Олена | о биохакинге с мемасами
Open in Telegram
Научная журналистка и Health Coach Рассказываю, что есть, как спать, расслабляться и отдыхать, чтобы жить долго и продуктивно. Записаться ко мне на консультацию или сопровождение – https://t.me/Olenarebels Биохакерский быт – Instagram.com/olenacilantro
Show more2 497
Subscribers
No data24 hours
-97 days
-2030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+14
in 0 channels
Get PRO
July '26
+23
in 0 channels
Get PRO
June '26
+14
in 0 channels
Get PRO
May '26
+28
in 0 channels
Get PRO
April '26
+26
in 0 channels
Get PRO
March '26
+21
in 0 channels
Get PRO
February '26
+13
in 0 channels
Get PRO
January '26
+18
in 0 channels
Get PRO
December '25
+36
in 0 channels
Get PRO
November '25
+18
in 0 channels
Get PRO
October '25
+29
in 0 channels
Get PRO
September '25
+14
in 0 channels
Get PRO
August '25
+37
in 0 channels
Get PRO
July '25
+37
in 1 channels
Get PRO
June '25
+64
in 1 channels
Get PRO
May '25
+84
in 2 channels
Get PRO
April '25
+26
in 0 channels
Get PRO
March '25
+77
in 0 channels
Get PRO
February '25
+70
in 0 channels
Get PRO
January '25
+112
in 0 channels
Get PRO
December '24
+55
in 0 channels
Get PRO
November '24
+81
in 0 channels
Get PRO
October '24
+80
in 0 channels
Get PRO
September '24
+77
in 0 channels
Get PRO
August '24
+117
in 0 channels
Get PRO
July '24
+43
in 0 channels
Get PRO
June '24
+87
in 0 channels
Get PRO
May '24
+65
in 1 channels
Get PRO
April '24
+115
in 1 channels
Get PRO
March '24
+55
in 2 channels
Get PRO
February '24
+34
in 1 channels
Get PRO
January '24
+53
in 1 channels
Get PRO
December '23
+205
in 3 channels
Get PRO
November '23
+11
in 0 channels
Get PRO
October '23
+119
in 0 channels
Get PRO
September '23
+40
in 0 channels
Get PRO
August '23
+82
in 0 channels
Get PRO
July '23
+68
in 0 channels
Get PRO
June '23
+115
in 0 channels
Get PRO
May '23
+663
in 0 channels
Get PRO
April '23
+61
in 0 channels
Get PRO
March '23
+262
in 0 channels
Get PRO
February '23
+203
in 0 channels
Get PRO
January '23
+44
in 0 channels
Get PRO
December '22
+57
in 0 channels
Get PRO
November '22
+7
in 0 channels
Get PRO
October '22
+6
in 0 channels
Get PRO
September '22
+7
in 0 channels
Get PRO
August '22
+17
in 0 channels
Get PRO
July '22
+13
in 0 channels
Get PRO
June '22
+14
in 0 channels
Get PRO
May '22
+10
in 0 channels
Get PRO
April '22
+23
in 0 channels
Get PRO
March '22
+741
in 0 channels
Get PRO
February '22
+8
in 0 channels
Get PRO
January '22
+16
in 0 channels
Get PRO
December '21
+78
in 0 channels
Get PRO
November '21
+16
in 0 channels
Get PRO
October '21
+19
in 0 channels
Get PRO
September '21
+21
in 0 channels
Get PRO
August '21
+26
in 0 channels
Get PRO
July '21
+12
in 0 channels
Get PRO
June '21
+22
in 0 channels
Get PRO
May '21
+32
in 0 channels
Get PRO
April '21
+51
in 0 channels
Get PRO
March '21
+81
in 0 channels
Get PRO
February '21
+81
in 0 channels
Get PRO
January '21
+85
in 0 channels
Get PRO
December '20
+1 488
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  У меня сегодня первый день клинического тренинга на помощницу медсестры. Это такая продвинутая санитарочка. В ее обязанности входит и помыть, переодеть пациента, и постель поменять, и давление померить, и покормить, и доброе слово сказать.
