در حرکت تعریق کنترل شود و لباسها سبکتر باشند و در توقف یا سرما عایق بیشتری اضافه شود تا گرما از دست نرود. با درک درست این سه لایه و انتخاب صحیح هرکدام، شما میتوانید برای بیشتر شرایط کوهستانی یک پوشش استاندارد و امن بسازید. | 21 |
| 3 | .🌾🗻🌿.🌾🗻🌿
🌾🌹با سلام
اعلام برنامه👇👇👇
🗻🌾 🌹 آویر پناهگاه 🌹🗻🌾
📌🛎دوشنبه :12مردادماه
📌🛎ساعت حرکت:6بعدازظهر
📌📢محل تجمع: کانی سنگ شکن
📌📢 تجهیزات لازم
تجهیزات فصل(کفش،،عینک،،کوله،هدلایت،.)
چای ،تنقلات
👈📌برنامه دوستانه برگزار میشود.
🌺به امید دیدار شما خوبان 🌺 ❤️
انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان که ژوان | 45 |
| 4 | sticker.webp | 34 |
| 5 | #علم_پزشکی
#غلظت_خون چیست؟
🔹زمانیکه #اکسیژن کافی به بدن نرسد برای جبران این کمبود، گلبول بیشتری در بدن ساخته میشود و باعث افزایش غلظت خون در رگ ها میشود.
🔸افزایش تعداد گلبولهای قرمز در واحد حجم را غلظت خون میگویند.چنانچه هموگلوبین در مردان بالاتر از ۱۸ و در زنان فراتر از ۱۶ گرم در دسی لیتر باشد، غلظت خون گفته میشود.
✅غلظت خون به دو دسته تقسیم میشود:
🔸 غلظت خون اولیه
🔸 غلظت خون ثانویه
✅ غلظت خون اولیه:
🔹غلظت خون اولیه در اثر بیماری مغز استخوان بوجود می آید. سلولهای مغز استخوان، تولیدکننده گلبولهای قرمز میباشند.در این بیماری، افزایش تولید گلبولهای قرمز رخ میدهد. معمولا این افراد گلبول سفید و پلاکت خونشان نیز بطور همزمان بالا رفته و در سونوگرافی، طحال و کبدشان بزرگ دیده میشود.
✅ غلظت خون ثانویه:
🔹غلظت خون ثانویه، در افراد مبتلا به بیماریهای ریوی و قلبی سیانوتیک (وقتی خون از سمت راست و از سیستم وریدی وارد سیستم شریانی شود) روی میدهد.
🔹کاهش اکسیژنرسانی به خون، موجب ترشح هورمونی با نام اریتروپویتین (ERYTHROPOETIN) از کلیه میشود. هورمون اریتروپویتین، عامل رشد گلبول قرمز محسوب میشود و مغز استخوان را برای ساخت بیشتر گلبول قرمز تحریک میکند و کمبود اکسیژنرسانی به بافت و بدن را با افزایش گلبول قرمز جبران میکند.
✅ علل غلظت خون:
🔸استرس، ناراحتی روحی مزمن
🔸تعریق زیاد و اسهالهای شدید
🔸کار و فعالیت زیاد
🔸کاهش حجم پلاسمای خون
🔸افزایش نسبت گلبولهای قرمز به پلاسمای خون
🔸با مصرف سیگار، اکسیژنرسانی به خون کم شده و غلظت خون ثانویه ایجاد میشود.
🔸آلودگی هوا
ارتفاعات در این مناطق میزان درصد اکسیژن هوا کاهش یافته و افراد مستعد غلظت خون میشوند.
هموگلوبین غیرطبیعی (به صورت ارثی، هموگلوبین به راحتی اکسیژن را تحویل بافتها نمیدهد.)
بیماریهای کلیوی و کبدی، میتوانند در ترشح هورمون اریتروپویتین نقش داشته باشد.
