Ноотропы и Биохакинг | RISE

«Выпей воды — и твой мозг заработает на 30% лучше!» Чушь. С 2025 года у меня в сохранёнках висит бутылка HidrateSpark PRO 2, и чем дольше она там висит, тем больше я сомневаюсь в целесообразности её покупки. Регулярная гидратация важна, но если отставить в сторону маркетинг и обратиться к здравому смыслу, понимаешь, что всё не так драматично. Влияние воды на здоровье обычно не такое значительное, как обещают блогеры, и не такое незначительное, как считают скептики. Взглянем на доказанное: Обезвоживание ухудшает физическую работоспособность Это один из самых надёжных выводов спортивной физиологии. Потеря примерно 2% массы тела за счёт жидкости снижает выносливость, увеличивает нагрузку на сердце, ухудшает терморегуляцию и субъективно делает нагрузку тяжелее, особенно в жару. Для человека весом 70 кг это всего около 1,4 литра потерянной жидкости. Настроение страдает раньше, чем мозг Самый устойчивый эффект лёгкого обезвоживания не снижение IQ. Чаще всего исследования находят повышенную утомляемость и раздражительность. То есть человек может продолжать нормально работать, но субъективно чувствовать себя хуже. А теперь пристегнитесь, рушим миф «выпей воды — и мозг заработает на 30% лучше». Нет. Нет. Нет. Крупные обзоры показывают, что связь между лёгким обезвоживанием и когнитивными функциями гораздо слабее, чем часто рассказывают. Для памяти, обучения и исполнительных функций результаты исследований противоречивы. Итог, стакан воды не превращает человека в гения. Возвращаемся к HidrateSpark PRO 2. Человечество раньше прекрасно справлялось с гидратацией без Bluetooth, приложений и светодиодов. Конечно, то же самое можно сказать и про интернет, чайник, телефон. Не кидайтесь камнями, я немного про другое. Популярность таких устройств, как HidrateSpark, говорит о другом: люди начинают понимать ценность привычек, которые раньше казались слишком скучными, чтобы обращать на них внимание. Мой внутренний скептик всё ещё улыбается, глядя на бутылку, которая отправляет данные в смартфон. Внимание, стоимость 70 баксов минимум, может именно поэтому уже больше года она остаётся в сохранёнках😂 Но мой внутренний фанат биохакинга понимает её смысл. Потому что проблема не в том, что мы не знаем о пользе воды. Проблема в том, что мы забываем пить её регулярно. И оставлю концовку открытой: покупаем или удаляем из сохранёнок? 😀Автор Софа Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot

ТОП-6 НООТРОПОВ ДЛЯ ВАШЕЙ ПАМЯТИ

Перед тем как собирать стек для памяти, важно понять одну вещь: не существует радикальной таблетки. Ноотропы могут создать условия, в которых мозгу легче учиться, концентрироваться и запоминать информацию, а дальше все зависит от того, насколько регулярно вы его нагружаете.

Вот шесть самых интересных вариантов. 💭Фенотропил Один из самых известных аптечных ноотропов со стимулирующим эффектом. Помогает быстрее включиться в работу, повышает мотивацию и ощущение бодрости. Сам по себе память не загружает, но позволяет продуктивнее учиться и работать с информацией. 💭MindBooster PRO Если нужен комплексный подход, а не только стимуляция. Быстрый эффект дают кофеин, L-теанин, тирозин и родиола, а холин, бакопа и витамины группы B работают на память, обучаемость и устойчивость к длительным нагрузкам. Благодаря L-теанину стимуляция остается более сбалансированной, без ощущения, что организм работает на последних силах. 💭Пирацетам Классика ноотропов. Не дает мгновенного прилива энергии, зато при курсовом применении многие отмечают более ясное мышление и улучшение когнитивных функций. Это вариант для тех, кто готов ждать накопительного эффекта. 💭Ежовик гребенчатый Один из самых популярных натуральных ноотропов последних лет. Экстракт ежовика содержит соединения, которые изучаются в контексте поддержки нейрогенеза — образования новых нейронных связей. В качественной форме экстракта его принимают для поддержки памяти, внимания и концентрации. Важно обращать внимание именно на форму сырья: экстракт значительно отличается от обычного порошка из плодового тела гриба. 💭Цитиколин Источник холина для синтеза ацетилхолина — одного из ключевых нейромедиаторов, участвующих в процессах памяти, внимания и обучения. Часто используется в схемах поддержки когнитивных функций и хорошо сочетается с другими ноотропами. 💭Кортексин Пожалуй, один из самых спорных препаратов в списке. Многие отмечают улучшение концентрации, скорости мышления и обучаемости, особенно курсами. При этом доказательная база вызывает дискуссии, поэтому отношение к нему остается неоднозначным. Важно помнить: даже самый сильный ноотроп не заменит сон, физическую активность и регулярную интеллектуальную нагрузку. Именно они остаются основой хорошей памяти. А добавки и препараты — лишь инструмент, который помогает мозгу работать эффективнее, а не делает работу за него. А какие ноотропы для памяти пробовали вы? Делитесь опытом в комментариях. БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ 😀Автор Лёша Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot

