Ноотропы и Биохакинг | RISE

😀Твое развитие тормозит микроменеджмент

Для того, чтобы быть эффективным, я сел работать над статьей ровно в 8:00. Но только из-за того, что вчера удалось лечь в кровать ровно в 22:00 и встать в 6:00. Время на отдых, на семью, на развлечения? Откуда его брать и зачем, если моя цель – быть лучше? Вот только уперевшись в красивые цифры ты останешься только лишь с ними.

РАЗБИРАЛСЯ В НОВОЙ СТАТЬЕ — https://dzen.ru/a/atXJEF3QGn4DuFdD?share_to=link P.s.буду ждать ваше мнение😀

В тему сегодняшнего поста делюсь личным сетом СПОРТ&ПАМЯТЬ😀😀😀 FlexActive PRO для поддержки суставов и связок при нагрузках Ежовик Гребенчатый Extra для памяти и концентрации ZMA PRO для восстановления после тренировок MindBooster PRO для внимания и умственной продуктивности Забрать выгодно можно всё на nooteria.ru со скидкой 10% по промокоду RISE10 БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

НЕ ВЫСПАЛСЯ? 20 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПОМОЧЬ ПАМЯТИ Учёные из Университета Макгилла в ходе эксперимента выяснили, что даже короткая физическая нагрузка может частично защитить память от последствий недосыпа.

Как проходил эксперимент? 54 здоровых добровольца не спали 30 часов подряд. Затем их разделили на три группы: ➡️первая 20 минут занималась на велотренажёре; ➡️вторая спала 90 минут; ➡️третья просто отдыхала без сна и тренировки.

После этого участникам показывали изображения, а через три дня проверяли, сколько они запомнили. Результат удивил исследователей. Участники, которые тренировались или спали, справились с тестами на память в среднем на 22% лучше контрольной группы. При этом методы действовали по-разному: сон помогал снизить нейронную усталость, а физическая активность — эффективнее использовать ресурсы мозга. Решил повторить эксперимент на себе. Провёл два теста после ночей, когда спал около четырёх часов. В обоих случаях утром пытался запомнить 20 случайных слов, а через полчаса воспроизвести их. В первый день обошёлся без тренировки. Во второй перед тестом 20 минут крутил педали велотренажёра в умеренном темпе.

Вот что получилось:

➡️

Без тренировки: запомнил 9 из 20 слов.

➡️

После велотренажёра: 13 из 20.

➡️

Разница — четыре слова, или примерно 44%.

Субъективно тоже заметил изменения: после нагрузки было проще собраться и приступить к работе. Без неё хотелось только кофе и обратно в кровать. Конечно, два теста ничего не доказывают. На результат могли повлиять разные наборы слов и обычная случайность, но идея интересная. Главное — не превращать тренировку в замену сна.

😀Зачем биохакеры просыпаются в 5 утра?

Каждый день я встаю в 5 утра, выпиваю 4 литра воды, бегу 3 километра, читаю 2 книги и пишу 1 статью. Примерно так в глазах других людей выглядит здоровое утро биохакера? Но это совсем не так. Да, ранние подъемы могут быть полезны. Да, в этом есть огромные преимущества.

😀😀😀А вот стоит ли их внедрять и как именно – разбираем в новой статье

Все акции на nooteria.ru в одном посте, сохраняете и используйте: RISE10 — скидка 10% на любой заказ RISE — Ежовик Гребенчатый в подарок при заказе от 3 500₽ STACK — Набор «Продуктивность» в подарок при заказе от 12 000₽ OMEGA24 — Омега-3 PRO в подарок при заказе от 3 500₽ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

КАК БЫСТРЕЕ ОСВАИВАТЬ НОВОЕ, КОГДА НЕТ ВРЕМЕНИ НА РАСКАЧКУ Новый лонгрид про всем известные моменты, когда нужно быстро разобраться в новом, не утонуть в информации и уже начать что-то выдавать на практике (например на работе). Плюс немного про стресс, восстановление и то, чем поддерживать мозг в такие периоды. Короче, написал большой разбор, сходите почитайте — https://dzen.ru/a/aseFXS2itH9no-4O

