کانال هاوریانی سروشتی نیشتمان
رفتن به کانال در Telegram
Admins:ارتباط با ادمین👇👇👇👇👇👇👇 @Farzaneh_8193👉۰۹۱۸۳۸۰۲۹۹۶ @bayazid_51۰۹۱۸۱۷۱۸۰۹۲ انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان ۱-برنامه کوهنوردی روزهای دوشنبه هر هفته (بصورت مختلط) ۲-برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی بانوان روزهای چهارشنبه
نمایش بیشتر432
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+37 روز
+430 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+8
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+47
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+20
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+50
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+17
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+428
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 اوت | 0 | |||
| 30 اوت | 0 | |||
| 29 اوت | 0 | |||
| 28 اوت | +2 | |||
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | +1 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | +1 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | +1 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | +1 | |||
| 03 اوت | +1 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
کوه ، تنها سه حرف است
اما
پای حرفهای کوهنورد که بیاید وسط
کوه
هزار حرف است
هزار جمله...!
کوه ، کوه است!
| 2 |  عکس از bayzid | 16 |
| 3 | اختلالات گوارشی در ارتفاع
مشکلات گوارشی درارتفاع
بروز اختلالات گوارشی در ارتفاعات امری غیرعادی نیست، علایم این اختلالات در افرادی ڪه زمان طولانی یا اندڪی را در ارتفاعات میگذرانند و نیز افراد و ساڪنان محلی به نحو چشمگیری متفاوت است.
همچنین عادتهای فرهنگی و غذایی افراد و اقوام در بروز این حالات تاثیر قابل ملاحضهای دارند.
استفراغ و حالت #تهوع از شایعترین این اختلالات می باشد ڪه در 81.4% افرادی مانند ڪوهنوردان ڪه زمان ڪمی را در ارتفاع گذراندهاند مشاهده شده است.
از سوی دیگر بی اشتهایی نیز پدیدهای عمومی و از دیگر اختلالاتی است ڪه در اثر هورمونهایی مانند "leptin" و "cholecystokinin" و نیز عوارض ڪمبود اڪسیژن در ارتفاعات رخ میدهد. سوء هاضمه و نفخ شڪم را نیز میتوان از جمله این علائم برشمرد.
اسهال از جمله مواردی است ڪه غالباً به دلیل سطح پایین بهداشت و نیز ڪمبود امڪانات درمانی در طول اجرای برنامه و بهداشتی گریبان این افراد را میگیرد.
زخم دستگاه گوارش و همچنین خونریزی دستگاه گوارش در افراد بومی و محلی ڪوههای آند واقع در ڪشور پرو و نیز در منطقه لاداخ هندوستان امری عادی گزارش شده است. ضمن اینڪه عارضه سنگ صفرا در افراد محلی ساڪن ارتفاعات ڪشور پرو شایع می باشد.
عوارض و بیماریهایی مانند انسداد روده بزرگ و نیز پیچخوردگی روده از دیگر عوارض شایع در ارتفاعات هستند؛ موضوعی ڪه دلیل بیش از 97% مشڪلات افراد بستری در بیمارستانهای ڪشور بولیوی (از مرتفعترین ڪشورهای جهان میباشد، بعنوان مثال ارتفاع پایتخت این ڪشور از سطح دریا در حدود 3600 متر است.) میباشد.
ایجاد لختههای خونی در برخی رگهای سیستم خونرسانی و خونریزی طحال از نقاط مرتفع ڪشور هندوستان گزارش شده است.
وجود عارضه "هیپر بیلیروبینمی" یا زردی نوزادان در ایالت "ڪلورادو" ڪشور ایالات متحده آمریڪا 4 برابر بیشتر از نوزادانی ڪه در سطح دریا متولد شدهاند گزارش شده است.
همچنین متابولیسم و سوختوساز چربیها عموماً از ارتفاع 5000 متر به بالا دستخوش تغییر شده و تغییر مییابد. | 19 |
| 4 |  زیبا ببین
زیبا بخند
زیبا بیندیش
و زیبا زندگی کن
درود ... صبحتان بخیر
چشمانتون بینا
دلتون لبریز از شادی
زندگی تون سراسر خوشبختی
روزگار بر وفق مرادتون باد 💐🌹 | 41 |
| 5 |  +1یادت باشه وقتی که میبخشی درمان میشی و وقتی رهاش میکنی بزرگ میشی...
