کانال هاوریانی سروشتی نیشتمان
رفتن به کانال در Telegram
Admins:ارتباط با ادمین👇👇👇👇👇👇👇 @Farzaneh_8193👉۰۹۱۸۳۸۰۲۹۹۶ @bayazid_51۰۹۱۸۱۷۱۸۰۹۲ انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان ۱-برنامه کوهنوردی روزهای دوشنبه هر هفته (بصورت مختلط) ۲-برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی بانوان روزهای چهارشنبه
نمایش بیشتر411
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+17 روز
+530 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+4
در 0 کانالها
مه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+47
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+20
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+50
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+17
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+428
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | +2 |
پستهای کانال
در سال ۲۰۲۶، همگام با شعار جهانی #NowForClimate، ضرورت بازتعریف رابطه کوهنورد با زیستبوم کوهستانی بیش از پیش ملموس است. کوهستانها «آستانه های حساس اقلیمی» هستند و حضور انسان در این مناطق، نه یک فعالیت خنثی، بلکه مداخلهای است که نیازمند مدیریتِ مبتنی بر سواد اکولوژیک است.
۱. پیامدهای فیزیکی و شیمیایی حضور انسان در زیستبوم کوهستانی:
بسیاری از زیستبومهای آلپاین، سیستمهای کمتغذیه هستند. ورود پسماندهای انسانی و فشردگی خاک، ناشی از پیمایشهای خارج از مسیر، تعادل ظریف گیاهان بومی را برهم میزند. کوهنورد باید نه به عنوان یک بهرهبردار، بلکه به عنوان «مدافعِ اکوسیستم» عمل کند تا از فرسایش شتابیافته جلوگیری نماید.
۲. کوهنورد به عنوان گرهِ پایش اکولوژیک:
در عصرسلطه انسان بر زمین ، دادههای میدانی برای مدلسازی تغییرات اقلیمی حیاتیاند. با پذیرش رویکرد “For Climate”، جامعه کوهنوردی میتواند با مشارکت در پروژههای علوم شهروندی دادههای فنولوژی ارزشمندی درباره «مهاجرت ارتفاعی» گونهها ثبت کند. این «پایش» ، شکافهای دادهایِ مدلهای اقلیمی را پر کرده و ابزاری علمی برای پیشبینی آینده کوهستان فراهم میکند.
۳. استراتژی تابآوری برای آینده:
این تفکر، ما را به سمت گذار از «کوهنوردیِ تهاجمی» به «کوهنوردیِ حفاظتی» سوق میدهد. رعایت « انجام فعالیت در طبیعت بدون برجا گذاشتن اثر یا تخریب قابلتوجه بر محیط.» فراتر از جمعآوری زباله است؛ این یعنی جلوگیری از انتقال بیولوژیک گونههای مهاجم و کنترل پسماندهای میکروبی که ساختار جوامع گیاهی را تهدید میکنند.
و در آخرکوهنوردیِ مسئولانه در سال ۲۰۲۶ باید با «سواد اکولوژیک» تعریف شود. صعود به قله، دیگر هدف نهایی نیست، بلکه ابزاری است برای مشارکت در حفظِ «تابآوریِ اکولوژیک». ما اکنون با پذیرش مسئولیتِ جمعی، حافظانِ خط مقدم برای آیندهای هستیم که در آن کوهستان همچنان به عنوان مأمنی برای تنوع زیستی باقی بماند.
| 2 | مواظب قله غرورت باش!
وقتی آسان فتح شدی...
دیگه جذابیتی برای هیچ فاتحی نخواهی داشت... | 18 |
| 3 | عکس از bayzidشاید ارزش واقعی کوهنوردی فقط در فتح قلهها نباشد؛ در حفظ همین رشته نامرئی میان نسلها باشد. رشتهای که اگر گسسته شود، هر نسل ناچار است دوباره از ابتدا بیاموزد.
کوهستان تنها مسیر سنگ و برف نیست؛ حافظهای است که از کوهنوردی به کوهنورد دیگر منتقل میشود. | 33 |
| 4 | .🌾🗻🌿.🌾🗻🌿
🌾🌹با سلام
دوستانی که در برنامه روز جمعه شرکت دارند لطفاً جهت تمرین حضور داشته باشند.
