کانال هاوریانی سروشتی نیشتمان

به امروز خوش امدین...

ژ... یادمه وقتی یچیزیو جا میزاشتم به شوخی میگفتن "یوقت خودتو جا نزاری"! بزرگتر شدم فهمیدم واقعا بعضی وقتا خودتو یجاهایی‌جا میزاری مثلا تو فرودگاه، کافه، توی یه خاطره.» روزاتون پر از خاطرات قشنگ

دوران بقا چو باد صحرا بگذشت تلخی و خوشی و زشت و زیبا بگذشت پنداشت ستمگر که جفا بر ما کرد در گردن او بماند و برما بگذشت شبتان بی فکرهمراهان

قبله عالم روی درهم کشیده و فرمودند: «این دیگر اهل علم نیست؛ این مباشرِ بلا و حادثه است!» سپس فرمان فرمودند: «به عموم رعایا و جماعت کوه‌نورد اعلام گردد: هرکس به قله رسید، لزوماً صاحب علم و کمال نشده است؛ هرکس از قله بازگشت، لزوماً طریق صواب نپیموده است؛ و هرکس از مهلکه جان به در برد، لزوماً تدبیر نیکو نکرده است. چه بسیارند کسانی که به مدد بخت، از بلایی رسته‌اند و سپس همان رهایی را دلیل بر درستی کردار خویش پنداشته‌اند. و این است آغاز ظهور استادان یک‌شبه. استاد آن نیست که یک بار قله را دیده باشد؛ استاد آن است که سال‌ها آموخته، آزموده و تجربه اندوخته باشد و در برابر کوهستان، هنوز خویشتن را شاگرد بداند. استاد آن است که چون آسمان را خشمگین دید، فرمان بازگشت دهد؛ نه آنکه به امید آنکه این بار نیز بخت با او یار باشد، جان خویش و همراهان را به بازی گیرد. چه، کوهستان جای فخر فروختن نیست؛ جای آموختن است. و صعود، هرقدر هم که دشوار باشد، اگر به بهای به خطر انداختن جان خویش و دیگران حاصل گردد، افتخار نیست؛ غفلت است که هنوز مجازات خویش را نشان نداده. و در خاتمه چنین مسطور شد: کوهستان به کسی خلعت استادی نمی‌دهد؛ کوهستان فقط امتحان می‌کند. یکی از این امتحان با دانش بیرون می‌آید، دیگری با تجربه، و دیگری تنها به مدد بخت زنده می‌ماند. اما آن‌کس که پس از یک بار جان به در بردن، خود را عالم و استاد پندارد، هنوز نخستین درس کوهستان را نیاموخته است. که نخستین درس کوهستان این است: کوه بزرگ‌تر از آن است که آدمی را به یک صعود، استاد کند. والسلام.