Биохакинг в массы: компания Neko Health готовится к выходу в США Если вы не знаете, а вдруг, одна из самых обсуждаемых компаний в сфере превентивной медицины — Neko Health — объявила о подготовке к запуску своей первой клиники в Нью-Йорке. Компания основана Даниэлем Эком, сооснователем Spotify. Компания предлагает сканирование тела за один визит, AI-анализ, дальше хотят добавить данные с носимых устройств и метаболический мониторинг. По данным компании, они уже привлекли $250 млн при оценке около $1,8 млрд. Вся процедура занимает около часа, а результаты выдают в тот же день. Стоимость обследования в Великобритании сейчас составляет £299 (около $400). Для Нью-Йорка ожидаемая цена — около $500 за визит. (https://www.vogue.com/article/neko-wants-to-be-the-affordable-luxury-of-longevity) Кажется, профилактическая медицина постепенно перестает быть развлечением для энтузиастов и превращается в отдельный рынок медицинских услуг. Лично мне нравится идея, что здоровье можно отслеживать не только по ощущениям, а с помощью регулярных измерений и понятной динамики показателей. Поделитесь, хотели бы, чтобы такая клиника открылась у нас и кто мог бы реализовать подобный проект? Автор @ma_leria Отправить свой пост ➡️ @risepredlozhkabot

НАСТОЯЩИЙ ГАБАПАД! Ребята из Nooteria объявили акцию. Если заказываешь всего от 2000₽ на vivaherb.ru — получаешь банку Габы PRO бесплатно Количество банок у них ограничено, поэтому советую торопиться

А ещё на vivaherb.ru от 7000 рублей Ежовик Гребенчатый Extra от 10000 рублей Магний Треонат

БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

Сегодня 30 дней, как я бегаю. Впечатления, девайсы, добавки Ровно месяц назад, 24 мая, я начал бегать каждый день по вечерам. Не ради рекордов и не с целью однажды стать марафонцем — мне кажется, для этого я уже поздновато стартовал. Скорее хотелось посмотреть, как бег повлияет на эффективность, сон и общее состояние. Делюсь первым фидбеком. Что могу сказать спустя месяц? Это круто.

Бег неожиданно сделал меня еще более дисциплинированным человеком. Благодаря ему я: — стал стабильнее соблюдать режим сна, потому что очень быстро заметил прямую связь между качеством восстановления и тем, как проходит пробежка на следующий день; — начал лучше питаться, потому что вечерний бег плохо сочетается с хаотичными перекусами и бокалом джина. Шутки шутками, но это действительно работает. Из наблюдений: мне гораздо лучше заходят короткие пробежки по 25–35 минут, чем попытки сразу «геройствовать». Когда перебирал с темпом и нагрузкой, ноги вечером гудели сильнее, а засыпал заметно хуже. Пока для себя сделал вывод: лучше бегать регулярно и умеренно, чем редко и на пределе возможностей.

Из девайсов больше всего благодарен трем вещам: Apple Watch за отслеживание прогресса. У меня не самая новая модель с дисплеем Retina и алюминиевым корпусом, но она до сих пор отлично справляется со своей задачей. Использую часы в первую очередь для контроля пульса, темпа, дистанции и сна. Мягкая фляга для воды максимально недооцененная вещь. Стоит рублей 500, места почти не занимает, а удобства добавляет много. И еще очень хочу купить нагрудный пульсометр к зиме. Насколько знаю, в холодную погоду оптические датчики на часах могут работать менее точно. Единственное, меня пока не устраивают мои кроссовки. Даже ссылкой делиться не хочу. Бегуны, поделитесь своими моделями в комментариях, буду благодарен за рекомендации. По добавкам ничего экзотического не добавлял. Заказал этот ZMA. Особенно оценил его в дни, когда сначала была куча работы, а потом ещё и пробежка, которую я, кстати, пока ни разу не пропустил. Спустя месяц начал замечать накопительный эффект, восстанавливаться после насыщенных дней стало проще. На третьей неделе подключил Flex Active PRO, потому что колени и ахилл начали напоминать о себе. В составе коллагеновые пептиды, глюкозамин, хондроитин, MSM и босвеллия. Честно, за 30 дней я не могу сказать, что суставы стали как новыми, но утренней скованности после вечерних пробежек стало меньше, и я перестал ловить неприятное потягивание в ахилле при спуске по ступенькам.

