کانال باشگاه کوهنوردی افق تهران

اگر دنبال نتیجه‌ای، لازم نیست هر روز تمرین سنگین انجام بدی👌 این تمرین‌ها رو می‌تونی به‌عنوان بخشی از روتین روزانه‌ات انجام بدی تا بدنت از حالت کم‌تحرکی خارج بشه و عضلاتت فعال بمونن🍃 فقط یک نکته مهم؛ «روزانه انجام دادن» به معنی فشار آوردن هر روزه به یک عضله نیست. شدت و حجم تمرین باید با سطح آمادگی بدنت هماهنگ باشه👌 برای سلامت عمومی، داشتن فعالیت بدنی منظم در طول هفته و تمرینات تقویت عضلات حداقل ۲ روز در هفته توصیه میشه👍 تمرین ساده، ولی مداوم، خیلی بهتر از برنامه‌ایه که فقط چند روز با انگیزه انجامش بدی و بعد رهاش کنی👌 این تمرینات برای همه مناسب هستند🌺 #ورزش_صبحگاهی @ofogh_tehran

قابل توجه عزیزانی که قصدشرکت دربرنامه قله کولجنو رو دارند به اطلاع شما عزیزان میرسانیم فقط تافرداشب ثبت نام انجام میشود وبعدازاون تاریخ ثبت نام انجام نمیشود لطفا قبل ثبت نام و واریز هزینه برنامه ازداشتن ظرفیت مطمن شوید باتشکر❤

بعضیا دقیقاً وسط جدی‌ترین و حساس‌ترین موقعیت‌ها، یهویی خندشون می‌گیره 😊 نه اینکه بی‌خیال باشن، واقعاً دست خودشون نیست و نشونه باهـ.. ـوش بودنه 👏 @ofogh_tehran

📆امروز یکشنبه 08 شهریور 1405 17 ربیع الاول 1448 30 آگست 2026 سخن روز از قهوه ی تلخ یاد بگیر برای موندن کسی، خودتو شیرین نکن آدم درست، حتی تلخی تو رو هم دوست داره @ofogh_tehran

علائم هشداردهنده بدن درد بعد از کوهنوردی( نیاز به مراجعه به پزشک) در صورتی که هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید: ✍️ درد شدید و ناگهانی که با استراحت بهبود نمی‌یابد. ✍️ دردی که بیش از یک هفته ادامه پیدا کند و رو به بهبود نباشد. تورم یا کبودی شدید در ناحیه دردناک. ✍️ عدم توانایی در تحمل وزن روی پا یا حرکت دادن یک مفصل. ✍️ احساس بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در اندام‌ها. ✍️ تب یا علائم عفونت. ✍️پیشگیری از بدن درد بعد از کوهنوردی پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با رعایت اصول زیر می‌توانید به میزان قابل توجهی از درد عضلات بعد کوهنوردی جلوگیری کنید. آمادگی جسمانی قبل از کوهنوردی(مهم ترین) ✍️مهم‌ترین عامل در پیشگیری بدن درد کوهنوردی، آمادگی جسمانی است. برای کوهنوردی باید عضلات، استقامت قلبی-عروقی و انعطاف‌پذیری لازم را داشته باشید. این آمادگی شامل: تمرینات قدرتی: تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا، و عضلات مرکزی (Core) با تمریناتی مانند اسکات، لانژ، پل و پلانک. تمرینات هوازی: دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی با کوله‌پشتی برای افزایش استقامت. تمرینات انعطاف‌پذیری: کشش منظم عضلات اصلی. گرم کردن قبل از شروع: حیاتی برای عضلات ✍️قبل از آغاز هر کوهنوردی، حتماً ۱۵-۱۰ دقیقه به گرم کردن قبل از کوهنوردی بپردازید. این کار شامل حرکات سبک هوازی (مثل پیاده‌روی آهسته) و کشش‌های پویا (Dynamic Stretches) مانند چرخش بازوها و پاها است. گرم کردن جریان خون را به عضلات افزایش می‌دهد و آن‌ها را برای فعالیت آماده می‌کند، در نتیجه احتمال کشیدگی و DOMS را کاهش می‌دهد. @ofogh_tehran

فیلمی ازتیغه های کولجنو😍😍😍

دوستانی که قصد شرکت دراین برنامه رو دارند زودتر اقدام کنند ظرفیت این برنامه درحال تکمیل شدنه