اعلام برنامه👇👇👇
🗻🌾 🌹 آویر پناهگاه 🌹🗻🌾
📌🛎 دوشنبه:25خرداد
📌🛎ساعت حرکت:5بعدازظهر
📌📢محل تجمع: کانی سنگ شکن
📌📢 تجهیزات لازم
تجهیزات فصل(کفش،،عینک،،کوله،.....)
👈📌برنامه دوستانه برگزار میشود.
🌺به امید دیدار شما خوبان 🌺 ❤️
انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان که ژوان | 39 |
| 5 | sticker.webp | 38 |
| 6 | عکس از bayzidجهان را
به میهمانیِ آفتاب، دعوت کن!
تا رسالت صبح
از پشت پرده ی نگاهت بیرون بریزد ...
درود صبح بخیر💐 | 45 |
| 7 | 🌱🌿🌱
ﮔﺎﻫﯽ ﺧﺪﺍ...
ﺑﺎ ﺩﺳﺖِ ﺗﻮ...
ﺩﺳﺖِ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﻨﺪﮔﺎﻧﺶ ﺭﺍ ﻣﯿﮕﯿﺮﺩ...!
ﺑﺎ ﺯﺑﺎﻥ ﺗﻮ،
ﮔﺮﻩ ﮐﺎﺭ ﺑﻨﺪﻩ ﺍﯼ ﺭﺍ ﺑﺎﺯ ﻣﯿﮑﻨﺪ...!
ﺑﺎ ﺍﻧﻔﺎﻕ ﺗﻮ،
ﮔﺮﺳﻨﻪ ﺍﯼ ﺭﺍ ﺳﯿﺮ ﻭ ﻋﺮﯾﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﻣﯿﭙﻮﺷﺎﻧﺪ...!
ﺑﺎ ﻗﺪﻡ ﺗﻮ،
ﻣﺸﮑﻠﯽ ﺭﺍ ﺣﻞ ﻣﯿﮑﻨﺪ...!
ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺳﺘﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﯾﺎﺭﯼ ﻣﯿﮕﯿﺮﯼ،
ﺑﺪﺍﻥ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺯﻣﺎﻥ ﺩﺳﺖِ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﻮ،
ﺩﺭ ﺩﺳﺖ ﺧﺪﺍﺳﺖ ...
صبح و روزتان بخیر🌹 | 67 |
| 8 | ویتامینهایی که جوانی بدن زنان را طولانی میکند:
🔹ویتامین C برای تولید کلاژن برای پوستی سالم ضروری است.
🔹ویتامین E برای سلامت بافت عضلانی و پوست مهم است.
سردردهای مکرر، ضعف، تاری دید از پیامدهای کمبود ویتامین B2 است.
بی خوابی، میگرن، کاهش اشتها - مشکلات ویتامین B6.
خشکی پوست آرنج، لب های ترک خورده، موهای نازک و شکننده از علائم کمبود ویتامین A هستند.
🔹ویتامین A بدون ویتامین D ضعیف جذب می شود.
سفید شدن زودرس موها و مشکلات حافظه نشان می دهد که شما باید اسید فولیک (همچنین به عنوان B9) مصرف کنید.
ویتامین ها برای زنان در دوران یائسگی
🔹ویتامین K برای زنان بالای 50 سال بسیار مهم است. ویتامین K به تقویت بافت استخوانی کمک می کند و به طور کامل با فرآیندهای التهابی در بدن مبارزه می کند.
برای دریافت ویتامین K، توصیه می شود تا حد امکان سبزیجات برگ سبز مصرف کنید.
🔹ویتامین D همچنین به محافظت از استخوان ها کمک می کند، همچنین برای تولید انسولین، تقویت ایمنی و جلوگیری از رشد سلول های سرطانی مهم است. | 39 |
| 9 | 🌹انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان ( کژوان)🌹
🌾🗻🌾🗻🌾🗻🌾🗻🌾🗻🌾🗻🌾🗻🌾
با عرض سلام خدمت دوستان وهمنوردان محترم
اعلام برنامه 👇👇👇
🗻🌾 🗻میشله الواز🗻🌾🗻
💎کوهنوردی سبک
منطقه سرشیوی مریوان یکی از مناطق خوش آب و هوای کردستان می باشد با چشم انداز زیبای کوه میشله الواز .