Все баночки с сайта

vivaherb.ru

вы можете заказать с 10% скидкой по промокоду

RISE10

И бонусом, что я читаю, чтобы прокачаться в этом вопросе?

По исследованиям себе оставил два ориентира: умеренная физическая активность связана с лучшими показателями здоровья https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128, а резкий рост беговой нагрузки повышает риск травм, что хорошо разбирают в обзорах по running-related injuries, например в https://bjsm.bmj.com/content/54/7/372

Пока продолжаю ещё месяц. Если интересно, в конце лета могу дать следующий фидбек. БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ 😀Автор Лёша Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot

В биохакинге произошло событие, которое многие ждали больше десяти лет. Я обычно скептически отношусь к новостям про продление жизни, потому что они слишком похожи на красивые обещания, как из «Субстанции», но новость от Life Biosciences я всё-таки отложил себе в заметки. Компания начала первые испытания на людях терапии ER-100. Это экспериментальный подход на базе частичного эпигенетического перепрограммирования. Если совсем просто, идея в том, чтобы попытаться вернуть клеткам молодой режим работы, не превращая их обратно в стволовые клетки.

Меня здесь цепляет не обещание вечной молодости, у епляет переход от разговоров к проверке на людях. Пока речь идёт не про здоровых людей, которые хотят лучше выглядеть в 60, а про терапию для заболеваний зрения, где повреждаются клетки сетчатки и зрительного нерва. Для меня это важная разница, так тут технология проверяется на конкретной медицинской задаче. Проще понять, есть ли реальный эффект, улучшилось ли зрение.

Биологическая логика у этой темы уже была показана в доклинических работах. Например, в исследовании 2020 года частичное перепрограммирование помогало восстанавливать функцию зрительных нейронов у мышей после повреждения и при возрастных изменениях зрения: https://www.nature.com/articles/s41586-020-2975-4 Но между мышами и человеком обычно лежит неприятно большая дистанция. На людях важны безопасность, дозировка, контроль активности факторов и отсутствие лишнего деления клеток, именно поэтому первые фазы испытаний часто выглядят скучно, зато они честнее хайпа. Как вам такая новость? Будущее уже наступило! 😀автор Саша Rise

🗣️С этого дня вы тоже можете стать автором RISE

RISE — это сообщество, созданное при поддержке Nooteria Labs. Мы читаем исследования, разбираем и тестируем тренды, следим за громкими новостями из мира биохакинга и объясняем сложные вещи простым языком. Сейчас над RISE, помимо меня, работают ещё два автора — настоящие энтузиасты биохакинга и просто хорошие ребята.

💬Если вам интересны биохакинг, ноотропы, здоровый образ жизни, технологии, спорт, долголетие или вы просто любите разбираться в новых идеях — присылайте свои материалы в наш бот. После модерации лучшие публикации появятся в канале RISE, а их авторы получат поощрение от команды проекта. Возможно, следующий автор RISE — это вы. Свои материалы отправляйте сюда ➡️ @risepredlozhkabot

Я сходил на плановую ФГДС, и меня похвалили за выбор банок! Делюсь своим стеком для поддержки ЖКТ.

Сразу скажу, ничем серьёзным не страдаю. Просто раз в 5 лет делаю масштабный чек-ап, в который входит эта процедура (неприятно, но информативно).

Цинк L-карнозин Начал с козыря! И это реально лучшая добавка в этом списке. В составе 16 мг цинка и 59 мг карнозина. Эта связка дольше контактирует со слизистой, поэтому используется именно для поддержки комфортного пищеварения. Я пью по одной капсуле в день утром. Без лишних слов скажу, что для меня это база. Особенно я это понял, когда начался дачный сезон с бесконечными шашлыками и перекусами на озерном пляже. Хлорофилл Сейчас популярность этого продукта многим не даёт покоя. Я же за использование хлорофилла, потому что живу с ним уже несколько лет. Потому что, теперь я не испытываю тяжесть после еды, мой стул, прошу прощения, наладился, кожа стала чище. Это без преувеличения мой маст-хэв для регулярной поддержки пищеварительного комфорта.