بانام و یادخدای بزرگ ومنان وعرض سلام خدمت دوستان و همنوردان گرامی 🙌🙌🙌🙌 #اعلام   برنامه صعود باشگاه کوهنوردی افق تهران محل برنامه: استان زیبای لرستان شهرستان ازنا روستای کمندان قله کولجنوارتفاع: 3811متر سطح برنامه:کوهنوردی(سنگین) لطفا فقط کسانی که امادگی کامل دارند ثبت نام کنند سرپرست برنامه: سیدرضا نظری تاریخ اجرا:پنج شنبه 12الی 13شهریورماه ساعت قرار2ظهر🕓 رفت⤴️: پنج شنبه ساعت2بعدازظهر🕔 برگشت⤵️:جمعه13شهریورماه شب🔴🔴 شرایط ثبت نام:داشتن امادگی لازم،اطلاع از داشتن ظرفیت قبل از واریزوجه،ارسال فیش بانکی،ارسال تصویربیمه ورزشی معتبر،ارسال کدملی محل قرار:ترمینال جنوب🗼🗼🗼🗼 🔄🔄🔄 شرایط جوی: ظرفیت؛محدود⛔⛔🚫🚫 هزینه برنامه 800هزارتومن💰💰💰 هزینه بنزین واستهلاک 800هزارتومن عزیزانی که وسیله میارن درصورتی که 3نفرازدوستانوهمراهی کنندعلاوه برمعاف بودن ازهزینه برنامه مبلغ 2400هزارتومن دریافت میکنند ➕خدمات: ⭕همراهی مربی فدراسیون ⭕حکم صعودpdf ⭕سرپرستی ⭕هماهنگی ⭕بیمه حوادث ومسولیت ⭕اموزشهای حین صعود ⭕راهنمای محلی اشنابه منطقه (هزینه های جانبی ازجمله راهنمای محلی و هزینه های پیش بینی نشده به عهده شرکت کنندگان عزیزمیباشد شماره حساب جهت واریز هزینه برنامه 6037991541005736 نظری ___ وسایل موردنیاز؛❗❗❗ 1️⃣پوتین مخصوص کوهنوردی🥾🥾 2️⃣کوله پشتی🎒🎒🎒 3️⃣تنقلات 4️⃣وعده های غذایی🌭🌭🍕🍕 5️⃣باتوم یک جفت 6️⃣کیسه خواب 7️⃣چادرکوهنوردی 8️⃣لباس گرم ودستکش 9️⃣عینک افتابی وکرم ضد افتاب 1️⃣0️⃣طنابچه انفرادی وکلاه صخره نوردی(درصورت موجودداشتن) دل خوش ولب خندون😂😂😂😁🫂🫂 ⛔️از پرداخت نقدی هزینه خودداری بفرمایید هزینه برنامه درصورتی عودت داده میشود که جایگزین پیدا شود درصورت پیدا شدن جایگزین باکسرده درصدهزینه عودت داده میشود 🛑جهت احترام به طبیعت لطفا کیسه زباله همراه داشته باشید داشتن روحیه تیمی وجمعی ونظم پذیری ،همکاری گروهی درطول برنامه ازملزومات این برنامه میباشد لطفا باپرداخت هزینه برنامه حضور خودتونو قطعی کنید  اولویت باکسانی است که زودترثبت نامشونوباواریزوجه برنامه قطعی میکنند درصورت کنسلی فقط بایدجایگزین پیداشود درغیراینصورت هزینه عودت داده نمیشود ↩↩↩عزیزانی که مایلند دراین برنامه شرکت داشته باشند لطفا تماس بگیرندویاپیام دهند نظری09122912857 وحدت عبدلی09212878505

🔺 دهانه آتشفشان دماوند شگفت‌انگیز است!!! 🔹اینجا بالاترین نقطه ایران است؛ جایی که بعد از ساعت‌ها صعود، روبه‌روی دهانه عظیم آتشفشان دماوند می‌ایستید. بوی گوگرد، بخارهای خارج‌شده از زمین و منظره‌ای که بیشتر شبیه یک سیاره دیگر است تا یک کوه! @khabare_vije

ابر کومولوس چیست؟ ☁ این نوع ابرها به صورت پنبه ای و توده ای هستند. ☁ نام دیگر این ابر ها، ابرهای کومه ای است. ☁ اغلب حالت گنبدی شکل و ساختار گل کلمی دارد. ☁ غالبا سفید و درخشان هستند. ☁ در ارتفاع پایین‌تر ۳۰۰۰ و بالاتر از ۳۰۰ قرار دارند. ☁ معمولا بارشی ندارند. @ofogh_tehran