🔸تومورهای بدخیم کلیوی و کبدی در بزرگسالان
🔸تومورهای مخچهای در کودکان
🔸فیبرومهای رحمی در زنان
🔸خوردن مواد غذایی ناسالم و چرب، روغن نباتی مایع و جامد
🔸خوردن میوه در غیر فصل آن
🔸کم مصرف کردن خوراکیهای خون ساز
🔸سوء تغذیه
🔸زمینه های ارثی و مادرزادی
🔸ابتلای فرد به بیماریهای مختلف (بیشترین علت ابتلا به غلظت خون، وجود بیماریهای ریوی و قلبی میباشد)
🔹در برخی از پژوهش ها مشخص شده افراد گیاهخوار دارای خون رقیقتر و فشارخون و فیبرینوژن پایینتری نسبت به افراد هم سن و سال خود هستند
✅ علائم غلظت خون:
🔸گلگونی چهره
🔸برافروختگی چشم
🔸اختلالات هوشیاری
🔸منگی و خواب آلودگی
🔸اختلالات بینایی (به علت پرخونی سیستم اعصاب مرکزی)
🔸اختلالات تنفسی
🔸تیرگی رنگ لب (به ویژه هنگام انجام فعالیتهای ورزشی)
🔸کبودی انگشتان دست، لب و زبان بیمار
✅ عوارض غلظت خون:
🔸افزایش بروز لخته خون
🔸 افزایش خطر سکته مغزی و قلبی
🔸کندشدن حرکت خون در قلب و رگها
🔸گرفتگی اندامهایی نظیر دست و پا
🔸افزایش فشار خون بالایی
🔸خونریزی از بینی
🔸سردردهای غیرطبیعی
🔸تاری دید
🔸خارشهای پوستی | 50 |
| 6 | 🇮🇷پودر ORS چیست🇮🇷
پودر ORS را می توان یک نوع سرم خوراکی دانست که جایگزین مناسبی برای مایعات و املاح از دست رفته بدن است.
برای تهیه آن، یک بسته پودر را در یک لیتر آب سالم حل کنید و سپس جرعه جرعه مصرف کنید. این محلول نقش بسیار مهمی در پیشگیری و درمان گرمازدگی دارد. اگر پودر آماده نداشتید یک قاشق چایی خوری نمک به یک لیتر آب اضافه کنید. اگر بسته ORS استاندارد به همراه دارید، هیچ چیز (از جمله شکر، نمک یا نوشابه) به محلول اضافه نکنید، زیرا ترکیب محلول را به هم می زند. فقط می توانید برای بهبود مزه، مقدار بسیار اندکی آبلیمو به آن اضافه کنید. در میان مایعات طبیعی، دوغ جایگزین مناسبی برای محلول ORS است. مصرف محلول ORS محدودیتی در افراد بزرگسال ندارد.
بهترین آب برای مصرف یک کوهنورد آب معمولی نیست. بدن کوهنوردان باید املاح دفعی خود را به گونه ای جبران کنند، به همین دلیل آب به همراه قند و نمکبهترین برند مصرف مایعات کوه نورد در حالت فعالیت است. هنگام ورزش کردن نمک از دست رفته بدن را با انتخاب نوشیدنیهای مناسب، دوباره جایگزین کنید | 48 |
| 7 | .
🖌 میرا کریمزاده
🌀 در امتداد انرژی - کوهنوردان چگونه دگرگون میشوند؟
بدن هر ورزشکار، آینه رشتهای است که سالها با آن زیسته و از آن متاثر گردیده است. هر فعالیت ورزشی، افزون بر ساختن توان جسمانی، بهتدریج در خلقوخو، شیوه اندیشیدن و رویکرد انسان نفوذ کرده بینش او را دگرگون میسازد از همین رو ورزش تنها یک فعالیت بدنی نیست، بلکه فرآیندی است که آگاهی و هویت فرد را دستخوش تغییر میگرداند. هر رشته، زبان ویژهای برای سخن گفتن با بدن دارد و بدن این زبان را به تدریج در ذهن، احساس و جهانبینی انسان ترجمه میکند. بدن، حافظهای زنده از تجربههاست و آنچه در آن انباشته میشود دیر یا زود در بینش و رفتار انسان آشکار خواهد شد.
رشد، تنها محصول اندیشه نیست؛ اندیشه نیز از کیفیت تجربههایی که بدن آنرا لمس کرده است تغذیه میکند. جسم با هر تلاش، هر رنج، هر استراحت و هر تغذیه، کیفیتی از انرژی را پدید میآورد و همین انرژی، بر احساس، ادراک، انتخاب و تصمیمات ما اثر گذار خواهند بود.