Это полезный опыт для будущей медсестры и дополнительные баллы при поступлении.
У моей школы форма - карибский голубой. Нам ее выдали.
Но, как вы помните, я ношу шерстяные трусы, использую нетоксиный дезодорант и зубную пасту в жестяном тюбике - то есть всячески избегаю эндокринных нарушителей.
Выданная мне форма - просто бррр. Я озадачилась поисками хлопкой формы и выяснила: с США буквально пару брендов делает такую. И нужного мне цвета нет. То есть люди, которые работают в сфере здоровья, все рабочее время проводят в пластике. Мало того, такая ткань при стирке и носке выделяет то ли микро-, то ли нанопластик в среду.
У меня практика всего 2 недели, я перетерплю. Но на будущее буду искать варианты и, видимо, заказывать из Украины. Там хлопка или его смеси больше. Правда, опять не в карибском голубом. | 484 |
| 3 |  +3В Москве арестован глава клиники «Планетамед», невролог Василий Генералов.
Я познакомилась с ним в 2017 году. Он делал программу для Медицинского канала, я пришла на эфир как журналистка посмотреть из зала, а в итоге попала в кадр.
В программе врачи спорили про кетодиету - 3 на 3. Но в команде «за кето» выпал игрок, так что взяли меня. Противоположная сторона говорила совершеннейший мрак, мы все, включая Генералова, закатывали глаза.
Я взяла интервью у Генералова, у одного из врачей его клиники Тимура Садыкова. Они вошли в мою книгу «Кетодиета. Как жить долго и думать быстро». При моем посредничестве Генералов привез с лекцией Марию Эммерик.
Генералов продвигал передовые идеи, ссылался на науку.
А потом Остапа понесло. Он возомнил себя богом. Назначал авторские протоколы, по-хамски общался в соцсетях с теми, кто сомневался в его подходах. Негативные отзывы родителей маленьких пациентов стирались, их самим нередко «травили» внутри коммьюнити.
Я в какой-то момент самоликвидировалась. Мы с командой просто прекратили всякое сотрудничество с клиникой Генералова - не брали комментарии, не участвовали в их активностях. Но ничего плохого я тоже не говорила. В моей команде была девочка, которая лечила у него ребенка и была довольна. Я боялась подставить ее под удар. Хотя…
Это уже тревожный звоночек, если ты боишься что-то сказать, потому что подозреваешь, что в ответ ребенка коллеги могут лишить помощи.
Я слежу за мамой ребенка с РАС, которая объединила родителей, они смогли добиться возбуждения уголовного дела. Посмотрим, чем все закончится. Но я, пожалуй, болею за сторону обвинения. А вы? | 646 |
| 4 |  Милота то какая. Докторка, экспертка по менопаузе, фанатка Heated Rivalry. Я тоже! Только я тим Розанов.
А вы? | 523 |
| 5 | В конце 2021 мы переезжали в США, я потеряла покой и сон. Расставание с Киевом давалось мне тяжело. Мне назначили золофт.
Я начала нормально спать. Запаковала вещи. Распаковала вещи. Начала обустраиваться на новом месте.
С собой у меня был запас АД ровно на полгода. И тут началась полномасштабная война. От напряжения и ужаса у меня болело лицо. Я принимала душ по 5 раз в день, потому что в солнечной Калифорнии мерзла. Запас золофта подходил к концу. Я записалась к местному врачу по страховке.
Не помню, кажется, у меня даже ничего не спросили. Тех фактов, что я уже принимаю Золофт и идет война, было достаточно, чтобы мне выписали новый рецепт с большей дозировкой.
Я перестала чувствовать вообще все. Как это будет по-рюсски? Я была numb. Мне казалось, что слезы принесут облегчение, но плакать не выходило.
Я снова обратилась к врачу. Меня выслушали, посочувствовали. И сказали перестать принимать золофт. Это был мой первый опыт с АД, ресурса перепроверять за врачами не было.