بانام و یادخدای بزرگ ومنان وعرض سلام خدمت دوستان و همنوردان گرامی 🙌🙌🙌🙌 #اعلام   برنامه صعود باشگاه کوهنوردی افق تهران محل برنامه: استان زیبای لرستان شهرستان ازنا روستای کمندان قله کولجنوارتفاع: 3811متر سطح برنامه:کوهنوردی(سنگین) لطفا فقط کسانی که امادگی کامل دارند ثبت نام کنند سرپرست برنامه: سیدرضا نظری تاریخ اجرا:پنج شنبه 12الی 13شهریورماه ساعت قرار2ظهر🕓 رفت⤴️: پنج شنبه ساعت2بعدازظهر🕔 برگشت⤵️:جمعه13شهریورماه شب🔴🔴 شرایط ثبت نام:داشتن امادگی لازم،اطلاع از داشتن ظرفیت قبل از واریزوجه،ارسال فیش بانکی،ارسال تصویربیمه ورزشی معتبر،ارسال کدملی محل قرار:ترمینال جنوب🗼🗼🗼🗼 🔄🔄🔄 شرایط جوی: ظرفیت؛محدود⛔⛔🚫🚫 هزینه برنامه 800هزارتومن💰💰💰 هزینه بنزین واستهلاک 800هزارتومن عزیزانی که وسیله میارن درصورتی که 3نفرازدوستانوهمراهی کنندعلاوه برمعاف بودن ازهزینه برنامه مبلغ 2400هزارتومن دریافت میکنند ➕خدمات: ⭕همراهی مربی فدراسیون ⭕حکم صعودpdf ⭕سرپرستی ⭕هماهنگی ⭕بیمه حوادث ومسولیت ⭕اموزشهای حین صعود ⭕راهنمای محلی اشنابه منطقه (هزینه های جانبی ازجمله راهنمای محلی و هزینه های پیش بینی نشده به عهده شرکت کنندگان عزیزمیباشد شماره حساب جهت واریز هزینه برنامه 6037991541005736 نظری ___ وسایل موردنیاز؛❗❗❗ 1️⃣پوتین مخصوص کوهنوردی🥾🥾 2️⃣کوله پشتی🎒🎒🎒 3️⃣تنقلات 4️⃣وعده های غذایی🌭🌭🍕🍕 5️⃣باتوم یک جفت 6️⃣کیسه خواب 7️⃣چادرکوهنوردی 8️⃣لباس گرم ودستکش 9️⃣عینک افتابی وکرم ضد افتاب 1️⃣0️⃣طنابچه انفرادی وکلاه صخره نوردی(درصورت موجودداشتن) دل خوش ولب خندون😂😂😂😁🫂🫂 ⛔️از پرداخت نقدی هزینه خودداری بفرمایید هزینه برنامه درصورتی عودت داده میشود که جایگزین پیدا شود درصورت پیدا شدن جایگزین باکسرده درصدهزینه عودت داده میشود 🛑جهت احترام به طبیعت لطفا کیسه زباله همراه داشته باشید داشتن روحیه تیمی وجمعی ونظم پذیری ،همکاری گروهی درطول برنامه ازملزومات این برنامه میباشد لطفا باپرداخت هزینه برنامه حضور خودتونو قطعی کنید  اولویت باکسانی است که زودترثبت نامشونوباواریزوجه برنامه قطعی میکنند درصورت کنسلی فقط بایدجایگزین پیداشود درغیراینصورت هزینه عودت داده نمیشود ↩↩↩عزیزانی که مایلند دراین برنامه شرکت داشته باشند لطفا تماس بگیرندویاپیام دهند نظری09122912857 وحدت عبدلی09212878505