انرژیای که در چهره و رفتار کوهنوردان رزمیکاران، فوتبالیستها و یا کشتی گیران مشاهده میکنید نه تنها یکسان نیستند بلکه از فرکانس و شعاعی متفاوت برخوردارند همانگونه که نگاه یک سنگنورد به سختی و گره های زندگی با نگاه یک شناگر تفاوت دارد، ریتم زندگی یک تنیسور هم با ضربآهنگ زندگی یک وزنهبردار یکی نیست، این تفاوتها تنها حاصل تمرین عضلات نیستند، بلکه نتیجه سالها تجربهای هستند که از مسیر جسم وارد اندیشه و جهانبینی ورزشکاران شدهاند.
اگر توسعه انرژی را زیربنای رشد آگاهی بدانیم، آنگاه آنچه با بدن خود انجام میدهیم و انتظاری که از آن داریم، مستقیم و غیرمستقیم بر شیوه زندگی، انتخاب و کیفیت اندیشه ما اثر گذار خواهند بود. جسم تنها وسیله حرکت نیست؛ بستر تجربه، آگاهی و رشد نیز هست، "جسم سرچشمه آگاهی انسان است"
بدن، متناسب با نوع فعالیت و کیفیت منابعی که از آن تغذیه میکند، انرژی تولید میکند و همین چرخه پیوسته میان فعالیت، تغذیه و انرژی در شکلگیری، نگرش و شخصیت انسان نقش دارند. "هرچه فعالیتهای ما با طبیعت بدن سازگارتر و از فرسایش دورتر باشند" و هرچه "تغذیه سالمتر و آگاهانه تری" داشته باشیم انرژی حاصل نیز کیفیت بالاتری خواهد داشت انرژیای که نه تنها بر منش، تصمیمها و هویت فردی اثر گذارند بلکه آینده ورزشی ما را میسازند.
با این مقدمه، اکنون کوهنوردان در طول سالهای فعالیت خود چگونه دگرگون میشوند؟ کدام تجربههاح بیشترین سهم را در این تحول جسمی و روانی دارند؟ و چه نیرویی آنان را، با وجود همه دشواریها، بارها و بارها به سوی کوه فرا میخواند؟
تفاوت روشنی بین ورزش کوهنوردی و سایر ورزشها به چشم میخورد در سایر ورزشها کمتر تمامیت جسم در گیر موضوع ورزشی است بعلاوه اینکه طبیعت دخالتی نداشته و یا نقش کمرنگی را ایفا میکند در حالیکه ورزش کوهنوردی پیوسته با طبیعت(موجود زنده ای که خود نقشی تعیین کننده دارد) چالشهای صعود، بادهای توفنده، تبعات ارتفاع، افت ناگهانی دما و ... بعلاوه درجات بالاتری از صبوری، استقامت و احساس مسئولیت روبرو هستیم که یکی از عمیقترین تجربههای تربیت جسم و جان را در میان سایر ورزشها دارد موضوعی که تنها توان بدنی را در بر نمیگیرد بلکه کیفیتی دیگر از زیستن را در انسان میآفریند، کیفتی که رفته رفته در نگاه، منش و هویت کوهنوردان آشکار شده روی خانواده و علایق آنان نیز سایه خواهد افکند. فاکتورهای بسیاری دست بدست هم میدهند تا کوهنوردان را راهی صعودهای مستمر نمایند، با اینهمه از یه جایی به بعد در کوهنوردی راه بازگشتی وجود ندارد، شما دیگر بخشی از کوهستان هستین و در جامعه خود مستاجرید، شما عضو جدیدی در سفر به ناشناختهها هستین.
✔️ در واقع آن نیرویی که کوهنوردان را همواره جذب کوهستان میکند "طعم غیر قابل تکرار ناشناختههاست"، از طرفی کوهستان چیزی برای افزودن به رهروان خود ندارد بلکه آنچه که هرگز از آنان نبوده است را ستانده، به سبکباریشان دامن میزند: «کوهستان، آینهای نیست که انسان آنچه را هست در آن ببیند؛ آینهایست که آنچه را نیست در آن مشاهده میکند.» دیر یا زود ادعایی، غروری، لافی باقی نمیماند آری کوهستان محدودیتها را در آینه خود منعکس میسازد و به رهروان خود اجازه خود فریبی نمیدهد و به روشنی نشان میدهد که هیچ یک، هیچ یک - نه شکست و درماندگی آدمی ، نه بلند پروازی و فتح قله های پی در پی، قطعی و پایان راه نیستند ...