В мае узнал, что теперь и на

vivaherb.ru можно

заказать

хлорофилл

в жидкой форме. Очень обрадовался этому событию.

Если вы уже принимали жидкий хлорофилл, то, думаю, для вас не секрет, как его использовать. А для тех, кто не знает, расскажу. Всё просто: одна столовая ложка на стакан воды каждый день. В составе, кстати, ещё есть немного меди для антиоксидантной поддержки.

Я раздобыл суперкрутой промокод

NEW —

он даёт

Хлорофилл

в подарок при заказе от 3500₽ на

vivaherb.ru

и будет действовать только 72 часа. Если вам такой бонус не по душе, то всегда есть любимый

Rise10

на скидку 10%!

Бутират Натрия (масляная кислота) Или продукт жизнедеятельности бактерий кишечника, проще говоря — какашки. Шучу, не совсем. Это короткоцепочечная жирная кислота, которую вырабатывают бактерии кишечника при ферментации пищевых волокон из растительной пищи. Для слизистой кишечника эта штука работает хорошо. Ещё многие отмечают её влияние на иммунитет, чего я не заметил. С этой добавкой я тоже экспериментировал, заказывал разные варианты. Если честно, для меня это скорее бонусная история.

Я уже давно живу на постоянке с

цинком L-карнозином

, а

хлорофилл

тоже вносит свою лепту. Поэтому какого-то ярко выраженного эффекта от бутирата я не вижу. Но отмечу, что на фоне всего вышеперечисленного мне действительно легче жить: кишечнику и слизистой комфортно.

Вот такой сейчас у меня стек, одобренный моим врачом. БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

☄️Америка отменяет биохакинг Прощайте Led-лампы и трекеры сна. Longevity https://longevity.technology/news/from-hacks-to-health-why-biohacking-is-growing-up/ пишут, что движение взрослеет: меньше фокуса на хаках ради хаков, больше внимания к здоровью и качеству жизни. Ну и вообще исследования говорят, что качество жизни улучшают родственные связи, человеческое общение, семья. Короче, хуже всего для долголетия — это одиночество. Ого! А вообще я заметил, что сейчас пошла тенденция все упрощать. Никаких сложных схем, хорошо спим, качественная еда, контакт с людьми, дружба. Итог, дружим искренне, общаемся и составляем стеки по-умному. Что думаете на счет этого?

TOП БАДОВ ПРИ БЕССОННИЦЕ Я почитал наш чат и увидел, что многие пишут про проблемы с засыпанием и бессонницу. Подумал, что можно составить небольшой топ БАДов, которые практическим способом у меня зарекомендовались. ➡️Магний бисглицинат

Живу с этой базой постоянно! Выбираю это форму, так как она мягче для ЖКТ и лучше подходит под задачу расслабления, чем дешевый оксид.

Советую Nooteria Labs Магний B6 Extra Pure — 405 мг чистого магния в суточной порции из 3 капсул, форма бисглицинат, плюс 6 мг B6. ➡️L-теанин

Нравится за предсказуемость. Это аминокислота из зелёного чая, которую часто используют для более спокойного фокуса и вечернего расслабления.Типичные дозировки на рынке — 100–200 мг.

Советую: NOW L-Theanine 200 mg Doctor’s Best Suntheaning Solgar L-Theanine 150 mg Suntheanine — брендированная форма теанина, и часть людей выбирает именно её. Я не заметил у себя драматической разницы, но по качеству сырья такие варианты выглядят аккуратно. ➡️Если хочется собрать всё в одну схему, то однозначно Sleep Deep

Состав в суточной порции: 5-HTP — 160 мг; магний бисглицинат — 376 мг чистого магния; глицин — 720 мг; экстракт валерианы — 120 мг.

Логика понятная. 5-HTP участвует в цепочке серотонина и мелатонина, магний помогает нервной системе работать спокойнее, глицин и валериана добавлены для вечернего расслабления. Мне нравится, что здесь не попытались сделать снотворную кувалду. Это скорее вариант для тех вечеров, когда хочется мягко снизить внутренний разгон. Но именно поэтому я бы не ждал от него эффекта выключателя. Если выпить и продолжить сидеть в телефоне до часа ночи, чудес, скорее всего, не будет. Принимать его предлагают по 4 капсулы за 2–3 часа до сна. Для кого-то 4 капсулы покажутся много, зато внутри полноценные дозировки, а не декоративный состав на этикетке. ➡️5-HTP: интересный вариант, но не для всех

5-HTP я бы рассматривал, когда сон ломается на фоне вечерней тревожности, сниженного настроения и тяги залипать в телефон.

