Ноотропы и Биохакинг | RISE

НЕЙРОВЕЛНЕС: КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ?

Ещё недавно мы покупали гаджеты, чтобы отслеживать шаги, сон и физическую активность. Теперь технологии предлагают не только измерять стресс, но и управлять состоянием нервной системы. Так появилось направление нейровелнеса. Разберёмся, какие методы действительно заслуживают внимания.

1️⃣Сначала научитесь понимать сигналы организма Один из главных показателей современных трекеров — HRV, или вариабельность сердечного ритма. Он отражает изменения интервалов между ударами сердца. Снижение HRV иногда связано со стрессом, недосыпанием и высокими нагрузками. Но по одному показателю нельзя определить состояние нервной системы. В научном обзоре, опубликованном в Journal of the American College of Cardiology в 2023 году, исследователи рекомендуют оценивать индивидуальную динамику HRV, а не сравнивать показатели разных людей. Советую отслеживать HRV в течение двух недель в одинаковых условиях. Сопоставляйте изменения с качеством сна, тренировками и самочувствием. 2️⃣ Оцените возможности нейрогаджетов Современные устройства предлагают два основных подхода. Стимуляция блуждающего нерва. Слабые электрические импульсы воздействуют на нервные структуры, участвующие в регуляции физиологических процессов. Чаще всего приобретают Pulsetto . Устройство надевается на шею и передаёт слабые электрические импульсы через кожу. Производитель позиционирует его как инструмент для расслабления, снижения стресса и улучшения сна. Pulsetto Lite — $269. Pulsetto FIT — $296. Нейрофидбэк. Метод использует обратную связь об активности мозга, помогая человеку тренировать саморегуляцию. Можно присмотреться к Muse S Athena — от €449,99. Умная повязка на голову для медитации, тренировки концентрации и отслеживания сна. Устройство использует электроэнцефалографию (ЭЭГ) для регистрации электрической активности мозга. Во время практики пользователь получает звуковую обратную связь. 3️⃣Создайте нутритивную базу Нервной системе нужны не только отдых и движение, но и полноценное питание. Магний хелатный участвует в передаче нервных сигналов и работе мышц. Этот минерал не производится организмом, его недостаток может сопровождаться утомляемостью и слабостью. Я рекомендую его принимать постоянно. Вот хороший вариант чистого магния. Омега-3 содержит жирные кислоты, участвующие в поддержании структуры клеточных мембран, в том числе нейронов.

Кстати, сейчас по промокоду

Omega24

, вы можете получить ее в подарок при заказе от 3500₽ на

nooteria.ru

Теперь предлагаю вам провести эксперимент на 14 дней самостоятельно.

Каждое утро фиксируйте три показателя: качество сна, уровень энергии и субъективный стресс. В течение дня делайте перерывы, добавляйте прогулки и физическую активность. Вечером уделяйте пять минут медленному дыханию. Если используете фитнес-трекер, дополнительно наблюдайте за HRV. Через две недели сравните записи и оцените, какие изменения сопровождаются улучшением самочувствия.

И помните, нервная система — не механизм, который нужно постоянно разгонять или оптимизировать, её задача — это гибко адаптироваться к нагрузкам и возвращаться к состоянию восстановления. БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Реклама. ООО «Ноотериа Лабс» ОГРН 1215400008207

Моя депрессия – скрытый симптом простуды?

Пришла осень, а с ней и привычная хандра. Кто-то ищет решение в холодном душе, кто-то усиленно использует витамины, а кто-то запирается после работы в своем уютном углу и молится, чтобы сверху не накидывали новых задач. Вот только накатившая меланхолия не приходит лишь потому, что стало меньше солнца. За ней стоит куда более сложный процесс.

В новой статье разберем, как воспалительные процессы запускают симптомы депрессии. И что именно поможет пройти осень и зиму, не впадая в уныние! ЧИТАТЬ — https://dzen.ru/a/au1QHY9PIiG388W_?share_to=link

ПОЛУЧИТЕ НАБОР ДЛЯ ПРОДУКТИВНОСТИ В ПОДАРОК 🎁 При заказе витаминов от 12 000 ₽ на nooteria.ru можно получить набор «Продуктивность» в подарок.

Хороший повод пополнить запасы добавок на несколько курсов и заодно попробовать комплекс для поддержки когнитивных функций. В набор «Продуктивность» входит все самое необходимое: MindBooster PRO – 3 шт, Б-комплекс «Актив форте» – 1 шт, Омега-3 PRO – 1 шт, Ежовик Гребенчатый Extra – 1 шт.