. | 48 |
| 8 | .
پی نوشت:
مثال روشنی از جنس انرژی:
فرکانس و شعاع انرژی در سایر ورزشها
رئیس هیئت ورزش کیوکوشین : میرا میخوام وقت بزاری و روی اصلاح تکنیک شنای من کار کنیم
میرا: تو الان هم قابل قبول شنا میکنی هوا گیریت نیاز به اصلاح داره، بیشترشو برا چی میخوای!
کیوکوشین: نه احساس میکنم در آب به سنگینی حرکت میکنم اون چابکی و نرمی لازم را ندارم
میرا: درست تشخیص دادی اما این موضوعی نیست که با اصلاح تکنیک رفع شود!
کیوکوشین: خُب این چیه، باهش چیکار باید کرد؟
میرا: این مربوط به جنس انرژی توست، تو دهها سال ورزشی را دنبال کردی که پایه آن سفتی، درشتی و ضربات ناگهانی بوده است چیزی که با روح آب در تضاد است، از این رو زمان بیشتری لازم است تا به نقطه صفر برگشته، مسیر جدید را دنبال کنی
کیوکوشین: این حرفارو بزار کنار من مصمم هستم این موضوع را دنبال کنم و به همکاری تو نیازمندم، سعی کردم موضوع را روشنتر کنم ولی نتیجهای نداشت با اینهمه من بر پایه تشخیص خود هیچگاه از پیشنهادش استقبال نکردم فقط هنگامی که بعد از تمرینات سنگین برای ریکاوری به استخر میومد به یادآوریهای کوتاه بسنده میکردم.
اگر روی یک نوجوان نوآموز کار میکردم زودتر به نتیجه می رسیدم تا این مربی کیوکوشین که هنوز متوجه نشده بود که نه فقط بدن او بلکه جنس انرژیش طی این سالها شکل گرفته و نمیشه اونو بلافاصله در ورزش شنا چنج کنه!
دقیقا می دونستم چی میخواد، اون میخواست که به همون نرمی و سرعتی که شناگران با تجربه شنا میکنند شنا کنه، چیزی که درک نمی کرد این بود که نمیشه آب و آتش را همزمان در یک جا جمع کرد.
دوندگان و رکاب زنان هم با وجودیکه فرکانس انرژی همسوتری با کوهنوردی دارند ولی باز، بافتها، ماهیچهها، دامنه حرکتی بکار گرفته شده در این ورزشها همسان نیستند که تصور کنند چون به لحاظ توان خوب دویده یا رکاب میزنند پس خوب هم کوهنوردی خواهند کرد
برای تقویت توان کوهنوردی عالیترین مکمل پیاده رویهای سریع است | 44 |
| 9 |  دماوند 8مرداد | 54 |
| 10 | 🔥 آیا تمرین با شکم خالی چربی بیشتری میسوزاند؟
یکی از رایجترین باورها این است که اگر صبح ناشتا ورزش کنیم، چربی بیشتری از بین میرود. اما آیا این موضوع واقعاً به کاهش چربی بدن کمک میکند؟
پاسخ کوتاه: نه لزوماً.
وقتی ناشتا تمرین میکنید، بدن در حین ورزش ممکن است درصد بیشتری از انرژی را از چربی تأمین کند. اما این به معنای چربیسوزی بیشتر در پایان روز نیست.
آنچه در نهایت باعث کاهش چربی بدن میشود، کسری کالری در طول روز یا هفته است، نه اینکه هنگام تمرین چه سوختی بیشتر مصرف شده است.