اصول گام‌برداری در کوهنوردی گام‌برداری صحیح یکی از مهم‌ترین مهارت‌های پایه در کوهنوردی و کوهپیمایی است. هدف از گام‌برداری صحیح، حرکت ایمن، حفظ تعادل، کاهش مصرف انرژی و جلوگیری از خستگی زودرس است. در مسیرهای کوهستانی، به دلیل وجود شیب، سنگلاخ، ناهمواری و تغییر شرایط مسیر، نمی‌توان مانند سطح صاف و شهری راه رفت؛ بنابراین لازم است طول و ریتم گام‌ها متناسب با شرایط مسیر تنظیم شود. ۱. حرکت آهسته و پیوسته یکی از اصول اساسی کوهپیمایی، آهسته و پیوسته حرکت کردن است. افزایش ناگهانی سرعت، به‌خصوص در ابتدای صعود، باعث افزایش ضربان قلب، تنفس شدید و مصرف سریع انرژی می‌شود. بهتر است حرکت در ابتدای برنامه با سرعت کم و گام‌های کوتاه آغاز شود تا بدن به تدریج گرم و با شرایط فعالیت هماهنگ شود. ۲. تنظیم طول گام طول گام باید با قد کوهنورد، شیب مسیر و وضعیت زمین متناسب باشد. در مسیرهای کم‌شیب می‌توان گام‌های نسبتاً بلندتری برداشت، اما با افزایش شیب، بهتر است طول گام کاهش یابد. گام‌های کوتاه و منظم در شیب‌های تند موجب کنترل بهتر بدن و کاهش فشار عضلانی می‌شوند. ۳. قرار دادن صحیح پا در مسیرهای معمولی، بهتر است تا حد امکان کف پا به‌طور کامل و مطمئن روی سطح قرار گیرد تا تعادل حفظ شود. در شیب‌های تند، بسته به جنس سطح و شرایط مسیر، ممکن است استفاده از قسمت جلویی کفش یا لبه‌های کفش ضروری باشد. همچنین باید از کشیدن پا روی زمین و انجام حرکات اضافی جلوگیری کرد؛ زیرا این کار موجب اتلاف انرژی و کاهش تعادل می‌شود. ۴. وضعیت بدن هنگام صعود هنگام صعود باید بدن در وضعیت متعادل قرار داشته باشد و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری شود. در هر گام، بهتر است پای تکیه‌گاه تا حد امکان صاف شود و سپس پای دیگر حرکت کند. این روش باعث می‌شود بخشی از وزن بدن از طریق ساختار استخوانی منتقل شود و فشار کمتری به عضلات وارد شود. ۵. گام‌برداری در شیب‌های تند با افزایش شیب، حرکت مستقیم معمولاً انرژی بیشتری مصرف می‌کند. در چنین شرایطی می‌توان با توجه به وضعیت مسیر از حرکت زیگزاگ یا مارپیچ استفاده کرد. این روش باعث کاهش شیب مؤثر مسیر و کنترل بهتر فشار واردشده به پاها می‌شود. در شیب‌های برفی و یخی، نوع گام‌برداری به وضعیت برف، میزان شیب و وجود یا نبود ابزارهایی مانند کلنگ و کرامپون بستگی دارد و نیازمند آموزش عملی است. ۶. هماهنگی گام و تنفس گام‌برداری باید با تنفس هماهنگ باشد. هنگامی که سرعت حرکت بیش از توان فرد باشد، تنفس و ضربان قلب افزایش یافته و انرژی سریع‌تر مصرف می‌شود. بنابراین باید سرعت حرکت را به اندازه‌ای تنظیم کرد که فرد بتواند بدون نفس‌نفس زدن شدید، حرکت خود را ادامه دهد. دانش افزایی کوهنوردان ایران

می ایستی.... بلند فریاد می زنی و پژواک هزاران آه ِ رها شده به تُ برمی گردند همین واقعه ی دلتنگ سودای رفتن به قله هاست و باز می روی... آن سویی که همه ی آه ها را باد برد"

ز دلها همه کینه بیرون کنید به مِهر اندر این کشور افسون کنید بکوشید و خوبی به کار آورید چو دیدید سرما بهار آورید درود ، صبحتان بخیر دلتان آرام زندگی تان شیرین امروز و  هر روزتان به شادکامی و مِهر ورزی باد 🌹💐

لحظات صعود فرصتهایی هستند کوتاه تا ببالی،بدانی،بیندیشی و زيبا بنگری...🌱🌼 صبح بخیر دوستان

کوه ، تنها سه حرف است اما پای حرفهای کوهنورد که بیاید وسط کوه هزار حرف است هزار جمله...! کوه ، کوه است!