ОТ КРЕАТИНА МЫШЦЫ РАСТУТ ДАЖЕ БЕЗ ТРЕНИРОВОК? Я уже экспериментировал с креатином как с ноотропом, а теперь он опять пытается доказать, что обычной спортивной добавкой ему быть скучно. Вы наверняка уже слышали про это исследование: у людей, которые принимали креатин, но при этом не тренировались, выросла безжировая масса, сила и мышечная выносливость. Звучит как мечта: пьешь креатин, лежишь на диване и не тренируешься, а мышцы сами качаются. Но что на деле? В исследовании участвовали люди 45–65 лет. Эксперимент шёл 12 недель, креатин давали всем по 10 г в сутки. Одна часть участников тренировалась и корректировала питание, другая специально ничего такого не делала. И вот именно во второй группе креатин тоже дал изменения: участники набрали мышечной массы, стали сильнее и показали лучшую мышечную выносливость. Почему это вообще возможно? Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах. Это своего рода быстрый энергетический резерв: во время нагрузки мышца расходует его, чтобы не так быстро терять силу и работоспособность. Плюс креатин тянет воду внутрь мышечных клеток. Поэтому часть прибавки безжировой массы — не обязательно новая мышечная ткань в классическом понимании. Это важный момент, про который все почему-то забывают. Плюс группа без тренировок была совсем небольшой — исследование завершили всего 13 человек на креатине и 13 на плацебо (всего участвовало 64 человека). Плюс участники сами выбирали, хотят они идти в тренировочную программу или нет, то есть это не идеальная схема для громких выводов. Так что давайте пока не отменять качалку, хорошо? Но сам тренд мне нравится. Креатин постепенно превращается из добавки для спортиков в любопытный инструмент, связанный с мозгом, мышцами и энергетическим обменом.

У вас бывало, что часы говорят одно, а самочувствие вообще другое?

Недавно часы поставили моему сну 92 балла. По версии приложения ночь прошла почти образцово: пробуждений мало, фаза глубокого сна хорошая, продолжительность приличная. В реальности же я с трудом встал, трижды перечитал сообщение от друга и долго пытался раздуплиться.

Бывали и ровно противоположные ситуации. Но в какой-то момент я заметил, что оценка на экране начала заранее определять моё состояние. Увидел низкий балл — решил, что день будет тяжёлым. Хотя сами часы измеряют лишь часть картины, а фазы сна и восстановление рассчитывают по алгоритмам. На итог могли повлиять положение ремешка, поздняя тренировка, алкоголь, температура, да даже вышедшее обновление для приложения. Сейчас цифры для меня — материал для размышления, и готовый ответ я из них не делаю. Обычно действую так: 1. Сначала оцениваю самочувствие до открытия приложения; 2. Смотрю на динамику за две-три недели, а не на результат одного дня или ночи; 3. Отмечаю расхождения: что ел после тренировок, насколько был уставшим; 4. Меняю подход к работе и тренировкам, только если плохие показатели совпадают с тем, как я себя чувствую. Интересно, а насколько часто у вас цифры расходятся с реальным самочувствием и кому в такие моменты вы доверяете больше: себе или трекеру?

Мозг — не двигатель, из которого можно бесконечно выжимать дополнительные обороты. И большая часть добавок не делают нас продуктивнее — они лишь дают мозгу дополнительный ресурс. Но тогда появляется другой вопрос: что происходит с этим ресурсом дальше? В новой статье попытался разобраться, почему без сна, целей и реальной необходимости в росте этот ресурс уходит впустую. ЧИТАТЬ В ДЗЕНЕ😀😀😀 https://dzen.ru/a/aruiIafwKX9VRb8O

ХОТИТЕ СЭКОНОМИТЬ НА СТЕКЕ? Там сейчас проходит акция на сайте Nooteria Labs — каждую третью банку в вашей корзине дают в подарок. Притом правило работает и на каждую шестую банку, и на девятую, и на... ну вы поняли.

Могу порекомендовать такой простой набор: берете две банки майндбустера (хватит вашему мозгу на 40 дней) плюс банку ежовика — получится 4980₽ вместо 6470₽. Экономия полторы тыщи!