سلام روز بخیر دوستان | 73 |
| 6 |  بوی گل و بانگِ مرغ برخاست
هنگامِ نشاط و روزِ صحراست
ما را سرِ باغ و بوستان نیست
هر جا که تویی تَفَرُّج آنجاست!
سعدی
سلام صبحتون بخیر دوستان | 94 |
| 7 |  "راضی باشیم"
به هر چی ، اتفاق افتاد :
که اگه خوب بود ، زندگی مون رو "قشنگ" کرد و اگه بد بود "ساختمون" ...
"مدیون باشیم"
به همه آدمای زندگی :
که خوباش ، بهترین "حسارو" بهمون میدن و بداش ، بهترین "درسارو" ...
"ممنون باشیم"
از اونی که :
بهمون یاد داد ، همه شبیه "حرفاشون" نیستن و همیشه همونجوری که میخوایم "پیش نمیره" ...
زندگی : همینقدر ساده اس ...
درودها و مِهر
ایام به کام بامدادتون نکو.
پیوسته : دلتان شاد و لبتان خندان.
شادی: یک انتخاب است ، نه اِتّفاق ...
انتقال دهنده ی شادی باشیم ...
شاد بودن را، زندگی کنیم ...
دلیلِ حالِ خوبِ هم ، باشیم ...
خودمان را ، دوست بداریم ... | 51 |
| 8 |  بدون متن... | 50 |
| 9 | 🌪 وزش باد شدید و گرد و خاک در راه استان
فردا همزمان با نزدیک شدن سامانه ناپایدار به جو منطقه علاوه بر پوشش ابر و رگبار های پراکنده ، تقریبا در سراسر استان وزش باد های شدید رو داریم که از این رو احتمال آسیب رسیدن به سازه های موقت و ساختمان های نیمه کاره ، شکسته شدن درختان غیر مقاوم و گرد و خاک محلی و حتی توده های گرد و خاک خارجی ( خصوصا در غرب استان ) وجود داره.
وزش باد در مناطق غربی و ارتفاعات شمالی استان شدید تر خواهد بود.
بنابراین ساکنان این مناطق هوشیار تر باشند. | 49 |
| 10 | ورزش کمفشار چگونه از مفاصل در سالمندی محافظت میکند؟
با افزایش سن، میزان غضروف مفصلی و کیفیت مایع سینوویال کاهش مییابد؛ موضوعی که میتواند خطر آرتروز، درد و خشکی مفاصل را افزایش دهد.
اما خبر خوب این است که پژوهشها نشان میدهند ورزش منظم و کمفشار نهتنها به مفاصل آسیب نمیزند، بلکه میتواند:
✅ درد مفاصل را کاهش دهد.
✅عملکرد حرکتی را بهبود ببخشد.
✅ به تغذیه بهتر غضروف از طریق افزایش گردش مایع سینوویال کمک کند.
✅ با تقویت عضلات اطراف مفصل،
فشار وارد بر زانو و لگن را کاهش دهد.
#بهترین ورزشها برای حفظ سلامت مفاصل
🚶 پیادهروی روی سطوح مناسب
🏊 شنا و ورزشهای آبی
🚴 دوچرخهسواری
🧘 یوگا
☯️ تایچی
⚖️ تمرینات تعادلی (برای کاهش خطر سقوط)
📌 نکته: حتی اگر آرتروز دارید، بیتحرکی معمولاً وضعیت مفاصل را بدتر میکند. یک برنامه ورزشی مناسب و متناسب با شرایط فرد، میتواند یکی از مؤثرترین راههای حفظ سلامت مفاصل در سالمندی باشد.
Dr.Hashemian
Dr.Gym | 52 |
| 11 | ⭕️ خرید و نگهداری کفش کوهنوردی
🔸 راهنمای خرید کفش کوهنوردی
✔️ انواع کفش
امروزه در کوهنوردی صحبت از کفشی که بتوان از آن در برنامههای مختلف بهرهمند شد که کاملًا بیهوده است و باید برای هر برنامه خاص کوهنوردی کفش مخصوص آن را تهیه کرد.
بدیهی است کفشی که برای زمستان استفاده میشود، قابلیتهای خاص خود را دارد و کفش تابستانی کاملاً با آن متفاوت است و نباید انتظار چند منظوره از یک کفش داشت.