📌تاریخ اجرا:29خرداد
📌ساعت حرکت :4/30بامداد
✅محل تجمع:میدان آزادی ایستگاه تاکسی بلوارشبلی روبروی داروخانه شبانه روزی
🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎
😍
📌وعده های غذایی:صبحانه و نهار سبک
📌هزینه برنامه :420000تومان
✅شماره حساب
6037-9918-9997-0697
انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان
✅ شماره تماس جهت ثبت نام 👇
بایزید هدایتی
09181718092
فرزانه شیخ احمدی
09183802996
🌾🗻 مدیریت انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان کژوان 🗻🌾 | 42 |
| 10 | sticker.webp | 39 |
| 11 | 🔰کوه برویم و کوهنورد بمانیم
خواندن این مطلب شاید بتواند به همه کوهنوردان بخصوص کسانی که تازه میخواهند پا در این وادی پر رمز و راز بگذارند کمک نماید
روح و ذهنمان را جلا دهیم ، *آموزش ببینیم، *تمرین کنیم، *تجهیزات مناسب تهیه کنیم، *سلامتیمان را بررسی کنیم،
آنگاه به کوه برویم و کوهنورد بمانیم
برای کوهنورد شدن چه میخواهیم؟
بسیاری از کسانی که با طبیعت گردی و کوهپیمایی آشنا میشوند، علاقمند هستند تا کوهنوردی را در سطوح مختلف تجربه کنند.
اما سوال مهمی که باید پاسخ داده شود این است :
برای شروع کوهنوردی اصولی و ایمن به چه چیزهایی نیاز داریم؟
پاسخ به این سوال توسط اساتید ، مربیان وباتجربه های کوهستان میتواند راهگشای آینده باشد.
من معتقدم برای کوهنوردی در هرسطحی انسان به پنج اصل عمده نیازمند است:
1⃣ آمادگی روحی و ذهنی
2⃣ آموزش
3⃣ آمادگی بدنی
4⃣ وسایل و تجهیزات مناسب
5⃣ کنترل و بررسی سلامتی
بدون داشتن این پنج اصل کوهنوردی ایمن و اصولی هیچگاه در دسترس نخواهد بود.
اما نگاهی به این اصول که از آنها به عنوان اساس وشالوده کوهنوردی نام میبریم :
⚜اول :
آمادگی روحی و ذهنی:
هر کس کوهنوردی را شروع میکند نه تنها باید توانایی زندگی کردن در شرایط سخت را داشته باشد، بلکه از آن لذت هم ببرد.
کوهنوردی ورزشی است ماجراجویانه که با تحمل رنج و سختی و صبر و حوصله به نتیجه میرسد کوهنورد باید سختی های زیادی را تحمل کند تا به موفقیت برسد . موفقیتی که کسی برایش هورا نمیکشد ؛ پایکوبی و دست افشانی نمیکند و لذت پیروزیش را فقط با اندک کسانی میشود جشن گرفت.
اگر اهل لذت بردن ازسختی ها ،تحمل تنهایی و رنج و صبر و حوصله نیستید روح و ذهن شما هنوز آماده کوهنوردی نیست.
کوهنوردی عشق میخواهد.
عشقی که باوجود همه سختیها شما را به کوه بکشاند وبه قله برساند.
تا عاشق کوه نشویدقله ها را لمس نخواهید کرد.
⚜دوم:
آموزش؛
هر کاری نیاز مند آموزش است. روزهایی را که همراه دوستان به دشت و دمن میرفتید فراموش کنید . کوهنوردی حرفه ای مربی و الگو و آموزش میخواهد .
کسی بایدبه شما بیاموزد تا چگونه قدم در طبیعت بگذارید ؛ کجا بروید و چگونه بروید
هیچگاه در هر سطحی که هستید خود را بی نیاز از آموختن ندانید . در کوهنوردی آموختن همیشگی است.