Я улетела на конференцию в Техас без таблеток, перестав принимать АД одним днем. Все три дня эвента я провела с жуткими вертолетами синдрома отмены.
Через некоторое время я смогла поплакать. Да так, что я могла рыдать на йоге или в тренажерном зале (они говорили, что спорт помогает от депрессии, ага).
Еще одна попытка получить помощь. Мне опять выписывают АД с полпинка. Я прохожу регулярные проверки и жалуюсь: у меня нет сил. Я ложусь спать до 10, не пью, не курю, нормально питаюсь, гуляю.
Но я сама не своя. Я привыкла пританцовывать от энергии. Что-то не так.
«А что вы хотите, у вас депрессия» — «Хочу, чтобы была энергия». — «🤷🏼♀️»
По страховке я получаю реферал к психотерапевту. Мне находят русскоязычную женщину, много лет назад, задолго до войны, уехавшую из Донецка. Она за миру мир, украинцы и россияне братья. А еще в Америке все проблемы от того, что самолеты распыляют над головами специальные химикаты.
В какой-то момент я нахожу одну русскоговорящую психиаторку онлайн, потом другую. Они проводят консультации по часу. Медленно меняют дозы. Подбирают препараты. Просят следить за симптомами, плавно меняют комбинации. Американская психиаторе послушно выписывает то, что я прошу. У нас с ней видеовстречи раз в несколько месяцев, где она проходится по списку шаблонных вопросов.
Вся — вся — инициатива работы с ней — моя. «А может, сдадим железо и ферритин? Анемия может давать тревогу».
«Слушайте, может, это перимегопауза уже? Не попробовать ли нам МГТ?» «А вот говорят, EMDR хорош для работы с травмой, есть у вас специалисты?»
И это я из медицинской семьи, у меня есть друзья-врачи, я много лет пишу про здоровье и работаю health coach. Я образованнная, информированная, мне есть, где уточнить, и мое состояние было ужас, но не ужас-ужас-ужас.
Сейчас в США идет процесс над Линдси Клэнси. Ее обвиняют в том, что она убила своих троих детей. Защита настаивает, что женщина была в состоянии постродового психоза, который проглядели. Отдельно подан иск о ненадлежащем лечении. Американские врачи обсуждают, что психиаторы Линдси все сделали по протоколам. Я в этом ни на секунду не сомневаюсь. Тут действительно лечат по протоколам, следуют прописанным правилам. Людей не лечат. Они сложные и в протоколы умещаются плохо. | 629 |
| 6 |  +1Кажется, кто разочаровался в Марии Эммерик и сдал все ее книги в сэконд 🤣
На самом деле, мы не знаем, один человек это сдал или разные.
Что посоветуете взять?
Точно беру книгу про менопаузу и медицинские протоколы кето от врачей John Hopkins Hospital | 635 |
| 7 |  +2Я наконец-то обзавелась Ninja Creami, девайсом, который делает мороженое примерно из всего.
Сначала мороженое сутки замораживается в специальном контейнере, а потом машина специальным ножом превращает это в мороженое, сорбет или джелато.
Магия в том, что можно приготовить суперпротеиновый вариант.
Я сделала с матчей, вкусно, но не идеально. Ей больше подойдут сливки. Текущую базу попробую замешать с ягодами. Я брала греческий йогурт с добавленным протеином, добавляла сывороточный протеин (он уже сладкий) и матчу.
Если есть проблема наесть норму белка или надо ввести больше белка в рацион ребенка, этот прибор - спасение.
А я так просто люблю мороженое больше всех десертов. Я покупаю американское кетомороженое, но с матчей, конечно, десерта нет. Как сделаю вариант «ум отъешь» - поделюсь | 823 |
| 8 | Мы с Машей в наших кетогруппах часто напоминаем: «нетревожные не выжили». Для наших древних предков постоянная алертность была важна для выживания.
Вот очень интересный тред про это
https://www.threads.com/share/BAQ0AyQMCE/ | 768 |
| 9 |  No text... | 827 |
| 10 |  Обещала вам рассказывать больше про МГТ – менопаузную гормональную терапию. Отчитываюсь – начала.