*♦️به حرفهای مفصل زانو گوش کنید و آنها رو جدی بگیرید @ofogh_clupe

بانام و یادخدای بزرگ ومنان وعرض سلام خدمت دوستان و همنوردان گرامی 🙌🙌🙌🙌 #اعلام   برنامه صعود باشگاه کوهنوردی افق تهران محل برنامه: استان زیبای لرستان شهرستان ازنا روستای کمندان قله کولجنوارتفاع: 3811متر سطح برنامه:کوهنوردی(سنگین) لطفا فقط کسانی که امادگی کامل دارند ثبت نام کنند سرپرست برنامه: سیدرضا نظری تاریخ اجرا:چهارشنبه 12الی 13شهریورماه ساعت قرار5:00صبح🕓 رفت⤴️: پنج شنبه ساعت3بعدازظهر🕔 برگشت⤵️:جمعه13شهریورماه شب🔴🔴 شرایط ثبت نام:داشتن امادگی لازم،اطلاع از داشتن ظرفیت قبل از واریزوجه،ارسال فیش بانکی،ارسال تصویربیمه ورزشی معتبر،ارسال کدملی محل قرار:ترمینال جنوب🗼🗼🗼🗼 🔄🔄🔄 شرایط جوی: ظرفیت؛محدود⛔⛔🚫🚫 هزینه برنامه 800هزارتومن💰💰💰 هزینه بنزین واستهلاک 800هزارتومن عزیزانی که وسیله میارن درصورتی که 3نفرازدوستانوهمراهی کنندعلاوه برمعاف بودن ازهزینه برنامه مبلغ 2400هزارتومن دریافت میکنند ➕خدمات: ⭕همراهی مربی فدراسیون ⭕حکم صعودpdf ⭕سرپرستی ⭕هماهنگی ⭕بیمه حوادث ومسولیت ⭕اموزشهای حین صعود ⭕راهنمای محلی اشنابه منطقه (هزینه های جانبی ازجمله راهنمای محلی و هزینه های پیش بینی نشده به عهده شرکت کنندگان عزیزمیباشد شماره حساب جهت واریز هزینه برنامه 6037991541005736 نظری ___ وسایل موردنیاز؛❗❗❗ 1️⃣پوتین مخصوص کوهنوردی🥾🥾 2️⃣کوله پشتی🎒🎒🎒 3️⃣تنقلات 4️⃣وعده های غذایی🌭🌭🍕🍕 5️⃣باتوم یک جفت 6️⃣کیسه خواب 7️⃣چادرکوهنوردی 8️⃣لباس گرم ودستکش 9️⃣عینک افتابی وکرم ضد افتاب 1️⃣0️⃣طنابچه انفرادی وکلاه صخره نوردی(درصورت موجودداشتن) دل خوش ولب خندون😂😂😂😁🫂🫂 ⛔️از پرداخت نقدی هزینه خودداری بفرمایید هزینه برنامه درصورتی عودت داده میشود که جایگزین پیدا شود درصورت پیدا شدن جایگزین باکسرده درصدهزینه عودت داده میشود 🛑جهت احترام به طبیعت لطفا کیسه زباله همراه داشته باشید داشتن روحیه تیمی وجمعی ونظم پذیری ،همکاری گروهی درطول برنامه ازملزومات این برنامه میباشد لطفا باپرداخت هزینه برنامه حضور خودتونو قطعی کنید  اولویت باکسانی است که زودترثبت نامشونوباواریزوجه برنامه قطعی میکنند درصورت کنسلی فقط بایدجایگزین پیداشود درغیراینصورت هزینه عودت داده نمیشود ↩↩↩عزیزانی که مایلند دراین برنامه شرکت داشته باشند لطفا تماس بگیرندویاپیام دهند نظری09122912857 وحدت عبدلی09212878505

سلام دوستان صبحتون بخیر هفته اینده پنج شنبه وجمعه برنامه صعودبه قله کولجنو رو درپیش داریم ان شالله جزیبات این برنامه امروز یافردا خدمت شما بزرگواران اعلام خواهد شد

فروش مستقیم محصولات مراقبتی، بهداشتی و آرایشی L'DORA ارسالی از تهران مشاور پوست و مو و ثبت سفارش 💎 @Sedreza_nazari  👈  آیدی پی وی  ♦️ لینک گروه محصولات در ایتا👇 https://eitaa.com/joinchat/1034420948Ce29dde6b47 لینک گروه محصولات در تلگرام👇 https://t.me/ofogh_shope 📞 09122912857  ♦️ ⭕ خرید بالای 2 میلیون تومان پست رایگان ⭕ با محصولات لدورا زیبایی و جوانی رو به خودت هدیه بده💝

🌿 تبریز | کلیبر | روستای آغویه 😍 جایی دور از هیاهوی شهر، میان کوه‌های سرسبز و طبیعت بکر آذربایجان… 🍃⛰️ آغویه؛ روستایی تماشایی در حوالی کلیبر که انگار طبیعت، آرامش را با دست خودش نقاشی کرده 💚 اگه عاشق جاده‌های روستایی، هوای پاک، سکوت کوهستان و قاب‌های ناب طبیعتی، اینجا می‌تونه یکی از مقصدهای دوست‌داشتنی سفرت باشه 🏞️✨ 📍 آغویه | کلیبر | آذربایجان شرقی #طبیعتگردی #روستاگردی #طبیعت_ایران 🏕 | Join → @iranisair