Советую: Nooteria Labs 5HTP PRO — 100 мг 5-HTP в капсуле + 2 мг B6 Важный момент! 5-HTP нельзя легкомысленно сочетать с антидепрессантами и некоторыми препаратами, влияющими на серотонин. Здесь лучше не экспериментировать без врача. Мне нравится формат 100 мг, потому что с ним проще понять реакцию. В Sleep Deep дозировка выше — 160 мг в суточной порции, но там это часть вечернего комплекса. ➡️Глицин

Недооценённый, но дозировка решает. В исследованиях сна обычно фигурируют дозировки около 3 г перед сном — это уже совсем другой масштаб. Поэтому я смотрю на глицин так: если в таблетке 100 мг, для рабочей дозировки их нужно слишком много. Удобнее порошок или капсулы с нормальным содержанием.

В Sleep Deep глицина 720 мг в суточной порции. Это меньше, чем 3 г, зато он работает в связке с магнием, 5-HTP и валерианой. Как отдельный продукт я бы выбирал глицин именно по дозировке, а не по привычности бренда. С промокодом rise10 вы можете заказать все витамины из топа на vivaherb.ru со скидкой -10%!

💧Methylene blue: попробовал самый хайповый ноотроп

В последние недели мне несколько раз попадались видео, где люди капают синюю жидкость в рот, показывают язык и обещают концентрацию на весь день. Естественно, пройти мимо такого я не смог.

Для начала пришлось разобраться, что это вообще. В медицине это серьёзное вещество, его используют при метгемоглобинемии. У нас он доступен, по крайней мере, как местная водная форма 1%, как антисептическое средство. Прикол в том, что интерес к метиленовому синему возник не из-за бешеной стимуляции, как у кофеина. Он может участвовать в работе митохондрий и переносе электронов, поэтому вокруг него и выросла история про энергию мозга. Я не я, если не попру дальше, поэтому почитал ко всему прочему про исследования. И тут реальное открытие: во-первых их оказалось немало, а во-вторых, это доказывает, что как ноотропом метиленовым синим сначала заинтересовались не в тусовке биохакеров, а в лабораториях. Из любопытного, в одном из исследований у людей метиленовый синий помогал лучше закреплять результаты успешной экспозиционной терапии и улучшал контекстную память. Правда, если терапевтическая сессия проходила неудачно, эффект мог оказаться обратным. И это капец какой важный момент — исследователи связывают действие препарата скорее с процессами обучения, памяти и закрепления информации, чем с каким-то универсальным повышением интеллекта, концентрации или энергии.

🗓

А теперь о моем опыте! Судя по отзывам, я должен был отметить у себя спустя какое-то время не ощущение прилива энергии, а что у меня меньше провалов в удержании недавно выученного, более аккуратное выполнение однотипных задач. Короче, не стимуляция по типу кофеина или вообще каких-то амфетаминоподобных средств. Ради чистоты эксперимента я выделил себе 2 недели на тест, подойдя к вопросу строго. Измерять метиленовый синий нужно не по настроению и не по цвету мочи, а по заранее определённым задачам, привязанным к тем доменам, где в литературе хотя бы что-то было найдено. В итоге я пошел на платформу Wikium, где каждый день в одно и тоже время проходил одинаковые когнитивные тесты. Схема была простой: первая неделя без препарата, вторая неделя с метиленовым синим. За две недели я не увидел никаких чудес. Во второй неделе результаты стали немного стабильнее, хотя отделить влияние препарата от обычного привыкания к тестам здесь невозможно. В отдельных заданиях сократилось количество ошибок, скорость реакции оказалась чуть выше, чем в контрольный период. Состояние можно сравнить с днём после хорошего сна: меньше желания отвлекаться и проще удерживать задачу перед собой. Конечно, такой тест нельзя назвать идеальным, при ежедневном прохождении неизбежно возникает эффект тренировки.