Моя главная цель – проверить, насколько моя тревога и депрессия связаны с перименопаузой.
Я начала неслабо тревожиться, когда мы собрались переезжать в США. Потом началась полномасштабная война. Так что ни я, не мои врачи не особо брали в расчет мой возраст и гормональные изменения.
Мне помогают спорт, работа в саду, EMDR, АД и прогулки, но за эти годы я так и не нашла идеального средства, чтобы перестать тревожиться.
Моя тревога не всегда связана с внешними событиями, часто я просыпаюсь и чувствую ее.
Тревога и депрессия – нередкие симптомы перименопаузы. Гормональные изменения после 40 часто "вскрывают", что и так было, но компенсировалось. Например, многим женщинам впервые диагностируют СДВГ.
Мне выписали трансдермальный эстроген – патч Climara – и микронизированный прогестерон.
Результаты пока такие:
– у меня снизилась утренняя тревожность;
– любое нарушение режима сна на фоне прогестерона выходит боком;
– у меня на животе грязная блямба.
Рассказывать дальше? Хотите знать, как я три часа спала на парковке или как женщины ухищряются, чтобы патч не отваливался и не пачкался? | 721 |
| 11 | Я не верю в лень.
Любые чувства, эмоции, ощущения в теле имеют биохимические причины. Просто они не всегда очевидны.
Лень – это не выбор. Это состояние, на которое часто нельзя просто повлиять силой воли и осознанностью.
Лень это:
1. Дефицит дофамина, гормона “мотивации”. Депрессия, СДВГ, и менопауза, дефицит белка, алкоголь, дефицит витаминов группы В, фолата, железа.
2. Дефицит энергии на уровне клеток. Если у вас уже есть значительные лишний вес или большой опыт диет, то из-за метаболических нарушений вы можете испытывать дефицит АТФ, универсальной энергетической валюты. Мозг – прожорливый орган, в условиях дефицита он будет отсекать “ненужное” – меньше инициативы, любопытства, способности принимать решения.
3. Тревога, ПТСР и тп. Реакция "замри" часто выражается в усталости, неспособности начать что-то делать. Если вы замечаете, что иногда просто впадаете в ступор, буквально не можете заставить себя пошевелиться, вам, возможно, к психотерапевту, а не на диету;
4. Лишний вес вызывает хроническое воспаление. То есть тело буквально находится в режиме болезни и пытается "отлежаться”, чтобы сохранить ресурсы на восстановление.
5. Лептин называют гормоном насыщения, но это скорее гормон доступности энергии. Когда он нормально вырабатывается, а тело к нему чувствительно, сигнал проходит правильно, у вас есть мотивация двигаться и вершить судьбы (хотя бы свою). При ожирении развивается лептинорезистентность. Энергия поступает, но тело не получает сигнал о ее достпуности, мотивации двигаться нет.
6. Снижение эстрогена с возрастом. Эстоген среди прочего улучшает чувствительность к дофамину. После 35 лет этот гормон начинает сильно флуктуировать и снижаться. См пункт 1.
7. Всякое: дефициты железа и феритина, нарушения работы щитовидки и тд.
Я злюсь, когда врачи и тренеры говорят, что людям с лишним весом надо "просто взять себя в руки и начать собой заниматься". Проще некуда, ага. | 645 |
| 12 |  +1Поучаствовала в интересной дискуссии сегодня.
Действительно, эксперименты с применением кетодиеты при СДВГ и РАС есть, но их пока недостаточно, чтобы утверждать, что это рабочая стратегия.
В моем стандартном опроснике для клиентов нет вопросов про нейроотличность. Но, конечно, такие клиенты у меня есть. Эта тема нередко всплывает, когда мы работаем с рутиной отхода ко сну или стресс-менеджментом. А еще СДВГ впервые диагностируется у женщин при усилении симптомов перименопаузы.
Но, вероятно, люди с сильной пищевой избирательностью ко мне просто не приходят.