از طرف دیگر، تمرین ناشتا برای بعضی افراد میتواند باعث موارد زیر شود:
🔸 کاهش قدرت و توان تمرین
🔸 خستگی زودتر
🔸 کاهش کیفیت تمرینات سنگین
🔸 در برخی افراد، افزایش احتمال تجزیه عضلات
پس چه کسانی میتوانند ناشتا تمرین کنند؟
اگر با تمرین ناشتا احساس خوبی دارید و شدت تمرینتان پایین تا متوسط است، معمولاً مشکلی وجود ندارد. اما برای تمرینات قدرتی یا عضلهسازی، خوردن یک وعده سبک شامل کربوهیدرات و مقداری پروتئین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین، معمولاً عملکرد بهتری ایجاد میکند. | 50 |
| 11 |  عکس از bayzid | 47 |
| 12 | با تایید اورست نیوز، مرگ تمام حادثه دیدگان بهمن برودپیک قطعی اعلام شد. | 50 |
| 13 | #خبر
چند روز پیش دو کوهنورد بخاطر استفاده از آفتابه پر شده با اسید در پناهگاه علم کوه از ناحیه دستگاه تناسلی دچار آسیب جدی شدند. پیگیری این رفتار وحشیانه و غیر انسانی به عهده چه کسی است؟
آن خانم و آقا که دچار آسیب شده اند از چه و که و کجا باید شکایت کنند؟
از محلی ها؟
از محلی های غیر بومی؟
از مسوولین پناهگاه؟
واقعا یقه چه کسی را باید گرفت؟ | 66 |
| 14 | راهنمای انتخاب لباس کوهنوردی برای فصلهای مختلف
یکی از مهمترین اصول در کوهنوردی این است که «لباس را برای شرایط واقعی فصل و مسیر انتخاب کنید، نه برای شهر». هر فصل در کوهستان رفتار خودش را دارد؛ دمای هوا، شدت باد، احتمال بارش و حتی میزان تعریق بدن تغییر میکند. به همین دلیل، یک ست لباس چهارفصل زمانی کامل است که بدانید در هر فصل کدام لایهها اولویت دارند و چه ترکیبی ایمنتر است.
تابستان؛ لباس سبک، تنفسپذیر و ضدآفتاب
تابستان در کوهستان همیشه به معنی گرما نیست؛ اما در بیشتر مسیرها، چالش اصلی تعریق زیاد، تابش خورشید و بادهای عصرگاهی است.
در این فصل، پایه پوشش شما باید یک بیسلایر سبک و تنفسپذیر باشد که رطوبت را سریع از پوست دور کند. برای لایه میانی معمولاً یک پلار نازک یا حتی گاهی هیچ لایه میانی لازم نیست، مگر در ارتفاعات یا شبمانی. در لایه بیرونی هم یک بادگیر سبک و کمحجم ضروری است؛ چون حتی در تابستان، باد روی خطالرأسها میتواند بدن را سرد کند. رنگ روشنتر لباس هم به کاهش جذب گرما کمک میکند.
پاییز؛ پوشش منعطف و ضدباد
پاییز فصل نوسان است؛ صبح سرد، ظهر معتدل، عصر بادخیز و احتمال بارش وجود دارد. بنابراین اصل مهم در پاییز انعطافپذیری لایههاست. بیسلایر آستینبلند، یک پلار سبک تا متوسط بهعنوان لایه میانی، و یک بادگیر یا لایه بیرونی سبک ضدباد و ضدآب ترکیب استاندارد پاییز است. اگر مقصد مرطوب یا بارانی باشد، داشتن لایه بیرونی ضدآب جدیتر میشود. در پاییز بهتر است لایهها را کمکم اضافه کنید، نه اینکه از ابتدا با لباس ضخیم حرکت را شروع کنید. به همراه داشتن پانچوی کوهنوردژ نیز توصیه میشود.
زمستان؛ عایق قوی و لایه بیرونی ضدآب
در زمستان، چالش اصلی سرمای ثابت، باد شدید و بارش برف و باران است. در این فصل بدون لایهبندی درست، احتمال سرمازدگی و افت انرژی بالا میرود.
لایه اول باید بیسلایر گرمتر و با توان بالای دفع رطوبت باشد. لایه میانی معمولاً ترکیبی از پلار ضخیم یا عایقهایی مثل کاپشن پر لایت یا سنگین یا الیاف مصنوعی است که حرارت بدن را حفظ کند. لایه بیرونی هم باید هاردشل یا کاپشن ضدآب و ضدباد (مثل کاپشن گورتکس) باشد تا برف و باد به لایههای داخلی نفوذ نکند. برای پایین تنه نیز پوشیدن بیسلایر و شلوار زمستانی کوهنوردی توصیه میشود (میتوانید ازکاپشن دو پوش نیز استفاده نمایید).