☑️ کفشها در کوهنوردی حرفهای به شش دسته تقسیم میشود:
1- کفش کوهنوردی هیمالیایی (Expedition):
کفشهای سهپوش و دو پوش است که کاربرد زمستانی و ارتفاعات بلند عمدتاً بالای 6000 متر و پوشیده از یخ و برف و اجرای برنامههای بلندمدت کوهنوردی فنی را دارد.
2- کفش کوهنوردی سنگین دوپوش (Mountain High):
کفشهای سنگین و نیمه سنگین و بسیار محکم کوهنوردی است که تمام آنها قابلیت نصب کرامپون نوعی (یخ شکن) چند سخمههایی دارند و برخی به دلیل ویژگی لایههای مصرف شده در تولید آنها، قابل استفاده در صعودهای بلند زمستان بالای 4000 تا 6000 متر نیز هستند.
3- کفش کوهنوردی (Mountaineering):
کفشهای نیمه سنگین کوهنوردی است و برای صعودهای چند روزه در سه فصل سال به جز زمستان قابل استفاده است. برخی از آنها که لایه گورتکس یا سیمپاتکس دارند، برای صعودهای سبک کاربرد دارند.
4- کفش کوهپیمایی (Trekking):
کفشهای سبک کوهپیمایی عمدتاً در فصول گرم سال است و از آنها باید در حد صعودهای چندروزه انتظار داشت. به دلیل دوخت بر روی کفش نباید از آن در مسیرهای سنگلاخی یا در زمستان استفاده کرد.
5- کفش راهپیمایی (Walking):
کفشهایی است که در مسیرهای ساده دامنهنوردی قابل استفاده بوده و عموماً در کفه آنها شوکگیر استفاده شده است.
6- کفش سنگنوردی (Climbing):
این کفش که اصطلاحاً کتانی سنگ نیز نامیده میشود، کفش است که فقط برای صعودهای سالنی یا دیوارههای سنگی استفاده میشود.
از میان انواع کفشهای بالا میتوان گفت تنها رده چهارم و پنجم و به ندرت رده سوم در طبیعتگردی کاربرد دارد. از انواع دیگر به عنوان کفشهای تخصصی برای فعالیتهای خاص کوهنوردی و سنگنوردی استفاده میشود. | 44 |
| 12 | 🦠 پروبیوتیک چیست؟
پروبیوتیکها میکروارگانیسمهای زندهای هستند که در صورت مصرف کافی، میتوانند برای سلامت بدن، بهخصوص سلامت دستگاه گوارش، مفید باشند.
رودهی ما محل زندگی میلیاردها میکروارگانیسم مختلف است که به مجموعهی آنها میکروبیوم روده گفته میشود.
حفظ تعادل این میکروارگانیسمها برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش و بسیاری از فرایندهای بدن اهمیت دارد.
🌱 پروبیوتیکها چه فوایدی دارند؟
بسته به نوع و سویهی پروبیوتیک، ممکن است به موارد زیر کمک کنند:
• حمایت از تعادل میکروبیوم روده
• کمک به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش
• کاهش برخی مشکلات گوارشی مثل نفخ یا اسهال در بعضی افراد
• کمک به پیشگیری یا کاهش اسهال مرتبط با مصرف برخی آنتیبیوتیکها
• کمک به عملکرد سیستم ایمنی
• تأثیر احتمالی بر ارتباط میان روده و مغز
البته یک نکته مهم وجود دارد: پروبیوتیکها یک درمان یکسان برای همه نیستند. اثرات آنها به گونه و سویهی میکروارگانیسم، مقدار مصرف و شرایط فرد بستگی دارد.
🥛 منابع غذایی پروبیوتیک
برخی مواد غذایی تخمیری میتوانند حاوی پروبیوتیکهای زنده باشند، از جمله:
• ماستهای دارای کشت زنده
• کفیر
• بعضی سبزیجات تخمیری
• برخی مواد غذایی تخمیری سنتی
اما هر ماده غذایی تخمیری لزوماً پروبیوتیک محسوب نمیشود؛ برای اینکه یک میکروارگانیسم «پروبیوتیک» باشد، باید ویژگیهای مشخصی داشته باشد و در مقدار کافی مصرف شود.
پروبیوتیک با پریبیوتیک فرق دارد!