بنام خداوند زیباییها گزارش برنامه صعودبه قله دماوندضلع شمال شرقی ۲۹مردادماه ساعت ۹صبح ازپیچ وخم های جاده زیبای ناندل گذر کردیم و به روستای ناندل رسیدیم داخل پارکینگ اوتومبیلهامونو پارک کردیم وسوار برنیسان که ازقبل هماهنگ شده بود به سمت گردنه سرحرکت کردیم همون اول کار تمام هیکلمون پشت نیسان خاکی شد وحساب کار درستمون اومد که چه برنامه ایی میخواد بشه این برنامه😃😃😔 چهل دقیقه ایی نیسان سواری وخاک بازی کردیم تارسیدیم گردنه سریع وسایل اضافه رو تحویل قاطرای محترم دادیم و به سمت تخته فریدون حرکت کردیم کمی که حرکت کردیم بچه هاتقاضای توقف برای صبحانه رو داشتند ومجبور به توقف شدیم قبل ازشورش اعضا😃😃 بعدصرف صبحانه مجددا به راه خودمون ادامه دادیم شیب انچنانی نداشت ومسیر عالی بود اما این پایان ماجرا نبود ویک ساعت ونیم بعد گردنه به شیب تندی رسیدیم که تا خود سبزه لش ادامه داشت با حرکت اهسته و توقفای کوتاه مانع از خستگی بچه ها شدیم حدواد ساعت 3بعدازظهر به سبزه لش رسیدیم حالا چرا بهش میگفتن سبزه لش نمیدونم شاید بخاطر اینه که جای سبزیه و خوراگ لش کردنه😃 قرار بود قاطر وسایلو اونجا پیاده کنه خوشبختانه باهم رسیدیم دشت و اجازه داده نشد که لوازم اونجا خالی بشه کمی استراحت کردیم وبه سمت تخته فریدون حرکت کردیم قاطر چی به ما گفته بود تخته فریدون خیلی شلوغه وجای چادر زدن نداره البته همینطورهم بود اما یک ساعت راهمون به قله نزدیکتر میشد وباید باوجود خستگی خودمونو به تخته فریدون میرسوندیم ساعت حدودا ۵بود که رسیدیم وچادرامونو علم کردیم باد تندی میومد تواون شرایط چادر زدن سخت بود شب رو به هرترتیبی بود گذروندیم ساعت 3ونیم صبح به سمت قله حرکت کردیم هوا عالی بود نه بادی نه بارشی ابتدای مسیر هم شیب ملایمی داشت تابدنمون گرم بشه توتاریکی پیش میرفتیم وهیچ منظره ایی اطرافمون مشخص نبود یواش یواش افتاب درحال طلوع کردن بود خدای من چه منظره ایی 😍😍😍😍😍😍 تمام زیرپامون پوشیده شده بود ازمه وابرورنگ نارنجی طلوع خورشید هم زیبایی اطرافو چندبرابر گرده بود اصلا از مسیر چیزی نفهمیدیم وغرق زیبایی شده بودیم کمی بالاتر به یخچالهای دوبیسل و یخار برخوردیم گه سمت چپ مارو احاطه کرده بود اصلا این مسیرهرقدمش برای خودش جلوه ایی داشت وبه نظرم درک صعودبه دماوند رو میشد ازاین جبهه حس کرد اخرین خوان وستختترین خوان رسیده بود شیب تند و شن واسکی که با اب برف قاطی شده بود اجازه نمیداد که بتونیم به راحتی پیمایشمونو انجام بدیم شلوغی بیش ازحد مسیر هم مزیدبرعلت شده بود جاهایی بود که رسما باید توفف میکردیم تا گروه جلویی حرکت کنه واین چالشم درنوع خودش در کند شدن وبهتره بگم درتوقف پیمایش تاثیر گزار بود یه جاهایی که کاملا برف سنگین بود وباید بااحتیاط عبور میکردیم که توبرگشت مجبور شدیم از یخ شکن استفاده کنیم ساعت 11وربع تیم به روی قله رسید حجم زیاد کوهنورد اجازه نداد که کنار تابلو عکس بگیریم به طوری که صدای زدوخورد وفحش وفحش کاری هم از جنوبی شنیده میشد به قدری شلوغ بود که ادم احسای خفگی میکرد به لطف خدای بزرگ وهمکاری تیمی همه اعضا به قله رسیدن البته دونفراز دوستان همون ابتدای گار انصراف دادند جذابترین قسمت برنامه این بود که بچه هایی رو هم که ازقسمت جنوبی به سرپرستی اقا وحدت صعود داشتند رو روی قله دیدیم واین اتفاق صعودلذتبخشترکرد دست تک تک بچه هایی که تواین برنامه حضور داشتند رو میبوسم شما بهترین بودید