در زمستان، پوشیدنی های دیگری مثل گتر، پانچو کوهنوردی و اکسسوریها مثل کلاه گرم، دستکش کوهنوردی مناسب و جوراب زمستانی جزو پوشش اصلی محسوب میشوند، نه گزینههای جانبی.
بهار؛ ترکیب سبک برای هوای متغیر
بهار از نظر پوشش شبیه پاییز است، اما معمولاً رطوبت و بارشهای ناگهانی نقش بیشتری دارند. مسیر ممکن است گلآلود یا خیس باشد و دما در طول روز بالا و پایین شود.
در بهار یک بیسلایر تنفسپذیر، پلار سبک، و یک لایه بیرونی ضدباد و ترجیحاً ضدآب یا بادگیر انتخاب منطقی است. اگر برنامه در ارتفاعات انجام میشود، لایه میانی گرمتر همراه داشته باشید چون هوای بهاری در ارتفاع میتواند سردتر باشد. در بهار نیز مانند پاییز و زمستان، به همراه داشتن پانچو کوهنوردی نیز توصیه میشود. | 56 |
| 15 | 👈ویژگی های فردی در تمرینات آمادگی جسمی
در تمرینات آمادگی جسمانی ، یکی از مهمترین اصول طراحی تمرین ، توجه به اصل ویژگی های شخصی است
اگر بپذیریم که هیچ دو نفری نمی توانند حتا اثر انگشت یکسانی داشته باشند چگونه باید باور داشت که ویژگی های فردی آنان یکسان باشد
نژاد ، جنسیت ، سن ، تفاوت های ذهنی و شخصیتی وجسمی مانند قد ، وزن و حتا سطح سواد و بسیاری عوامل دیگر هر یک فاکتوری تاثیرگذار در ویژگی های فردی افراد محسوب می شوند که در کارکرد اجتماعی و فردی انسان مورد توجه است و در ورزش هم جدای از این نیست
بهمین سبب مربی آمادگی جسمانی بایستی با توجه به ویژگی های فردی برای هریک از ورزشکاران نسخه خاص او را بپیچد در حالی که
راستا و بردار همه تمرینات آنان هم سو با هم باشد
باید توجه داشت در یک تمرین آمادگی جسمانی یک فرد ممکن است به تمرینات هوازی بیشتر و ورزشکار دیگر به تمرینات قدرتی یا مثلا استقامتی بیشتری نیاز داشته باشد بنابراین وظیفه اصلی مربی در این حالت آنالیز کردن افراد بر اساس ویژگی های فردی هر یک می باشد
نکته اینکه تمرینات آمادگی جسمانی در رشته های مختلف متفاوت می باشد بعنوان مثال تمرینات آمادگی کوهنوردی با مثلا دوچرخه سواری و یا کشتی بر اساس عضلات درگیر و نوع فعالیت هریک متفاوت است | 54 |
| 16 |  Matn yo'q... | 56 |
| 17 | 4_6010091992359378397.mp3 | 55 |
| 18 | #موسیقی_فیلم
(۱۴ قله، پروژه غیر ممکن ها)
این مستند سینمایی تلاش #نیرمال_پورجا کوهنورد سرشناس نپال را برای ثبت یک رکورد غیر ممکن به تصویر کشیده است.
نیرمال بهمراه ۹ کوهنورد و شرپای دیگر دیروز، پنجشنبه ۸ مرداد ماه دچار حادثه ریزش بهمن شد.
از سرنوشت وی اطلاعی در دست نیست. | 54 |
| 19 |  ما رقص را از تفنگ
و صلح را از جنگ
بیشتر دوست داریم،
دیگران
اگر
امانمان بدهند.
سلام روزگار به کام🌹🌹 | 62 |
| 20 |  رو به سوی زندگی
در گریز از هر آنچه بند و بندگی
در ستیز با هر آنچه ابتذال و کهنگی
ای خوشا روالِ این روندگی!
🌱روزخوش با امید به داشتن جهانی سراسر صلح و دوستی. | 67 |