هیچگاه برای آموختن نباید حد و مرزی قایل بود هر چه بیشتر بیاموزید روزهای ایمن تر و بهتری را تجربه خواهید کرد.
نگوییم ما سنگ نورد نیستیم ؛اهل زمستان کوه رفتن نیستیم پس به آموزش سنگ و برف و غیره نیاز نداریم.
طبیعت همیشه به میل ما رفتار نمیکند
کوه میرویم پس باید بیاموزیم.
آموزش حد و مرز ندارد
سن و تجربه نمیشناسند
تعارف ندارد
برویم و بیاموزیم و بیاموزانیم
⚜سوم :
آمادگی بدنی؛
هنگامی ازکوه لذت خواهیدبرد که آمادگی کامل و مناسب داشته باشید
توان استقامتی شما باعث میشود تا از لحظه لحظه کوه لذت ببرید.
شما در کوهستان در معرض فشارسنگین بدنی و کمبود اکسیژن ارتفاع خواهید بود پس ، میزان توان بدنی خود را بشناسید و برنامه ای انتخاب کنید که درحد این توان باشد.
هنگام صعود نباید تا آخرین ملکول انرژیتان را مصرف کنید و نبایدبه امید کمک کسی باشید.
تلاش کنید تا در همه لحظات کوهنوردیتان توانمند و توانا باشید.
تنها با تکیه بر استعداد ذاتی و یا گذشته خود بدون تمرین به کوه رفتن خطایی بزرگ است.
تمرینات منظم به همراه کوهنوردی مداوم بدن شمارا برای کوهستان آماده میکند.
⚜چهارم :
تجهیزات؛
در کوهستان جان و سلامت شما به تجهیزات مناسب بستگی دارد.
تجهیزات مناسب تهیه کنید .
اما در تهیه تجهیزات عجله نکنید.اول مطمین شوید که به کوهنوردی علاقه مند هستید سپس سطح کوهنوردیتان را مشخص کنید بعد بر آن اساس به فکر تهیه تجهیزات مناسب باشید
اگر اینگونه نکنید در آینده مجبور به خرید مجدد ؛ هزینه مجددد و گرفتاریهای آن خواهید شد
بدون مشورت با اهل فن وسیله نگیرید
⚜پنجم :
وضعیت سلامتی؛
وضعیت سلامتی خود بخصوص قلب و عروق تان را مرتب چک کنید.
اگر بالای چهل سال دارید
اگر مبتلا به دیابت ،فشار خون و سایر بیماریهای داخلی هستید
اگر درخانواده و بستگان درجه اول شما این بیماریها بخصوص بیماریهای قلبی وجود دارد
مراقب سلامتیتان باشید و بی پروا به کوه نروید و شروع به کوهنوردی نکنید.
مراجعه به پزشک ،معاینه ،آزمایشهای لازم و ترجیحا انجام تست ورزش تا حد زیادی خیال شما را از سلامت بدنتان آسوده خواهد کرد.
من ورزشکار بوده ام ؛ هیچ مشکلی ندارم ، در خانواده ما این چیزها نیست ، اینهمه کوه میروم و همه و همه سخنانی هستند که میتوانند باعث مخفی ماندن بیماریها شوند .
بیماریهایی که در کوه میتوانند کشنده باشند.
پس روح و ذهنمان را جلا دهیم ، آموزش ببینیم، تمرین کنیم، تجهیزات مناسب تهیه کنیم، سلامتیمان را بررسی کنیم
آنگاه به کوه برویم و کوهنورد بمانیم | 42 |
| 12 | چرا استرس باعث قفل شدن حافظه میشود | 41 |
| 13 | 🅾 تا کِی و تا کُجا باید شاهد حوادث تلخ کوهستان و کوهنوردی باشیم؟؟؟:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در دو روز تعطیلات اخیر، بار دیگر شاهد حوادث تلخ و جانباختن شماری از هموطنان در مناطق کوهستانی بودیم؛ رخدادهایی که این پرسش را مطرح میکند: تا کِی قرار است این روند ادامه یابد؟
با وجود آنکه هنوز فصل اصلی صعود به قلههایی مانند دماوند، علمکوه و سبلان آغاز نشده، حجم حوادث نگرانکننده است. بخش زیادی از این رخدادها نیز قابل پیشگیری هستند.