*Мне еще тут подсказывают, что эта акция также работает с промокодами. Так что не забывайте про промо RISE10 на еще доп скидку 10%. БАД. Не является лекарственным средством. Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

Спасибо, что поучаствовали в опросе. Было интересно узнать вас поближе как вас самих, так и то, какой контент вам наиболее интересен (будем стараться подбирать интересные для вас темы). А пока что подготовили для вас новенький лонгрид, в этот раз про НЕЙРОМЕДИАТОРЫ: как они влияют на наше настроение, внимание и работоспособность — и почему всё не сводится к одному дофамину. ЧИТАТЬ ТУТ 😀 https://dzen.ru/a/arDZ_KSvPk1k6CzI

Кстати, в тему статьи, на nooteria.ru сейчас можно получить Ежовик в подарок от 3500₽ по промо RISE БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

Популярные ноотропы и непопулярное мнение

Проведя буквально день-два с нейросетями, пабмедом и здравым смыслом, можно составить свой персональный стек таблеток для памяти, сфокусированности и обучаемости. И этот стек будет примерно одинаковым для каждого начинающего биохакера. Так почему одни и те же соединения считаются безусловно полезными для каждого, и почему часто встречаются отзывы о бесполезности таблеток для ума?

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ЦЕЛИКОМ😀 https://dzen.ru/a/aqy-WrnCu226W-sc?share_to=link

А КТО ВООБЩЕ ЧИТАЕТ RISE? 👀 Расскажите в комментариях, сколько вам лет, чем занимаетесь, в какой сфере работаете и что привело вас в RISE?

Нам правда интересно узнать, кто собрался в нашем сообществе

😀Стек сверхчеловека. И почему это не про таблетки

Эдди Морра из фильма/книги «Области Тьмы» стал идеальным прообразом того самого биохакера, которому удалось раскрыть свой потенциал с помощью NZT. Вот только непопулярное мнение гласит, что большую часть фильма он вел себя глупо, растрачивая драгоценный потенциал на выпендреж и самолюбование. Что ж, это не косяк фильма, а наглядное предупреждение для каждого, кто решил улучшить себя доступными и легальными добавками.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ЦЕЛИКОМ 😀 https://dzen.ru/a/aqe3ob3ZSmop7gE2?share_to=link

ПАРАКСАНТИН — ПОТЕНЦИАЛЬНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА КОФЕИНУ?

Параксантин сегодня рассматривают как одно из веществ, которое может поддерживать концентрацию без избыточной стимуляции. Причём для организма это не экзотика. После кофеина около 70% вещества метаболизируется именно в параксантин. Он тоже взаимодействует с аденозиновыми рецепторами и обладает стимулирующим действием.

Самое интересное начинается в исследованиях на людях. В слепом перекрёстном исследовании 13 добровольцев получили 200 мг параксантина. Авторы зафиксировали улучшения отдельных показателей кратковременной памяти, реакции и способности удерживать внимание. В другом эксперименте тестировали 50, 100 и 200 мг. Наиболее стабильные изменения когнитивных показателей наблюдались при 100–200 мг, при этом за 7 дней существенных изменений лабораторных показателей и частоты побочных эффектов не обнаружили. Есть и прямое сравнение с кофеином. В 2024 году 12 тренированных бегунов принимали перед забегом плацебо, 200 мг кофеина или 200 мг параксантина. После нагрузки параксантин по ряду тестов давал меньше ошибок и помогал сохранять скорость реакции. Звучит перспективно, но кофе пока рано отправлять на пенсию. Выборки маленькие, часть исследований финансировалась производителем ингредиента, а долгосрочных данных значительно меньше, чем по кофеину. Поэтому для меня параксантин сейчас не кофеин 2.0, а одна из самых любопытных штук нового поколения стимуляторов. Особенно для тех, кому не хотелось бы, чтобы сердце выпрыгивало из груди.

Берите готовый стек для мозга и убегайте! У Nooteria labs сейчас актуальна акция, в которой вы можете получить набор «Продуктивность» бесплатно.

В набор входят: MindBooster PRO — для концентрации, внимания и продуктивной работы; B-комплекс «Актив форте» — для поддержки энергетического обмена и нервной системы; Омега-3 PRO — источник ЭПК и ДГК для ежедневной поддержки мозга; Ежовик Гребенчатый Extra — для поддержки когнитивных функций и здоровья нервной системы.

Набор для тех, кому важно сохранять ясную голову, концентрацию и энергию в течение дня. Чтобы получить его в подарок, оформите заказ на сумму от 12 000 ₽ на nooteria.ru, применим промокод STACK Важно! Если в корзине уже лежит какой-либо набор, акция не сработает. Добавляйте отдельные продукты, чтобы подарок применился автоматически. Количество подарочных наборов ограничено. БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

Я МЕСЯЦ ТРЕНИРОВАЛ МОЗГ ПО СИСТЕМЕ КАВАШИМЫ Кто-то раскрашивает картины по номерам, а кто-то я. Заказал себе еще в июле вот эту книжечку. Это система профессора Рюты Кавашимы, которая нацелена на тренировку мозга.