Если отбросить восторги биохакерских каналов и посмотреть на доказательную базу, то убедительных данных о том, что метиленовый синий действительно улучшает концентрацию, продуктивность или уровень энергии у здоровых людей, пока нет. То есть механизм есть, гипотеза есть, предварительные результаты есть, а вот железобетонных доказательств пока не завезли. И здесь начинается самое интересное. В отличие от ноотропов, метиленовый синий может конфликтовать с антидепрессантами, опасен при дефиците G6PD и требует аккуратности с дозировками. Поэтому мой вывод оказался неожиданно скучным. Метиленовый синий выглядит как перспективная технология, за которой интересно наблюдать, сегодня это скорее эксперимент, чем инструмент с доказанным эффектом для здорового человека. Если хотите попробуйте, но как по мне, лучше реально MindBooster на постоянке пить. Он кстати тоже синий, но эффект по-заметнее

Сейчас ребята из Nooteria Labs рассказали, что объявляют ликвидацию ГАБА PRO! Она теперь стоит всего 840₽. Для тех, кто в танке: вокруг ГАБА сейчас происходит какой-то дурдом. Саму ГАБА не отменяют, но Роспотребнадзор уже блокирует ресурсы с запрещенными БАДами, и среди примеров в новости ТАСС фигурирует продукция с GABA 500 mg: https://tass.ru/obschestvo/27439789 Параллельно габапентин попадает под более строгий учет, а продажи ветеринарных препаратов с габапентином резко выросли на фоне ужесточения контроля: https://www.forbes.ru/healthcare/553825-nasli-zamenu-cto-stoit-za-rezkim-rostom-prodaz-uspokoitel-nogo-dla-zivotnyh Но Габа — это не габапентин, но из-за всей этой путаницы, похожих названий и внимания регуляторов производители и площадки могут начать перестраховываться заранее. Так что ловите возможность закупиться банками, потому что скоро найти ГАБА от нормальных производителей может стать невероятно сложно.

Ну и по традиции продублирую своих промокодов-любимчиков: RISE10 — скидка 10% на всё при заказе на vivaherb.ru RISE — Ежовик в подарок от 3500₽ на vivaherb.ru

БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ 💙RISE VK 💬RISE MAX

📣Ноги как электровелосипед — появился экзоскелет весом всего 1,75 кг! Компания Haier показала ультралегкий ИИ-экзоскелет для спорта и повседневной активности. Вес устройства составляет всего 1,75 кг. Заявлена поддержка до 16 Н·м на ногу и снижение энергозатрат до 37%.

Зачем он нужен? Чтобы часть нагрузки забрать с мышц и суставов. Например, когда человек идет в гору, долго гуляет, несет рюкзак, восстанавливается после травмы или хочет тренироваться без лишнего износа.

Из любопытного, экзоскелет оснащен алгоритмом Gait Algorithm 3.0, который анализирует походку и подстраивается под разные типы движений. P.s.Цены и сроки выходы, увы, не знаю. Пока что Haier не раскрывает эту информацию! 💙RISE В VK 💬RISE B MAX

Иногда день выглядит очень продуктивным: отвечаешь в чатах, прыгаешь между задачами, созваниваешься, что-то правишь и согласовываешь. А вечером смотришь на свою доску с задачами и понимаешь, что там ничего не сдвинулось с места. Я долго думал, что это просто высокая нагрузка. Потом начал смотреть не на количество действий, а на то, сколько времени реально берет одна сложная задача. И там стало видно неприятное: мультизадачность не ускоряла меня, а тихо сжирала по 1,5-2 часа в день. В новой статье разобрал, как я это заметил, что пробовал сначала, где терялось время и почему в итоге помогли не приложения и таймеры, а несколько скучных ограничений для внимания https://pikabu.ru/story/ya_dumal_chto_uspevayu_bolshe_kak_multizadachnost_sedala_u_menya_152_chasa_v_den_14015363