متأسفانه فعالیت تورهای غیرمجاز و افراد فاقد دانش و صلاحیت کافی در هدایت برنامههای کوهنوردی افزایش یافته است. از سوی دیگر، برخی علاقهمندان نیز بدون آموزش مناسب و بررسی اعتبار برگزارکنندگان در این برنامهها شرکت میکنند.
کوهستان در کنار زیبایی، محیطی تخصصی و پرخطر است. تصمیمگیری نادرست، بیتوجهی به شرایط جوی یا استفاده از تجهیزات نامناسب میتواند پیامدهای جبرانناپذیری داشته باشد.
از همه کوهنوردان و طبیعتگردان درخواست میشود پیش از شرکت در هر برنامه، از اعتبار برگزارکنندگان اطمینان حاصل کنند و آموزش، ایمنی و استفاده از افراد واجد صلاحیت را در اولویت قرار دهند.
هیچ قلهای ارزش به خطر انداختن جان انسانها را ندارد.
در روزهای تعطیل اخیر، بار دیگر شاهد وقوع حوادث ناگوار و جانباختن تعدادی از هموطنان در مناطق کوهستانی بودیم؛ رخدادهایی که این پرسش جدی را مطرح میکند: تا کِی قرار است این روند ادامه داشته باشد؟
با وجود آنکه هنوز فصل اصلی صعود به قلههایی همچون دماوند، علمکوه و سبلان آغاز نشده است، آمار حوادث رخداده نگرانکننده به نظر میرسد. نکته قابل تأمل آن است که بخش قابل توجهی از این حوادث با رعایت اصول ایمنی و برنامهریزی صحیح قابل پیشگیری بودهاند.
متأسفانه در سالهای اخیر فعالیت تورهای غیرمجاز و افراد فاقد دانش، تجربه و صلاحیت لازم برای هدایت برنامههای کوهنوردی افزایش یافته است. از سوی دیگر، برخی علاقهمندان نیز بدون برخورداری از آموزش کافی و بدون بررسی سوابق و اعتبار برگزارکنندگان، در این برنامهها شرکت میکنند.
کوهستان، در کنار زیباییها و جذابیتهای طبیعی خود، محیطی تخصصی و بالقوه پرخطر است. تصمیمگیری نادرست، بیتوجهی به شرایط جوی، ضعف در مدیریت ریسک یا استفاده از تجهیزات نامناسب میتواند پیامدهای جبرانناپذیری به همراه داشته باشد.
از تمامی کوهنوردان، طبیعتگردان و علاقهمندان به فعالیتهای کوهستانی درخواست میشود پیش از شرکت در هر برنامه، نسبت به بررسی اعتبار برگزارکنندگان و صلاحیت عوامل اجرایی اطمینان حاصل کرده و آموزش، ایمنی و بهرهگیری از افراد واجد شرایط را در اولویت قرار دهند.
بیتردید هیچ قلهای ارزش به خطر انداختن جان انسانها را ندارد.
تا کِی و تا کُجا؟
پرسشی که همه ما باید پیش از هر صعود به آن بیندیشیم.
پرسشی که شایسته است همه ما پیش از هر صعود، با مسئولیتپذیری و آگاهی به آن بیندیشیم.