Как получить подарок? 1 Выбираете нужные добавки на nooteria.ru. 2 Собираете корзину от 12 000 ₽. 3 Вводите промокод STACK при оформлении заказа (промокод не работает с другими наборами в корзине) И набор «Продуктивность» ваш! Если давно планировали обновить свой стек, сейчас подходящий момент. БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Реклама. ООО «Ноотериа Лабс» ОГРН 1215400008207

🧪 НАШ ЭКСПЕРИМЕНТ НАЧИНАЕТСЯ!

Мы выбрали 5 участников, чьи стеки добавок показались нам самыми интересными. Именно они протестируют Ежовик Гребенчатый Extra от Nooteria Labs и поделятся своими результатами.

Уже в течение суток отправим баночки по адресам участников, после чего начнётся самое интересное — курсовой приём! Что предстоит участникам? Каждый день принимать Ежовик Гребенчатый Extra в рекомендованной дозировке — 2 капсулы в сутки. А главное — внимательно наблюдать за своим состоянием и фиксировать изменения в концентрации, памяти, работоспособности и общем самочувствии. Нам важно узнать не только то, заметят ли участники эффект, но и как именно он проявится у каждого. 🔬 Сработает ли Ежовик на практике? Следите за обновлениями! Будем делиться наблюдениями участников и обязательно расскажем об итогах эксперимента.

Как угробить свою продуктивность?

Используй фабрику агентов, внимательно следи за трендами, выбери удобную для себя систему статистики и держи KPI. И помни, тебе достаточно просто купить именно этот продукт, и он даст решение для всех твоих проблем. Правда? Да, конечно, конечно.

В новой статье разбираем методы, которые гарантировано уничтожат вашу продуктивность➡️ https://dzen.ru/a/auQdweDRN1wZDAxx?share_to=link

Участвуйте в нашем эксперименте! Кажется, все уже слышали о Ежовике от Nooteria labs. А если нет — самое время познакомиться! Мы хотим собрать тест-группу из 5 человек, которые попробуют Ежовик Гребенчатый Extra и поделятся честной обратной связью. Нам важно узнать о вашем опыте и впечатлениях.

Почему мы это делаем? Многие до сих пор пьют сомнительные добавки, которые называются Ежовик, внутри там сушеное плодовое тело с очень сомнительным действием. Ежовик Гребенчатый Extra — это экстракт мицелия Ежовика, чье воздействие имеет мощную доказательную базу. Но нам этого мало, мы хотим, чтобы вы стали определителем, работает или нет.

✨5 банок — 5 участников✨ Как попасть в тест-группу?

Всё просто: напишите в комментариях, что сейчас входит в ваш стек добавок.

А мы случайным образом выберем 5 участников, которые получат наш Ежовик на тестирование.

Ну что, кто готов к эксперименту?

Наконец-то есть хороший цитрат магния, который не нужно глотать горстями… Это пост для тех, кого раздражают горы капсул, как говорится, проходите, присаживайтесь:) Вчера увидел новинку Магний MAX у Ноотерии, сразу заказал себе на пробу. Главная фишка, что магний в порошке, из которого можно приготовить напиток. Что мне еще понравилось и на что я бы обратил ваше внимание:

✅400 мг магния в одной чайной ложке без горки. Полноценная порция! ✅Цитратная форма. Хорошо усваивается организмом и подходит для восполнения магния в рационе. ✅Удобный формат. Отмерил порцию, растворил в кипятке, перемешал, дал остыть — и готово.

Сам магний для меня давно базовая добавка. Не надо доказывать, что он участвует в работе нервной системы, сокращении и расслаблении мышц, а также в энергетическом обмене. Пока оцениваю именно состав и удобство. Когда протестирую новинку на практике, поделюсь впечатлениями. Цена, на мой взгляд, отличная, на сайте 1190₽ Если тоже устали от капсул, присмотритесь. Вот вам промокодик для затравки — Rise10 на скидку 10% БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Реклама. ООО «Ноотериа Лабс» ОГРН 1215400008207

🧠А что, если однажды мы научимся замедлять старение мозга на клеточном уровне? В центре внимания оказался белок Менин, который участвует в регуляции клеточных процессов.

Исследователи обнаружили, что с возрастом его уровень в гипоталамусе мышей снижается. Это сопровождалось ухудшением памяти, когнитивных функций и появлением других признаков старения. Сейчас ученые продолжают свои эксперименты и вот что интересно, когда они экспериментально восстановили уровень менина, у животных улучшились отдельные показатели памяти и обучения, а также некоторые физиологические параметры.