پروبیوتیک: میکروارگانیسمهای زنده و مفید 🦠
پریبیوتیک: ترکیبات غذایی، معمولاً انواع خاصی از فیبر، که توسط میکروبهای مفید روده مورد استفاده قرار میگیرند 🌱
به همین دلیل، داشتن یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از فیبر در کنار دریافت منابع مناسب پروبیوتیک میتواند برای سلامت میکروبیوم روده مفید باشد.
⚠️ آیا همه باید مکمل پروبیوتیک مصرف کنند؟
خیر.
اگر فرد سالمی هستید، الزاماً نیازی به مصرف مکمل پروبیوتیک ندارید. بسیاری از نیازهای تغذیهای را میتوان با یک رژیم غذایی متنوع تأمین کرد.
همچنین مصرف پروبیوتیک برای هر مشکل گوارشی، لزوماً نتیجه یکسانی ندارد. اگر قرار است مکمل پروبیوتیک استفاده شود، بهتر است سویهی مشخص، دوز مناسب و هدف مصرف در نظر گرفته شود.
در نهایت، سلامت روده فقط به مصرف یک مکمل وابسته نیست؛ خواب کافی، فعالیت بدنی، مصرف فیبر، تنوع غذایی و کاهش مصرف غذاهای فوقفرآوریشده نیز نقش مهمی در سلامت میکروبیوم دارند. | 47 |
| 13 |  عکس از bayzid | 47 |
| 14 | سبەی یەکشەممە 8ی خەرمانان شیمانەی هەور و نمەباران لە پارێزگاکانی ورمێ ، سنە و کرماشان دەکرێ ، کارتێکەری ئەم شەپۆلە دابەزینی بەرچاوی پلەکانی گەرمایە و کەشی فێنکی پاییزی لە ڕۆژی دووشەممە باڵ دەکێشێتە سەر پارێزگاکانی نیشتمان و بەرەبەرە ماڵاوایی لە گەرمای هاوین دەکەین . | 50 |
| 15 | #بدانیم
ورزش متناسب با روحیه خود را بشناسید
عصبانی هستید؟
🟢ورزشهای رزمی را انتخاب کنید.
پریشان یا گیج هستید؟
🟢ورزش های قدرتی را امتحان کنید.
عجولید؟
🟢ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید.
احساس خستگی می کنید؟
🟢 ورزش تای چی را امتحان کنید.
مضطرب هستید؟
🟢پیاده روی را امتحان کنید.
استرس دارید؟
🟢دوچرخه سواری را امتحان کنید.
احساس نگرانی می کنید؟
🟢یوگا را امتحان کنید.
احساس می کنید گیر کرده اید؟
🟢دویدن را امتحان کنید.
احساس پر انرژی بودن می کنید؟
🟢زومبا را امتحان کنید...
🌷
#روانشناسی_زندگی | 54 |
| 16 | نحوه حركت در سرازيري
اولين مرحله آمادگي هنگام حركت در سرازيري اين است كه داخل پوتين جوراب ضخيم و نرم ديگري پوشيده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافي پا در پوتين جلوگيري نماييم.
مراحل چهار گانه حركت در سرازيري
قدمهاي برداشته شده در سرازيري مي بايد متعادل تر از قدمهايي باشد كه تنها تحت تأثير قوه جاذبه قرار مي گيرد و بي اختيار برداشته مي شود.
پا در هر قدم با زانوي شكسته بر روي زمين قرار مي گيرد و پاها مرتب و متواتر در كنار يكديگر حركت مي نمايند.
راه پيمايي در سرازيري هيچ كجا به اندازه راه پيمايي در سربالايي مشكل نيست ولي نبايد شدت جراحات وارده را در سرازيري ناديده گرفت.
در سرازيري است كه خراشهاي پوستي ايجاد مي شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا مي پيچد، لذا سرعت راه پيمايي در سرازيري نبايد خيلي بيشتر از سرعت سربالايي باشد.
در سرازيري شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و كنترل شده بردارد و به دليل همين كنترل حركت است كه شخص بايد به ميزان سرعت خود دقت نمايد. | 58 |
| 17 |  دستهایت را بگشا، دلت را به امید
خودت را به صبح پیوند بزن
امروز روز دیگریست
طلوعی که مهربانی خدا در آن نقش بسته...
صبح تون دلپذیر .🌹 | 108 |
| 18 |  خوابتون زیبا شبتون آروم 💐🌹 | 59 |
| 19 |  فیلم از طرف bayzid | 58 |
| 20 |  +5بدون متن... | 61 |