علی عسگری روزبهانی
نایبرئیس کمیته جستجو و نجات
فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی | 38 |
| 14 | صلاح کار کجا و من خراب کجا
ببین تفاوت ره کز کجاست تا به کجا
دلم ز صومعه بگرفت و خرقه سالوس
کجاست دیر مغان و شراب ناب کجا
چه نسبت است به رندی صلاح و تقوا را
سماع وعظ کجا نغمه رباب کجا
ز روی دوست دل دشمنان چه دریابد
چراغ مرده کجا شمع آفتاب کجا
چو کحل بینش ما خاک آستان شماست
کجا رویم بفرما از این جناب کجا
مبین به سیب زنخدان که چاه در راه است
کجا همیروی ای دل بدین شتاب کجا
بشد که یاد خوشش باد روزگار وصال
خود آن کرشمه کجا رفت و آن عتاب کجا
قرار و خواب ز حافظ طمع مدار ای دوست
قرار چیست صبوری کدام و خواب کجا | 45 |
| 15 | در زندگی هر کدام از ما چیزهایی هست، حتی اندک و کوچک، که دیگران ندارند، یا حواسشان نیست. بیا برای همان اندکها، بخاطر همان کوچکها، لبخند بزنیم …
اول هفته خوبی داشته باشید | 62 |
| 16 | در زندگی هر کدام از ما چیزهایی هست، حتی اندک و کوچک، که دیگران ندارند، یا حواسشان نیست. بیا برای همان اندکها، بخاطر همان کوچکها، لبخند بزنیم …🍁
اول هفته خوبی داشته باشید | 1 |
| 17 | #تاول_پا_در_کوهنوردی و راه های درمان آن
*
پیشگیری از تاول :
پيشگيري از بروز اين ضايعات در درجه اول در گرو انتخاب كفش مناسب با سايز مناسب است، همچنين توصيه ميشود تا با پوشيدن كفش و پيمودن مسيرهاي كوتاه، به پوست پا در نواحي حساس فرصت داده شود تا با افزايش ضخامت خود و ايجاد پينه از قوام مقاومتري برخوردار گردد و سپس پيمودن مسيرهاي طولاني و سنگين در برنامه كار قرار گيرد. در واقع ايجاد پينه در نواحي حساس پا، نشان از تمرينات مناسب، تطبيق و آمادگي كوهنورد براي فعاليتهاي حرفه اي دارد.
نواحي حساس و آسيبپذير پاشنه پا را ميتوان با نواربندي محافظت نمود. استفاده مناسب از پوشش نوار اكسيد روي در منطقه اصطكاك، از تماس مستقيم كفش با سطح پوست جلوگيري نموده و به كاهش آسيب پوست كمك ميكند
✔️بهترین جوراب برای جلوگیری از تاول کدام است؟
جورابهایی که برای استفاده در راه انتخاب میکنید، باید اصطکاک درون کفش را کاهش دهد. اگر پای شما با نقاط گرم در ارتباط مستقیم است، پس جورابی که انتخاب میکنید باید ضخیمتر باشد. نقاط گرم و داغ، تحریککنندهی عالی برای تاول هستند.
از پوشیدن جوراب پنبهای نیز خودداری کنید زیرا احتمال تاول زدن را افزایش میدهد. پنبه آب را جذب میکند و برای خشک شدن نیاز به زمان بیشتری دارد. این محیط مرطوب برای تاول بسیار مناسب است. جورابهای دو لایه نیز میتواند گزینهی انتخابی خوبی باشند، زیرا اصطکاک را کاهش میدهد، همچنین از تماس پا با رطوبت جلوگیری میکنند.
✔️چه نوع پوتینی را باید انتخاب کنید؟
باید اطمینان حاصل کنید که پوتین انتخابی دارای کیفیت بالایی است. هنگامی که مسافتی طولانی را طیکنید، پاهای شما تفاوت میان نوع مناسب و نامناسب را حس خواهد کرد. به عنوان مثال، اگر کفش هایتان ضدآب نباشد، پاها خیس میشود و پای خیس مستعد تاول زدن است.
کفش ها نباید بزرگ یا کوچک باشند، باید کاملا اندازه باشند. زیرا کفش بزرگ باعث لغزش پا و کفش کوچک باعث فشار زیادی به پا میشود که در هر دو صورت پای شما تاول میزند.
جوراب و کفش مناسب تنها راه کاهش رطوبت و اصطکاک نیست، بلکه استفاده از پودر و ژلهای موجود در بازار نیز به شما کمک خواهد کرد. پودرهای ضد تعریق باعث خشک ماندن پا میشوند و ژلهای روان کننده باعث لغزش پا در جوراب میشوند، در نهایت از اصطکاک سایشی جلوگیری میکند. با گذشت زمان این پودر و ژل جذب پا میشوند، پس باید آنها را تجدید کرد.