Что я об этом думаю? Да, подобные исследования показывают, что некоторые возрастные изменения потенциально поддаются коррекции, что круто, но… Эксперименты проводились на мышах и пока нет доказательств, что воздействие на менин позволит омолодить человеческий мозг.

Поэтому я бы не спешил искать способы повысить этот белок с помощью добавок, а вот следить за дальнейшими исследованиями точно стоит. Возможно, именно такие открытия помогут в будущем дольше сохранять ясность мышления.

Как думаете, получится ли когда-нибудь замедлить старение мозга?

Тсс… мы с Nooteria Labs приготовили для вас эксклюзивный подарок 🔥Получите секретный промокод, с которым каждая вторая банка в заказе будет БЕСПЛАТНОЙ Но есть нюанс: воспользоваться им можно только в течение 48 часов! Как забрать подарок? 1.Переходите в @rise_salebot 2.Получайте свой секретный промокод 3.Заходите на nooteria.ru, добавляйте любимые продукты в корзину и применяйте промокод

Важные условия: — На одного человека дается один промокод, который можно использовать только один раз — Акция не распространяется на наборы — Бесплатными становятся самые дешёвые банки в корзине

⏳ У вас есть всего 48 часов, чтобы воспользоваться предложением! Забрать промокод @rise_salebot БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

😀Твое развитие тормозит микроменеджмент

Для того, чтобы быть эффективным, я сел работать над статьей ровно в 8:00. Но только из-за того, что вчера удалось лечь в кровать ровно в 22:00 и встать в 6:00. Время на отдых, на семью, на развлечения? Откуда его брать и зачем, если моя цель – быть лучше? Вот только уперевшись в красивые цифры ты останешься только лишь с ними.

РАЗБИРАЛСЯ В НОВОЙ СТАТЬЕ — https://dzen.ru/a/atXJEF3QGn4DuFdD?share_to=link P.s.буду ждать ваше мнение😀

В тему сегодняшнего поста делюсь личным сетом СПОРТ&ПАМЯТЬ😀😀😀 FlexActive PRO для поддержки суставов и связок при нагрузках Ежовик Гребенчатый Extra для памяти и концентрации ZMA PRO для восстановления после тренировок MindBooster PRO для внимания и умственной продуктивности Забрать выгодно можно всё на nooteria.ru со скидкой 10% по промокоду RISE10 БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

НЕ ВЫСПАЛСЯ? 20 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПОМОЧЬ ПАМЯТИ Учёные из Университета Макгилла в ходе эксперимента выяснили, что даже короткая физическая нагрузка может частично защитить память от последствий недосыпа.

Как проходил эксперимент? 54 здоровых добровольца не спали 30 часов подряд. Затем их разделили на три группы: ➡️первая 20 минут занималась на велотренажёре; ➡️вторая спала 90 минут; ➡️третья просто отдыхала без сна и тренировки.

После этого участникам показывали изображения, а через три дня проверяли, сколько они запомнили. Результат удивил исследователей. Участники, которые тренировались или спали, справились с тестами на память в среднем на 22% лучше контрольной группы. При этом методы действовали по-разному: сон помогал снизить нейронную усталость, а физическая активность — эффективнее использовать ресурсы мозга. Решил повторить эксперимент на себе. Провёл два теста после ночей, когда спал около четырёх часов. В обоих случаях утром пытался запомнить 20 случайных слов, а через полчаса воспроизвести их. В первый день обошёлся без тренировки. Во второй перед тестом 20 минут крутил педали велотренажёра в умеренном темпе.

Вот что получилось:

➡️

Без тренировки: запомнил 9 из 20 слов.

➡️

После велотренажёра: 13 из 20.

➡️

Разница — четыре слова, или примерно 44%.

Субъективно тоже заметил изменения: после нагрузки было проще собраться и приступить к работе. Без неё хотелось только кофе и обратно в кровать. Конечно, два теста ничего не доказывают. На результат могли повлиять разные наборы слов и обычная случайность, но идея интересная. Главное — не превращать тренировку в замену сна.

😀Зачем биохакеры просыпаются в 5 утра?

Каждый день я встаю в 5 утра, выпиваю 4 литра воды, бегу 3 километра, читаю 2 книги и пишу 1 статью. Примерно так в глазах других людей выглядит здоровое утро биохакера? Но это совсем не так. Да, ранние подъемы могут быть полезны. Да, в этом есть огромные преимущества.