ТОП АДАПТОГЕНОВ ОТ ТРЕВОГИ И СТРЕССА Адаптогены для меня — это не про “успокоиться насовсем", скорее это способ чуть мягче проходить периоды, когда нервная система начинает закипать. В итоге с такой поддержкой у меня обычно меньше резких просадок по стрессу, настроение и состояние не падают “в ноль” за один триггер. В этом посте — мой личный список: что реально пробовал, как ощущалось на практике, где эффект был заметен, а где только в составе стека. Важное уточнение: я не смешиваю всё подряд. Обычно тестирую 1-2 штуки за раз, курсами, и стараюсь отслеживать не “вау-эффект”, а фон — сон, раздражительность, реакцию на стресс. 1️⃣ Родиола розовая Обладает способностью помогать преодолевать усталость и истощение, вызванные физическим и умственным стрессом. Родиола у меня лучше всего заходила в фазе истощения, когда уже нет энергии, но кофе только усиливает тревогу. Родиола устраняет повреждения нейронов, и стимулирует ключевые нейротрансмиттеры, такие как серотонин, норадреналин и бета-эндорфины, которые помогают снизить стресс. Родиола в составе Майндбустера. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все👍 2️⃣ Женьшень Помогает повысить уровень энергии, когда этого так не хватает. В исследовании 30 здоровым добровольцам давали 200 мг или 400 мг экстракта женьшеня, а затем просили выполнить различные тесты. Через час после приема экстракта женьшеня обе группы показали более низкие уровни глюкозы в крови. Так же наиболее лучшие когнитивные способностей и снижение утомляемости показала группа на длительной дистанции и с меньшей дозировкой. Лучше работал в минимальных дозах и не на фоне перегруза, а в фазе восстановления Женьшень на Ozon 3️⃣ Бакопа Монье Бакопа Монье снижает тревожность на дистанции, одновременно повышая когнитивные способности, улучшает память. Обладает антиоксидантными, противомикробными и противовоспалительными свойствами. Отлично сочетается с другими адаптогенами и рацетамами. На моем опыте хорошо работает с родиолой розовой. Лучше всего работает в комплексе с другими ноотропными ингредиентами, поэтому Майндбустер оптимален. Промо RISE10 работает⚡️ 4️⃣ Готу Кола Готу Кола помогает защитить ваш мозг от окислительного стресса, который часто обостряется при воспалительных процессах или сильном стрессе. Активирует факторы BDNF и NGF, повышает питание нейронов, одновременно защищая их от гибели. Готу Кола на Wildberries 5️⃣ Ашваганда Известный адаптоген среди биохакеров, помогает снижать последствия симптомов депрессии и стресса, снижает кортизол. Сейчас достать сложно из-за запрета, поэтому я рекомендую обратить внимание на другие инструменты. Я от нее отказался. 6️⃣ Мелисса лимонная Мелисса чаще всего используется для снятия стресса и уменьшения панических атак. Розмариновая кислота в мелиссе оказывает противотревожное действие, так же повышает уровень BDNF и немного усиливает синтез дофамина. Мелисса лимонная на Яндекс.Маркете 7️⃣ Гинкго билоба Полезна тем, что помогает увеличить мозговой кровоток, что улучшает доставку кислорода и глюкозы к клеткам мозга. Улучшает память и снижает окислительный стресс, устраняя свободные радикалы. По моему опыту лучше работает в тандеме с ноотропными стеками и другими адаптогенами, например, родиолой. Сам по себе гинкго я почти не ощущаю. Как часть стека иногда дает ощущение более чистой головы. Гинкго билоба на Ozon Адаптогены не уберут стресс из жизни полностью, но помогут организму увеличить запас прочности. Также стоит принимать их курсами. Такой подход дает стабильный эффект без перегруза системы. А у вас что работало из адаптагенов? RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

ТРЕНД НА УСЛОЖНЕНИЕ Наткнулся на новый зарубежный тренд - friction-maxxing. Если коротко, это идея сознательно добавлять в жизнь больше напряга. Например: написать деловое письмо самому, а не через GPT. Читать газету (кто их читает вообще бумажные?) вместо Тг-канала. Идти пешком вместо такси, или сходить в магазин ногами, а не заказать всё на маркетплейсах. Логика у тренда вроде бы понятная: если мы постоянно отдаём рутинные задачи приложениям, ИИ и сервисам, то мозг меньше тренируется на простых действиях. Меньше формулирует, запоминает, меньше терпит скуку и мелкое бытовое сопротивление. Вроде как звучит логично, сам недавно писал про эффект от нейронок на наш мозг. Но при этом у меня лично есть ощущение, что в этой идее немного переоценено отсутствие напряга в обычной жизни. Потому что если посмотреть на обычный день взрослого человека, там его и так хватает. Рабочие задачи, которые редко решаются с первого раза. Да просто бытовуха, деньги, усталость, информационный шум, куча мелких решений, которые вроде бы не сложные, но к вечеру уже просто нечем думать. И на этом фоне идея сознательно добавить ещё неудобства звучит для меня лично не очень убедительно. Я час в офлайн магазине лучше на тренировку потрачу. Но при этом я за то, чтобы читать длинные текст и разбираться самому, а не только у GPT спрашивать. Поэтому наверное я за баланс - где механическая фигня, пусть будет легче, где работа мозга - пусть работает. А вы что думаете, хотите сознательно напрягаться? ➡️ RISE в VK ➡️ RISE в MAХ