✔️تفاوت انواع جوراب در جلوگیری از تاول پا:
جوراب های دارای بافت نایلونی در جلوگیری از تاول پا بهتر از انواع کتانی هستند. به گزارش هلث دی محققان دانشگاه های میسوری کلمبیا دریافته اند که در واقع همه جوراب های ورزشی کتانی معمولا خوب نیستند و انواع گران قیمت آن الزاما بهترین نیستند. این اطلاعات علاوه بر کمک به ورزشکاران برای بیماران دیابتی با مشکلات جریان خون جدی و کسانی که اندام های مصنوعی دارند حائز اهمیت است.
بر اساس این تحقیق جوراب های ۱۰۰ درصد کتان معمولا بدترین نوع جوراب بودند و انواع گران قیمت بر ارزان قیمت ها ارجحیتی نداشتند. آنچه اهمیت داشت ماده بکار رفته در بافت بود که نتایج جنس نابلون در این مورد بهتر از کتان بود. جوراب ها ی غیر کتانی و دارای ماده سنتتیک نه تنها به جلوگیری از ایجاد تاول در پای ورزشکاران کمک می کند بلکه در پیشگیری از ناراحتی پوستی ایجاد شده در دیابتی ها نیز موثرند. | 56 |
| 18 | مەگەر بە سیحری پەنجەکانی تۆ
شتەکان بچنەوە جێگای خۆیان
مەگەر بە تەمەشای نێرگزییانەت
ئاو ببێتەوە ئاو
خۆر بچێتەوە مەداری خۆی
بە هەناسەی یەزدانیی تۆ نەبێ
با، بانییە
هەر دەستی تۆی بە سەرەوە نەبێ
بەرد پژمەی هەوڕێکی کەم تەمەن
دەپووکێتەوە..
روژتان باش هاوریان 🌹🌺 | 51 |
| 19 | .
صبح اسٺ و جهانی
چشم به نڪَاهٺ دارد
بیدارشو چشم جهان ،
آفٺاب عالم ٺاب شو
🌾 سلام صبح بخیر دوست عزیز 🌾 | 103 |
| 20 | نوشیدنی هویج و کرفس بعد از کوهپیمایی برای آرامش عضلات
🥕 کرفس و هویج دو ماده ی غذایی مفید هستند که ترکیب آن ها به صورت یک نوشیدنی سالم و طبیعی باعث نرمی و رفع خستگی عضلاتت ان خواهد شد.
احتمالاً شما نیز در پایان کوهپیمایی احساس سفتی عضلات، خشکی مفاصل و سردردهای شدید می کنید.
متخصصان معتقدند که بسیاری از کوهپیمایان از گرفتگی و خشکی ناحیهٔ گردن تا شانه ها در منطقه ای که عضله های تراپز یا فوقانی اغلب به دلیل حمل کولهپشتی تحت فشار هستند .
🥦کرفس: همراه خوب عضلات شما
کرفس یک ماده ی ادرارآور است و به کاهش وزن ، کنترل گردش خون و فشارخون کمک می کند، در نتیجه به آرام سازی عضلات کمک می کند. این سبزی اثرات منفی مربوط به استرس را نیز کاهش می دهد. توجه داشت باشید که تخم کرفس بسیار پرخاصیت و سرشار از فلاوونوئیدها است.
کرفس حاوی اسید آلفا لینولئیک نوعی از اسیدهای چرب ضروری است که به کاهش دردهای عضلانی کمک می کند. علاوه بر این در کاهش مشکلات مربوط به بیماری آرتریت و نقرس نیز مؤثر عمل می کند. مصرف منظم کرفس باعث کاهش دردهای عضلانی و پیشگیری از کرامپ ها می شود چون حاوی میزان قابل توجهی کلسیم است.
اگر شما نیز از مشکلاتی مانند سندرم پیش از قاعدگی رنج می برید و در این دوره به طور مرتب دچار کرامپ های عضلانی می شوید حتماً به سراغ کرفس و هویج بروید. یادتان باشد که خاصیت ادرارآوری کرفس به کاهش التهاب و مقابله با بزرگی شکم ناشی از احتباس آب کمک می کند.
تخم کرفس نیز سرشار از ترکیباتی به نام لیمونن است که خاصیت آرام بخشی فوق العاده ای دارند و با استرس و اضطراب مقابله می کند. | 50 |
اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