Попыталась порассуждать, чтобы я в таком случае предлагала.
"Если находить на недели белковый продукт, то можно заменеджить. Например, вы неделями едите курогрудь, а жиры вводим с помощью MCT или даже экзогенных кетонов. И если мы исходим из предположения, что мы добьемся снижения воспаления и симптомов, то потом можем расширить набор продуктов.
Плюс я бы думала бы о том, как снижать воспалительную нагрузку другими способами. Рутина отхода ко сну, эндокринные нарушители, нагрузка – достаточная и не чрезмерная. Задача со звездочкой, но возможны варианты".
Что думаете? | 557 |
| 13 |  +4Я стою на развороте 8-полосной дороги. Машины лезут без очереди, подрезают друг друга. Каждый день здесь случается минимум одно ДТП. И я думаю: если бы сейчас какой-нибудь грузовик в меня врезался, всё бы просто закончилось. Не было бы боли, и эта мысль кажется спасительной.
Идёт пятый? Седьмой? Десятый? день моей мигрени. Я еду на работу, в сумке — шприц и ампула. Если боль станет невыносимой, бьюти-директорка с медицинским дипломом в кабинете главной редакторки всадит мне иглу в бедро, и ненадолго наступит облегчение.
Я ношу лекарства в сумке всегда. На случай мигрени. На случай аллергии. На случай боли в желудке. Мне 30 лет, и у меня всё всегда болит.
Я сдаю анализы литрами, записываюсь к именитому иммунологу и районному гастроэнтерологу, обсуждаю здоровье с невропатологом и эндокринологом.
В какой-то момент я сажусь на диету. Белок и овощи. Которая очень быстро превращается в жирный белок и овощи.
И вдруг случается магия.
15 лет. 15 лет я живу без мигрени. Достаточный срок, чтобы понять: для меня «жирный белок и овощи» — идеальный рецепт от всех болезней.
По-другому не назвать. Мигрень не приходит. Я всё ещё по привычке ношу с собой лекарства, но они не нужны. Спустя год я поеду в Нью-Йорк без таблеток вообще (смело, глупо, но смело), заболею каким-то адским вирусом и буду метаться, потому что без рецепта ничего, кроме ибупрофена, не купить.
С точки зрения науки
Есть несколько возможных механизмов, посредством которых кетоз может снижать мигрень.
Мигрень связана с митохондриальной дисфункцией, окислительным стрессом и гипометаболическим состоянием. Кетоновые тела (особенно β-гидроксибутират) проникают через гематоэнцефалический барьер и могут обеспечивать более эффективное производство АТФ с меньшим окислительным стрессом, чем глюкоза.
Кетоз, по-видимому, снижает кортикальную возбудимость, модулирует баланс глутамата и ГАМК и может ослаблять кортикальную распространяющуюся депрессию — ключевое событие в ауре мигрени.
В обзорах обсуждается, что кетогенная диета может снижать нейрогенное воспаление, опосредованное пептидом, связанным с геном кальцитонина (CGRP), и модулировать воспалительные цитокины, потенциально синергически взаимодействуя с препаратами, воздействующими на CGRP.
Кетогенная диета изменяет микробиом кишечника и системный метаболизм, что может влиять на предрасположенность к мигрени, хотя доказательства в этом отношении пока скудны и противоречивы. | 618 |
| 14 |  У нас в классе химии есть сервис-дог. Она принадлежит ассистентке профессора Андрее и распознает приближающиеся приступы мигрени.
Я не люблю раздавать непрошеные советы, хотя велик соблазн поделиться своим опытом избавления от мигреней благодаря кето. | 399 |
| 15 |  +2Закончила первую четверть в американском колледже на «пятерки». У меня были чисто гуманитарные предметы. Самая жара начинается сейчас. Летняя «четверть» всего 40 дней. Я взяла химию. У меня будут лабораторные - как в американском кино про студентов, несколько глав теории в неделю, квизы и задачи.
Из-за безумного графика я пока новых клиенток на сопровождение не беру, но можно записаться к Маше, моей правой руке. С меня - тетрадь рекомендаций, с Маши - ежедневная обратная связи и поддержка.