😀😀😀А вот стоит ли их внедрять и как именно – разбираем в новой статье

Все акции на nooteria.ru в одном посте, сохраняете и используйте: RISE10 — скидка 10% на любой заказ RISE — Ежовик Гребенчатый в подарок при заказе от 3 500₽ STACK — Набор «Продуктивность» в подарок при заказе от 12 000₽ OMEGA24 — Омега-3 PRO в подарок при заказе от 3 500₽ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

КАК БЫСТРЕЕ ОСВАИВАТЬ НОВОЕ, КОГДА НЕТ ВРЕМЕНИ НА РАСКАЧКУ Новый лонгрид про всем известные моменты, когда нужно быстро разобраться в новом, не утонуть в информации и уже начать что-то выдавать на практике (например на работе). Плюс немного про стресс, восстановление и то, чем поддерживать мозг в такие периоды. Короче, написал большой разбор, сходите почитайте — https://dzen.ru/a/aseFXS2itH9no-4O

ОТ КРЕАТИНА МЫШЦЫ РАСТУТ ДАЖЕ БЕЗ ТРЕНИРОВОК? Я уже экспериментировал с креатином как с ноотропом, а теперь он опять пытается доказать, что обычной спортивной добавкой ему быть скучно. Вы наверняка уже слышали про это исследование: у людей, которые принимали креатин, но при этом не тренировались, выросла безжировая масса, сила и мышечная выносливость. Звучит как мечта: пьешь креатин, лежишь на диване и не тренируешься, а мышцы сами качаются. Но что на деле? В исследовании участвовали люди 45–65 лет. Эксперимент шёл 12 недель, креатин давали всем по 10 г в сутки. Одна часть участников тренировалась и корректировала питание, другая специально ничего такого не делала. И вот именно во второй группе креатин тоже дал изменения: участники набрали мышечной массы, стали сильнее и показали лучшую мышечную выносливость. Почему это вообще возможно? Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах. Это своего рода быстрый энергетический резерв: во время нагрузки мышца расходует его, чтобы не так быстро терять силу и работоспособность. Плюс креатин тянет воду внутрь мышечных клеток. Поэтому часть прибавки безжировой массы — не обязательно новая мышечная ткань в классическом понимании. Это важный момент, про который все почему-то забывают. Плюс группа без тренировок была совсем небольшой — исследование завершили всего 13 человек на креатине и 13 на плацебо (всего участвовало 64 человека). Плюс участники сами выбирали, хотят они идти в тренировочную программу или нет, то есть это не идеальная схема для громких выводов. Так что давайте пока не отменять качалку, хорошо? Но сам тренд мне нравится. Креатин постепенно превращается из добавки для спортиков в любопытный инструмент, связанный с мозгом, мышцами и энергетическим обменом.

У вас бывало, что часы говорят одно, а самочувствие вообще другое?

Недавно часы поставили моему сну 92 балла. По версии приложения ночь прошла почти образцово: пробуждений мало, фаза глубокого сна хорошая, продолжительность приличная. В реальности же я с трудом встал, трижды перечитал сообщение от друга и долго пытался раздуплиться.

Бывали и ровно противоположные ситуации. Но в какой-то момент я заметил, что оценка на экране начала заранее определять моё состояние. Увидел низкий балл — решил, что день будет тяжёлым. Хотя сами часы измеряют лишь часть картины, а фазы сна и восстановление рассчитывают по алгоритмам. На итог могли повлиять положение ремешка, поздняя тренировка, алкоголь, температура, да даже вышедшее обновление для приложения. Сейчас цифры для меня — материал для размышления, и готовый ответ я из них не делаю. Обычно действую так: 1. Сначала оцениваю самочувствие до открытия приложения; 2. Смотрю на динамику за две-три недели, а не на результат одного дня или ночи; 3. Отмечаю расхождения: что ел после тренировок, насколько был уставшим; 4. Меняю подход к работе и тренировкам, только если плохие показатели совпадают с тем, как я себя чувствую. Интересно, а насколько часто у вас цифры расходятся с реальным самочувствием и кому в такие моменты вы доверяете больше: себе или трекеру?

Мозг — не двигатель, из которого можно бесконечно выжимать дополнительные обороты. И большая часть добавок не делают нас продуктивнее — они лишь дают мозгу дополнительный ресурс. Но тогда появляется другой вопрос: что происходит с этим ресурсом дальше? В новой статье попытался разобраться, почему без сна, целей и реальной необходимости в росте этот ресурс уходит впустую. ЧИТАТЬ В ДЗЕНЕ😀😀😀 https://dzen.ru/a/aruiIafwKX9VRb8O