‏عکس از bayzid

اختلالات گوارشی در ارتفاع مشکلات گوارشی درارتفاع بروز اختلالات گوارشی در ارتفاعات امری غیرعادی نیست، علایم این اختلالات در افرادی ڪه زمان طولانی یا اندڪی را در ارتفاعات می‌گذرانند و نیز افراد و ساڪنان محلی به نحو چشم‌گیری  متفاوت است. همچنین عادت‌های  فرهنگی و غذایی افراد و اقوام در بروز این حالات تاثیر قابل ملاحضه‌ای دارند. استفراغ و حالت #تهوع از شایع‌ترین این اختلالات می باشد ڪه در 81.4% افرادی مانند ڪوه‌نوردان ڪه زمان ڪمی را در ارتفاع گذرانده‌اند مشاهده شده است. از سوی دیگر بی اشتهایی نیز پدیده‌ای عمومی و از دیگر اختلالاتی است ڪه در اثر هورمون‌هایی مانند "leptin" و "cholecystokinin" و نیز عوارض ڪمبود اڪسیژن در ارتفاعات رخ می‌دهد. سوء‌ هاضمه و نفخ شڪم را نیز می‌توان از جمله این علائم برشمرد. اسهال از جمله مواردی است ڪه غالباً به دلیل سطح پایین بهداشت و نیز ڪمبود امڪانات درمانی در طول اجرای برنامه و بهداشتی گریبان این افراد را می‌گیرد. زخم دستگاه گوارش و همچنین خون‌ریزی دستگاه گوارش در افراد بومی و محلی ڪوه‌های آند واقع در ڪشور پرو و نیز در منطقه لاداخ هندوستان امری عادی گزارش شده است. ضمن اینڪه عارضه سنگ صفرا در افراد محلی ساڪن ارتفاعات ڪشور پرو شایع می باشد. عوارض و بیماری‌هایی مانند انسداد روده بزرگ و نیز پیچ‌خوردگی روده از دیگر عوارض شایع در ارتفاعات هستند؛ موضوعی ڪه دلیل بیش از 97% مشڪلات افراد بستری در بیمارستان‌های ڪشور بولیوی (از مرتفع‌ترین ڪشورهای جهان می‌باشد، بعنوان مثال ارتفاع پایتخت این ڪشور از سطح دریا در حدود 3600 متر است.) می‌باشد. ایجاد لخته‌های خونی در برخی رگ‌های سیستم خون‌رسانی و خون‌ریزی طحال از نقاط مرتفع ڪشور هندوستان گزارش شده است. وجود عارضه "هیپر بیلیروبینمی" یا زردی نوزادان در ایالت "ڪلورادو" ڪشور ایالات متحده آمریڪا 4 برابر بیشتر از نوزادانی ڪه در سطح دریا متولد شده‌اند گزارش شده است. همچنین متابولیسم و سوخت‌وساز چربی‌ها عموماً از ارتفاع 5000 متر به بالا دست‌خوش تغییر شده و تغییر می‌یابد.

زیبا ببین زیبا بخند زیبا بیندیش و زیبا زندگی کن درود ... صبحتان بخیر چشمانتون بینا دلتون لبریز از شادی زندگی تون سراسر خوشبختی روزگار بر وفق مرادتون باد 💐🌹

یادت باشه وقتی که می‌بخشی درمان میشی و وقتی رهاش می‌کنی بزرگ میشی... سلام روز بخیر ‌دوستان

بوی گل و بانگِ مرغ برخاست هنگامِ نشاط و روزِ صحرا‌ست ما را سرِ باغ و بوستان نیست هر جا که تویی تَفَرُّج آنجا‌ست! سعدی سلام صبحتون بخیر دوستان

"راضی باشیم" به هر چی ، اتفاق افتاد : که اگه خوب بود ، زندگی مون رو "قشنگ" کرد و اگه بد بود "ساختمون" ... "مدیون باشیم" به همه آدمای زندگی : که خوباش ، بهترین "حسارو" بهمون میدن و بداش ، بهترین "درسارو" ... "ممنون باشیم" از اونی که : بهمون یاد داد ، همه شبیه "حرفاشون" نیستن و همیشه همونجوری که میخوایم "پیش نمیره" ... زندگی : همینقدر ساده اس ... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ درودها و مِهر ایام به کام بامدادتون نکو. پیوسته : دلتان شاد و لبتان خندان. شادی: یک انتخاب است ، نه اِتّفاق ... انتقال دهنده ی شادی باشیم ... شاد بودن را، زندگی کنیم ... دلیلِ حالِ خوبِ هم ، باشیم ... خودمان را ، دوست بداریم ...

🌪 وزش باد شدید و گرد و خاک در راه استان فردا همزمان با نزدیک شدن سامانه ناپایدار به جو منطقه علاوه بر پوشش ابر و رگبار های پراکنده ، تقریبا در سراسر استان وزش باد های شدید رو داریم که از این رو احتمال آسیب رسیدن به سازه های موقت و ساختمان های نیمه کاره ، شکسته شدن درختان غیر مقاوم و گرد و خاک محلی و حتی توده های گرد و خاک خارجی ( خصوصا در غرب استان ) وجود داره. وزش باد در مناطق غربی و ارتفاعات شمالی استان شدید تر خواهد بود. بنابراین ساکنان این مناطق هوشیار تر باشند.