Записаться - тут. | 525 |
| 16 |  Я и сама себе флористка. На день рождения другу собрала букет трав из своего огорода. Ребята попросили захватить мяту, а я сразу и всего остального нарезала. Пахнет нереально.
Второй подарок от нашей семьи - браслет Whoop.
У меня для треккинга Oura, а у мужа как раз Whoop. Я пробовала браслет, но он у меня постоянно мокнет, я то посуду мою, то огород поливаю, то еще чего. Тем более, что мне очень нравится интерфейс приложения Oura.
Но сейчас у Whoop появился голосовой AI в приложении. Муж после спорта прямо надиктовывает: сделал при подхода по 50 паундов… И AI сам заполняет все теги. Очень удобно. Думаю, скоро такой ввод данных и внутренний AI будет стандартом для умных гаджетов. Но пока Whoop чуть впереди.
Делитесь, чем вы пользуетесь и не забываете ли расставлять теги. | 587 |
| 17 |  Можно мне теперь только армянских флористов? | 602 |
| 18 | Я слушала подкаст с Рейчел Рубин у Аттии, и она потрясающе объясняет про женское здоровье, особенно здоровье моче-половой системы и здоровье в менопаузу.
Рекомендовать Аттию я не могу, но доктор Рубин пришла в Diary of the CEO, уверена, он спросил все, что нужно. | 588 |
| 19 | Я своих бабушку и дедушку подсадила на креатин для улучшения общего самочувствия. Он ещё и для сердца хорош при сердечной недостаточности. Ибо сердце тоже мышца ❤️🩹 | 707 |
| 20 |  С недавних пор я креатиновый диллер. Увы, на безвозмездных добровольных началах.
Подсадила свекровь, подруг и соседок.
Любимая подружка поехала в командировку без креатина, так нашла там коллегу, которая ей отсыпала “дозу”.
Что это?
Креатин – это природное органическое соединение. Обычно мы получаем его из красного мяса, морепродуктов и молочных продуктов. А еще синтезируем сами из аргинина, метионина и глицина.
Зачем нужен креатин?
Универсальное топливо клетки – АТФ. В ходе клеточного дыхания АДФ постоянно превращается в АТФ, и креатин собственно помогает этому процессу.
Когда у нас достаточно энергии на уровне клеток, и мышцы, и мозг работают эффективно.
Креатин не только спортивная добака
Все больше данных показывают, что креатин нужен не только мышцам атлетов, но и вообще всем, особенно для работы мозга.
Например, в исследовании McMorris 2006 года участникам не давали спать 24 часа. Одни получили 25 г креатина, другие плацебо.
У принимавших креатин когнитивные функции пострадали значительно меньше. Они лучше сохраняли память, внимание и работоспособность.
Креатин может быть значительным подспорьем для женщин в менопаузе. Благодаря ему есть шансы снизить симптомы тумана в голове, улучшить память, снизить симптомы депрессии (походить по ссылкам можно в этом ревью)
Как принимать
Каждый день, не зависимо от спорта.
Только креатина моногидрат.
Лучше – без добавок, чисто порошок.
Лучше – не смешивать и не запивать кофе.
Я вообще кладу в рот ложку порошка и запиваю водой.
Дозировка
Для спортивных целей обычно используют 3–5 г в день. Для когнитивных эффектов в исследованиях часто применяют более высокие дозировки — 10 г и выше, иногда с предварительной загрузкой. Постепенно доведите креатин до 20 г, неделю принимайте 20 г, затем уходите на поддерживающую 10. Это необязательно, просто может ускорить эффекты. При этом можно слегка подотечь. Это нормально, это пройдет.
Почки
Здоровым почкам креатин не страшен. Если у вас есть ХПБ, поговорите со своим врачом. Креатин может повышать уровень креатинина в анализах крови, но это не означает повреждение почек. Поэтому на фоне приема креатина иногда полезно дополнительно оценивать функцию почек по цистатину С. | 681 |