Всем привет! Давайте сегодня про СДВГ (который себе приписывает сейчас каждый второй), без попытки объяснить этим одним словом всю свою жизнь. У мня лично самым полезным в итоге наблюдения: где именно я срываюсь с задачи, какие именно дела откладываю первыми. А когда знаешь конкретно, то и решения можно нащупать. https://pikabu.ru/story/kak_ya_podkhodil_k_diagnostike_sdvg_ot_onlayntestov_do_nablyudeniy_kotoryie_okazalis_poleznee_13965874 Вы как, в лагере СДВГ или нет? ⬇️

​На днях говорили про витамин D и признаки депрессии, я там уже говорил про то, как важна база. С точки зрения биохакинга такой базой является магний: ➡️ поддерживает нервную систему на фоне стресса и недосыпа; ➡️ улучшает качество сна без побочек; ➡️ работает десятках реакций, связанных с энергией, работой мышц и сердца; ➡️ отлично сочетается с другими элементами стека. Лучше брать хелат, я лично традиционно рекомендую магний B6 Extra Pure, это бисглицинат - то есть магний в нем связан с аминокислотой глицином. У него полноценная дозировка - 405 мг в дневной порции. Отлично работает и без неприятных побочек (оксид и сульфат часто дают слабительный эффект и плохо усваиваются). Кстати о ЖКТ, у Ноотерии еще вышла новинка, специальная форма цинка для поддержки слизистой желудка и кишечника - Цинк L-Карнозин. Он помогает более комфортному пищеварению при нагрузке на ЖКТ. В составе 16 мг цинка и 59 мг карнозина, за счет которого продукт и становится более точечным. Рекомендую тем, у кого стресс быстро сказывается на желудке, или просто если часто всякий фастфуд, кофе, нерегулярное питание и все такое прочее. Принимается курсом в 1 месяц, сам буду пробовать в ближайшее время. Для наших подписчиков действует промокод RISE10 на скидку -10%, на новинку он тоже будет работать

ВИТАМИН D ПОМОГАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ На днях наткнулся на свежий мета-анализ по витамину D и в частности по депрессивным симптомам. Хорошая выборка - 15 рандомизированных исследований и 962 участника, смотрели не абстрактное «попейте витаминчик», а дозозависимый эффект добавки. И самое интересное: наиболее выраженное снижение симптомов авторы увидели примерно на дозировке 5000 МЕ в сутки. При этом сразу скажу, что нельзя торжественно объявить витамин D таблеткой от депрессии. Нет, дело в том, что раньше почти все признавали связь дефицита с настроением, усталостью, иммунитетом и общим самочувствием. Но при этом часто рядом сразу было "это работает только через солнце”, “исследования слабые”, “400-800 МЕ ничего не показали”. И вот здесь мета-анализ полезен именно тем, что он сдвигает разговор в более нормальную плоскость: какая дозировка, у каких людей, при каких исходных данных, с каким эффектом. По данным авторов, витамин D статистически значимо снижал депрессивные симптомы по сравнению с плацебо. Ещё интересная деталь: в этих же работах снижался TNF-α - один из воспалительных маркеров. Авторы осторожно связывают это с возможным противовоспалительным механизмом эффекта. Я для себя это читаю так: витамин D всё больше выглядит как базовый регуляторный элемент, который может влиять на настроение, воспаление и общий ресурс организма. Разумеется не вместо сна, питания и движения, а как часть базы. В общем, на мой взгляд вывод простой: не надо относиться к витамину D как к чуду, но и как к бесполезной мелочи тоже уже как-то странно. Сам принимаю профилактическую дозировку в 2000 постоянно, при дефиците (сдавал анализы) пил по 5000 спокойно, результат был. Поделитесь своим мнением, что думаете про роль витамина D? Чувствуете эффект, когда принимаете?

Привет! Сегодня хочу поговорить про нейросети и мозг. Не знаю, как вы, а я всё чаще замечаю: ИИ вроде бы экономит время, но иногда после голова устаёт еще сильнее. Не потому что нейросети якобы портят мозг) Скорее потому, что незаметно меняется сам процесс работы: меньше думаешь с нуля, чаще выбираешь из готового. Главный риск в том, что мы начинаем отдавать наружу не рутину, а само мышление: постановку вопроса, сомнение, первую попытку, проверку в конце-концов. Разобрал 4 способа, как частое использование нейросетей может влиять на мышление - с пруфами и вариантами, что же с этим делать 👇 https://pikabu.ru/story/kak_chastoe_ispolzovanie_neyrosetey_mozhet_ukhudshat_myishlenie_13975138