ورزش کم‌فشار چگونه از مفاصل در سالمندی محافظت می‌کند؟ با افزایش سن، میزان غضروف مفصلی و کیفیت مایع سینوویال کاهش می‌یابد؛ موضوعی که می‌تواند خطر آرتروز، درد و خشکی مفاصل را افزایش دهد. اما خبر خوب این است که پژوهش‌ها نشان می‌دهند ورزش منظم و کم‌فشار نه‌تنها به مفاصل آسیب نمی‌زند، بلکه می‌تواند: ✅ درد مفاصل را کاهش دهد. ✅عملکرد حرکتی را بهبود ببخشد. ✅ به تغذیه بهتر غضروف از طریق افزایش گردش مایع سینوویال کمک کند. ✅ با تقویت عضلات اطراف مفصل، فشار وارد بر زانو و لگن را کاهش دهد. #بهترین ورزش‌ها برای حفظ سلامت مفاصل 🚶 پیاده‌روی روی سطوح مناسب 🏊 شنا و ورزش‌های آبی 🚴 دوچرخه‌سواری 🧘 یوگا ☯️ تای‌چی ⚖️ تمرینات تعادلی (برای کاهش خطر سقوط) 📌 نکته: حتی اگر آرتروز دارید، بی‌تحرکی معمولاً وضعیت مفاصل را بدتر می‌کند. یک برنامه ورزشی مناسب و متناسب با شرایط فرد، می‌تواند یکی از مؤثرترین راه‌های حفظ سلامت مفاصل در سالمندی باشد. Dr.Hashemian Dr.Gym

⭕️ خرید و نگهداری کفش کوهنوردی 🔸 راهنمای خرید کفش کوهنوردی ✔️ انواع کفش امروزه در کوهنوردی صحبت از کفشی که بتوان از آن در برنامه­‌های مختلف بهره‌مند شد که کاملًا بیهوده است و باید برای هر برنامه خاص کوهنوردی کفش مخصوص آن را تهیه کرد. بدیهی است کفشی که برای زمستان استفاده می­شود، قابلیت‌­های خاص خود را دارد و کفش تابستانی کاملاً با آن متفاوت است و نباید انتظار چند منظوره از یک کفش داشت. ☑️ کفش‌ها در کوهنوردی حرفه‌ای به شش دسته تقسیم می‌شود: 1- کفش کوهنوردی هیمالیایی (Expedition): کفش‌­های سه‌‌پوش و دو پوش است که کاربرد زمستانی و ارتفاعات بلند عمدتاً بالای 6000 متر و پوشیده از یخ و برف و اجرای برنامه‌­های بلندمدت کوهنوردی فنی را دارد. 2- کفش کوهنوردی سنگین دوپوش (Mountain High): کفش‌های سنگین و نیمه سنگین و بسیار محکم کوهنوردی است که تمام آنها قابلیت­ نصب کرامپون نوعی (یخ شکن) چند سخمه‌هایی دارند و برخی­ به دلیل ویژگی لایه‌های مصرف شده در تولید آنها، قابل استفاده در صعودهای بلند زمستان بالای 4000 تا 6000 متر نیز هستند. 3- کفش کوهنوردی (Mountaineering): کفش­‌های نیمه سنگین کوهنوردی است و برای صعودهای چند روزه در سه فصل سال به جز زمستان قابل استفاده است. برخی از آنها که لایه گورتکس یا سیمپاتکس دارند، برای صعودهای سبک کاربرد دارند. 4- کفش کوهپیمایی (Trekking): کفش‌­های سبک کوهپیمایی عمدتاً در فصول گرم سال است و از آنها باید در حد صعودهای چندروزه انتظار داشت. به دلیل دوخت بر روی کفش نباید از آن در مسیرهای سنگلاخی یا در زمستان استفاده کرد. 5- کفش راهپیمایی (Walking): کفش‌­هایی است که در مسیرهای ساده دامنه‌نوردی قابل استفاده بوده و عموماً در کفه آنها شوک‌گیر استفاده شده است. 6- کفش سنگنوردی (Climbing): این کفش که اصطلاحاً کتانی سنگ نیز نامیده می‌­شود، کفش است که فقط برای صعودهای سالنی یا دیواره‌­های سنگی استفاده می‌­شود. از میان انواع کفش‌های بالا می‌توان گفت تنها رده چهارم و پنجم و به ندرت رده سوم در طبیعت­‌گردی کاربرد دارد. از انواع دیگر به عنوان کفش‌های تخصصی برای فعالیت­‌های خاص کوهنوردی و سنگنوردی استفاده می‌شود.