Из Гугла🖥Японская система тренировки мозга профессора Рюты Кавашимы основана на простых ежедневных упражнениях, которые активируют префронтальную кору.

Просто так решать примеры мне было неинтересно, я вооружился таймером, кстати недавно в запрещенной социальной сети увидел reels, где девчонка тоже юзает книгу с таймером в руке. Как я тренировался? Каждое утро в одно и то же время решал 50 простых примеров: сложение, вычитание, умножение. Ставил таймер и записывал результат. Задача была посмотреть, насколько быстро мозг справляется с элементарными операциями.

Вот мое среднее время: 1-я неделя — 4 мин 18 сек 2-я неделя — 3 мин 47 сек 3-я неделя — 3 мин 21 сек 4-я неделя — 3 мин 06 сек Первый день — 4 мин 34 сек. На 30-й день — 2 мин 58 сек. Получается, за месяц я стал проходить один и тот же объём примерно на 35% быстрее.

Ещё интереснее было наблюдать за отдельными днями. После 5 часов сна результат откатывался до 3:40. После нормального сна в 8 часов снова около 3 минут. Таймер довольно быстро показал то, что субъективно легко пропустить. Конечно, часть прогресса можно объяснить банальным привыканием к заданию. Это не доказательство того, что мой мозг стал на 35% мощнее, но как утренний тренажёр мне подход понравился. 10–15 минут, никакого оборудования, а результат можно отслеживать буквально по секундомеру. Теперь хочу сделать перерыв на месяц и повторить тест. Вот это будет интереснее.

МЕСЯЦ С GOOGLE FITBIT AIR

Мне 32, сидячая работа за компом, три раза в неделю тренируюсь и очень любою фитнес-браслеты, поэтому Fitbit Air месяц практически не снимал, спал с ним, бегал, ходил в зал и сравнивал показатели с другими моими устройствами. Если коротко, Fitbit Air — это браслет Google без экрана. Он круглосуточно собирает данные о пульсе, активности, сне, а потом передаёт их по Bluetooth в приложение Google Health. Там уже можно смотреть динамику, восстановление и какие-то рекомендации. По сути, задача браслета не отвлекать уведомлениями, незаметно собирать данные и ночью и днем. Покупал я на ЯМ за 14000, если немного округлить, но через байера будет дешевле, я затупил.

Первое, что удивило, его реально перестаёшь замечать. Экран отсутствует, уведомления не дёргают, сам браслет весит около 12 г. и для сна это огромный плюс. Сон я сравнивал по времени засыпания и пробуждения, сравнивал с Apple Watch и вручную отмечал ночные пробуждения. По общей продолжительности Fitbit обычно попадал близко. Фазы сна я бы не воспринимал как медицинское измерение, а вот динамика длительности, пульса и HRV оказалась полезной. Пульс я отдельно тестировал на пробежках и интервалах, сравнивая браслет с нагрудным датчиком. На спокойном беге разница была минимальной. Средний пульс 153 уд/мин и там и там, максимальный 177 на Fitbit, 178 на нагруднике. На резких ускорениях оптический датчик уже мог запаздывать. Было, что на пике нагрудный датчик показывал около 180 уд/мин, а Fitbit 168, то есть разница доходила примерно до 12 уд/мин. Поэтому для обычных пробежек точности не хватает, а для интервалов и тренировок строго по пульсовым зонам я бы всё-таки оставил нагрудник. Очевидные минусы, которые я отметил, автоматическое распознавание тренировок периодически ошибалось + встроенного GPS нет, маршрут зависит от телефона. Ещё один спорный момент — это Readiness. Несколько раз браслет говорил, что я готов к нагрузке, когда по ощущениям хотелось уже лечь. Поэтому через месяц я перестал смотреть на цифру и начал оценивать сон, пульс при покое, HRV. И вот тогда Fitbit Air раскрылся как настоящий помощник. Короче, если хотите датчик, который тих мирно соберет все данные в кучу, чтобы вы могли определить закономерность, то это хорошее вложение. Ну то, что экрана нет, это прикольно на самом деле. Возможно был полезен! Автор аноним Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot